Bodybuilding – die neusten Beiträge

Ich bin männlich, 17 Jahre alt ca. 1.75m groß und wiege aktuell 83kg. Ich möchte ins gym gehen und gleichzeitig Fett verlieren und musklen aufbauen und ich habe keinen Plan wieviel Kalorien ich deswegen zu mir nehmen muss jeder Rechner hat was anderes gesagt. Der eine sagt 1900 der andere 2800-2900 Falls es etwas bringt ich mache gerade eine Ausbildung zum kfz-Mechatroniker

Beim ppl trainiert man ja 3 Tage dann 1 Tag Pause und dann wieder 3 Tage.

beim Upper lower hat man quasi mehr restdays also sprich 2 Tage Training 1 Tag Pause dann wieder 2 Training.

klar ist man am Upper Tag länger im Gym aber das gleicht sich durch den restday aus und ist wahrscheinlich für den Körper besser

Ich fühle mich auch garnicht dünn oder so also im sinne von untergewichtig abgemagert sondern gut also perfekter körper hab auch einige grundmuskelatur und in dem Körper trainiere ich auch regelmäßig um es zu straffen.

Und was denkt ihr darüber?

Moin,

ich gehe sehr gerne ins Gym, dementsprechend achtet man auch mehr darauf wie man aussieht - und dabei hab ich gemerkt, dass mein linker Nacken deutlich größer als der rechte ist.

Das ist eigentlich komisch, weil ich Rechtshänder bin.

Wie auch immer, ich wollte mal fragen, was ihr gegen Muskel Imbalancen macht oder gemacht habt?

Also, wie ihr gezielt trainiert habt.

Danke schonmal.

Wenn man muskulös ist und das natural, dann ist das ein Zeichen von Willensstärke, Durchsetzungsfähigkeit und Härte.

Wie hoch schätzt ihr den KFA?

Ich möchte durch den Rice-Bucket-Training / Reis-Eimer-Training mein Griffkarft und die Unterarme trainieren.

Aber das Problem mit Reis ist, dass es verderben kann.

Gibt es da Alternativen? Also etwas was nicht verdirbt?

Wie geh ich es wieder an ohne mich zu verletzten und so das ich wieder mehr und mehr Energie und Lust dazu bekomme?

Meine Sportarten; Schwimmen, Fitnesstudio

Mein Ziel Allgemeine Gesundheit.

zum Beispiel für Kalorien tracken oder bei armumfang meinte 40-44 obwohl ich 36 hab

Hallo ich bin M 14 Jahre alt und sehe Eif keine so großen Fortschritte bei der Full Planche ich trainiere bis zu meinem Maximum aber schaffe es dennoch nicht die Tuck Plache zu halten wenn auch nur für paar Sekunden.Ich habe ein Workout was aus Plache lean Liegestützen mit 16 Kilo extra Gewicht Leg raises L sit und mit Hanteln und mache das schon sehr lange ich wollte fragen ob das Eif nur sehr viel Zeit braucht oder ob mein Körper an seinem Maximalen Zustand mit den Muskeln ist ich hoffe jemand von euch kennt sich da aus und kann mir eine Antwort geben

Die Fasern, die zum Schlüsselbein führen

Hi,

gibt so viele unterschiedlichen Varianten im Internet, was ist jetzt die richtige Ausführung um keine nachfolgenden Verletzungen zu bekommen?
Danke!

Oder brustpresse.

Wue lange trainiert ihr schon?

Er war ein amerikanischer Bodybuilder und war relativ berühmt.

Darf man mit 14. ins gym gehen ?

Ich bin m13 und bin jetzt bei einem Fitnessstudio / Gym angemeldet, auf was muss ich achten wenn ich da hin gehe.

ich hab das problem dass ich immer am ende vom training keine kraft mehr hab. IN WELCHER REIHENFOLGE WÜRDET IHR DIE ÜBUNGEN MACHEN???

ich mache pushups, klimmzüge, dips, handstand, hanging leg raises oder an den parallel bars leg raises, scapula pullups

beine trainier ich anders bzw. gehe laufen :)

bin w

Welche Marke ist die beste für supplements wenn man aus praktischen Gründen alles von einer Marke will. ESN, Biotech....?

Hey!

Ich bin neu im Gym und wollte mal fragen, ob ihr Tipps oder Tricks habt, die euch am Anfang geholfen haben.

Gibt’s Gewohnheiten, Routinen oder Dinge, die man als Anfänger wissen sollte – vielleicht sogar ungewöhnliche Angewohnheiten, die sich bei euch bewährt haben?

Es ist natürlich Typisch Hollywood

(Brust, Trizeps)

(Barbell Bench Press): 5 Sätze 5

(Close Grip Tricep Press): 4 Sätze 15

(Dumbbell Incline Bench Press): 3 Sätze 8-10

(Dips): 4 Sätze 15

(Dumbbell Tricep Overhead Extension): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Incline Chest Flys): 4 Sätze 15

(Rücken, Bizeps)

(Deadlift): 5 Sätze 5

(Cable Rows): 4 Sätze 15

(Lateral Pulldowns): 3 Sätze 8-10

(T-Bar Rows): 4 Sätze 15

(Dumbbell Bicep Curls): 3 Sätze 8-10

(Preacher Curls): 4 Sätze 15

(Beine)

(Barbell Back Squat): 5 Sätze 5

(Weighted Lunges): 4 Sätze 15

(Leg Press): 3 Sätze 8-10

(Box Jumps): 4 Sätze 15

(Calf Raises): 3 Sätze 8-10

(Hamstring Curls): 4 Sätze 15

(Schultern)

(Military Press): 5 Sätze 5

(Dumbbell Front Shoulder Raises): 4 Sätze 15

(Barbell Shrugs): 3 Sätze 8-10

(Face Pulls): 4 Sätze 15

(Arnold Presses): 3 Sätze 8-10

(Dumbbell Shrugs): 4 Sätze 15

(Bauch)

(Weighted Planks): 3 Sätze 60 sekunden

(Reverse Crunches): 3 Sätze 25

(Hanging Leg Raises): 3 Sätze 15

(Weighted Twisting Sit Ups): 3 Sätze 10

(Wöchentlicher Ablauf)

Montag: (Brust, Trizeps)

Dienstag: (Rücken, Bizeps)

Mittwoch: (Beine)

Donnerstag: (Schultern)

Freitag: (Bauch)

Samstag: (Ruhetag)

Sonntag: (Ruhetag)

Taylor Lautner's Trainingsplan für seine Rolle als Jacob Black in Twilight konzentrierte sich auf den schnellen Muskelaufbau und eine Definition des Körpers. Lautner kombinierte Krafttraining mit Ausdauerübungen

Um das Fett zu reduzieren und die Muskeln zu definieren. Dies umfasste Laufen, Intervalltraining oder Schwimmen.

Ernährung: Lautner ass eine proteinreiche Diät, die darauf abzielte, Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig zu halten. Täglich wurden mehrere Mahlzeiten konsumiert, darunter mageres Fleisch, Eier, Fisch, Obst, Gemüse und gesunde Fette.

Lautner's Trainingsansatz war darauf ausgelegt, Muskelmasse aufzubauen, Ausdauer zu steigern und den Körper insgesamt zu definieren, um für die Rolle als Werwolf körperlich beeindruckend zu wirken. Der Plan war intensiv und er erforderte viel Disziplin, da Lautner in kurzer Zeit eine erhebliche Transformation durchlief.

Ist Brustpresse effektiver für den Brustmuskelaufbau als Bankdrücken?

Warum vernachlässigen so viele Fitnessstudio-Besucher eigentlich das Ausdauertraining bzw. Cardio?

Ich verstehe einfach nicht, wie sich manche als athletisch bezeichnen können, aber schon nach drei Minuten Joggen aus dem letzten Loch pfeifen. Im Gym wird nur wie wild gepumpt, aber Kondition scheint bei vielen keine Rolle zu spielen. Woran liegt das?

Ich habe das Gefühl, ich bin der Einzige in meinem Gym, der neben dem Krafttraining auch regelmäßig Ausdauersport macht und es fühlt sich großartig an zu wissen, was für eine leistungsfähige Maschine mein Körper ist.

Ich erinnere mich, wie Arnold predigte, immer an das Kraftlimit zu trainieren. Allerdings verletzt man sich dabei auch leichter. Muss man sich ans Limit pushen, wenn man Muskeln aufbaut? Muss man sich ans Limit pushen, wenn man genug Muskeln hat um die zu behalten? Wie seht ihr das?

Es sollte ähnlich wie Jurassic Park sein, bloß gemischt mit The Expendables. Bitte irgendwas wo man nicht direkt heraus findet das Dinosaurier vorkommen. Am besten so ein Titel wie Das Phantom Kommando.

Die Schulter ist schon viereckig?

Hallo,

ich bin Anfängerin und trainiere derzeit Liegestütze (paar Variationen) Klimmzüge auch alle Varianten mit Band Dips Leg Raises etc.

Den L Sit übe ich jetzt auch seit einer Woche, was auch gut klappt.

Aber ich habe immer so extremen Muskelkater, dass ich derzeit nur 2 mal die Woche trainieren kann. Ich aber Angst um meine echt guten Erfolge habe.

(möchte erwähnen dass ich mich auch komplett gesund ernähre und tracke) um noch ein wenig definierter zu werden, da es so ja enorm einfacher fällt wenn man etwas weniger wiegt

Mir ist aufgefallen, dass ich beim Bankdrücken mit Maximalgewicht, am nächsten Tag immer einen Muskelkater in der unteren Rückenmuskulatur habe.

Klar könnte mein unterer Rücken stärker sein, aber ist das etwas wo ich mir Sorgen machen sollte oder ist es normal?

Hey Leute ich will morgen mit meinem Kumpel ins Gym. Wir beide gehen das erste mal Trainieren und wissen nicht wie die Geräte funktionieren oder sie einstellen. Hab zwar paar YT Videos gesehen aber die erklären eher die Übungen anstatt wie man die Geräte einstellt. Und einige Geräte sehen so gleich aus dass ich Angst habe sie zu verwechseln. Was kann ich tun?

Kann ich wenn ich 3x die Woche Unterkörper mache ,genug Proteine esse aber dennoch nur in meinem Kalorienbedarf dort eine guten Po bekommen.

Ich nehme die Pille und möchte nicht in einem Überschuss gehen,um nicht dicker zu werden und möchte auch nicht in ein Kaloriendefizit gehen um meine Oberweite nicht zu verlieren, was kann ich tun?

Gibt es andere Möglichkeiten einen größeren Po zu bekommen ohne OP?

1 Monat Trenbolone und man kommt ohne Nebenwirkungen davon?

Bzw. Ist exzentrische Überladung Negative?

https://m.youtube.com/watch?v=8hYGcX2ndlI

Die diskutieren da auch weiter. Das ist der oberste Kommentar

Von @GottiFitness angepinnt

@AE_CC_-Tutorials

vor 6 Monaten

Exentrische überladung bringt sich absolut garnichts für den muskelaufbau da hierbei nur ca 50% der motor units rekrutiert werden als bei der konzentrischen überladung. Eine einzelne faser schafft nämlich bei der exenzrischen überladung 100% mehr kraftoutput dies bringt sich aber nichts für den muskelaufbau da hierbei nur die fasern aktiviert sind die ohnehin schon alle aushypertrophiert sind bei fortgeschrittenen athleten. Eine einzelne faser kann immer nur hypertrophieren bis zu einem bestimmten punkt. Ein muskel wächst dadurch das immer weiter am motorunitpool Muskelfasern hypertrophiert werden und nicht das ein muskel als gesamtes wächst sondern es wachsen immer nur die letzten fasern die noch aktiviert werden da die die einzigen sind die überhaupt noch wachstumspozenzial haben.

Hallo, ich w/24 160 auf 52kg esse vor dem Training (Calisthenics, Cardio) immer 150g Nudeln + 2 Eier.

Soll ich 2 oder doch lieber 3h warten?

Also welche Art von Training und welche Übungen macht ihr?

Danke schonmal für die Antworten.

Wie komm ich günstig daran da ich selber aktuell nur extreme Preise sehe?

Hey zusammen! 😊 Mich würde mal interessieren: Wo trifft man heutzutage eigentlich noch attraktive, charmante und bodenständige Männer – abseits von Dating Apps? Gibt’s Geheimtipps, Events oder bestimmte Orte, wo ihr gute Erfahrungen gemacht habt? Bin gespannt auf eure Empfehlungen!

Könnt ihr etwas spezielles empfehlen mit Link dazu?

Ich finde nur Müll auf Amazon.

Ich suche nach Hanteln, bei denen ich mehr und mehr Gewicht drauftun kann, wenn ich allmählich stärker werde.

Und soll ich Proteine oder so nehmen? Oder bauen sich die Muskeln so oder so auf?

Oder soll ich eher ins Gym gehen? Weiß halt nicht ob ich das wirklich durchziehe und dann hab ich nen 24 Monate Vertrag an der Backe

Hallo Miteinander, wie lange habt ihr trainiert bis ihr ein Sixpack bekommen habt oder diese vertikalen Bauchlinien? Und Welche Übungen und wie oft habt ihr diese gemacht? Wie habt ihr euch motiviert? Wann habt ihr die ersten Erfolge gesehen?

Gruss

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps curls KH): 3 Sätze 8-10

(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 2 Sätze 10-12

(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Ich gehe ins Fitnessstudio und ich habe einen besseren Körper als die meisten in meinem Alter. Ich denke meine Oberarme sehen ganz ok aus jedoch finde ich meine Unterarme etwas zu dünn. Daher meine Frage: Sind solche Handgrifftrainierer wirksam beim Muskelaufbau in den Unterarmen oder ist das Quatsch?

Wenn ich jetzt beispielsweise Klimmzüge mit Band mache. Wie viele Sätze mache ich?

Macht das was aus wenn man bei über 35 Grad ins gym geht und trainiert.

Weil bei uns ist die Klimaanlage kaputt, deshalb frage ich ich das.

Ich als Mädchen, bräuchte eure Hilfe bei einem Bein Trainings Workout. Habt ihr Tipps, Videos-Links was ich tun könnte, damit meine Beine trainiert werden, bzw. dicker aussehen?

Wie oft sollte man seine Arme trainieren. Also momentan mache ich zwei mal die Woche rücken mit Bizeps und zwei mal Brust Trizeps und Schulter und zwei mal die Woche Beine und Po. Wisst ihr wie oft man arme trainieren sollte um so etwas in 2 Jahren zu erreichen?

Hi Leute, ist bei einem Kampf nicht unbedingt die Stärke wichtig, sondern das Wissen?

Brosep ist der Meinung man kann jeden Tag Pizza Eis etc essen und trotzdem das beste rausholen aus seinem Körper und top Muskeln aufbauen.Stimmt das?

Ich hab das letztens im Gym (bin noch recht neu ^^') gesehen und bin nun am überlegen ob ich sowas selber brauche / will

Deswegen:

Nutzt ihr beim Trainings Drop Set Pins? Wenn ja welche? Was bringt es euch, also ist das Training damit wirklich effektiver? Was sind generell eure Erfahrungen damit?

Ich mache schon ein paar Jahre Bodybuilding. Für mich privat nicht professionell.

Seit einiger Zeit nehme ich gewisse Supplemente.

allerdings habe ich irgendwo mal gelesen, dass es gewisse Sachen gibt, die man besser unterschiedlich einnehmen kann und nicht so wie ich alles auf einmal. Denn bisher ist es so gewesen, dass ich meine ganzen Supplemente direkt nach dem Frühstück nehme.

folgende Sachen nehme ich: Vitamin Stack, Vitamin D3+ K.2, Zink, Omega 3 und Magnesium.

Habt ihr da eine Empfehlung wie ich was am besten nehmen kann um die optimale Bioverfügbarkeit zu haben? Sprich Wirkung oder ist das relativ egal und ich kann es weiterhin so machen wie vorher auch, dass ich einfach alle Kapseln zum Frühstück einnehme.

Welcher Teil der Brust wird bei dieser Übung getroffen oder gezielt fokussiert? Unter, Obere oder Mitte ?

Hallo Leute,

warum wollen so viele Sportler im Fitnessstudio extrem viele Muskeln haben?

Ich spreche von den Menschen, die nicht Bodybuilding als Ziel haben, sondern einfach versuchen so Breit wie möglich zu sein und wie aufgepumpte Gorillas aussehen.

Ich erlebe selbst dass viele ohne Plan denken: mehr Muskeln = Stärker sein.

Jedoch frage ich mich welche konkrete Vorteile das hat, denn man verbraucht doch nur mehr Energie, sieht nicht Ästhetisch aus (in meinen Augen und oft aus dem Weiblichen empfinden) und es ist vorallem nicht im Alltag praktisch

Warum setzt man nicht mehr auf Körperbeherrschung indem man bspw. für sein Hobby trainiert (Fußball, Kampfsport und so) oder macht Calestheniks?

Ist höflich gemeint und soll niemanden angreifen.

Mein Bekannter hat eine Körpergröße von 177cm und 110 Kilo. Ich würde schätzen KFA 30 Prozent. Ziel wäre irgendwie, dass er 5 Liegestütze schafft, weil wenn er 5 Liegestütze schafft, kann er langsam auch wieder trainieren, dass er 10 schafft und dann 20 und dann schaut halt der Körper schon entsprechend aus, weil sonst würde er nicht 20 Liegestütze schaffen. Momentan geht nicht mal eine Plank für 10 Sekunden.

Was würdet ihr da empfehlen?

Bilder ohne Pump

Würde gerne noch cutten bis ich meine unteren Bauchmuskeln sehe aber maximal noch 3kg

Hallo!

Ich möchte viel abnehmen wegen gesundheitlichen Gründen aber ich interessiere mich auf für Muskelaufbau in den Armen und allgemein am Körper.

kann ich das gleichzeitig machen oder muss ich zuerst abnehmen und dann am Muskelaufbau arbeiten?

Ich nehme Kreatin und achte auf meine Erhnährung (Eiweiß und Kalorien). Außerdem trainiere ich zuhause. Das ist mein Traininsplan:

Weighted Push-up (Backpack) – Top Set 1xMax @RPE 9

Weighted Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8

Weighted Dips – Top Set 1xMax @RPE 9

Weighted Dips – Back-off 3x8 @RPE 8

Pike Push-up – 3x10 @RPE 8

Lateral Raises – 4x15 @RPE 9

Front Raises – 3x15 @RPE 8

Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8

Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7

Pull-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Pull-up – Back-off 3x6 @RPE 8

Inverted Row – 3x12 @RPE 8

Backpack Curl – 3x10 @RPE 8

Towel Hang – 3x20 sec @RPE 9

Shrugs – 3x20 @RPE 9

Reverse Flys – 3x10 @RPE 9

Hip Hinges – 3x10 @RPE 8

Day 3

Rest

Backpack Squat – 4x15 @RPE 8

Lunges – 3x12 @RPE 8

Calf Raises – 3x15 @RPE 9

Hanging Leg Raise – 3x15

Flutter Kick – 3x20

Russian Twists – 3x20 @RPE 9

Plank – 3x40 sec

Chin-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Chin-up – Back-off 3x6 @RPE 8

Inverted Row – 3x12 @RPE 8

Backpack Hammer Curl – 3x10 @RPE 9

Towel Hang – 3xMax Hold

Towel Crush Hang – 3xMax Hold

Shrugs – 3x20 @RPE 9

Reverse Flys – 3x10 @RPE 9

Hip Hinges – 3x10 @RPE 8

Feet Elevated Push-up – Top Set 1xMax @RPE 9

Feet Elevated Push-up – Back-off 3x10 @RPE 8

Weighted Dips – 3x10 @RPE 8

Diamond Push-up – 3x12 @RPE 8

Lateral Raises – 4x15 @RPE 9

Front Raises – 3x15 @RPE 8

Side Plank – 3x30 sec

Russian Twists – 3x20 @RPE 9

Bodyweight Squat – 3x15 @RPE 7

Lunges – 2x12 @RPE 7

Calf Raises – 3x15 @RPE 9

Light Walk or Stretch – 10~15 minutes

Hallo zusammen,

ich bin relativ neu beim Trainieren. Hin und wieder hab ich ein paar Liegestütze und Klimmzüge gemacht, aber möchte jetzt mit Gewichten zu Hause anfangen.

Anfangen würde ich mit einem Ganzkörperplan.

Ist es ausreichend

• Bankdrücken mit Kurzhanteln
• Rudern mit Kurzhantel (einarmig)
• Bauch
• Hyperextentions
• Lunges
• Wadenstrecken

zu machen?

Vielleicht noch Seitheben für die seitlichen Schultern dabei.

Ist das für den Anfang ausreichend?

Vielen Dank im Voraus!

Es ist mehr als offensichtlich das er hohe Mengen an Steroiden konsumiert. Er sieht selbst neben Larry Wheels nicht schmal aus, welcher zugegeben hat, dass er Steroide nimmt. Er ist übrigens 18, daher erst recht unmöglich. Trotzdem behauptet er, er wäre natural.

Hallo, Ich habe da ein Problem und zwar ich weiß nicht wie ich im Fitness Studio trainieren will also ich bin 15 Jahre alt und wiege 67kg, ich bin 1,76 m groß meine Ziele sind da ich jetzt mit Thai-Boxen, Ringen und Brasilian jiu-jitsu anfange gehe ich jetzt nach einem neuen Split ins Gym ich mache jetzt 3 Tage die Woche einen Gangkörper Split und meine Ziele sind ich möchte viel mehr Kraft kriegen ich möchte im Kampf explosiver werden ich möchte schneller werden im Kampfsport als auch im Laufen/rennen und ich möchte Ausdauerkraft aufbauen allerdings will ich auch noch einen ästhetischen Körper kriegen wie im hypterthropie Bereich aber allerdings weiß ich nicht wie ich dafür trainieren soll mit welchen Übungen und ob ich alles im Gym machen soll oder nicht ich bräuchte eine richtige Anleitung Weil ich sonst verwirrt bin.

Dankeschön

Hallo, ich übe derzeit Calisthenics. Kann die Ernährung die Fortschritte beeinflussen?

Hi, aktuell trainiere ich ca seit einem Jahr mit diesem Plan, ich wollte mal fragen ob der so passt oder ob man noch etwas ändern kann? Mache Push/Pull Pause und ich bin eigentlich relativ zufrieden mit dem Plan nur dass er mir manchmal zu lange dauert (ca 1 1/2 Stunden)... gibt es noch Optimierungen?

Viele Grüße

Hallo, ich w/24 habe jetzt ca ein halbes Jahr Kraftsport gemacht. 2-3 mal die Woche. Seit 2 Monaten habe ich auch meine Ernährung komplett umgestellt. Nun möchte ich endlich auf Calisthenics übergehen. Ich habe zwischendurch schon Klimmzüge und Luegestütze etc. geübt, kann es allerdings noch nicht (nur mit Band bisher) wie kann ich ab jetzt gute Ergebnisse erzielen? Ich weiß nicht so ganz wo bzw. wie ich anfangen soll.

Nebenher spiele ich übrigens noch Fußball (4 mal die Woche Training)

Hej, also ich weiss aus bestimmten quellen dass die Person Steroide nimmt, und meine frage jetzt: Ist es möglich so eine form auch ohne steroide zu bekommen oder eher nicht? Danke sehr :)

Hey!

Ich gehe jetzt dann bald jeden Tag bis September von 10-16 Uhr Arbeiten und befinde mich nebenbei im Muskelaufbau da ich davor oder nach der Arbeit Gym gehen werde. Wie kann ich jetzt aber trotz diesen Zeitraum wo ich nicht so viel Essen kann meine Kalorien + 300 für den Aufbau zu mir nehmen?

Der packt z. B. TK Produkte wie Hähnchen und Gemüse in den mixer und trinkt es dann.

-Muss nicht schmecken muss wirken-

Mein Bizeps ist so groß, dass ich mein Rücken nicht kratzen kann.

Ich habe 20er Bizeps.

Insbesondere Krafttraining und Kampfsport betreibt.

Kann mir jemand bitte sagen ob es schlimm ist 1 oder 2 tage drüber zu sein beim spritzen von testosteron propionat ,da ich am Wochenende hier in der Türkei an keine gesundheitskabinen komme die mir das am wochenende spritzen.Ich bin bei 100ml

Also ich rede jetzt von den richtigen Schränken die bei Mister Olympia mitmachen und so. Das ist doch weder ästhetisch noch sonst irgendwie schön solche Körper. Außerdem ist davon eh keiner natural und man schadet nur seiner Gesundheit damit. Also ich sehe da eigentlich nur Nachteile statt Vorteile.

Hi,

warum ist das nach dem Training so, dass die Armmuskulatur und Brustmuskulatur so voluminös erscheint ?

Ist das schon gut trainiert?

Danke euch!

Das ist mein wochen ablauf

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Hallo, trainiere aktuell ca 3 Jahren. Habe nie perfekt auf alles geachtet aber immer schon ein bisschen z.B. darauf was ich esse wie viele Proteine etc. Jetzt zu meiner Frage: bin 185cm und wiege 81kg und schaffe nur so 6 dips und 5 Klimmzüge. Woran liegt das? Bin ich einfach zu schwach ? Habe mich deutlich stärker eingeschätzt.

Ich habe das Jahr über sauber aufgebaut und bin jetzt auf 14% KFA

Wollte jetzt 3 Kilo verlieren um auf 12 zu kommen. Geht ja schnell.

Bin ich mit 14% Fett?

Also ich mache diverse Fitnesssportarten und bei einer spannt man bestimmte Körperregionen über Zeiträume an.

Davon bekomm ich an komischsten stellen Muskelkater oder?

Bitte keine eckligen Kommentare ich bin dabei was zu verändern aber brauche eventuell etwas Unterstützung. Was ist zutun um einen schöneren Körper zu bekommen individuell auf meinen IST-Zustand ?

Hallo, ich supplementiere Kreatin zur Leistungsstärkung und für ein pralleres Aussehen der Muskeln. Kalium supplementiere ich auch um Wassereinlagerungen z.B. im Gesicht zu entfernen. Ist das nicht Doppelmoral weil das Kreatin speichert Wasser in den Muskeln aber das geht ja wieder weg wegen dem Kalium.

Hallo

erstmal zu mir ich bin 19 jahre alt und ca. 180cm groß und wiege aktuell 67KG ich gehe jetzt seit 4 Monaten ins Gym und habe bevor ich ins Gym gegangen bin 63KG gewogen also habe ich jetzt so um die 3-4Kg aufgebaut (geht ja am anfang eh schnell durch Kreatin undso) meine Ziel ist es aber so auf 80-85KG zu kommen ohne viel Körperfett damit man die Muskeln gut sieht gehe auch aktuell 3-4 mal die woche ins Gym (Push-Pull-Leg) habe mir jetzt mal Yazio Runtergeladen um meine Kcal etc. zu Tracken und die app sagt mir das ich bis Oktober auf 85kg komme wenn ich täglich 3400kcal zu mir nehme was ich aber als bisschen viel empfinde und wenn ich zusatzlich noch ins gym gehe wären es ja dann so um die 4000kcal stimmt das so alles? Oder ist die App da bisschen Falsch

möchte halt gerne schnell und effektiv muskeln aufbauen um kein lauch mehr zu sein :)

Aktuell:Brust/Trizeps

Rücken/Schulter/Bizeps

Beine

Schultern/Trizeps/Bizeps

Brust/Rücken

Neu:Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Beine

Brust/Schulter/Trizeps

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Ich mache ja seit 2 Jahren Kraftsport und liebe es. Ich hab meine Tage, ich bin am überlegen ob ich gehen sollte oder nicht. Unterleibschmerzen hab ich keine.

Hallo liebe Community,

ich gehe seit ein 6 Monaten ins gym und habe sehr gut Fortschritte gemacht. Erst war ich nur drei mal die Woche da jetzt seit gut 2 Monaten 5 mal mit einem PPL Pause PP Pause split da ich den Eindruck habe das meine Beine bei zwei mal die Woche Training nicht richtig regenerieren. Allerdings habe ich seit gut 3 Woche garnichts mehr erreicht. Die Gewichte bleiben gleich sowohl als auch die Wiederholungen pro Satz. Ich trainiere immer bis mein Muskel nicht mehr kann und versuche alles raus zu holen. Ich frage mich momentan ob es daran liegt das ich Schlafmangel und hohen Stress wegen der Arbeit habe und in einem Kaloriendefizit (500 Kalorien pro Tag) bin. Ich esse trotzdem ausreichend Protein und achte sehr auf meine Ernährung. Außerdem habe ich mich in letzter Zeit auch stark darauf fokussiert meine Form und Technik stark zu verbessern um den Muskel perfekt zu treffen. Allerdings ist das sehr frustrierend und wollte mal fragen ob ihr Tipps habt.

Danke schonmal voraus

Wenn man zu schwach für sport ist, kann das wegen zu wenig testosteron liegen, wenn man absolut keine kraft hat, und natürlich sehr wenig muskelmasse für einen Mann?

Ausserdem leide ich unter chronischen Schmerzem, die trainieren noch schwieriger machen würden.

Muss ich einfach meinen schwachen Körper akzeptieren, der wirklich sehr wenig muskelmasse hat? Bin ziemlich schmal und dünn.

Sind muskeln so wichtig? Was wenn man nicht sport machen kann?

Könnte ein Kastrierter mann eigentlich noch Körperlich fit sein und Muskeln aufbauen? Eher nicht oder? Was wenn ein mann seinen Penis amputieren lassen muss wegen Hodenkrebs? Heisst, dass dieser Mann wird sehr feminin, schwach, mit männerbrüsten und dick?

Sind solche Männer dann depressiv? Ist es da verständlich dann nicht Behandlung zu wählen?

Oder bekommen die dann Testosterontherapie? Und was ist mit Sex, oder Orgasmus, urinieren?

Ist das ein brutales Schicksal?

Das Extrembodybuilding nicht gesund ist, ist keine Frage mehr, doch es gibt Bodybuilder, die es besonders hart getroffen hat. Der Bodybuilder rechts hat 17 Jahre aktiv Bodybuilding betrieben und das alles um den Rest seines Lebens im Rollstuhl zu verbringen. Natürlich ist er dadurch auch sehr berühmt geworden. Er hatte mindestens 13 größere Operationen.

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbankdrücken): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 5

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 5

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 5

(Kabelrudern): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 3 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15

(Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 5

(Beinpresse): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 2 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 3 Sätze 8-10

(Wadenheben Sitzend): 3 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 15-20

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

Kennt jemand Übungen dagegen?

Ich kenne Geschichten von Profi-Bodybuildern, die nie sehr schwere Gewichte benutzt haben im Training. Flex Wheeler war so einer. Und er war einer der besten Bodybuilder aller Zeiten. Kann es sein, dass Bodybuilder aus Sorge, nicht genug aufzubauen an Muskeln einfach unnötig schwer trainieren?

Wäre echt mal interessant, wenn zwei eineiige Zwillinge mit Bodybuilding anfangen würden. Der eine trainiert mit schweren Gewichten 5 Jahre lang, der andere mit mittleren bis leichten Gewichten.