Bodybuilding – die neusten Beiträge

Hallo zusammen,

ich wollte mal nachfragen, ob mein aktueller Ernährungsplan gut für maximalen Muskelaufbau ist oder ob ich etwas optimieren sollte.

Daten zu mir:

16 Jahre

175 cm

70 kg

Ziel: ca. 3300 kcal, 150 g Protein, 400 g Kohlenhydrate, 70 g Fett pro Tag

Frühstück:

Müsli 150 g

634 kcal | 22,5 g Fett | 54 g Kohlenhydrate | 45 g Protein

Mittagessen:

200 g Hähnchenbrust (gebraten mit Öl)

200 g Reis (ungekocht, gekocht und in Öl gebraten)

1059 kcal | 19,2 g Fett | 156 g Kohlenhydrate | 58,8 g Protein

Zwischenstand nach Frühstück + Mittag:

1693 kcal | 41,7 g Fett | 210 g Kohlenhydrate | 103,8 g Protein

Frage:

Mir fehlt jetzt noch das Abendessen. Bisher esse ich oft einen Scoop Proteinpulver und einen Toast mit Erdnussbutter, aber ich bin mir nicht sicher, ob das optimal ist.

Habt ihr Vorschläge für ein einfaches, proteinreiches Abendessen, mit dem ich gut auf meine 3300 kcal und meine Makros komme?

Gibt es hier jemanden der sich gut im Gym und sowas auskennt und mich evtl "beraten" oder mir Tipps geben könnte ?

Ich will ins Gym gehen aber ich hab keine Ahnung was ich dort tun kann, wie die geräte heißen und funktionieren, normaler Weise machen das ja die Angestellten aber das ist schon mal in die Hose gegangen...

Ich bin 75kg schwer und 182cm gross. Laut der Formel müsste ich 150g Proteine pro Tag zu mir nehmen. Das ist wahnsinnig viel? Stimmt das?

Hey Leute,

ich trainiere seit 6 Jahren, habe solide Muskeln aufgebaut und bin trotzdem offen für Kritik.

Mein Kumpel trainiert seit 3 Monaten und meint, er sei schon fortgeschritten, nur weil ChatGPT ihm das gesagt hat und er Fortschritte sieht. Ich habe ihm erklärt, dass die ersten 6 Monate sogenannte Newbie Gains sind – schnelle Fortschritte, weil der Körper sich ans Training gewöhnt. Er wollte das nicht akzeptieren.

Heute trainiere ich zum ersten Mal mit ihm. Ich befürchte, er hält sich für „zu gut“ und gibt anderen schon Tipps, obwohl er noch Anfänger ist. Das finde ich ziemlich peinlich und weiß nicht wie heute das Training ausgehen wird ich möchte heute kein schlechtes Tag haben.

Was würdet ihr in meine Stelle machen?

Hey, kurze frage

Brauch ich mehr muskeln? Um gut auszusehen

Hier ist auch ein bild von mir

Ps: ich weiß das ich mehr essen muss und dass die cod maske out ist..

Grüße,

Trainiere seit paar Monaten mit Arnold Split, also

Montag=Brust/Rücken

Dienstag=Schulter/Trizeps/Bizeps

Mittwoch=Beine/Bauch

Freitag= Oberkörper

Für jeden Muskel mache ich immer 8 Sätze mit 7-9 Wiederholung

Konnte auch schon ganz gut aufbauen aber, meine Frage wäre gibt es auch noch einen besseren Split der etwas weniger Zeit in Anspruch nimmt und mit dem man vllt auch noch mehr Muskeln aufbauen kann oder halt einen Split mit gleichen Zeitaufwand aber besseren Muskelwachstum.

ich freue mich über jede Antwort, vorzugsweise natürlich von Leuten mit Erfahrung und Wissen.

Lg

Wenn man schon paar Jahre trainiert

Hey ihr Lieben, ich komme nun langsam nach 9 Monaten Schonhaltung wegen schwerem Bandscheibenvorfall wieder in die Bewegung rein und möchte meinen Körper und meine Muskeln gerne mit EMS unterstützen um damit vielleicht schneller Erfolge erzielen zu können in Richtung Stabilität und Belastbarkeit – habt ihr Erfahrung mit der Anwendung von EMS und könnt ihr mir da was empfehlen? Ich liebäugle gerade schon mit Bodify, nur der Preis hält mich gerade noch davon ab, es einfach direkt zu bestellen :) Taugt Ems wirklich was zur Unterstützung für den schnelleren Muskelaufbau?

Moin.

Aktuell mache ich (m17) den folgenden Trainingsplan (in der Reihenfolge):

Montags (Schulter, Brust und Bizeps):

• 2x Seitheben am Kabelzug
• 2x Brustpresse an der Maschine
• 2x Schulterpresse
• 2x Flys an der Maschine
• 2x Preachur Curls
• 2x Unterarm

Mittwochs (Rücken, Trizeps, hintere Schulter):

• 2x Latzug an der Maschine
• 2x Breites Rudern an der Maschine
• 2x Reverse Flys
• 2x enges Rudern an der Maschine
• 2x Rückenstrecker
• 2x Einarmige Trizeps-Extensions am Kabelzug

Freitags (Ganzkörper):

• 2x Beinbeuger
• 2x Seitheben Kabelzug
• 2x Beinpresse
• 2x Brustpresse oder Flys
• 2x Adduktoren
• 2x Latzug
• 2x Beinstrecker
• 2x Breites Rudern
• 2x Waden
• 2x Overhead Extensions
• 2x Preachur Curls

Kurz noch ein paar Infos:

1: Bewusst nur 1 mal Beine und 0 mal Bauch

2: Ich mache immer 6-8 Wiederholungen mit 3 Minuten Satzpause

3: Ich kann nur an den Tagen ins Gym gehen

4: Am Freitag mache ich immer schnell hintereinander die Übungen, sprich eine Beinübung und dann direkt die Oberkörper-Übung. Und dann Pause.

Danke für eure Verbesserungsvorschläge

Hallo,

ich bin 15 und mache seit einem Jahr 5 mal die Woche intensives Krafttraining. Ich nehme jeden Tag 2g Kreatin un es hilft mir sehr. Nun wurde mir gesagt das Kreatin in meinem Alter (wegen des Wachstums) schaden tut, wie Organe werden überschwämmt sowie große Nieren schäden. Laut dem Internet, ist das Kreatin im Jugendlichen Bereich sozusagen nicht untersucht worden, weßhalb es abgeraten wir es zu nehmen.

Soll ich es nehmen oder nicht ? Ist es gefährlich?

Lg

Manche Leute gehen nur im Winter weil sie im Sommer outdoor Sport machen. Wie ist es bei Euch?

Hi also ich bin neu dabei habe mit Fitness vor kürze angefangen und mir so ein Laufband geholt kenne mich aber nicht gut aus. Zumbeispiel was bedeutet Distance 0,8? Sind das 8 km.? Und ist das gut für denn Anfang am Tag oder sollte ich mehr.? Ich gehe und laufe nicht auf dem Gerät

Symbolbild KI erstellt

Hi, Kurz und knapp:

Aktuelle Ausgangslage:

• M / 19
• 1,76 m
• 70 kg (Diät von 83 kg)
• KFA: 10–14 % (wieder Zeit für Aufbau)
• Bizepsumfang: 41–42 cm
• 2–3 Jahre Training
• Fortschritt: Seit 1 Jahr tot. kaum Progress.

Trotz Konstanz & Disziplin Stillstand.

Bitte keine TikTok Tipps oder Sprüche.
Ich habe auch aktuell keine Lust auf Coaching um Dinge gesagt zu bekommen die ich schon weiß. Also bitte bleibt konkret.

Was ich suche:

• 5–6 Trainingseinheiten pro Woche
• Rücken, Brust, Schultern je 3×/Woche
• Maximales Volumen & Hypertrophie (science based)
• Fokus: mechanische Spannung, Progression, Symmetrie
• Ohne Dropsätze, Supersätze, Zeitverschwendung

Ziel:

• Breiter Rücken
• Tiefe V Form
• Dicke Brust
• Dicke Arme
• 3D Schultern
• Tiefer massiver Nacken
• Dicke Unterarme
• Symmetrischer Körper
• Hormonausstoß maximieren

Waden und Core sind Schwachstellen (genetisch) werden aber nicht ignoriert.

Mein Vater war auf der Bühne Genetik ist solide, aber nicht geschenkt.

Was ich NICHT brauche:

• Belehrungen
• Pseudo Coaching
• 0815 Ratschläge

Ich bin bereit alles zu geben.

Sommer ist ja fast vorrüber. Jetzt in den Aufbau und dann zum Sommer hin cutten?

hab alk geguckt 6 monate 3000€! dann 100 leute: 100x3000 das sind 300.000€? der hat so 100k abonenten auf youtube is das so?

Hey bin m17 und habe letztens whey Proteinpulver bekommen und nehme es jetzt. Man soll ja ca 2g Proteinpulver pro kg Körpergewicht oder so nehmen. Ich trinke das mit normaler Milch. Aber ist das nicht schädlich oder so wenn man jeden Tag 3 gläser Milch trinkt? Also ist das okay? Also nehme noch nicht meine ganzen 2g pro kg Körpergewucht weil ich fange erstmal bisschen an und trinke nur 2-3 gläser am Tag. Aber trotzdem. Macht man das so und ist das okay?

Hey,

ich bin 15 (bald 16) und wiege 61kg.
Bin 181cm groß und will Muskeln aufbauen. Jedoch schaffe ich es nicht auf meinen Kalorienüberschuss zu kommen, und nehme dementsprechend nicht zu. Kann einfach meistens nicht so viel essen. Hat jemand Tipps?

Wenn ich nach Tipps im Internet über Muskelaufbau recherchiere, steht fast schon überall, man soll hart trainieren, sogar fast bis zu Muskelversagen.
Doch in verschiedenen Muskelgruppen verspüre ich verschiedenes. Zum Beispiel wenn ich meine Beine trainiere, spüre ich meinen Muskel komplett, wie er arbeitet. Es ist zwar ein Schmerz, aber bei manchen Muskeln fühlt es sich komplett anders an. Bei anderen verspüre ich kaum einen Schmerz, allerdings kann ich nach ca 15 Wiederholungen auch nicht mehr. Beim Bizeps fühlt sich der Muskel so, als würde er platzen.
Bei welchem Gefühl bzw. Schmerz weiß ich, dass ich für Muskelaufbau trainiere?

Was ist euer Meinung nach anstrengender?

Was gefällt euch mehr und warum?

(Wöchentlicher Ablauf) die frequenz

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

Das Pulver ist reines Molkenprotein Isolat ohne Zusätze und ohne Geschmack, weshalb die Enzyme zur Schaumminderung auch nicht drin sind. Dementsprechend hat sich der ganze Schaum auch erst gelöst wenn ich den Shake (mit Wasser gemischt) übernacht stehen lasse. Das heißt ich trinke ihn innerhalb von 18 Stunden auf. Lasse ihn allerdings auch bei Zimmertemperatur stehen. Habe nun gelesen, lange Lagerzeiten oder ungünstige Lagerbedingungen können die Proteine im Shake schädigen und ihre Integrität beeinträchtigen. Hier haben auf andere Fragen viele Leute geschrieben, schon nach 5 bis 6 Stunden kann der Shake an Wertigkeit verlieren. Stimmt das?

Könnte ich alternativ versuchen das Pulver durch langes rühren zu vermischen?

Ich mache den jede 4 tage

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

Also dass zu viel Training nur zu mehr Regenerationszeit führt, aber nicht zu mehr Muskelwachstum? Und zu wenig ist auch nicht optimal

Woher wisst ihr, dass der richtige/ erforderliche Wachstumsreiz gesetzt ist?

1 mal bis Muskelversagen? 2 Mal

https://youtube.com/shorts/Dpcpcmg5e20?si=wBsCoseX-zzmErLL

servus,

ich habe bisher immer den arnold split als trainingsplan gehabt, jedoch merke ich, dass ich nachdem ich am brust rücken tag die brust durch habe, und anschließend mit den klimmzügen für den rücken anfange, dass ich kaum energie hab, um noch mein volles potenzial auszuschöpfen.

wie sieht es damit aus:

montag brust

dienstag rücken

mittwoch arme, beine, schulter(2 übungen)

donnerstag brust

freitag rücken

samstag arme, beine, schulter(2 übungen)

sonntag restday

ich hab es einige zeit lang gemacht und konnte statt 8 klimmzüge wie beim arnold split, durch meinen dann 15 schaffen im ersten satz. ist der muskelaufbau denn trotzdem gut? bzw wenigstens nicht schlechter?

Hi, ich bin M/20 und würde gern mit fitness anfangen ich wiege ca.100kg und bin 1.73m groß. Ich würd gerne eure Meinung zu meinen jetzigen armunfang wissen, ob ich Potenzial habe für noch größere Arme, aktuell liegt der Umfang bei 40cm,LG.

Viele übergewichtige schreiben mir aber das passt doch nicht sollen die erstmal abnehmen?

Gehe jetzt seit einiger Zeit ins gym und auf Bildern finde ich die Brust echt unsymmetrisch. Im Spiegel sieht es aber komplett normal aus. Findet ihr das störend?

Hey, bin momentan dabei, einen neuen Trainingsplan für das Gym zu entwickeln. Ich gehe zurzeit vier Tage die Woche (Montag/Dienstag, Donnerstag/Freitag) und hätte drei Fragen:

1. Macht ein Oberkörper/Unterkörper Split hier Sinn? (Montag/Mittwoch OK, Dienstag/Donnerstag UK)
2. An welchen Tagen am besten welche Muskelgruppen dann?
3. In welcher Reihenfolge die Muskeln trainieren? Habe gehört, es macht Sinn mit den größeren (Rücken, Brust..) anzufangen und dann erst die kleineren (Bizeps, Trizeps…) zu trainieren.

Vielen Dank!

Wen nicht, warum?

Bitte mit alter

Omega 3, Magnesium, Kreatin.

Hey, also und zwar möchte ich so gerne einen besseren körper haben ich habe meine Ernährung umgestellt und mich auch im Fitnessstudio angemeldet und bin auch die erste Zeit regelmäßig hingegangen das hat auch erstmal was gebracht habe ein paar Kilos verloren allerdings konnte ich es nicht Durchalten und habe hinter her die Kilos auch wieder drauf bekommen und das habe ich schon so oft versucht seit 2 Jahren Versuche ich ein Sixpack zu bekommen aber es funktioniert nicht gibt es irgendwelche Tricks oder so gegen Heißhunger und für den Muskelaufbau? Ich würde es gerne in so 6-9 Monaten schaffen Protein Pulver habe ich schon genommen

Ich wiege 105 Kilo und bin 1,92m

wie kommt ihr so auf eure Kalorien? Bitte keine ungesunden Dinge (Clean)

Ich bin 14 Jahre,1.73 groß und wiege 52 kg.

Sehr allgemein gesagt wie kann ich Muskelmasse am Körper zunehmen, dennoch mein Sixpack besser hervorbringen.

Was bevorzugt ihr zum trainieren?

Oder trainiert ihr beides von den 3?

Oder velleicht trainiert ihr auch alles?

Ich mache den jede 4 tage

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

also das ist nur für die fortgeschrittenen die auch wissen wan Schluss ist

geht ihr jeden Satz ans Muskel versagen oder lässt ihr rir wenn ja wie oft geht ihr ins muskelversagen

M/15

1,93/89kg

Tag 1: Brust & Trizeps

Schrägbankdrücken 4×10–12

Brustpresse 3×8–12

Dips mit Seil/Negative 4×12

Butterfly Maschine 3×12–15

Trizepsdrücken (Seilzug, kniend) 3×12

Skullcrusher 3×12–15

Enges Schrägbankdrücken 3×12–15

Tag 2: Rücken & Bizeps

Einarmiges Rudern 4×10

Latziehen 4×10–12

Pull Downs unten 3×10

Klimmzüge Maschine 3×12

Reverse Butterfly 3×12

Markus Rühl Bizeps Curls 3×12

Hammer-Curls 3×12–15

Tag 3: Pause oder Beine leicht

Tag 4: Schultern & Nacken

Schulterdrücken 4×8–12

Arnold-Press 3×8–12

Seitheben Maschine 3×8–12

Face-Pulls 3×15

Shrugs 3×15

Einarmiges Seitheben Kabel 3×12–15

Tag 5: Brust & Arme (Pump)

Schrägbankdrücken Kurzhantel 4×8–12

Brustpresse Maschine 3×8–12

Butterfly Maschine 3×8–12

Trizepsdrücken Kabel kniend 3×8–12

Kurzhantel Bizeps Curls sitzend 3×12

Hammer-Curls 3×15

Tag 6: Pause

Tag 7: Schultern & Beine

Schulterdrücken Kurzhantel 3×8–12

Seitheben Kurzhantel 3×8–12

Face-Pulls 3×8–12

Beinstrecker Maschine 3×12–15

Beinpresse Maschine 3×12

Abduktoren 3×12

Hackenschmidt Maschine 4×8

Wadenheben sitzend 3×15

Beincurls 3×12

Tag 8: Pause / Plan wiederholen

Nein der Plan wurde nicht mit ChatGPT erstellt, ich hab ihn einfach nur ChatGPT gegeben und er hat ihn strukturierter gemacht (ordentlicher)

Ja unterschiedliche posen aber trotzdem. Angeblich gleiches gewicht.

Und wie viele packs sind das ?

https://youtube.com/shorts/zSykXVmoL3U?si=QdOjVRdK23auiHMv

Sagen wir mal 2x Unterkörper training und 2x Oberkörper Training gesplittet. Mit Pausen zwischen den gleichen Muskelgruppen.

Z.B. Montag Oberkörper, Dienstag Unterkörper, Mittwoch Pause, Donnerstag Oberkörper, Freitag Unterkorper Wochenende nix, so ungefähr.

Also es geht mir hetzt rein um die Knochen. Weil ich habe wirklich 0% Muskeln, aber ich finde, dass das V trotzdem schon gut sichtbar ist oder?
Und wenn ich jetzt statt 55kg auf 1,76m auf 65kg mit Hauptzuwachs Muskel komme, dann macht es das doch noch mal deutlich stabiler oder?

Und habt ihr vor, das win Leben lang zu machen?

Sagen wir mal ich nehme 3000 Kalorien. Muss ich diese auch an freien Tagen nehmen?

Danke.

Ich bin m15 und wirklich sehr sehr dünn also man sieht die Knochen ein bisschen. Hab auch ne glutenunverträglichkeit. Ich esse auch aber ich werde halt einfach nicht breiter. Ich will zuhause ohne Equipment einen Bizeps bekommen keinen riesigen aber einen den man ein bisschen sieht. Welches Workout ist dafür gut.
und warum werde ich nicht breiter hat jemand Tipps ( wiege nur 40 )

Danke schonmal

Zeil: Gojos Physik

Sideinfos:

16

183cm

V-shape(also irgendwie ehrr naturell weil hab nicht wirklich dort fette muskeln)

Gewöhne mich schnell an workouts

15% kfa in etwa mit 74kg

Workout:

Ist Hybrid(Calisthenics + Weightlifting)

1. 3x push ups

3. 2x curls

4. 2x pull up

5. 3x wide grip row

7. 1x tricep push down

8. 2x diamond push ups

9. 2x ab crunch

10. 2x full rom shoulder press

11. 3x squat pattern

12. 3x hamstring curl

13. 2x leg extension

14. 3x calf raises

15. Face pulls

16. Dumbbell lateral raises

17. Hammer curls

Fügt ruhig was hinzu oder so. Esse um die 2500kcal

Hey Leute,

ich bin bald 15 Jahre alt, momentan 60 kg und 181 cm. Habe mich circa im Novemeber im gym angemeldet und seitdem auch jede woche mindestens dreimal gewesen. An den Gewichten der Maschinen sehe ich tolle Fortschritte, aber an mir selber visuell und wenn ich auf die waage steige eigentlich nicht. Ich habe schon probiert mehr zu essen (3000 kcal am tag) aber mir war dann jeden nachmittag so schlecht dass ich gar keinen Sport mehr machen konnte.

Jeder Tipp würde helfen, Danke euch schon mal

Ich habe hier gefragt warum ich trainiere und keine Muskeln aufbauen kann.

Eure Antworten hier mehr Gewicht nehmen und steigern des Gewichtes.

War wirklich ein super Ratschlag muss ich ehrlich sagen. 🙄

Jetzt kann ich seit zwei tagen nicht mehr trainieren.

Der linke Oberarm hat mir so Schmerzen bereitet ein ziehen und stechen.

Und ich dachte erst an einen möglichen Herzinfarkt.

Jetzt war ich heute nicht im Gym und habe eine Pause gemacht meinem Arm geht es etwas besser.

Danke sehr hilfreich dieses Forum.🙄

Und ich mich muss teils danke festhalten.. und ja das ist mir unangenehm

Was soll ich tun?

Und bitte keine Antworten wie „stell dich nicht an“

Hi, mache 3x fb die Woche und mache da immer 1 Satz incline benchpress 1 Satz weighted Dips.

Hatte jetzt 2 Wochen nh Grippe dementsprechend länger nicht trainiert. Nach den letzten Training spüre ich die Brust und den lat noch leicht..

Wäre das ein Zeichen das Volumen zurück zu fahren? Und meiner Brust nur einen Satz pro Training zu geben. Dann wahrscheinlich klassisches Bankdrücken mit guter Ausführung. Habe ja auch immer 1 Satz OH press in meinen fb Trainings da ist ja auch bisschen obere Brust mit drin.

Also was würdet ihr machen Volumen zurück fahren oder ist das normal das man nach längerer Pause mal bisschen muskelkater hat ?

also Ich bin 68 kg und bin 1.82 groß wie lange dauert es bei mir um wie er auszusehen weil ich bin auch muskelös

Ich trainiere seit einer Weile und habe auch schon relativ muskulöse Oberarme, aber die Haut auf der Unterseite meiner Oberarme "schwabbelt" noch etwas. Im Internet sprechen Leute von "Batwings" und dass man die weg trainieren kann. Ich würde jetzt gerne wissen: Gibt es das wirklich oder übertreibt das Internet mal wieder? Fett ist normal und wichtig für den Körper, sonst könnten wir uns überhaupt nicht bewegen. Es ist normal, dass der Bauch beim Hinsetzen Speckröllchen bildet, trotzdem tun viele so, als wäre das ein Anzeichen für Übergewicht. Ich kann mir definitiv vorstellen, dass ich vielleicht nicht meinen ganzen Bizeps trainiere und da sich was machen lassen könnte, aber ich kann mir auch vorstellen, dass es irgendwo normal ist, dass die Arme irgendwo "fettig" sind. Ich würde gerne wissen wie viel Fett jetzt gut ist oder nicht oder was ihr einfach davon denkt. Es gibt in der Fitness-Bubble leider viele Essgestörte, deshalb hätte ich gerne wissenschaftliche Erklärungen. Wenn jemand nur schreibt "Fett sollte auf keinen Fall zu sehen sein" bringt mir das jetzt nicht viel. Ich will mich auch nicht über Leute mit gestörter Wahrnehmung lustig machen, ich hatte damit früher selbst zu kämpfen. Genau aus diesem Grund will ich eine realistische Einschätzung, denn die Schönheitsideale sind mittlerweile viel zu unerreichbar und übertrieben und das hilft keinem. Ich habe noch ein Foto angehängt. PS: Ich bin weiblich und trainiere meine Arme zwei Mal die Woche, für 30 Minuten, falls das irgendwie relevant sein sollte.

Sideinfos:

183cm

Kann mich schnell an workouts gewöhnen also sehr schnell sodass ich fast nur immer an den ersten tagen der ersten woche nur bisse muskelkater habe aber keinen schlimmen nur einen leichten

74kg

Ich habe mir diesen fb Hybrid plan mal gemacht? Ist der gut also calisthenics/weight lifting:

1. 3x push ups

3. 2x curls (u choose actually)

(edited)

4. 2x pull up

5. 3x wide grip row

7. 1x tricep push down

8. 2x diamond push ups

9. 2x ab crunch

10. 2x full rom shoulder press

11. 3x squat pattern

12. 3x hamstring curl

13. 2x leg extension

14. 3x calf raises if you want

Heyy ich will Muskeln aufbauen und möglichst wenig fett.Esse ca 2800 Kalorien (mit min.8k Schritten pro Tag) ,wiege 42kg ,170cm groß und 14 Jahre alt(weiblich).Oft komme ich auf um die 200g Eiweiß pro Tag dabei so 270g Kohlenhydrate und um die 100g fett ist das schlecht?

Findet ihr das zählt als Sixpack oder bin ich einfach dünn? Trainiere aber schon seit ich 8 Jahre alt bin 🙏💯

Hey leute bin anfänger im Gym und wollte fragen ob ich überall fetten pump brauche um aufzubauen?

Genügen die Artikel fürs erste? Habe leider nicht besonders viel Platz. Vlt 3-4Qm nur, das soll auf eine Wand abschnitt passen. (2 Kurz Hantel und 1 langhantel samt Gewichte habe ich bereits. )

zusammen mit Ernährung - whey und kreatin sowie beruflich ca 4 mal die Woche pro Tag 30-40km Fahrrad (E-bike) - wäre da was möglich mit raus zu holen?

M21 - 85Kg - Speckig aber nicht fett.

Ich m/15 gehe ins gym und das sehr intensiv und habe auch schon beachtliche Fortschritte gemacht und würde die auf insta posten. Meine Mutter ist wie gesagt strikt dagegen sowohl Bodybuilding mehr zu machen als auch Posts auf insta von meinem Body zu posten. Ich mache es trotzdem aber halt nicht direkt auf meiner Page als sondern schreibe so shoutout Pages die dann mich dann posten und pushen. Und der Post wird halt nicht direkt bei mir angezeigt sondern nur als tagged. Wie seht ihr das etwas zu übertrieben von meiner Mutter??

Nein es ist nicht weil ich zu wenig getrunken habe. Ich habe über den Tag genügend getrunken und natürlich wärend dem Training auch genügend getrunken. Ich hatte mein erten Tag habe schon alles gegeben bin ans muskelversagen gegangen und so mitten im Training an der Brustpresse habe ich bei der 8 wiederholung beim 2. Satz aus dem nicht starke Kopfschmerzen bekommen. Jetzt nach 5 Tagen habe ich als ich auf entspannt nach Leg day am Ende 20 Klimmzüge gemacht und beim 19. kamen die Kopfschmerzen wieder aber nicht sooo stark. Soll ich jetzt eine Pause machen, zum Arzt gehen, einfach weiter machen, oder was auch immer?

Ich habe in der KS1/JS1 Leichtathletik als Kurs und will dort 8 Punkte erreichen. Habe Gym Mitgliedskarte und habe Feldwege auf denen ich Joggen gehen kann, allerdings geht mir die Puste schnell aus. Wie werde ich sportlich?

Hallo,

Was kann ich machen das mein Rücken bei Übungen wie Liegestütz, Planks oder diese Übung wo man die Arme ausstreckt und Füße im liegen anhebt und halten. Da merke ich es am meisten das mein Rücken wirklich wie eine Kuhle durchhängt. Ist das weil mein unterer Rücken zu schwach ist ?

Vielen Dank

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Schrägbank KH): 3 Sätze 10-12

(Bankdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Breite Dips): 3 Sätze 10-12

(Schulterdrücken LH): 3 Sätze 8-10

(Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12

(Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12

(Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Kreuzheben LH): 3 Sätze 8-10

(Kabelrudern Breit): 3 Sätze 10-12

(T-Bar Row Breit): 3 Sätze 10-12

(Shrugs LH): 5 Sätze 8-10

(Reverse Flys): 3 Sätze 10-12

(Bizeps Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Preacher Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12

(Wrist Flexion): 3 Sätze 12-15

(Wrist Extension): 3 Sätze 12-15

(Wrist Roations KH): 1 satz 12-15

(Beine, Bauch)

(Kniebeugen LH): 3 Sätze 8-10

(Beinstrecker): 3 Sätze 10-12

(Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12

(Adduktion): 3 Sätze 10-12

(Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10

(Reverse Crunches): 3 sätze 15-20

(Bauchmaschine): 3 Sätze 8-10

(Wöchentlicher Ablauf)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

(Brust, Schultern, Trizeps)

(Rücken, Bizeps, Unterarm)

(Beine, Bauch)

(Ruhetag)

gehen die nicht arbeiten? Normal arbeitet der normale Mann ja 8 std am Tag. Woher kommt dann die Zeit und Energie noch ins Gym zu gehen? Nach der Arbeit ist man doch fertig mit dem Tag

Hey ich mache aktuell eine Ausbildung und habe vor C.a 3-4 Jahren mit Kraftsport angefangen da konnte ich auch Muskeln aufbauen und C.a 30Kg abnehmen zu der Zeit war ich aber in der Schule also 13 Uhr Schluss und man hat Koch genügen Energie/Zeit

jetzt habe ich aber 25 Kg durch eine lange krankheits Phase die rund 6 Monate ging 25 kg Fett zugenommen und will die wieder runter bekommen und wieder trainieren gehen aber nach der Arbeit habe ich 0 Kraft das ich fühle das es eh Nix bringt und gehe deshalb kaum wie kann ich das ändern

Ich arbeite im Bau und die Arbeit ist zum Teil schon echt anstrengen

Hallo :),

Ich habe eine Frage und zwar nehme ich Creatin und würde gerne wissen wie viel ihch trinken muss... Die einen sagen 3L die anderen 4L und die anderen 5L. Was stimmt ?^^

Ich bin 1,82m groß und wiege 75 kg

Momentan Versuch ich so zwischen 3 und 4 Liter was zu kommen ....

Reicht das ?

LG

Angela Merkel:

Karl Lauterbach:

Maggus Rühl:

Traniere 3-4 die Woche Boxen im Verein 2-3. am Kraftrining und das hart esse so unverbeabeitet wie möglich mein trainingsplan im gym ist latzug 2-3 Sätze alles bis zum muskelversagen trizeps pushdown 2-3 Sätze duale bankdrückmaschine 4sätze dips 2 Sätze core planks seidstütz russisch twist 2 Sätze Nacken 2 Sätze ruderzugmaschine 2 Sätze bin glaube bei so 18-20% kfa 15 fast 16 Jahre alt brauche Hilfe oder ist mein trainingsplan zu scheise habe auch glaube gynokomastie meine Eltern haben mir in der Kindheit nur scheise zum essen gegeben kann mir jemand sagen was ich tun soll mein Ziel ist ein athletischer Körper 11-13% kfa bin 1,72cm 70kg in

Ich als junge habe einen bin sehr dünn hab aber einen fetten arsch und will den wegtrainieren . Weiss aber nicht orauf ich achten soll welche Übung och machen oder ein nicht machen soll.

Danke schonmal im Vorraus

Bin am zunehmen für den Winterarc (will trainieren gehen), wiege mittlerweile bisschen mehr als 70kg (bei 1,80).

Ist das so ok oder wird man da schon krank von

Gerne mit Tipps geben

Hey , ich bin gerade in der 5 ten woche gym undd wollte fragen ob 9 sätze für den lat pro woche zu wenig sind um ihn aufzubauen?

Ich habe noch nie zuvor einen Plank gemacht aber als ich es mal ausprobiert habe habe ich es viereinhalb Minuten geschafft und es aufgehört, aber mein Maximum kenne ich noch nicht.

Ab wann ist es eine gute Zeit?

Hey, ich (m/15) mache seit einiger Zeit intensiv Sport und habe mir auch schon ein paar Muskeln mit Definition antrainiert. In der Zukunft möchte ich auch auf der Bühne bei Bodybuilding Wettkämpfen teilnehmen. Meiner Mutter ist größtenteils total dagegen und versteht das nicht und findet das nicht gut. Sie möchte mir sogar nicht so posing Outfits (diese Unterwäsche) holen mit denen ich etwas posing und flexing trainieren kann. Wie sehr ihr das?

hey ich hab ganzkörpertraining das letzte jahr gemacht. jetzt sind es mir aber zu viel rückenmuskeln, aber beine könnten noch zulegen. wie kann ich an beinen zulegen und gleichzeitig am rücken „abnehmen“ ?

ich habe kein gerade rücken ich will das auprobieren, hat jemand schon erfahrungen gemacht? und stärkt es die muskulatur dadurch wenn man den immer trägt

Ich weiß nicht ob ich Liegestütze richtig ausführe, weil ich die Brust nur ganz an der Seite also am Arm spüre.

Brust Mitte spüre ich nix

Was mache ich falsch?

Hi wie hoch denkt ihr ist mein Körperfettanteil

hi

ich war 6 wochen krank und habe muskeltechnisch von leicht trainiert zu schwächer zurückentwickelt.

bin männlich ,32 jahre, 120kg

richtig fitnisscenter will ich nicht,joggen wäre zu schlecht für knie

dachte für ausdauer und wirbelsäule 2 mal die woche schwimmen und für arm/schultern 2x kurzhantel aber was ist mit dem rest.?

welche übungen jetzt besonders effektiv?

wie kann ich schnell abnehmen ohne ins gym gehen suche tipps

gern mit alter:)

Für Joggen auf Feldweg und Wald und Gym