Bodybuilding – die neusten Beiträge

Wir haben ja gesehen wie Mike Tyson heute so drauf ist, da frage ich mich ob er gegen diesen Kontrahenten noch eine Chance hätte?

Wwr denkt ihr würde gewinnen im Armdrücken?

Links: Weiblich, 38,5cm Bizeps, 36cm Unterarm

Rechts: Männlich, 40cm Bizeps, 38,5cm Unterarm

Beide sind 17 Jahre alt.

Wenn man zu Arm für ein Gym ist, kann man auch nicht wirklich ein fitten Körper kriegen, oder?

Und muss akzeptieren, dass man zu Arm ist für Fitness?

Wahrscheinlich hab ich auch nicht die Genetik für einen Fitten Körper, kann das sein?

Stimmt es, dass nicht jeder einen Fit aussehenden Körper haben kann?

Ich stecke in einem kleinem Problem was ich hier los werden möchte. Ich werde langsam Hoffnungslos zu dem was ich tun soll. Ich bin 18 Jahre alt und werde seit dem ich anfing mit 14 Jahren Bewerbungen zu schreiben dauerhaft nur abgesagt.

Wie viel Bewerbungen habe ich geschrieben insgesamt ? Über 100 Bewerbungen. Vielleicht weniger. Mir wurden sogar dauerhaft Stellenanzeigen von unserem Berufsberater an der Schule nachhause gesendet und da habe ich mich zu dem Unternehmen beworben bei dem ich Interesse hatte. Was war? Absage(n). Ich lebe in Bayern und habe mich dieses Jahr am Anfang Oktober als die Schule anfing als Industriekaufmann und Bürokaufmann beworben da ich in einer Wirtschaftsschule bin bei der man die Fächer zu solchen Berufen erlernt.

Ich habe mich dazu entschieden zu dem Beruf zu bewerben da ich die Grundkenntnisse für den Beruf mitbringe. Ich habe mit 14 auch Praktika gemacht als kfz mechatroniker da wurde mir persönlich gesagt dass dieser Beruf nicht der ist nach dem ich suche. Ich habe ein Praktikum als Fachkraft für Lagerlogistik auch gemacht und das hat mir nicht gefallen. Dann habe ich wieder ein Praktikum als kfz mechatroniker gemacht. Passt nicht.

Ich schreibe alle meine Bewerbungen so wie wir es in der Schule gelernt haben. Ich schreibe sie so damit sie nicht robotisch klingen sondern schreibe sie selbst ohne Hilfe. Ich schreibe wo ich die Stellenanzeige gefunden habe, was ich gerade mache, warum der Beruf, welchen Vorteil das Unternehmen von mir bekommt, meine Stärken mit Begründung alles was in eineBewerbung reingehört. Es kann doch wohl nicht wahr sein, dass ich dauerhaft Absagen bekomme?

allein meine Freunde, sind dümmer als ich geben sich keine Mühe und bekommen eine Ausbildung und ich stehe da und frage mich mit 18 Jahren was ich mit meinem Leben anfangen soll.

Ich bin kein Mensch der sagt dass ich arbeitslos sein muss denn ich weiß dass ich eine Zukunft brauche. Ich habe zwar einen Plan was ich tun könnte aber die Warscheinlichkeit dass mein Plan Wirklichkeit wird ist gering.

Das einzigste bei dem ich Leidenschaft und ich mein mit Leidenschaft tägliche Beschäftigung mit dem Thema Nix anderes und das ist Krafttraining und Bodybuilding. Meine Eltern bzw. meine Mutter sagt dass daraus Nix wird. Was will ich mit meiner Leidenschaft ?

Andere Menschen Coachen und und ihnen helfen einen so guten Körper wie ich aufzubauen und ein besserer Mensch zu werden. Das ist das einzigste worin ich gut bin und Interesse habe.

Ich möchte andere Online Coachen aber meine Mutter sagt mir das ist keine Zukunft sondern ein nebenjob. Toll was soll ich sonst machen sterben oder was?

Ich bin hoffnungslos.

Hallo,

welche sind euer llieblingsübungen um den Trizeps zu Stärken?

Ich bin schon mal gespannt.

Danke und ein Schönes Wochenende.
lg
Lanalea

Ist das ein gutes angebot? In meinem john reed wäre auch ein whirlpool und sauna mit dabei.

Wie stark kann ein Mensch schlagen sagen wir mal man ist 18 und hat keine Kampfsport Erfahrung und geht bisschen ins gym, wie viel kg schlage ich mit einer gerade oder einem Haken (männlich) ich stelle mir diese Frage weil ein Freund von mir zum Boxen geht und immer über seine außergewöhnliche Schlagkraft redet er behauptet es wären 80kg. Deswegen wollte ich wissen ob das möglich ist und wie viel ich als ein normaler 18jähriger Junge ohne Kampfsport zu schlagen kann. Und wie könnte ich das trainieren?

Ich bin 18

80kg schwer

183

falls das alles wichtig ist danke schon mal für die Hilfe;)

Bin seid 2 Monaten im gym btw

Fast jeder ist ohne extremes Gewichtheben und Bodybuilder Ernährung ein relativer "Lauch" oder?

Die Frage ist, ist es schlimm als Mann ein Lauch zu sein? Muss man viel Muskelmasse haben?

Lohnt es sich überhaupt immer so viel zu fressen, und so viel zu trainieren, damit man extrem breit wird?

Weil natural dauert das sowieos deutlich länger, und ist aufwändiger.

Die Frage ist, ist nicht jeder in der Natur ein Lauch?

Wenn man sich Naturvölker ansieht, die sind grösstenteils auch "Lauchs".

Ich kenne z.b auch kein Mann persönlich der abnormal breit ist.

für was würdet Ihr euch entscheiden?

Hab ein ziemlich schwachen oberkörper, und da sind liegestützen schon recht heftig für mich.

Ich glaube es wäre schlauer mit leichten Gewichten anzufangen oder? Um meinen Oberkörper zu stärken, oder?

Natürlich am besten den Ganzen Körper. Ich hab nämlich verstellbare kurzhalten zuhause, und mehrere kleine Kurzhanteln.

Und ich hab gemerkt, calisthenics ist einfach noch zu heftig für meinen unsportlichen Körper.

Also besser mit kleinen Gewichten anfangen, oder?

Hallo,

bin 17 und trainiere seit über ein Jahr sehr aktiv im gym.

bin 1.83m und wiege um die 80kg (15-17% kfa wegen massephase)

mich bin stark geworden im gym ich kann easy 65kg bankdrücken 12 Wiederholungen

oder auch deadlift pr 100kg

kann so 10 langsame saubere Klimmzüge

und bei leg Extension mache ich 12 Wiederholungen bei 95kg (hab genetisch oder so starke Beine)

mich habe mich immer schon für Kampfsport interessiert und habe ab und zu mit mein Vater trainiert.

nun möchte ich gerne mit Boxen oder muay thai anfangen.

ich will gut kämpfen können, mein Selbstbewußtsein stärken, athletischer werden und auch lernen auf die fresse zu kassieren und damit umzugehen und als nebenbei würde ich es cool finden so halt falls mich jemand angreift das ich ihm ordentlich auf die Fresse hauen kann (natürlich ist das nicht mein nr 1 Ziel aber lieber jemanden schlagen als selber geschlagen zu werden haha)

habt ihr Tipps oder so?

wie soll ich anfangen?

was brauche ich?

soll ich mein kfa Anteil erst reduzieren?

und kann ich es mit calistenics und gym Muskelaufbau und explosivtraining kombinieren?

danke

Schwergewichts Boxer oder Schwergewichts Ringer ?

Körperlich, nicht in einem Kampf.

Habe wenig Muskulatur etwas wenig wie der Durchschnitt in meinem Alter

16 Jahre alt

Regelmäßig Gym 1 Jahr

Hey :) Findet ihr, dass ich einen guten Body habe? Wie viel Fett sollte ich noch abnehmen und welche Muskelgruppen sollte ich noch mehr trainieren? Findet ihr, dass ich ein Sixpack habe und wenn ja, was für eine Schulnote würdet ihr dem Sixpack geben? :)

[Bild entfernt]

Ich möchte gerne Kampfsport/Kampfkunst betreiben & stehe aktuell vor der Wahl zwischen Kung-Fu (EWTO Wing Chun) & Karate.

Ich harte als Kind mal beim MMA 1-2 Probetrainings absolviert, aber meine Eltern wollten damals mir nicht erlauben da mit zu machen. Als ich Studiert habe habe ich über den Uni Sport Wing Chun mit trainiert & das vor Training (also das Körpertraining bevor wir Techniken trainiert haben) war echt fordernd, in erster Linie da ich mich die letzten 2-3 Jahren weil ich so eine depressive Grundstimmung hatte echt gehen lassen habe & nur noch im Bett lag & 10-15kg zugenommen habe. Ich war ein paar Mal beim Training und dann im Urlaub während dessen hat mich der Trainier aus der Gruppe geschmissen & sich beklagt dass keiner am Training teilnimmt, ja gut es gab dort viele Studenten und das verstehe och das man mal auch nicht kann wegen dem lernen. Ich denke dass er mich aus Versehen mit raus geworfen hat, da ich ihm zuvor gesagt hatte dass ich sie nächsten Wochen nicht da sein werde, da ich im Ausland bin, aber naja zu meiner damaligen Stimmung kam mir das recht & ich bin eh extrems schüchtern & zurückhaltend daher habe ich es hingenommen und bin dort fern geblieben.

Ich habe vermutlich Belastungsasthma (muss ich noch abchecken lassen), aber traure mir im Rahmen dessen Kampfsport zu. Zumal mir die Ärzte auch Sport nahe gelegt haben.

Ich will jetzt gerne wieder bzw richtig starten & durchziehen.

Mein Interesse beim Wing Chun bzw. beim Kung-Fu besteht eigentlich nur da ich seit Kind wegen der ganzen Jackie Chan Filme & so gerne Kung-Fu erlernt hätte. Beim Karate reizt es mich das man dies auch im wettkämpferischen Rahmen aus üben kann & ich tendiere daher eher zum Karate.

Zu mal ich vom Kung-Fu eher wegen dem Training überm Uni-Sport abgeneigt bin, weil alles da immer so überspitz und unüberlegt dargestellt war, viele der Techniken wurden groß angepriesen & demonstriert, aber im Rahmen dessen wurde die Effektivität nur in unlogischen/unwahrscheinlichen Szenarien dargestellt & nicht in Szenarien die wirklich so eintreffen könnten. Es fühlte sich da eher an wie ein Fantreffen wo man rumhantiert. Das der Trainier immer zum Martial-Arts Filmeabend einlud, machte es nicht gerade besser.

Der gegner ist 2meter 150kg bodybuilder mit unglaublichen kraftwerten ,wie soll man gegen so einen rießen vorgehen

Ist dieser plan für einen 15 jährigen gut der 60KG wiegt oder ist push pull legs da was besseres? Was für Trainingspläne empfehlt ihr noch?

Wie kann man am besten bauch und bein fett abtrainieren ohne gym und einfach mit sachen wo man ohne Fitness Geräte machen kann

Männlich / 1,75

War noch nie im gym und allgemein trainieren tu ich nicht bin eigentlich nur vorm pc und esse/trinke was ich will

ein arbeitskollege hat mich auf meine arme angesprochen und war komplett verwirrt als ich meinte ich hab noch nie eine hantel angefasst (meine arme sind jetzt nichts KRASSES wie bei bodybuildern aber fürn normalo doch bisschen "mehr")

ich arbeite zwar im werkzeugbau aber da benutzt man mehr den kran als seine arme

ist das genetisch? kann man überhaupt durch genetik einfach muskeln bekomm ohne was dafür zu tun?

[Bild durch die Moderation entfernt]

Es gibt Menschen die haben angeborene Krankheiten, Menschen mit Herzproblemen, Menschen mit Muskelschwächen, Menschen mit anderen Krankheiten die Sport schwierig oder unmöglich machen.

Trotzdem sagen viele Bodybuilder, ein guter Körper kann jeder erreichen mit dem richtigen Mindset und Disziplin.

Aber ist dem wirklich so? Wie will das jemand der kein Sport treiben darf, vor allem kein Kraftsport?

Oder jemand der einfach generell schlechte Genetik hat? Warum wird Genetik immer verleugnet in Bodybuilder-Kreisen?

Ich sage nicht, dass Disziplin und alles nicht wichtig ist. Mein Punkt ist nur, nicht jeder kann ein guten Körper erreichen, das ist fakt.

Viele können es, aber nicht jeder.

Warum wird Genetik im Sport verleugnet? Jemand mit schlechter Genetik wird niemals ein erstklassiger Athlet.

Weil die nehmen ja auch Testosteron, und die ganzen Stoffer leben ja auch kürzer???

Ich mache seit 9 Monaten den Split Brust;Rücken,Bizeps;Schultern;Rest;Brust,Rücken;Arme;Schultern

Ich trainiere seit ca. anderthalb jahre, davor immer U/L gemacht bis ich irgendwann keine Lust mehr auf Beintraining hatte. Meine Frage ist, ob der obige Split überhaupt sinnvoll ist, wenn man keine Beine trainiert oder ob der einfach komplett Müll ist. Mein Empfinden ist, dass ich gut Progressive Overload machen kann.

Ich versuche schon seit ein bis zwei Monaten meinen ersten Klimmzug zu schaffen aber ich kann immer noch kein ich mache immer mit einem Band erst mal dreimal maximal Wiederholungen dann dreimal zehn negative Klimmzüge und dann noch dreimal maximal Klimmzug halten und das mache ich meistens wenn ich kein Muskelkater und so habe dreimal pro Woche aber ein Problem bei mir ist noch ich schaffe auch nicht Mit dem Band diesen ersten Schritt des Klimmzüge also ich kann mit dem Band nicht aus dem hängen, sondern nur wenn ich kurz bisschen auf die Zehenspitzen gehe und wenn ich die mit dem Band mache, gehe ich auch eigentlich nie wieder so ganz in den Hang runter. Also wenn ich bisschen unter der Stange bin, gehe ich hoch Wieder also das auch mit einem Band und ich trainiere halt seit ein bis zwei Monaten und es ist schon ein Band mit nicht wenig Unterstützung. Ich schaff immer nur 0-1 mit dem

ich möchte mich erkundigen,wenn man such beim Boxtraining anmeldet. Besteht die Möglichkeit, dass ich eigenständig trainiere (alleine am Boxsack), oder ist es nur gestattet, mit dem Trainerteam zu trainieren?

Vielen Dank für Ihre Antworten,

Mit freundlichen Grüßen,

Ich bin Bodybuilder und dementsprechend führe ich extern Hormone zu, die nun seit 10 Tagen erhöht wurden, hab laut meiner Ärztin nun viel zu viel Testosteron im Körper und hab jetzt seit 2 Tagen extrem diese typischen Steroidkopfschmerzen. Gibt es irgendwas was dagegen hilft? Ist halt echt ätzend, zumal ich keine schmerztabletten nehmen möchte, da eine toxische Substanz für die Leber ja genug ist.

Möchte folgenden Körper aufbauen -siehe Bild

(Nehme kein Kreatin oder sonst irgendein Pulver oder Sonstiges). Ich gehe 4 mal die Woche ins Gym. Habe etwas recherchiert und bin auf einen Oberkörper Unterkörper Split gekommen. Die Übungen bzw. Den Trainingsplan generell habe ich von muellermario aus seiner Bio bei tiktok. Ich trainiere mit dem Plan seit ca. 2 Wochen und meine Freunde (16 Jahre alt, gehen seit 1 Jahr ins Gym) sagen mir ich wäre dumm und an einem Tag den ganzen Oberkörper zu trainieren (besonders wie ich es mache) wäre Dumm. Was sagt ihr zu dem Plan?:

Falls irgendwas nicht klar sein sollte bitte Fragt nach, würde echt gerne wissen ob ich falsch trainiere und was ich verbessern sollte oder kann.

Genug essen kostet Geld, vor allem gesundes Essen.

Sport kostet Geld. Ein schöner fitter Körper ist ein Privileg was nicht jeder haben kann oder?

Nur mit genug wohlstand und der richtigen Genetik ist es möglich, richtig?

Darum ist es nicht meine schuld wenn ich unsportlich aussehe. Richtig?

Weil was will ich machen mit chronischer Gesundheitsproblemen und kein Geld?

Satin können sie das nicht und machen Sport und fitness und versuchen unbedingt Muskeln aufzubauen?

Warum nicht der Körper akzeptieren wie er ist, egal wie er aussieht?

Bei Sport verletzt man sich sowieso nur, und stresst den Körper unnötig, also warum machen sie das?

Wegen meiner etwas geringen Körper große von 1,77m muss ich es halt so bisschen kompensieren mit purer Männlichkeit.
zb ein Tom Hardy, Mike Tyson, Conner sind ja auch nicht die größte und teilweise kleiner als ich aber trotzdem die härtesten Typen.
Was glaubt ihr würde bis auf das Muskel Aufbau helfen diese bedrohliche Aura zu bekommen

Was tut man wenn man zu schwach für Klimmzüge und Liegestützen ist? Wie soll man dann Push und Pull übungen lernen? Wie soll man jemals da besser werden?

Wie soll das gehen? Warum bin ich so schwach? Schlechte Genetik?

Was soll ich machen, soll ich aufgeben weil zu schlechte Genetik?

Wie zum Teufel soll man Pull ups machen ,wenn man zu schwach ist? Wie zum Teufel soll man daran jemals gut werden?

Und einfach irgendwie zwingen führt nur zu Verletzungen.

Also was zum Teufel mache ich, wenn ich so erbärmlich schwach bin?

Hey, ich bin 14 Jahre alt und ich möchte Stärker werden, weil ich dann einfach mehr bei der Feuerwehr machen kann. Ich wollte mir Hanteln kaufen ich weiß, aber nicht wie viel Kilo ich trainieren darf. Hat da jemand einen Rat für mich?

Ich möchte, aber auch generell meinen Körper trainieren hat da jemand eine Idee?

Ich habe ein Jahr lang konsequent im Fitnessstudio trainiert und große Fortschritte gemacht. Leider bin ich jetzt seit zwei Monaten komplett raus und achte auch nicht mehr auf meine Ernährung.Leider hatte ich einen Unfall.ich wollte ab nächste Woche wieder anfangen.

Wie funktioniert in diesem Fall das Muskelgedächtnis? Kann ich mich darauf verlassen, schneller wieder auf mein altes Niveau zu kommen, oder muss ich quasi von vorne anfangen?

bin 14 Jahre alt und werde im Februar 15 ich Trainiere seit Anfang des Jahres und hab im halb Jahr mit Football angefangen mein Bizeps hat ein Umfang von 40cm und kriege schon dehnungsstreifen weiter machen oder aufhören oder was ändern ???

Also mein Körper sieht ungefähr so aus wie Mitte Links, also wo es heisst "Overweight".

Das heisst ich habe zu viel fett und zu wenig muskulatur als Mann, oder? Woebi ich etwas weniger fett um die Taille habe als dort dargestellt.

Aber ich habe ein Quadratischer Körper. Und halt eher breite Hüften, darum habe ich kein V.

Ich hab aber keine Manboobs, wie ganz Links.

Aber wenn man etwas schon zu viel Körperfett hat, eigentlich, sollte man trotzdem Bulking machen, um Muskeln aufzubauen?

Weil wie gesagt sehr viel Muskulatur habe ich nicht. Kann man trotzdem Bulking machen, auch wenn man so um die 20 Prozent Körperfett hat?

Guten tag ,gibt es irgendeinen Anbieter der pycnogenol Kapseln für unter 30€ anbietet?Finde irgendwie nur 50€+

Hey Freunde der Sonne, ich habe nh Frage. Ich mache jetzt seit mehr als einem Jahr 4x die Woche Krafttraining und habe eine 2-wöchige Pause eingelegt. Nach dieser Pause ein Glutes & Hammies Training gehabt und so gut wie bei jeder Übung habe ich mehr Kraft gehabt und mit höheren Gewichten arbeiten können.

Bisher dachte ich immer, dass mehr als 10 Tage Pause kontraproduktiv sein können (Zumindest bei nicht-Profis) außer natürlich man ist erkältet/krank, was bei mir nicht der Fall war.

Woran liegt das? :)

Wie erbärmlich ist dieser Bizeps für einen Erwachsenen Mann?

Ist so um die 33 cm, man muss auch sagen ich trainiere erst seit sehr kurzen.

Aber ist das ein ungewöhnlich kleiner Bizeps für einen relativ untrainierten Mann was denkt ihr?

Wie schlimm und unsportlich sehe ich wirklich aus, und denkt ihr diesen Körper kann man noch retten?

Die Narbe ist schon sehr alt von einer Herz Op.

Aber denkt ihr ich kann ein guten Körper erreichen?

Oder ist meine Genetik zu schlecht dafür, und sehe ich so aus als hätte ich wenig Testosteron?

Ich habe gemerkt das er im Fight gegen Jake Paul des Öfteren sein Handschuh gebissen hat warum ? In seiner Prime wäre Jake in 20 Sekunden k.o.

Kann man überhaupt natural gross Muskeln aufbauen?

Wenn ja, wie geht das genau, und muss man da nicht extremist auf die Ernährung achten und sowieso alles perfekt machen?

Wenn du Steroiden nimmst dann geht natürlich deutlich schneller ist aber ungesund.

Aber es stellt sich die Frage ob man natural überhaupt als Normalo ein guter Körper erreichen kann?

Wie lange ist tiefgekühltes Gemüse in der Gefriertruhe haltbar?

So sieht mein Körper als Mann aus, wie man sehen kann sehr wenig Muskeln an den Schultern, breiten Hüften.

Zwar keine Manboobs, aber trotzdem besonders maskulin ist mein Körperbau nicht.

Ich habe auch dicke Oberschenkel und dünne ärmchen.

Und die Narbe kommt von einer Herzop mit 12.

Meine Frage ist, ich sehe aus als hätte ich viel zu wenig Testosteron oder? Vielleicht Klinefelter?

Hey ich finde man sieht an jake Paul, das er simulierert, er hat zum beispiel in der ersten runde so getan als wäre er fertig und er stand nur rum. Dann ging ja so weiter, als hätten die nur myke Tyson eine Bühne geben wollen.

Moin

Mir wurden am montag 2 Weisheitszähne gezogen

Ich gehe regelmäßig ins gym (Kraftsport)

Und nächsten Montag werden mir die Fäden gezogen kann ich dann wieder Dienstag ins gym?

Solange ich keine Schmerzen habe natürlich

Stimmt es, dass in Tysons vertrag steht dass er Jake Paul nichz ausknocken darf????

An die Leute, die sich dafür interessieren:

Glaubt ihr, dass der Kampf bzw. das ganze Ding gescriptet ist oder nicht? Mir kommt das Ding echt gescriptet vor, besonders die Schelle, die Mike dem Jake gegeben hat.

Auch, dass der Kampf auf Netflix gelivestreamt wird... ich weiß ja nicht.

Was denkt ihr?

Hallo, ich trainiere schon 1,5 Jahre, gehe 5 mal die Woche ins Gym und habe mein Trainingsplan über die Zeit angepasst. Mein Fokus liegt hauptsächlich auf Muskelaufbau, aber auch auf Bankdrücken und Unterarme fürs Armwrestling. Hätte jemand Ideen wie ich den Plan optimieren, sprich Volumen optimieren, Übungen optimieren kann? Meine Ernährung und Schlaf sind schon angepasst. LG

### Montag: Push (19 Sätze - 76 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (schwer, 4-6 Reps, nicht bis Failure) 

- Schrägbankdrücken mit Hanteln 2 Sätze 

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

- Dips 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Close grip bench 2 Sätze

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse mit Kurzhanteln 2 Sätze 

---

### Dienstag: Pull (31 Sätze - 124 Min) 

**Rücken:** 

- Wide Pulldown 2 Sätze 

- Pull-Ups (neutraler Griff) 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Seated Rows 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Straight Bar Curls 1 Satz 

- Bracho Bent Over 1 Satz 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Hammer Curls 1 Satz 

- Heben 2 Sätze 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 1 Satz 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

---

### Mittwoch: Leg (22 Sätze - 154 Min) 

- Bulgarian Split Squats 3 Sätze 

- Squats 3 Sätze 

- Leg Extension 2 Sätze 

- Liegender Beinbeuger 3 Sätze 

- Seated Calf Raises 3 Sätze 

- Standing Calf Raises 3 Sätze 

- Adduktoren 3 Sätze 

- Unterer Rücken Beuger 2 Sätze 

- Bankdrücken 2 Sätze (pausiert, 6-8 Reps, explosiv) 

---

### Donnerstag: Rest 

---

### Freitag: Brust und Rücken (23 Sätze - 92 Min) 

**Brust:** 

- Bankdrücken 3 Sätze (leicht, 8-12 Reps, nicht bis Failure) 

- Incline close grip bench 2 Sätze

- Kabel-Flies unten 2 Sätze 

**Rücken (Fokus auf Lat):** 

- Lat Pull Over 2 Sätze 

- T-Bar Row 2 Sätze 

- Katanas 2 Sätze 

- Lat Pulldown (Lat-Griff) 2 Sätze 

- Iso Lat Row 2 Sätze 

**Traps:** 

- Shrugs mit Stange 2 Sätze 

- Reverse Pec Deck 2 Sätze 

- Face Pulls 2 Sätze 

---

### Samstag: Arme (28 Sätze - 112 Min) 

**Bizeps:** 

- Hammer Curls am Seil 2 Sätze 

- Preacher Curls 2 Sätze 

- Bracho Bent Over 2 Sätze 

**Trizeps:** 

- Rope Pull Over 2 Sätze 

- Rope Pull Down 2 Sätze 

- Skullcrusher 2 Sätze 

**Schultern:** 

- Seitenheben 3 Sätze 

- Schulterpresse 2 Sätze 

**Unterarme:** 

- Einrollen 2 Sätze 

- Heben 1 Satz 

- Griffkraft Pull Bar Hängen 2 Sätze 

- Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze 

- Handgelenk Pronator 3 Sätze 

---

### Sonntag: Rest  

Ein 100 kg schwerer durchtrainierter Mann, ohne Technik nur Kraft

Oder ein 80 kg schwerer Boxer mit guter Technik ?

Welche Uhrzeit

bin Bodybuilder und konsumiere nun ungeplant seit etwa einer Woche mehr Steroide als ich sollte (das übliche, ich nenn jetzt mal keine direkten Namen). Jedenfalls hab ich seit ein paar Tagen nun extremen Hunger bekommen - macht es Sinn, bzw ist es okay die Kalorien zu erhöhen, wenn man auch die Dosis erhöht?

Irgendwie komme ich beim Bankdrücken nicht weiter

Seit 6-8 Wochen hänge ich bei 40kg fest

Kraftzuwachs gleich 0

Was mache ich falsch?

Kann man jeweils 3 übungen für zwei muskelgruppen machen

Zbs

Rücken/Schulter an einem tag jeweils 12 sätze (3 übungen) für rücken und 12 sätze wieder für Schulter

Brust/Trizeps an nächsten das gleiche wie oben

Hey, ich bin männlich und 19.

Wurde früher zwar nicht gemobbt, wurde aber oft ausgeschlossen und hab mich nicht dazugehörig gefühlt. Egal bei was. Ausserdem war ich sehr dünn und hab mich so gut wir nicht gepflegt. Ich bin auch relativ klein mit 1,64

Mittlerweile ist das anders. Ich gehe seit 3 Jahren ins gym, bin sehr muskulös und auch viel offener geworden. Freunde zu finden etc ist recht einfach.

Jedoch lebe ich momentan in einer Art Perfektionismus. Alles muss perfekt sein. Mein Körper muss shredded und muskulös sein, meine Haare immer sitzen und alle Outfits müssen gut aussehen. Wenn nicht, ist meine Confidence einfach wieder weg. Ich sehe im Spiegel irgendwie immer noch den, den ich vor 5 Jahren gesehen habe. Obwohl ich sehr gut gebaut bin, sehe ich mich trotzdem als zu dünn.

Vor kurzem sind mir auch richtig komische Dinge aufgefallen. Meine Nase ist schief, meine Ohren nicht symmetrisch und wenn ich zB mein Gesicht entspanne, sieht es so als wäre ich sauer.

Woher kommt das aber alles aufeinmal? Ich war vor ca 6 Monaten in einer sehr toxischen, narzisstischen Beziehung und hab davon Schaden getragen. Kann das davon kommen?

Hallo Leute!

Wenn man diese besagten Rest-Pause-Sätze befolgt, muss man bei jeden Arbeitssatz diese Herangehensweise ausführen, oder nur ein mal?
Sprich: Bei einer Übung mit jeweils 5 Sätzen - Auch 5 mal ausführen?

Eine kurze Zusammenfassung von Rest-Pause-Training: Bei Rest-Pause-Sätzen- wird ebenfalls bis zum Punkt des Muskelversagens trainiert. Anschließend legt der Trainierende das Gewicht jedoch für 10–20 Sekunden komplett ab, atmet ein paar Mal tief durch und verlängert den Satz dann um noch einige weitere Wiederholungen.

Kann man dies mehrmals anwenden?

Hallo Leute ich wollte mal fragen wie ihr meine momentane Po Routine im gym findet hier alles nach der Reihenfolge : Hip Trusts ,beinpresse mit hohem und weitem Stand,Medius kickbacks und als letztes hyper Extensions mit Gewicht

Ich bin mir nicht so ganz sicher ob es so gut ,ist was haltet ihr von den Übungen und der reihenfolge ?

ausserdem bin ich am überlegen step ups entweder mit der beinpresse oder den kickbacks zu tauschen was haltet ihr davon ist es effektiver oder sollte ich es so lassen?
und sind step ups wirklich so effektiv ?

Hey mache seid 4 Monaten 4 mal die woche Muay thai .

Bin noch keine Jahre dabei aber beim sparring kann ich inzw mithalten ( die ersten 2 Monate hab ich nur kassiert .)

Woran liegt es das Leute die sich regelmäßig auf der strasse Prügeln im Kampfsport aufeinmal gegen 20 kg leichtere kassieren oder gegen Frauen/ 14 jährige . In Kneipen gewinnen diese ja oft.

Schon sehr oft mitbekommen .

( selber hab auch am ersten Training sehr hart von nem 13 jährigen kassiert trotz 110 kg also Gewichts Vorteil) bin aber kein " steetfighter

Hallo,

Ich esse zurzeit so ca. 1600 kalorien mit ca. 130 Proteinen, 50g fett und 125g kohlenhydrate.

Ich baue cheat meals in meinen täglichen Ablauf ein, so dass die auch einen Zweck haben und mich davon abhalten zu leiden. Beispiel: Kellogs statt haferflocken

• Am morgen 2 Eier + 50g Honig Kellogs mit 25g proteinpulver , 250ml milch + 10g Honig + Banane
• Mittag: Skyr 500g mit Geschmak, 2 Eier, 25g Wallnüsse, Apfel
• Abend: 50g Honig Kellogs mit 25g proteinpulver, 250ml milch + 10g honig

Bin hier gerade im Ausland Medizin studieren und bin knapp bei Kasse. Kann mir also kein Fleisch etc leisten und bin eig so zufrieden

Hi ich habe richtige Brust schmerzen!! Muskelkater Seit ungefähr 5 Tagen ! Vor! 2 Tagen wollte ich wieder gym! Aber plötzlich konnte ich meine Brust vor schmerzen net spüren! 2 tage vergangen heute bisschen schmerzen! Aber es geht! Also insgesamt war ich net 4 Tage gym und so lange Pause hat ich noch nie soll ich heute gehen was würdet ihr machen ??

Nicht mehr und nicht weniger!

und wie bekommt man so einen Körper und wie schnell?

Hallo zusammen,

ich gehe jetzt seit etwa einem Monat wieder regelmäßig ins Gym und verfolge momentan einen Push-Pull-Trainingsplan. An den Tagen dazwischen gehe ich joggen, da ich für einen Marathon trainiere. Mein Ziel ist es nicht, massiv Muskelmasse aufzubauen oder breit zu werden – ich möchte einfach nur definiert und sportlich-athletisch aussehen.

Aktuell trainiere ich jedoch keine Beine, weil ich nach den Joggingeinheiten ziemlich erschöpft bin und mir dann die Kraft für ein separates Beintraining fehlt. Außerdem fehlt mir schlichtweg ein weiterer Trainingstag dafür.

Ich bin generell eher von dünner Statur und habe auch nicht besonders viel Appetit, weshalb es mir oft schwerfällt, genug Kalorien zu mir zu nehmen. Zur Unterstützung nehme ich täglich neben meinen regulären Mahlzeiten (vegetarisch) einen Proteinshake und Magerquark zu mir, um meinen Proteinbedarf abzudecken. Das klappt soweit ganz gut, allerdings ist es wirklich eine Herausforderung, ausreichend zu essen.

Bauchtraining lasse ich momentan komplett aus, weil mein Fitnesstrainer mir bei der Erstellung des Plans gesagt hat, dass der Bauch bei vielen Grundübungen automatisch mittrainiert wird. Allerdings frage ich mich, ob ich vielleicht doch gezielt Übungen wie Planks in mein Training einbauen sollte, um meine Körpermitte zusätzlich zu stärken. Ebenso überlege ich, ob es sinnvoll wäre, am Ende der Push- oder Pull-Tage doch noch eine Beinübung wie die Beinpresse einzubauen.

Wichtig: Ich baue auch immer Ruhetage ein, also keine Sorge – Erholung hat für mich ebenfalls einen hohen Stellenwert.

Eine kleine Herausforderung ist auch mein Job: Da ich beruflich sehr eingespannt bin, kann ich nicht endlos Zeit im Gym verbringen. Deshalb würde ich mich über Tipps für Bauchübungen freuen, die schnell und effektiv sind.

Meine Fragen an euch:

1. Wäre es ratsam, Bauchübungen wie Planks regelmäßig in meinen Plan zu integrieren, auch wenn der Bauch schon bei anderen Übungen mittrainiert wird?
2. Soll ich an meinen Push- oder Pull-Tagen noch eine gezielte Beinübung ergänzen, um die Beine nicht komplett außen vor zu lassen, trotz des zusätzlichen Lauftrainings?
3. Habt ihr Tipps, wie ich mein Ziel – eine definierte, athletische Figur – besser erreichen kann, ohne viel Masse zuzulegen?

Vielen Dank im Voraus für eure Ratschläge!

Hallo. Wer von euch traniert Kampfspprt aktiv und ggf nch gym? wie sieht es bei euch mit Abhärtung aus ...wie oft trainiert ihr das so?

Will dauerhaft lean sein, daher meine Frage. Bin momentan im Defizit und frage mich, ob ich ewig so weiterleben kann. Werde jeden Tag etwas definierter. Finde das Wichtigste ist, so ästhetisch wie möglich auszusehen. Mein Vorbild ist hier David Laid, dass ist mein Traumkörper.

Trainiere seit 1 Jahr und ziehe durch bis ich nicht mehr kann. Viel abgenommen und von Übergewicht zu Sixpack gekommen. Würdet ihr den Fortschritt als erfolgreich sehen?

Guten Abend,

wie oben in der Frage... Ist es besser den Protein Shake von oder nach dem Krafttraining zu trinken?

Wie viel Zeit davor oder danach zum Sport darf der Abstand.

Vielen Dank
lg
lanalea

1 Jahr training

David Laid ist ja ein gutes Beispiel. Er ist permanent shredded.

Er muss stark auf seine Kalorien achten, sieht dafür aber auch sehr geil aus.

Wer würde gewinnen ?

Ein Schwergewichts - Boxchampion: 102 kg schwer , 185 cm groß

Oder Khabib Nurmagomedov, der beste MMA Kämpfer von heute ?

1. Runde: Boxkampf

2. Runde: MMA Kampf

3. Runde: Straßenkampf

Mike Tyson (Schwergewichts Boxer) oder Alexander Karelin (Schwergewichts Ringer) ?

Hi, bin 17 und Boxen seit 10 Monaten etwa. Bin 188 cm groß, 81 kg schwer und Reichweite 198 cm. Hab davor 2 mal die Woche geboxt und und seit kurzem 4 mal die Woche. Dafür habe ich Gym von 4 auf 2 Einheiten die Woche maximal reduziert.

Das Problem ist aber, dass da so eine n neuer ist der seit 2 Monaten dabei ist, der so 3 mal die Woche trainiert. Der ist kleiner als ich, aber auch älter um 6 Jahre und wiegt so ziemlich das gleiche.

Problematisch ist halt, dass er mich mit deiner Kraft überpowert und einfach Schläge Regnenn lässt sodass das Sparring mehrmals angehalten werden muss.

Heute waren schon wieder 2 mal 😢

Er geht auch immer mit diesem schweren Atmen wie ein Tier auf einen los(das hatte ich zum Anfang auch aber jetzt nicht mehr).

Aber was soll ich machen um mich nicht komplett zu blamieren? Ich will nicht dass mich so ein kompletter Neuling fertig macht.

Und nein ich wechsel nicht den Verein.

Ich hoffe dass mir jemand helfen kann,

Danke im voraus

Anlässlich der Black-Week und den vielen Sales würde ich gerne Supplements wie Magnesium, Omega 3, Vitamin D usw auf Vorrat kaufen- Nur finde ich es schwierig abzuschätzen, auf wie lange auf Vorrat kaufen soll. Eine Reichweite von 6 Monaten finde ich überschaubarer, 8 Monate im Voraus auch noch, aber länger bin ich mir unsicher, da man ja auch nicht weiß, wie lange man die aktuelle Situation beibehalten wird...wie macht ihr das, wenn ihr krasse Rabatte bei Supplements sieht? Wie weit deckt ihr euch dann ein? Bin für jeden Denkanstoß und Tipp sehr dankbar !

Ich bin mit meinen Schultern eigentlich zufrieden, hätte jedoch gerne wenn sie etwas mehr ausgeprägt wären.

Mein Ziel wäre gerne wie in das zweite Beispiel hier,
ist es grundsätzlich möglich, oder hängt viel vom Knochenbau ab?

Oder findet ihr das sie zu kräftig aussieht?

Danke
lg
lanalea

Ist mein Trainingsplan gut am Wochenende nehme ich Restday

Habt ihr einen Gym Crush?

Ich bin am überlegen, eine Ausbildung bei der Landespolizei (mittlerer Dienst) zu machen und während der Ausbildung gibt es ja ein straffes Sportprogramm. Ich gehe 4 mal die Woche ins Gym und betreibe dort Muskelaufbautraining. Hat man während der Ausbildung durch das straffe Sportprogramm noch die Kraft, nebenbei pumpen zu gehen oder sieht das eher schwierig aus? Vielleicht gibt es hier ja jemanden, der die Ausbildung auch gemacht hat und mir was dazu sagen kann.

Amerikanischer Schwergewichtsboxer ungeschlagener Champion, 102 kg schwer 175 cm groß, richtiger '86 Mike Tyson

Oder ein Russischer Ringer, Weltmeister ungeschlagen, 130 kg schwer 195 cm groß, richtiger Alexander Karelin.

Straßenkampf, wer gewinnt ?

Und ja bin Natural und Stoffe nicht bin (19) bitte macht keine Vorurteile.

(Bilder vom Support entfernt)

Für mein Krafttraining (a 10 Wiederholungen) überlege ich von meinem aktuellen Plan auf einen neuen umzustellen, dabei bezieht sich meine Frage hauptsächlich auf die Kombination der Muskelgruppen. (Welche Variante/Muskelgruppenkombination ist sinnvoller?) Ich möchte schneller Muskeln aufbauen/visuelle Ergebnisse erreichen.

Früherer Plan:

Zyklus: A, B, Pause, A, B, Pause, A, usw. (also immer ein Pausetag nach zwei Trainingstagen)

Neuer Plan:

Zyklus: A, Pause, B, Pause, A, usw. (also ein Pausetag/Trainingstag im Wechsel)

Anmerkung: Da beim früheren Plan ich 4-5x die Woche ins Gym bin und mit dem neuen Zyklus 3-4x gehen werde, erübrigt sich fast schon der Teil der Frage, da ich auch schon gemerkt habe, dass die Ermüdung relativ hoch ist.

Kombination von Muskelgruppen:

alter Plan:

A: Brust, Bizeps, Trizeps

B: Rücken, Schultern, Bauch

neuer Plan:

A: Brust (2-3 Übungen), Schultern (2 Übungen), Trizeps (2 Übungen)

B: Rücken (2-3 Übungen), Bizeps (2 Übungen), Bauch (1-2 Übungen)

Ich habe bereits 4 Leute gefragt und 3(,5) verschiedene Antworten bekommen.

Daher bin ich gespannt :-)

Danke für die Hilfe!

Hallo,

manchmal schaffe ich Trainings- und Zeittechnisch nur 4x die Woche Gym statt 5x. Demnach muss ich Beine und Schultern zusammen trainieren. In der Regel trainiert man ja immer vom größten zum kleinsten Muskel (beginnend mit dem Größten), allerdings sind mir Schultern wichtiger als Beine und ich will nach 3 Übungen Beine nicht Energielos sein und daher ein schlechtes Schulterworkout haben.

Ist es also in Ordnung, solange man noch Energie durch Kohlenhydrate hat mit Schultern zu beginnen und anschließend Beine zu trainieren oder hat das irgendwelche Nachteile?

Danke für jede Antwort

Ich habe das Gefühl das irgendwie jeder 17 jährige mehr drückt als ich obwohl ich immer dachte das ich für 17 relativ stark bin

Ich will beim bankdrücken meine max reps mit bestimmten Gewichten austesten,dafür würde ich aber gerne einen Spotter haben weil ich mich nicht verletzen will usw,aber soll ich einfach random Leute fragen oder werden sie genervt sein?Und muss der Spotter stark sein oder kann es auch ein Anfänger machen?

Hey. Ich bin 18 Jahre alt und wollte mal wissen, wie mein Körper bei der Allgemeinheit ankommt. Bei meinen Freunden ist es eher gespalten, viele sagen zu viel. Deswegen bin ich mir unsicher. Ich trainiere seit knapp 3 Jahren (fast 6 Monate Pause, krankheitsbedingt)

Ich fühle mich heute ziemlich schwach, weil ich zu wenig geschlafen habe. Muss jedoch das Haus aufräumen und habe überlegt einen Energy Drink zu trinken. Habe jedoch keins zuhause, nur ein pre Workout Supplement von meinem Freund. Theoretisch müsste es ja die selbe Wirkung haben, oder? Ist es vielleicht sogar stärker?

Ich habe eine wichtige frage und brauche experten dafür die mir das richtig beantworten. Bin am diskutieren mit einem freund und er sagt das das boxtraining gefährlich sei. Ist das REINE boxtraining ohne sparring ohne kämpfe auch gefährlich?