Paul Unterleitner ist ja "offiziell" natural und sagt in seinem Video, dass er im ersten Trainingsjahr 20 Kg aufgebaut hat. In einem anderen Video sagt er, dass man natural höchstens 10-12 Kg im ersten Trainingsjahr aufbauen kann. Hat er sich verplappert? Und warum zeigt er seine angekündigten Blutwerte nicht, wenn er sagt, dass er natural ist?

Hey,

ich habe gehört, dass die gut sein soll, um Muskeln ausfzubauen, allerdings auch schädlich für das Knie sein kann. Stimmt das? Was sind eure Erfahrungen mit der Beinstrecker-Maschine?

Ich trainiere seit Monaten meine Bauchmuskulatur, allerdings sehe ich nur an der rechten Seite eine paar "Wölbungen" auf der linke Seite sieht man überhaupt nichts. Ist das genetisch so bedingt, dass manche Menschen nur einen "halben sixpack" haben können?

Wenn man nen durchnitlichen Menschen nimmt, wie lange würden Muskelaufbau und Fettabbau Zusammen dauern, um so einen Körper zu bekommen?

Hey, bin ein reisen Fan von ZyZZ, da ich genauso schmächtig bin wie er war. Kann ich auch so aussehen wie er ohne Steroide. Und da wir beim thema gerade sind, hat ZyZZ eigentlich wirklich Steroide genommen?

MfG

Tag1 Push

Bankdrücken 3x12

Schrägbank kurzhanteln 5x12

Butterfly oder kabelzug für obere Brust 3x12

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Schulterdrücken 5x10

Seitheben 3x12

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Kickbacks oder trizeps kabelzug 4x12

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Beinheben 4x12

Tag 2 Pull

Latzug 5x12

Ruderzug 4x12

Überzug am Kabel 3x12

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Face Pulls am Kabel 4x12

Seitheben vorgebeugt oder butterfly reverse 3x12

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Irgend ne bizeps, hauptsächlich kabelturm 4x12

--

Seitliche beinheben 4x12

Tag3 Beine

Kniebeuge 5x12

--

Beinstrecker 4x12

Beinbeuger 5x12

--

Wadenheben 5x12

Moin!

Brosep behauptet ja bspw. immer, dass bei ihm immer noch "was geht", also dass er angeblich immer noch imstande ist, Muskeln aufzubauen, obwohl er ja natural so gut wie gemaxt ist.

Daher stellt sich mir die Frage, ob das jetzt für immer so weitergeht? Also gibt es sozusagen gar kein naturales Maximum und man könnte mit 80 aussehen wie Arnold Schwarzenegger, wenn mit 40 nicht der körperliche Verfall beginnen würde?

Danke!

Hi ich wollte fragen ob Eier gesund sind fürs Muskelaufbau? Aber das Problem ist ich mag Eier nicht so aber trotzdem esse ich es es muss nicht schmecken es muss wirken Markus Rühl

Es hört sich zwar Extrems dumm an, jedoch ist es wirklich ein Problem. Wenn ich ihm Fitnessstudio bin und gewisse Übungen mache wo ich die Hüfte etwas mehr bewegen muss und ich sowieso schon schwitze dann reibt mein Penis irgendwie an meiner Unterhose und ich zucke immer zusammen. Ich weiß nicht ob mir irgendein Mensch auf dieser Erde sagen kann wie man das vermeiden kann .

Danke im Vorhinein

es ist wahr?

Ich meine die haben mittlerweile Muskeln wie Schwarzenegger an seinen besten Tagen, und der Mann hat es seit seinem 15 Lebensjahr mit sehr großer Leidenschaft gemacht. Wie finden Sie als Schauspieler überhaupt so viel Zeit so viel zu trainieren? Die arbeiten doch auch und haben Termine, oder? Manche waren vor kurzem erst dick und unsportlich und sehen auf einmal aus wie echte Profibodybuilder 🤔

Hallo,

(ich bin 16)

ich möchte creatin nehmen, da ich aktiv ins gym gehe und möchte creatin nehmen. Es ist nicht so, dass ich mich nicht damit auskenne, was ich mache, jedoch hab ich im Internet gesehen dass Creatin für Minderjährige wachstumsbeschwerden hervorrufen kann.
man muss dazu wissen, dass schon extrem lange im Kraftsport bin und auch schon seit geraumer Zeit Protein Pulver etc zu mir nehme.
ich achte gut auf meine Ernährung etc und bin an sich ein gesunder junge Bursche 👍🏻
Wollte mein Training halt mit dem creatin erweitern und mir selber noch mehr Spielraum für den Muskelaufbau verschaffen.

mfg

Zu aller erst etwas zu mir: Ich bin 1,91m groß, wie ca 92kg und betreibe hobbymäßig Bodybuilding und esse minimum 180g Proteine am Tag.

Ich habe vor 4 Monaten angefangen und mein bisheriger Fokus lag auf Brust, Bizeps und Trizeps. Ich habe nicht ausschließlich isoliert Trainiert, aber hauptsächlich. Ich konnte meinen Oberarmumfang von 35cm (kalt) auf 37cm (kalt) verbessern und bin auch eigentlich recht zufrieden mit den bisherigen Resultaten. Mein Zwischenziel sind die 40cm OAU (kalt).

Ich habe gehört, dass wenn man die Beine trainiert, es zu einer höheren Ausschüttungen von Wachstumshormonen u.a. Testosteron kommt. Korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber somit steigert sich auch das Wachstum anderer Muskelgruppen wie z.B. Bizeps.

Ich fahre von Montag bis Freitag mit den Fahrrad auf Arbeit, dass sind insgesammt 14km hin und zurück und ich brauche dafür ca 50min (also 23min hin und 27min zurück wegen Gefälle) -Das Ausdauertraining bzw. Cardio sollte damit abgedeckt sein. Jedoch gibt es ja einen Unterschied zwischen Ausdauer steigern und Muskeln aufbauen.

Meine Frage ist nun, ob das tägliche Fahrradfahren allein schon genügt, um maximale Erfolge zu haben bzw schon zu einer vermehrten Ausschüttung von Testosteron führt?

Eigentlich möchte ich auch gar nicht, dass meine Beine dicker werden, weil ich zu dicke Bodybuilderbeine nicht schön finde. Ich fand eben nur meine Arme zu dünn im Vergleich zum Rest, es kommt ja auf Proportionen an und mein Beinumfang liegt bei 60cm (kalt) angespannt. Am wichtigsten ist mir aber ein schnelles Armwachstum und falls ich dafür zusätzlich Beine trainieren müsste, würde ich es in Kauf nehmen.

Vielleicht habt ihr ja eigene Erfahrungen auf dem Gebiet, die ihr mit mir teilen wollt. Für Rückfragen stehe ich selbstverständlich zur Verfügung.

Ich bin auch offen für generelle Ratschläge (Ernährung, Training, Muskelwachstum) und bedanke mich im voraus schon mal für Eure Antworten.

Grüße Jay

wenn Man Doppelbizepspose ständig macht was würdet ihr denken

Welche Muskelpartien beansprucht sie und wie findet ihr sie im Vergleich zu anderen Brustmaschinen

Hallo

ich hab mir gerade ein video zur Beinpresse angeschaut. Der Typ verteufelt die Beinpresse bis aufs letzte. Auch in den Kommentaren kommt das video gut an. Ich zweifle aber an dieser Theorie.

Ich bin jetzt ziemlich verwirrt, weil die Beinpresse der Grundstein meines Legdays ist. Daher brauche ich eure Meinungen zu diesem Thema.

Das Video:

https://www.youtube.com/watch?v=C77cZq5Iyec&t=598s&ab_channel=zitronenquark

lg Max

Hab mir nen Trainingsbooster gekauft und die Dose ist nicht mal annähernd bis zum Rand gefüllt sondern nur bis zur Hälfte, welchen Sinn hat das?

Bitte mit Begrünung

Ich bin 1.75m groß, wiege 71kg. Ich trainiere zwar aber schau halt trotzdem wie ein Lauch aus. Will halt massiger ausschauen, aber nicht fett. Wie mach ich das?

lg Jonas

Ich bin 14 jahre alt 1,83 groß 110 kg schwer, ich bin relativ stark aber habe einen zu hohen körperfettanteil "für meine zwecke", ich spiele football als center und brauche hauptsächlich (explosiv)kraft Beweglichkeit und Koordination. Habe überlegt neben meinem Football training (2x wöchentlich) in dem es hauptsächlich um technik geht, mit powerlifting anzufangen, eben nicht vorrangig für Ästhetik sondern für Kraftzuwachs und bessere Leistung im Sport. Macht das grundsätzlich Sinn in meinem Alter? (mir ist klar das ich es langsam angehen lassen sollte und das Aufführung über Gewicht geht also kein Egolifting. Wenn ja wie würdet ihr mir die Gestaltung meines Trainings für meine Interessen nahelegen?

Danke im Vorraus.

Ich hoffe das mein Training nicht um sonst war :(

ist so ein körper Natural möglich aufzubauen?

Hallo an alle,

ich interessiere mich extrem für das Thema Bodybuilding.

Aber bevor ich zu meiner Frage komme, erzähle ich kurz von mir.

Ich bin 17 Jahre alt und betreibe Kraftsport seit 2 Jahren.

Seitdem ich mit Kraftsport angefangen habe, dreht sich mein ganzes Leben um Bodybuilding und da ich gerade im Abi bin, habe ich mir ein Studium zum Thema Bodybuilding als Ziel gesetzt.

Aber ich weiß nicht, was es für Angebote gibt🤷🏽

Deswegen frage ich hier, ob ihr wisst was man studieren sollte um Experte in diesem Thema zu werden.

Lg Thomas

Reichen 2700 Kcal pro Tag um bis März 10kg draufzupacken.

Kennen mich im Game Fitness aus also ihr müsst nicht die Basics aufzehlen. Danke

Mfg Johnny

Hey, ich habe eine Klimmzugstange, aber noch nicht die Zeit gefunden sie,

vernünftig aufzubauen. Bis dahin wollte ich Klimmzüge an der Tür machen..

Nur sind diese jetzt (Ich weiß nicht ob ich vll. einfach nicht gut bei Klimmzügen bin)

sehr schwer. Ich schaffe max. 5 und komme davon gefühlt nur beim ersten richtig

hoch. An der Tür hat man ja auch kaum Bewegungsfreiheit, oder? Ich muss auch

Handschuhe anziehen, ansonsten wären die Hände sofort durch. Also vll. mal die

Frage an Leute die ordentliche Klimmzüge machen können : Klappt es genau so gut,

wenn ihr es an einer Tür macht ? Hoffe irgendjmd. hat Erfahrungen damit lg

Hey, ich mache Seitheben und meistens wird die Übung so gezeigt, dass man die

Gewichte komplett seitlich hochzieht, also auch die Hände seitlich hochgehen.

Ich habe aber jetzt auch schon mehrere Leute gesehen die die Ellenbogen zwar

seitlich hochziehen, doch die Hände geradeaus halten. Ist das dann eine andere

Übung? Wisst ihr was ich meine, ich bin neugierig welche Variante jetzt besser ist,

falls es dieselbe Übung darstellt?

Wenn ein 1,93 m großer Bodybuilder gegen einen kleinen 1,50 m Bodybuilder kämpft,wer hätte den Kampf gewonnen? Ich glaube eher der kleinere oder?

Wobei der größere natürlich mit der Reichweite den Vorteil hat.

hallo liebe Community,
Ich bin seit drei Tagen in Fitnessstudio und habe mich jetzt bisschen besser eingefunden. Ich habe gehört, dass wenn man Muskeln für die Schönheit aufbauen will anders trainieren muss wie wenn man für die Stärke aufbaut. Ich persönlich möchte für die Schönheit Muskeln aufbauen. Wie viele Sätze und im welchem Tempo muss ich die Übungen also ausführen. Und nochmal eine Frage, da jeder immer etwas anderes sagt. Soll ich abnehmen und dann Massephase oder direkt massephase, da ich etwas dicker bin.

DANKE SCHONMAL IM VORHINEIN :)

Meine Frage ist, ob ich mein Pre Workout zb um 6uhr Mischen kann im Shaker und den dann um 16 Uhr trinken kann. Also ob die Wirkung die selbe ist oder ob ich es "frisch zubereiten" soll.

Welche Steroide würdet ihr empfehlen, um am Mister Olympia den ersten Platz abzuräumen? Und wo, wie oft und wie viel spritzt man sich da?

Hi,

ich Frage mich, wieso jeder der Muskelaufbau betreibt alles immer so verkomplizieren muss.... als Beispiel die Kalorienmenge und der KFA den man einhalten muss bis man wieder cutten oder was auch immer machen muss.

Wieso nicht einfach einen kleinen, moderaten Überschuss und solange damit fahren, bis man sich im Spiegelbild "bullig" genug ist und dann ein Defizit fahren. Gepaart mit den Basics im Muskelaufbau (Ernährung, Training und co.)

Aber nein ich muss genau ab 18,6372% KFA Diäten, oder genau 428,8282 kcal im Überschuss sein oder mich jeden Tag wiegen, messen etc....

Würde den meisten Menschen es nicht deutlich stressfreier gelingen somit die selben Ergebnisse zu bekommen? Einfach Mal machen und Spiegelbild benutzen mehr nicht. ... irgendeiner Idee weshalb man es so unnötig schwer macht heutzutage? ist mir einfach so heute durch den Kopf gegangen :D

Würdet ihr sagen ich habe eine gute Genetik?? Ich trainiere seit ca 4 Monaten regelmäßig. Das Bild war nach dem Training.

Hallo, ich bin recht neu hier.

Zu meiner Person: ich bin 23 Jahre und trainiere seit ca 3. Jahren im Fitness Studio. Corona kam zwar dazwischen aber da habe ich zumindest ein wenig Zuhause trainiert. Meine Kraftwerte (beziehen sich auf 1RM)

Bankdrücken: 95kg

Kreuzheben: 182.5g

Kniebeugen: 132.5kg

Habe vorher durch meine stressige Arbeit nur einen Ganzkörper Plan ausüben können, also 3 - 4 Mal in der Woche. Nun möchte ich aber 5 Mal gehen und da wäre eben ein OK/UK Push Pull Beine Plan in meinem Sinn. Ein Bro Split wäre nichts für mich.

Wie könnte man denn am besten einen 5 Tages Plan erstellen ? Am liebsten wäre mir eben Richtung OK/UK Push Pull Beine.

Auf jedenfall kann ich zweimal Beine trainieren. Da hatte ich bisher keine Probleme auch nicht mit Regeneration.

Ich würde also gerne Montag Und Dienstag trainieren, Mittwoch frei und Donnerstag, Freitag und Samstag trainieren.

Meine Frage: hat jemand schon so einen Plan ? Oder wie soll ich am besten die Muskelgruppen aufteilen ?

Gibt es heute noch Mädchen wenn sie erwachsen werden Bodybuilderin werden möchten?

Ich möchte meine Leistung steigern und bisschen mehr Muskelmasse möche aber kein Trenbolon oder Anabolika kaufen. Ich glaube es ist Fake, aber hat jemand erfahrung damit ob man damit mehr Testosteron bekommt oder ist es nur Placebo?

Kann ich einen KFA von 12% in 3 Monaten haben?

Zu mir:

75kg bei 1.71m

KFA ungefähr bei 16-18%

Defizit den ich machen will: 500kcal am Tag

Krafttraining seit 11 Monate

Hey, gibt es irgendein Mittel, welches nicht gesundheitsschädlich ist und den Muskelaufbau anregt? Oder ist alles schädlich?

Stimmt meine annahme, das Fett und Muskelatur eine kleine Panzerung sein können?

Zb wird ein 175cm 80kg Mann eher eine kaputte Rippe von ein schlag mit den baseball Schläger bekommen als der 175cm 130kg Mann oder?

Und der 80kg Mann wird schneller lebensbedrohlich verletzt bei einen Messerstich in den Bauch aber beim 130kg Mann dürfte die Klinge nicht weiter kommen als die Fettschicht?

Und wenn der 130kg fette Mann einen Faustschlag treffen sollte bekm Gegner dann wird das auch sehr brachial sein sofern er auf seine Geschwindigkeit achtet weil Geschwindigkeit und Gewicht = Kraft sind

Wäre es demnach eine Gute Idee wenn ich mein Körperfettanteil hoch halte um die 30%? Ab wann wäre es nur noch ungesund? Ich würde also gerne Fett und Muskelmasse aufbauen und mich regelmäßig dehnen und die Schnelligkeit trainieren

Demzufolge wäre ich viel sicherer unterwegs wie wenn ich mein kfa auf 15% halte und mit sixpack rumlaufe, kann das sein?

Hallo,

ich bin nur interessiert und habe nicht vor in nächster Zeit Steroide zu nehmen. Welche Arten von Steroiden gibt es und welche vor und Nachteile haben sie?

Also ich (24) habe mich mit einem Mann der echt gut aussieht (Bodybuilder) getroffen zum 2. Mal und jedes mal war er bei mir und hat sogar bei mir übernachtet aber er hat mich nicht 1 mal angefasst!!!!!! Hatte sowas noch nie. Normalerweise fassen einen Männer direkt an

jetzt ist meine Vermutung: ist das weil er anabolika nimmt und ein verringertes Libido hat??? Kann gut sein oder ? Weil er ist super groß Muskelkös männlich etc und Bodybuilder ..

kann ich daran erkennen dass er anabolika nimmt (verringertes Libido) Oder wollte er einfach nicht aufdringlich sein ? Kann es echt nicht unterscheiden

kann man in einem Blutbild erkennen ob er anabolika nimmt ?

Ich (24) lerne einen Mann kennen der mir echt gefällt. Er ist super lieb und sieht gut aus. Er ist Bodybuilder und echt sehr in Form. Habe Angst, dass er anabolika genommen hat.

erkenne ich das an seinem penis oder ah Hoden? Oder generell am Sex ? Ich muss das unbedingt wissen weil ich mir vorstellen kann mit ihm in einer Beziehung zu sein aber habe Angst dass er krank wird etc weil seine Leber ist schon krank und er sagt er hat niemals was genommen

oder an einem Blutbild ?? Erkennt man da da ob er sowas genommen hat?

Ich (24) habe einen Mann (24) kennengelernt der mir echt gefällt. Er ist super zuvorkommend und wir verstehen uns sehr. Er ist aber leider Bodybuilder und sieht dementsprechend aus. Finde es Okey solange er nicht übertreibt weil er wird jetzt schon auf der Straße angeglotzt und männer fragen ihn wie er das geschafft hat.

Ich habe auch das Gefühl, dass er (damals) Anabolika genommen hat. Er war vor kurzem im Krankenhaus weil er Gelbsucht hatte und seine Leber wohl nicht in Ordnung war. Gefunden wurde aber nichts. Seine Leber ist wohl schon kaputt. Komisch oder ? Er ist erst 24. Soll ich lieber Abstand halten ? Also er sagt er ist komplett natürlich und hat nie was eingenommen und warum das mit seiner Leber war wüsste er auch nicht..

habe Sorge, dass er stirbt oder krank wird oder irgendwie sowas .. muss ich mir da Sorgen machen bei einem Bodybuilder ? Er nimmt das echt ernst

Hi

Seit 2 Wochen eine sehnenentzündung in beiden Unterarmen. Rechts stärker als links. Gestern wieder angefangen zu trainieren... folge: wieder Schmerzen obwohl sie weg waren. Habe durch normale bizepscurls die Schmerzen bekommen. Heute schmerzt es nur wenn ich drauf drücke. Kann ich trotzdem jetzt Liegestütze oder mit Hanteln andere Übungen machen. Beispielsweise Schmerzen hammercurls und andere Varianten nicht.

Hallo, ich habe mich gefragt wie viel Darchenlord/ Rainer Winkler bankdrücken könnte. Ich habe auf Youtube nichts dazugefunden, aber persönlich hätte ich so 150kg gesagt, weil er wiegt selbst 180kg ist aber nicht trainiert. Also was meint ihr?

Bitte mit Begründung

Hey Leute, mache demnächst meine neue Supplement Bestellung und wollte Mal eure Meinung hören über die effektivsten, bzw. sinnvollsten Supplements beim Natty Muskelaufbau?

Gerne auch eure Erfahrungen usw.

Abgesehen von Protein Shakes und Creatin :D

Hallo ich will Creatine einehemen und jetzt hab ich die frage : sollte man es in Kapseln oder Pukver zu sich nehemn.

Ich habe jetzt kapseln gekauft.

Und wiefuel Gramm sind in einer Kapsel enthalten?

Normal reichen 3-5g aber ist in einer Kapsel 1g oder 5g, denn ich hab beides schon mal gehört.

Ich habe Creatine Monohydrate crepare gekauft über Prozis.

Hoffe mir kann jemamd helfen.

Mfg johnny 💪🏻🔱

Hallo, ich habe ein problem und zwar das mein linker bizeps einen größeren peak hat als der rechte und ich weiß nicht woran das liegt ich habe intensiver den Langen Kopf trenniert aber scheint sich nichts zu ändern villeicht gibt es hier paar Experten die es wissen warum das der Fall ist bei mir Fotos sind unten.

Ich freue mich auf Antworten :)

:Rechter

:Linke

Ist es Frauen erlaubt, in arabischen Ländern Krafttraining/Bodybuilding zu machen?

Muskulöser als ein Mann zu sein, ist dort ja nur bedingt gesellschaftsfähig…

Liebe Community,

das Gerät hab ich auf Amazon entdeckt:

https://www.amazon.de/GHY-Hydraulikdruck-Gymnastikstange-Armmuskeltrainingsger%C3%A4t-Oberk%C3%B6rperarmkraft/dp/B08Y8G9ZNP

Königsfedern sind ja gelenkbelastend, hier wird ein Teil des weges der Feder eingespart, ist es dennoch schlecht für die Gelenke?

Moin!

Wie viele eindeutige Stoffer habt ihr insgesamt schon in eurem Studio gezählt und wie viele grenzwertige (z. B. Brosep oder Paul Unterleitner)?

Leute, die stoffen, aber kacke aussehen, nicht mit einberechnen.

Danke!

Steht ihr Frauen auf extreme Bodybuilder? Also ob ihr auf sehr sehr muskulöse Männer steht?

Moin!

Also angenommen man geht bei einer Anfängerkur extrem auf, dann sprechen wir hierbei ja von Ü10 kg.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, wie man diesen Gewichtszuwachs erreicht?

Denn mein Dealer hat mir eine Makronährstoffverteilung ähnlich einer naturalen Massephase empfohlen. Im Gegensatz zu natural lediglich mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate. Da EW und KH aber eh gleich viel kcal haben, tut sich da ja kcal-technisch nix.

Also rein theoretisch kann ich mit einem leichten Überschuss ja niemals in ein paar Wochen 10 kg aufbauen.

Daher nun die Frage: Baut das Testosteron aus Luft und Liebe Muskeln auf?

Oder sollte ich schon deutlich ordentlicher rein hauen à la Markus Rühl mit 6 k bis 10 k kcal?

Danke!

Guten Abend :),

kann mir das bitte jemand erklären.

Ziel: Muskelaufbau

Wenn ich beim Bankdrücken 3x 10 Wiederholungen mache.

Soll bei allen 3 Sätzen die 10. Wiederholungen =Muskelversagen sein oder sollen 1-2 Wiederholungen im Tank sein ? Erstmal bitte nur Speziell aufs Bankdrücken eingehen, da ohne Partner die Verletzungsgefahr hoch ist.

Ich weiß, das bei 8-12 Wiederholungen der Hypertrophie-Bereich liegt.
Wie sieht es bei anderen Übungen aus Zum Beispiel Latzug 3x 10 WDH, Wiederholungen im Tank lassen oder Muskelversagen.

Danke im Voraus 💪

Hello, werde am Anfang November am Knie operiert. Würde gerne bis dorthin noch ins Fitnessstudio hingehen (natürlich nur Oberkörpertraining). Wie meint ihr funktioniert das nach der Op? Kann ich mit Krücken auch ganz normal Oberkörper trainieren? Und wär‘s da vielleicht besser irgendeine Orthese zu tragen um falsche Bewegungen zu vermeiden? (denke nicht, dass ich nach meiner Knie-Op eine bekommen werde). Und wie soll ich am besten das Warm-up gestalten? Kann ja nicht laufen und Radfahren.

Wären diese lohnenswert und für Amateure geeignet?

https://www.sportstech.ch/hanteln-ah150-40kg

Man kann sie in 20, 30 oder 40 kg kaufen und die Kurzhanteln sind zu einer Langhantel umfunktionierbar.

LG

Hallo, ich bin dabei veganer zu werden und möchte weiter ins fitnessstudio gehn. Funktioniert das genausogut wie mit fleisch? Hat einer erfahrung darin?

https://youtu.be/wd6xphB5NSg

Also immer nachm pumpen ist meine linke Schulter einfach viel aufgepumpter als meine rechte und auch sonst n Tick breiter… dabei ist meine rechte Seite ja eigentlich stärker, wie kann das sein? Und was kann ich dagegen tun ich hab jetzt kein Bock nur rechts zu trainieren? xD

GK 1

7,5 minuten warm machen

Kniebeuge 4*8

Rumänisches Kreuzheben 3*8 

Bankdrücken 4*8

Rudern LH Obergriff 4*8

Seitheben 2*8-10

Wadenheben 3* bis versagen

SZ curls 2*10-12.  

GK 2

7,5 min warm machen

Kniebeuge 4* 8

Rumänisches Kreuzheben 3*8 

Bankdrücken 3* 8 LH

Klimmzüge 4* max

Schulterdrücken KH 2*8 sitzend  

Vorgebeugtes Seitheben 2*12-14

Wadenheben 3*bis versagen 

Trizepsdrücken 2*10-12  

Training 3 Mal pro Woche Montags /Mittwoch/Freitag Dienstag /Donnerstag Joggen und Samstag/Sonntag frei

Größe 183 und Gewicht 72 KG

Kraftwerte:

Bankdrücken: 70 KG *8

Kniebeugen 90 kg *8

Rumänisches Kreuzheben 65 kg *10

Klimmzüge 11/9/8

Schulterdrücken jeweils 17,5 kg

LH Rudern 50 KG *8

Trainingserfahrung im Gym 1 Monat davor bisschen zu Hause trainiert , aber eher schlecht als Recht

Ziel : Muskelaufbau

Hey,

ich mache seit knapp einen Monat den 3 er Split Push pull Beine und gehe 6x die Woche trainieren.

Das Training gestern hat mich sehr verärgert , ich habe ganz normal gefrühstückt, 16 Uhr Mittagessen und dann habe ich um 19 Uhr die Hälfte meines Masseshakes getrunken.

Bin dann ganz spät 22 Uhr ins Training gegangen , weil ich noch was erledigen musste ,davor 5 g Kreatin, 0,5l Wasser genommen und eine Banane gegessen.

Angefangen beim Lattzug ich konnte mich um 2,5 Kilo steigern und habe 10/10/8 geschafft. Aber danach war wirklich meine Energie weg und ich musste beim Kabelzugrudern (eng) und high row 10 Kilo weniger Gewicht nehmen, habe den Muskel aber gut getroffen.

kann ich das pull Training heute wiederholen , da wie gesagt ich nicht 100% gegeben habe.

Mit groß meine ich mehr als 15 cm

Durch KFA Senkung und gleichzeitig Muskelmasse Erhöhung ist das möglich, aber wie, ohne Gewicht abzunehmen?

Geht es auch, indem man den Po mit Gewichten trainiert, um mehr Gewicht in den Po zu bekommen und weniger im Oberkörper?

Sollte man den Bauch ohne Gewichte trainieren, um nicht zu viele Muskeln zu bekommen?

Bin übrigens weiblich,17 Jahre alt, 155cm groß, wiege 50kg und habe somit einen BMI von 21.

Moin!

Ist ein dermaßen langsames Arm-Wachstum auf meinem noch recht niedrigen Niveau überhaupt möglich oder was mache ich falsch?

Ich messe jetzt seit ca. einem Jahr meinen Oberarmumfang und dieser hat sich seitdem nicht/kaum verändert. Wenn, dann nur ein paar mm. Ist schwer zu sagen, da ich auch verschiedene Körperfettanteile hatte und mit weniger Fett hat man ja auch 'nen dünneren Arm. ^^

So, und jetzt kommt der Hammer: Ich habe noch nicht mal einen 40er-Arm, bewege mich also immer noch im 30er-Bereich rum.

Hätte ich jetzt 45 cm, würde ich ja nix sagen, dass es vielleicht noch fünf Jahre dauert, bis ich 47 habe, aber bei nicht mal 40 kann dieses extrem langsame Wachstum innerhalb eines Jahres doch nicht sein, oder?

Optisch finde ich meinen Arm auch gar nicht so schlecht, aber wenn ich dann das Maßband zur Hilfe nehme und die Zahl ablese, ist diese Freude ganz schnell wieder vorbei, wenn ich mir in Erinnerung rufe, dass ich natural 47 cm erreichen kann und innerhalb eines Jahres nur ein paar mm geschafft habe ... Und noch net mal bei 40 bin ... Was nach meinen aktuellen Berechnungen übrigens noch fünf Jahre dauert. xD Und mit 40 beginnt dann der körperliche Verfall, dementsprechend ist ein 47er gar nicht mehr möglich für mich.

Ihr kennt Paul Unterleitner, der nach 5 Jahren schon 48 cm hatte? Meinen Berechnungen zufolge bin ich bis dahin erst bei 40 cm.

Oder dieser 16-jährige Freund von ihm, der nach einem Jahr 43 cm hatte

Also was ist da los?

Hab schon alles probiert: Drop-Sätze, extrem hohes Volumen, alle 48 h Arme trainieren, sie wollen einfach nicht wachsen.

Trainingserfahrung: 2 Jahre

Arm gemessen erstmals nach 1 Jahr, Stand heute nicht/kaum gewachsen.

Welchen Maximal-Armumfang rechnet ihr mir aus bei dieser schlechten Arm-Genetik?

Danke!

Nehmen wir man ein 60 Kilogramm schwerer Profiboxer würde gegen einen 120 Kilogramm schweren Bodybuilder kämpfen wer würde wahrscheinlich gewinnen?

Wie findet ihr diese Sportarten? (Nur als Hobby,nichts professionelles)

Hey ist Arnold Schwarzen3gger eig. rassistisch? I mean, nachdem ja schon die Dachdecker Firma "N3ger"(was im übrigen der Nachname des Gründers war), einen shitstorm aufgrund des Namens erhalten hat, Concrafter Luca einen shitstorm bekommen hat weil er es gewagt hat den Namen einer Band in den Mund zu nehmen und ja schon Drogerien als rassistisch angesehen werden wenn sie nicht Make-Up für absolut allen dunkelen Töne haben, oder keine schwarzen Pflaster haben frage ich mich, ob Arnold Schwarzen3gger ein Rassist ist

(btw. ich musste den Namne so schreiben, da GF das sonst als vulgär angesehen hätte;-;)

Liebe Community,

wenn ich Montags um 7 Uhr trainiere, kann ich dann am Folgetag Dienstag abend gegen 19 Uhr die selbe Muskelgruppe wieder trainieren, reicht das für gesunden Muskelaufbau? Es sind ja 36 Stunden, oder braucht es zwei Nächte?

Danke an alle, die sich die Zeit nehmen für die Frage.

Männliche Natural Bodybuilder stoffen, man kann sich heutzutage nicht sicher sein ob bei einem Natural Bodybuiler auch wirklich alles Natural ist und war.

Ich habe Weibliche Bodybuilder Profis gesehen, und wollte fragen ob, Frauen die Anabolika nehmen, so Anabol sind wie ein Normaler echter Naturaler Mann?

Kann ich mir eine Profi Bodybuilerin anschauen, und so dann wissen, wie viel ein Mann natural erreichen kann, oder ist sogar das nicht mal erreichbar als Naturaler Mann.

Vielen Dank.

Bin 13 jetzt und hab seit Anfang des Jahres 8 Kilo abgenommen mit einem kaloriendefezit jetzt wollte ich Muskeln aufbauen und hab auch angefangen mehr zu essen ins gym darf ich nicht aber ich habe zuhause kurz-Langhanteln und eine Hantelbank meine Eltern sind aber dagegen meine mom sagt es ist nicht normal das ich so viel esse obwohl ich nur 2200 kcal esse und mein Vater sagt ich werde steif durch die Muskeln (mache noch Ringen) und kann mich dann nicht so schnell bewegen und drohte mir meine Hanteln weg zu nehmen meine Mutter sagt das einzige was ich mache ist essen schlafen und trainieren und mich nervt es auch riesig sie sehen den Vorteil davon nicht und ja sie sagen auch ich bin zu jung aber ich finde nicht bin aber recht klein ,1,55 was kann ich machen?

Findet ihr das ich zu muskulös bin oder geht das noch ich bin 19 Jahre alt

Liebe Community, ich hab leider nichts gefunden, vielleicht kennt jemand ähnliche Produkte, die günstiger sind.

Und welche Muskelgruppe trainiert ihr am Liebsten?

Ich habe den Muskelmaximierer entdeckt und frage mich, ob der was bringt.

Hat jemand ihn erworben und konnte Erfahrungen damit machen ?

• BITTE LESEN!

Ich kenne jemanden, der erzählt hat, dass er als Jugendlicher (ab 13) Bodybuilding machte. Immer wieder mal bis er ca. Anfang 20 wurde. Dann machte er angeblich über 10 Jahre überhaupt keinen Sport mehr. Ich muss sagen, dass man bei ihm immer noch recht viele Muskeln sehen kann. Er sieht zwar nicht aus wie ein professioneller Bodybuilder, aber er ist überdurchschnittlich breit und seine Oberarme sind ganz schön dick. Kann das sein, dass selbst nach so vielen Jahren etwas übrig bleibt?

Moin!

Wie sieht es eigentlich mit Veränderungen im Gesicht aus, wenn man Steroide konsumiert?

Finde mich eigentlich recht gutaussehend und will mir nicht mit Anabolika mein Gesicht verhunzen.

Bartwuchs wäre egal, weil den kann ich ja rasieren.

Akne auch, weil die geht ja wieder weg nachm Absetzen.

Haarausfall auch, weil kann man ja in der Türkei günstig machen lassen.

Aber kann davon bspw. der Kiefer wachsen? Dass man auf einmal kantige Gesichtszüge hat?

Oder das Gesicht in anderer Art und Weise hässlich werden? Bestes Beispiel Markus Rühl. Fand den in seinen 30ern eigentlich einen recht hübschen Mann, aber in seinen aktuellen Videos hat der ja ein hässliches, aufgedunsenes Gesicht, das ist ja der Wahnsinn.

Natürlich hatte der viel intus, ist klar.

Falls sich was im Gesicht verändert abseits von Pickeln, Haarausfall und Bartwuchs, habt ihr evtl. Vorher-Nachher-Bilder von Konsumenten?

Vielen Dank!

Welche Übungen sind besonders gut für den Muskelaufbau in dem Bereich der Brust?

Und wenn ich so aussehen würde wie auf den Bildern, würdet ihr mich dann daten?

Bin aber leider nur 90 Kg (in Muskeln kein Fett) und nicht wie auf den Bildern 140 Kg.

Bei Google steht, dass pro 1kg Muskelmasse 10-15 Kalorien am Tag mehr verbraucht werden. Das pro Kilo 100kcal mehr verbraucht werden, soll nur ein Mythos sein.

Aber wie kann es dann sein, dass ein Trainierter deutlich mehr essen kann ohne zuzunehmen?

als Beispiel eine untrainierte 65kg Frau verbraucht um Ruhezustand zb 1800kcal und hält damit ihr Gewicht und eine trainierte Frau mit mit den gleichen Angaben isst locker 1000kcal mehr um ihr Gewicht zu halten.

Wie geht das, wenn es pro Kilo Muskeln nur 10-15 kcal mehr am Tag sind?

Also welche die Breite Schultern haben, große Bizep, Sixpack usw.

Aber jetzt dennoch keine Steroide nutzen. Denn das verändert zu viel wenn ihr mich fragt😅

Ich habe neulich wieder einen maximalversuch mit 100kg gemacht und bin knapp gescheitert.

95kg davor habe ich ohne Probleme geschafft.

habe ich hier vielleicht einen technischen Fehler gemacht ?
Auf was sollte ich noch achten ?

[+ durch Support editiert +]

ich bin 170cm groß und wiege 63 kg. Ich trainiere 5 mal die woche wenn es keine klausurphase gibt ansonsten in der klausurphase halte ich mich mit liegetsützen und klimmzügen fit. Das problem dass ich neuerdings habe ist, dass ich meistens motivationen aussuche die von der körperstatur und der größe unmöglich sind. Ich baue leicht muskeln auf das ist nicht das problem, doch wenn ich zum beispiel the rock ansehe und seine größe denke ich immer dass ich nicht die eignete größe habe um so aussehen zu können (nicht eins zu eins denn das ist nicht das ziel), weil ich oft lese dass man groß sein muss so ca 175-180cm um größere muskeln von der optik zu haben (zb. große kugelige schultern,ausgeprägter lat). Stimmt es, dass wenn du klein bist, deine muskeln optisch klein sind oder spielt die größe keine rolle? Können kleinere nicht so viel kraft haben als größere?

Wäre das okay? Oder schädlich?

Hallo Freunde!

Ich trainiere nun seit drei Wochen "intensiv" im Gym und bin auf das Thema Kreatin gestoßen. Ich muss deutlich zunehmen und da wurde mir empfohlen auch Kreatin zu mir zu nehmen.

Wäre das Kontraproduktiv, so früh schon einzunehmen?

Ich wiege 81 kg bin 1.80 Groß und will den Winter der jetzt kommt richtig Masse aufbauen wie findet ihr bis jetzt meine Form ich nehme auch Creatin

Falls ihr selbst ein Mädchen kennt oder seid dass Steroide nimmt dann schreibt auch gern aus eigener Erfahrung.

Ich weiß. Komische Frage. Denn hier konnte man schon gut lesen dass die meisten dass nicht attraktiv finden. Nur meistens ist es so dass muskulöse Mädchen meistens vergeben sind. Liegt es auch daran dass es sie selten gibt und es jedoch trotzdem Jungs gibt die drauf stehen?

https://www.instagram.com/reel/CSUsHN0l3-u/?utm_medium=copy_link

Ich frag extra so doof, da ich davon überzeugt bin dass die meisten hier sie zu muskulös finden😂😅