Hallo ich möchte mir einen guten Weight Gainer zulegen um Gewicht und Muskelmasse aufzubauen. Ich habe ein paar bereits bei Freunden probiert, die waren alle total süß und voll mit Süßstoff. Konnte deswegen davon nie viel zu mir nehmen. Kennt ihr einen Gainer der sehr wenig Zucker und Süßstoff enthält? Der Geschmack ist mir egal, Hauptsache er erfüllt seinen Zweck.

Ich trainiere seid Jahren und schaffe trotzdem so knapp 42kg. Habe aber früher mal so 55kg geschafft.

Jetzt hat eine Freunding von mir gerade erst angefangen zu trainieren und hat gesagt sie kann schon 60 kg drücken 😫😫

was soll ich nur tun ? 😫😫

Mir ist aufgefallen in den letzten Tagen das meine Schulter bei fast jeder Bewegung und Belastung geknackst hat. Hatte aber keine Schmerzen.... dann hab ich ein Youtube Video von dem hochgepriesenen wundervollen Athlean X ausprobiert, und jetzt habe ich seitdem (gestern) Schulterschmerzen.

Jemand ne Ahnung was der wahrscheinlichste Fall sein könnte? Schulterimpingment? Schmerzen sind vorallem seitlich an beiden Schultern und auch vorne.

Guten Abend liebe Community,

Ich ziehe seit 2 Jahren Push Pull Beine 6 mal die Woche durch. Ich trainiere ausschließlich im Gym mit Gewichten.

Nun habe ich letzte Woche mal mit einen Kollegen einen HIIT Push Tag gemacht nur mit Bodyweight Übungen ohne Gewichte.

Ich war schockiert über meine miese Ausdauer. Ich habe nichtmal halbwegs mithalten können. Nun würde ich gerne Bodyweightübungen in meinen Plan einbringen und zwar folgender Maßem:

Ich trainiere jede Woche jeweils 2 Mal Push/Pull/Beine im Gym wie ein Bodybuilder. Nun möchte ich aber nur noch 3 mal die Woche ins Gym und die anderen 3 Tage PPL zu Hause mit Eigengewicht HIIT Calisthentics Style trainieren.

Das heißt z.B. einmal Pull im Gym mit schweren Gewichten und einmal Pull zu Hause mit Körpergewicht aus Kraftausdauer.

Wie findet ihr das? Es ist mir bewusst, dass ich wahrscheinlich etwas Muskelmasse verlieren werde, aber mir gehts einfach darum fitter zu werden auch im Ausdauerbereich und in Kombination mit dem Bodybuilding im Gym nicht allzu viel Mukkis zu verlierne.

Findet ihr den Plan in Ordnung?

Vielen Dank

Moin!

Kann man diesen FFMI-Rechner halbwegs ernstnehmen?

Laut diesem habe ich nämlich einen FFMI von ca. 19, was wenig bis durchschnittlicher Muskulatur entsprechen würde.

Durchschnittlich wäre dann wohl jemand, der nicht trainiert?

Und wenig ein Ectomorph?

Ich trainiere aber seit 2 Jahren und sehe in fast allen Bereichen deutlich breiter aus als der Durchschnitt und erst recht als ein Ectomorph.

Brust, Schulter, Bauch füllen das T-Shirt sehr gut aus, Beine auch gut. Einzig und allein lässt sich über Rücken und Arme streiten. Arme sind nur minimal dicker als beim Durchschnitt, allerdings laufen manche ja auch mit 'nem 30er-KFA rum.

Also dieser Wert ist für mich absolut nicht nachvollziehbar.

Was sagt ihr?

Lohnt es sich einen personalisierten Trainingsplan zu kaufen? Wenn ja, bei wem am besten?

Auf google, im Fitnessstudio, Fitness Foren, überall gibt es kostenlose Trainingspläne, doch alle sind universell und immer mal wieder komme ich an den Punkt an andem ich an der Wirksamkeit meines Trainingsplan zweifel und mir überlege einen individuellen Trainingsplan erstellen zu lassen gegen Geld.

Personal Coachs sind mir persönlich zu teuer. Aber es gibt ja auch Trainingsprogramme im Internet wo einem ganz genau jede Übung erklärt wird, Ernährungspläne mit drine stehen und man quasi an der Hand geführt wird. Nur welchen davon kann man trauen?

Hi,

Beide waren beim Mr. Olympia, beide hatten mit extremen Chemiecocktails gedopt. Und obwohl beide im fast gleichen Alter sind, ist Markus immer noch extrem breit und Ronie hatte bereits mehrere Op's und hat seine Form verloren. Wieso?

mFG

Ab welchem Alter sollte man demzufolge am besten anfangen schwere Gewichte zu heben, wenn man sich dafür entscheiden hat und z.B. mit professionellem Fußballspiel oder Ausdauertraining früh genug aufhören?

Ist es normal, dass ich liebe ins Gym gehe, als mich wie andere in meinem Alter jedes Wochenende besaufen ?. Ich Treff mich auch lieber im kleinen Kreis, auf großen Partys mit viel Alkohol fühl ich mich irgendwie nicht wohl. Alkohol trinke ich sowieso nicht. Das mag für einige sicher komisch klingen, aber bin ich der einzige, dem es so geht?

Wird es dann kantiger bzw männlicher? Oder behalten sie ihr süßes Mädchengesicht?

1,5 Jahre Training

Ich mache zur Zeit eine ~1000kcal Defizit pro Tag Diät und mache nebenbei Muskelaufbau Training. Überraschender Weise klappt das recht einfach mit der Diät. Mein Ziel ist es Fett abzunehmen und Muskelmasse aufzubauen. Da ich Anfänger bin und seit geraumer Zeit keinen Sport gemacht habe, sollte das denke ich möglich sein. Zumindest sollte ich meine Muskelmasse halten können.

Meine Frage ist nun, wie viel Gramm Protein pro kg Körpergewicht ich mit dieser Diät haben sollte, um eben Muskeln auch noch aufzubauen oder zu halten. Myfitnesspal empfiehlt mit 75g.

Ich bin männlich 23, wiege 74k, bin 178cm groß.

Moin!

Ich bin psychisch krank und mein Vater will deswegen jetzt, dass ich mich mal eine Zeit lang ketogen ernähre, da ich angeblich zu viel Zucker und Gluten konsumiere.

Ich dürfte dann seinen Angaben zufolge nur 20 g Kohlenhydrate am Tag essen ...

Momentan esse ich um die 400.

Ist das bodybuilding-technisch überhaupt umsetzbar?

Und falls ja, eher in der Diät, wo man eh keine Muskeln aufbauen kann?

Oder auch in der Massephase? Kann man mit dieser Ernährung überhaupt Muskeln aufbauen? Weil das Training ist ja ein Desaster, oder? Ohne Energie. Kann man sich überhaupt steigern?

Weiterhin werde ich in Kürze operiert und darf dann sechs Wochen nicht trainieren. Sollte ich es evtl. in diesen trainingsfreien Wochen ausprobieren?

Danke!

Ich dachte immer, dass Kampfsportler gegen Bodybuilder überlegen sind.

Nun hab ich aber mitbekommen, dass der Freund meiner Schwester (ist Kampfsportler) in eine physische Auseinandersetzung mit einem Bodybuilder kam. Der Bodybuilder hat den Freund meiner Schwester wohl fertig gemacht. Woran könnte das gelegen haben? Der Kampfsportler hat auf jeden Fall nichts getrunken oder so gehabt.

Hallo Leute,

ich bin der Daniel, 19 Jahre alt, 1,77m groß und wiege 70 kg.

Vor knapp einem Jahr habe ich mit Sport angefangen und meine Ernährung umgestellt, mit dem Ziel abzunehmen bzw. Fett zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt war ich Übergewichtig und wog 96kg. Wegen Corona, konnte ich jedoch nicht mehr ins Fitnessstudio und verlor die Motivation Sport zu machen. Trotz dessen hatte ich auf meine Ernährung geachtet und war stets in einem Kaloriendefizit. Nun bin ich auf Erhaltungskalorien und wiege seit einem Monat ca. 70kg.

Jetzt habe ich mich dazu entschlossen Muskeln aufzubauen.

Meine Frage ist, ob ich weiter abnehmen oder aufbauen soll, da ich immer noch einen leichten Bauch habe (siehe Bilder). Meine Sorge ist, dass ich in der Aufbauphase einen JoJo Effekt bekomme. Kann mir da jemand weiterhelfen?

Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Liebe Grüße Daniel!

Ich weiß dass da mehr als nur Training dazuzählt. Halt irgendwelche Mittel von denen ich nicht so viel Ahnung hab, aber trotzdem will ich mal fragen.

Ich schaffs grade einfach zeitlich wirklich nicht öfter als 2x ins gym die woche (bzw mind den ganzen juli wshl). Jetzt ist meine Frage ob ich damit trdm "gut" muskeln aufbauen kann.
hier mein plan:

• latzzug 50/22.5 3x15
• Trizeps  20/9.1 3x12
• Klimmzüge 3x 8 78.5/36
• Dips 3x8 78.5
• Rudern 3x 12 50/22.5
• Bizeps labelturm 3x12 15/6.8
• Rücken 3x12
• Squats kurze stange 2x5kg  3x12
• Ausfallschritte  ohne 3x10
• Beinpresse 150/67,5 3x12
• Kreuzheben 3x 12 15er fixe langhantel
• Calfs 50/22.3 3x12

 58min 427/510kcal

(weilblich 1,75m groß ~70kg. Trainiere seit 2 jahre bzw seit märz wieder konsequent nach 5 monaten manchmal sporadisch homeworkout)

In einer meiner davorigen Fragen, fragte ich ja ob es Mädchen gibt die gern so einen Körperbau wie Julia Vins hätten. Keine hat ja gesagt. Irgendwie nervt mich das brutal. Denn ich stehe ja total auf sowas und für mich heißt es soviel wie dass ich wohl nie ein muskelbepacktes Mädchen kennenlernen werde.

Warum ist das so bei euch Mädchen? Was habt ihr dagegen so muskulös zu sein?

Ich bin aktuell nur 76 kg schwer, pro kg sollte man ja 3mg Koffein zu sich nehmen für ne Wirkung, 228 mg müsst ich vor dem Training einnehmen. Jetzt stellt sich mir die Frage (trainiere aktuell nur 3 mal die Woche) wie oft ich das nehmen soll ohne dass ich mehr Koffein zu mir nehmen muss um die Wirkung beizubehalten. Also hat jemand einen sinnvollen Dosierungsvorschlag (wo quasi die Wirkung gleich bleibt) ?

Seit 3 Monaten betreibe ich Kraftsport.

Auf dem oberen Bild ist Lautwage mein Körperfettanteil bei 16 Prozent und 48,5 Prozent Muskeln.

Auf dem unteren also dem aktuellen liegt er bei 17,5 Prozent und 47,5 Prozent Muskeln.

Wie geht das?

Mein Bizeps,Trizeps,so wie meine Brustmuskeln und Beinmuskeln sind sind gewachsen und ein bisschen definierter ist der Bauch auch denke ich.

P.s Ich weiß das ich noch ein wenig fett verlieren muss ;)

Ist die Waage richtig was denkt ihr?

Ich nehm seit nem Jahr ungefähr Testosterontabletten, die aber sehr natürlich sind, habe aber langsam das Bedürfnis nach was „härterem“. Kann es negative Folgen haben, mit dem Spritzen vom puren Testo anzufangen? Oder ist das komplett unbedenklich? Bin btw Leistungsboxer, also trainier ca 3h am Tag (Kraft, Ausdauer und Sandsackarbeit) Danke schonmal :)

Hallo,

Ich habe eine extrem schwache Brust, ich bin froh wenn ich Butterfly 45Kg 10x schaffe. An Bankdrücken traue ich mich gar nicht erst drann, weil es mir peinlich ist.

Ich bin recht muskulös und gehe bei viele Geräten sogar soweit, dass ich extra Gewicht hinzufüge. Alleine meine Brust hängt ganz schön nach. Sie wird auch kaum stärker.

Ich habe einen relativ großen Brustkorb und dank meiner Genetik, und etwas Creatine schaut meine Brust recht stabil aus.

Ich habe vor in dem Kampfsport zu gehen, d.h ist meine Brust auch nicht als zu wichtig und optisch sieht man sie. Es ist nur schade, bei Bankdrücken von Leuten platt gemacht zu werden, die die Hälfte von mir wiegen.

Wo drann kann es liegen, dass mein Brustmuskeln im Vergleich zu meinen anderen Muskeln so schwach ist und sich kaum trainieren lässt?

Achten Bodybuilder auf eine gesunde Ernährung oder geht es den meisten nur um die Masse?

Ich bin 20, 1.89m gross und dementsprechend auch schlank (70kg). Ich bin wegen dem extrem unsicher...ziehe selbst bei heissen Temperaturen kein shirt an. Bin sportlich aber Muskeln aufbauen kann lange dauern (jemand Tipps dafür?)...wie findet ihr so eine Körperstatur? (Egal ob Frauen-oder Männermeinung)

Selamun aleykum meine Geschwister!

Ich wollte fragen, ob Fitness, Bodybuilding, Krafttraining etc. Haram ist, da man für eine gewisse Zeit, sich Schmerzen zufügt, um bessere Ergebnisse zu ergattern, mir persönlich macht vorallem Kraftsport sehr viel Spaß, weil ich mich dann sportlicher und gesünder fühle.

Was ist eure Meinung dazu? :D

wegen steroide abgesetzt?

Flachbank 80kg*5

Kh-Schrägbank 32,5er mal 8

Kh-Schulterdrücken 25er mal 10

Latzug 70kg mal 12

Beinpresse 300kg mal 12

(Trainiere 1,5 Jahre)

1.88m 90kg

War heute in nem Fitnessstudio, das mit einem Physiotherapiezentrum zusammenarbeitet. Die Maschinen stellen das Gewicht automatisch in Relation zum Benutzer ein und sind auch sehr modernisiert und sagen dem Nutzer genau was zu tun ist. Die Maschinen benutzen jedoch keine wirklichen Gewichte, sondern basieren auf elektrischem Widerstand - somit kann also auch bei dem Weg, an dem das Gewicht normalerweise runterfallen würde, weiter Stress auf die Muskeln geladen werden. Tatsächlich wurde mir sogar gesagt, dass diese Trainingsmethode Muskelaufbau mehr ankurbelt als normales Pumpen im Gym. Da muss ich dann fragen: Falls das der Fall ist, weshalb benutzen Profis diese Geräte nie?

Hallo ist es gefährlich dauerhaft diese beiden sachen als nahrungsergänzungsmittel zu nehmen? 25mg zink und creatine hcl.

Hi, ich beobachte seit ein paar Tagen diese roten Streifen. Sie befinden sich an meinen beiden Oberarmen hinten. Erst dachte ich, dass es vielleicht Abdrücke vom schlafen sind aber es könnten ja vielleicht auch Dehnungsstreifen sein. Das komische ist nur, dass es eine sehr ungewöhnliche Stelle ist. Zwar mache ich Krafttraining und habe vor ca. 2 Wochen Trizeps strecken am Seilzug gemacht aber eigentlich sind die Streifen nicht unbedingt an der Stelle wo der Trizeps wachsen kann. Das denke ich zumindest.

Sind das Dehnungsstreifen oder irgendwas anderes und kann ich etwas dagegen tun?

Wie findet ihr es, wenn ein Typ bei der Hitze, oberkörperfrei draußen rumläuft. Macht es einen Unterschied, je nachdem wie alt der Typ ist und wie er aussieht?

Mein Oberkörper als Vergleich

Guten Morgen miteinander,

ich hatte vor mich im gym anzumelden. In meiner Stadt haben wir mehrere gym‘s die günstiger sind ,als dort wo ich will nur ist das gym grad bei mir um die Ecke deshalb ideal für mich. Nur ist der Preis etwas hoch es gibt noch zwei Flats die ich dazu buchen möchte. Die Frage nun kann man da verhandeln normal müsste man immer verhandeln können, da es sich um keine Fitness Kette handelt.

Korrigiert mich bitte falls ich falsch liege.

Link: https://www.youtube.com/watch?v=oAPCPjnU1wA&ab_channel=BullyJuiceBullyJuice

Ist das ein gutes Workout? Sollte man das täglich machen bzw. wie oft in der Woche? Welche Erfolge kann man damit mit passender Ernährung und Kontinuität erreichen? Die erste Einheit heute konnte ich nicht beenden, bei Minute 15 ging mir die Puste aus. Ich hatte aber heute gegrillt und seeehr viel gegessen zur Verteidigung/Ausrede :P

Hallo,

Ich (w/161cm/49kg/22j) möchte gerne Muskeln aufbauen. Ich trainiere einen OK/UK Split 4-5x die Woche und hab ca 10-15000 Schritte an Tag.

Ich esse momentan nur 2000kcal (protein ca 2-2,5g/kg Gewicht)und nehme davon schon zu? Ist das zu viel? Ich bewege mich ja viel deswegen dachte ich mein Verbrauch wäre etwas höher...

Würde mich interessieren, was ihr besser findet. Gern auch begründen. Ich akzeptiere jede Meinung, ihr hoffentlich auch. Let's vote

Rich Piana ist mein Lebensvorbild und ich bodybuilde hobbymäßig. Ich habe jetzt auch überlegt meine Arme mit Synthol aufzubessern, einfach für den massigen Look.

Bei meinen Freunden sind die Meinungen geteilt, den einen ist es egal soalngs nicht viel ist, die anderen sagen damit sei man ein Homo Momo. Hat einer von euch damit Erfahrungen? Da die Sommerzeit kommt will ich in Kürze entscheiden.

Lg

Ich finde das ronnie coleman der beste bodybuilder aller Zeiten ist. (es geht nicht um die siege, sondern um eure Meinung).

Hey, ich versuche Bankdrücken relativ korrekt auszuführen. Ich habe gehört, dass

die Stange unter der Brustwarze abgelegt wird, nicht oberhalb, sowie ich es vorher

gemacht habe. Außerdem hatte ich es so verstanden, dass man die Stange von

da aus dann eher nach hinten drückt, statt gerade, oder nach vorne. Ich habe diese

beiden Sachen dann probiert und es war viel schwerer und ungewohnt. Wenn ich

die Stange auf der Brustwarze oder darüber ablege und sie gerade oder leicht nach

vorne hochdrücken würde, könnte ich glaube ich wesentlich mehr schaffen.

Deshalb frage ich nochmal, ob das so auch wirklich richtig ist, weil es sich auch

nicht so anfühlt, als ob ich all meine Kraft reinlegen könnte, wenn ich die Stange

soweit unten ablege und dann quasi nach hinten hoch drücke. Ich hoffe ihr versteht

die Frage ^^

lg

Also meine Muskeln werden dicker und hab mehr Kraft, aber regeneriert mein geiler Körper mit Kreatine auch schneller und besser. Was hat es noch für Effekte?

Also ob ihr vllt Krafttraining, oder Leichtathletik oder sonst was macht.

Bin 1,82 cm groß wiege 79 kg. Trainiere richtig seit September 2019. Gestartet bin ich bei 68 kg. Seitdem hat sich nicht viel verändert. Mein Körper ist noch immer genauso wie er war. Bei den Schultern konnte ich bis jetzt garnichts bewegen. Meine ernährung war perfekt abgestimmt 2800 Kalorien. 160 gramm eiweiß ausreichend Kohlenhydrate etc. Leider passierten keine Erfolge. 2 Kumpels die seit Januar diesen Jahres trainieren ein paar cm größer sind. Haben schon heftigere Erfolge als ich erzielt. Das deprimiert mich. Ich habe viel mehr Gas gegeben als Sie und über längere Zeit und trotzdem stellte sich kein wirklicher Erfolg ein.

Die person ist 14 jahre und trainiert seit ca. Einem Jahr. Messung zum armumfang liegen nicht vor.

Würdet ihr sagen der bizeps hat sich verbessert?

Was könnte man besser machen?

Was hat sich eurer Meinung nach verbessert?

Vor 1 Jahr

Heute

Findet ihr der bizeps hat sich gut für 1 jahr gesteigert?

Bin Bodybuilder wie viel Fleisch ungefähr pro Woche? Esse selten Fleisch aber will jetzt anfangen wieder mehr zu essen.

Aktuell trainiere ich:

Mo: Push

Di: Pull

Mi: Beine

Do: OK

Fr: Beine + Core

Sa: Arme + Schultern

So: Restday

Ich habe einen extra Armtag, da meine Arme meine Schwäche sind.

Welcher Split ist eurer Erfahrung nach der beste bei 6 Tagen Training/Woche?

Ich will maximal viele Muskeln aufbauen und fahre ein relativ hohes Volumen, was ich aber gut verkrafte.

Ich trainiere seit etwa 3 Jahren.

Habt ihr noch Tipps wie man das Maximum rausholt?

Wenn man sich richtig brutal wütend macht, dann hat man doch Kraft ohne Ende. Wieso tun das Profisportler nicht vor einem Wettkampf oder bei Qualifikationen, um höher zu springen oder schneller zu laufen?

Was ist besser für die Arme?

Lieber den Trizeps am Push Tag mit trainieren und dann in der Summe eben einmal sehr stark belasten oder einmal mittel belasten (Brust) und dann nochmal extra belasten?

Ich bin 17 Jahre alt 182cm groß und wiege derzeit 77Kg. Ich mache mein Leben lang schon Sport und und bin seit ich 15 bin mehr oder weniger regemäßig im Fitnessstudio gewesen weil ich zwischendrin sehr viel Drogen genommen habe. Momentan drücke ich schätzungsweise 50kg one rep auf der Bank. Denkt ihr es wäre möglich bis Ende des Jahres auf 100kg zu kommen?

P.S. Ich nehme jetzt keine Drogen mehr und meine Ernährung ist sehr clean

lg

Beim Bankdrücken ist ja 100 das große Ziel und wenn man 100 drückt ist man stark. Wie viel Kg wären das beim Kreuzheben und Kniebeugen?

Brauche ich ein Rest day wenn ich einen 3er split mache der wie folgt aussieht:

1.rücken/brust/schultern

2.Bizeps/Trizeps/trapezius

3.beine/bauch

Vorallen während dem 3. Training hat mein Oberkörper doch eine Pause, macht es da überhaupt Sinn einen Tag pro Woche auszusetzen? (In der Erholungsphase baut man überhaupt erst Muskeln auf, ich weiß, aber ich bin mir nicht sicher ob ich einen Tag Pause brauche bei meinem Plan, bei einem GK Plan würde das natürlich anders aussehen)..

Findet ihr diese Oberschenkel muskulös für eine 12 Jährige?

Hi,

Und zwar bin ich schon 24 und hatte noch nie eine Freundin gehabt. Ich bin oft draußen Unterwegs und sehe das alle mögliche Kerle eine Freundin haben. Bei mir hat es bis heute leider nie geklappt, obwohl das mein größter Wunsch überhaupt ist. Ich habe seit kurzem mit Fitness angefangen und will regelmäßig trainieren bis ich so einen Körper habe, damit ich endlich eine Freundin finde.

Was sagt ihr dazu ?

Ich habe eine Frage auch wenn sie dumm ist muß ich beim Krafttraining die Muskeln anspannen oder tun sie das von alleine ich hatte das Mal bei Kniebeugen und curls versucht aber da schaffe ich kaum das Gewicht außer dem zittern Dan die knie ich hab Angst wenn ich die extra anspannen ein Krampf zu bekomm kann mir das einer genau erklären und sagen ob ich extra anspann muss oder nicht ?

Hey, ich wiege gerade ca 75-77kg und 1,80metef groß und trainiere seit ca 9 Monaten und habe auch schon ordentlich Muskeln aufgebaut. Meine Frage ist ob mein aktuelles Gewicht reicht und ich trotzdem noch deutlich mehr Muskeln zunehme wenn ich jetzt einfach konstant trainiere, Proteinreich esse und mein Gewicht halte. Oder denkt ihr ich muss auch zwingend noch mehr Gewicht zunehmen um mehr Muskeln aufzubauen oder sind 77kg bei 1,80 eigentlich genug. Mein Körperfettanteil liegt übrigens bei ca 12% im Moment

Wegen Corona bin ich bis. Nächstes Jahr. Arbeitslos _april

669 Miete wird bezahlt vom Arbeitsamt wer sonst ?

25 Euro Stellplatz und später 40 Euro Tiefgarage

9 Euro handyvertag kann günstiger sein auf _ 6 Euro

25 Internet

Strom 36 Euro und Wasser 26

Mercedes c Klasse c200 tüv neu steuerkette neu

zum Studio 3,6 km 3-4 die Woche

Gym ist bezahlt für 1,8 Jahre

sollte knapp reichen oder ?????

und Supplemente esn whey 40 im Monat ? Creatin ?

wie knapp wird das ?????

sehr knapp oder reicht das nur für Diät ???

für essen

Manuel Haas, für sein früheres Alter (16) siehe im Bild wirklich aussergewöhnlich stark gebaut. Gesagt und getan in einem Jahr. Wie zum Teufel? Ich möchte auch Masse aufbauen wegen meiner mageren Gestalt. Was nimmt der zu sich? Also 100% Natural ist er auf jedenfall nicht, aber was hat der denn gefressen und trainiert dass sein Körper sich so in einem verändert hat?

Wenn ja, nehmen die Steroide oder kann das auch Naturell sein?

Bitte gebt an, wenn ihr eins hattet oder immer noch habt. Lässt du es auch von anderen Personen anfassen? Oder hast du es schon einmal richtig abhärten lassen? Würdest du auch davon Fotos machen?

Jeff Seid

Meine Ausgangslage

Bitte nur antworten von Leuten die es wissen

Er ist ja schon über 70, andere in seinem Alter haben normalerweise eine Glatze...

Hallo,

ich überlege mir eine Kabelzugstation zu kaufen. Viele Geräte haben die Gewichte fertig integriert als Stecksystem (20 x 2,5 kg Gewichtsblock (50 kg). Sind 50kg bei einer Übersetztung von 1:2 genug?

Danke

Ich habe Probleme mit Frikadellen 😀

ich betreibe Bodybuilding und möchte gerne öfters Frikadellen machen aus Rindertatar.

Normalerweise werden ja Frikadellen in viel Fett gebraten. Dies möchte ich aber vermeiden da ich nicht so viel extrem fett haben möchte und es auch sehr spritzt.

Ich habe jetzt zweimal versucht mit wenig Olivenöl Frikadellen zu machen allerdings brennt mir das schnell an und die ganze Bude riecht extrem nach verbrannten. Wenn ich das zu Hochstelle dann sind die Innen noch roh oder zu langsam, werden die trocken und es brennt an.

gibts da ne Lösung ?

Ich hätte halt echt gern eine Freundin die Muskeln hat. Ich hoffe man kann mir weiterhelfen.

Moin!

Warum ist Markus Rühl eigentlich der erfolgreichste deutsche Bodybuilder?

Warum wird Markus' Bizeps so gefeiert, obwohl er nur einen 57er-Arm hatte (Heiko Kallbach 60 lt. neuem Video von Markus Rühl)?

Warum kennt niemand Heiko Kallbach, obwohl er 3 cm mehr hatte?

Was haben die anderen Bodybuilder falsch gemacht, dass immer nur Markus Rühl in den Köpfen der Leute ist?

Viele sind ja immer noch 'jung'.

Aus welcher Motivation raus macht ihr das? Und findet ihr es gut dass ihr dadurch große Muskeln bekommt bzw. habt?

Bankdrücken und oder push ups

Klimmzüge obergeiff oder untergriff?

Seithebeben

Hintere schulter

Rudern eng oder breit

wie viel sätze am besten je?

soll ich noch schulterfrücken reinnehmen extra oder nicht?

Wo habt ihr angefangen? Also wie war euer Körperbau?

Wann habt ihr angefangen? Also wie lang ist es jetzt schon her?

Wie habt ihr euch verändert? Wie seht ihr jetzt aus?

Hallo,

Ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen und esse auch extrem viel.Wie verhinder ich dass ich einfach fett werde?

Also welche im Alter von 16-20 ungefähr die sich solche Dinger antrainieren?

Kennt sich da jemand aus?

Was machen Bodybuilder nach dem Wettkampf?

Ich habe vor kurzem das erste Mal statt in einem traditionellen Fitness-Studio in einer Crossfit-Box trainiert: dort ist mir eine Übungs-Variante aufgefallen - die ich so noch nie gesehen habe. Es haben mehrere eine schwer bestückte Lang-Hantel vom Boden angehoben, auf ihre Unterarme gestemmt - und bei jeder Wiederholung "weggeworfen" bzw. fallen gelassen! Mir erschließt sich der Sinn dabei nicht. Klar habe ich schonmal was von Kreuz-Heben, Reißen, Front-Kniebeugen oder Schulter-Drücken gehört. Aber dieses Anheben, Wegwerfen und Fallen-Lassen ist mir neu. Ist es das, was man als Power-Lifting bezeichnet? Ich dachte bisher immer, man soll eine Übung kontrolliert ausführen, mit explosiver Kontraktion und kontrolliertem Absenken - oder habe ich da was falsch verstanden? Sorry für die Laien-Frage. LG.

Moin!

Ich gewöhne mir gerade einen recht merkwürdigen Schlafrhythmus an.

Und zwar stehe ich an Tag 1 um ca. 16 Uhr auf. Dann bleibe ich wach bis Tag 2, ca. 18 Uhr, also 26 Stunden.

Dann schlafe ich bis Tag 3, ca. 16 Uhr, also 22 Stunden.

Und dann wieder von vorne, also bis Tag 4, ca. 18 Uhr wach, dann bis Tag 5, ca. 16 Uhr schlafen.

Also ich bin praktisch immer ca. 26 Stunden wach und schlafe dann ca. 22 Stunden.

Ist das ein großes Problem für mich als Bodybuilder?

An Tag 1 und Tag 2 trainiere ich bspw. zweimal, ohne einmal dazwischen geschlafen zu haben, bspw. Legs und Push.

An Tag 3 und 4 dann nur ein Training, Pull.

Kommt die Regeneration zu kurz? Ich meine, 22 h Schlaf sind doch einiges. Aber dauert es evtl. zu lang, bis ich ins Bett gehe (26 Stunden)?

Ich sehe leider gerade keine andere Möglichkeit, weil ich nach 14 h wach sein noch nicht müde bin.

Mein Wohlbefinden mit diesem Rhythmus ist sehr gut. Nach 18 h bin ich zwar langsam müde, aber dann wird nochmal eine Koffeintablette eingeworfen und ein Training durchgezogen (oder Cardio).

Auch könnte ich mich theoretisch im Gewicht steigern, wenn ich in der Massephase wäre (aktuell Diät, aber auch hier kaum Kraftverlust).

Muskelkater auch immer rechtzeitig weg.

Meinung dazu? Kann man das so machen und zumindest ansatzweise mit den Normalschlafenden mithalten?

Danke!

Hallo, ich zähle gerne wie viel Eiweiß ich zu mir nehme, aber bei meinen

Bcaa´s stehen nur die Aminosäuren, kann man das in Eiweiß umrechnen?

Nun, da ich sehr viele unterschiedliche Aussagen dazu gefunden habe, wollte ich mich hier noch etwas schlauer machen. Kann Krafttraining, speziell die Beinpresse (90- 110 kg), den Kinderwunsch beeinträchtigen oder sogar der Gebärmutter schaden? Habe da einige Aussagen gehört, die mich etwas geschockt haben.

Moin!

Simon Teichmann übertreibt immer so mit seinen Obst- und Gemüse-Empfehlungen.

Fast 1 kg am besten hauptsächlich grünes Gemüse und dann noch Obst.

Ich kann das im Alltag leider nicht umsetzen.

Versuche momentan immer so 600 g Obst und Gemüse pro Tag zu essen. Es kommt aber sehr oft vor, dass kein grünes Gemüse dabei war oder die 600 g fast nur aus Obst bestanden. Auch so Sachen wie Kartoffeln zähle ich dazu (Simon Teichmann nicht).

Bin jetzt am Überlegen, zusätzlich zu den 600 g noch Multivitamin-Tabletten einzunehmen. Wie viel müsste ich da täglich einnehmen, um auf die Empfehlung von ca. 1 kg Obst und Gemüse zu kommen?

Wie viel Obst und Gemüse esst ihr? Woran merkt man, dass man zu wenig hat? Wie viel würdet ihr empfehlen?

Danke!

Hey,

Ich habe heute mit meiner Definitionsphase begonnen und ausgerechnet, dass ich für 1kg abnehmen pro Woche einen Kalorienbedarf von 2100 Kalorien habe. Nun ist meine Frage ob ich dann jeden Tag 1L Cola trinken könnte, und trotzdem fett abnehmen würde und die Muskelmasse beibehalten würde. Vorausgesetzt man nimmt genügend Proteine zu sich.

Hey, bisher wende ich die Technik aus diesem Video anhttps://youtu.be/J6mQBziP_9s an. Kennt ihr noch andere Tipps/ Übungen zum schnelleren Lernen?

LG

Ich bin 17 und habe vor, bis 18 (das ist in knapp 2 Monanten) meinen Oberarm Umpfang auf 45 zu pushen. Bis jetzt hat es gut funktioniert und ich bin von 41 auf 43 in unter einem Monat gekommen (auf pump 44,4). Dieses Wachstum ging sehr schnell. Seit knapp 1,5 Wochen stagniert mein Arm und bleibt bei 43. Wieso wächst er nicht weiter? Angefangen hat das extreme Wachstum, bei dem ich 1cm in 1er Woche bekommen habe, als ich Angefangen habe 40 Sätze Bizeps und 40 Sätze Trizeps die Woche zu machen. Ich mach 4 Übungen × 5 Sätze (Bizeps und Trizeps im Supersatz).

Bitte nur Antworten von Leuten die sich auskennen

Viel essen und Liegestütze machen,bekommt man dann so einen Körper?

Moin!

Ich mache täglich ca. 2,5 h harten Kraftsport.

Danach 1-2 h Cardio.

Weiterhin 1.000 Kcal-Defizit seit ca. 3 Monaten.

Müsste ich mit diesen 3 Faktoren nicht schon längst ins Übertraining kommen?

Von Übertraining nämlich keine Spur. Mir geht es gut, ich kann immer volle Leistung bringen, mich teilweise sogar in der Diät noch steigern.

Bin ich ein regeneratives Wunderkind? Andere kommen ja sogar im Aufbau ins Übertraining ohne Cardio.

Bin natural.

Was ich dazu sagen muss: Ich kann jeden Tag 12 h schlafen, weil ich aktuell Kurzarbeit habe. Daher diese gute Regeneration?

Danke!

Ist es schlimm, ein paar Gramm creatin zu viel zu nehmen? Ich habe weder messlöffel noch Waage, deshalb nehme ich immer einfach einen gehäuften Teelöffel zu mir.

Hallo,

ich wollte frage ob Arnold Schwarzenegger (siehe Bild) seine Brust speziell trainiert hat oder ob es an seiner Genetik liegt, dass seine Brust so aussieht. Ich habe das Gefühl dass bei den meisten Menschen etwas mehr Abstand zwischen den Brustmuskeln gibt.

Hallo,

Ich war früher beim Boxen und da kriegt man schon den ein oder andern schlag mal in den Bauch. Meistens hat man dann Atemnot die sich noch minuten ergibt. Ich war da noch 14. Heute bin ich 17 Gewicht 70 KG und 175 cm groß nun bin ich dabei für ein Sixpack zu trainiern.

Ich sehe Muskeln nicht nur als >Showobjekt sondern als Nutzen an sowie Dicke Arme, Schultern und Breites Kreuz mehr Hebekraft bringen und starke Beine eventuell mehr Sprungkraft vllt hat auch der Bauch seinen Nutzen?

Nun Frage ich mich ab man mit einem Sixpack schmerzunempfindlicher und abgehärteter ist als jemand ohne.

Ob ich mit n Sixpack mehr schläge einstecken kann oder liegt das an einem Selbst?

Guten Tag meine Freunde

Ich wollte heute mal fragen wie wichtig die Genitik beim muskel Aufbau ist und woran man erkennt das sie gut ist

Also mein vater macht auch Sport und so er hat halt bauch weil er echt ungesund isst und so aber ist sehr stark und macht viele gewichte heißt das was gutes oder eher unwichig?

Meine Mutter ist halt ja normal nicht dick nicht dünn nicht stark

Danke im voraus euer tim

Sieht man mir an, dass ich Kraftsport mache? Ich habe jetzt zwar seit etwa 5-6 Monaten nicht mehr trainiert, aber seit ein paar Wochen bin ich wieder dabei. Aber sieht man mir das überhaupt an? Weil eine Ärztin meinte neulich zu mir, ich solle unbedingt mal mit Sport anfangen.

Aktuell wiege ich 79-80kg auf 186cm (vor Corona 85-86kg).

Ich spanne meine Muskeln auf keinem Bild an, auch auf dem Bild wo ich meine Arme anwinkel. Also so wie auf den Bildern sehe ich 99% des Tages aus, wenn ich nicht für Bilder oder so flexe.

Bei welchen Sportarten ist es üblich als Mann mit nacktem Oberkörper zu trainieren und / oder an Wettkämpfen teilzunehmen?

Außer Schwimmen und Profi-Boxen, da ist es ja klar.