Es gibt die eine Fraktion die sagt man muss die Waden mit schweren Sätzen schocken, da sie Ausdauerbelastung aus dem Alltag bereits gewohnt sind und auf der anderen Seite gibt es die, die sagen, mann muss sie eher mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht trainieren, da die Wadenmuskulatur überwiegend aus roten Muskelfasern bestehen und die eher für Kraftausdauer gedacht sind.

Wie trainiert ihr?

Und habt ihr noch Tipps für ein gutes Wadentraining?

Hallo ich (m/15) gehe seit 2 Jahren ins Fitnessstudio als Hobby. Gestern als ich mich im Spiegel betrachtet habe, ist mir aufgefallen das meine Brustmuskeln sehr weit rauastehen. Wenn ich ein Shirt oder ein Hemd anhabe sieht man richtig wie die Brustmuskeln rauastehen, und man sieht die Brustwarze.

Jetzt meine Frage: Ist das normal für mein Alter, haben das andere Jungs auch, und wie findet ihr Mädchen das? (Natürlich auch Jungs).

Er von vorne rein schon mit Steroide aufgepumpt das er Steroide nimmt fande ich nicht gut aber er ist schließlich schon 18 gewesen mittlerweile ist er 19 und jetzt hat er sich Synthol in die Arme gespritzt und hat jetzt richtig auffallend große Muskeln mit 60er Umfang oder so meinte ist das Jetzt, er hat gesagt jetzt wird ihn jeder ansehen und noch mehr respektieren als davor. Ist diese Substanz schädlich? Kann das Gesundheitliche folgen haben? Er meinte nein mach dir keine Sorgen alles ist bestens.

Was ich mich schon lange frage ist, wie schaffen es zb heavyweight Profi Boxer/Kampfsportler so einen guten muskulösen Körper zu halten trotz täglich starken Ausdauertrainings? Mann baut doch eher von Ausdauertraining ab als auf oder

Ich habe leider ein sehr schwaches Bindegewebe und dementsprechend auch schon ein paar Dehnungsstreifen am Lat und einen an der Brust. Da ich eher hellhäutig bin, fällt es schon sehr aus. Mich stört es jetzt nicht übertrieben, aber vielleicht kann man die va irgendwie vorbeugen.. ja da jz gerade schon wieder ein paar neue entstehen.

Wie kann man das Bindegewebe stärken? Gibt es irgendwelche Vitamine die ich nehmen kann oder was gibt es dür Möglichkeiten?

Gorilla Sports ist ja in Deutschland schon ziemlich bekannt und spielt oben mit.Die Preise sind ja auch eher etwas gehoben. Würdet ihr sagen Gorilla Sports hat hochwertiges Equitment (besonders die Kompakthantel und Squat Racks)?

Moin!

Ist Kurzhantel-Bankdrücken anstrengender als Langhantel?

Also schafft man mit Kurzhanteln weniger Volumen als mit der Langhantel?

Wenn ja, wie viel ungefähr?

Danke!

Servus,

es gibt so ein Influencer namens connor muprhy der ein Bodybuilder ist/war und er fastet 40 Tage ohne pause und verzichtet auf essen, sex, mastubieren etc. also er will nur zuhause 40 Tage mit Wasser leben und streamt des auf YT, er ist grad am 6ten tag.

Glaubt ihr er überlebt des solange ohne essen?

Hier sein livestream:

https://www.youtube.com/watch?v=U5Qs4Ki_BvU

Servus,

bin 15 jahre alt und trainiere 11 monate, bin zufrieden mit mein ergebnissen und hab um die 11-12% kfa hatte am anfang 9% und vor corona 10% aber das ding ist ich will nicht zuviel erwarten aber finde bin gut gebaut aber dünn, das ding ist war schon 2x massephase aber nur leicht also hab nicht 10 kg oder so zugenommen nur paar kilos meistens und dann leichte diät. Aufjedenfall will ich eure meinung wissen ob ich bulken soll, diät oder am besten so bleiben. Achja und wundert euch nicht dass ich nicht so krass aussehe war am anfang ein lauch also bitte keine hate comments und respektvoll schreiben wäre korrekt und hab viel fehler gemacht als Anfänger von schlechter ausführung bis schlechte ernährung die hälfte meines trainings.

Achja falls wer wissen will wie ich davor aussah hier:

https://www.directupload.net/file/d/5856/a6a5gux3_png.htm

So siehts momentan aus:

So sehe ich momentan aus,

also findet ihr ich sehe zu dünn aus und sollte lieber bissl bulken, oder bei 11-12% bleiben?

Ich (24, männlich) betreibe seit 4 Jahren Bodybuilding und nehme auch an regionalen Meisterschaften teil. Für die Vorbereitung verlangt unser Trainer, dass wir nicht nur mit freien Oberkörper, sondern ganz nackt trainieren und auch posen. Er meint, dass man dadurch ein besseres Körpergefühl bekommt und auch die Genitalien besser zur Geltung kommen, denn diese sind auf Grund der knappen Hose schließlich auch Bestandteil des Posing. Ich richte mich danach, aber wegen der großen Anstrengung habe ich (und nicht nur ich allein) jetzt öfter einen "Ständer". Wie ist das dann bei der Show?

Moin!

Zwei meiner Bekannten betreiben Bodybuilding. Der eine ist ca. 8 Jahre am Eisen, der andere ca. 4.

Und der Witz ist, dass beide so aussehen wie jemand, der maximal ein halbes Jahr am Eisen ist.

Daher würde mich interessieren, ob die einfach alles falsch machen oder ob man eine so dermaßen schlechte Genetik haben kann. Falls letzteres, wie viel Prozent der Männer haben ungefähr eine so schlechte Genetik?

Danke!

Beim ersten sagt ein Kollege das Sehnen und Bänder nicht genügend Regeneration hätten. Er empfiehlt Nummer 3 aber da wiederum Finde ich 4 Tage Restday für eine Muskelgruppe viel. Was meint ihr?

Hi. Meine davorige Frage wurde gelöscht, daher hoffe ich jetzt das ich alles richtig mache😂

Meine Frage ist halt was ihr von Mädchen(14-19 Jahre) haltet die ungefähr so aussehen:

https://instagram.com/julia_vins?igshid=11oqmpwygeh8g

Oder könnt ihr von eigener Erfahrung erzählen? Hättet ihr vllt mal eins in der Klasse, seid ihr selber so oder kennt ihr sogar welche? Ich bin für jede Meinung offen😉

Hier könnt ihr abstimmen damit es noch ein bisschen einfacher ist:

Hallo, ich trainier seite ein paar Wochen 3er Split 3 Tag durch, 1 Tag Pause wieder 3 Tage durch usw usw

Aktuell mach ich immer Pull, Push, Leg

Macht es mehr Sinn Push, Pull oder Pull, Push oder ist es vollkommen egal? Im Internet steht halt immer die Reihenfolge Push, Pull, Leg

Hat damit jemand selbst Erfahrung? Schon mal danke für die Antworten✌🏻

Hey, ich mache regelmäßig Krafttraining und daher eben auch Kniebeugen und Ausfallschritte... ich bin recht muskulös, habe aber durch die Kniebeugen/Ausfallschritte einen echt großen Arsch bekommen haha. Wie finden Frauen es, wenn man als Typ nen großen Hntern hat? Also nicht große Hintern weil Fett sondern wegen dem Kraftsport... Ist das nicht komisch? Ich weiß nicht was ich davon halten soll. :D

Bin m17 wiege 62 Kilo und bin Neuling im Fitness Bereich. Wie viel Kilo könnte ich schaffen? habe gesehen das da 40 Kilo drauf war, habe mich nicht getraut ob ich es schaffe. Wisst ihr vllt wie viel ich schaffen könnte? ( 3 Sätze 10 bis 15 wiederholungen)

wie lange würde man bis zu so einer form brauchen ? hab gehört das anfänger in den ersten 1-2 jahren extrem aufbauen können 80% der genetikform stimmt das ?

bin 1,85 und wiege 80kg und werde mein bestes versuchen so ein body bis zum sommer 2022 hinzukriegen...

was denkt ihr wie lange man braucht?

Ich habe letztens gegen meine Mutter armdrücken gemacht da sie meinte sie sei stärker als ich, ich dachte auf keinen Fall aber ich hatte gegen sie keine Chance sie hatt mich locker besiegt danach trügte sie mich gegen die Wand und hob mich hoch sie ist 180 groß und wiegt 76 Kilo ich bin 18 M165 und wiege 58 Kilo hattet ihr änliche Situationen

Bin auf der Suche nach den besten Kopfhörern fürs Gym / Fitnessstudio. Welche benutzt Ihr? Warum habt Ihr euch für diese Kopfhörer entschieden? Vielen Dank im Voraus!

Ich will Bodybuilder werden,wie schaffe ich das??

Mal eine Frage an die Experten von euch :)

Warum sieht man bei so vielen Bodybuilder (die fast 100% stoffen) immer diese aufgeblähten Bäuche? Von wo kommt das denn? Sind deren Organe gewachsen oder wie? :D

Wenn man für die Brust nur als Beispiel insgesamt 3 Übungen macht, sowas wie

3x12 negative Flys

3x12 negatives Bankdrücken

3x12 Dips(trainieren angeblich auch die Brust)

Macht das einen Unterschied, ob man das macht was ich gerade geschrieben habe oder ob man einfach 9x12 z. B. negative Flys macht?

Vorausgesetzt natürlich, dass alle 3 Übungen auch exakt die gleichen Muskeln trainieren.

Moin!

Mir wurde soeben mitgeteilt, dass es ca. 2 bis 2,5 Jahre dauert, bis man einen 40er-Oberarmumfang hat.

Ich frage mich aber jetzt, wie es dann sein kann, dass man nach ca. 3 Jahren schon 47 cm hat. Nach ca. 3 Jahren hat man ja sein genetisches Limit erreicht, ohne Stoff geht dann nichts mehr voran. Und es kann doch nicht sein, dass man im letzten halben Jahr 7 cm aufbaut, oder? Weil ich habe gehört, bis zu 47 cm ist legit.

Was haltet ihr jetzt von der Aussage? Wie lang sollte es ca. dauern, bis man einen 40er-Oberarm hat?

Danke!

Moin!

Möchte mir eine Langhantelstange bestellen. Diese kostet gerade ungefähr 60 Euro.

Daher mal Frage 1: Ist das momentan besonders teuer wegen Corona oder ist das ein normaler Preis für eine Langhantel ohne Gewichte?

Frage 2: Wie lang sollte sie mindestens sein, um zumindest mal drei Jahre bodybuilden zu können? Also dass da für alle Übungen genug Gewichte drauf passen. Hab zuhause halt auch ein wenig Platzmangel, deshalb bitte die kleinstmögliche vorschlagen und evtl. dazu schreiben, wie viel kg da drauf passen sollten. ^^

Danke!

Moin!

Betreibe jetzt seit ca. einem Jahr Bodybuilding und seit ca. 3 Wochen messe ich wöchentlich meinen Oberarmumfang.

Im Vergleich von vor 3 Wochen und heute hat sich nicht mal im Millimeter-Bereich etwas getan.

Daher wollte ich wissen, um wie viel mm der Oberarmumfang nach einem Jahr Bodybuilding pro Woche eigentlich wachsen sollte?

Danke!

Die Frau auf dem Bild ist bestimmt schon über 23 Jahre alt (vermute ich) aber ich wollte fragen ob auch junge Mädchen solche Muskeln haben können(ohne Steroide etc.)? Und wenn ja, wie lange hat es gebraucht bis ihr solche Muskeln erreicht hattet?

Hallo, kann mir jemand ein paar Tipps geben wie ich es endlich schaffe das Doppelte meines eigenes Körpergewicht ist beim Bankdrücken zu drücken. Also ich bin 185 groß und wiege 150 kg. Beim Bankdrücken schaffe ich aber egal was ich mache nicht mehr als 270 Kilogramm da ist einfach Schluss . egal was ich mache irgendwie erreiche ich da einfach mein Limit komplett. Hat jemand spezielle Tipps oder irgendetwas wie ich über mein Limit hinaus gehen kann ? . das ist einfach sehr enttäuschend für mich jedes Mal wenn ich dann mehr Gewicht drauf Hänge und es einfach nicht bewältigt bekomme........... und es ist frustrierend für mich dass, ich es nicht mal schaffe mein doppeltes Körpergewicht zu drücken . ich wäre wirklich dankbar für hilfreiche Tipps danke euch . und ich bin 24 Jahre alt

ist dieser mann natural?

1950 ca

Würde mich einfach mal Interessieren!

Hey,
ich habe einen Freund der nur Bankdrücken trainiert.
Er sagt das er nichts mit Sport und Fitness am Hut hat, jedoch nur aus reiner Langeweile und Zeitvertreib in seinem Keller Bankdrücken macht.
Jeden zweiten Tag drückt er auf der Bank ohne ein Ziel vor Augen und nur zum Zeitvertreib.
Das macht er schon seit langem, circa 2 Jahren und hat dadurch schon äußerliche Resultate, doch was haltet ihr davon, dass würde mich enorm interessieren?

Ich habe gestern Trizeps trainiert. Kann ich heute Brust trainieren? Hab nen leichten Muskelkater.

Ich bin m/18 und mich interessiert ob ihr auch breite, muskulöse Mädchen schön findet. Oder denkt ihr dass ein Junge sowas nicht mögen sollte? Und ich meine nicht so athletische Mädels, sondern Mädels mit großen Muskeln😅😁

Kann man damit auch gut Muskeln aufbauen? Ist es gesünder als Bodybuilding?

Hallo, ich werde mit einem Push/Pull/Legs Plan trainieren. Ich möchte von 77kg auf 85kg und weiss nicht wie viel ich pro Woche zunehmen soll. Bei einer Grösse von 1.76cm 77kg und 15 Jahren und Männlich. Ich glaube ich müsste um die 2700kcal essen. Bei jedem Kalorienrechner kommt was anderes. Normalerweise trainiere ich 4x die Woche.

Ich weiß nicht, ob er mit Geräten trainiert oder ohne. Ist sein Training komplett auf sein Körpergewicht ausgelegt?

Servus,

bin 15 Jahre alt und trainiere 11 Monate, 9 Monate hab ich zuhause mit Hanteln trainiert und einem Latzug gerät weil Gym ist schon unnötig solange man Kurzhanteln hat. Hab aber irgendwann nach 9 monaten aufgehört weil die Hanteln wurden zuleicht hatte 32 Kg pro seite klar ist dass viel aber hatte keine langhantel für kniebeuge zb und da sind 64 KG insgesamt nichts.

Und durch Corona waren die Hanteln so teuer ich bin 15 Jahre alt und hab kein Geld für teures Eisen also hab ich einfach paar hanteln selber verkauft aber nur 4x 5 Kg hanteln und hab mir mit dem geld ne Dipstation besorgt und Calisthenics angefangen.

Mache aber mit Extragewicht dips und klimmzüge, und liegestütze geht nicht mit extragewicht weil mir ist schon 2 mal mein rucksack gerissen und seit dem mach ich einfach einarmige und diamond push ups.

Hab in 11 Monaten training um die 12 Kg muskelmasse augebaut, trainiere auch 3 Std 4-5 die Woche, am Anfang so 6x die woche 2 Std.

Und auch wenn ich calisthenics mache will ich irgendwann bodybuilder werden mit 19,20,21 Jahren, also will mich jetzt erstmal mit Calisthenics hocharbeiten weil man kann ja auch damit gut aufbauen und dann Irgendwann ins Gym, Vlt mit frühstens 16 Jahren also in 7 Monaten.

Wollte Fragen ist des eig möglich das ich in minimum 4 jahren training Bodybuilder werden kann also wenn ich weiter so viel trainiere und mehr auf ernährung achte, und was verdient man eigentlich in Deutschland? Also wieviel Geld bekommt man da überhaupt ungefähr? Würde dann auch zusätzlich Youtube Videos machen also zum Thema fitness und so motivationsvideos und so hochladen werden ja gehypet weil immer vorm training muss sein.

Hey, ich hab am Montag das letzte mal trainiert. Habe da noch so SZ Stange Bizeps Curls gemacht und hatte danach Schmerzen im Handgelenk am rechten Arm... habe seitdem nicht trainiert und wollte gerade eben Bankdrücken mit leichtem Gewicht versuchen zum Aufwärmen aber schmerzt immer noch... letzte Brust Einheit war letzten Freitag... Ivh will nicht das meine Muskeln abbauen :( Wie lange dauert es noch bis Handgelenkschmerzen weggehen? Ist schon fast ne Woche.... :(

Hey,
wollte mit Fitness zu Hause anfangen.
Habe mir Hanteln besorgt mit Gewichten, sowohl Lang- las auch Kurzhanteln.
Ich habe mir im Internet ein Trainingsplan ausgedruckt und wollte damit morgen anfangen, jedoch habe ich gar keine Ahnung von Fitness und wollte euch fragen, ob der Plan gut ist und alle Muskelgruppen dabei sind.
LG

Ich habe wieder die schlimmsten Übungen der Woche vor mir Kreuzheben und Bauch.

Ich mache das schon lange zusammen d.h.: Kreuzheben und dann sofort Crunches am Boden und hängend mit Hilfe der Bauchschlaufen.

Alleine für sich sind die Übungen ok, aber zusammen sofort aufeinander folgend, ist es einfach pervers. Ich würde es jetzt doch gern trennen, also einen Tag Kreuzheben und am nächsten Tag Bauch. Weil dann die Abneigung gegen diesen Trainingstag weg ist.

Nun die Frage an die, die schon lange trainieren: Wenn ich Rücken und Bauch trenne, ist dies dann schlecht?

wollte fragen ob ihr stärker als eure Mutter seit den ich bin 14 und habe letzten gegen meine Mutter die nicht wirklich sport macht im armdrücken verloren ich hatte nicht mal mit 2 Händen ein chance

Ist mageres Schweinefleisch, obwohl es nur 9 Gramm Protein pro 100 Gramm hat gut für den Muskelaufbau?

Hey mich würde es echt mal interessieren was ihr denkt wenn ein 195cm großer, 95kg schwerer, definierter Bodybuilder gegen einen 55kg Boxer Chancen, bezüglich im Straßenkampf, hat. Vielen Dank für die Antworten

Reicht es einmal die Woche Beine zu Trainieren? Zerstöre sie dann immer komplett.

Man liest ja überall, dass Magerquark oder seit neustem auch Skyr vorm schlafen gehen gut für den Muskelaufbau sind, da die Muskeln über die Nacht ausreichend mit langanhaltenden Proteinen versorgt sind.

Magerquark und Skyr sind von der Art her eine Frischkäse Sorte und ich hasse Frischkäse. Ich habe mir trotzdem in den letzten Wochen immer vorm schlafen gehen den Magerquark reingedrückt. Ab und zu mal auch mit 50-100g gemischten Beeren und etwas Xucker (Zucker Light), aber das kanns doch nicht sein, da ich ja extra Kohlenhydrate in Form von Zucker reinballern muss damit es ich es runterkriege.

Gibt es denn keine Alternative dazu?

Ich habe jetzt sowohl meinen Grundumsatz als auch meinen Gesamtumsatz ausgerechnet und wollte wissen, wenn mein Gesamtumsatz 1.900 Kcal beträgt, wie viele Kcal ich abzunehmen sollte um 1 Kg pro Woche abzunehmen?
LG

Ich mache 4× 90 Minuten Krafttraining in der Woche.

Soll ich 3× pro Woche gleich nach dem Training 20 min Cardio machen oder kann ich auch 10.000 Schritte am Tag machen.

Um mein Herz zu stärken.

Ist es ansatzweise möglich Natural so eine Brust zu bekommen?

Angenommen man hat eine unfassbar gute Genetik.

Hallo, ich trinke momentan 5l am Tag und habe heute aber kein Bock auf Wasser mehr( habe schon 2l getrunken). Kann ich die restlichen 3 l Pepsi max und s-s light trinken oder ist das kein guter Wasserersatz?

ist das wirklich in 2 jahren möglich wenn man sich drau so fokusiert als anfänger? es soll ja so sein das man in den ersten 1-2 jahren am meisten aufbaut.

Hallo, ich bin seit ca. 3 Monaten bei Calisthenics dabei und lerne neben dem Training auch noch einige skills.

Ich fing an mit:

Hanging L-Sit

Wall Handstand

Handstand

Frogstand

Advanced Frogstand

Ground L-Sit

Elbow Lever

One arm elbow lever

Jetzt weiß ich nicht was ich als nächstes lernen soll. Hat jemand eine Idee? Vielleicht etwas ausgefallenes als front lever oder human flag

Mfg

Stärkt/härtet man Faust ab wenn man bei Liegestütze statt einer flachen Hand die Faust nimmt? (Tut manchmal echt weh, vorallem auf laminat Boden)

würde es wann bringen wenn ich Faust wandliege Stütze mache?

habe ich mich dadurch extrem zurückgeworfen??

Also nur an einem Tag

Moin!

Will mir einen Latzugturm fürs Homegym bestellen, allerdings habe ich aktuell nur insgesamt ca. 30 kg an Hantelscheiben zuhause.

Da ich noch nie Latzug gemacht habe, wollte ich fragen, ob das für den Anfang reicht oder zu wenig ist.

Ich trainiere aktuell halt schon mit fast 30 kg pro Seite beim Kurzhantel-Rudern, das wären hier dann halt 30 kg mit beiden Armen.

Aber da ich die Übung ja noch nie gemacht habe und dementsprechend nicht weiß, wie anstrengend die Bewegung ist, wollte ich mal nachfragen, ob das für die ersten paar Wochen anstrengend genug ist. Kann ja notfalls bis zu 5 Sätze, 12 Wdh. hoch gehen.

Sobald Corona vorbei ist, wird mehr Gewicht bestellt (dazu gerne noch meine vorige Frage beantworten!).

Danke!

Ich meine Sachen wie Eiweis Shakes, BCAA, Vitamine, Mineralien etc.

Gibt es Hersteller die zu den besten gehören? Ich zahle gerne mehr für gute Produkte. Ich möchte möglichst ohne künstliches Zeug...

Kennt ihr welche die das machen oder seid ihr welche? Denn wenn ja, wie oft geht ihr trainieren und wie lang? Und wie schwer fällt es euch große Muskeln aufzubauen? Und werdet ihr oft deswegen schief angesehen? Erzählt mal😉

Moin. Ich betreibe krafttraining und habe seit 2 Tagen Schulter und Schlüsselbein schmerzen( nur links). Immer abwechselnd, wenn Schulter, dann ist das Schlüsselbein nicht am schmerzen und andersherum. Ich glaube, dass ich die Übung LH shruggs falsch ausgeführt habe. Kann ich deswegen zum Orthopäden? Und habt ihr vllt paar Tipps oder Übungen die ich machen kann?

Wie viel würde so einer ungefähr wiegen ?

(Muskelmasse soll ja auch schwerer als Fett sein)

Fitnessstudios haben nunmal zu, aber habe eine Hantelbank daheim.

Mache momentan eigentlich nur Bankdrücken und Bizeps Curls.

Für etwas Rücken lege ich unter eine Stange, sodass 10cm unter meinem Rücken der Boden ist. Und ich quasi in der Luft liege. Dann drücke ich mich an der Stange hoch. Ist aber nicht sehr effizient und recht easy

Aber im Endeffekt trainiere ich gerade ziemlich viel Brust und Bizeps, etwas Schultern und Trizeps aber nur ganz ganz wenig Rücken.

Ist das schädlich? Sorgt das schon für Dysbalancen?

Hallo. Ich bitte erstmal darum, dass hierauf nur Leute antworten, die sich gut mit diesem Thema auskennen. Schließlich geht es hier um meine Gesundheit und viele Monate (oder sogar Jahre) die ich mit diesem Plan trainieren möchte. Ein Fitness Studio kommt bei mir nicht in Frage, deshalb bitte die Profis voran:

Also, ich bin 16 Jahre alt und männlich. Ich bin ca. 1,87 cm groß und wiege ca. 73 kg. Ich habe Zuhause bis auf eine Hantel (die ich max. auf 17,5 kg bringen kann) keine Fitnessgeräte. Halt nur ne Matte zum trainieren und noch ne Decke und so falls ich das brauche. Mein Ziel ist es so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Ich will jetzt nicht wie Dwayne Johnson aussehen, halt einfach nur ordentlich durch trainiert und sportlich (damit ich bei den Mädchen in meinem Alter besser ankomme😉). Ich möchte meinen ganzen Körper trainieren (Arme, Beine, Rücken, Bauch, Brust usw.). Besonders wichtig ist es aber, dass ich meine Rückenmuskulatur aufbaue, da ich eine Wirbelsäulenverkrummung (Skoliose) habe, wodurch ich oft unerträgliche Schmerzen bekomme. Darum ist das A und O bei mir, dass meine Rückenmuskulatur gut ausgebaut ist, um meine Krankheit vorzubeugen. Auch die Brustmuskulatur ist bei mir wichtig. Ich habe übrigens die App "Home Workout" von Leap Fitness. Mit dieser App habe ich für ne Zeit (so ca. 5 Monate) mal nach nem Trainingsplan trainiert der lautete: Mo=Pause, Di=Arme&Schultern, Mi=Pause, Do=Bauch&Beine, Sa=Pause, So=Brust. Ich habe dann immer die jeweilige Kategorie in der App für Anfänger ausgewählt. Ich weiß aber nicht, ob das so schon professionell war, oder ob man einen noch besseren Plan machen kann. Irgendwann habe ich das training dann vernachlässigt und nur noch sehr sehr wenig trainiert. Ich habe nämlich kaum Ahnung von Kraftraining und erwarte deshalb auch leicht verständliche Antworten die nicht auf Fachsprache geschrieben sind. Sollte ich vielleicht zuerst ganz Körper Workout machen? Wenn ja, dann welches und wie? Oder doch einen Plan mit einzelnen Körperpartien?

Hey Community,

Ich habe folgende Frage: Ich (M,15) wiege 70 kg bin 178 cm groß und habe einen Bauchumfang von 83 cm. Ist das ein normales Gewicht? Der Bodymass Index hat ja gesagt, aber was meint Ihr?

bin in der Massephase und nehme ca 3500-4000kcal zu mir und wollte weniger als 350-400kh zu mir nehmen täglich,habe aber die Sorge das ich dann wieder abnehme und an masse verliere.....da ich eher Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu mir neben möchte um zu schauen ob die Kohlenhydraten Ursache für meine Haut gewesen ist, das plötzlich Zuviel Talgrpden plötzlich produziert wurden,da ich auch nicht zu Pickeln neige... nur wollte es testen

also ca. 100-150kh wären das am tag, dafür mehr Eiweiß ca.200g und gesunde fette ca.60-100g

kann Ich somit trotzdem noch an Masse weiterhin zunehmen wenn ich die 3500-4000kcal zu mir nehme ohne soviel kh.....weil denke ist auch gesünder das ich kein Bauch so schnell in der Massephase beikomme mit weniger kh dafür mehr Eiweiß

Was hält ihr von meinem Ernährungsplan..also bin 71kg und wollte noch auf die 80kg komme und bin hart am trainieren :)

danke für eure Tipps

Hallo,

ich bin etwas in der Zwickmühle. Von Natur aus bin ich eher schmächtig und habe wenig Muskeln. Jetzt hat sich bei mir aber eine kleine Plautze gebildet. In der Corona Zeit bin ich auf den Lauf Trip gekommen und habe auch etwas an Gewicht und Bauchumfang verloren. Nun bin ich wieder im Fitnessstudio gestartet und würde natürlich auch an Armen, Brust usw. wieder etwas an Masse zulegen. Jetzt meine Frage: Muss ich komplett auf Cardio verzichten um Muskulstur aufzubauen?

Damit ihr einen Eindruck Non mir bekommt erstmals mein Körperdaten:

Alter 50, Größe 1,76 m Gewucht: 76 kg

P.S. Ich möchte keinen extremen Muskelaufbau. Das wäre sowohl aus Zeitgründen, wie auch aufgrund meines Alters und meines persönlichen Gedchmacks nicht mein Ziel. Ein einigermaßen straffer Körper würde mir reichen.

Danke für die Antworten

Moin!

Da Kevin Wolter so von der Muskelmasse her mein Vorbild ist, wollte ich mal fragen, wie lange es ungefähr dauert, wenn man wirklich konsequent durchzieht, keine Verletzungspausen hat, die entsprechende Genetik hat, natürlich auf Stoff ist und alles passt inklusive eventueller zwischenzeitlichen Diäten.

Also wie lange würde es von 0 auf Kevin Wolter mindestens dauern? Ab wann sollte man Testosteron zuführen? Direkt am Anfang oder erst, wenn man das genetische Limit erreicht hat? Ist natürlich auch alles eine Frage der Zeit.

Bitte auch realistische Zahlen nennen, ich denke, man schafft das in deutlich weniger als 15 Jahren. So lange trainiert ja glaub Kevin Wolter schon.

Also bitte keine Verletzungen berücksichtigen, keine Anfängerfehler, usw. Sondern man macht von Anfang bis Ende alles richtig und bleibt konsequent und ohne Zwischenfälle am Ball.

Danke!

Sieht oben

Moin!

Wenn Bodybuilder-Kollegen ihren Rücken trainieren, sehe ich eher selten, dass sie am Kabelzug rudern. Sie tendieren allesamt eher zu Übungen wie Klimmzüge, Kurzhantel-Rudern, Langhantel-Rudern oder Latzug.

Gerade Rudern am Kabelzug macht mir persönlich jedoch am meisten Spaß, daher wollte ich mal fragen, ob diese Übung für den Muskelaufbau eher weniger bringt? Weil wie gesagt, alle anderen Muskelpakete, die ich so im Fitnessstudio sehe, tendieren eher zu anderen Übungen und ich frage mich halt, ob das daran liegt, dass diese ihnen mehr Spaß machen oder ob Rudern am Kabelzug einfach zu wenig bringt.

Danke!

Hallo, gibt es da Zahlen an denen man sich irgendwie orientieren kann? Ist es eher so im Vergleich zu den Schultern wichtig oder gibt es irgendwelche Zahlen die nicht überschritten werden dürfen?

Moin, Matrosen!

Ich betreibe Bodybuilding und mir sind wie wahrscheinlich den meisten die Arme am wichtigsten.

Ich mache jedoch nur eine Übung speziell für den Bizeps und eine speziell für den Trizeps und wollte daher mal fragen, ob das reicht?

Speziell für den Bizeps mache ich vier Sätze Bizeps-Curls und für den Trizeps vier Sätze Kurzhantel-Stirndrücken.

Am Bizeps-Tag folgen danach noch drei weitere Übungen, an denen der Bizeps beteiligt ist (Klimmzüge und 2 Mal 4 Sätze Kurzhantel-Rudern) und am Trizeps-Tag ebenfalls drei, an denen der Trizeps beteiligt ist (Bankdrücken, Dips, Kurzhantel-Schulterdrücken).

Reicht das für enorme Arme oder sollte ich mehr Isolations-Übungen für die Arme mit ins Training aufnehmen?

Ich bin 1,78 m, wiege 79,1 kg bei einem KFA von 15 %, mache einen 3er-Split (Tag 1 & 4: Bizeps/Rücken, Tag 2 & 5: Trizeps/Brust/Schulter/Bauch, Tag 3: Beine) und bin 23 Jahre alt.

Danke!

Hey,

meine Freundin ist 15 (fast 16) und hat extrem starke Muskeln (s. https://www.instagram.com/girlbicep). Ich wollte mal fragen, ob das überhaupt Gesund ist. Sie geht seit fast 10 Jahren joggen und hat dadurch auch extreme Beinmuskulatur (letztes Foto). Auch sonst macht sie täglich ihr Programm (Eigengewichtsübungen) und geht alle 2-3 Tage ins Fitnessstudio.

Falls ihr euch jetzt fragt, wie ein 15Jähriges Mädchen so extreme Muskeln haben kann zitiere ich meine Freundin mal: "Wenn man die richtige Ernährung hat und (so wie ich) auch noch die passenden Gene, ist es gar nicht mal so schwer, in 10 Jahren solche Muskeln aufzubauen".

Findet ihr, sie hat zuviele Muskeln und ist das überhaupt noch Gesund (im Fitnessstudio hat sie einen Trainer und ihr Arzt hat Gewichte vorgegeben, an die sie sich hält.) Ausserdem nimmt sie (glaube ich) keine Zusatzmittel (außer vllt. mehr Proteine).

Grüße,

Taito

liebe Community,

in den 2 Monaten habe 2-3kg zugenommen,was mich erfreut,will auch auf 80kg kommen,bin derzeit 71kg

nur ist es schlimm wenn ich an Bauch Aicha zunehme bei Massephase ist das normal oder ernähre ich mich falsch Zuviel Kohlenhydrate.....

also Ichgefühle versuche am Tag 3500kcal-4000kcal zu essen, und bin täglich auf ca. 300-400kh, 160-200g Eiweiß, 90- 120g fett

also zwei Monate knapp war ja auch kein Training....

was könnt ihr empfehlen in der massephase, eher weniger kcal oder.....

Wieviel Eiweiß... und fett,weil wollte eher Masse zulegen....trainiere 5-6 mal die Woche...meint ihr mehr Eiweiß als kh...

danke 😊🙈

Hallo, ich beschäftige mich zur Zeit mit Bodybuilding und Genetik. Wie findet ihr diesen Körperbau: Schultern breiter als der Becken und dann sind die Oberschenkel etwas breiter als der Becken. Ein bild möchte ich nicht posten. Noch eine Frage und zwar, ist ein breiteR Becken oder ein schmaler Becken von Vorteil wenn man Strongman sein möchte? Beim Bodybuilding ist ja ein schmaler Becken ästhetischer. Mir gefällt der Look zwar nicht so aber es ist nun mal so. Mein Becken ist vielleicht etwas breiter als der Durchschnitt aber ich finde es sieht besser aus.

Was macht eine gute Genetik aus? Ich meine nicht wie schnell man aufbaut oder die Muskelriss, sondern rein äusserlich. Also z.B wie müssen die Beine aussehen oder der Bizeps? Wie kann ich das sehen?

Hey ich hätte eine Frage bezüglich den Sets und den Wiederholungen.

Ich mache gerade 3x8 mit Gewichten mit den ich es hinbekomme. Sollte ich so weiter machen oder soll ich zb auf Muskelversagen trainieren o.Ä.?

Meine Werte: M/20, 175cm, 81kg, ca. 15% KFA

Ziel: Priorität liegt im Kraftaufbau -> Erhöhung der Maximalkraft

Trainingsplan: 4-Split

1. Montag: Brust, Triceps, + Cardio
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Rücken, Biceps
4. Donnerstag: HIT in Kombination mit Cardio
5. Freitag: Schultern (vordere, seitliche, hintere), + Klimmzüge, Dips, Arme
6. Samstag: HIT in Kombination mit Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Ich schlafe jeden Tag 6 Stunden und ernähre mich sehr sauber und befinde mich im Überschuss. Viele erzählen mir sie zerstören jeden Muskeln (Brust, Rücken, Beine) zweimal in der Woche. Trotz guter Regeneration schaffe ich dies nicht wirklich. Ich zerstöre die großen Muskeln lediglich 1x in der Woche so richtig.

Klar habe ich die großen Verbundübungen: Kreuzheben, Kniebeuge, Schulterdrücken (Langhantel Military Press) und Bankdrücken auch mit drin, kann mich mit diesen jedoch nicht 2x mal in der Woche so richtig zerstören. Das schaffe ich lediglich 1x. Somit regenerieren die großen Muskelpartien eine Woche, die ich auch irgendwie brauche, da ich erst danach wieder so richtig im Saft stehe. Um das auszugleichen binde ich am Freitag außerdem bisschen Rücken und Brust und somit ja auch Biceps und Triceps mit ein.

Das Ding ist, was wäre nun optimaler? Dieser Trainingsplan oder einer, wo ich 2x die Muskeln angreife wie zum Beispiel in diesem 2-Split, wo ich dann aber pro Trainingseinheit mich nicht völlig zerstöre, sodass ich nochmal in der Woche trainieren den Muskel angreifen kann.

Trainingsplan: 2-Split

1. Montag: Brust, Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
2. Dienstag: Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
3. Mittwoch: Cardio
4. Donnerstag: Brust,Triceps, Rücken, Biceps, Schultern
5. Freitag: HIT, Beine, Beinbiceps, Po, Waden, Bauch
6. Samstag: Cardio
7. Sonntag: Ruhetag

Was würdet ihr mir empfehlen? Lieber 1x so richtig oder 2x halb?

Danke im Vorraus!

Was ist eure Meinung zu Matthias Clemens, von Zec+?

Findet ihr es gerechtfertigt, dass er jeden zerlegt und auseinander nimmt?

Mir kommt er auf dem ersten Blick ehrlich und gerade rüber. Lässt sich schwer einschätzen, vielleicht täusche ich mich da auch.

Hi! Ich wollte mal fragen ob einer von euch von einer App oder einer Website weiß in der man muskulöse Mädchen, so in seinem Alter treffen kann oder mit ihnen schreiben kann. Es muss ja auch nicht unbedingt nur um Muskel-Mädchen gehen. Es kann ja auch einfach eine App oder eine Website sein in der man sowas wie "Angaben" machen kann, wie das Mädchen ungefähr aussehen soll und das man halt dann sehen wo es welche gibt oder sowas in der Art. Es muss auch nicht gleich um den S*x gehen. Einfach zum Kennenlernen. Wäre sehr dankbar wenn jemand was über sowas wissen würde😉

hi ich bin 13 und möchte unbedingt mal so aussehen wie Arnold zu seinen besten Zeiten. Wie realistisch ist das? Trainiere schon 5 Monate

Mir ist aufgefallen, dass Menschen die viele Muskeln haben häufiger weniger Haare oder sogar eine Glatze haben. Versangsamen viele Muskeln den Haarwuchs oder ist es nur Zufall.

Hey Leute ich habe eine Schulterbreite von 54cm und bin 16 und 187cm groß. Meine Frage ist ob ich eigentlich als breit zähle oder noch dünn bin. Danke für die Antworten

Hey ich habe eine Frage,

Und zwar kann ich meine Brust beim Ttaining nicht spüren, die Ausführung sollte nicht das Problem sein. Ich habe z.B. beim KHBD meine Schulterblätter zusammen gezogen, Arme außen und die Hantel parallel zum handgelenk. Doch spürre sie tzdm nicht. Habe einen gesehen der meinte das meine vordere Schulter zu schwach sein solle, das ergibt aber bei mir wenig Sinn da ich 1. Das Schulter training vor der Brust mache und als Hauptsport Calisthenics mache wo ich mit vollem Fokus auf dem Planche arbeite und dort meine vordere Schulter mehr als genug beansprucht wird also daran kann es garnicht liegen. Wäre nett wenn mir jemand weiterhelfen könnte

LG

Zur Zeit kommen sehr oft Werbungen von ihn, ich glaub das dürfte jeden von euch aufgefallen sein. Ich hab das Buch gekauft (für 7€), danach ist mir seine Art, auf andere Werbungen, aufgefallen. Und ab dem war ich bisschen kritisch. Deswegen hab ich dann nach Bewertungen geguckt. Das Buch hag einige schlechte Bewertungen aber auch welche die richtig gut sind. Ich möchte gerne wissen habt ihr das Buch gelesen? Wenn ja dann hats euch gefallen? Und wenn ja oder nein warum und was würdet ihr daran kritisieren? Mir gehts vor allem um den Innhalt. Sind die Fakten drin richtig? Oder gibt es ein paar „Verschwörungstheorien“ sag ich jetzt mal😂. Könnt ihr den Kritik nachvollziehen? Bitte bleibt faktisch und neutral :)

Ich kenne das eigentlich nur so von Jungs/Männern, aber es gibt wohl auch viele Mädchen/Frauen die Bodybuilding betreiben, ich wüsste ja wirklich mal gerne was deren Motivation dahinter ist. Für mich sind (größere) Muskeln schon eher sowas "männliches".

Also ich bin selbst m/17 und ich frag mich wie es eigentlich ist ein Mädchen mit ausgeprägten Muskeln zu sein? Halt so im Alter von 15-21 Jahre. Da denk ich halt vor allem an die Schule. Werdet ihr oft deswegen angesprochen (im positiven oder negativen Sinn)? Seit ihr sehr selbstbewusst? Wie ist das so?

Oder wenn ihr selbst nicht so seit, aber welche kennt, wie würdet ihr die Lage bei denen einschätzen?

laut ihm trainiert er seit 10 Jahren und ist natty

was meint ihr?

Moin!

Zu den Adduktoren steht auf uebungen.ws Folgendes: "Die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel werden Adduktoren (musculus adductor) genannt. Das Training der Adduktoren galt früher als typisch weiblich, das klassische Adduktoren-Gerät war als „Muschipresse“ verschrien."

Meine Frage wäre nun, trainiert man diese Muskeln als Bodybuilder oder nicht?

Sind das überhaupt Muskeln, die wachsen können oder bleiben sie in ihrer Größe unverändert?

Danke!

Ich hab die letzten 2 Wochen Maca ausprobiert und muss wirklich sagen, dass es bei mir wirklich gut wirkt und ich viele Vorteile durch die Einnahme erziele. aber leider kann es selber nicht mehr nehmen ... bekomme extreme wirklich extreme Schlafstörungen .. (stündliches Aufwachen, schweres Einschlafen, allgemein unruhiger Schlaf...) weiß jemand ob es nur am Produkt liegt oder im allgemeinen ? Will unbedingt MACA weiter supplementieren. Wie schon gesagt ich hab hier noch ca. 700g an Maca-Pulver aber ich bin bereit mir ein neues Produkt zu kaufen und dafür auch mein Geld auszugeben.

Servus,

bin 15 Jahre alt, 60 KG schwer und trainiere 9 Monate. und dass 5-6 die Woche um die 3 Std.

Kurze Infos:

Habe am Anfang 8-9 Monate mit Gewichten zuhause trainiert, habe auch sehr gut Aufgebaut, bin zu calisthenics aber gewechselt aus Gründen wie hanteln zu leicht geworden für manche übungen wie kniebeuge, hatte "nur" 33 KG pro hantel verstellbar. Und kein bock mehr auf krafttraining zuhause, kein geld mehr für hanteln wegen der coronavirus und den teuren preisen. Also bin ich zu weighted calisthenics gewechselt mit gewichten.

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Aufjedenfall ich will wenn ich ins gym gehe wenn die geöffnet haben oder weiter mit calisthenics steroide ballern, hab kein bock mehr natural zu trainieren. Ich reiss mir 3 Std denn rsch täglich auf, meine ernährung ist okay also proteinreich genug vitamine etc. (hab 10%-11% körperfett und war 2 massephase).

am anfang ehrlich gesagt auf Ernährung draufgeschissen aber trotzdem schon sehr gut natural aufgebaut, aber sehe nicht so krass aus, obwohl ich 22 KG bizeps curls mit 5 WHD vor einem Monat geschafft habe.

Schaffe 12 WHD Liegestütze mit 39 KG extra, 7 WHD 27 KG pull ups, 1.20 min plank mit 38 KG auf dem Rücken, schaffe 55 Normale Liegestütze und 30 Pull ups.

(Hab aber ne zeitlang wo ich normale liegestütze trainiert habe 67 WHD geschafft)

Aber trotzdem sehe ich nicht so aus dass ich zb solche werte schaffe, und ich hab generell garkein bock mehr natural zu trainieren dauert viel zulange und außerdem kann man eh nicht krass aufbauen als natty, es ist so voralldem durch calisthenics überhaupt nicht.

Wenn man sich so natural Athleten anschaut, die sind meistens sehr stark aber sehen nicht wirklich so krass aus. Also man würde nie von solchen leuten erwarten dass die solche Werte schaffen meiner meinung nach. Voralldem ist die ganze Bodybuildingszene fake und jeder angebliche natty wie jeff seid etc. stofft eh.

Was nützt dass einen natural weiter zu trainieren wenn man stoffen kann und viel mehr aufbauen kann und schneller? Man muss ja nicht übertrieben einfach wachs nehmen oder wenig dosierung. Klar muss man dafür hart trainieren aber es ist leichter mit steroide.

Was ist eure Meinung?

Hi ich habe heute Abend zum ersten mal L-arginine ausprobiert was für einen besseren Pump sorgen also habe ich heute Abend meine Arme trainiert und sie waren danach so gross das es weh tat meinen Biceps zu bewegen und meine Haut extrem gespannt war. Und ich frage mich ob die Haut jetzt schaden nehmen kann. Wenn ich meine Arme bewege?

Ich habe mir gerade Kurzhanteln gekauft zum Schattenboxen.

Jetzt lese ich im Internet das dies eigentlich eine sehr dumme Übung sei, stimmt das?

Ich habe auch nur 0,5 kg gekauft damit ich nicht allzu eingeschränkt bin.

Hi ich habe gerade aus Langeweile, meine alten Fotos gefunden nach meinen ersten 10 Monaten Training. Und ich habe mir Gedanken darüber gemacht wie ich meine dammalige Form heute finden würde. Und wie andere sie bewerten würden (vermutlich ziemlich schlecht) also frage ich einfach mal was ich damals alles falsch gemacht habe?
Und wie ihr sie bewerten würdet für einen 14 jährigen?

Was passiert wenn man sich aktuell in der Definitionsphase befindet und aufgrund der Corona Krise leichtes bis gar kein Training machen kann? Ernährung ist angepasst und in Ordnung. Proteingehalt und Fett hochgefahren. Kohlenhydrate runter.
Verliert man an Muskelmassen?

Moin!

Viele regen sich ja auf, wenn man im Fitnessstudio zu laut keucht. Ist so was auch in der Hausordnung verboten?

Und wie machen die Bodybuilder unter euch das? Weil man muss ja bis zum Limit trainieren. Könnt ihr da noch leise atmen oder keucht ihr einfach laut? Oder trainiert ihr nicht bis zum Limit?

Danke!