Bodybuilding Diät?
Hallo,
also ich mache jetzt schon seit 6 Monaten kraftsport und gehe seit ca. 2 Monaten ins gym. Aufjedenfall habe ich noch so 22-23 % Körperfettanteil (geschätzt) und wollte halt mal eine Diät machen um dünner zu werden bzw. Fürs Muskel shaping etc. Soll ich während der Zeit die selbe Proteinmenge zu mir nehmen wie sonst und auch wie sonst 5x mal die Woche ins gym gehen? Gibt es sonst noch was was man beachten muss oder special foods die gut helfen bei der Diät? Wäre echt nett wenn jemand der sich damit auskennt mal nh Rückmeldung gibt. Danke!
1 Antwort
Special Foods wären in diesem Fall Essen mit wenig Kalorien, dafür aber mit viel Ballaststoffen oder Proteine für die Sättigung. Auch sowas wie Gemüse sättigt sehr hat jedoch wegen dem hohen Wassergehalt sehr wenige Kalorien
Beim Abnehmen ist es sehr wichtig auf eine adäquate Proteineinnahme zu achten, da du sonst keinen Fortschritt sehen wirst. Außerdem solltest du einen kleinen Defizit haben, ca. 200-400 um noch Muskeln aufbauen zu können, auch wenn es nur eine geringe Menge sein wird.
Und auf jeden Fall weiterhin hart trainieren, manche kommen auf die Idee bei Diät anzufangen lasch zu trainieren, damit wirft man dann tatsächlich Muskeln ab
