Bodybuilding – die neusten Beiträge

Wie schafft ihr es auf eine, für den Muskelaufbau genügende, Proteinmenge pro Tag zu kommen. Mein Ziel wären zurzeit 2gramm pro KG bei 77KG. Ich merke aber … das es garnicht mal so einfach ist das zu schaffen. (Proteinpulver benutze ich auch ab und an)

Ich bedanke mich im Voraus.

Die Vitamin D Kapseln von ESN mit Depot Effekt haben 140ug, also 5600ie. Davon soll man eine wöchentlich nehmen.

Nach einer schnellen Google Suche kommt man auf eine Empfehlung von 5.600ie täglich.

Wäre dies dann nicht zu wenig für Bodybuilding ? Das wäre ja sonst eine tägliche Zufuhr von 20ug (800ie)

Ich habe mir am 8. März eine mittelschwere Zerrung im Trapez zugezogen. Danach habe ich bis zum 23. pausiert. Es fing aber dann wieder an ein wenig stärker zu werden.

Jetzt habe ich bis heute pausiert und war im Training. Allerdings nur die Brust und die Arme trainiert. Beim Bankdrücken hat man deutlich gemerkt, dass es noch nicht vollständig weg ist.

Im Laufe des Trainings wurde es dann besser.

Jetzt Zuhause merk ich es, aber ich kann nicht einordnen, ob es jetzt schlimmer geworden ist oder nicht.

Werde ich morgen mein blaues Wunder erleben?

Bitte keine Angstmacherei, danke.

Hallo, ich bin seit 3,5 Wochen im Gym und wollte euch Mal fragen wie ihr meine Ergebnisse einschätzt. Ich habe alles professionell mit einem Gerät im Gym gemessen (tolles Teil). Ich bin 16 Jahre alt und Männlich.

Gewicht: 76,5 --} 79,2 / + 2,7kg

Fett: 21,6 --} 22,1 / + 0,5kg

Körperwasser: 40,3 --} 42 / + 1,7kg

Skelettmuskulatur: 30,6 --} 32 / + 1,4kg

Muskelmasse: 51,9 --} 53,5 / + 1,6kg

Muskelprotein (Ohne Wasser oder Sonstiges): 11,1 --} 11,6 / + 0,5kg

Kfa: 28,2 --} 27,9 / - 0,3%

Ich nehme Creatin, Whey, Omega 3 und Vitamin D.

Ich bin absoluter Anfänger und habe davor noch nicht wirklich trainiert.

Ich esse Täglich 2700-3000 kcal und c.a 160 Gramm Eiweiß.

Ich trainiere 3 Mal die Woche Ganzkörper.

Wie sind meine Ergebnisse, was meint ihr?

Ich hab mir bis jetzt oft ne Gustavo Gusto Pizza in Ofen geschoben, weil es schnell geht und da 50g Eiweiß drin sind, aber ich fühl mich danach immer sau kacke.
Kennt ihr ein Essen, dass man auch sehr schnell machen kann, ohne viel rumzukochen?
Gerne fleischlos bzw. mit einem Fleischersatz von Rügenwalder Mühle o.Ä.

Ich war vor 3 Jahren sehr sportlich. Derzeit bin ich genau das Gegenteil. Ich ernähre mich nur von Fast-Food und achte auch nicht besonders auf meine Ernährung.

Welche Körperform von mir findet ihr besser?

Hallo wie der Titel schon verrät habe ich sehr nach vorne gezogene Schultern da ich vor ein paar Jahren Sehr viel Brust trainiert aber fast nie Rücken Trainiert. Auch sitze ich im Alltag of schief ich denke Mal jeder kennt es (eingerollt mit Handy etc...)

Ich habe dann das Training aufgegeben weil ich Wirklich bei jeder Brust übung so nach dem 2 Satz starke schmerzen habe. Brust bzw Schultertraining ist heute für mich nicht mehr möglich. Ich war auch schon beim MRT da wurde aber gesagt das alles gut aussieht. Ein Sportarzt hat dann Mal gemeint das wenn sich meine Schulter aufpumpt die ganzen Sehnen und Nerven darin eingeklemmt werden und dadurch den Schmerz auslösen.

Jedenfalls will ich jetzt was ändern und man liest und hört ja immer wieder das man die hintere Schulter trainieren soll etc und vorallem Brust dehnen.

Meine Frage: Gibt es hier wirklich jemanden der das wirklich Mal hatte und auch wirklich wegbekommen hat? Bzw hat da jemand Erfahrung wie man das auf lange Sicht durchhält gerade das mit dem dehnen das mache ich meistens so 3 Tage dann war's das wieder. Weil sich an meiner Schulter Position nichts verändert und ich such keine wirkliche dehnung in die Brust bekomme. Ich weiss auch das es nicht von heute auf morgen geht.

Ich wäre dankbar für antworten und wie gesagt am besten von jemanden der das wirklich Mal hatte oder hat( was denke Mal relativ viele Leute sein dürften)

Danke im vorraus! ;)

Hey, derzeit bin ich in einer Aufbauphase und ich wollte mal euch fragen ,ob 200 Gramm Haferflocken ein gutes Masse Frühstück ist ? :)

bin 19 und wiege um die 74 kg auf 1,80m

Ich habe irgendwie lust, mit einer Kampfsportart anzufangen, aber ich habe sowas noch nie gemacht. Was eignet sich als Anfänger?
Bin sportlich, aber relativ dünn und leicht, deswegen möchte ich mit dem Sport auch etwas an meinem Körper verändern.
m18 - 177cm - 60Kg
Was eignet sich da?

Hallo. Ich möchte im Gym anfangen, 3 mal die Woche trainieren und bin 16 Jahre alt. Mein Ziel: Muskeln und Masse aufbauen, da ich sehr (sehr!) dünn bin. Würdet ihr mir eher einen Full Body Workout Plan enmpfehlen oder einen Push Pull Legs Plan oder doch etwas ganz anderes? Ich freue mich auf begründete Antworten.

Mit freundlichen Grüßen

Wie findet ihr diesen Gürtel?Denkt ihr,dass es gut genug ist?

Preis liegt bei 33€

Macht ihr für den Nacken Isolationsübungen bzw. haltet ihr sie für notwendig und sinnvoll?

Ist euch schon mal aufgefallen dass wenn man draußen auf der Straße geht, dass wirklich es fast so gut gar keine Bodybuilder gibts die geschweige denn wirkliche Muskepakete rumlaufen. In meinen 18 Jahren habe ich bis jetzt nur 2 mal in der Stadt wirklich Muskulöse Männer gesehen und mehr nicht. Man sieht alle gleich, entweder dünn, dick oder etwas billiger aber wirkliche Bodybuilder bzw. Muskulöse fast nie, also ein extrem seltenes Phänomen. Auch ist mir aufgefallen dass wenn auch mal ein richtiger Bodybuilder auf der Straße geht er sehr oft angeschaut wird von sehr vielen. Ich selbst merke das im Sommer, da ich selbst Bodybuilding mache und knappe 100 Wiege, wie ich viele Blicke anziehen wenn ich engere Klamotten anziehen.

Kommt nur mir das so rüber oder können das hier andere auch bestätigen 😂

Moin, bin anfänger (trainiere mit Hanteln) und habe im Bizeps den Muskelkater des Todes, oh je oh je das brennt wie Sau. Aber wenn ich morgen den Trizeps,Schulter,Brust trainieren würde, würde das dann die Regeneration des Bizeps stören? Oder kann ich da problemlos trainieren? Danke im vorraus.

(Und nein ich will keinen Ganzkörper Trainingsplan und diesen Schnick Schnack, ich mag es lieber im Split zu trainieren)

Ich habe vor so ungefähr Oktober 2023 an einem Powerlifting Wettkampf teilzunehmen.

Meine Altersklasse ist dann Junioren und Gewichtsklasse versuche ich auf 74KG zu gehen.Ich möchte erstmal Regional versuchen und schauen wie es da läuft,ich wohne in BW.Ich bin momentan auf Diät,aber danach habe ich 1 Jahr und 4 Monate Zeit um Kraft aufzubauen.

kreuzheben: 130KG (habe ich aber insgesamt 6x gemacht)

Squats: 120KG (insgesamt 4x gemacht)

und Bankdrücken bin ich bei 100kg auf Reps

Wie viel muss ich drücken um da etwas zu reißen und habe ich genug Zeit um die nötige Kraft aufzubauen?

Hey Broas :D Ich kam heute mal wieder voll fett um die Häuser geschwungen als ich dachte woher stammt eigentlich der Name "Schwazenegger"? Ja, ich rede von dem Namen des Bodybuilding Champions, Schauspielers und aktiven Politikers Arnold Schwarzenegger.

Wenn man den Namen auseinander nimmt, kommt Schwarze-Negger raus, was etwas verwirrend für mich klingt, es aber umso interessanter macht.

Danke für eure Antworten :-)

Is ne simple Umfrage🙈

Also z.B. bei bei der Bauchmuskulatur.

Wenn man nun mit 15 und 16 mit Steroiden viel aufgebaut hat und z.B. die gerade Bauchmuskulatur überwentwickelt ist (etwa 40% über dem was "normal trainiert" ist)

wie lange braucht es wenn man aufhört zu trainieren und sport zu machen bis die Bauchmuskulatur wieder normal ist?

Hallo also ich habe mal gehört das viele polen einfach sehr sehr gute muskelaufbau genetik haben stimmt das?

Am besten Molkeneiweiß, Whey

Er ist und war mal Bodybuilder und trainiert so bringt das was schwer und falsch

ich frag weil ich noch nicht lange im Fitness Game drin bin

Und würdet ihr es bevorzugen wenn euer Partner auch ein hätte?

Und an die, die keins haben, hättet ihr gern eins?

Und warum?

Ich hab Anfang des Jahres 81 kg gewogen, bin dann ins gym und hab viel mehr gegessen als sonst. Bin jzt bei 91.5 kg, äußerlich vom Fettanteil sieht man garnicht so stark das ich zugenommen habe, sehe eher schlanker aus als sonst. Kann ich mir nicht erklären, wie ich so viel in 3monaten geschafft habe, bin bisschen stolz auf mich muss ich ehrlich sagen. Wie war das bei euch am Anfang?

Wenn sie durch den Kraftsport stark an Volumen zugenommen haben? Ich gehe gerne Laufen, möchte aber auch voluminöse muskulöse Beine beibehalten. Beißen sich die verschiedenen Muskelbelastungen irgendwie?

Hi zusammen

bin seit letztem Jahr November in einer Testosteron Enanthat Kur aktuell mit 250mg alle 3 Tage.

Ich habe vor nächstes Frühjahr Bodybuildingwettkämpfe zu bestreiten und mein Plar war das Testo nach ca. 6 Monaten also anfang Mai für etwa 3 Monate abzusetzen um dann bis zum Wettkampf wieder on zu sein.

Nun zu meiner Frage: Lohnt es sich überhaupt für die kurze Dauer abzusetzen bzw. wird es „gefährlicher“ wenn ich einfach on bleibe? Meine Nebenwirkungen beschränken sich auf Pickel am Rücken sonst merke ich keinerlei negative Veränderung.

Danke schonmal für die Antworten

M16 trainiere 6 mal die woche und eine Trainingseinheit dauert bei mir rund 2 bis 3 stunden ich komme zeitlich gut damit klar und Beschwerden habe ich keine ich trainiere intesiv immer und schwer. Bin schon relativ in guter form bei 80kg aber ich sehe keine Fortschritte mehr ich weiß nicht ob ich intesität runter machen soll habe nie Muskelkater nur am anfang wenn ich mal pause mache. Egal wie harz ich bizeps trainiere habe nur pump selbst wenn ich bis versagen trainiere ist mein muskel nach weniger zeit kaum erschöpft und spüre nicht mal das ich trainiert habe. Meine Ernährung ist auch gut jeden tag mindestens 120g-200g eiweiss aber ich sehe einfach keine Fortschritte mehr

Wird der Trapezmuskel und Rückenstrecker gut genug trainiert? Und sind die 4 Sätze ok oder sollte ein Anfänger lieber 3 Sätze machen?

LG und danke!

Hey, ich wollte fragen wie ihr meinen Körper so findet, zu wenig…, zu viel…usw.

außerdem gibt es so auf den ersten Blick Schwachstellen die ich verbessern sollte?

Ps: bin 15, 75k und 1.80m groß

Danke für die Antworten :)

Ich mache schon länger Bodybuilding und ich will um jeden Preis noch breiter werden! Könnte man theoretisch einen Arzt dazu überreden, mir das zu verschreiben? Ich habe mich intensiv mit dieser Thematik auseinandergesetzt und bin mir den Risiken und Nebenwirkungen bewusst! Ich lebe zur Zeit in meinem Heimatland in Kroatien und hier sind die Ärzte ein bisschen lockerer drauf! Ich würde auch Aromatasehemmer nehmen, damit das Östrogen nicht zu hoch wird. Ich habe zwar auch natural einen sehr hohen Testosteronwert, der 10% über dem Maximalwert von 29nmol/l liegt! Trotzdem möchte ich noch breiter werden! Ich habe keine Komplexe! Ich will nur breit sein!

Ist sowas naturell möglich? Derjenige im Bild schwöre auf alles, dass er naturell ist. Ich persönlich würde auch sagen, dass sowas naturell vollkommen machbar ist, aber ich möchte es gerne nochmal von Erfahrenen Leuten wissen. Was sagt ihr, ist sowas möglich oder nur in seltenen Fällen?

Hallo zusammen,

mich frage mich, welche Vitamine und andere Dinge wie Magnesium, Kreatin und was es alles gibt wir brauchen.

Ich habe mich zuvor natürlich schon versucht im Netz zu informieren, doch wird man einfach nur erschlagen an Informationen. Die einen sagen so die anderen sagen so.
Zum Beispiel beim Thema Vitamin K2 sind die Meinungen zweigeteilt. Die, die daran verdienen sagen, dass es natürlich gut ist und die anderen sagen, dass der Körper nicht mal das Vitamin K2 aufnehmen kann.

Grundsätzlich möchte ich wissen, welche Supplemente der Körper braucht, die er nicht selbst herstellt.

Und im Umkehrschluss möchte ich gern wissen, welche einfach unnötig sind.

Moin, an Bodybuildern sind ja äußerlich manchmal fast nur Muskeln zu erkennen. Aber so etwas erreicht man doch nicht nur durchs Gym? Die nehmen doch zusätzlich bestimmt noch Proteinpulver zu sich oder? Sehen Bodybuilder denn so aus wie sie aussehen hauptsächlich durchs normale Training im gym oder durch andere Utensilien?

Moin!

Ron Bielecki ist euch ein Begriff?

Der Typ meinte mal in einem Video zu Johannes Luckas, er muss 160 kg drücken.

Zu dem Zeitpunkt war sein Max angeblich 130.

Johannes Luckas meinte dann so "Wie lang hast denn Zeit?", daraufhin meinte Bielecki drei Tage.

Logisch, dass das nicht möglich ist, aber Luckas meinte dann allen Ernstes, wenn er sechs Wochen Zeit hätte, würden sie es hin bekommen.

Und auch das ließ mich ungläubig zurück.

Ist es tatsächlich möglich, auf so einem hohen Niveau (130 kg) dieses innerhalb von sechs Wochen nochmals um 30 kg zu erhöhen?

Bei mir tut sich in sechs Wochen fast gar nix und ich drücke noch keine 130.

Da stellt sich mir jetzt die Frage, ob Bankdrücken reiner Feinschliff von Technik ist?

Weil 30 kg Kraftzuwachs wird ja ausgeschlossen sein in 6 Wochen.

Was hätte Luckas genau gemacht, um dieses Ziel zu erreichen? Welche Feinschliffe hätte er angewandt und ist Bankdrücken dann überhaupt ein guter Penisvergleich, wenn es scheinbar nur um die richtige Technik geht und nicht um Kraft?

Danke!

Wie lange braucht man natural für so einen Körper?

Wenn ihr Zuhause trainiert, zieht ihr euch dann immer Sportsachen an oder nimmt ihr die Jogginghose die ihr sonst in der Freizeit auch an hab.

Was sollte man am besten für den reinen Muskelaufbau vor und nach dem Sport zu sich nehmen?
Könnt ihr mir bitte konkrete Lebensmittel nennen?? Reis mit Pute zum Beispiel besser davor oder danach?

Hey, muss ich bei Kniebeugen ganz runter, bis es nicht weiter geht oder ist das letzte Stück unnötig?

Kurzhanteln, Langhantel, SZ Stange usw.

Ich trainiere seit knapp 6 Monaten, ich habe eigentlich ganz gute Erfolge gesehen und auch recht viel Masse aufgebaut.

Allerdings bin ich immer noch relativ schmal, ich muss zugeben dass ich meine seitliche Schulter und meinen oberen Rücken etwas vernachlässigt habe. Ist es aber überhaupt anatomisch möglich breite Schultern zu bekommen mit einem schmalen Knochenbau?

Hatte jemand ähnliche Probleme?

eig dachte ich, das es was bringt nach einem Harten Workout im Studio ( mache Bodybuilding ( keine Diät) 5er Split, eine kleine Handvoll Gummibärchen zu essen.

da der Speicher nach dem Training leer ist und ich es damit fix fülle. Nach dem Training trinke ich auch ein wehy Shake und ca 30-45 min später esse ich was.

markus rühl meinte sowas ist Quatsch. Wie sieht ihr das? Die dort Erfahrungen haben

Ich meine natürlich keinen Speckarm😅

Ich habe in letzter Zeit immer mehr und intensivere Dehnungsstreifen im Schulterbereich, mittlerweile auch kleine auf den Oberarmen.

Ich war früher sehr dünn und bin jetzt erstmals mit meinem Körper zufrieden. Auch das Training macht mir sehr Spaß. Deswegen will ich eher ungern darauf verzichten.

Was kann man sonst dagegen tun? Gibt es gute Cremes oder sowas?

LG

Ich M16 gehe mittlerweile seit 8 Monaten ca. 5 mal die Woche ins Fitnessstudio. Habe mittlerweile auch gute Erfolge. Am Anfang habe ich immer Ganzkörpertraining gemacht aber ab den 2. Monat habe ich angefangen Unterkörper und Oberkörper getrennt voneinander zu trainieren. Mittlerweile ist es aber so, dass ich zum Beine trainieren absolut keine Motivation mehr habe und das alle 2 Wochen mal mache und stattdessen nur Oberkörper richtig hart trainiere. Glaubt ihr das ist schlecht? Und kann das die Erfolge beeinträchtigen?

Ich möchte bis zum sommer viel fett verlieren. Trainiere seit ungefähr einem jahr regelmäßig. Mein Plan:

Mo Brust/Trizeps

Di Rücken/Bizeps

Mi Beine/Schultern

Do Brust/Trizeps

Fr Rücken/Bizeps

Sa Beine/Schultern

So Cardio

Ich esse pro Tag 2500 Kalorien.

Gewicht 95kg

Größe 1.85cm

M16 ungefähr 80kg und nur 130kg kreuzheben finde das sehr schwach um vergleich zu meinen anderen Gewichten bei anderen übungen meine schulter is sehr stark und meine brust aber deadlift nur 130kg ich verstehe es nicht die technik ist da habe mich beraten lassen aber es gibt welche mit 16 die schaffen 160kg+ wie zum Teufel trainiere seit 14 kreuzheben angefangen mitte 15 wegen corona nur 1 monat gedeadliftet jetzt angefangen wieder vor fast 2 monaten was mach ich falsch und wieviel wiederholungen und sätze gut mit welchen gewicht

Bei einer Blutkontrolle beim Hauarzt wurde bei mir ein leicht überhöhter Kreatininwert gemessen.

Ich betreibe Kraftsport und nehme zurzeit 3g Kreatin täglich als Supplement ein. Nun hat mein Arzt mir geraten, die Supplementierung sofort zu stoppen, da das ungesund sei. Da Kreatinin ein Muskelabbauprodukt sei, würde das meinem Muskelaufbau langfristig schaden.

Stimmt das oder redet der Arzt da unsinn? Meiner Internetrecherche zufolge, bedeutet der erhöhte Kreatininwert nur, dass die Supplementierung erfolg ha rsp sich eine erhöhte Menge Kreatin in den Muskel ablagert. Jedoch nicht, das die Muskeln schneller abgebaut werden.

Was stimmt nun, kann mich da jemand aufklären? Sollte ich weiter Kreatin zu mir nehmen oder sollte ich stoppen?

Die Bodybuilding Szene ist ja sehr vielfältig mit ihren verschiedenen Größen und Gewichtsklassen. Aber können kleinere Leute, die Natural Bodybuilding betreiben auch höhere Gewichtsklassen erreichen, oder werden diese nicht soweit kommen?

Und zwar Natürliche?🙈

Hey, woran kann es liegen, wenn beim Bankdrücken das rausheben der Stange schwer geht? Danach gehen die Wiederholungen gut, nur eben das rausheben ist immer so schwer. Woran kann das liegen?

Hallo zusammen,

Ich trainiere seit Oktober im Fitnessstudio, anfangs 2x die Woche Ganzkörper. Da die Intensität doch gesteigert wurde wollte ich Splitten. Nun schaffe ich es nicht 4x die Woche ins Studio. Aktuell, so seit Februar, bin ich 2x die Woche im Fitnessstudio und splitten 1x Oberkörper und 1x Beine. Nun is mir das bisschen zu wenig und hätte gerne einen Tag Oberkörper dazu um den nochmal bisschen aufzuteilen (push/pull/Beine z. B.) nun zu meiner frage:

Was wäre nötig oder logisch den push oder pull day zu Hause zu machen, was wären vernünftige Anschaffungen, bzw macht das überhaupt Sinn.

Aktuell beim Oberkörper mach ich halt im Studio: Bizeps-curls, Flachbank drücken, Seitheber (Maschine), Brustpresse, Rudern (Maschine), Trizeps (Maschine), Latzug (Maschine), reverse butterfly und lower back extension (Maschine).

Vielen Dank für eure Hilfe!!!

Was gibt es da für Klamotten wo man die muskeln gut sieht

Bodybuilder Markus Rühl der 260kg auf der Bank gedrückt hat, aber keine Kampfsporterfahrung hat.

Oder ein 170 großer und 70kg schwerer PROFIBOXER, der maximal vielleicht 110 drückt.

Hallo ihr, an die fitness Experten unter euch. Ich habe mir selbst eine Art "Challenge" gesetzt und zwar in 100 Tagen so viel raus zu holen wie geht, das heißt Muskelmaße aufbauen so wie ein sixpack aufbauen. Bitte daher um Tipps oder Verbesserungs Vorschläge. Vor ab ich kann leider nur zuhause trainieren also ohne Geräte...

Mein Trainingsplan:

Monatg: Basketball (Spiele im Verein)

Dienstag: Bauch Training.

Mittwoch: Arme, Brust und Rücken Training.

Donnerstag: Bauch Training.

Freitag: Basketball und Arme Trainieren.

Samstag: Bauch und Rücken training.

Sonntag: Kompletter Körper + Rücken training.

Zu meiner Ernährung versuche industrie Zucker zu vermeiden und esse zun Frühstück Porridge und nach dem training immer protein pullver mit quark magerjogurt und Haferflocken. Allgemein versuche ich mich gesund zu ernähren.

Habt ihr Tipps oder Verbesserungs Vorschläge? Freue mich um jede Antwort.

Hallo,

ich bin m/14 und wollte fragen, welche Supplements von ESN ihr einem 14-jährigen empfehlen würdet. Ich nehme bereits Proteinpulver und EAA. (Ich habe gehört man sollte kein Creatin unter 16 nehmen)

Von diversen Bodybuildingpublikationen lese ich immer das, um abzunehmen die Jungs den ganzen Tag Brokkoli und Hähnchenbrust essen.

Wiso essen die nicht Brokkoli und Omelett aus Eiklar?

Und war es irgendwie peinlich oder so?

die sieht man sowieso nicht so gut durch die Kleidung

Halt in Reallife bzw nicht auf Bildern🙈😅

Hey, ich mache regelmäßig 4x/Woche Kraftsport seit 2 Jahren. Bisschen Testo kann doch nicht schaden, oder? Jetzt nicht voll übertrieben. Transgender nehmen ja auch Testo.

Hallo zusammen,

ich bin m21, 166cm und wiege ~80kg, ich habe bis vor 5 jahren für ca. 8 Jahre aktiv Fußball im Verein gespielt und dann irgendwann aufgehört, weil ich mehr Zeit zum zocken wollte :3 In diesen 5 Jahren habe ich ca. 8kg Fettmasse zugenommen und evtl Muskeln abgebaut, idk. Bin jetzt von 82 auf 80 runter mit Kaloriendefizit von 300-400cal pro Tag. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht erreiche ich auch jeden Tag locker.

Seit 2 Monaten gehen ich ins Fitnessstudio, anfangs mit GK Plan und dann auch nur 2x die Wochen wegen Muskelkater, seit einem Monat jetzt aber mit 3er split ca. 5-6x die Woche. Ich mache Restdays wenn ich sie brauche, aktuell ist der Muskelkater aber so schnell wieder weg, dass ich einfach mal 8 Tage am Stück gegangen bin und mich trotzdem fit fühle. Aber bei manchen Muskeln bekomme ich einfach keinen Muskelkater, meistens hab ich nur in den Beinen Muskelkater und ein bisschen im Rücken, Bizeps hab ich irgendwie nie. Also ich mach Push/Pull/Beine und 2x in der Woche mach ich noch was für Bauch/Core nach meiner eigentlichen Einheit.

Hier habt ihr meinen Plan, bitte Kraftwerte ignorieren, diese schreibe ich für mich auf, damit ich in ein paar Monaten weiß wie ich mich gesteigert habe.

Ganz unten noch 3x8-12 Beinstrecker

Ich fühl mich aktuell echt fit und mir macht das voll Spaß, kann ich auch jeden Tag ohne Rest Day ins Gym gehen?

Nur einen Restday nehmen, wenn ich den auch brauche.

Ahja und am Anfang konnte ich keinen Klimmzug, mittlerweile schaffe ich 3-4 Klimmzüge

Hey, ich habe am Mittwoch Bankdrücken/Brust gemacht, habe aber nach ein paar Sätzen aufgehört, weil es so schlecht lief. Jetzt habe ich die letzten Tage gar nicht trainiert und probiere es gerade nochmal. Heute läuft es aber wieder so schlecht. Ich habe das Gewicht reduziert und bekomme nichtmal die Stange raus, obwohl ich das Gewicht an guten Tagen 4-5x drücke! Woran kann es liegen?

Kann mir jemand sagen, wie dieser fleischige Rückenmuskel heißt, der gehört ja nicht mehr zum Trapez oder? Und wie trainiert man den am besten mit (Körpegewicht) Calisthenics, falls das überhaupt möglich ist. Ich habe den sehr schwach und auch mein mittlerer Trapez ist nicht so stark ausgeprägt. Wie kann man das verbessern?

Nach dem Training brennen meine Trizeps aber meine Brust gar nicht. Ich führe die Liegestütze auch richtig aus

1 = überhaupt nicht, 7 = extrem attraktiv

Ich tracke meine Kalorien mit MyFitnessPal. Es gibt die Option sein Ausdauertraining einzuberechnen, und selbst die Schritte werden dazugerechnet. Meine Frage: sollte ich cardio dazuaddieren oder die Kalorien so lassen wie sie sind ?

Ich habe gestern Krafttraining gemacht und müsste heute pausieren.

Daher wollte ich aktive Erholung machen.

Spazieren gehen, schwimmen gehen, Fahrrad fahren und cardio wären damit erlaubt.

Wenn ich heute zum krav maga gehen würde, würde das als cardio zählen???

Die Frage richtet sich ausschließlich an Personen die Kraftsport oder einen vergleichbaren Sport machen.

Das ist gefühlt deren Leibspeise aber warum?

Habe das gerade intus und ich esse nur einmal am Tag

Hallo liebe Community,

ich habe vor paar Monaten mit Sport angefangen. Meine frage ist ganz klar und deutlich: Wie werde ich zur Maschine?

LG Aydin

Moin zsm.

Ich bin zurzeit im Aufbau (wog vor 8 Monaten noch 58kg jetzt 70kg auf 178-180cm und 16y). Ich würde gerne mal wissen was ihr in eurer "Bulkphase" neben den 3 Hauptmahlzeiten also noch so esst. Esse zurzeit um die 3000kcal pro Tag und schaue dabei das es meistens gesund bleibt. d.H jeden Tag mind. 1x Porridge und 1x Jogurt mit Früchten und Whey.

Jedoch hätte ich gerne noch etwas mehr Variation darin und wollte einfach mal fragen was ihr so in eurer Massephase esst und ob ihr auch mal ungesundes Zeug esst, da offensichtlich 100g Schokolade viel einfacher runtergehen als 200g Haferflocken.

Lg und Danke im Voraus!

Joel

Oder anders rum gefragt:

Würde es wirklich jedes Mädchen schrecklich finden so auszusehen?

Hallo, ich war vor der Coronazeit beherzter Sportstudiogänger und dort auch relativ "stabil" unterwegs. Das ist nun aber schon rund zwei Jahre her (inkl. Kündigung). Seither habe ich unterschiedliche Sportarten ausprobiert, aber es konnte mich nichts so sehr fesseln. Deshalb habe ich nun vor, wieder aktiv ins Sportstudio zu gehen.

Meine Frage: Wie würdet ihr für einen guten Start anfangen? Das neue Studio besitzt keine Trainer, ist dafür aber 24/7 offen und hat alles, was man sich wünschen kann für 20€ monatlich.

Bin 16 Jahre alt, übergewichtig, aber reich an Muskelmassen. Dass man durch Einnahme von Kreatin, mehr auf die Waage bringt, ist mir bewusst und dass man vielleicht praller aussieht. Aber wie läuft das bei übergewichtigen ab und macht es überhaupt Sinn das dann zu nehmen ? (Ich mache Kraftsport)

Hallo liebe Community,

ich bin gerade in meiner Aufbauphase (Massephase) trainiere auch momentan ungefähr 5-6 mal die Woche hart mit einen 3x Split. Aber Mittags wenn ich in der Stadt bin weiß ich nicht was und wo ich am besten Essen sollte da ich unterwegs nicht kochen kann… man muss ja auf alle Makros achten und dass man gesund Muskelmasse zunimmt! Was esst ihr unterwegs so, und gibt es gute Fertigsachen im Supermarkt oder gute Imbiss Stände die zu empfehlen sind?

grüße an alle Gym Brüder und Schwestern ;)

Euer Meli

Hey ich wollte fragen nach was wird bewertet im Bodybuilding beim Mr Olympia.Wer am meisten muskeln hat und gleichzeitig am trockensten aussieht?Oder andere Sachen?

Ich trainiere das immer, wenn ich ein filmschaue oder im Bett liege. Bringt das was

Ich wollte nochmal wissen, was ihr besser findet?

Hey Leute, ich wollte mal fragen kann ich so ein Körper zuhause erreichen ? Mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, 1 Hantel und einer Langhantel

Mal so eine generelle Frage. Ich habe jetzt seit längerem mal meine Haare auf der Brust ein wenig wachsen lassen und ich weiß halt nicht was ich davon halten soll. Irgendwie finde ich es cool aber irgendwie fühlt man sich auch 10 Jahre älter… Also ich bin jetzt 18 und habe halt die Genetik dazu vererbt bekommen. Aber naja bin mal gespannt auf eure Meinung. Ich poste zwei Bilder eines mit und eines ohne Behaarung. Bin gespannt auf euer Urteil.

ps: Nein ich habe nicht die Absicht irgendwen zu beeindrucken oder Aufmerksamkeit zu gewinnen… dafür bin ich zu alt.

Danke für die Antworten :)

Trainiere seit ca. 6 Monaten und hab schon ca. 15 Kilo zugenommen. Weiß nicht ob ich jetzt einen Cut machen soll...

Zur Info: bin 180 groß und habe zurzeit ca. 71,5 Kilo

Danke für eure Hilfe!

Hi Freunde,

was haltet ihr von folgenden Trainingsplan:

5x 10 Liegestütze

5x 10 Hantel Übungen (Für Bizebs)

5 x 10 Bauch Übungen (Weiß Grad nicht wie man das nennt)

5 x 10 Kniebeugen

Das ganze jede 48 Stunden wiederholen in Verbindung mit gesunder Ernährung und genug Proteine.

Mit jeder neuen Kraftsteigerung automatisch mit einer guten Struktur die Übungen bzw die Intensität erhöhen damit die Muskeln brennen.

Was denkt ihr kann man damit erfolgreich sein und zum Beispiel ein Sixpack und ein dicken Arm bekommen so ähnlich wie als würde man ins Fitnessstudio gehen? :d

LG

Trainiert ihr? Wenn ja wie lange? Hat ein bestimmter wert für euch am besten funktioniert?

(Angaben in g)

Basierend auf seine eigenen Vorstellungen was ein schöner Männer- und Frauenkörper ist und unabhängig von der Sexualität (man muss nicht schwul/lesbisch sein um das andere Geschlecht schön zu finden). Es geht nur ums optische/ästhetische!

Bodybuilder als Beispiel: Wenn ein Bodybuilder sich dafür entscheidet mit Stoff nachzuhelfen, er nimmt es 4-5 Jahre und setzt es dann wieder ab.

Inwieweit speichert der Körper das Testosteron? Sehr viele nehmen es ja nur für einen gewissen Zeitraum & verlieren danach trotzdem ihre extreme Muskelmasse nicht.