Da ich Muskelaufbau mache, tue ich natürlich einen Kalorienüberschuss fahren, aber sollte ich an einem trainingsfreien Tag an dem ich nicht, bzw nur sehr wenig trainiere (also nur etwas ABS) dann weniger Kalorien aufnehmen?

Jedoch baut sich ja schließlich der Muskel am trainingsfreien Tag auch noch Muskulatur auf,da der Muskel noch vom Tag zuvor in der Regeneration ist,oder?

Danke.

Kann mir da einer weiterhelfen?

Nach dem essen meiner Reisschüssel(1.2kg), werden meine Backen immer so rot bei kleineren Mengen ist es nicht so warum?

Ich möchte so eine Form wie der auf dem bild=)

Mein aktueller "plan" und trainingsstand montags und freitags mache ich immer das gleiche nähmlich:

klimzüge:14 Pause 12 pause 12 pause

Kniebeuge 20kg:16 pause 16 pause 16 pause

Liegestütze:25 pause 25 pause 25 pause

Die Pausen sind so 3 minuten

Und dann noch bischen bauch=)Mit dem Gewicht habe ich nicht vor nach oben zugehen aber mit der Anzahl der Wiederholungen und ich gehe joggen aber nur selten ich trainiere Zuhause nicht im fittnessstudio

Wenn ich Klimmzüge mache gehen bei der Aufwärtsbewegung meine Schultern nach oben. Kennt jemand Tricks, wie meine Schultern unten bleiben

Ich habe ein Problem, mein Rechter Trizeps ist wesentlich größer als mein linker. Und wenn ich jetzt mehrmals die Woche Liegestütze machen würde, würden sich dann die Muskeln ausgleichen mit der Zeit?

bitte nur sinnvolle Antworten

Haben die meisten Mädchen mit Muskeln einen großen Hintern? Ich weiß schon das solche keine großen Brüste haben. Seid ihr selbst so welche? Kennt ihr welche?

Hallo

Ich trainiere seit 5 Monaten im Fitnessstudio. Ich bin 18 Jahre alt. Ich bin 185 groß und habe einen Bizepsumfang von 38. Bin zurzeit etwas "dicker" weil ich eine kleine Massephase über den Winter gemacht habe. Ich nehme NUR nach dem Training 1 Proteinshake. Sonst keine Supplements. Meine Eltern sind schon seit Wochen nur noch sauer auf mich und sagen: " mit den Muskeln siehst du hässlich aus/ du musst immer alles so übertreiben". Ich finde aber 38 cm Armumfang nicht übertrieben. Und ihr Lieblingskommentar ist: " das kommt doch alles nur von diesem PULVERLERZEUGSL". Sie haben beide einen dickeren Bauch und machen kein Sport. Ich bin eingeltich selbst stolz auf mich weil ich kein Alkohol mehr trinke und Gesund lebe aber mit ihren Kommentaren machen sie mir alle kaputt. Sie schimpfen den ganzen Tag. Was soll ich machen das sie mich unterstützen bzw. meinen Sport akzeptieren?

Danke im Vorraus

Momentan

1. 68 gross

67Kg schwer

Trainiere seit 1.5 Jahren (ca. 10 Monate effektiv)

Würde mich allg. interessieren wie ihr mein Kfa schätzt?

Ist das ne gute Idee? Immerhin haben Erdnüsse zwar viel Eiweiß aber auch sehr viel Fett.

Trainiere jetzt seit einer Weile (Muskelaufbau) und merke jetzt im Winter das ich selten friere während andere sagen es das sie total frieren.Kann das was mit den Muskeln zu tun haben.Würde es zumindest irgendwie logisch finden.Danke.

Ich habe mir Bullgainer und kreatin von Zec+ bestellt ich mache seit 3 jahren fitness und willst jetzt mit supplements anfangen. wie soll ich das nehmen ? 3g Kreatin am morgen und tagsüber viel wasser und nach dem training den bullgainer oder wie würdet ihr das machen

bitte nur konkrete antworten und keine klugscheisser antworten

Was erwartet mich an einem Probetag dort? :) Kriege ich eventuell einen Fitnessplan zusammengestellt oder werden mir nur die Geräte gezeigt?

Frage ist bereits genannt. Die Frage bezieht sich auf die besten Jahre der Bodybuilder und es ist egal in welchem Jahr, einfach der beste den es je gab (wenn auch nur für kurze Zeit).

Kennt jemand von euch muskulöse Mädchen auf Instagram? Sie sollten schon jung sein. In Deutschland leben. Muskulös sein. Single(😂). Oder kann mir jemand Empfehlungen geben, wie ich auch besser suchen kann? Da wo ich lebe gibt es solche nunmal nicht. Aber vielleicht bei euch? Und wenn ja, stehen dann solche Muskel-Mädchen nur auf Muskel-Jungen?

Hallo Leute,

ich bräuchte eure Hilfe!

ich bin gerade wieder dabei regelmäßig Krafttraining zu machen ca 3x pro Woche.

ich muss dazu sagen vor knapp 4-5 Jahren wo ich noch 16-17 war, habe ich relativ gut trainiert und die Grundübungen erlernt.

Vor ein paar Wochen ging ich ca. 4 x + ins Fitnessstudio und habe nach einen Split trainiert.

Nun bin ich der Meinung, dass ich lieber Ganzkörpertraining machen sollte mit 5x5.

Der Plan würde wie folgt aussehen:

Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken

jedoch wird Bankdrücken in der 2. Einheit in der Woche durch Schrägbankdrücken ersetzt.

Ist der Plan gut oder sind es zu viel Übungen pro Einheit ?

In meinem Fitnessstudio sind lauter Männer die 80 Kilo Bankdrücken packen, aber totale Lauchs sind.

Ich schaffe dagegen zB schaffe 50. Bin aber warum auch immer trotzdem breiter als die.

Wie kommt das? Ernähren die sich falsch? Schlechte Genetik?

Hallo,

wie lange, also wie viel Stunden oder Tage sollten man komplett auf Alkohol verzichten damit das Krafttraining nicht umsonst war.

Ich habe gestern Kraftsport gemacht und 24 Stunden später ne gute Menge Alkohol auf ner Party getrunken. War das Krafttraining dann umsonst? Oder findet trotzdem ein gewisses Maß an Muskelaufbau statt, da ich einen Tag nach dem Krafttraining Alkohol konsumiert habe??

Wenn man nach Beinpresse googelt, bekommt man fast ausschließlich negative Kommentare: Gegährlich da die Beine/Rücken in eine unnatürliche und somit Gefährliche Position gezwungen werden (Gefahr von Bandscheibenvorfall),

isoliertes Muskelbeanspruchung (Hilfsmuskeln werden nicht beansprucht) usw....

Dagegen wird als Alternstive das Squaten (Kniebeuge) hochgelobt, obwohl das ja auch nicht ganz unproblematisch für die Kniegelänke ist?

Wie sollte man denn nun am besten die Beine trainieren? Denn das (moderates) Krafttraining im allgemeinen gut für die Gesundheit ist, ist wissenschaftlich belegt. Aber anscheinend kann man auch viel falsch machen...

Trage bisher beim Training oft normales T-Shirt oder Standard-Muskelshirt, da ich mich bis jetzt noch nicht für so übertrieben gut gebaut gehalten habe. Will aber bald mal andere Shirts ausprobieren, weil ich gutes Feedback für meinen Körper kriege. Wie nennt man also diese Muskelshirts, die auch an der Seite sehr tief geschnitten sind, so dass man z. B. auch die Bauchmuskeln gut sehen kann?

Moin!

Habe gelesen, dass Ausdauertraining kein Problem in der Massephase darstellt. Wollte nur noch wissen, ob speziell mein Ausdauertraining irgendwie schädlich sein könnte.

Und zwar boxe ich zweimal die Woche ca. 20 Minuten, einfach hobbymäßig in den Boxsack schlagen. Geht das so weit auch klar?

Danke! ^^

Ist mois natural?

Angenommen jemand sieht so

https://gymperformance.ch/wp-content/uploads/2019/03/Bodybuilder-Markus-R%C3%BChl.jpg

aus und will einfach nur wieder ganz entspannt ins Frei- oder Hallenbad, was zum momentanen Zeitpunkt nicht geht, da alle gaffen und mit dem Finger zeigen...

Nun könnte man einfach aufhören zu trainieren, aber das würde wahrscheinlich sehr lange dauern bis sich der Körper vollständig erholt hat, sprich - die Muskeln sich zurückgebildet haben.

Gibt es für solche Fälle Katabolika um Muskeln so schnell wie nur möglich wieder los zu werden?

wäre es schlimm sich zu spritzen?

mike tyson und viele anderen sportler spritzen sich bei mir im fitness studio auch... ich denke es wird einfach schlecht geredet das was passieren kann weil in meinem fitness sind so viele gespritzt und die sehen alle fit aus also will ich auch spritzen weil es macht kein sinn natural zu bleiben

haarausfall kann ich nie kriegen hab perfekte starke haare und in meiner familie hat auch keiner haarausfall

Hallo,

ich wollte gerne eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören und vllt habt ihr ja Verbesserungsvorschläge.

Vorab, ich habe den Trainingsplan mit einem Mitarbeiter aus dem Fitnessstudio erstellt. Dieser meinte, Arme müssen erstmal nicht mit eingebaut werden, da ich noch relativer Anfänger bin. Dazu würde mich auch eure Meinung interessieren, ob ich nicht doch Arme mit einbauen sollte. Für die Schulter wurde mir gesagt, es reicht vorerst eine Übung.

Training A: Oberkörper

Brust:

• Bankdrücken
• Kruzhantel Schrägbank
• Brustpresse (Maschine)

Rücken:

• T-Bar Rudern (Bin ich noch nicht so überzeugt von und weiß nicht ob langhantelrudern nicht besser wäre)
• Rudern am Kabelzug
• Latziehen

Schulter:

• Schulterdrücken Langhantel

Training B: Unterkörper

Beine:

• Beinpresse
• Beinstrecker
• Beinbeuger

Bauch:

• Crunches
• Seitliche Crunches

Alle Übungen 3 Sätze 8 - 12 Wiederholungen.

Ich gehe in der Regel 3 mal die Woche ins Fitnessstudio, ab und zu 4 mal.

Eure Meinung würde mich interessieren 

Vielen Dank im Voraus:)

Ich trainiere seit 3 jahren und mache Dips und Klimmzüge jetzt in verschiedenen Einheiten als 1. Übung (Grundübung). ich hab 81 kg und hab bei den Dips anfangs 5 Sätze á 8 Wiederholungen grade so gepackt, bei den Klimmis 5 Sätze a 5 Wied. also etwas schwächer. Nun mache ich Dips 5x5 mit 30 Kg Zusatzgewicht und meine Progression explodiert förmlich. bei den Klimmzügen bin ich nicht weiter als 5x6-7mit körpergewicht gekommen...

hat jemand vielleicht einen Tipp wie ich das beheben könnte, ich kann mich pro monat nur maximal um 2 Wiederholungrn steigern in gesamt 5 sätzen bei den klimmis.......

Hey..

Also ich bin 18/w, bin 1,67m groß und wiege um die 48kg.

Ich will meinen Hintern bisschen trainieren und generell etwas zunehmen, weil ich nicht mehr wie ein Lauch aussehen will. Was soll ich da beachten?

Ist es egal was ich esse? Und wie viel sollt ich ca zunehmen, um dann mehr Muskelmasse aufbauen zu können ? Ich will am Ende so ca. zwischen 50-55kg wiegen.

Wo bekommt man stylische Jeans die gut passen?

Hallo ich bin 16 Jahre alt und wollte fragen ob ich die oben genannten Übungen machen sollte oder ich zu jung bin.

ich Trainiere schon ein halbes Jahr und hab schon bissel was aufgebaut

Wisst ihr wie man das schafft? Gibt es dafür Apps in denen man auch nach Vorlieben suchen kann. Eben nach dem Körperbau und sowas.

ihr kennt ja diese fitness jungs die vorher/nachher pics posten wo die in nur 6 monaten krass aufgebaut haben ist das echt möglich?in 6 monaten oder einem jahr von schlank ohne muskeln zu einem geformten körper?

@ Jungs ,die Sport machen: Ab wann wurdet ihr nicht mehr als Lauch bezeichnet oder habt Euch nicht mehr so gefühlt?

In meinem Gym gibt es drei Bänke fürs Bankdrücken. Die sind häufig alle drei belegt. Dass jemand Kreuzheben macht sieht man dagegen nur selten.

Wieso ist das so?

viele wiederholung wenig gewicht oder

wenig wiederholung viel gewicht was ist besser dafür?

Ich trainiere zuhause und deshalb habe keinen Rack. Ich komme mit den Squat Varianten ohne Rack nicht klar, kann ich also anstatt 5 Sätze Squats 5 Sätze Ausfallschritte machen.

Reichen Ausfallschritte für den Beinstrecker?

Das es zig Fragen gibt zu ihm ob er Stoff genommen hat oder nicht... Was wir wissen , er hat es selbst bestätigt.

Was aber noch keiner gefragt hat, was hat er denn eingenommen um so eine Haut zu haben, da er ja Steroide zu sich nahm?

Jetzt brauch mir keiner erzählen gute Veranlagung.

Gibt es Präperate die für die Haut helfen bei Stoffern und nicht verschreibungspflichtig sind? Rede jetzt aber nicht von Zink oder sowas... Ich danke euch.

Moin!

Bekomme ich mit Testo-Boostern und Östrogen-Blockern meine Gynäkomastie los?

ist so ein körper in 1,5 jahren möglich? fange ab januar mit einem push pull traning an und habe vor bis juni 2021 so aufzubauen ist das zu schaffen ? wenn man nie eine trainingspause macht sich gut ernährt ohne cheat days.....

bin 1,86 und wiege ca 80kg normale statur ohne muskeln.

Moin!

Ich spüre bei zwei meiner Brust-Übungen (Kurzhantel-Bankdrücken/Fliegende) meine Brust nicht mehr. Die Übungen gehen hauptsächlich auf meine vordere Schulter, also vom Gefühl her. In der Brust spüre ich gar nix mehr und auch schon wochenlang keinen Muskelkater mehr gehabt.

Ich muss aber wirklich eindeutig "nicht MEHR" sagen, denn vor einigen Wochen habe ich bei beiden Übungen meine Brust noch deutlich gespürt, hatte sogar oft Muskelkater.

Daher vermute ich halt mal, dass es nicht an der falschen Ausführung der Übung liegt, weil sonst würde das Problem ja wahrscheinlich schon immer bestehen. Aber kann natürlich auch sein, deshalb gerne auch Tipps in die Antworten, wie ich die Übung ausführen soll, um bestmöglich den Brustmuskel zu beanspruchen.

Gewichte kann ich leider nicht wirklich erhöhen, weil meine vordere Schulter jedes Mal komplett ausgelastet ist und der Trizeps teilweise auch, nur meine Brust spüre ich halt kein bisschen.

Bei zwei anderen Übungen, bei denen die Brust beteiligt ist (Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze) spüre ich die Brust noch, aber dort halt eher unterstützend und nicht bis zum Muskelversagen.

Kann mir jemand helfen?

Und dann kann ich gleich noch ein zweites Problem ansprechen: Neuerdings bekomme ich bei meinen Trizeps-Übungen (Kurzhantel-Stirndrücken/Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze/Kurzhantel-Bankdrücken) Schmerzen im linken Ellbogengelenk. Woran könnte das liegen? Muss mein Ellbogengelenk "verheilen" und ich sollte die Übungen erst mal ein paar Tage meiden?

Danke!

Ist es normal als 16-jähriges Mädchen ein sixpack zu haben und auch breiter zu sein als die meisten Jungs? Dazu hab ich eine sehr ausgeprägte Oberschenkelmuskulatur, wodurch ich leider auch nur noch wenige Hosen finde dir mir passen. Ich würde mich über antworten freuen

lg

würde man so einen body bis zum nächsten sommer schaffen?

bin 1,87 und wiege ca 80 kg normal schlanke figur.

habe ganz lange ein GK Plan gemacht und nun habe ich vor ab dem 1 Januar einen push pull plan zu machen und es auch richtig durchzuziehen keine trainingspausen & gesunde ernährung ohne cheat days. ist das zu schaffen in 1,5 jahren bis zum sommer 2021 wenn man wirklich diszipliniert ist ....

Trainiere jetzt seit 6 Jahren, bin kein Freak, achte nicht mal so krass auf meine Ernährung. Ist das jetzt schon zu viel?

Hi. Ich wollte mal fragen ob jemand weiß ob es einen Unterschied gibt wenn man jetzt mit einem schlanken Mädchen oder einem srark-muskulösen Mädchen Sex hat?

Hallo, ich bin ehrlich ich stehe auf muskulöse Frauen bzw. Auf trainierte sixpack und paar Muskeln mehr aber keine Steroide, ich war schon in unzähligen Fitness Studios, finde keine 😂 bin 16 Jahre alt, komme aus Russland, bin eigentlich der typische Ausländer wovon man nicht denkt das er drauf steht..., vllt habt ihr dating Apps oder so... würde mich über eine Antwort freuen..

Ich bin Anfänger & möchte mit den Grundübungen anfangen zu trainieren, allerdings traue ich mich irgendwie nicht an das Kreuzheben und an die Kniebeugen. Ich habe diese Übungen zuvor nie gemacht & habe auch keinen freund der sich damit auskennt. In meinem Gym gibt es zwar Trainer, die aber kaum Hilfsbereit sind. Ich denke der eigentliche Grund weshalb ich mich nicht traue ist, weil die übungen zuvor nie gemacht habe & zweitens, schäme ich mich irgendwie. Da ich ein dickerer Typ bin, wenig Kraft habe, denke ich mir immer "du würdest so sch**** aussehen & jeder würde dich angucken wenn du diese übungen machen würdest." Gibt es alternativen ? Tipps ?

Kann man gut Muskeln aufbauen wenn z.b für den latisimus nur 3 sätze mit 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche macht?

Hi. Ich wollte euch Mädchen mal fragen was ihr von meinem Bizeps haltet? Findet ihr ihn groß, oder klein oder normal? Oder fett? Wie seht ihr das? Und bitte keine Beleidigungen:

Moin!

Ich habe selbst diagnostizierte Männertitten (Gynäkomastie) und betreibe Bodybuilding. Habe meine Massephase jetzt bis zu einem KFA von 20 % durchgezogen, weil ich nicht wusste, dass man nicht über 16 kommen sollte. ^^

Ab einem KFA von ca. 19 % sieht mein Oberkörper dann ganz gut aus, weil mein Bauch besser zu meinen Brüsten passt. Die Brüste wachsen kaum noch, der Bauch aber schon, weil sich dort bei mir das meiste Fett ansiedelt.

Gerade mache ich eine Diät. Bin jetzt auf 17 % und es sieht schlimm aus. Habe wieder mega fette Brüste und der Bauch ist wieder kleiner geworden, passt also 0 zusammen.

Allgemein habe ich auch gar nicht sooo fette Dinger, das Hauptproblem sind meine Nippel. Wenn mir warm ist und ich mich wohl fühle (also meistens), werden sie riesig, schwellen richtig an. Wenn mir kalt ist oder ich etwas eklig finde, werden sie dann klein und es sieht eigentlich optimal aus. Also in der Brust drin ist das Ganze gar nicht so schlimm, nur an den Nippeln. Wenn die geschwollen sind, sieht es echt schlimm aus.

Nun ein paar Fragen:

1. Gibt es Möglichkeiten, die Nippel dauerhaft klein zu halten?
2. Kann ich mit einem KFA von 19 % und höher noch vernünftig Muskeln aufbauen? Weil wie gesagt, alles unter 19 % sieht für mich nicht mehr gut aus, da bin ich lieber etwas fetter und es sieht dafür passend aus.
3. Wenn man zum Arzt geht, ist ja eine erste Behandlungsmethode die Gabe von Testosteron. Wenn ich jetzt anfangen würde zu stoffen, hätte es dieselbe Wirkung wie so eine Testosteron-Kur vom Arzt? Würde sich ja bei mir eh anbieten, da ich Bodybuilder bin.
4. Kennt ihr noch andere Möglichkeiten, die Brust möglichst klein werden zu lassen?

Danke für eure Hilfe!

Hallo,

Ich habe ein Problem was ich nicht genau zuordnen kann. Hier ein Beispiel: Trainiere seit 1 Jahr. Am Anfang habe ich an der Brustpresse ca 25kg geschafft und Jz schaffe ich 65kg (jeweils 3x10 Wdh). Wenn ich aber diese 65kg drücke bin ich nach dem ersten Satz richtig erschöpft. Ich habe aber nicht zu wenig Kraft, da ich das Gewicht sauber schaffen würde. Es fühlt sich so an, als wenn ich ein Marathon gelaufen wäre. Mein Körper kann dann einfach nicht mehr, auch andere Muskelgruppen sind dann schwierig zu trainieren. Das Problem tritt auch häufiger beim Schulterdrücken auf. Ist es vllt eine zu große Last für meinen Körper (vorallem wenn ich mehr als 100% gebe)? Hat es vllt was mit meinem Nervensystem zu tun? Oder doch durch Schlafmangel?

Bin ein typischer Discopumper (also trainiere sehr gerne Brust, Bauch, bisschen weniger Rücken und keine Beine).

Zu mir:

-Männlich

-20 Jahre

-183cm

-73kg

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Vielen Dank im voraus!

Hallöchen

da ich selber viel im Fitnessstudio unterwegs bin und auch einiges an Muskeln habe wollte ich mal eure Meinung bezüglich muskulöser Frauen hören. Findet ihr Muskeln an Frauen schön ? Also ohne das sie nachhelfen mit illegalen Substanzen.
mir wird nämlich oft gesagt das ich zu breit wäre allerdings macht mir das Training im Fitnessstudio echt Spaß.

Hallo ich habe da ein Problem. Ich mache sehr oft Sport weshalb ich auch dementsprechend muskulös bin. Mein Freund ist nicht so muskulös. Er will immer Arm drücken machen oder vergleicht seine Muskeln mit meinen. Er fast sie auch gerne an. Solangsam nervt es ein wenig. Wenn ich ihm sage dass er aufhören soll macht er es ja auch, aber warum tut er das generell?

Danke für die Antworten :-)

Bodybuilder haben ja kaum Fett am Körper. Leben die eigentlich trotzdem gesund?? ich vermute mal nicht!

Ich (14) baue derzeit eben Muskeln auf und gehe in einem permanenten Überschuss von 250-300 Kalorien meines Tagesbedarfes.

Mein Grundumsatz sind eben 1500 Kalorien laut der Formel.

Heißt das, ich brauche schon mindestens 1750-1800 Kalorien permanent + Leistungsumsatz?

Guten Abend,

Ich bin 14 Jahre alt, 175cm und wollte fragen ob es schlecht für mein Wachstum ist jetzt schon mit regelmäßigen Muskelaufbau anzufangen?bitte nur antworten wenn man es genau weiß und sich mit dem Thema ausienandere gesetzt hat und wenn dann auch bitte mit quellen!! danke

Moin!

Worauf steht ihr Frauen mehr? Auf ein hübsches Gesicht oder auf einen Bodybuilder mit fetten Muskeln?

Die meisten sagen immer, sie bevorzugen hübsche Typen, aber irgendwie beobachte ich eher, dass die Bodybuilder den Schönlingen die Show stehlen, deshalb bitte ehrlich abstimmen!

Mit Bodybuilder meine ich übrigens richtige Schränke, also ich sage mal mindestens 1-2 Jahre Muskelaufbau, keine Zahnstocher, die sich einfach auf einen Sixpack runter gehungert haben.

Moin!

Um wie viel % erhöht sich der Körperfettanteil eines Mannes in der Massephase ungefähr pro Monat, wenn er vernünftig aufbaut, also genau richtig isst und hart trainiert? Einfach so im Schnitt bei durchschnittlicher Genetik, etc.

Ich mache jetzt momentan einen Minicut auf geplant 12 % KFA und mich würde halt interessieren, wie lange es dann in der Massephase wieder dauern würde, bis ich bei 16 % bin.

Danke!

Hey!

Ich bin nicht der einzige, der es nicht versteht warum Menschen in ein F- Studio gehen und dann dort nur Müll verzapfen.

Die Übungen, die diese Leute ausführen, die sind sinnlos oft sogar schädlich (Wie ziehen & drücken hinter dem Nacken, falsch ausgeführtes Kreuzheben usw.) und der 100 %- tige Bewegungsablauf der Übung wird auch nicht genutzt.

Z.B. Bankdrücken: Leute gehen nur halb runter und dann wieder hoch. Analog, wenn sie ziehende Bewegungen ausführen nur bis zur Hälfte wenn überhaupt.

Der Erfolg liegt somit bei Null oder man verletzt sich sogar.

Ganz schlimm ist, dass Männer hier diejenigen sind, die sehr viel falsch oder gesundheitsschädlich ausführen, oft richtige Lachnummern sind.

Die Frauen machen kaum Fehler, die muss man echt loben!!

Hey Leute,

aus Zeitgründen habe ich mein Training auf morgens verlegt.

Ich stehe um 5 Uhr auf und trainiere dann gleich drauf nachdem ich kurz was gegessen habe.

Kann ich durch dieses frühe Training genauso Muskelmasse aufbauen wie zu jeder anderen Zeit?

Danke euch💪

Hallo, Ich mache zur Zeit „Bodybuilding” und interessiere mich aktuell für Calisthenics. Mache zur Zeit viele Bodyweight Übungen z.b Muscle-Ups, dips,Liegestütz und Klimmzüge. Jetzt meine Frage zur Zeit ernähre ich sehr „Bodybuilder” mäßig. ( Kalorienüberschuss/ 2 g Proteine pro Kg/ Genug Kohlenhydrate und genug fett) Muss ich mich wenn ich Calisthenics betreibe mich anders ernähren ? Muss ich einen kleinen Kaloriendefizit fahren oder doch Erhaltungskalorien essen. Weil es ist ja wichtig das man wenig Körperfett hat und nicht so viel wiegt das einem die die schwereren Übungen leicht fällt zu erlernen. Dazu möchte ich noch weiter Muskeln aufbauen und das macht man doch am besten im Kalorienüberschuss. Was würdet ihr mir raten. Danke im Voraus.

Wird eine große schwere Brust dadurch kleiner und fester?

Ich bin männlich und 23 Jahre. Meine Größe ist 1,71m und ich wiege 58 Kilo. Mein Armunfang beträgt:

Unangespannt 25 cm

Angespannt 27,5 cm

Ich würde mich freuen wenn ihr bitte mit macht. Danke im vorraus!

- Geschlecht

- Alter

- Größe

- Gewicht

- Armumfang

Hi. Ich wollt mal fragen ob ihr glaubt daß die Brüste dieser Muskel-Frau implantiert oder natürlich sind:

https://instagram.com/tobesuperwoman?igshid=uyj9cpp01k9p

Aber bedingt durch Jodmangel umd bitte nur antworten mit Erfahrung und keine dummen antworten danke im voraus

Was empfiehlt ihr ?

nachdem ich jetzt so oft Durchfall hatte und allein nur noch 1 Ei mich schon in Durchfall versetzt hat, hab sovieles weg gestrichen von meiner Diät, ich bekomme einfach immer immer Durchfall jede Woche paar Tage läufts ich nehme zu und zack Durchfall, geht immer so weiter, ich quelle mich durch die Arbeit durchs Fitness Studio mit dem Durchfall, ich habe auch träume und wünsche kann ich jetzt nicht mehr meinen Traum Körper erreichen mit diesem Reizdarm, ich bin mir so sicher dass das jetzt ein Reizdarm ist ich habe in 1 Monat schon über 20x Durchfall gehabt locker und kann schon fast sovieles weg streichen das ich am

ende einfach verhungere oh bitte helf mir doch jemand nicht mal ein Artzt kann mir dabei helfen ich raste wirklich komplett aus ich werde fast ein Psycho

Moin!

Mich würde mal interessieren, was man im Bereich Bodybuilding alles für Verletzungen erleiden kann und wie man diese vermeidet.

Habe nämlich ziemliche Angst vor Operationen und weiß nicht, ob das mit meinem Hobby zusammenpasst. Ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man sich im Laufe seiner Bodybuilding-Karriere mal so stark verletzt, dass man operiert werden muss?

Welche Verletzungen gibt es so und wie kann man diese vermeiden?

Gibt es auch Dinge, die erst langfristig problematisch werden? Beispielsweise kann ich nach dem Training öfters nur unter Schmerzen in der Schulter meinen Arm anheben. Nach ein paar Stunden verschwindet dies allerdings wieder. Kann ich dadurch trotzdem zum Beispiel auf Dauer erhebliche Schulterprobleme bekommen?

Danke!

Hallo , meine Frage wäre ob ich einen 4er split mit nur 2 restdays statt 3 machen könnte oder ob das schlecht wäre für meine Regeneration.

Nein Plan würde wie folgt aussehen:

Mo: Rücken

DI:Brust/Bizeps

MI:Pause

Do:Schulter/Trizeos

Fr:Beine

Sa:Pause

So: Wieder vom vorne

ist Ruder Maschine am Kabelzug (enger Griff) und T-Bar-Rudern (Maschine) genau gleich ? sollte man sich für eins entscheiden oder kann man beides machen bei einem pull tag ?

das neue Studio wo ich viel hin will hat 3 Racks für Kniebeugen usw aber davor sind keine Spiegel wäre das ein no Go für euch Profi bin ich auch nicht in der Ausführung ?

die Racks sind von Matrix gute Qualität

Und Beinbeuger liegend war auch nicht vorhanden nur in sitzen macht das ein Unterschied aus

was sagt ihr dazu

es soll keine Fehlentscheidung sein

Ich weiß nicht woran es liegt ich mach Jett seit 1 Jahr intensives Krafttraining und bin bei den Beinen also bei der Beinpresse bei 190 kg mit 8-12 Wiederholungen über 10 sötze

waden sind ganz dünn bei mir und weiß nicht wieso ich trainiere die auch schwer mit 100 kg und auch ab und zu leicht aber es bringt nix

ps bin m16

Hallo mich interessieren Erfahrungsberichte keine Studien etc...

Und zwar ich selbst nehme zwar keine Steroide interessiert mich aber trotzdem.

Man muss doch irgendwie anhand der Erfahrungen sagen können welches Steroid sich am wenigsten bemerkbar macht was Nebenwirkungen angeht. Mir ist klar das jedes Medikament seine Nebenwirkungen hat, bzw es auch auf die Menge und sowas ankommt...

Welches Steroid könnte man sagen was zutrifft?

Bsp: kaum Hautprobleme oder sonstiges...

Bin ich mal gespannt, dank euch.

welche der vier trizeps übungen würdet ihr rausnehmen ? hab überlegt alle vier zu mache jedoch denke ich das 4 zu viel ist oder....

( Push Pull Plan )

trizepsdrücken am kabelzug mit seil 

Dips 

kurzhantel trizepsdrücken einarmig

frenchpress SZ stange

Ich wiege 52 auf 173cm. Ich baue derzeit lean Muskeln auf, aber ich habe irgendwie das Gefühl, dass ich zu viel Fett am Bauch habe oder eben das die Muskeln noch etwas zu untrainiert sind, um raus zu kommen..

Was ist es eher?

Es ist so, ich trainiere jetzt seit ungefähr 4 Monaten im Fitnesstudio mit meinem Kumpel. Ich frage mich aber immer wieder, ob das Volumen beim Training viel zu groß ist. Wenn wir also Brust, Schulter, Trizeps trainieren machen wir 8 Brustübungen, 4 Trizeps- und 4 Schulterübungen(Je 3 Sätze á 10-12 Wdh). Ich sag ihm zwar immer das es viel zu viel ist, aber er behauptet immer, er hat mehr Ahnung weil er ja schon 2 Jahre trainiert. Meine Frage ist jetzt, ist das Volumen zu hoch oder hat mein Kumpel recht?

Moin ich hab gehört das Eiweiß shakes unser Herz und unser lieber vergrößert und schädlich sein soll ich selbst trinke es 3 mal die Woche um Proteine zu tanken aber ich hab ein schlechtes Gewissen wenn ein paar Leute das behaupten

Moin!

Muss man die langsam bewegen? Habe das schon oft gelesen. Was für einen Nachteil hat man, wenn man es nicht macht?

Ich bewege sie momentan eher schnell und finde es besser. Komme damit trotzdem bis an mein Maximum. Mache diese typischen 12/10/8-Sätze und erhöhe nach jedem Satz die Gewichte. Habe damit auch gut aufgebaut, die Frage ist halt nur, ob man durch langsame Bewegungen noch schneller aufbaut. ^^

Danke!

würdet ihr sagen face pulls sollte mit rein für die schulter oder reichen ansonsten die 3 übungen aus ? ( 3er split 2x die woche )

Langhantel Schulterdrücken Multipresse sitzend vor Kopf

Seitenheben Kurzhantel

face Pulls ?

butterfly reverse

kann man wenn man die schulter trainiert beides machen oder sollte man sich für eins entscheiden da beide gleich sind ??? und wenn dann welches von beiden wäre besser? butterfly würde ich dann eher machen falls beides zu viel wäre

Hey leute,

Ich hab die nacht scheisse geschlafen und jetzt im gym merke ich, dass ich die gewichte nur mit mühe heben kann und auch nicht so viele wiederholungen schaffe. Ich quäle mich quasi nur durch die übungen. Sollte man das workout dann trotzdem durchziehen oder einfach einmal sein lassen und den tag zur regeneration nutzen? Ist es vll auch kontraproduktiv in diesem zustand zu trainieren wegen stress etc oder sollte man sich den tag einfach zwingen seine übungen zu machen obwohl die leistung nicht da ist?

Ich hätte mal ein paar Fragen, da ich jetzt bald regelmäßig zum Fitnessstudio gehen werde.

1. Duscht ihr da komplett Nackt?
2. Was sollte man da alles mitbringen? (Handtuch, Duschgel, Flasche und Co.)
3. Wann ist es Erfahrungsgemäß am meisten los?
4. Könnt ihr mir sonst noch Tipps geben?

Hallo habe da mal ne frage die ich mir selber eigentlich nicht mit hilfe von googel beantworten kann. Fallen die bodybuildern wenn sie zb. zum arzt gehen in die kategorie übergewichtige ein. Zählen sie als übergewichtige menschen?

Moin!

Viele Insider meines Profils wissen ja, dass ich zuhause trainiere und dementsprechend kein komplettes Fitness-Equipment zur Verfügung habe. Genauer gesagt habe ich nur eine Klimmzugstange und Kurzhanteln, kam damit aber bisher immer gut klar. ^^

Also ich mach halt dieses 12/10/8-Wiederholungen-Zeug und erhöhe zwischen jedem Satz die Gewichte.

Problem ist: Bei manchen Übungen stoße ich mit meinen 18,5 kg Maximalgewicht langsam an die Grenzen. Nun wäre die Frage, ob ich bei diesen Übungen einfach die Wiederholungen regelmäßig erhöhen kann (z. B. 14/14/14) und die Gewichte einfach jeden Satz gleich lasse (18,5 kg). Kann ich damit auch gut aufbauen oder ist es dringend notwendig, dass man nach jedem Satz die Gewichte erhöht und die Wiederholungen senkt? Weil dann müsste ich mir neue Hantelscheiben holen.

Oder soll ich es z. B. so machen: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?

Probleme gibt es momentan nur beim gesamten Rücken und Nacken, die restlichen Muskeln sind alle noch unter 18,5 kg.

Danke für eure Antworten!

Sorry, die Frage zuvor war falsch formuliert.

Ich meinte, wie lange macht ihr Pause zwischen zwei Übungen, z. B. zwischen Bizeps-Curls und Rudern?

Und ist es egal, wie lang man dazwischen Pause macht? Also wenn man lang Zeit hat, kann man auch längere Pausen machen?

Danke!

kann mich nicht entscheiden was ich machen soll was würdet ihr machen wenn ihr gute erfolge erzielen wollt und auch zeit habt morgens ins gym jeden tag in ruhe zu gehen... hab das gefühl mit einem push pull plan muss alles schnell gehen so das ich in einer std alles mache währen ich beim split ja nicht so viele übungen am tag mache wie beim push pull was meint ihr was besser ist ? kann mich nicht entscheiden

push pull oder 3er split 6x die woche bei dem 3er split würde es so aussehen

brust/trizeps, rücken/bizeps, schulter/beine

Ich habe mal gehört das der Muskelkater nachdem Sport Muskeln aufbaut, geht das auch ohne Muskelkater nach dem Sport?.

falls nicht: Was ist der Unterschied?

Also ich will mich bei den squats auf den Po fokussieren

sonst benutze ich als Gewicht eine kettleball oder baue mir im kursraum selbst nh 10kg Hantel zusammen. Die sind aber kürzer& leichter als die „richtigen“ Hanteln. So kann ich sehr kontrolliert squats machen die ich im Po spüre

aber heute war ich im freihantelbereich und hab mit ner langhantel squats gemacht. Ich hab diese aber trotz Glute activation leider nur im Oberschenkel gespürt, ich weiß nichtmal wieso. Ich musste mich irgendwie so krass darauf konzentrieren das Gleichgewicht zu halten mit dieser mega Riesen Hantel (trotz wenig Gewicht) so dass ich null Kontrolle über die Ausführung hatte. Beim rumänischen kreuzheben war das genauso, habs null im Po gespürt wie sonst mit den kurzhanteln

wie kann ich das ändern? Ist das gewöhnungssache?

Moin bin 20 seit 2 Monaten angefangen und hab 1 Jahr geboxt wie findet ihr diesen Trainingsplan?

welche der splits ist am besten ? andere pläne sagen brust/bizeps, - rücken,trizeps,- beine/schulter was aber wäre ein guter ? finde das erste im bild eig gut brust/schulter was meint ihr ????

ich habe gehört beim training enstehen kleine risse im muskel die mit eiweiß aufgefüllt werden wodurch der muskel wächst, jetzt zu meiner theorie wenn ich 70kg bankdrücken 100 mal mache kriege ich mehr risse im muskel als wenn ichs 10 mal mache , heist das dass ich ohne fitnestudio mit zb liegestützen auch viele muskeln aufbauen kann ohne das gewichtbzu steigern indem ich die wiederholungsanzahl Steiger ?

Ich bin von Pianas Aussehen beeindruckt :)

ist es unnötig beide übungen für den rücken zu machen? oder sollte ich mich für eins entscheiden? welches wäre dann besser einarmiges kurzhantelrudern oder ( Rudern enger griff an Maschine ) zum rücken mach ich noch klimmzüge und kreuzheben

Mein Bizeps ist hart aber er hat keine Form

Wieso?

Wie bekommt er Form?