Dehnt ihr euch nach dem Training oder überhaupt regelmäßig?
Reicht es aus, wenn ich Übungen perfekt uber die FOM ausführe oder soll ich mich extra dehnen?
Ich flexe als, aber Dehnen ist so doof
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6 Antworten
Sollte man nach dem Training Dehnen?
Dehnen nach dem Training ist aus wissenschaftlicher Sicht nicht notwendig. Es kann sogar hinderlich sein. Denn durch die Dehnung werden deine Blutgefäße komprimiert und infolgedessen können sich deine Muskeln schlechter regenerieren.
Ich mache immer ein warm up und cool down. WU um die Muskulatur, Sehnen und Gelenke auf die Belastung vorzubereiten/ aufzuwärmen, CD um die Milchsäure in der Muskulatur abzubauen.
Direkt nach dem Training nicht, Studien haben auch gezeigt das es kein Sinn macht.
Was sich mehr lohnt, zum Auslockern auf ein Cardio Ergometer 5min. locker rauf.
Aufwärmen und Dehnen vorab ist schon wichtig das man sich nicht verletzt.
Aber nachher? Da macht es doch keinen Sinn mehr.
Bei durchtrainierten Typen ist das bisschen anders. Aber 8ch meine auch nicht unmittelbar nach dem Training
Hängt aber auch davon ab, wo du hin willst.
Es stimmt natürlich, dass man über die Range of Motion (ROM - ich nehme a, das meintest du mit FOM und hast dich vertippt) auch eine aktive Dehnung hat, also z.B. beim Bankdrücken, insbesondere als Beispiel Flachbankdrücken mit Kurzhanteln, wo du noch weiter runter kannst, als mit der Langhantel, im unteren Punkt/der Ruheposition, eine Dehnung auf dem trainierten Muskel, also der Brust hast, und im oberen Punkt, der isometrischen Halteposition, eine Dehnung im Gegenspieler, also im Rücken. Gilt im Prinzip für jede sauber ausgeführte Übung.
Ich würde mal sagen, das KANN reichen.
Mir fallen auch schon mal gleich zwei Fitness-Youtuber ein, die das auch schon mal aktiv propagiert haben, dass das reicht, nämlich Coach Stef und Simon Teichmann. Wenn ich mir Coach Stef so angucke, würde ich auch sagen, stimmt, denn er hat eine gerade Haltung. Bei Simon, so sehr ich viele seiner guten Tipps auch schätze, würde ich sagen, wenn ich ihn manchmal so mit stark nach vorne gekippten Schultern und rundem oberen Rücken sitzen sehe (sitzen zeigt manchmal die Defizite stärker auf, als stehen), würde es ihm durchaus mal gut tun, die Brust und die Schultern mal ordentlich zu dehnen.
Heißt: Es kann dir reichen, aber wenn du merkst, dass deine Haltung nicht gerade ist, ist es wichtig, gegen die Defizite zu trainieren, mit Stärkung der Gegenspieler UND Dehnung.
Was Anderes ist noch mal, wenn du Beweglichkeit brauchst. Ich klettere zum Beispiel und pumpe nur als Ergänzung dazu. Zum Klettern gehört viel Beweglichkeit. Deshalb dehne ich, sowohl nach den Trainings (dehnen als essenzieller Trainingsbestandteil - aber halt am Ende, weil wenn du einen Muskel voll ausdehnst, hat er auch erst mal keine Lust mehr), wie auch mal zwischendurch.
Ich mag halt das Athletische und die Agilität und stimmt es ist ROM. Hab das iwie als Fullrange Of Motion abgekürzt
zum aufwärmen mach ich nur die Übung mit weniger Gewicht.
Dehnen selber mache ich aber nicht.
Solche Sachen mache ich schon. Ich meine auch dehnen allgemein muss nicht sofort nach dem Training sein