Kraftsport – die neusten Beiträge

Ich war damals ein bisschen übergewichtig aber nicht wirklich schlimm, hab meine ernährung umgestellt und regelmäßig ins Gym und nie das gefühl angestarrt zu werden. Mittlerweile bin ich mit meinem Gewicht sehr zufrieden und mich aufs Muskelaufbau fokussieren aber bin halt nunmal bisschen Dünner. Und mir ist das persönlich egal, wenn man mich anschaut aber ich habe das gefühl, seitdem ich Dünner bin bekomme ich von anderen viel mehr Blicke und leichtes gestarre. Wie ist es bei euch?

Ich habe unmittelbar nach dem Training oftmals dolle Bock mir einen zu wichsen. Aber wirkt sich das auf den Trainingsreiz und die Regeneration aus und wenn ja, dann positiv oder negativ? Soll ich machen oder lieber noch ein paar Stunden warten?

Guten Morgen,

ich habe muskulär sehr schwache Schultern und Handgelenke. Da sich dies bei vielen Dingen negativ auf die Kraft, die ich mit meinen Armen ausüben kann, auswirkt, würde ich sie gerne trainieren.

Allerdings finde ich keine guten Übungen, da auf jeder Website etwas anderes steht.

Kann mir vielleicht jemand ein paar wirklich hilfreiche Übungen nennen?

Liebe Grüß und ein schönes Wochenende an alle!

Wie machen die das mit der Ernährung? Darf man dort soviel essen wie man will?

Man kann ja Zuhause Muskelaufbauen und somit leichter zunehmen, sieht man dann den unterschied, als wenn man im gym geht oder eher weniger?

Wie lange habt ihr mit Sport gewartet? Kann man die Arme schon früher wieder beanspruchen? Wann habt oder würdet ihr mit Klimmzügen wieder Anfangen?

Hallo ich bin komplett gesund und fühle mich auch fit hab nur ab und zu Druck im Bauch meine Milz misst 11,5 cm ist das okay kann ich im Fitness Center Gewichte heben ?

Benutze momentan 5kg Hanteln und überlege auf 7,5kg zu erhöhen.

Momentan ist es so, das ich mit dem 5kg Hanteln den ersten Satz ohne Probleme überstehe, beim zweiten Satz fängts dann langsam an zu brennen aber erst bei der 8 Wiederholung oder so, und beim dritten Satz Brauch ich dann schon eine 5 Sekunden Pause nach der 4 Wiederholung damit ich wieder weitermachen kann. Ich lasse mir zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause und 40 Sekunden pro Satz mit 10 bis 12 Wiederholung.

Gibt es so eine Faustregel, auf die man sich verlassen kann, mit der man dann zum richtigen Zeitpunkt das Gewicht erhöht?

Momentan ist es auch so das ich mit den 5Kg Hanteln ein brennen in dem Muskel spüre den ich trainiere, ich mach also Pause weil der Muskel brennt. Mit den 7,5kg Hanteln spüre ich dieses brennen aber so gut wie nie, brauche aber pausen weil mir dann irgendwie die Puste ausgeht, aber kein brennen im trainierten Muskel.

Ist das normal?

Die Form würde ich sagen ist bei den 5kg Hanteln auch besser, weil ich die Form besser kontrollieren kann, bei den 7,5kg ist die Form denke ich auch ausreichend aber "wackeliger".

Ist meine Brust noch eine Schwastelle bzw hab ihr noch andere Schwachstellen? Mein Nacken würd ich noch sagen.

Ist es möglich, wenn man für eine lange Zeit nicht mehr in ein GYM gehen kann, nur durch Liegestütze möglichst weiterhin Muskeln aufzubauen, oder zu erhalten? Und zwar wenn man die Liegestütze mit Zusatzgewicht immer macht wie z.B. nem Rucksack wo Gewichte drin sind, oder wenn sich die Freundin oder der Kumpel sich auf den Rücken hinlegt um Zusatzgewicht zu erzeugen, so dass man immer im Bereich der Hypertrophie ist.

Ich bin jetzt nicht der schmalste aber auch nicht der dickste.

Aber oft wird gesagt man braucht fett.

Das ganze Thema finde ich total kompliziert..

Kann mir jemand helfen?

Mit welchem kfa baut man am schnellsten und am meisten Muskeln auf. Ich denke mal so 25%?Aber ab wann bringt viel Masse da nichts mehr?

Hallo liebe Community,

ich bin jetzt seit 2,5 Jahren (1,87m groß und 17 Jahre) im gym und hab die ersten 1,5 Jahre mit abnehmen verbracht, da ich ziemlich fett war (niedrigstes Gewicht seitdem 85 kg). Seit September letzten Jahres bin ich nun im Aufbau und fühle mich langsam aber sicher wieder fett obwohl ich nur knapp 8 kg zugenommen habe. Dabei mache ich auch gute Fortschritte und steigere mein Gewicht ständig. Sollte ich deswegen also noch länger im Aufbau bleiben oder ab April wieder eine Diät starten?

Oder reicht auch gesunde Ernährung und z.B Käse zu essen und oder auch Magnesium Sticks?

Ich hatte am Dienstag ein intensives Training und ich habe noch immer so krasse Spatzen an den Bauchmuskeln. Wenn ich im Bett liege, komme ich noch immer schwer aus den Bett und muss die Arme zur Hilfe nehmen, weil sonst schaffe ich es nicht. Ist das normal? Sonst habe ich nur Spatzen für maximal einen Tag aber habe am Dienstag bis zur Grenzer Übungen gemacht.

17, seit 2 Jahren Gym, 81kg Gewicht

Bankdrücken 85kg, Ende dieses Jahr zu 100% 100kg Bank.

Oder lieber erst ab 100kg Bank das Tshirt kaufen? Oder garnicht?

Danke für eure Meinung

Was muss ich trainieren? Oder liegt es einfach an der Genetik? Muss ich vielleicht einfach mehr essen?

Ich esse schon seit 15 Jahren kein Fleisch mehr und ich habe alle meine Muskeln ohne Fleisch essen aufbauen können

Ich m/13 will unbedingt mehr Muskel aufbauen…. Ich trainiere halt so 3-4 mal die Woche, aber halt (Karate) 🥋, und das ist jetzt nicht die Sportart, wo man am meisten Muskeln aufbaut! Esse halt schon recht, gern süß, versuche es zwar wegzulassen, aber immer wieder esse ich es sich trotzdem… Kann mir bitte jemand Tipps geben, wer euch echt dankbar

Danke im Voraus m13

Ich bin skinny fat bin in 171cm und wiege 73kg habe dünne Arme aber dafür dicke Beine und Speck am Bauch und an den Hüften will Fett verlieren esse ungefähr 1700 Kalorien am Tag und viele Proteine und mache 3-4 mal Krafttraining und nachdem Training 15min Cardio mache ich alles richtig und habt ihr noch Tipps?

Ist Broccoli gut für den Muskelaufbau?

Ich bin seit ungefähr einer Woche auf Diät und ich habe so das Gefühl das meine muskeln weniger werden zu Beispiel habe ich wenn ich meine Hand zwischen Arm um LAT gedrückt und kaum nicht durch jetzt ist da kein Wiederstand mehr

Bitte sagt mir nicht das ich bescheuert bin, dass weiß ich inzwischen selbst.

Ich hab vorgestern ein neues Workout ausprobiert, habe mich davor nicht aufgewärmt, weil ich das nie tue aus irgendeinem Grund und auch noch nie Probleme damit hatte. Allerdings habe ich seit gestern extremen Muskelkater in meinen Beinen und in meinem Po. so extrem, dass ich mich nicht mehr nach vorne beugen kann, nicht mehr richtig laufen kann und mich nur noch quälend hinsetzen kann oder meine beine beugen kann. ich hab gestern bereits auf einer Wärmedecke gesessen, um die Unterseite meiner Beine zu wärmen. Allerdings bringt es nicht viel. hat irgendeiner eine Idee, was man noch machen kann, außer es auszusitze? es ist in meinen kompletten oberschenkeln. Unter-/ sowie Oberseite und in meinem Po komplett.

Ich hab immer so 2-3 Minuten gemacht, jetzt <1min und das spart deutlich viel Zeit :)

Ich habe damals richtig hart dafür trainiert und mich dann dagegen entschieden weil meine Leistung im Gym extrem abgestürzt ist. Einen niedrigen Kfa für länger als ein paar Wochen oder wenige Monate zu halten ist nichts als seine Muskeln verhungern zu lassen.

Hey ich M/18 bin 1.86 groß und wiege Momentan um die 88kg.

Mein Ziel ist es bis 90kg zu bulken, was ich wahrscheinlich diese Woche erreiche, aber ich habe überlegt weiter zu bulken, findet ihr das es eine gute Idee ist?

Als kleine Rand Information, wenn ich cutte will runter auf ca 80-82kg

Macht ihr das? Bin ich zu vorsichtig?

Ich hab mich im Lebtag noch nie verletzt

Plus die Stange.

M16

Habe angefangen mit 51kg Körpergewicht, 165cm

das erste Mal gym habe ich 30-35 kg gebenchpressed als maximum rep

nach 2 monaten konnte ich 60kg benchen auf ein rep (körpergewicht da ca. 54kg)

weitere zwei Monate und konnte 75kg auf ein rep bemchen (Körpergewicht 55kg)

Also innerhalb 4 Monaten gym als Beginner von 35kg benchpress zu 75kg benchpress mit 55kg Körpergewicht.

Wie würdet ihr diese Leistung bewerten? Meine Kollegen glauben mir nicht, dass ich 75kg benchen kann, da ich nicht stark aussehe. Ist es überdurchschnittlich gut oder einfach nur gut?

Habe seit mehreren Tagen nur 200g abgenommen obwohl ich im Defizit von 1k pro Tag bin kann es daran liegen das ich Muskeln aufbaue und fett verliere

gehe 4x die Woche ins Fitnessstudio

hey mein creatin ist heute leer gegangen also hab viel weniger als die hälfte genommen nehme es sonst jeden tag ist es schlimm ? wird meine kraft weniger oderso ?kaufe es morgen nach

1. Weighted Pull ups:

• 2 Sätze

Chin ups: 

• 1 Satz

Wide Pull ups:

• 1 Satz

Rudern (enger Griff, Kabelturm):

• 2 Sätze

Schrägbank Curls: 

• 2 Sätze

Reverse Flies (einarmig, Kabelturm):

• 3 Sätze

Bizeps Curls (Kabelturm):

• 2 Sätze

Hammer Curls:

• 1 Satz

Weighted Australian Pull ups:

• 2 Sätze

hab 2 mal push 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

Weighted Dips:

• 3 Sätze

Chest Press:

• 2 Sätze

Overhead Extensions:

• 2 Sätze

Lateral Raises:

• 3 Sätze

Pushdowns:

• 2 Sätze

Decline Push ups:

• 3 Sätze

habe 2 mal push, 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

Hallo,

Ich trainiere jetzt schon seit ca. 1 Jahr nur für muskelaufbau.

Habe davor 3-4 Jahre Calhistenics gemacht..

Ich zähle keine Calorien Versuche aber drauf zu achten auf meine Proteine zu kommen.

Ich mache gut vortschritte im punkto muskelaufbau. Aber mir fehlt die Funktionalität.

Ich trainiere für ein AV und da wäre mir mehr maximalkraft wichtig.

Meine Frage wäre macht das überhaupt einen Unterschied wenn ich jetzt klassisch nur auf maximalkraft trainiere ?

Baue ich trotzdem noch Muskeln auf? Oder verliere ich vielleicht sogar Muskeln? Da ich viel ausdauersport mache.

Würde mich echt freuen wenn ihr mir da weiter helfen könnt.

bringt kraftraining was wen man untergewichtig ist. Das problem ist das ich mehr recht schwer tu zuzunehmen muss ich zuerst zunehmen das sich muskeln bilden oder am besten gleich anfangen? Ich traue mich iwie nicht ins gym weil ich mich so für meine körper schäme weil ich so dünn bin

Das Essen oder das Training? Oder was ganz anderes?

Ist das gut, wenn man vor dem Training morgens Ingwer Tee trinkt?

Hey, ich will einen neuen Trainingsplan zusammenbauen.

Derzeit trainiere ich nur am Wochenende weil ich unter der Woche einen Schwimmkurs habe.

Ich würde aber gerne umstellen und habe deshalb überlegt auf folgenden Trainingsplan umzustellen:

OK Donnerstag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Reverse Butterfly

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Freitag:

3 Sätze Beinpresse

3 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

3 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Samstag: Restday / Cardio jede zweite Woche Tennis oder Laufen

OK Sonntag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Montag:

3 Sätze Beinpresse

2 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

2 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Dienstag: Schwimmen (1h Cardio)

Mittwoch: Restday

Fallen euch Wege ein das zu optimieren oder wo ihr sagt ein Muskel wird zu wenig trainiert und dafür ein anderer aber beispielsweise zu viel? Ich weiß nicht mal wirklich ob Abduktoren überhaupt wichtig sind oder ob man diese z.B. skippen oder nur an einem Tag in der Woche für 3 Sätze machen kann?

LG

Hallo ich habe heute bei bankdrücken 100 Kilo plus Stange 25 Kilo oder wie viel wiegt die Stange ? Gedrückt .. ist das gut ? Will noch stärker werden das ich so 7 mal das drücke Bitte Tipps danke

Ich würde mich gerne im Gym anmelden in München. Da ich Student bin, wäre es nicht schlecht, wenn der Preis monatlich etwa 60€ nicht übersteigt. Gerne aber auch Vorschläge, die diesen Betrag überschreiten einsenden :)

Vielen Dank im Voraus

Hey. Ich bin w12 und wiege 42 Kilo. Wieviel Kilogramm sollte man so beim Bankdrücken (Die Übung wo man sich auf den Bauch legt und dann Gewicht hochzieht) in meinem Alter schaffen? Halt nur so Durchschnitt. 🤔🏋️‍♀️⚖️

Danke für die Antwort 👍😊

Hallo, ich würde gerne mehr ins Gym gehen als derzeit, weiß aber nicht so ganz wie..

Ich habe jeden Mittwoch einen ausgiebigen Schwimmkurs wo ich meine Kraft ganz gut brauche.

Ich will alles beim Körper trainieren außer den Nacken

Also oberkörper, unterkörper, bauch, rumpf, etc. Beim Nacken sehe ich nicht so wirklich Sinn dahinter, oder macht der auch Sinn?

Derzeit trainiere ich immer nur 2 Tage die woche + die Cardio Schwimmeinheit am Dienstag - Oberkörper am Freitag, Unterkörper am Samstag. Die Einheiten sind meistens ca 1.5-2h lang weil ich schon schaue, dass ich insgesamt 8 übungen mit je 4 Sätzen mache)

Ich bin nach den Trainings sehr erschöpft und würde deshalb gern einen Split haben wo ich nur 1 mal die Woche die Muskelgruppe trainiere, dafür aber auch gerne für 4-5 Sätze - ist das möglich? Oder würdet ihr eher dazu raten, einfach 2 mal die woche oberkörper/ unterkörper zu machen? Ich habe nämlich irgendwie das Gefühl, dass meine Muskeln länger als 3 Tage brauchen (eher so 4 Tage) um wieder auf dem besten Stand zu sein.

Habt ihr irgendwelche Split-Empfehlungen?

Hallo,

ich möchte zuhause Bankdrücken machen. Ich könnte mich auf dem Boden legen, aber dann würde ich die Ellenbogen nicht nach hinten ziehen können. Gibt es eine einfache Möglichkeit, den Oberkörper etwas vom Boden abzuheben, ohne dafür eine Hantelbank kaufen zu müssen?

Es wäre auch ok, wenn nur die obere Hälfte vom Oberkörper angewinkelt werden würde.

Gruß ebody

Hallo,

Ich habe das Gefühl das es kontraproduktiv ist deadlifts und squats zu kombinieren. Da es ja viel Belastung für den unteren Rücken ist.

Und wenn ich dann grade deadlifts gemacht habe und mein Rücken vorbelastet ist kann ich ja nicht 100% bei den squats geben.

Meine Frage wäre es jetzt ob ihr es für sinnvoll haltet die squats mit beinpresse auszutauschen?

Oder anstatt conventional sumo deadlifts machen?

Wie oft sollte man als Anfänger in der Woche ins gym gehen?

Ich mache seid einer woche Kraftsport und Cardio im Gym und wollte fragen ob ich mein Quark nach oder vor dem Training essen sollte.

Hallo welche Proteinriegel schmecken euch am besten?

Man soll nicht beides am selben Tag machen und 48 Stunden warten damit sich Beine erholen können

In keinen anständigen trainingsplan würde regelmäßiges laufen reinpassen

Ich müsste heute Beine Trainieren aber war gestern laufen 8km jetzt fühlen sich meine Beine leicht angestrengt an

Hallo

meine Frage an euch wäre, wie wichtig ihr es findet den Bauch zu trainieren. Wenn man dabei bedenkt einen eher höheren KFA zu haben (um die 30 %) und wenn das Ziel nicht ist einen Sixpack zu bekommen. Sollte man trotzdem Bauch trainieren? Oder sorgt das dafür, dass der Bauch noch massiver aussieht und keine Muskeln zu sehen sind?

Früher habe ich sehr konsequent und hart trainiert. Doch mit der Zeit wurde es immer schwieriger, und inzwischen fehlt mir die Motivation komplett. Ich schiebe das Training ständig auf den nächsten Tag – und so geht es immer weiter. Das darf nicht mehr passieren.

Das Problem ist, dass heute Leg Day ist und ich überlege, ob ich gehen soll. Das letzte Mal habe ich vor eineinhalb Wochen trainiert, davor war es eine Pause von fast zwei Wochen, und davor hatte ich sogar drei Monate ausgesetzt. Ich trainiere nun schon fast drei Jahre, aber ich sehe keine Fortschritte mehr. Immer wieder habe ich Fortschritte gemacht, doch dann waren sie plötzlich weg.

Ich kann auch nur an Trainingstagen mehr essen, was vielleicht ein Problem ist. Gleichzeitig muss ich für die Schule und die Theorieprüfung für meinen Führerschein lernen, weshalb ich oft abgelenkt bin. Zudem habe ich am Montag und Dienstag eine Klausur, und deshalb frage ich mich, ob es sinnvoll ist, heute ins Gym zu gehen.

Was meint ihr? Wie bekomme ich meine Motivation zurück? Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll.

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, 1,80 m groß und wiege 65 kg. Ich möchte effizient Muskeln aufbauen, vor allem mit Liegestützen und Klimmzügen von zuhause aus. Aktuell schaffe ich etwa 15 Klimmzüge und Liegestütze pro Satz. Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich idealerweise täglich oder wöchentlich einplanen, um gute Fortschritte zu sehen? Nebenbei gehe ich noch ins Fitnessstudio. Habt ihr Tipps zur Trainingsverteilung und Regeneration?

Hallo, ich wollte mal fragen, ob ich jeden zweiten Tag Ganzkörper trainieren kann oder ob ich dann zu wenig Regeneration habe. Trainiere seit ca 3 Jahren und habe auch gut aufgebaut, achte da aber nicht so genau wie ein Profibodybuilder drauf. Komme auf meine Proteine, Tracke aber nicht alles etc… Für mich geht es eher um den Spaß. Muss man also mindestens 48 Stunden Pause zwischen den Einheiten haben oder geht auch ein bisschen weniger ?

Liebe Grüße

Hi. Könnt ihr mir gute trainings/Ernährung und alltags tipps geben, wie ich breiter und muskulöser werden kann? Ich habe so 2 Jahre trainiert aber hab nie wirklich was krasses erreicht. Ich war früher vor dem training gefühlt magersüchtig, dann fing ich mit bulken an und jetzt bin ich zwar so im Normalgewicht aber ich sehe nicht wirklich gut oder muskulös aus. Ich faste grade auch, weil ich etwas an fett zugenommen habe. Ist es sinnvoll zu fasten? Und bitte wirklich nur ernst gemeinte antworten. Danke. (ich bin M, 180cm groß und wiege um die 70-75 kg).

Bin m 21 und 1,85m groß. Wiege 69 kg

Findet ihr meinen Oberarm zu dünn?

Wie groß ist euer Oberarm?

Kraft/Muskeltraining macht mir Spaß, aber Laufen (Cardio) ist das langweiligste was es gibt.

Ich trainiere aktuell 4-5 mal die Woche 40-60 Minuten, dass Training ist auch anstrengend und wenn man etwas macht das den Puls erhöht über einen längeren Zeitraum erhöht das ja die Auddauer usw.

Deswegen frage ich mich ob man nur mit Training und ohne extra Cardio fit werden kann

Also Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig. (Bei 200 kcal Defizit und 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht). Hat da jemand schon Erfahrungen gemacht?

Bin 13 wiege 50kg und 163 groß. Biceps ok? Trainiere seit 3 monaten

Ich mache 4 sätze Brust die Woche (ja ich weiß ist wenig braucht ihr nix sagen) und baue mehr auf als mit 8 die Woche oder mehr warum ist das so ich bekomme auch immer mehr Gewicht und wiederholungen hin

Ich bin 183cm groß wiege 97kg und gehe 4-5 für 1undhalb Stunden ins gym ich trinke morgens ein shake mit

Himberren 100g

Blaubeeren 40g

Hafeflocken 100g

Milch 200ml

ProteinPulver 30g

Ernüsse 50g

885kcal

39Protein

Und mittags

100g Gemüse

200g Hähnchenbrust

300kcal

42Protein

Ich mache täglich 10000 oder mehr Schritte verliere ich durch die Kalorien Muskeln wenn ja was muss ich daran ändern und nehme ich dadurch ab ich hätte auch kein problem mehr zu mir zu nehmen Nur ich weiß nicht wie viel ich zu mir nehmen muss ich würde auch mehr essen

Hi ich m15 möchte gerne mit trainieren anfangen und Muskeln aufbauen. Das Problem ist das ich mich damit nicht gut auskenne. Ich habe dieses Trainingsgerät zu verfügung um zu trainieren und ich möchte eher Fokus auf mein Oberkörper legen. Was sollte ich sm besten für Übungen dafür machen an dem Gerät und wie viele Wiederholungen davon dann jeweils? Zum Muskel Aufbau muss man sich ja auch richtig ernähren auf was sollte ich dann am besten verzichten und was sollte ich am besten essen?

Vielen Dank für die Antworten im Voraus

LG

Hallo zusammen,

möchte im August mich vom Gym abmelden und mir mein eigenes Equip kaufen, da mir die monatlichen Kosten vom Gym langfristig einfach zu teuer sind.

Ein Budget habe ich von 1000 € bis 1200 €. Notfalls kann ich noch ein wenig mehr bezahlen, brauche aber dringend Ratschläge.

Da ich nicht viel Raum habe, wäre eine Langhantelbank mit verschiedenen Funktionen und Gewichten optimal.

Dass manche Frauen nur ins Gym gehen um da Kniebeugen zu machen um im Schlafzimmer bessere Leistungen zu bringen bzw dafür mehr Ausdauer und Power zu haben? Ergibt ja auch Sinn weil das die gleiche Position ist wie in der Reitstellung

Besuche seit 8 Monaten regelmäßig das Gym. Von der Zeit war ich 6 Monate am MainGaining, und die letzten 2 Monate im Cut. Nun will ich meinen ersten Bulk machen und fragen ob ihr Tipps dafür habt?

Derzeit wiege ich 80Kg bei einer Größe von 1.83m.

Wie genau macht man das beim Bulk? Setzt man sich ein Körpergewicht als Ziel doer sagt man einfach "Ich bulke jetzt 6 Monate" und hält sich daran, egal wie schwer man am Ende ist? Wie gesagt ich habe noch nicht viel Ahnung vom Bulk

Ich bin 1,78 und wiege momentan knapp 81kg. Körperfett von vermutlich ca. 30%. Ich habe nen Brustumfang von um die 100cm, von vorne sehe ich gut aus, von der Seite einfach nur schlank. Und dabei gehe ich schon seit 3 Jahren ins Gym, sehe auch Fortschritte aber von der Seite ändert sich nix.

Wie kann das sein? Ich kann fett abnehmen, sehe dann muskulöser aus aber dann wäre ich ja von der Seite noch dünner. Was macht man da?

sagen wir von 3500 kcal zu ((plus minus 2000 kcall .. ist das normmal beim krafttraining zb bankdrücken statt 80 nur noch 60 kg zu drücken

Moin leute. Ich war mein ganzes leben lang fett und habe beschlossen was daran zu ändern. Nun wollte ich fragen, was ihr darpber denkt und wo die schwerpunkte liegen. Danke im vorraus und n schönen Freitag

Wenn man sich entscheiden muss - was wäre eine bessere Altersvorsorge für das Alter: Ausdauertraining oder Krafttraining?

• Krafttraining: stärkt die Knochen immens (vermeidet Gebrechen im Alter); hat ähnliche Herz-Kreislaufeffekte wie Ausdauertraining, zumindest lt. Studien
• Ausdauertraining: Hat positive Herz-Kreislaufeffekte; man baut aber eher Muskeln ab als auf (siehe Läufer, sind meistens dünn); Körper verliert aber ohnehin ab 30 Jahren jährlich ca. 1% an Muskeln wenn man kein Krafttraining macht

Von dem her macht Krafttraining und eine Museklaufbauorientierte Ernährung am meisten Sinn als "Altersvorsorge" gegen gebrechen?

Hello :)

Wir fliegen im April 2 Wochen nach Mauritius, und da ich im Moment Kraftsport betreibe, verzichte ich nur ungern auf meine Supplements. (außer es geht halt nicht anders :( )

Da Mauritius ja Einfuhrverbote für alles mögliche hat (gewisse Medikamente, Lebensmittel, Pflanzen), wollte ich mich mal erkundigen ob hier jemand weiß, wie das mit typischen Nahrungsergänzungsmittel ist. Ich würde konkret original verschlossenes Proteinpulver (oder Riegel, was besser ist), und originial verschlossenes Kreatin (hier könnte ich auch auf Kapseln oder Pulver switchen) mitnehmen wollen. Leider finde ich hier online und auch auf der Behörden Seite keine guten Infos.

Ich möchte eher ungern dort etwas kaufen (falls es das überhaupt gibt), weil ich hier Wert auf Qualität lege (ich will mir nicht nur wahllos irgendwelche Pulver kippen XD ).

Danke schonmal für eure Antworten :)

Ich trainiere seit 3 Jahren, habe auch schon einige kg zugenommen. Darunter auch fett, hatte vorhin einen Beitrag gepostet und viele meinten man sehe nicht das ich trainiere und ich sollte cutten. Habe echt etwas Bauchfett, aber wenn ich cutte dann sehe ich noch dünner aus. Und ich habe jetzt mit 25 und Jahren Sport nur nen Brustumfang von gerade mal 100cm. Also nen schmalen Körper. Wenn ich jetzt noch cute sieht man zwar mehr Muskeln, aber dann werde ich ja faktisch dünner.

Da habe ich doch glatt das Gefühl das ich niemals breit werden kann. Gibt es Menschen die einfach ne schmale Statur haben und machen können was sie wollen und einfach nie breit werden?

Hallo,

Ich (M/16) trainiere 5 mal die woche (Mo- Push, Di- Pull&Abs, Mi- legs, Do- push, Fr- Pull& abs, Sa&So- Rest)

Ich mach pro muskel 2-3 übungen mit 2-3 sätze mit jeweils 15 wiederholungen und tranierer den letzten Satz bis zum versagen. Kann mir jmd sagen ob das für 16 jahre zu viel ist oder was überflüssig ist?

Moin,

Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet und zwei mal ein Probetraining gemacht, mit individuellem Trainingsplan, Gesundheitscheck etc. Damit sind alle Terminoptionen ausgeschöpft.

Meine Frage wäre, kann ich darum bitten ein drittes mal mit Trainer zu trainieren?

Habe insgesamt 10. Übungen gezeigt bekommen und keine Erfahrung im Gym. Das erschlägt mich etwas und ich bin unsicher alleine zu trainieren, auch wenn es beim Probetraining soweit gut geklappt hat und man mir die Einstellungen der Geräte usw. auch in einem Trainingsplan hinterlegt hat. Trotzdem fühle ich mich noch unsicher und fände es gut nochmal einen kompletten Durchgang mit Trainer zu machen bevor ich dann alleine trainiere. Letztendlich hat man mir jede Übung halt einmal gezeigt auf 2. Termine verteilt.

ich habe seid einigen Wochen Schmerzen in Meiner Schulter von Kraft und Boxtraining welche auch nach langen Trainings Pausen nicht aufhören. Wahrscheinlich ist die Bizeps Sehne, rotatorenmanschette oder der Supraspinatus beschädigt. Ich war vor einer Woche beim Arzt und habe bereits Sonographie und röntgen gemacht in einer Woche mache ich noch ein MRT und soll bis dorthin nicht die Schulter belasten aber ansonsten darf ich trainieren.

Kann ich weiterhin Curls machen oder wird dabei die Bizeps sehne in der Schulter belastet?

ich spüre die schmerzen nur beim Arm heben und drehen.

Also ich mache immer drei. Mein Kollege hingegen macht ein Satz. Er meint das der erste satz der wichtigste ist und es nichts bringt den Muskel weiterhin zu erschöpfen.

Hallo

Ich bin männlich 15 Jahre alt , und habe kielbrust , aber nicht sehr starke.Ich will jetzt zunehmen und auch muskelöser werden (übrigens wiege 50kg)
und meine Frage ist,

ist es schädlich wenn ich jetzt mit Hanteln und so trainiere , weil mein Vater sagt es ist schädlich aber ich glaube nicht. Und andererseits frage ich mich ob ich Übungen machen soll die kielbrust angeblich mindern ?

Ich weiß ehrlich gesagt gar nkciht was ich machen soll oder was ich anfange soll?

kann mir jemand helfen ?

Seit Mittwoch morgen habe ich So muskelkater in meinen Oberschenkel am Morgen aufgewacht hatte muskelkater jetzt auch noch.

Wen ich die Knieregion anfase tut es auf dem muskel weh oder ich getraue garnicht so in die Knie zu gehen weil es dan so weh macht.

Ich hatte 2 Wochen Ferien und musste daher auch nicht 20km an Tag velo fahren. Jetzt schon wieder , vielleicht kommt es ja davon.

Komisch aber weil nach den anderen Ferien z.B Weihnachtsferien habe ich nichts danach gespürt warum?

Und wie lange dauert der Muskelkater noch?

Ist es überhaupt ein Muskelkater?

hallo kann mir jemand helfen wie ich Ausdauer zum Krafttraining kombinieren soll? Oder garnicht kombinieren?

Hey also ich bin seit 2 Wochen ziemlich krank und hab einfach nicht das e nerven und Kraft mein ganzes 1-2 stündiges Work Out zu machen. Deshalb mache ich am Tag 20-60 Liegestütz insgesamt um wenigstens ein bisschen fit zu bleiben. Meine Frage ist trainieren Liegestütz auch Bauchmuskeln oder nur Rücken, Brust und Arme?

Da ich seit November ziemlich viel trainiert habe und schon Dan meines Niedrigen fett Anteils gut Muskeln zu sehen sind würde ich sagen da ich vorher faul war und auch ziemlich dünn und ich was ändern wollte.

PS: meine Frage ist dick geschrieben da ich ja danach noch was geschrieben habe. Danke für eure antworten.😁

Hi, ich fange in 2 Monaten an ins Gymnasium zu gehen, da ich dann endlich 16 bin. Jedoch habe ich keinerlei Erfahrung was die Geräte angeht und wie ich das ganze überhaupt angehen soll. Natürlich trainiere ich zuhause auch aber dort nur mit einer langhantel, zwei kurzhanteln und meinem Körpergewicht. Wäre also nett wenn jemand Zeit hat und mir vielleicht bei einem Wochenplan helfen könnte (ich hab vor 3-4 tage die Woche ins Gym, da ich nebenbei noch Taekwondo und Schule habe). Danke an alle!

Habe damals wo ich im Gefängnis war angefangen zu trainieren, danach war ich im Fitness Studio als ich rauskam und dann ne lange zeit nicht mehr... bis heute. Heute hatte ich meinen ersten tag wieder im Gym und das ist mein Körper. Habt ihr Tipps für mich? Bin M/24 1,80m und wiege 95kg zurzeit. Ich denke auf dem Bild sieht man nur fett oder was meint ihr? Und ja ich muss mich rasieren...

hiii!

Ich esse gerne ab und zu mal einen Proteinriegel als Alternative zu anderen Süßigkeiten.

Allerdings habe ich gehört, dass in vielen Riegeln zum Teil Kollagen als Protein enthalten ist, was der Körper gar nicht verarbeiten kann. Und weil es mir schon darum geht, relativ viele Proteine durch so einen Riegel zu bekommen, damit der Austausch gegen einen normalen Schokoriegel sich noch lohnt, habe ich ein paar Fragen dazu:

Kann man ungefähr sagen, wieviel Protein, dass wirklich „nutzt“, in einem Proteinriegel mit Kollagen enthalten ist? Also jetzt z.B. bei einem 50% sportness Riegel (pro Riegel so um die 20g Protein) von dm?(Bilder zu den Inhaltsstoffen sind unten)

Würde es sich dann mehr lohnen, sich direkt einen Proteinriegel ohne Kollagen zu kaufen, auch wenn der „nur“ 10-15g Protein enthält?Und habt ihr evtl. auch Empfehlungen für solche Proteinriegel?

Ich zähle jetzt seit ca. einem Monat Kalorien. Am 11.02.2025 wog ich etwa 96 kg (ich bin 16 jahre alt und 184 cm gross). Seitdem bin ich auf 88 kg runtergekommen, und mein Ziel ist es, die 80 kg zu erreichen. Momentan mache ich einen eher aggressiven cut, bei dem ich 1600 kcal und 140-180 g Protein täglich zu mir nehme. jemand hat mir jetzt gesagt, dass das nicht gut ist, weil dabei Muskeln abgebaut werden können. Seitdem ich mit dem cut angefangen habe, ist meine kraft eigentlich gleich geblieben. Jetzt weiss ich nicht, was ich tun soll. Für mich funktioniert der cut bisher gut.

Über Tipps würde ich mich freuen!

Hallo reicht so ein Riegel nach dem Traning? Danke

Man darf ja auch nicht in Kellern Benzin oder so lagern, ist ein Gym verboten?

Ich bin am suchen nach günstigem und vor allem qualitativ guten Protein.

Hatte vorhin von "one dream", da kostete das kg knapp 14€, die verkaufen aber keine Supps mehr...

Auch von bodylab auf Amazon, kostet da aber schon 25€ das kg.

Wo finde ich günstiges Wheyprotein?

habe mir mal diesen Plan zusammengestellt. Trainiere noch nicht so lange und gehe so gut wie alle 2 Tage.

mir wurde gesagt das ich pro Woche zuviele Sätze mache als Anfänger. Ist das zu viel oder geht das klar ?

mache noch immer Bein Presse am Schluss, ist dort nur nicht aufgelistet

Ist folgender Plan für Trainingsanfänger zu viel oder geht das ?

Tag 1 (Push)

3x Brustpresse, 3x Butterfly, 3x Brustpresse positiv

3x schulterpresse, 3x seitheben

3x Trizeps am Kabelturm, 3x Dips

Tag 2 (pull)

3x Rudermaschine, 3x Klimmzüge, 3x latzug (eng), 3x butterfly reverse

3x Hammer curls, 3x Bizep curls

Tag 3 dann Beine.

Tag 4 Pause

Tag 5 wieder push

tag 6 wieder pull

Dann 2 Tage Pause und von vorne