Bizeps – die neusten Beiträge

Ich habe damals richtig hart dafür trainiert und mich dann dagegen entschieden weil meine Leistung im Gym extrem abgestürzt ist. Einen niedrigen Kfa für länger als ein paar Wochen oder wenige Monate zu halten ist nichts als seine Muskeln verhungern zu lassen.

Moin Moin, mal eine schnelle frage in die Runde.

Hört sich vieleicht etwas picky an interessiert mich aber tatsächlich mal was die Allgemeinheit dazu sagt.

Findet ihr:

35 normale Pushups

15 Bizeps Pushups

5 Klimmzüge

Für einen 16 Jährigen okay oder muss da mehr oder liege ich eh schon über dem Durchschnitt?

Macht ihr das? Bin ich zu vorsichtig?

Ich hab mich im Lebtag noch nie verletzt

Plus die Stange.

M16

Habe angefangen mit 51kg Körpergewicht, 165cm

das erste Mal gym habe ich 30-35 kg gebenchpressed als maximum rep

nach 2 monaten konnte ich 60kg benchen auf ein rep (körpergewicht da ca. 54kg)

weitere zwei Monate und konnte 75kg auf ein rep bemchen (Körpergewicht 55kg)

Also innerhalb 4 Monaten gym als Beginner von 35kg benchpress zu 75kg benchpress mit 55kg Körpergewicht.

Wie würdet ihr diese Leistung bewerten? Meine Kollegen glauben mir nicht, dass ich 75kg benchen kann, da ich nicht stark aussehe. Ist es überdurchschnittlich gut oder einfach nur gut?

1. Weighted Pull ups:

• 2 Sätze

Chin ups: 

• 1 Satz

Wide Pull ups:

• 1 Satz

Rudern (enger Griff, Kabelturm):

• 2 Sätze

Schrägbank Curls: 

• 2 Sätze

Reverse Flies (einarmig, Kabelturm):

• 3 Sätze

Bizeps Curls (Kabelturm):

• 2 Sätze

Hammer Curls:

• 1 Satz

Weighted Australian Pull ups:

• 2 Sätze

hab 2 mal push 2 mal pull und 2 mal kickboxen die woche

Hallo,

Ich trainiere jetzt schon seit ca. 1 Jahr nur für muskelaufbau.

Habe davor 3-4 Jahre Calhistenics gemacht..

Ich zähle keine Calorien Versuche aber drauf zu achten auf meine Proteine zu kommen.

Ich mache gut vortschritte im punkto muskelaufbau. Aber mir fehlt die Funktionalität.

Ich trainiere für ein AV und da wäre mir mehr maximalkraft wichtig.

Meine Frage wäre macht das überhaupt einen Unterschied wenn ich jetzt klassisch nur auf maximalkraft trainiere ?

Baue ich trotzdem noch Muskeln auf? Oder verliere ich vielleicht sogar Muskeln? Da ich viel ausdauersport mache.

Würde mich echt freuen wenn ihr mir da weiter helfen könnt.

Hey, ich will einen neuen Trainingsplan zusammenbauen.

Derzeit trainiere ich nur am Wochenende weil ich unter der Woche einen Schwimmkurs habe.

Ich würde aber gerne umstellen und habe deshalb überlegt auf folgenden Trainingsplan umzustellen:

OK Donnerstag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Reverse Butterfly

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Freitag:

3 Sätze Beinpresse

3 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

3 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Samstag: Restday / Cardio jede zweite Woche Tennis oder Laufen

OK Sonntag:

3 Sätze Brustpresse

3 Sätze Butterfly-Maschine

3 Sätze Latzug

3 Sätze Ruderzugmaschine

3 Sätze Schulterpresse

3 Sätze Trizepsdrücken

3 Sätze Bizepsmaschine

UK Montag:

3 Sätze Beinpresse

2 Sätze Leg Extensions

2 Sätze Leg Curls

3 Sätze Hyperextension

2 Sätze Abduktorenmaschine Außen

2 Sätze Abduktorenmaschine Innen

2 Sätze Wadenmaschine

3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Leg-Raises

Dienstag: Schwimmen (1h Cardio)

Mittwoch: Restday

Fallen euch Wege ein das zu optimieren oder wo ihr sagt ein Muskel wird zu wenig trainiert und dafür ein anderer aber beispielsweise zu viel? Ich weiß nicht mal wirklich ob Abduktoren überhaupt wichtig sind oder ob man diese z.B. skippen oder nur an einem Tag in der Woche für 3 Sätze machen kann?

LG

Hat jemand gesagt. Stimmt das?

Hallo, ich würde gerne mehr ins Gym gehen als derzeit, weiß aber nicht so ganz wie..

Ich habe jeden Mittwoch einen ausgiebigen Schwimmkurs wo ich meine Kraft ganz gut brauche.

Ich will alles beim Körper trainieren außer den Nacken

Also oberkörper, unterkörper, bauch, rumpf, etc. Beim Nacken sehe ich nicht so wirklich Sinn dahinter, oder macht der auch Sinn?

Derzeit trainiere ich immer nur 2 Tage die woche + die Cardio Schwimmeinheit am Dienstag - Oberkörper am Freitag, Unterkörper am Samstag. Die Einheiten sind meistens ca 1.5-2h lang weil ich schon schaue, dass ich insgesamt 8 übungen mit je 4 Sätzen mache)

Ich bin nach den Trainings sehr erschöpft und würde deshalb gern einen Split haben wo ich nur 1 mal die Woche die Muskelgruppe trainiere, dafür aber auch gerne für 4-5 Sätze - ist das möglich? Oder würdet ihr eher dazu raten, einfach 2 mal die woche oberkörper/ unterkörper zu machen? Ich habe nämlich irgendwie das Gefühl, dass meine Muskeln länger als 3 Tage brauchen (eher so 4 Tage) um wieder auf dem besten Stand zu sein.

Habt ihr irgendwelche Split-Empfehlungen?

Ich bin Trainingsanfänger und habe 8 Wochen konsequent Ganzkörper 3 mal pro Woche trainiert. Nun habe ich meinen Trainingsplan geändert und bin auf folgenden Sachen gekommen:

Montag - Oberkörper

Dienstag - Unterkörper

Mittwoch - Oberkörper

Donnerstag - Rest

Freitag - Ganzkörper

REST

REST

Gekommen. Nun wollte ich fragen ob ich das so lassen kann und ob ich damit ein effektiven trainingsplan habe für effektiven Muskelaufbau

Man soll nicht beides am selben Tag machen und 48 Stunden warten damit sich Beine erholen können

In keinen anständigen trainingsplan würde regelmäßiges laufen reinpassen

Ich müsste heute Beine Trainieren aber war gestern laufen 8km jetzt fühlen sich meine Beine leicht angestrengt an

Hey

ich mache bei meinem Leg Day immer eine Hamstring, Adduktoren und Waden Übung.

Bis letztens hab ich immer nur 2 Quad Übungen gemacht nämlich Leg Press und Leg Extensions.

Ich wollte heute noch Pendulum Squats hinzufügen.

Jede Übung mach ich für 2 Sätze

Dh ich hätt für Quads 6 Sätze.

ist das zu viel oder ergänzen sich die Quad Übungen?

Danke im Voraus!

Früher habe ich sehr konsequent und hart trainiert. Doch mit der Zeit wurde es immer schwieriger, und inzwischen fehlt mir die Motivation komplett. Ich schiebe das Training ständig auf den nächsten Tag – und so geht es immer weiter. Das darf nicht mehr passieren.

Das Problem ist, dass heute Leg Day ist und ich überlege, ob ich gehen soll. Das letzte Mal habe ich vor eineinhalb Wochen trainiert, davor war es eine Pause von fast zwei Wochen, und davor hatte ich sogar drei Monate ausgesetzt. Ich trainiere nun schon fast drei Jahre, aber ich sehe keine Fortschritte mehr. Immer wieder habe ich Fortschritte gemacht, doch dann waren sie plötzlich weg.

Ich kann auch nur an Trainingstagen mehr essen, was vielleicht ein Problem ist. Gleichzeitig muss ich für die Schule und die Theorieprüfung für meinen Führerschein lernen, weshalb ich oft abgelenkt bin. Zudem habe ich am Montag und Dienstag eine Klausur, und deshalb frage ich mich, ob es sinnvoll ist, heute ins Gym zu gehen.

Was meint ihr? Wie bekomme ich meine Motivation zurück? Ich weiß nicht mehr, was ich tun soll.

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, 1,80 m groß und wiege 65 kg. Ich möchte effizient Muskeln aufbauen, vor allem mit Liegestützen und Klimmzügen von zuhause aus. Aktuell schaffe ich etwa 15 Klimmzüge und Liegestütze pro Satz. Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich idealerweise täglich oder wöchentlich einplanen, um gute Fortschritte zu sehen? Nebenbei gehe ich noch ins Fitnessstudio. Habt ihr Tipps zur Trainingsverteilung und Regeneration?

Ich habe mir die Außenbänder gerissen und kann mich deshalb nicht großartig bewegen. Ich muss aber immer Sport machen und mache deshalb zurzeit liegestütze auf einem Fuß, situps und eine Art Dips mit einem unterstützungsfuß auf Krücken.

Deshalb wollte ich fragen welche Übungen ich noch nur mit meinem Körpergewicht und ohne hilfsmittel (klimmzugstange) machen könnte?

Danke vorab für die Antworten.

Bin m 21 und 1,85m groß. Wiege 69 kg

Findet ihr meinen Oberarm zu dünn?

Wie groß ist euer Oberarm?

Bin 13 wiege 50kg und 163 groß. Biceps ok? Trainiere seit 3 monaten

Ich mache 4 sätze Brust die Woche (ja ich weiß ist wenig braucht ihr nix sagen) und baue mehr auf als mit 8 die Woche oder mehr warum ist das so ich bekomme auch immer mehr Gewicht und wiederholungen hin

Hi ich m15 möchte gerne mit trainieren anfangen und Muskeln aufbauen. Das Problem ist das ich mich damit nicht gut auskenne. Ich habe dieses Trainingsgerät zu verfügung um zu trainieren und ich möchte eher Fokus auf mein Oberkörper legen. Was sollte ich sm besten für Übungen dafür machen an dem Gerät und wie viele Wiederholungen davon dann jeweils? Zum Muskel Aufbau muss man sich ja auch richtig ernähren auf was sollte ich dann am besten verzichten und was sollte ich am besten essen?

Vielen Dank für die Antworten im Voraus

LG

🤙🏼

Hallo zusammen,

möchte im August mich vom Gym abmelden und mir mein eigenes Equip kaufen, da mir die monatlichen Kosten vom Gym langfristig einfach zu teuer sind.

Ein Budget habe ich von 1000 € bis 1200 €. Notfalls kann ich noch ein wenig mehr bezahlen, brauche aber dringend Ratschläge.

Da ich nicht viel Raum habe, wäre eine Langhantelbank mit verschiedenen Funktionen und Gewichten optimal.

Dass manche Frauen nur ins Gym gehen um da Kniebeugen zu machen um im Schlafzimmer bessere Leistungen zu bringen bzw dafür mehr Ausdauer und Power zu haben? Ergibt ja auch Sinn weil das die gleiche Position ist wie in der Reitstellung

Hallo,

Ich (M/16) trainiere 5 mal die woche (Mo- Push, Di- Pull&Abs, Mi- legs, Do- push, Fr- Pull& abs, Sa&So- Rest)

Ich mach pro muskel 2-3 übungen mit 2-3 sätze mit jeweils 15 wiederholungen und tranierer den letzten Satz bis zum versagen. Kann mir jmd sagen ob das für 16 jahre zu viel ist oder was überflüssig ist?

Moin,

Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet und zwei mal ein Probetraining gemacht, mit individuellem Trainingsplan, Gesundheitscheck etc. Damit sind alle Terminoptionen ausgeschöpft.

Meine Frage wäre, kann ich darum bitten ein drittes mal mit Trainer zu trainieren?

Habe insgesamt 10. Übungen gezeigt bekommen und keine Erfahrung im Gym. Das erschlägt mich etwas und ich bin unsicher alleine zu trainieren, auch wenn es beim Probetraining soweit gut geklappt hat und man mir die Einstellungen der Geräte usw. auch in einem Trainingsplan hinterlegt hat. Trotzdem fühle ich mich noch unsicher und fände es gut nochmal einen kompletten Durchgang mit Trainer zu machen bevor ich dann alleine trainiere. Letztendlich hat man mir jede Übung halt einmal gezeigt auf 2. Termine verteilt.

ich habe seid einigen Wochen Schmerzen in Meiner Schulter von Kraft und Boxtraining welche auch nach langen Trainings Pausen nicht aufhören. Wahrscheinlich ist die Bizeps Sehne, rotatorenmanschette oder der Supraspinatus beschädigt. Ich war vor einer Woche beim Arzt und habe bereits Sonographie und röntgen gemacht in einer Woche mache ich noch ein MRT und soll bis dorthin nicht die Schulter belasten aber ansonsten darf ich trainieren.

Kann ich weiterhin Curls machen oder wird dabei die Bizeps sehne in der Schulter belastet?

ich spüre die schmerzen nur beim Arm heben und drehen.

Also ich mache immer drei. Mein Kollege hingegen macht ein Satz. Er meint das der erste satz der wichtigste ist und es nichts bringt den Muskel weiterhin zu erschöpfen.

Hallo

Ich bin männlich 15 Jahre alt , und habe kielbrust , aber nicht sehr starke.Ich will jetzt zunehmen und auch muskelöser werden (übrigens wiege 50kg)
und meine Frage ist,

ist es schädlich wenn ich jetzt mit Hanteln und so trainiere , weil mein Vater sagt es ist schädlich aber ich glaube nicht. Und andererseits frage ich mich ob ich Übungen machen soll die kielbrust angeblich mindern ?

Ich weiß ehrlich gesagt gar nkciht was ich machen soll oder was ich anfange soll?

kann mir jemand helfen ?

Hey also ich bin seit 2 Wochen ziemlich krank und hab einfach nicht das e nerven und Kraft mein ganzes 1-2 stündiges Work Out zu machen. Deshalb mache ich am Tag 20-60 Liegestütz insgesamt um wenigstens ein bisschen fit zu bleiben. Meine Frage ist trainieren Liegestütz auch Bauchmuskeln oder nur Rücken, Brust und Arme?

Da ich seit November ziemlich viel trainiert habe und schon Dan meines Niedrigen fett Anteils gut Muskeln zu sehen sind würde ich sagen da ich vorher faul war und auch ziemlich dünn und ich was ändern wollte.

PS: meine Frage ist dick geschrieben da ich ja danach noch was geschrieben habe. Danke für eure antworten.😁

Habe damals wo ich im Gefängnis war angefangen zu trainieren, danach war ich im Fitness Studio als ich rauskam und dann ne lange zeit nicht mehr... bis heute. Heute hatte ich meinen ersten tag wieder im Gym und das ist mein Körper. Habt ihr Tipps für mich? Bin M/24 1,80m und wiege 95kg zurzeit. Ich denke auf dem Bild sieht man nur fett oder was meint ihr? Und ja ich muss mich rasieren...

Man darf ja auch nicht in Kellern Benzin oder so lagern, ist ein Gym verboten?

habe mir mal diesen Plan zusammengestellt. Trainiere noch nicht so lange und gehe so gut wie alle 2 Tage.

mir wurde gesagt das ich pro Woche zuviele Sätze mache als Anfänger. Ist das zu viel oder geht das klar ?

mache noch immer Bein Presse am Schluss, ist dort nur nicht aufgelistet

Ist folgender Plan für Trainingsanfänger zu viel oder geht das ?

Tag 1 (Push)

3x Brustpresse, 3x Butterfly, 3x Brustpresse positiv

3x schulterpresse, 3x seitheben

3x Trizeps am Kabelturm, 3x Dips

Tag 2 (pull)

3x Rudermaschine, 3x Klimmzüge, 3x latzug (eng), 3x butterfly reverse

3x Hammer curls, 3x Bizep curls

Tag 3 dann Beine.

Tag 4 Pause

Tag 5 wieder push

tag 6 wieder pull

Dann 2 Tage Pause und von vorne

Hi ich bin ein 17-jähriger Schüler Frage steht oben.

Habe wenig Zeit was ist ein gutes arme Training für maximale Masse

Habe leider nur einmal die Woche Zeit sie zu trainieren

Oder ist es uneffektiv

Hallo

Mich würde interessieren wie ihr meinen Trainingsplan bewertet. Ich geh seit einem Jahr 3 x in der Woche ins Gym und mein Ziel ist es meinen ganzen Oberkörper zu trainieren. Beine mache ich nicht. Mir gehts nur ums Selbstbewusstsein. Grundsätzlich mach ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen und ich geh bei jedem Satz nahe oder bis ans Muskelversagen. Die Reihenfolge der Übungen variiert immer wieder mal:

Butterly an der Maschine

Dips

Kurzhantel Bankdrücken

Trizeps pulldowns am Kabelzug

Bizeps Curls am Kabelzug

Hammercurls mit Kurzhantel

Latzug mit breitem Griff

Rudern am Kabelzug mit engem Griff

Schulterpresse

Über eure Meinungen würde ich mich freuen.

Also ich hätte mal nh Frage was meinen unteren lat betrifft.

Ich bin momentan zwischen 2übungen am schwanken.

Das wäre einmal das klassische enge Rudern am Kabel.

Oder iso lateral row. Muss aber hierbei sagen, bei der Übung spüre ich in der gedehnten Position meinen lat aber im zu zum Körper hin die meiste Zeit meinen Brachio und Bizeps, ich habe meine Schulter tief, die Arme eng am Körper, spüre meinen lat aber nur etwas in der gedehnten Position und wenn mein Arm 90grad abgewinkelt ist spüre ich meinen unteren lat Brutal.

Mach ich was falsch? Auf welche Übung würdet ihr euch festlegen ?

Was schätzt ihr wie lange das dauern würde von Body links nach rechts zu kommen ? Oder 80% davon würde man das mit personal Trainer in 6 Monaten schaffen ?

der Fitnessyoutuber Zitronenquark meint immer man soll bei Scottcurls auf keinen Fall in die Dehnung gehen sonst könnte der Bizeps reißen

Andere youtuber sagen was anderes, nämlich dass der Muskel im gedehnten Zustand am besteyn hypertrophiert. Was stimmt denn nun?

Hallo Zusammen,

kennt ihr gute übersichtliche Gym Apps wo man seine Übungen, Gewichte unso eintragen kann, dass man diese nicht vergisst.

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)

Hallo,

seit 2 Monaten trainiere ich anstatt Ganzkörper jetzt im Pull Push legs split. Ich gehe trotzdem 4 mal die Woche ins Gym und meine Frage ist, ob ich vlt für den 4.ten Tag ein Arm Day mache. Laut Lennart (Instagram blogger) und einigen anderen Workout Enthusiasten wird vor allem durch die ersten Übungen (meistens halt immer Rücken oder Brust) der Bizeps und Trizeps schnell "untergegangen". Sieht man dann auch scheinbar bei einigen Leuten die PPL trainieren, dass sie dann kleine Arme, dafür großen Oberkörper haben.

Wenn ich also ein PPL + A mache, lasse ich dann die Bizeps/Trizeps Übungen aus meinem Push und Pull Workout raus und bewege sie alle nach Arm Day? Oder mache ich noch mit dem Arm Day zusätzlich mein Trizeps/Bizeps Training?

Ich bin neu im Gym und würde gerne einen trainingsplan erstellen. Ganzkörper gerne und ich würde mich dann gerne auf meine po,bauch,beine,rücken und bizeps fokussieren wollen. Ich hab leider keine ahnung wie ich am besten anfange und vielleicht kann mir ja hier jemand helfen.

Ich bin weiblich, 18, 1,59 cm groß und wiege 45kg

Wie würdet ihr euch als Mann verhalten, wenn ihr Armdrücken gegen eine Frau verloren habt und die halbe Party euch damit aufzieht? Kontern? Gehen? Revanche?

Sind bei einem Krafttraining in einem Fitnessstudio mehr Wiederholungen (8-12) mit etwas weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen (4-8) mit mehr Gewicht besser? Ich trainiere Push-Pull-Leg.

Calisthenics: Heute fasst man unter Calisthenics Sportübungen zusammen, bei denen lediglich das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Die Übungen zielen darauf ab, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern.

Bodybuilding: Ziel des Trainings ist es, den Körper nach den eigenen Idealvorstellungen zu modellieren.

Z.B. bei Bizepscurls. Ist es weil er keinen zu dicken Bizeps haben möchte, um möglichst ästhetisch zu bleiben?

Was würdet ihr verbessern?

Hey Leute ich bin vor kurzem 15y geworden und will jetzt unbedingt mit Krafttraining anfangen aber ich weiss einfach nicht wie ich trainieren soll. Weiss jemand wie ich einen guten trainingsplan machen kann?

Hallo.

Habe mir vor zwei Monaten Hanteln für Zuhause gekauft und trainiere seitdem täglich.

Findet ihr das man sieht das ich Traniere?

LG Christian

Hallo zusammen,

ich habe in letzter Zeit angefangen Workouts von Zuhause zu starten, indem ich mir einfach paar Übungen rausgesucht habe und die dann immer in jeweils 3 Sätzen a 40 Sekunden Übung 20 Sekunden Pause versucht habe durchzuziehen. Am Anfang jedes Workouts klappt alles super, aber gegen Mitte/Ende fehlt mir oft einfach die Kraft alle Übungen clean in drei Sätzen durchzuziehen. Wie geht das? Wie macht ihr das?

Freue mich sehr über Antworten

Vor dem Gym

Danach

Hallo Zusammen,

Und zwar würde ich gern meinen trainingsplan ändern, da ich nun an anderen Und mehr Tagen trainieren kann und zwar Montags, Donnerstags, Freitags und Sonntags. Daher meine Frage welcher da am besten wäre? (Am besten eher Oberkörper fokussiert)

Vielen Dank schonmal für eure Antworten.

LG

Hab vor vier Tagen neutrale Klimmzüge gemacht und dann Bizeps-Klimmzüge Handfläche in Richtung Körper) und seitdem habe ich mittelstarke Schmerzen im Gelenk. Kennt sich da jemand aus?

Ich bin Anfänger und mache Krafttraining Zuhause (ich habe ein Raum mit Geräten) und Cardio. Ich mache das 3x die Woche, jeweils 40 Minuten Kraft und 20 Minuten Cardio.

Ist das genug oder zu wenig für den Anfang? Sollte ich mehr oder was würdet ihr mir vorschlagen?

Gym wäre safe süß leer, aber andererseits bin ich noch mega müde. Könnte ins Gym, dann kurz essen und dann nochmal schlafen weil wenn ich nachher ins Gym gehe ists voll weil Montag ist außer ich gehe heute Abend nach 10.

Was soll ich machen?

Und ist es garantiert dass ich mich auch Beim bankdrücken steigere

Hallo.

Was kann ich am besten machen um stärker zu werden? Und auch größer zu werden

Ich mach eig schon viel Sport und gehe schwimmen und so aber ich bin nicht sehr stark🙆‍♂️ Auch meine Freundin sie ist auch 13 ist oft stärker als ich.

Hey,

ich trainiere Upper/Lower, 3-4 mal die Woche will ich schon schaffen.

Da stellt sich nur die Frage, wann ich was trainiere?

Montag - Optimal
Dienstag - Okay
Mittwoch - Optimal
Donnerstag - Okay (solange ich keine Beine trainieren muss, wegen Freitag...)
Freitag - Sportunterricht in der Schule
Samstag - Optimal (solange ich keine Beine trainieren muss, wegen Freitag...)
Sonntag - Optimal (allerdings habe ich alle 2-3 Wochen am Sonntag keine Zeit zum Trainieren)

Wie würdet ihr mein Training planen?

Zwischen Upper/Lower - Trainingstagen brauche ich kein Tag Pause.

Upper/Lower kann erst wieder trainiert werden, wenn dazwischen 2 volle Tage Pause sind.

Wobei war das? War das sehr schwer?

Hallo,

Ich männlich 14 habe meinen Bizepsumfang mithilfe von 6 Mal Krafttraining in der Woche innerhalb von 2 Monaten um 2-3cm erhöht ist das gut oder absolut schlecht?

Ich schaffe 43 :)

Nur durch hauptsächlich Fußball und Basketball ohne Kraftraining

Hat das Potential für eine gute Form?

Reicht es aus 1 mal die Woche eine Muskelgruppe zu trainieren um Kraft aufzubauen. z.B wenn ich an einen von den drei Tagen Bizepsübungen mache, schaffe ich dann auch mein 1 Rep Max bei z.b Bizepscurls zu steigern? .

Suche einen Trainingsplan für Anfänger. Ich will Muskelmasse aufbauen. Bitte mit Übungen für die ich nicht ins Gym muss. Also ohne extra Gym Geräte. Ich besitze Langhantel, Kurzhantel usw.

Also ich habe in den Sommerferien gerne und oft trainiert und wirklich viele Muskeln bekommen. Seitdem ich in die HTL gehe hat das aufgehört. Ich habe mir vorgenommen in der Woche 2-4 mal Zeit zu finden zu trainieren. Krafttraining und (Ausdauertraining). Kann mir wer Tipps geben wie lange da gut wäre was da gut wäre und einfach Tipps das effizient zu machen. Haben sich bestimmte Apps bei euch bewährt? Und ich trainiere zu Hause und habe kein Fitnessstudio.

Also Schulter/Achsel/Arm das bissl was man erkennen kann

Ich mache eigentlich regelmäßig kraftsport, also handeltraining und liegestütze. Aber in meinen Armen tut sich einfach nix. Ich führe es auch richtig aus. Ich weiß nicht woran das liegen könnte. Und kann ich auch mit einer normalen Ernährung Muskeln aufbauen und ein Sixpack bekommen?

Ich mache 2 mal die Woche 2 Stunden Volleyball und 1 mal die Woche Garde. Dazu kommen Auftritte und Spieltage und im Sommer fahre ich fast täglich Wakeboard. Deshalb habe ich Muskeln bekommen. Bauchmuskeln, Bizeps und Schultern und so was. Findet ihr so was eher unattraktiv?
(Will nur die Meinungen wissen würde jetzt um ehrlich zu sein keinen Sport aufhören)

Danke Schonmal

Wie wird man stärker und kräftiger ?

Ich weiss das es Sport und Kraftraining gibt. So wie Ernährung.

Aber wie trainiert man das explizit genau. Also gezielt am besten. Tricks und Tips um die Körperkraft zu steigern,erhöhen. Und nicht nur die Muskeln aufpumpen.

Z.B.Gewichte,Sätze und Wiederholungen

Ich habe heute mit dem Training angefangen im gym

soll ich 2 Sätze je 15 Züge machen oder 3 Sätze a 15 Züge

Hey, ich reite seit mittlerweile 9 Jahren und möchte Gang gerne mal so ein paar Workout-Ideen haben, die ich gut zuhause machen kann. Mein Problem ist, dass ich fast täglich im Stall bin und sowieso relativ lange Schule habe, weswegen ich kein anderes Hobby ausüben kann oder kns Cym gehen. Bzgl Gym ist sowieso so eine Sache, da ich aufgrund meines Alters (14y) nur in Begleitung, einer Eltern dorthin darf.

Meine Ziele sind, die Arme, Bauch und Beine zu trainieren

Habt ihr Ideen für ein effektives Workout?

Auf dieser Seite steht, dass 23 Kilo Mittelmaß ist beim Curlen. Ist damit nur eine Wiederholung gemeint, oder die üblichen 10? Ich kann mit 23 Kilo Kurzhantel gerade so 10 Reps machen...

https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-curl/kg

Ja nein das soll mehr Kraft fokus geben

Bin noch relativ neu im Gym und habe heute das erste Mal Schrägbankdrücken mit Stange gemacht (ja ich weiß Maschinen sind besser und sicherer aber wir haben nur eine und die hat immer ne Schlange) bin aber halb abgekackt bei der Übung und hab das Ding fast nicht mehr in die Haken bekommen (hatte auch minimales Gewicht) also wie kann man sich davor bewahren komplett zu scheitern dabei?

Soll man eher das Gewicht steigern oder die Intensität?

Ich könnte bei meinem Zirkeltraining (2x10kg Kurzhanteln) manche Übungen mit doppelt so hohen Gewichten machen, bräuchte aber dann länger. Allerdings trainiere ich zur Zeit ohne Satzpausen eine Stunde lang mit den 10kg Kurzhanteln durch, ohne zu wechseln. Ich mache also insgesamt 35 Übungen drei mal 10 Stück in einer Stunde ohne Pause. Also 1050 Reps insgesamt in 60 Minuten mit Aufwärmen und Abkühlen.

Wenn ich die Gewichte alle auf Maimalkraft steigern würde bräuchte ich Pausen und es würde 90 Minuten dauern.

Hallo ich wollte mal fragen was eurer Meinung nach her Ästhetischer aussieht

ein breiter Rücken (Latisimus) oder ein Dichter Rücken (Trapez)

viele Gym Member trainieren mehr Lat aber ich finde ein dichten Rücken mit wenig Körperfett sieht viel besser aus, Vorallem wenn man dann die sogenannten „Demonen Augen hat“

Was vermutet ihr ? Habe keinen Maßband zu Hause. Lg

Ich, Vater 28 cm, Sohn 32 cm, Mutter 38 cm

habt ihr schon mal im fitnessstudio ein anderen jungen/mann bewusst unter der dusche oder beim umziehen/trainieren angeschaut? oder das gefühl gehabt wie als werdet ihr selbst beobachtet? dabei spielt alter und sexualität keine rolle

Moin erstmal ich bin M15 und fange bald an zu trainieren und mein Kumpel hat mir einen Trainingsplan erstellt und wollte fragen ob er gut für den Anfang ist

PS: Freitag das selbe wie Montag

Zählt das schon als Bauch Muskeln oder nicht weil die sieht man nur so krass weil ich liege also ich trainiere schon aber noch nicht so das man sie im stehen sieht also ich’s so stark…

bin m/16

[Bild entfernt]

Hey, durch die hohen Ansprüche von social media wollte ich einfach mal fragen ob mein arm für 15 gut aussieht.

lg

Und wenn ich Unterarm 90 grad habe so sieht es wie folgt auss:

(90 grad sehen zwar anders auss aber 🤷‍♂️)

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so?

Danke für eure Hilfe!

1,81m 61kg

Wieviel Kilogramm drückt ihr auf der beinpresse und mit wievielen Wiederholungen? Gerne mit Alter.

Er wäre nur mal zum reinkommen, im Laufe der Zeit würde ich ihn schwerer machen (bin m14):

15-Minuten Ganzkörper-Trainingsplan

🔹 Aufwärmen (2-3 Minuten)

• Hampelmänner – 30 Sek.

• Armkreisen (vorwärts & rückwärts) – 30 Sek.

• Kniehebelauf auf der Stelle – 30 Sek.

• Schulterkreisen mit kleinen Gewichten (1kg oder 1,5kg) – 30 Sek.

🔹 Krafttraining (12 Minuten, 2 Runden)

Jede Übung 30 Sekunden lang, dann 10 Sekunden Pause.

Nach einer Runde 30 Sekunden Pause, dann wiederholen.

1. Kniebeugen – 15 Stück (mit Körpergewicht oder 2kg-Hanteln)

2. Liegestütze – 8-12 Stück  3. Schulterdrücken – 12 Stück (mit 1,5kg oder 2kg)

4. Ausfallschritte – 8 pro Bein (mit oder ohne 1,5kg-Hanteln)

5. Rückenheben (Superman-Übung) – 10-15 Stück

6. Bizepscurls – 12 Wiederholungen (mit 1,5kg oder 2kg)

7. Plank (Unterarmstütz) – 30 Sekunden halten

🔹 Cool-Down (1-2 Minuten)

• Vorwärtsbeuge – 20 Sek.

• Brustdehnung – 20 Sek.

• Oberschenkeldehnung – 20 Sek. pro Bein

3-4 Mal pro Woche.

LG

Das oben war mein Arm vorher

Hallo,

letztes Jahr Februar-März war ich 6x/Woche im Gym. Habe dabei jedesmal circa 1h - 1h 20min trainiert. In der Zeit hatte ich mit weniger Gewicht mehr Muskeln. Hatte da meine "Topform". Wobei ich NULL auf Proteine geachtet habe. Kann ich wieder 6x/Woche gehen und Muskeln aufbauen? Was sagt ihr?