Bizeps – die besten Beiträge

Schwere Curls und Trizepsdrücken sind auch erledigt

Ich war vor 2 Tagen im gym (einer meiner ersten male) und habe bei curls 20 kg pro Hantel genommen.

Ich wiege 63, ich kenne mich nicht aus aber anscheinend soll das zu viel sein.

Bei dem ersten Satz habe ich über 10 wiederholungen geschafft

Beim 2. ca 7

Und beim letzten nurnoch 2-3 , ich habe weitergemacht jis mein Arm versagt hat und ich die Hantel auf keinen Fall hochkriege.

Jetzt nach 2 Tagen tut es an den Gelenken weh und zieht wenn ich meine Arme bewege. Ich kann meine arme nicht ausstrecken und der muskel tut auch weh.

Das alles aber nur wenn ich meine Arme bewege.

Ist das normal und sind 20 kg (pro arm) zuviel für das erste mal?

Was soll ich jetzt tun kann ich abwarten oder muss ich zum arzt?

1 Satz 13 Wiederholung

2 Satz 13 Wiederholungen

3 Satz 13 Wiederholungen

Ganz durchgehangen, Schädli absolut über der Stange. 60 Sekunden Pause

Sind das gute Zahlen, dafür dass es KEINE normalen Klimmzüge sind, sondern eine schwerere Variante?

Heyyy Leuteeee,

ich trainiere seit einem Monat im Fitnessstudio, besonders den Bereich der Oberschenkel, zum Beispiel an der Beinpresse. Mir ist seit zwei Tagen aufgefallen, dass mein rechter Oberschenkelmuskel größer und stärker ausgeprägt ist als der linke. Ist das normal?

Viele Grüße

Hallo! Ich habe das Problem, dass ich bei Rückenübungen immer nur dir Unterarme und den Bizeps spüre. Gibt es sowas das die Armmuskulatur während den Übungen unterstützt?

Ich treibe sehr viel Sport und fühle mich gut. Kann man auch zu viel Sport machen, OBWOHL man die Regenrationszeiten einhält (Tag A Bizeps, Tag B Schulter, Brust usw)? Ich mache sehr viel Ausdauersport und Klimmzüge mit HIIT

Wie erkennt man Übertraining (außer Muskelkater da weiß, man dass man nicht trainieren soll)

Hier die Körpergewichtsform

Wie lange brauchte ich um so einenKörper wie in zu bekommen also der muskolöse

Was ist eurer Meinung nach effektiver und wo baut man mehr Kraft umd Muskulatur auf?

• Coach Gregg
• Jeff Nippard
• Ist das alles in eueren Augen nur Quatsch?

Ich bin m/14 und habe schon so oft angefangen zuhause zu trainieren um mein traumkörper näher zu kommen und ich habe mir jedes Mal dabei gedacht jetzt werde ich durchziehen aber dann habe ich doch immer nach einer Woche oder so aufgehört

eigentlich möchte ich durchziehen schaffe es aber nie und das nervt mich so krass

habt ihr irgendwelche Tipps für mich?

Danke für alle Antworten

Hey, ich trainiere aktuell mit einem Wechsel aus Gym und Eigenkörpertraining und wollte Leute mit Erfahrung fragen, ob das gut ist. Jedes Training, egal ob Gym oder Zuhause mit eigenem Körpergewicht ist ein Ganzkörpertraining.

• Montag Zuhause ( Viele Sätze verschiedener Liegestütze, Klimmzüge, Dips, manchmal wenn nicht genug beansprucht Bizeps und Trizeps hinterher nochmal isoliert mit Kurzhanteln, Bauchtraining)
• Dienstag Pause
• Mittwoch oder Donnerstag je nach Regeneration Gym (3 intensive Beinübungen für alle Bereiche, Rücken ebenfalls 3 intensive Übungen, Brust Schrägbank, normales Bankdrücken, Schultern, Trizeps, Bizeps)

Und das ganze dann im 2-3 Tageswechsel

danke schonmal für eure Antworten!

Wie findet ihr den Split? Ist der uneffektiv? Eignet der sich gut für euch? Gibt es andere "effektivere" Splits?

Also welche Art von Training und welche Übungen macht ihr?

Danke schonmal für die Antworten.

Armtraining quasi 24/7.

Brust, Rücken 

1. Bankdrücken 
2. Schrägbankdrücken Kurzhantel 
3. Flys am Kabelzug
4. Überzüge Brust
5. Klimmzüge
6. T-Bar Rudern 
7. Facepulls 
8. Kreuzheben

Beine, Bauch. 

1. Kniebeugen 
2. Beinbeuger liegend 
3. Beinpresse
4. Beinstrecker
5. Sit-Ups 
6. Seitliche Oberkörperbeugen
7. Hyperesxtentions 

Schulter, Arme. 

1. Schulterdrücken 
2. Seitheben 
3. Shrugs
4. Bizeps Curls 
5. Hammer Curls 
6. Trizepsdrücken
7. French Press