Bizeps – die neusten Beiträge

Macht jemand 5er Split so immer eine MuskelGr. pro Woche oder welchen plan habt ihr bin noch am anfang habe jetzt 3 Monate Ganzkörper plan gemacht hastn Tipp ?

Hi, bin m16 und relativ neu im Krafttraining. Habe damals angefangen, weil ich - im Gegensatz zu meinen Mitschülern - sehr schlecht in Liegestützen war.

Wenn ich den Bizeps trainiere, was ist dann besser?

5 Sätze mit 5 Kilogramm jeweils pro Hantel mit 12-12-13-15-15 Wiederholungen oder 2-3 Sätze 7,5 Kilogramm, wo ich aber maximal 5 schaffe und dann Muskelversagen habe?

am besten ohne training, nur durch ernährung und genetik, sie wie bei den gorillas!

Melde mich jetzt im gym an ich bin echt nicht in der Thematik drin wenn ich rücken Schultern lat trainiere wird wie auf den Bildern die schwarzen Pfeile irgendwann der Rücken verkaufen oder bleibt er so breit und wird halt nur muskulöser(waagerecht) weil ich bin echt schmal

Vielen Dank!

Bin mir da komplett unsicher, ob ich die weiter machen soll…

Hallo, ich bin männlich, 14 Jahre alt und mache momentan jeden Tag 100 liegestützen. Irgendwie werden die liegestützen aber fast von Tag zu Tag etwas schwerer und ich merke nicht, dass es irgendwie einfacher geht. Habt ihr Ideen, woran das liegt?

moin leute. ich habe aus versehen zu hart trainiert und habe jetzt den übelsten tennisarm bekommen. wie heilt das schneller? ich habe keine lust mehr zu warten.

Mein Bizeps wächst bei Anspannung um 3,5 cm - 4 cm im Umfang im Gegensatz zum erschlafften Zustand, ich frag mich wo die Menge im Durchschnitt liegt? Wenig, drüber, normal?

Oder reichen schwere Brustübungen aus um die vordere Schulter ausreichend zu entwickeln?

(Ectomorph)Also mein Plan ist es pro Woche einen Kilo zunehmen für 3 Monate ich weiß das meiste wird fett sein aber nehme dann auch creatin und gehe mache guten Trainingsplan ich denke ich werde trotzdem nicht einfach nur fett sondern bleibe definiert will von 64 auf ca 75 es gibt einen auf Tik Tok namens Mattias.mallie der war genauso

Hey, bin mir unsicher über das Volumen von meinem Beintraining. Wie findet ihr das? Mein größtes Ziel ist ein großer Po. Ich will aber auch Beine gut aufbauen.
Mein Plan:

Dienstag:

3x Hipthrust, 4x Beinpresse, 3x Einbeinige Rdls, 2x Bulgarian Split Squats, 2x Hyperextensions, 3x Adduktionsmaschine

Freitag:

3x Hipthrust, 4x Beinpresse, 3x Beinbeuger sitzend, 2x Bulgarian Split Squats, 2x Glute Kickbacks, 3x Adduktionsmaschine

Was sind euere Tipps bezogen auf Training ? Ich hab das Gefühl ich trainier und trainier aber nichts passiert . Wäre euch sehr dankbar wenn ihr Profibodybuilddr seit oder 10-20 kg Muskelmasse aufgebaut habt und wisst was ihr tut .

Yo, Leute

Die ganze Vorgeschichte dazu wäre zu lang.
Ich muss bald als Challenge oder Mutprobe von meinen Kumpels einen ganzen Monat komplett ohne Shirt also mit freiem Oberkörper gehen.
Bisher bin ich nur im Sommer mal ohne Shirt zum Sport gegangen oder sonst halt auch nicht nur im Sommer auf dem Sportplatz ohne Shirt.
Einen ganzen Tag oder halt mehrere Wochen und dann immer und überall habe ich das noch nie gemacht.
Bin sportlich gut durchtrainiert und mit meinem Körper voll zufrieden.

Daher denke ich schon dass ich das durchziehen könnte aber er wird bestimmt sehr ungewohnt und komisch sein.

Hat jemand von euch sowas schonmal gemacht?
habt ihr Tipps wie man damit klar kommt?

Ich denke dass ich mich dann bestimmt in vielen Situationen ziemlich nackt fühlen werde und dass es unangenehm ist wenn einen alle ansehen.
Kann man das überhaupt irgendwie durchstehen?
vielleicht ist es ja auch ein ganz cooler Style?
Das ganze nicht zu machen ist leider nicht wirklich eine Option.

Danke für eure Hilfe.

Sollte man jeden Tag Fitnesstraining machen oder immer dazwischen ne Pause Einbauen?

Hey,

am Donnerstag habe ich meine Theorieprüfung für den Führerschein. Aktuell mache ich noch 15–35 Fehlerpunkte, also ist noch Luft nach oben.

Heute ist Dienstag und mein Gym hat bis 22 Uhr offen.

Jetzt überlege ich:

Soll ich heute noch ins Gym gehen oder den ganzen Tag fürs Lernen nutzen?

Oder wäre es besser, morgen früher ins Gym zu gehen und heute komplett den Fokus auf die Theorie zu setzen?

Was würdet ihr tun? Danke!

Bin 21 männlich 1,84m 72kg skinny fat, Anfänger. Wie lange und wie müsste ich für so einen Körper wie auf diesem Bild trainieren?

Heyo ich bin seit ungefähr einem Jahr konstant im Fitnessstudio und mein Plan ist dreck. Habt ihr vielleicht einen guten Plan mit Fokus auf arme ? Wäre bereit 5-6 mal die Woche ins gym zu gehen, Regeneration relativ gut + kein Muskelkater mehr am folge Tag. und Beine einmal in der Woche da ich nebenbei sehr viel Fußball spiele. Danke vielmals👍🙏

Hallo erstmal, ich bin 21 Jahre und trainiere seit einem Jahr konsequent und achte auf regenaertion und Proteine. Mein Trainingsplan hab ich mir selber erstellt durch Recherche und persönlicher Erfahrungen (sehr laienhaft).

kann mir jemand sagen ob ich zu hohe Frequenzen habe oder zu wenig?

meine Schwachstellen sind Brust, Arme, Schulter.

Sätze pro Woche:

Brust: 10

Seitl. Schulter: 8

rücken+ Hintere Schulter: 14

Bizeps: 20

trizeps: 16

Beine: 10

das trainiere ich mit Arnold Split: Push pull Leg, Schulter arme

Ich bin kompletter Neuling hab immer meine gym Anmeldung rausgezögert aber seit heute bin ich angemeldet ich bin leider ein Lauch habe mein ganzes Leben Fußball gespielt aber möchte jetzt eher ins gym gehen und breit werden bin echt schlank und Sehr dünn (ectomorph)wie jeder sagt aber wenn ich jetzt einen fetten bulk über Monate mache wäre das eine gute Idee und bewertet bitte mal die Form als neueinsteiger

Hey ich bin 21 Jahre trainiere seit einem Jahr relativ konstant einen 3er Split ppl. Jetzt bin ich rüber auf Arnold split ppl +Arms, achte auf Kalorienüberschuss wie man sieht und auf Proteine/Kreatin. Wie lange könnte man ungefähr für so einen Körper brauchen. (Klar Belichtung und so bissl getrixxt aber dennoch massiv)

Ich habe einige Infos für euch und auch Bilder bevor ich mit dem Training angefangen habe und ungefähr ein Jahr später. Zu mir ich hab 65kg gewogen jetzt wiege ich 78kg esse täglich 150g Proteine und meine kraftwerte sind deutlich gestiegen bin dennoch durchschnittlich sehr schwach mit 60kg bank auf reps

Hallo an alle, ich bin 15 Jahre alt und trainiere schon seit 1-2 Jahren aber hatte jetzt eine längere Pause, ich möchte wieder anfangen regelmäßig zu trainieren und dafür Sascha Huber workouts nutzen. Er hat auf youtube ein 60 Minuten ganzkörper workout mit kurzhanteln für zu Hause hochgeladen, ich habe Dienstag in der Schule Sport und Mittwoch Basketball Training deswegen habe ich es mir vorgenommen die restlichen 5 Tage der Woche jeden Tag dieses workout zu machen, jetzt frage ich mich aber ob das sinnvoll ist wegen der Muskel Regeneration und so weiter weil eigentlich sollte man ja im Split trainieren aber ich möchte es halt so einfach wie möglich haben. Ergibt das Sinn so zu trainieren oder hat jemand bessere Vorschläge ?

Vielen Dank

Hallo, mich interessiert ob der Bizeps Isolator den man sich „umhängen“ kann sodass die Arme fixiert sind, den selben Effekt hat wie preacher curls.

bedanke mich für die Antworten bzw. Erklärungen :)

Ich bin kompletter Neuling hab immer meine gym Anmeldung rausgezögert aber seit heute bin ich angemeldet was ist der schnellste weg den bizepsumfang zu erhöhen also natürlich den ganzen Körper zu trainieren aber das ist mir am Wichtigsten habe leider nur einen Umfang von 29-30cm angespannt und bin echt ein lauch

Ich gehe seit circa 2.5 jahren ins gym und bin allgemein auch sehr sportlich und sportinteressiert. Ich habe auch eine sher gesunde ernährung mit genügend Protein und Kohlenhydraten. Mein Training und meine Regeneration und vorallem meine Ernährung sind eigentlich super optimal. Ich habe auch einen sehr muskulösen Körper aber nur meine Waden wollen nicht richtig wachsen. Wenn ich aber meine waden trainiere benutze ich schon an die 130kg gewicht. Habt ihr irgendwelche Tipps zum Beispiel besonders viele Sätze oder eher wenige aber dafür umso intensivere Sätze machen? Ich weis auch das das viel mit genetik zu tun hat aber gibt es vielleicht trotzdem irgendwelche tipps?

Hey Leute,

ich bin ziemlich dünn und will deswegen mit Kraftsport anfangen.

Ich hatte letzte Woche ein Probetraining bei einem Gym und bin mir jetzt sehr unsicher.

Positiv fand ich, dass das Publikum nicht so jung ist, das Team sehr nett war und alles gut erklärt wurde.

Allerdings ist das Gym, auch angesichts des älteren Zielpublikums, nicht primär auf Kraftsport fokussiert. Geräte gibt es Einige, aber eben keine Hanteln etc.

An die Erfahrenen unter euch: Wie sehr machen die Texte unten für euch Sinn? Sollte ich alternativ lieber ein normales Gym wie Clever fit ausprobieren, wo man öfter/mehr trainiert? In welchen Gyms habt ihr gute Erfahrungen gemacht?

Danke!

ich war gestern war echt gei kann meine arme kaum bewegen.

Was schätzt ihr, wie lange ich bereits im Gym trainiert habe, um meine aktuelle Form zu erreichen (siehe Bild)? Ich weiß dass die nicht krass ist oder so, aber mich würde einfach interessieren, ob ich schneller war oder eventuell länger gebraucht habe als man denkt.

Bin 21 männlich 1,84m 72kg skinny fat, kompletter Anfänger. Wie lange muss man so trainieren um Fortschritte zu sehen? Ich trainiere seit 2 Wochen optisch hat sich ehr noch nichts getan aber ich habe mehr Gefühl an den Geräten bekommen.

Hii also ich mache erst 3×10 Bankdrücken und dann (kann die Bezeichnungen nur auf Englisch sryy) mit Kurz-handeln:

3×12 alternating hammer curls

3x12 lateral raises

3x12 bicep curls

3x12 Alternating front raises

3x12 shoulder press

3x12 tricep extensions

Zwischen den sets mache ich 30-60 seks Pause

Ist das gut? Ist das okay? Sollte ich was ändern?

Hallo

Mein rechter Arm hat mehr Kraft als meine linke , wie kann ich es verbessern das die Kraft genau so wie in rechten Arm ist ? Momentan habe ich Training gemacht und habe Muskelschmerzen im linken Arm Von der Schulter hinten und oben und mittig im Arm , habe ihr eine gute Übung mit eine Gewicht Handel ??? Ich bin eigendlich Linkshänder und nicht Rechtshänder.

Ich bin ein fitness freak und achte sehr auf meine Gesundheit, im Gegensatz zu all den rauchern, Alkohol trinkern, Drogenjunkies, faulen, fast food fressenden Leuten, die noch nie in einem gym waren!

Hey! Könnte mir jemand einen Trainigsplan erstellen für zuhause? Kann leider nicht ins gym weil das sich mit Schule nicht ausgeht und keins in der Nähe ist das ich ohne Auto hinkomme, ich besitze aber Hanteln zuhause.

Wäre nett wenn mir jemand zu folgenend angaben einen Plan erstellen könnte :

Ich bin 16 Jahre, 58KG, junge, kann 4 mal die Woche trainieren

Ernährungstipps wären auch nett danke ;)

Wollte nur mal ne Meinung dazu hören ob mein Körperbau für 15 Jahre okay ist.

Wenn ich Liegestütze auf Knien mache, bekomme ich einige hin, sauber ausgeführt (Ellbogen am Körper, bis runter mit der Brust, Körper hängt nicht durch). "Normale" Liegestütze bekomme ich nur eine saubere hin, danach wirds unsauber (Ellbogen abgespreizt, Rücken hängt).

Sollte ich lieber weiter auf Knien trainieren und Kraft aufbauen für die "normalen", oder gleich normale trainieren, vielleicht mit den Händen leicht erhöht/vereinfacht?

Hey reicht es wenn ich jeden Tag 3 Sätze mit 12 WH Bizeps trainiere, 3 Sätze 12 WH nochmal für Bizeps und Bauch Übungen mache das ich Muskelmasse bekomme? Und was kann ich essen was Protein hat, was auch in der Schule möglich ist da ich die meiste Zeit in der Schule bin :)

Als Teenager? Wie viel Training würdet ihr schätzen war notwendig (Monate/Jahre)?

Mich würde eine ehrliche und Objektive Meinung interessieren.

Just 4 Info: Das Bild ist schon wirklich lange her

Wie kann ich als armes Incellein dem elendigen Inceldasein entkommen

Hallo also ich gehe ins gym habe auch ganz gut kraft im Körper aber man könnte denken ich bin skinny fett also wenn ich anspanne sieht man schon Muskeln aber wenn ich normal bin gefühlt garnicht obwohl ich ganz gut Kraft habe

Hey, Frage steht oben. Ich würde wirklich gerne etwas dickere Arme haben wo man ein paar Muskeln sieht (muss nicht so ganz extrem sein) weil ich halt stock arme habe. Wie lange dauert das ca wenn man jeden Tag trainiert und habt ihr übungen? Btw bin ein Mädchen

(Ich habe bis 5kg Kurzhanteln und eine 10kg Langhantel zur Verfügung)

Hallo, ich gehe jetzt schon seit 15 Monaten ins Gym und mein Fortschritt hält sich in Grenzen. Habe 7Kg Muskeln aufgebaut was jetzt nicht viel ist aber wenigstens etwas. Am Anfang hatte ich das selbe Problem in der Brust aber mittlerweile nur noch im Rücken. Egal welche Übung ich mache, ich spüre mein Rücken nicht. Trainer und Kollegen sagen Ausführung stimmt alles und trotzdem spüre ich nix. Hab bereits mit weniger Gewicht trainiert und versucht eine Mind-Muscle-Connection aufzubauen aber hat auch nicht geklappt.

Hat irgendwer Ideen was ich noch versuche könnte?

Ich mache derzeit neu negative Klimmzüge (mit ressistance Band) um zu testen ob das was bringt aber bis jetzt spüre ich da auch nur Bizeps.

Ich hab vor 2 Tagen einfach, weil ich’s mir noch mal so beweisen wollte. (Ich hab lang keine Liegestütze mehr gemacht.) 60 Militärliegestütze gemacht. Die letzten 20 waren auch der Tod und am nächsten Tag hat mir alles wehgetan: Ellenbogen, Brust, Trizeps. Richtig extrem. Jetzt tun die Ellbogen zum Glück schon nicht mehr weh, aber Trizeps und Brust sogar schlimmer als am Tag danach. Ich kann nicht mal richtig meine Hand zu meiner Brust bewegen und so. Arme an Winkeln geht gar nicht. Was hilft jetzt am besten, damit ich das schnellstmöglich wegbekomme, was wir den Übungen etc. oder so?

Danke im Voraus.

Gehe schon seid 1,5 Jahren ins Gym

Früher hab ich 48kg gewogen 181cm

Jetzt wiege ich 71kg 183cm

Bin 16 Jahre

Hallo,

183cm

68kg

21J/ M

ich möchte 80kg wiegen und dann trainieren..

wie sollte ich mich ernähren? Ich möchte die 80kg in 3 Monaten erreichen um dann Muskeln aufzubauen im gym.
Heute habe ich so gegessen und bin voll.

2 Brötchen belegt

2 chicken burger und Pommes

1 corny und 4 Nutella Waffel mit Milch

Moin

Wie sind da eure Erfahrungen? Habe es immer isoliert trainiert teilweise aber dann ein komisches Gefühl im arm gehabt. Finde der Arm ist genug durch Push pull aufgepumpt. Wollte am dritten tag Beine und arme machen. Oder sagt ihr reicht wenn die Arme mittrainiert werden?

Ich trinke fast nur Wasser. Kein Cafe keine Softdrinks. Esse „normal. Gehe ins gym

Rücken/Schulter/Bizeps

Brust/Trizeps

Beine

Brust/Rücken

Arme

Halt einfach leichter trainieren oder ein Tag gar nicht ?

Bei dieser Form des Trainings werden pro Satz 1-5 Wiederholungen gemacht. Dadurch wird vorallem die Maximalkraft gestärkt und weniger die Kraftausdauer.

Habt ihr Tipps was ich machen soll/muss wenn ich reingehe?

Ich habe letzte Woche einen neuen Trainingsplan bekommen und wollte gerne mal hören ob der gut ist. (Für 8 Wochen)

3 Sätze Hyperextension je 15 Wiederholungen

3 Sätze Bauchmuskelmaschiene je 15 Wiederholungen mit 10 kg

3 Sätze Trizepsmaschiene auch je 15 Wiederholungen mit 11.5 kg

3 Sätze Bizepsbeuger je 15 Wiederholungen mit 5-10 kg

3 Sätze beinpresse je 15 Wiederholungen mit 30 kg

3 Sätze Latzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

und

3 Sätze rudern am kabelzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

Ich bin erst Anfänger im gym deswegen weiß ich das meine Ausführung nicht perfekt ist.Deshalb schau ich mir immer mehrere Tutorials vor einer Übung an.

trotzdem schmerzt meine Schulter bei sehr vielen Übungen also bizepscursl incline dumbbell press und brustpresse.Ich denke meine Schulter übernimmt sozusagen die Arbeit für die anderen Muskeln und es passiert zu viel aus der Schulter als z.b dem Bizeps aber ich weiß es nicht da es meistens nur auf einer Seite schmerzt.Ich schau auch das ich meine Schulter nicht z.b zu weit nach vorne bring

soll ich zum physio und mich da beraten lassen oder einfach weiter an meiner Ausführung arbeiten

Kann es dran liegen dass ich jedes Training mit Klimmzügen beginne? Ich trainiere schon seit 5 Monaten und habe bis jetzt nur im Lat und Trapez krasse Fortschritte gemacht. Die anderen Muskeln sind zwar auch gewachsen aber nicht so krass wie mein lat.

Wie man dort sieht, ist die linke Schulter etwas stärker aufgebaut. Ist es okay, wenn man einfach zwei Sätze mehr für die schwächere Seite trainiert? Passt das dann?

Ich mache nun innerhalb von 3 Wochen an 6 Trainingstagen, verschiedene Ganzkörper Übungen gemacht. - Ich komme ziemlich schnell ins schwitzen und mir geht die Puste aus.

Auch wärme ich mich auch jedesmal auf und ab mit diesem Video.

Doch während ich bei bei manchen Übungen leichte Fortschritte merke, schaffe ich nach wie vor keine Liegestütze. Ich schaffe es höchstens einmal mich wieder hoch zu drücken. Doch irgendwas mache ich falsch, da ich regelmäßig einen scherzenden Punkt in der mitte der Brust spüre, wenn ich versuche Liegestütze zu machen. Zudem ist mir die Position nicht mehr ganz logisch.

2021 bestand mein Training nur aus Liegestützen und Bauchpressen und ich hatte nur das Problem das ich nie mehr als 6 Wiederholungen pro Satz schaffte, aber das ist ein anderes Thema.

Dabei habe ich mich doch seit Herbst genauso darauf vorbereitet wie damals.

• Von Okt. - Mrz. trainierte ich regelmäßig 2-3x pro Woche mit der Kurzhantel und machte Bizepscurls. Jeweils 6 Sätze mit 10 Wiederholungen und zuletzt 14kg.
• Zwischen Februar und März machte ich zusätzlich noch siebenmal Bankdrücken mit der Kurzhantel. - Nur eben Bettkante statt Bank. Aber auch 6x 10 Wdh. á 12kg.

Einziger Unterschied zu 2021 ist das zuvor etwa ein ganzes Jahr die genannten Übungen mit der Kurzhantel sowie mehere Monate Bauchpressen machte. Letztere habe ich dieses Jahr bislang nur an 4/6 Trainingstagen zusätzlich gemacht.

Was mache ich falsch?

W23, 171 cm, 61kg

Ist die dezente Rundung am unteren Teil vom Oberarm der (trainierte) Trizeps oder nur fett?

Was sollte ich trainieren? Trizeps, Bizeps, Schulter?

Schaffe 8-10kg Hanteln pro Seite für schulterdrücken und hammer/Bizeps curls, 8-12wdh jeweils.

Für Single trizeps push down am Kabel 5kg, 7-9wdh

Hallo hat einer Übungen und Tipps für mich wie ich funktioneller trainieren kann und trotzdem Muskeln aufbaue?

Solange ich ans muskelversagen gehe und genug esse sollte das ja eigentlich für muskelaufbau egal sein ob ich eine Übung mache die funktioneller ist als an einer Maschine.

[Bild auf Wunsch vom Moderator entfernt]

Der links

Was geht hab eine Frage ob der Trainingsplan gut ist und man somit sein volles Potenzial für sein Bizeps ausschöpfen kann.Also Montags mach ich Brust Schulter Bizeps. Mittwoch Rücken Trizeps. Freitag Oberkörper also Brust Rücken Schulter Und Sonntags Beine Bizeps und Trizeps. Ich find den Trainingsplan eigentlich ganz gut, habe den auch selber erstellt möchte den deshalb nicht wechseln oder umändern außer den Bizeps weil ich finde Sonntags bis Montags ist keine richtige Regeneration und man ist Montags erschöpft.Welche Alternativen gäbe es und wenn ich es so lasse wächst der Bizeps trotzdem? Ich habe halt im Moment nicht so viel Fortschritt wie davor gesehen.

Moin Leute,

Ich weiß es ist nicht selbe Pose aber trotzdem. Was meint ihr wer ist kräftiger?

Hallo ich mache viel Sport und auch hauptsächlich Kraftraining. Vor gut 3 4 Wochen bin ich 3 Wochen ausgefallen weil ich was an der Nase gemacht bekommem habe, das heißt 3 Wochen trainingspause eigentlich müsste ja alles regeneriert sein.Jetzt habe ich wieder langsam angefangen zu trainieren und plötzlich fangen komische Beschwerden in den Armen an und Unterarme sowie Ellenbogen. Es fühlt sich kraftlos an hauptsächlich mein rechter Arm die Unterarme machen sehr schnell zu und der Ellenbogen schmerzt bei übungen der brust und trizeps. Abends schlafen auch oft Meine Hände ein kann mir das nicht erklären.

Wenn ich jetzt eine 10kg kurzhantel hab ist auf jeder Seite dann 5kg oder 10kg?

Freu mich schon auf eine Antwort!

LG

ich bin m 15 und mache zuhause ,,Homeworkouts". Das ist ein plan den ich bekommen habe welchen ich seit paar tagen folge. wann kann man Ergebnisse sehen und wie Effektiv ist der plan wirklich?

Stimmt es das man von dem Body links zu rechts in 6 Monaten kommen kann wenn man 2x die Woche mit einem Personal Trainer trainiert und 2x eigenständig oder sollte man für schnelleres Ergebnis jedes Training mit einem PT trainieren was denkt ihr ?

Ich trainiere 3x die Woche boxen 1-2 mal Gym 4-5 k Schritte am Tag achte jetzt seit 1 Monat mehr auf meine Ernährung ungefähr seit 4 Monaten Gym davor immer boxtrai ing gehabt aber mein körper sieht so schlecht aus ich kann auch 50 kg bankdrücken auf 10 Reps mit 15 oder 27 liegestütze am stück ich habe gyno und meine Kollegen trainieren garnicht haben besseren körper ich trainiere auch hart aber vor 4-5 Wochen hatte ich Arm gebrochen aber das ist ein Foto vor 6 Wochenhabe nicht viel Bartwuchs und normale stimme kann das auch an testeronmangel liegen ich muss sagen meine Eltern haben von klein auf mich sehr scheiße ernährt jeden Tag döner Pizza Chicken Nuggets Eis WIRKLICH JEDEN TAG bis ich 13 war ungefähr und ich habe eine sehr komische körperform ich bin 15 Jahre Alt 72,kg

Ich habe ein Problem… ich gehe seit ca. einem Jahr aktiv ins gym. Ich merke und sehe zwar Fortschritte jedoch nicht an meinem Bizeps. Von der Kraft her habe ich mich beim Bizeps auch sehr gesteigert jedoch vom Umfang her fast überhaupt nicht. Ich trainiere zwei mal die Woche Bizeps mit je 2-3 Sätzen. Früher war ich bei mehr Sätzen, aber ich habe gehört dass man bei Bizeps eher auf die Intensität als auf Volumen achten soll. Und jetzt meine Frage: Was mache ich falsch bzw. Was kann ich verbessern?

Ist das nur Wiederholung und Satz oder auch das Gewicht?

Ist 10 Rep x 5 Sätze x 80 Kg = 4000 Kg

Dasselbe wie 5 Rep x 5 Sätze x 160 Kg = 4000Kg

Ist das dasselbe Volumen? Oder hat das obere mehr Volumen, weil mehr Reps

Hi ich benötige ein gutes Hantelset um zu Hause zu trainieren. Möchte weg vom Studio. Also benötigt werden Langhantel und Kurzhantel. 40 kg sollten ausreichen.

Vielleicht hat jemand Erfahrungen mit einem guten Produkt. Ich denke Metall ist in Ordnung. Wichtig wäre mir dann aber eine vernünftige Beschichtung. Metall hält ewig. Alternative is halt irgendwas Kunststoff und gefüllt. Nur die Scheiben sind dann oft voluminöser.
Vielleicht kann mir wer was empfehlen, was preiswert, aber dennoch tauglich ist.

Wie lange denkt ihr würde man brauchen um ca 80% von dem Body zu schaffen ?
wenn man mit einem personal Trainer immer trainiert denkt ihr sowas wäre in 7-8 Monaten machbar mit dem Körper rechts als anfangs Startschuss

hmm ich trainiere bestimmt schon über 1 und halb Jahre konstant aber habe mit 17 immernoch nicht so gute Arme wie die anderen 17 jährigen. 35cm Umfang auf no pump ist doch genauso viel wie Leute die nicht mal trainieren. Reicht es aus einmal die Woche Bizep zu trainieren aber dafür intensiv

Hallo,

ich möchte mit Krafttraining beginnen. Diese Woche möchte ich mich im Fitnesstudio anmelden.

Ich bin 22, wieg 74 Kilo und bin ein absoluter Anfänger.

Mein plan wäre jetzt:

-Montag: Oberkörper

-mittwoch: Unterkörper

-Dienstag: Ganzkörpertraining

Kann man das so machen? Und dazu möchte ich, da ich Anfänger bin, die ersten 2-3 Monate ab geführten Maschinen trainieren.

Und jetzt meine Frage noch: kann ich mich im gym anmelden und einfach anfangen zu Trainieren? Weiß ja nicht wie man die Maschinen betätigt (Gewicht einstellen) und mit welchen Gewicht man startet?

Können mir da die Experten helfen?!

Möchte einen Defizit von 1500-1800kcal machen mit 76kg und 183cm höhe um fett zu verlieren und am besten 16% körperfett zu erreichen. Mache auch das seid paar tagen, davor machte ich immer jeden tag cardio. Jetzt jeden zweit den plan und maybe nach ich bei den rest day tagen 10k steps walking rein:

chest

- s/a db chest fly over bed

- back supported upper chest biased db front raise

tricep

- s/a upper arm supported db tricep kickback

- db jm press

front delt

- db bent over front raise (assisted by bed)

- db shoulder press 

side delt

- lat raises

bicep 

- s/a db preacher curl

- concentration curl

lat

- pull up if possible

- otherwise db lying row

- db bent over row

upper back

- inverted row if possible

- s/a db kelso shrug

- s/a upper back row

rear delt

- db rear delt fly

forearms

- reverse curl

- wrist flexion

- wrist extension

quads

- squat / pistol squat

- lunges / bulgurian split squat

- assissted sissy squat (rec fem)

glutes

- same as quads 

- maybe step ups

hamstrings 

- s/l sldl 

- assisted nordic curl

calves

- s/l calf raise (on elevated surface)

abs

- weighted crunches

Das natürlich alles Zuhause wegen keinen Access, btw wie lange für mein Ziel?

Sa: single arm

Sl: single leg

Db: dumpbell.

Die meisten im Gym machen Maschinen Übungen sind stattdessen aber Grundübungen ausreichend und besser ?

Ich gehe jetzt schon seit 6 Monaten ins Gym, tracke mein Essen usw. und achte darauf, dass ich mich steigere. Aber seit dem 4. Monat tut sich nicht mehr wirklich viel. Das Fett am Bauch bekomme ich nicht weg, und sonst geht es auch nur schleppend voran. Wüsste auch gerne ob ich eher cutten soll oder bulken (bin derzeit 16, 1,86m und 82.3Kg)

Hallo Liebe GuteFragen-Community,

Ich habe Freitagabend Brust trainiert, und zwar nur an Maschinen, mit 5–6 Sätzen à 12 Wiederholungen. Ich bin dabei immer nur eine Wiederholung vor dem Muskelversagen geblieben. Davor habe ich knapp zwei Jahre lang keinen Sport gemacht. Jetzt habe ich sehr starken Muskelkater in der Brust und noch schlimmeren im linken Trizeps – ich kann meinen Ellenbogen kaum beugen. Mein Rücken war während des Trainings stets gerade, und ich habe etwa 1,5 bis 1,75 Stunden trainiert. Schmerzen hatte ich während des Trainings nicht hab mich auch aufgewärmt 25min Laufband a 9kmh und 5min 6kmh.

Ich schaffe nur 15

Was eignet sich mehr für unumgehbare Konfrontationen? Wiege ordentlich und habe auch Muskeln, aber trotzdem würde ich mir unsicher vorkommen.
Aber der Großteil der Typen geht nicht mal ins gym

1. 1,85cm groß aber untrainierter Lauch körper.

2. Oder nur 1,72cm groß aber Muskulös und Fitt?

Ich habe die Motivation fürs Fitnessstudio verloren. Seit vier Monaten gehe ich nicht mehr hin, zahle aber weiterhin 9 Euro pro Woche. Schon seit einem Jahr wurde es immer seltener – erst einmal pro Woche, dann zweimal im Monat und so weiter.

In mir läuft ein innerer Dialog über die Sinnlosigkeit:

1. Menschen gehen trainieren – das sind doch nur Arbeiter (wie ein Lader). Sie trainieren nicht gezielt ihre Muskeln, sondern heben einfach schwere Dinge – das war’s.
2. In Videos zeigt ein muskulöser Mann schwere Tricks, alle staunen. Mein Gedanke: Er ist nur ein Zirkuskünstler. Wozu das alles? Warum sollte man so etwas anstreben?
3. Muskeln, um Frauen zu beeindrucken? Wozu das alles? Sie selektieren sowieso. Laut Studien sind Muskeln kein entscheidender Faktor und nicht jede Frau mag sie.
4. Früher waren Muskeln kein Trend, sondern der Bierbauch. Er galt als Zeichen dafür, dass man genug Geld hat, um sich gut zu ernähren. Wegen Arnold Schwarzenegger kam der Muskel-Trend und daraus entstand ein riesiges Geschäft.
5. Ich habe ein Video gesehen, in dem ein durchtrainierter Mann einen schweren Betonsack mit einer Hand nicht hochheben konnte, aber ein Bauarbeiter ohne auffällige Muskeln hat es problemlos geschafft.
6. Alle muskulösen Typen sind Chemiker

Ich glaube, ich habe noch mehr Gedanken, aber nicht alle aufgeschrieben.

Was denkt ihr? Warum seid ihr motiviert?

Moin Leute.
Bin in der 9. Klasse und habe immer viel zu tun in der Woche Weshalb nie so viel Zeit fürs Training bleibt? Was ist der effektivste Bodybuilding Split für 4 Tage? Danke im voraus! Ps: Brauche keine spezifischen Bauch Übungen.

Man kann ja Zuhause Muskelaufbauen und somit leichter zunehmen, sieht man dann den unterschied, als wenn man im gym geht oder eher weniger?

Benutze momentan 5kg Hanteln und überlege auf 7,5kg zu erhöhen.

Momentan ist es so, das ich mit dem 5kg Hanteln den ersten Satz ohne Probleme überstehe, beim zweiten Satz fängts dann langsam an zu brennen aber erst bei der 8 Wiederholung oder so, und beim dritten Satz Brauch ich dann schon eine 5 Sekunden Pause nach der 4 Wiederholung damit ich wieder weitermachen kann. Ich lasse mir zwischen den Sätzen 20 Sekunden Pause und 40 Sekunden pro Satz mit 10 bis 12 Wiederholung.

Gibt es so eine Faustregel, auf die man sich verlassen kann, mit der man dann zum richtigen Zeitpunkt das Gewicht erhöht?

Momentan ist es auch so das ich mit den 5Kg Hanteln ein brennen in dem Muskel spüre den ich trainiere, ich mach also Pause weil der Muskel brennt. Mit den 7,5kg Hanteln spüre ich dieses brennen aber so gut wie nie, brauche aber pausen weil mir dann irgendwie die Puste ausgeht, aber kein brennen im trainierten Muskel.

Ist das normal?

Die Form würde ich sagen ist bei den 5kg Hanteln auch besser, weil ich die Form besser kontrollieren kann, bei den 7,5kg ist die Form denke ich auch ausreichend aber "wackeliger".

Ist meine Brust noch eine Schwastelle bzw hab ihr noch andere Schwachstellen? Mein Nacken würd ich noch sagen.

Wie gleiche ich das aus bitte helfen

Ich hatte am Dienstag ein intensives Training und ich habe noch immer so krasse Spatzen an den Bauchmuskeln. Wenn ich im Bett liege, komme ich noch immer schwer aus den Bett und muss die Arme zur Hilfe nehmen, weil sonst schaffe ich es nicht. Ist das normal? Sonst habe ich nur Spatzen für maximal einen Tag aber habe am Dienstag bis zur Grenzer Übungen gemacht.

17, seit 2 Jahren Gym, 81kg Gewicht

Bankdrücken 85kg, Ende dieses Jahr zu 100% 100kg Bank.

Oder lieber erst ab 100kg Bank das Tshirt kaufen? Oder garnicht?

Danke für eure Meinung

Ich m/13 will unbedingt mehr Muskel aufbauen…. Ich trainiere halt so 3-4 mal die Woche, aber halt (Karate) 🥋, und das ist jetzt nicht die Sportart, wo man am meisten Muskeln aufbaut! Esse halt schon recht, gern süß, versuche es zwar wegzulassen, aber immer wieder esse ich es sich trotzdem… Kann mir bitte jemand Tipps geben, wer euch echt dankbar

Danke im Voraus m13

Ich hab immer so 2-3 Minuten gemacht, jetzt <1min und das spart deutlich viel Zeit :)

Ich habe damals richtig hart dafür trainiert und mich dann dagegen entschieden weil meine Leistung im Gym extrem abgestürzt ist. Einen niedrigen Kfa für länger als ein paar Wochen oder wenige Monate zu halten ist nichts als seine Muskeln verhungern zu lassen.