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Theoretisch reichts.
Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, gehst du auf 2-3g pro kg Körpergewicht hoch.
lg
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Wenn sich nix tut, bist du auch nicht im Defizit.
Die Zahl auf der Waage ist gerade über kurzfristige Zeiträume, oft aussagekräftiger als das Bild im Spiegel.
lg
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„bessere Ergebnisse“
alle gleich gut
„Welche ist besser verträglich?“
alle gleich gut
„Lohnt sich der höhere Preis“
nein
„Gibt es Studien“
nein
„Empfehlungen“
einfach normales kreatin monohydraht
lg
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"nach der Kur zurück ziehen"
Pauschal nicht beantwortbar.
In 10 Wochen baust du aber sowieso kaum was auf, was du verlieren kannst.
Du hast offenbar keine Ahnung von dem Thema, such dir nen Coach oder lass es.
Lg
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Natürlich gibt es diese Körpertypen. Sie beschreiben ja nur eine Zusammensetzung verschiedener Körpereigenschaften.
Das bedeutet aber nicht, das du aufgrund einer breiten Hüfte ein langsameres Muskelaufbaupotenzial hast als jemand mit einer schmalen Hüfte.
Genauso kommt ein hoher KFA nicht von einem langsamen Stoffwechseln, sondern vom zu vielen essen.
Da du aber an Dingen wie der Schlüsselbeinweite, Hüftbreite oder deinem Stoffwechsel sowieso kaum bis nichts ändern kannst, bringt es dir diese Einordnung rein gar nichts.
lg
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Ja definitiv
lg
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Wenn du deine Proteine und Fette gedeckt hast, solltest du den Rest mit Carbs auffüllen.
Fettige Lebensmittel haben zwar mehr Kalorien, bringen dir aber weniger Performance im Training. Deinen zusätzlichen Überschuss solltest du also rein mit Kohlenhydraten abdecken.
Wenn du besonders viele Carbs essen musst und Probleme damit hast, solltest du darauf achten, dass diese schnell verdaulich sind.
Am besten wäre einfach Reis.
Ansonsten Brot oder Cornflakes.
Ich bin auch ein riesen Fan von Kartoffeln, diese haben aber mehr Volumen als zb Reis.
Lg
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Das Einzige was ich wirklich gar nicht mehr konsumiere, sind Softdrinks mit Zucker, da es ja inzwischen von fast allem, ne Zero Variante gibt.
Alkohol trinke ich auch höchsten 1-2x im Jahr, da hab ich früher doch deutlich mehr getrunken. (2-3x die Woche Vollsuff)
Wobei Alkohol und Softdrinks natürlich keine wirklichen Lebensmittel sind.
lg
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"spätestens "
Ein spätestens gibt es nicht, einfach so früh wie möglich.
"Mein aktueller körper stört mich zur zeit nicht."
Man sollte Kraftsport nicht nur aus optischen Gründen betreiben, sondern auch aus Gesundheitlichen.
lg
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Das wichtigste ist, das du nichts rassistisches, politisches oder sexistisches sagst. Auch nicht wenn es nur als Witz gemeint ist.
Achte auf ein gepflegtes Äußeres.
Ansonsten gibt es nicht den einen Way to go beim flirten. Jeder Flirtet anders und jeder steht auf was anderes.
Flirten ist wie Sport, je öfter du es machst umso besser wirst du auch darin. Manche haben auch einfach ein Talent dafür.
Lg
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"Führt Intermittierendes Fasten zu mehr Testosteron oder HGH Produktion im Körper des Mannes?"
Ja darauf gibt es zumindest Hinweise.
"Kann das daran liegen"
Nein
Lg
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2 verschiedene Squat Varianten sind unnötig, du solltest die Split Squats gegen einen Beinstrecker austauschen.
Die Beinrückseite wird einfach mal komplett ausgelassen, sprich ein Beinbeuger sollte ebenfalls integriert werden. (auch wenn du die RDL's mit Fokus auf die Hams ausführst.)
Adduktoren machen ebenfalls optisch viel aus, kannst du integrieren musst du aber nicht.
Lg
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"gut oder schlecht"
Weder noch, du solltest allgemein Früchte zu dir nehmen, ob du das jetzt nach dem Training machst oder zu einem anderen Zeitpunkt bleibt sich gleich.
"Weil es heißt ja, das wird sehr leicht in Fett verwandelt"
Ein Überschuss, egal in welcher Form wird als Fett eingelagert, egal ob Zucker, Fett oder Proteine.
"Wird es nach heftigem Training besser verwertet"
Nein
Lg
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Bulk = leichter Kalorienüberschuss und Muskelaufbau
Cut = Kaloriendefizit und Muskelerhalt
Dazwischen gäbe es noch die Body Recomp, dass beschreibt ein leichtes Kaloriendefizit, in dem man noch Muskulatur aufbauen kann und gleichzeitig langsam abnimmt.
Hört sich aber besser an, als es wirklich ist.
Am effektivsten wäre es einfach vorher, eine Diät zu machen und anschließend in den Aufbau zu gehen.
Vor allem da du als Anfänger, auch in einem größeren Defizit gut Muskulatur aufbauen kannst.
Wenn du sonst noch Tipps brauchst, kannst du jederzeit fragen.
Lg
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Der Plan ist Top, aber ich würde eventuell mit den Übungen Variiren.
Zb am Tag A für den Lat, den Latzug und an Tag B, Enges rudern.
Eventuell an Tag B die Schulterpresse gegen etwas für die Hintere Schulter austauschen.
Die Übungsreihenfolge musst du selbst bestimmen, dass was als erstes trainiert wird, bekommt auch den besten Reiz.
lg
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Wenn deine Kraftwerte stabil bleiben, verlierst du Fett.
Wenn du Kraft verlierst, hast du wsl auch etwas Muskulatur verloren.
lg
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"10% kfa erreichen soll ohne so schwach..."
Indem du mehr Muskulatur aufbaust.
Lg
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"ist das noch natural?"
Ja
"für bodybuilding?"Hier ein Video, über die Wirkungsweise.
https://www.youtube.com/watch?v=y0kwR6gFB4Y&t=408s
lg
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Bei 13 Sätzen alleine für die Brust kein wunder.
Zum Vergleich, mein gesamter Oberkörper Plan hat insgesamt 18Sets INKLUSIVE Unterarme.
Je nachdem wie oft du deine Muskeln trainierst, kannst du das Volumen halbieren, oder sogar auf ein drittel reduzieren. Eventuell sogar noch mehr.
Lg
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"mentalen Hunger"
Ist normal.
"sogar 2500 kcal oder mehr"
2500Kcal sind nicht viel, wenn ich ne richtige Fressattacke nach ner Diät habe hau ich dir 7000kcal locker weg.
Ob du jetzt 2300kcal oder 2500 isst macht vielleicht in der Theorie einen kleinen Unterschied, in der Praxis aber eher weniger, vor allem wenn du es nicht täglich machst.
"Wie lange soll sowas gehen"
Wie lange soll was gehen?
"trotz „normaler Kalorienmengen“ weiter zunimmt?"
Da du dich laut eigenen Aussagen kaum bewegst, wirst du auch kaum Kalorien verbrennen. Da kann es auch durchaus sein das du mit "normalen" Mengen, auch noch zunimmst.
"ist das ein Zeichen, dass ich mehr esse, als mein Körper eigentlich braucht"
Wenn du langsam ins Übergewicht rutscht, eindeutig JA.
Allerdings isst du bereits ziemlich wenig, ich würde dir raten mit Sport anzufangen, um deinen verbrauch zu erhöhen.
Lg