Ist Fruchtzucker also Obst essen nach dem Sport gut oder schlecht, wenn man heftig Beine trainiert?
Weil es heißt ja, das wird sehr leicht in Fett verwandelt. Gilt das für nicht Sportler? Wird es nach heftigem Training besser verwertet
5 Antworten
Fruchtzucker aus Obst ist in den Ballaststoffen gebunden und wird sanfter freigesetzt, als bei Fruchtsaft oder Fructose-gesüßten Lebensmitteln.
Generell würde ich es aber eher als Energiequelle vor dem Training nutzen. Ein Apfel oder eine Banane und Abflug.
Fructose wird über die Leber verstoffwechselt. Wenn du in einer Phase mit niedrigem Verbrauch zu viel davon zu dir nimmst, mehr als du verwerten kannst, erzeugt es eine Fettleber. Aber wie gesagt, aus Obst wird es langsamer freigesetzt und du kannst es in deinem Grundverbrauch adäquater verstoffwechseln, als du es mit einem Traubenzucker-Bonbon oder einem Glas Saft könntest.
Fructose setzt kein Insulin frei. Wenn du direkt nach dem Training das maximale aus den anabolen Fenster rausholen und so viele Aminosäuren wie möglich in die frisch geschundenen Muskeln bringen willst, setze auf schnelle Proteine (Eier, Hühnchen oder einen Whey oder EAA Shake) und eine kleine aber feine Dosis kurze und somit schnelle Kohlenhydrate, die schnell dein Insulin hochballern, denn das Insulin schließt die Zellen auf. Also gerne auch ein Stück Schokolade oder sowas, sprich Zucker, aber Glucose, das insulinogen verstoffwechselt wird.
Hallo Ultraturk, 👋
Ist Fruchtzucker also Obst essen nach dem Sport gut oder schlecht, wenn man heftig Beine trainiert?
nach dem Sport brauchen Sportler keine Fructose.
Weil es heißt ja, das wird sehr leicht in Fett verwandelt.
Fructose wird über die Leber verstoffwechselt.
Gilt das für nicht Sportler?
Das gilt für ALLE Menschen gleichermaßen.
Also auch Sportler & für Nicht-Sportler.
Wird es nach heftigem Training besser verwertet
Nein, natürlich nicht.
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LG 🙋🏻♀️🪶
Schädlich ist es nicht
"gut oder schlecht"
Weder noch, du solltest allgemein Früchte zu dir nehmen, ob du das jetzt nach dem Training machst oder zu einem anderen Zeitpunkt bleibt sich gleich.
"Weil es heißt ja, das wird sehr leicht in Fett verwandelt"
Ein Überschuss, egal in welcher Form wird als Fett eingelagert, egal ob Zucker, Fett oder Proteine.
"Wird es nach heftigem Training besser verwertet"
Nein
Lg
Glaube Dextrose ist besser für Insulinausschüttung.