Ruhephase nach dem Training?
Hi hab mal eine frage an die Sportler unter euch. Ich weiß das man dem trainierten muskel 48 Std. für die Regeneration geben sollte. Ist es schlimm wenn ich denn muskel aber davor schon leicht beanspruche??
2 Antworten
Das hängt glaube ich vom Trainigs/Fitnessstatus ab.
Mir ist jedenfalls die Faustregel bekannt, dass man als Untrainierter bzw. nach längere Trainingspause zunächst nicht über die Schmerzgrenze gehen sollte und mit erneutem Training abwarten sollte, bis Muskelziehen wieder abgeklungen ist. Mit zunehmendem Training steigert sich auch das Regerationsvermögen und man kann leichte Überbeanspruchung durchführen um größere Erfolge zu erzielen. Wenn man allerdings vor Schmerzen schreien muss, hat man es übertrieben und der Muskel könnte kaputt sein.
Naja du erkennst wenn du die Ruhephase nicht beachtest, wenn du starken Muskelkater hast. Kannste einfach Mal probieren in dem du dich nicht warm machst.
Da ist jeder Körper anders, Versuch das für dich selbst rauszufinden.
Meinte eigentlich nicht das ich vorher wieder trainiere sondern ob ich mal in der ruhephase eine schwere Kiste tragen kann oder ob das dann schlimm für denn muskel ist.