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Ja wie geht man einen 10 Km an.So wie teilt man sich seine Ausdauer effektiv ein

Hallo ich bin 16 und bin heute 10 Km gelaufen.Meine Frage ist wie man diesen Lauf angehen soll also was pace angeht wie man sich den Lauf einteilt und so und wie man besser wird und mehr aushält.Ich hab’s halt so gemacht,dass ich Kilometer 0-5 eher locker gelaufen bin und dann bis Kilometer 9 etwas beschleunigt habe und dann den letzen Kilometer fast alles.

Hii ich gehe seit 2½ Monaten regelmäßig 3 mal die Woche laufen. Dabei hab ich immer den Plan in der Adidas Running App benutzt. Erst den für 3km (bereits abgeschlossen) und dann den für 6km (bin bei Woche 4 von 5).

Jedoch merke ich seit 2 Wochen, dass ich mich jedes Mal zum Joggen zwingen muss, weil ich weiß ich werde trotz Anstrengung das Training wahrscheinlich nicht schaffen. Das ist sehr frustrierend. Heute musste ich nach 2km aufhören wegen Bauchkrämpfen (das letzte Mal, als das so war war vor 2½ Monaten). Ich habe schon 5km fast komplett am Stück geschafft doch seit den letzten 2 Wochen bin ich nach 10 Minuten komplett außer Atem und quäl mich nur noch die restliche Distanz (und muss manchmal auch abbrechen).

Ist das normal? Was mache ich falsch? Bin ich einfach nicht für Sport gemacht? Wie ändert man das?

Ich komme gefühlt immer nach 2 Minuten beim solo Masturbieren.

...macht ihr Sport? Was genau? Laufen, Krafttraining etc......

Achtet ihr auf eine bestimmte Ernährung?

Mein aktueller Fitnesszustand: Vor eineinhalb Jahren habe ich das Laufen erneut in meinen Alltag integriert, nachdem ich vor einigen Jahren bereits regelmäßig gelaufen bin. Anfangs absolvierte ich zwei bis drei Läufe pro Woche mit einer durchschnittlichen Distanz von 8 bis 12 Kilometern. Seit August, mit Ausnahme der letzten zwei Wochen, habe ich mein Laufpensum auf vier Einheiten pro Woche gesteigert und dabei Strecken von durchschnittlich 9 bis 14 Kilometern zurückgelegt. Meine bisher längste Strecke betrug knapp über 20 Kilometer.

Geht das wenn man 1 bis 2 mal die Woche ein bisschen Sport macht? Kann man dann 5km durchlaufen ohne Pause? Oder ist das schwer?

Hallo, ich werde gerade krank und würde deswegen heute keinen Lauf machen, ich laufe sonst 3 mal die Woche… wenn ich jetzt krank werde muss ich 2 Wochen pausieren, da ich danach im Urlaub bin und 1 Woche sowieso nicht laufen kann.. ich habe nur Angst, dass meine Ausdauer danach viel schlechter sein wird und dass ich langsamer bin? Kann das passieren? Denn ich habe im April einen wichtigen Lauf, für den ich trainiere und dementsprechend fit sein muss.. ich habe nur leider Angst, dass ich durch die 2 Wochen Pause Rückschritte mache und mein Ziel nicht erreiche :/ was meint ihr ?

Also ich bin 11, nicht ich laufe seit 11 Jahren

Und ich laufe schon 5KM in 29:39 min

Darf man Abends vermummt joggen zwecks Kälte?

Hey, ich bin seid heute zum ersten Mal im Fitnessstudio gewesen und mir ist jetzt spontan die Frage eingefallen, weshalb ihr ins Fitnessstudio geht.

Ich persönlich will einfach weiterhin fit bleiben, weil ich davor nur Home-workouts gemacht habe und es nicht mehr so viel Spaß macht alleine zu trainieren.

LG :)

Was brauch ich um das auch machen zu können?

Ich bin jetzt seit einem Monat Raucherfrei

ich bin nach der Ausbildung bei der Bundeswehr und möchte einfach Mega fit sein nur durch das Rauchen ist meine Ausdauer schlechter geworden jetzt momentan ist sie etwas besser geworden aber könnte meine Ausdauer noch besser und länger sein wenn ich weiterhin Ausdauer trainiere und nicht mehr rauche ?

Hey, Ich bin boxer, und will meine Ausdauer verbessern. Weil ich noch kein sandsack habe mache ich intervall sprints ich versuche 2 mal die woche. Aber wann kann ich mit dem Training abschließen? Wenn mir leicht schwindelig wird? Wenn mir doll schwindelig wird? Ich weiß immer nie wann es sich gelohnt hat und dann ist mal mein Ausdauer training zu ende aber mir ist nicht schwindelig und kch denk dann ich bin eine pussy weil ich aufgehört habe

Ich habe mir überlegt in den kommenden Ferien wieder aktiv mit joggen und sprinten anzufangen. Ich habe mit überlegt mit einer Jogginghose, T-Shirt und Hoodie zu gehen aber ich weiß nicht ob das optimal ist... Habt ihr vielleicht Ideen was ich anziehen könnte ?

Ich trainiere meistens 4 mal die Woche davon ersten Tag brust, Trizeps zweiter teainingstag rücken,Schulter Bizeps 3 Tag Beine und Lezter Tag Brust, Rücken.

Ich laufe erst seit kurzem seit 1 Woche um genau zu sagen und habe heute fast 7km geschafft jetzt ist meine Frage ist das gut für den Anfang und welche Schuhe könnt ihr mir empfehlen fürs laufen welche auch nicht zu teuer sind.

Wie baut man schnell und nachhaltig Ausdauer auf? Gerne mit Übungen oder spezifischen Tipps :)

Es käme für mich keinesfalls infrage, auf einem Laufband im Fitnessstudio zu trainieren.

Hey!

Ich muss für den Rettungsschwimmer eine bekleidete Person (selbst auch bekleidet) 50Meter abschleppen, 25m Fesselschleppgriff und 25m Achselschlepp, ich darf dafür nur maximal 2 Minuten brauchen...

Ich habe folgende Übungen bereits probiert.

5kg-Ring abgang bei 1.40 zweimal die Woche 6x Wiederholungen

Generell viel Rückenschwimmen um die Ausdauer zu stärken. (250Meter am stück nach dem Training.)

Ich habe immer wieder Bekannte und Freunde geschleppt und trotzdem, sobald ich die Form in Fesselschlepp wechsel breche ich zeitlich ein und es fällt mir sehr schwer das Opfer zu schleppen. Aktuelle Zeit 2.40minuten.

Bitte um Tipps, und Empfehlungen ist es noch machbar für mich?(Der Kurs geht nur noch 6 Wochen und einmal die Woche ist Termin.)

Lg

Ich merke dass ich hier oben 🧠 15x so viel Energie hab wie mein Körper. Ich will eigentlich immer weiter machen, aber mein Körper sagt einfach nein. Ich will weiter machen aber ich hab gar nicht soviel Ausdauer wie ich Energie und Motivation hab. Ich merke dass ich nach 1-3Minuten schon nicht mehr kann. Ich schaffe es nicht mal alle Moves die ich kann einmal durchzugehen (sind 5Top Rocks, 7Floor Rocks, 5freezes und 3Power-moves [stand jetzt]) ich schaffe nicht mal einen Durchgang durch meine Trick-Sammlung. Bei Battles und Aufführungen bin ich immer komplett aus der Puste, was echt nervig ist. Kann mir jemand sagen wie ich schnell und effektiv meine Ausdauer verbessern kann?

(Am besten mit Tanzerfahrung)

Hey, ich möchte anfangen zu joggen, habe aber das Problem, dass ich dabei schnell in eine zu schnelle Atmung rutsche. Habt ihr Tipps? Und generell Dinge die euch geholfen haben als ihr angefangen habt?

Hii. Ich zwinge mich seit 1½Monaten zum Joggen und jedes mal tun meine Beine danach weh, meine Lunge tut weh in der Zusammenfassung mir tut einfach alles weh. Ich hab das Gefühl ich mache überhaupt keine Fortschritte. ich bin nach 2km immernoch so kaputt, dass ich mich am Liebsten auf den Boden legen und nie wieder aufstehen würde und zwinge mich ab da nur noch weiter zu machen. Wird das irgendwann einfacher?

Hab heute wieder versucht mich zum Laufen zu zwingen aber als ich nach ca. drei Minuten (nem halben Kilometer) angefangen hab zu schnaufen war's vorbei und ich war zu frustriert um weiter zu machen.

Wird das irgendwann einfacher? Oder wie genau soll das Spaß machen? Mögen manche Menschen diese Schmerzen einfach? Bin ich einfach kein Sport Mensch oder Mach ich was falsch?

(Hab vor 1½ Monaten außer 2h Schulsport in der Schule gar keinen Sport gemacht und mich kaum bewegt vielleicht ist das Teil des Problems)

Ich habe beim Schwimmen (Kraulschwimmen) festgestellt:

Bei hohem Tempo gleich zu Beginn (nicht volle Pulle/Sprint) - schnell außer Puste zu kommen, ABER: bei hohem Tempo, nach langem ca. 15-20 min kontinuierlichen Einschwimmen (Kraul) nicht schnell außer Puste zu kommen. Warum ist das so?

wie viel gewicht könnt ihr oder könntet ihr mit hilfe 3 jähriges training 200kg an der vertikalen beinpresse natural drücken und in welcher zeit ?

Hallo, ich möchte nächstes Jahr unbedingt in die Nationalmannschaft vom Flag Football.

Mein größtes Problem ist, dass ich nicht schnell genug bin. Ich würde mich gerne verbessern. Ich weiß nicht ob ihr es kennt, aber es gibt solche Lasertests, die die Schnelligkeit messen. Ich hatte beim letzten Mal 6,3 Sekunden auf 40 m. Ich würde dieses Jahr gerne auf die 5,9 Sekunden kommen.

Ich habe jetzt noch drei Monate Zeit, mich zu verbessern. Ich glaube das ist eine gute Zeit. Habt ihr Tipps für mich, wie ich das schnell erreichen kann mit bestimmten Trainingseinheiten?

Nennt bitte so viele Tipps wie ihr kennt. Und würdet ihr sagen, ich sollte noch meine Ausdauer noch trainieren? Oder eine bestimmte Zeit durch Joggen?

Wie gesagt, bitte nennt mir so viele Tipps, wie ihr kennt, dass ich schneller werden. Es wäre auch sehr hilfreich, wenn ihr mir ein Beispiel geben würdet, aber das ist nicht wichtig.

ich freue mich über die Tipps und vielen Dank!

Hallo

Heute mussten wir eine Lektion durch Rennen für eine Prüfung und in 45min bin ich 10Km gekommen Was eine 2.75 ist und ich bin leider das einzige Mädchen was eine genügende Note bekommen hat.

Die Zweit schnellste hat 8.5Km geschafft

Für eine 1 hätte man 15Km kommen müssen

Ist 10Km in 45min schnell, obwohl ich eine nicht so gute Note bekommen habe.

LG

Woher kommt der glaube, dass Krafttraining besonders gefährlich, und Ausdauersport besonders gesund ist?

Und grosse Muskeln nur zur Show sind und nutzlos, und Ausdauermuskeln die wahren nützlichen Muskeln sind?

Ist ihnen überhaupt Bewusst, dass die meisten Profisportler auch Krafttraining machen?

Und dass, zu effektiver Fitness Ausdauer und Kraft gehört?

Ich (16) hatte bisher nur 1 mal Sex sind aber beide nicht gekommen weil ich nh Pause machen wollte. Morgen kommt ein Mädchen zu mir aber ich weiß nicht was ich tun soll um mehr Ausdauer zu haben, gibt es vielleicht irgendwelche Stellungen oder Tricks damit ich länger durchhalte ? Meine Freunde meinten ich solle vorher Marsturbieren aber ich weiß nicht ob das was gutes ist

Hey,

bei mir ist es im Sport bereits nach 2-3 Minuten laufen der Fall, dass meine Waden verkrampfen. Es ist aushaltbar für 10-15 Minuten aber eine Stunde mit diesen Schmerzen könnte ich nicht laufen, was problematisch ist, weil ich bald eine Ausdauerlauf Prüfung habe.

Ich weiß nicht ob es relevant ist aber bereits beim schnellen gehen wenn ich es zum Beispiel eilig habe, verkrampfen sie.

Was kann ich dagegen tun?

Mein Kumpel meinte, dass er an einem Tag 300 km gelaufen ist. Ich habe das angezweifelt.

Kann man an einem Tag wirklich 300 km laufen ?

Ich (w) laufe schon lange 6 Tage in der Woche und brauche für die 1000 m knapp unter 6 Minuten. Was haltet ihr davon oder wie ist so euer Wochenplan?

Ab morgen fang ich an, für den Marathon im März zu trainieren. Mein Plan ist, außer mittwochs jeden Tag am Start zu sein. Die ersten Wochen werd ich so 45 bis 60 Minuten durchziehen und mich dann langsam steigern. Ich denk mal, meine Ausdauer passt, weil ich regelmäßig Reiterhofs besuche und längere Bettsportarten mache.

Hallo ich bin gestern 5 Km in 19:54 Minuten gelaufen also einem pace von 3:59 min/km.Ich bin schon unzufrieden ,da ich auf dem Laufband 6 Km in unter 3:50 min/km pace schaffe.Was sagt ihr zu der Zeit für einen 16 Jährigen Hobbylauefer.

Weil ich mache jetzt oft Wadenheben

Ich habe das Problem, dass ich nach circa 1 km Fahrrad fahren keine Ausdauer mehr habe. Ich hechle vor mich hin und sobald ich am Zielort bin kippe ich entweder fast um oder kann vor Anstrengung nicht sprechen. (wenn ich nicht schon vor der ankunft vom Fahrrad abgestiegen bin..)

zu mir: ich bin 1,65 Weiblich/17 und wiege 52kg. Ich bin nicht extrem unsportlich sodass ich nicht könnte wenn ich wollen würde.

Ich verstehe einfach nicht was los ist mit mir ich bin bereits umgekippt von diesem 1km

Wie kann ich mein Lauftraining für den Halbmarathon mit Krafttraining kombinieren, um Muskeln aufzubauen, ohne meine Ausdauerleistung zu verlieren? Ich bin 15 Jahre alt, männlich, und aktuell noch recht dünn.

Würdet ihr lieber eine Stunde am Stück joggen oder besser zwischendurch Sprinten und Gehen? Was ist besser für die Ausdauer?

Hi zusammen,

ich habe mich für einen Startplatz beim Berlin Marathon beworben.

Hat jemand Erfahrungen, wann die Ergebnisse dazu die letzten Jahre ca kamen?

Danke und LG

Sollte man jeden Tag Cardiotraining machen oder dem Körper auch mal Ruhe geben damit er sich regenerieren kann?

Ich plane aktuell nächsten Sommer von Berlin nach München zu joggen und hätte gerne jemanden oder mehrere die mitmachen, einfach für den gegenseitigen Antrieb. Es sind insgesamt um die 600km und ich habe mir eine Zeit von 10-20 Tagen gesetzt. Wo finde ich Leute die mitmachen würden?

Seit etwa einem Monat bereite ich mich intensiv auf einen Marathon vor und absolviere vier Laufeinheiten pro Woche. Die Dauer meiner Läufe variiert zwischen 45 und 90 Minuten. Da ich bislang arbeitslos war, stellte es keine Herausforderung dar, auch in den Wintermonaten regelmäßig laufen zu gehen. In der Regel wartete ich auf den Sonnenaufgang, um meine Trainingseinheiten zeitnah danach zu absolvieren. In ein paar Tagen beginne ich jedoch eine neue berufliche Tätigkeit, bei der es auf meinem Arbeitsweg sowohl morgens als auch abends dunkel sein wird, sodass es mir unter der Woche nicht mehr möglich sein wird, zu den helleren Tageszeiten zu laufen. Habt ihr Empfehlungen oder Strategien, wie ich trotz dieser neuen Umstände zweimal pro Woche unter der Woche laufen gehen kann? Ein wichtiger Hinweis: Da ich ein Frühaufsteher bin, habe ich grundsätzlich keine Bedenken, meine Läufe früh am Morgen zu absolvieren, solange die Sicherheit gewährleistet ist.

Hey. Ich habe überlegt nächstes Jahr meinen ersten offiziellen Marathon zu laufen.

Ich schaffe die 42km, jedoch mit einigen kurzen Gehpausen. (Wirklich nicht lang, vielleicht knapp 1-2 min.) - Deshalb die Frage: Macht man das bei einem professionellen Marathon auch? Oder läuft man komplett durch ohne einmal ins Gehen zu kommen?

Danke

Heyy, ich wollte mal wissen ob es realistisch ist im April einen halb Marathon zulaufen. Ich bin bis jetzt als höchste Strecke sechs Kilo Meter gelaufen. Mein nächstes Ziel sind 10km und im April wäre ein halb Marathon wo ich extrem Lust drauf hätte. Ich habe Rennrad fahren als Leistungssport gemacht das jetzt aber aufgehört und möchte jetzt eben wieder Regel mäßig laufen. Denkt ihr ich (w.14 j.) kann das mit viel traning bis April schaffen? Und habt ihr vllt Tipps für das Training? Lg und vielen vielen Dank für eure Hilfe!

Ist man Unfit wenn man nicht jogging macht, aber dafür viel geht, und relativ schnell geht, mit einem Tempo von 6-10 kmh, je nachdem.

Also gehen nicht Rennen. Ich mag es viel zu Gehen, und zu Wandern, aber Jogging mag ich persönlich nicht so.

Ist das schlimm? Sollte jeder Kilometerweit Joggen? Ich hab sowieso keine speziellen Jogging-Schuhe.

Oder spezielle Jogging Kleidung. Es gibt ja Jogger die so enge Anzüge tragen, und spezielle Joggingschuhe haben.

Jedenfalls würde ich jogging oder rennen, zumindest distanzrennen als Sport nicht machen.

Gehört Jogging zu Gesundheit, oder reicht es auch jeden Tag so um die 8 Kilometer zu gehen?

Hey ich bin weiblich, 16, 172 und 57 kg schwehr und will meinen po bis sommer trainieren. Der rest meines körpers ist schon ok. Kann mir jemand helfen ein trainingsplan und essensplan zu machen? Ich kann immer nur donnerstags, freitags und am wochenende ins gym

Ich hör das irgendwie in letzter Zeit immer öfters, vor allem für Frauen.

Es soll den Körper ja schneller zum altern bringen und schlecht für die Gelenke sein.

Stimmt das? Was sagt ihr dazu?

Ich bin stets von Schlagzeugern beeindruckt - insbesondere bei allen Rockbands und Metalbands. allein schon diese Ausdauer it der Wahnsinn. ist es schwierig, Schlagzeug zu erlenen ? Bitte abstimmen gern mit kurzer Zusatzinfo.

Ich plane nächsten Sommer von Berlin nach München zu joggen, Gepäck transportiere ich im Rucksack und wenn es absolut nicht gehe über einen Fahrer. Ich habe Erfahrung was Marathons angeht und habe danach noch Ausdauer über, was glaubt ihr wo Enpässe/Schwierigkeiten auftreten könnten?

Hii. Ich geh seit 5 Wochen Montag, Mittwochs und Freitags joggen. Habs am Freitag endlich geschafft 3km durch zu laufen in 20:30 mins. Heute wollte ich wieder 3km laufen gehen aber irgendwie ging nix. Hatte den ganzen Tag schon bissl schmerzen in der Hüfte Links und als ich angefangen habe zu laufen haben nach ca. 400 Meter (6:30 min/km) meine Beine angefangen weh zu tun und meine Hüfte tat so sehr weh das ich aufhören musste. Bin dann nochmal 5 Minuten spazieren gegangen und dann 500m so schnell ich konnte und dann war für heute Schluss. Das ist leider extrem demotivierend und ich versteh nicht wirklich wie das sein kann weil ich normalerweise 1km am stück in dem Tempo relativ problemlos schaffe. Habt ihr das auch manchmal das es einfach nicht klappt?

Ich Traniere jede Woche mind 2× Oberkörper und fahre täglich mindestens 40km mit dem Fahrrad. Muss ich dann noch einen zusätzlichen Legday in meinen Trainingsplan einbauen?

Hii. Ich Lauf jetzt seit 5 Wochen und hab gerade den 3km Plan abgeschlossen. Ich kann die 3km jetzt in 20:30 mins am Stück laufen bin danach aber relativ fertig. Sollte ich bei dem Plan dann 5 Wochen wählen? Weil es sind ja auch nur 3km mehr. Oder lieber 8 wenn ich die ersten 3km noch nicht Problemlos hinbekomme?

(Ich meine die ersten 2)

Ich habe mir ein Projekt für nächsten Sommer vorgenommen, ich möchte von Berlin nach München joggen. Was muss ich alles beachten. Ich würde gerne über den Jakobsweg, übernachten würde ich in Pilgerunterkünften. Ich mag was Gepäck angeht möglichst unter 7kg bleiben. Habt ihr Tipps? Ps: Jogge regelmäßig Langstrecke

------- Erstmal vorweg --------

Habe Dezember letzten Jahres angefangen und bisher etwa 120x das Fitnesscenter besucht. Also etwa jeden dritten Tag.

Pro Trainingsession ohne Umkleide mitgerechnet, vebringe ich etwa 1 1/2h mit dem Training und angemessenen Pausen.

Ich trainiere nach dem Push, Pull und Legs Plan, also abwechselnd unterschiedliche Muskelgruppen. Auch kommen immer wieder Cardio Sessions auf den Plan.

Ich trainiere in letzter Zeit fast immer auf Muskelversagen in jedem Set und mache manchmal noch zusätzlich halbe reps, wenn nicht Ganze gehen.

Außerdem nehme ich kontrolliert die Negative mit, da dort der größte Muskelwachstum stattfindet.

----- Ergebnisse ------

Mein Training habe ich halbwegs notiert. Anfang Juli schaffte ich 55kg Brustpresse (Maschine) mit etwa 16 reps in 3 Sets verteilt. Jetzt schaffe ich 70kg mit etwa 17 reps auf 3 Sets verteilt.

Beim Bankdrücken sehe ich kaum Fortschritte. Früher habe ich 10kg je an beiden Seitem gestemmt, jetzt sind es 2,5kg mehr geworden. Kurzhanteln bin ich jetzt bei 12,5kg statt 10kg. Oder vielleicht war es Anfang des Jahres auch 7kg – weiß nicht mehr.

Leg Curls (Machine) bin ich fast bei Maximum. Aber das ist bei Beinen glaube ich normal.

Im Kalorien und Protein Tracking bin ich sehr schlecht. Mir geling es eher wenig, auf meine erforderlichen 140g Proteine zu kommen. Etwa 1,5g pro Kg Gewicht. Proteinpulver schmeckt mir einfach nicht. Und Fleisch esse ich nur ab und an. Habe mich eher auf Käse, Thunfisch, Eier, Proteinbrot, Linsen und Nüsse ausgelegt, aber ich werde mich da noch verbessern...

Ich bin nicht allzu zufrieden, vor allem da ich auch bisschen fetter geworden bin (beim Versuch reichlich Proteine zu nehmen) und physisch nur bisschen muskelöser aussehe. Was ist eure Meinung und habt ihr Ratschläge?

Hey, ich bin hoch motiviert 10 Kilometer zulaufen. Meine längste Distanz war sechs Kilometer und das war Winzling relativ entspannt. Vllt könnt ihr mir ja ein bisschen über euren ersten 10 km Lauf erzählen hattet ihr danach arg Muskel Kater? Wie lange habt ihr euch darauf vorbereitet oder kam das einfach?
lg und vielen Dank

Ich laufe seit Mitte Oktober.

Jetzt würde ich 2025 gerne mit meinem Bruder meinen ersten Marathon laufen.

Bei meinem zweiten Halbmarathon bin ich die Zeit unten auf dem Bild gelaufen.

Ausdauermäßig wäre noch mehr drin gewesen, nächste Woche möchte ich gerne meinen ersten Marathon laufen, allerdings auf Asphalt und nicht im Wald.

Jetzt die Frage: ist es realistisch sich mit einer höheren Trainingsintensität sich bis Mitte März glaube ich, auf einen Marathon vorzubereiten, oder doch lieber beim Halbmarathon anmelden?

Das Internet empfiehlt teilweise ein Jahr Vorbereitung, das finde ich schon etwas arg viel.

Bin bisher nur bei den zwei Wettbewerben mit gelaufen, einmal auf 10km (40:53) und einmal auf 6km (23:48)

PS: habe immer einen hohen Puls, kann mich bis zu einer 4er Pace sehr gut unterhalten und im grünen Bereich zu laufen müsste ich wahrscheinlich mit einer 8er pace laufen und das macht mir keinen Spaß.

hi, kann man gut laufen gehen mit den Sony wh1000xm4? Wollte sie mir nähmlich zu Weihnachten wünschen würde aber gerne auch dabei laufen/joggen…

Hallo zusammen,

ich will fit bleiben und wollte fragen ob es andere Sportarten gibt, wenn es zu spät ist zu joggen und Burpees mache ich und kenne ich schon...

Danke im Voraus

Hi, mein Fokus liegt gerade auf dem Muskelaufbautraining, welches ich 4x die Woche (Push/Pull/-/Push/Pull/-/-) betreibe. Wie könnte ich nun effektiv leichtes Ausdauertraining integrieren um dem Muskelaufbau nicht zu schaden? Reicht schon eine leichte Einheit 45 min leichtes joggen oder eher zwei Einheiten a 30 min?

Ich will joggen, aber man muss sich ja erst aufwärmen.

Reicht es, wenn ich am Anfang nur gehe und danach immer schneller werde? Oder muss ich unbedingt spezielle Aufwärmübungen machen?

Eine Bitte hätte ich: bitte keine Antwort nach dem Motto "du musst die richtige Sportart finden". Geht mal davon aus, dass es keine richtige Sportart für mich gibt.

Ich habe vor ca. 1-2 Jahren mit dem Laufen angefangen. Ich laufe bei unserem Örtlichen Wettbewerben mit und trainiere seit 1 Jahr auf 10 km in unter einer Stunde hin. Zur Zeit brauche ich aber für 3 km 20-25 min, ich finde ich könnte es besser und meine Freundinnen mit denen ich immer laufen gehe laufen es in 15 min.

Daher möchte ich mit dazu motivieren jeden zweiten Tag bzw. am Anfang 1-2 mal die Woche laufen zu gehen. Natürlich wird das im Winter jetzt dann schwer aber das ist jetzt egal.

Meine Frage lautet jetzt: Wie kann ich mich zum Sport motivieren und durch das trainieren besser werden bzw. mehr Ausdauer bekommen.

Hallo,

ich benötige für die Arbeit das deutsche Sportabzeichen.
Mir fehlt allerdings nur noch die Ausdauer Disziplin.
hierfür möchte ich den 3 Km-Lauf machen.

Reicht zum Prüfen eine B-Lizenz (Trainer) ?

oder was muss dafür vorliegen?
(Ich würde meinen Trainer vom Verein drum bitten, mich zu prüfen)

habe ewig lang online gesucht und nichts gefunden.

um jegliche Hilfe und Quellen bin ich dankbar.

Liebe Grüße

Habe am 09.12 mein Eignungstest bei der Polizei und muss auch 3km in 17 Minuten laufen. Bin relativ unsportlich meine Bestzeit 16:52 Minuten trainiere seid Anfang November. Probleme ist ich bin seid 9 Tagen erkältet und es geht nicht weg, wenn es besser wird will ich morgen wieder anfangen wie Steiger ich die Ausdauer schnell weil habe das Gefühl durch die Erkältung ist alles wieder bei 0%

Hallo Leute,

Kurze Zusammenfassung: ich hatte am Mittwoch, von der Schule aus einen 30 Minuten Lauf, heißt also joggen.

Danach hatte ich keine Probleme, deshalb hab ich noch Ausdauertraining gehabt, beim Tanzen. Also ich hatte nach dem joggen und tanztraining.

Mir war klar, dass ich am nächsten Tag Muskelkater bekomme werde, allein schon wegen dem 30 min Lauf, aber jetzt ist das Problem meine beiden Schienbeine tuen extrem weh und ich weiß nicht wie ich das "Behandeln" soll damit es schneller weg geht.
Ausserdem hab ich heute auch noch Training sollte ich da mitmachen oder nicht: freitags machen wir eigentlich kein Ausdauertraining, deshalb die Frage, aber mir tun meine Schienbeine allein schon beim laufen weh

wie ein stechender Schmerz

LG

Hallo Zusammen,

ich hatte viel Schulaufgaben und so und musste lernen, deswegen konnte ich ein paar Tage nicht joggen. Ist es OK für meine Ausdauer? Und ich wollt noch fragen welche Übungen ich Zuhause machen könnte, wenn ich Mal zu spät dran bin zum joggen

Hallo zusammen,

ich bin 29 Jahre alt, 1,90 m groß und wiege 80 kg. Sport habe ich bisher nur phasenweise gemacht (Schwimmen, Gym, Kampfsport), aber nie wirklich durchgezogen.
2023 bis bis Oktober 2024 hab ich gar nichts mehr gemacht hatte eine lange Pause. Wichtig zu wissen: Ich bin seit über 11 Jahren starker Raucher (1–1,5 Schachteln am Tag), versuche aber gerade, meinen Konsum zu reduzieren bzw. aufzuhören.

Vorgestern habe ich zum ersten Mal versucht, 10 km am Stück zu laufen, und habe 52:17 Minuten geschafft. Bei 5 km laufe ich auf 24:15

Ich habe mir ein besonders Ziel vorgenommen, welches ich erst antreten wollte, nachdem ich die 10 km wirklich geschafft habe. Also war das sozusagen mein Test.
Mein Puls war direkt danach nicht extrem hoch, ich hab ihn ca. nach 30/40 Sekunden sofort messen lassen er lag bei 132 bpm.

Meine Frage:

1. Wie würdet ihr diese Zeit unter meinen Umständen einschätzen?

2. Denkt ihr, ich habe Potenzial, mich mit regelmäßigem Training deutlich zu verbessern?

Ich freue mich auf ehrliches Feedback!

LG,

Emre

Guten Tag,

mir ist aufgefallen, dass ich beim laufen (joggen) einen Puls von 150-160 habe, was normal ist. Jedoch ist mir aufgefallen das ich nach dem Training einen hohen Puls habe. In der ersten Minute nach Belastung sinkt der Puls von 160 auf 130 da bleibt er für ein paar Minuten sinkt dann auf 100 ab. Im laufe der nächsten Stunden habe ich im sitzen einen Puls von 85-100 und im stehen 100-110. Mein Puls im liegen ist bei 75 nach dem Training. Es dauert ca 3-4 Stunden bis er sich näherungsweise normalisiert.
Mein Ruhepuls liegt bei 55-60

und mein maximal Puls bei 200-205.

ich hoffe ihr könnt mir helfen, da ich mir sorgen machen aber der Kardiologe nichts gefunden hat.

Ich habe etwas husten und leichte Halsschmerzen. Darf man da joggen gehen?

Spaziergänge machen kann ich verstehen, aber wieso joggen und rennen? Gibt es tatsächlich Leute die gerne Rennen und Joggen, also ist das angenehm für sie?

Kann ich mir nämlich kaum Vorstellen. Ja, Cardio ist sicher nicht völlig unwichtig, aber es gibt angenehmere Wege Cardio zu machen als zu Joggen und Rennen.

Oder gibt es Leute die finden rennen angenehm?

Man muss aber auch sagen, ich habe Atemprobleme und Herzprobleme. Das heisst wenn ich renne für eine längere Zeit habe ich das Gefühl meine Lunge und mein Herz explodiert, und es wird mir schwindlig, also mache ich das nicht.

Ich schätze, meine Gesundheitsprobleme sind der Grund warum ich rennen und jogging als Sport sehr unangenehm finde.

Oder geht das allen so? Ach und in den Gelenken spüre ich es wenn ich es langfristig machen würde auch.

Also ich möchte bis nächstes Jahr Ostern ungefähr, für einen 5km Lauf trainieren. Mein Ziel ist es bei 20 Minuten ungefähr zu sein.

Aktuell: 5km | 30min

Was ist im Training am sinnvollsten?

Hallo, ich bin w/17 und möchte gerne sportlich aktiver werden, um mich wieder wohler zu fühlen.

Aufgrund diverser Probleme konnte ich während der letzten 3 Jahre keinerlei Sport machen. Mittlerweile ist mir dies theoretisch wieder möglich. Da ich in den letzten Monaten vermehrt Rückenschmerzen hatte, ist es für mich auch klar, dass ich etwas ändern möchte.

Allerdings bin ich in der Oberstufe und dadurch schulisch stark eingespannt, weshalb ich es schlicht nicht leisten kann unter der Woche in Kurse zu gehen und es fällt mir schwer, mich zuhause selbst zu motivieren (zumindest abends nach einem langen Schultag).

Das führt mich jetzt auch zu meiner Frage:

Habt ihr Tipps...

• Für (verschiedene)Sportarten (oder Trainings), die den ganzen Körper (Muskelaufbau) und auch Ausdauer und Koordinaten trainieren?
• Oder gut geeignete Übungen?
• Wie könnte ich mit dem Sport anfangen (Wie oft? Was? Welche Intensität?)
• Habt ihr Motivationstipps?

Ich würde mich schon über eine Antwort auf EINE DER FRAGEN freuen!

Vielen Dank!

Lehnt ihr körperlich schwere "Aufgaben" ab und holt euch einen Fachmann, oder Hilfe? Oder geht ihr die Sachen selbst an?

Also Gym geht nicht, weil ich bin zu jung dafür.

Also ich möchte mich bis ca. nächstes Jahr ostern (ende April) verbessern was joggen angeht.

Aktuell: 5km | 30min

Wie müsste ich trainieren und wie viel schneller wäre ich (in Minuten) ungefähr, wenn ich bis Ostern trainiere? Ich weiß das ist nicht immer gleich, aber was ist realistisch?

Hey, Ich bin ohne Vorbereitung gelaufen weil ich das ohne Vorbereitung schaffen wollte ich laufe sowieso seltener so normal. Wenn ich ausdauer training mache dann intervalle aber laufen mag ich so oder so nicht. Wollte eigentlich 100km schaffen aber sind leider nur 60 geworden ich muss aber auch dazu sagen ich habe wo ich pause machen musste nicht auf stoppen gedrückt hatte angst das ich mich verklicke also eigentlich wäre die pace besser dann

Ist es realistisch, dass ein 75 Jähriger locker über 10 Kilometer in der Stunde schafft?

Wenn ja, das ist nicht die norm oder? Das ist dann einfach gute Genetik, wenn man in dem Alter noch so extrem Fit ist, oder?

Nicht jeder hat dieses Glück.

Also die meisten 75 Jährige können sowas definitiv nicht. Aber es ist Theoretisch auch in dem alter Möglich, so 20 Kilometer pro Stunde und mehr zu schaffen, oder?

Wie kann ich meine Geschwindigkeit trainieren also nicht unbedingt meine lauf Geschwindigkeit sondern kurz strecken Geschwindigkeit Reflexe Reaktionszeit und so weiter

Hey Leute ich wollte mal was neues erreichen vor ungefähr 5 Wochen bin ich von Bendorf bis Dierdorf gewandert am Ende lag ich bei 23km und knapp fast 4 Stunden und 30 Minuten war ich unterwegs jetzt kam mir was verrücktes in Sinne da ich die nächsten 3 Monate noch 6 bis 7 kg verlieren will und ich mich einer neuen Herausforderung stellen möchte 30 km zu knacken frage ich mich ob es sicher ist den Schritt zu gehen mein Ziel ist von Trier hbf bis Freudenburg zu gehen es sind 6 Stunden und 30 km ist es eine gute Idee oder eher verrückt?

Gesund sehen sie jedenfalls nicht aus, sehr dünn, sehr ausgehungert, gerade Ultra-Marathon renner.

Das moderate Bewegung Gesund ist will ich nicht bezweifeln, aber Ultramarathon rennen?

Das ist nicht mehr gesund oder? Ich meine ich selber renne nicht, aber ich gehe relativ viel, jeden Tag, über 10.000 Schritte bis zu 20.000, aber das ist natürlich nix im vergleich zu oft einen Marathon zu rennen.

Also wie gesund ist es Marathons zu rennen und dafür zu trainieren?

Ich gehe gerne spazieren und möchte gerne bis zu einer Stadt, welche ungefähr 50 km entfernt ist gehen. Der Weg ist meistens sehr eben und ich habe auf nicht vor, besonders schnell zu sein, aber es trotzdem innerhalb eines Tages zu schaffen. Ich gehe öfters spazieren, da aber eher im 10 km Bereich. Denkt ihr, das wäre machbar?

Hallo, abseites der grossen Firmen wie Brooks, Nike, Adidas, Asics, Hoka, Saucony usw...

kennt jemand "kleinere" Firmen, die Laufschuhe herstellen? Ich glaube, dass North Face mittlerweile da mitmischt, obwohl die nicht wirklich "klein" sind,

Mache Montag Dienstag Donnerstag Cardio (boxen)Training soll ich Montag und Mittwoch ausdauer trainieren

Hey, Ich habe Montag boxen und danach kung fu

Dienstag boxen

Mittwoch nichts

Donnerstag boxen Kungfu

Freitag nix

Samstag kung fu( Sparring)

Sonntag nix

Soll ich mein individuelles ausdauer training am montag und mittwoch machen? Andere sagen mittwoch und freitag weil ich da nix habe, aber dann frage ich mich wo ist dir Regeneration??? Wenn ich dann Montag-Samstag eigentlich cardio trainiere, weil ausdauer ist bei jedem training dabei sonst hab kch immer montag und mittwoch gemacht, aber mein trainier meinte er würde nicht das an ein box tag machen ich mache es aber ja am moegrn 5 uhr morgens, was sagt ihr???? Bin 18

Hallo, wie verbessere ich meine Ausdauer ohne mit dem rauchen aufzuhören?

Kann man mit Fußball spielen seine Ausdauer verbessern oder eignen sich auch andere Sportarten dafür?

Joggen finde ich langweilig-.-

MMA (Kampfsport) oder F1 (Rennsport).

Hey will mir ein Ergometer kaufen.Frage an die Leute die es im Fitnessstudio benutzen oder selber ein besitzen.Kann man damit richtig aus der Puste kommen wie zb beim Laufen?

Hi, wie oben geschrieben mache ich seit bald einem Jahr Sport mit dem Ziel abzunehmen. Ich bin bei CrossFit (angemeldet Januar 2024) und gehe da auch 3x/Woche zum Training. 

Zusätzlich spiele ich Volleyball auf normalem Niveau 2x Training/Woche, seit Anfang 2023.

In 2023 ist nix passiert gewichtstechnisch.

2024 habe ich mit 104kg, 1.76 m gestartet. Ich hab mir durch CF gesündere Angewohnheiten angeeignet und bis Juni etwa 10 kg Körperfett abgenommen. Ich bin aktuell bei 95/96 kg würde aber gerne weiter 10 kg Körperfett abnehmen. Leider passiert seit Juni nichts mehr. Besser kochen/essen klappt leider nicht wirklich, da auch oft meine Eltern kochen. Tendenziell fehlen mir Proteine, aber es kann doch nicht sein dass es nur daran liegt ?! Ich habe sonst eine aktuell funktionierende Routine zum Essen (mind. 1 Faust Gemüse/Mahlzeit)ohne Kcal tracken, weil keine Disziplin dafür. 

Ich frage mich, ob es vllt Zeit ist das Studio zu wechseln für z.B peronal Training mit individuellem Trainingsplan und regelmäßiger Betreuung zum selben Preis, um so mein Zielgewicht zu erreichen? Das Workout ist ja immer vorgeschrieben bei CF. Auch kostet mich CF 100€+/Monat und liegt aktuell auf dem Arbeitsweg, aber ohne aktuelle Fortschritte überleg ich einfach mal was zu verändern.

Hey

wie kann ich am besten meine Ausdauer verbessern?

Ich bin am überlegen 2 mal die Woche joggen zu gehen (Mittwoch und Samstag oder Sonntag) aber ich Frage mich ob sich das überhaupt wirklich lohnt weil mein Haupt Ziel ist Muskeln aufzubauen und ich 4 mal in der Woch(Mo,Di,Do,Fr) ins Gym gehe.. was meint ihr ?