Hallo Leute :-)

Ich habe aktuell das Problem, dass es bei mir nurnoch regnet. Es gab die letzten 2 Wochen keinen einzigen Tag, an den es nicht geregnet hat.

Da ich mich in gut 1 Jahr bei der Bundespolizei für den mittleren Dienst bewerben möchte, muss ich demzufolge top fit sein.

Ich habe über die letzten Monate eine gute körperliche Fitness aufgebaut und möchte diesen Lebenstil auch fortführen. Jedoch kann ich nichtmehr wirklich laufen, da es nurnoch regnet.

Ich brauche auf längere Sicht eine Alternative, da ich mich nicht auf was Wetter hier in Deutschland verlassen möchte. Gibt es gute Trainingsgeräte, mit denen ich meine Ausdauer auch indoor verbessern kann?

Ein Fahrrad-Hometrainer fällt schonmal raus, da ich so einen mal bei meinem Onkel ausprobiert habe. Danach haben mir die 🥚🥚 gebrannt wie sonst was.

Hey
ich frage mich ob fahrrad fahren oder laufen besser ist
Liebe Grüße

Hey leute

Ich muss heute 2.5km in 18 min rennen oder joggen und bisher brauche ich immer 20 min was kann ich dagegen tun das ich mehr ausdauer habe? Zb wann sollte ich was essen was sollte ich essen für energie und wie sollte ich joggen was könnt ihr mir empfehlen?

Ich (13) Möchte gerne im Wald bisschen Joggen gehen. Doch leider weiß ich nicht wie ich das Zeitlich schaffen soll weil ich bis 13 Uhr in der Schule bin und dann Boxen gehe und mein Vater mich noch zwingt Violine zu spielen.

Was wäre eine gute Uhrzeit zum Joggen?

Wir bekommen endlich ein Laufband und ich will wieder richtig durchstarten mit laufen, da meine Ausdauer nichtmehr so gut ist

Wie fange ich wieder an damit?

Lange langsame Einheiten finde ich nicht so schön, aber am Anfang muss man ja erstmal leicht Anfangen

Irgendwann will ich einfach kürzere Strecken schneller laufen, Sprints dazunehmen

Hallo,

in genau sechs Monaten steht ein Halbmarathon an. Bisher bin ich viermal gelaufen, davon beim 3.Lauf 8,5km und im 4.Lauf 6,5km. Dabei starte ich zwar immer mit 6 min/km und nach einer Zeit erreiche ich fast 8 min/km so nach 6-8 km. Ich merke dahingehend eine Verbesserung, dass ich bisher noch nie 8,5km ohne Pause laufen konnte, auch wenn relativ langsam mit einer Stunde.

Ich würde es gerne in 6 Monaten schaffen eine gute Kondition für 21 km zu schaffen und dies am besten in einer Zeit von zwei Stunden und 15 Min, was sicherlich sehr schwer sein wird. Ist das in 6 Monaten realistisch und sollte ich einfach immer Dauerlauf laufen. Ich bin 20, 169 cm und 74kg schwer, werde aber vermutlich bis dahin etwas leichter.

Laufe seit 5 Monaten

Ja Hallo liebe Community,

ich habe letztens ein Lied namens "Dschingis Khan" von der gleichnamigen Band "Dschingis Khan" gehört und darin kommt eine Zeile vor, in der es heißt, dass der damalige Mongolen-Lord sieben Kinder in einer Nacht gezeugt hat.

Meint ihr, dass dies ein realistisches Unterfangen im 12.Jahrhundert war?

Klar, es ist nur ein Lied, aber überlegt doch mal:

Braucht ein Herrscher wirklich so viele Kinder? Gab es überhaupt so viele willige Frauen? Ich meine die hätten sich doch dann drum streiten müssen, wer dann zur First Lady werden würde, oder nicht? Außerdem hat so ein durchaus militärischer Führer wirklich die Zeit dazu gehabt? Und was ist mit der Ausdauer? Eventuell war ja der damalige Lebensstil doch irgendwie förderlich, damit man länger im Bett aushält.

Haut mal eure Meinungen raus, Danke :-)

Bin Laufanfänger und hätte gerne einen groben Richtwert :)

Danke schonmal!

Hallo, ich habe vor neben dem Gym mit dem laufen gehen anzufangen, weil ch gemerkt habe, dass ich echt schlecht darin geworden bin obwohl es mir damals echt Spaß gemacht hat. Meine Farge ist nun ob man während des laufen noch andere Dinge machen kann wie z.B. nach einer bestimmten Zeit Liegestütze oder Klimmzüge (an einem Baum oder so) oder noch andere Sachen für die Beine? Hab auch mal gesehen das Leute Burpees einbauen. Ist also nh ganze Menge möglich und hoffentlich kann mir jemand mit genug Ahnung weiterhelfen.

hi,

ich bin eine 21 jährige Studentin und habe Lust in meiner Freizeit mit Sport wieder anzufangen.

Ich wollte es mit Eissport versuchen, zwar interessiere ich mich mehr für das Eistanzen aber Eiskunstlauf interessiert mich auch (ist auch schwieriger Eistanz in der Nähe zu finden als Eiskunstlauf). Jedoch habe ich die frage, ist es zu spät jetzt als Anfänger mit diesem Sport anzufangen?

Ich habe seit ich 3 oder 4 bin Ballett gemacht. Zuerst 9 Jahre als Hobby und dann 6 Jahre als Leistungssport. Doch dann kam immer mehr Stress mit Schule bis zum Abi und dann noch Corona und ich habe mein Ballett Vorstudium abgebrochen vor 6 Jahren.

Das mag jetzt nix besonderes sein, aber ich wollte nur damit sagen, dass ich immer noch regelmäßig meine Dehn- und Muskelübungen mache und ich all das Wissen aus dem Leistungssport noch im Kopf habe. Ich treibe auch regelmäßig Sport, heißt bei Ausdauer sieht es jetzt auch nicht schlecht bei mir aus. Ob das etwas für den Eissport bringt weiß ich nicht.

Ich vermisse einfach den anstrengenden Sport/Tanz und interessiere mich momentan sehr für Eissport. Wie realistisch kann ich da jetzt rangehen?

Hobbymäßig denke ich mal geht das, aber auch in Richtung Leistungssport?

Natürlich werde ich nie da sein wie Athleten die seit 3 auf dem Eis sind, das will ich ja auch nicht, ich will nur wieder auf auf dem Niveau von Leistungssport einen Sport ausüben und auf ernst Sport machen, also möglichst etwas mehr als nur ein Hobby.

Ich hoffe das macht Sinn, ich kontaktiere demnächst ein paar Vereine in der Nähe und frage da auch nach nur vlt hat hier jmd Erfahrung.

Danke fürs Lesen!!!

Hallo Zusammen,

morgen (eine Woche nachdem ich Blutspenden war) muss ich 30 Minuten Ausdauerlauf in der Schule welche in meine Abiturnote zählt.

Heißt es nicht, dass die sportliche Höchstleitung erst nach 3-4 Wochen wieder vollständig möglich ist?

stimmt das?

Denkt ihr der Lehrer wird es akzeptieren wenn ich das Kärtchen der Blutspende mitbringe als Entschuldigung?

danke im Voraus

Hallo, ich habe heute einen Ausdauer Lauf in der Schule gemacht, und eine 2 gekriegt, und ich will noch die 1 kriegen, wie kann man mehr Ausdauer dafür kriegen? Danke im vorraus

Hi

Ich würde gerne mehr Ausdauer bekommen und wollte Joggen gehen.

Da gibt es nur ein problem meine Ausdauer ist gleich null. Schon nach 100 bis 200m bin ich aus der puste. Ich hatte an Intervalltraining gedacht aber wie fange ich da am besten an? Hat jemand Tipps?

Ne info is vllt noch das ich eine chronische Lungenerkrankung habe (so ähnlich wei Asthma) und ich daher generell schon schneller aus der puste bin.

Hallo ich habe eine Prüfung am 13 November und muss da den Cooper Test mit mindestens 2500m absolvieren. Ich gehe seit einigen Wochen regelmäßigen joggen und habe heute zum ersten Mal den Cooper Test wieder mal durchgeführt. Ich hatte 2300m in 12minuten. Ist es machbar mich bis zum 13 November zu verbessern?

Hallo zusammen,

Ich, weiblich 17, habe am 24.10 meine Schiedsrichter Prüfung und muss einen 1000m Lauf innerhalb 6 Minuten schaffen.

Ich trainiere seit ein paar Tagen immer wieder auf dem Laufband das laufen.
Ich schaffe es aber nicht durch zu“rennen“ .

entweder merke ich meine Beine nach einer Zeit nicht mehr, und wie werden wie wackelpudding oder meine Waden schmerzen dolle.

Hat jemand Tipps wie ich in 6 min die 1000m schaffe??
nur ernstgemeinte Antworten bitte.

Servus! Ich habe morgen um so 10 Uhr einen Lauf, wo ich so schnell es geht 3 Kilometer laufen muss. Ich lauf zurzeit immer nur mit normalen Sportschuhen, die etwas schwer sind, und das laufen vorallem am letzten kilometer erschwert. Meine Frage: haktet ihr es für schlau heute noch neue Schuhe kaufen zu gehen, die ein bisschen einzulaufen und mit denen dann anzutreten?? Oder soll ich lieber meine alten behalten? Was sind die Risiken bei nicht eingelaufenen Schuhen? Und wie lange muss man Schuhe überhaupt einlaufen?
vielen Dank im Voraus

Hallo 🙋‍♂️ ich bin 18 Jahre alt 75 kg und rauche ab morgen würde ich gern aufhören zu rauchen und Sport durchzuziehen also laufen ich will meine Kondition wieder bessern ja meine Frage ist ich hab lange sehr lange kein Sport mehr gemacht und würd gern morgen anfangen aber ich hab kein Plan wie es für Anfänger laufen soll, deswegen ist meine Frage wie jogge ich am besten und Wiviel km

lg

Hiii undzwar hab ich am Mittwoch in 3 Tagen einen Lauf, wo ich 3 Kilometer in so 14-16 min laufen muss…

ich hab bis jetz nur um die 16 hinbekommen, ist es schlau 2 Tage zuvor noch mal eine lange Strecke mit wenig Geschwindigkeit zu joggen? Oder sollt ich heut nochmal auf Schnelligkeit gehen? Was empfiehlt ihr So, wie viel Kilometer und wie schnell?
danke Im Voraus

Was ist eure Motivation?

Was sind eure Ziele?

Welchen Kampfsport macht ihr?

Hallo, ich habe schon öfter gehört und gesehen, dass man beim Joggen nicht mit der Ferse, sondern mit dem Fußballen aufkommen soll. Ich habe das jetzt die letzten 3-4 Male versucht, finde es aber wahnsinnig anstrengend und hinderlich beim laufen, so dass ich trotzdem immer wieder laufe, dass ich mit der Ferse zuerst aufkomme. Eigentlich soll diese “Technik” das laufen ja erleichtern… was mache ich falsch, dass es sich für mich so falsch anfühlt??

Ich laufe im Normalfall 5 mal die Woche. Doch in letzter Zeit finde ich es irgendwie viel viel geiler abends zu joggen.

In beide Ohren Airpods, ne gute Spotify Playlist und die Kilometer schrubben sich fast schon von selbst.

Doch woher kommt der Drang abends zu laufen?

Moin,

Ich muss für Morgen, für eine 10. Klasse Sportunterricht (90 Minuten) planen. Hat jemand Ideen, was man machen kann?vielleicht mit Geräten oder ähnlichem?(also diesen standert Kisten und Bänke etc...)

LG und danke schonmal im voraus ;)

hat jemand erfahrung mit koffeintabletten? ich suche nach etwas günstigem fürs gym. haben die tabletten eine gute wirkung? was für erfahrungen habt ihr gesammelt?

Mit was für Übungen/Hilfsmitteln kann man die Ausdauer im Bett steigern. Spreche von kommen und Orgasmus.

Wie sieht ein guter Trainingsplan für Mittelstrecken (besonders für 1000m) aus?
Bisher habe ich Intervalltrainings und Dauerläufe gemacht. Trainings hätte ich 3-5 pro Woche angesetzt.

Interessieren würde mich vor allem auch, welche Intervalle besonders sinnvoll sind. Sind Dauerläufe auf so kurzen Distanzen tatsächlich relevant? Durch welche Trainingsform kann ich sonst noch schnell Fortschritte machen?

Wenn jemand den ein oder anderen Tipp hat, würde das schon mega helfen.

Ich bin sehr schnell entmutigt. Was kann ich tun um eine Sache durchziehen bis es spaß macht?

Ich liebe es. Mache mir immer meine Musik an und laufe dann ca. 1 Stunde und vergesse dabei voll die Zeit. Ich kann mich mental und körperlich voll und ganz mit mir beschäftigen. Es ist einfach eine Therapie für mich.

Hab es heute bekommen. Ab wann kann ich wieder auf dem Laufband ordentlich schwitzen?

Hallo, ich habe vor kurzem wieder mit dem joggen angefangen, bin weiblich, 19 Jahre und relativ schlank. Ich brauche aber für 2 km 13 Minuten, ist das viel? Und für 3, 17-20 Minuten, ist das viel?

Bin ziemlich neu in diesem sport und würde gerne wissen was alles so möglich ist.

Erstmal zu meinen Daten: 20/M 185cm groß und 77kg schwer und bin Kerngesund.

Bin vielleicht insgesamt 20 mal Laufen gewesen in meinem Leben und sonst nicht wirklich anderen Ausdauersport betrieben. Gestern hat in meinr Stadt ein Laufwettbewerb stattgefunden bei dem ich beim Viertelmarathon teilgenommen. Ich konnte die 10,5km in 49:42min erzielen (4:44 min/km). Da ich nun Laufen für mich als Sport entdeckt habe würde ich gerne wissen wie lange ich brauchen würde um die 10 km in unter 40 minuten zu erreichen. Und ob ihr einen passenden Trainingsplan dafür habt? Ist es möglich wenn man wirklich hart trainiert eine unter 40minuten zeit in 3 monaten erreicht wenn man meine Persönlichen Daten mit einbezieht? Bin wirklich gespannt auf euere Antworten!

Hey

also wir haben heute so nen Ausdauerlauf gemacht (40 Minuten) joa ich und paar andere haben es nicht geschafft....hab halt meine tage, deswegen ging es mir eh schon schei3e. Habe dann halt aufgehört. Wäre während wir gelaufen sind auch fasst umgekippt) Bin dann hoch in die umkleide und bin auf dem Weg fast umgekippt, mir war so schwindlig. hatte natürlich auch nix zum trinken dabei ( habe dann später von einer Freundin was bekommen ( wir waren getrennt weil die die den lauf nicht machen mussten wo anders hin mussten). Ja darf das jetzt nächste Stunde nochmal machen (mit andern die es auch nicht geschafft haben). habe bissel Angst davor... wie kann ich mich besser darauf vorbereiten. Ich mache halt regelmäßig Sport idk was da heute los war

Hallo, bin Neutralläufer und möchte wissen, ob Stabilitätsschuhe für das Gehen (Nicht Joggen) schädlich sein können?

Hallo,

ich fahre seit 3 Wochen jeden Tag mit dem Fahrrad zu meiner Uni. Obwohl die Strecke einige Berge hat, habe ich das Gefühl, dass sich meine Ausdauer eher verschlechtert und nicht verbessert. Anfangs bin ich den Berg sogar hochgefahren, seit einer Woche schiebe ich mein Fahrrad diesen allerdings nur noch hoch, da ich das ausdauertechnisch einfach nicht schaffe. Selbst bei gerade strecken habe ich schmerzen in den Armen, obwohl ich mit denen ja nur den Lenker halte 😅

ist das normal? Im Internet steht das ich einfach nicht richtig trainieren würde, aber das kann doch gar nicht sein wenn ich jeden Tag Fahrrad fahre, oder? Sollte ich mir Sorgen machen bzw wisst ihr woran das liegen könnte?

Ich geh immer joggen und muss schon so nach 10 min abbrechen wegen Waden Krämpfen. Ich starke auch langsam und laufe mich vorher ein und dehne mich

Ich habe am Montag den 12-Minuten-Lauf und wollte fragen, was ich zu mir nehmen kann, um kurzfristig meine Ausdauer zu verbessern bzw. was mir einen Vorteil gibt.

Ich danke euch für eure Antworten

Hi ich übe für den Polizei Einstellungstest und wollte fragen wie viel km/h ich c.a laufen muss um mein Ziel zu schaffen. Gibt es da eine Formel oder wie?

Hey, ich als Teenager mache momentan keinen Sport in einem Verein, mache aber workouts zuhause um fit zu bleiben. Nun will ich morgen eine Strecke laufen, weiß aber nicht ob ich das als Anfänger im thema laufen schaffe (3km)

Weiß jemand ob das zu viel ist? Wie viel Kalorien verbrenne ich ca. Bei 3km (frage damit ich trotzdem genug esse)?

Bin auch Offen für tipps☺️

Ist 2,8km in 12min gut?

Momentan verreck ich nach 2 Minuten.Wie lange muss ich laufen(bin bereit jeden Tag zu laufen)bis ich 3km durchlaufen kann?

Ich war heute das erste Mal im Leben im Gym für 1 Stunde und es hat richtig Spaß gemacht. Mir ist aufgefallen, dass ich auf dem Laufband eine vergleichsweise echt krasse Ausdauer habe. Ich konnte 15 Minuten ohne Pause joggen, draußen schaffe ich nicht Mal 5 Minuten. Warum ist das so? Ich hatte anfangs echt Angst ins Gym zu gehen, aber die Leute dort sind mega freundlich und der Trainer hat mir alles gezeigt.

Hallo,

Ich bin letzens mit ein paar freunden so 12-13km gewandert eigentlich ohne Probleme. Hab ne Route im Kopf die so 26km sind das dauert so 6 Stunden kann ich das alleine als Training durchziehen oder ist das Ziel zu hoch angesetzt ?

Hallo zusammen ich bin w15 und wiege grade so 80 oder 83kg, und bin 163cm oder so groß weiß nicht. Ich will abnehmen und ich wollte fragen wie man anfangen soll. Joggen an morgen? Ist das gut so um 5 Uhr aufstehen und einfach joggen gehen oder spazieren gehen? Oder wie kann ich mein Vater über reden das ich zum.gym kann.

Hallo! ich habe in einem Jahr vor zum Bundesheer zu gehen und muss dort einen körperlichen eignungstest bestehen. Mit Klimmzügen etc hab ich kein problem. nur ich verzweifle beim laufen. Ich weiß nicht wie oft und auf welche art ich am besten training soll um 2400m in am besten unter 12 minuten zu laufen..

Schonmal danke im Vorhinein für die Antworten!!

Hey Leute, aktuell befinde ich mich im Muskelaufbau, also ich bin dabei, zuzunehmen, und gehe dreimal pro Woche ins Fitnessstudio für ein Ganzkörpertraining am Montag, Mittwoch und Freitag. Sonntags gehe ich noch schwimmen. Aber ich möchte mehr machen. Mein Ziel ist das Deutsche Sportabzeichen in Gold, und dafür benötigt man eine starke Ausdauer. Wie oft sollte ich also laufen gehen? Ich wäre bereit, jeden Tag morgens zu laufen, aber ich habe oft gehört, dass das schlecht für die Regenerationsphase ist. Was meint ihr, Leute?

Ich habe vor drei Jahren mit Kampfsport (Taekwondo) aufgehört und wurde gerne wieder anfangen. Damals hatte ich eine recht gute Dehnung erlangt, konnte unteranderem den „ap chagi“ auf Kopf und den seitlichen „yop chagi“ auf über Brusthöhe kicken (Einfach mal Googlen. Äquivalente gibt es vermutlich in vielen Kampfsportarten).

Nun nach relativ langen Pause würde ich gerne wieder anfangen, aber bin mir unsicher, ob ich nicht momentan zu alt dafür bin hinsichtlich Dehnung und Mobilität. Habe wie bereits gesagt seit dem gar nichts mehr gemacht und komme momentan vllt noch auf unter Brusthöhe(Ap chagi) und gerade so Hüfthöhe(yop chagi). Also relativ normal/ unbeweglich.

Kann ich das wieder halbwegs aufholen? Früher mit 14 hätte ich das auf jeden Fall geschafft, aber mit mittlerweile 20 Jahren habe ich meine Zweifel. (Aufgehört habe ich mit 17)

Wäre mal gespannt auf eure Einschätzung. Zudem: Mir ist klar, dass ich nicht mehr mein früheres Niveau 1 zu 1 wiedererlangen kann, aber halt etwa vergleichbares wäre auch schon erstrebenswert. :)

Hallo, ich plane seit längerem verschiedene Projekte in meinem Leben umzusetzen aber ich werde immer durch Soziale Medien abgelenkt. Klar kann ich mein Handy ausmachen aber ich habe immer das Gefühl ich verpasse was oder ich kann die Projekte/Ideen/ die ich mir vornehme eh später angehen, was fast nie der Fall ist. Und so vergehen dann Tage, Wochen, Monate in denen ich nicht produktiv war. Was kann ich tun um von diesen Gedanken loszukommen und mich auf das wesentliche zu konzentrieren?

Liebe Grüße

Kraft, Ausdauer, schnelle Reaktionsfähigkeit...?

Hallo,

Ich wollte fragen wie ich am besten für Ausdauer Seilspringen sollte? Am Anfang wird es empfohlen 10 mal 1 Minute mit einer 1 Minütigen Pause zwischen drinnen zu springen. Aber jetzte bin ich schon etwas weiter und dass wird mir zu leicht, was sollte ich jetzte daran ändern? Die Pausen kürzen, oder die Springzeit von 1 min auf 1,5 machen? Oder einfach länger insgesamt trainieren? Was würdet ihr sagen?

Hallo zusammen,

ich treibe regelmäßig und viel Sport nur suche ich aktuell Wege meine Ausdauer noch krasser zu verbessern. Ich laufe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig draußen und auf dem Laufband. Mal 5km, mal 10km und ich habe seit dem auch 4 Halbmarathons (21km) gemacht. Außerdem mache ich Intervalltraining im Gym auf dem Fahrrad, ergo ein 10min Training bei dem ich abwechselnd 30sek Vollgas gebe und danach 30sek Pause. Ich will aber mehr was kann ich noch tun um meine Ausdauer effizienter zu trainieren und fitter zu werden? Sonst würde ich diese Routine einfach beibehalten.

LG

Hallo,

ich (m/13) bin Leistungssportler(⚽️) und habe heute aus Neugierde an der Kippe meines Kumpels gezogen(m/16). Macht das jetzt was mit meiner Ausdauer? Habe nachher nämlich auch Training.

Danke :)

Wir machen nächste Woche in der Schule so einen 30 Minuten Lauf. Mein Problem ist, dass ich sehr unsportlich bin, mich da aber nicht komplett blamieren möchte. Schon wenn wir 1 oder 2 runden (400m) zum aufwärmen rennen müssen schaff ich das kaum. Ich bin die die am langsamsten rennt und trotzdem bekomme ich nach ca einer Runde bekomme Seitenstechen und nach ca 1,5-2 runden wird der Rand von meinem Blickfeld so dunkel.

Weiß irgendjemand was ich falsch mache?

Ich habe Angst dass ich bei diesem 30 min noch mehr kann und dann umkippe.

Ich währe auf jeden Fall sehr dankbar für gute Tipps!

ich frage mich, ob ich mich als motivation für in 6 monaten an einem halbmarathon anmelden soll. Bis jetzt schaffe ich jedoch knapp 6km. vor dem sommer habe ich innert zwei monaten eine Steugerung von 5km auf 8 km geschafft. Währned dem Sommer habe ich leider nicht mehr durchgezogen.

Liegt dies aber im Rahmen der Möglichkeit oder könnte dies knapp werden?

Moin,

Ich laufe am Samstag meinen ersten Halbmarathon und ich freue mich wirklich so sehr darauf. Aber ich hab gerade gesehen was die für Zeiten durchschnittlich laufen. Mit über 2h bist du schon langsam!? Und da es mein 1. ist empfinde ich eine Zeit von über 2h als realistisch. Findet ihr es langsam? Ich will nämlich wirklich nicht als einer der letzten als Ziel, aber es könnte so kommen.

PS: Ich bin übrigens 18 Jahre alt falls es jemanden interessiert und diesen HM ist noch nie ein 18 Jähriger gelaufen 😅

Hii :)

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ,dass ich sehr athletisch geworden bin und ich schnell erschöpft werde nach kleiner körperliche Anstrengung. Ich will deshalb die nächsten Wochen auf jeden Fall daran arbeiten. Ich habe mir das Ziel gesetzt jeden Tag joggen zu gehen (insbesondere Morgens). Ich wollte außerdem mehrere Workouts ausprobieren (insbesondere für meine Bauchmuskeln). Ich schon länger auch Gewicht zu verlieren , was auch funktioniert hat, aber damals eher ungesund mit einem hohem Kaloriendefizit. Also hier meine Frage : Wie viele km sollte ich am Anfang joggen und trägt das auch etwas auf mein Gewicht dann aus? Und welchen Kaloriendefizit würdet ihr mir empfehlen für einen vielleicht relativ schnellen Gewichtsverlust (ca. 5kg) Übrigens bin nicht übergewichtig oder so , also ich bin trotzdem noch ziemlich gesund und achte schon so sehr auf meine Ernährung )

Was ist ein gutes Tempo, wenn ich erst seit einem Monat laufen gehe?

Ich habe gehört Seilspringen und Fahrrad fahren wäre gut für meine Gelenke laufen tut weh an den Füßen

Haben vor ein paar Monaten in der Schule sprinten gemacht habe da 9,40s geschafft.

Und jetzt schaffe ich nur noch Zeiten über 10s woran könnte, dass liegen und wie kann ich mich verbessern?

Ich habe Mitte Januar mein einstellungstest bei der Polizei. Immoment schaffe ich 1,8 km in 12 Minuten. Ich benötige mind 2,3. Glücklich wäre ich mit 2,6. Kann ich das schaffen?

(zu meinem alten Post : ich habe meinen einstellungstest verschoben)

Ich habe noch 6 Wochen bis zu meinen einstellungstest bei der Polizei. Immoment schaffe ich 1,8 km in 12 Minuten. Ist es möglich in 6 Wochen mind 2,2 km zu schaffen

Hallo, ich bin gerade den Berlin Marathon gelaufen. Habe mich dafür gar nicht vorbereitet. Gerne würde ich den Köln Marathon ( der ist 7 Tage danach) mitlaufen?

Es wird im Internet von 2 Marathon hintereinander abgeraten. Mindestens 3 Monate Pause. Meint ihr man kann da mal ne Ausnahme machen wenn sich die Beine auch schon nach 7 Tagen wieder top anfühlen?

Meine Größte Sorge ist, dass ich langfristig etwas an der Beinmuskulatur zerstöre? Oder passiert das nicht?

Ich gehe immer joggen und da es jetzt so früh dunkel wird und ich da nicht mehr alleine rumlaufen möchte, habe ich mir ein Laufband gekauft. Jetzt habe ich aber das Problem, dass mir auf dem total schwindelig und schlecht wird. Ich weiß auch nicht warum, draußen renne ich mit deutlich höherem Tempo relativ lange Strecken und auf dem Laufband muss ich nach 100m fast schon kotzen und kann nicht mehr geradeaus laufen. Gewöhnt man sich daran?

Stimmt es das wenn man früh joggen geht oder auch einfach laufen geht, das es besser ist, als wenn man nachmittags geht?

Ich habe sowas mal gelesen, frage mich deswegen ob das wahr ist oder nicht.

LG

hey,

mich bin 16 jahre alt und gehe ca. 2-3x die woche joggen.

mein ziel ist es innerhalb der nächsten drei wochen 6km in 30min zu joggen.

bis jetzt bin ich einfach immer drauf los gelaufen ohne wirklich auf zeit/tempo/strecke zu achten.

jetzt habe ich mich ein bisschen über intervalltrainkng informiert und wollte fragen, ob jemand erfahrungen damit hat, tipps, wie ich am besten anfange und in welchen intervallen

danke schonmal :)

Hallo,

Ich gehe momentan ca 5 mal die Woche laufen, immer 8 Minuten. Wird das viel an meinem Körperbau ändern? Und wenn ja inwiefern? Danke im voraus

Hello

Ich wollte fragen ob ich durch Cardio workouts für Zuhause meine Ausdauer steigern könnte

Bitte schreibt nicht joggen gehen den ich weiß das man so am besten seine Ausdauer verbessert aber wollte wissen ob es auch mit Cardio geht so 30 Minuten (Joggem werde ich auch aber nur so aus neugier)

Danke im vorraus

Hallo, ich habe morgen um 9:00 Uhr einen Spendenlauf( man muss eine bestimmte Strecke Laufen und pro Runde wird dann etwas Geld gespendet) und ich wollte fragen was ich tun sollte um möglichst viele Runden laufen zu können

Ich habe nächste Woche Meinen 5km Lauf in unter 25min.

ich habe noch Zeit für 3 Trainingseinheiten

wäre es schlau noch beim 1x 5km, beim 2x Intervall beim letzten nochmal 5km zu laufen.
so dass ich die 5km 2x vorher geübt habe und ich mich an die 5km gewöhne .

Oder noch 1x Intervall, beim 2x 2x20min. Und beim letzten Mal nur einmal 5km davor üben??

sagt bitte nur ob 2x20 oder 1x5km schlauer wären (also 2x5km ingesamt)

Hallo, ich bin m 15 und liebe es sport zu machen, ich laufe gerne und gehe jeden tag thaiboxen. Jedoch raucht mein vater sehr oft was mich zum passivraucher macht. Ich habe bemerkt das ich schlechter luft bekomme als früher. Gibt es irgendwelche tipps wie ich mich fern vom rauch halten kann oder mit meinem vater darüber reden kann?

Lg

ich war grade joggen und bin 960 Meter in 4:15 Minuten gejoggt und am Freitag habe ich da sdeutsche Sport Abzeichen da brauche ich für Silber 3:05 Minuten. Ja wollte fragen wären es ca 3:05 Minuten wenn ich 800 Meter gelaufen bin

Nach 27. Lauftrainings in 8 Wochen bei 178cm und 107kg laufe ich 6.35km in 60min (pace 10:00) und 2.7km pace 8:33. Mein vo2max ist bei 33 bei 3 Liter lunge.

Puls avg ist 148 bei 60min und 160max.

Puls avg bei 2.7km ist 155 und 176max.

Ich finde das sehr schwach für mein Alter von 46.Zu Arzt oder weiter trainieren? Hab 90/144 blutdruck...

Hallo, ich und meine Freundin wollen in Zukunft 2 mal die Woche joggen gehen und meine Mutter hat gesagt, dass ich nicht wegen meinem Rücken joggen darf weil das schlimm ist. Ich finde das schon ein bisschen gemein.

Ist es WIRKLICH schädlich, wenn man 2 mal die Woche für ca. 6 - 10 min joggen geht und noch Dehnübungen macht? Kann das mit dem Rücken dann schlimmer werden wenn man dann joggen geht?

Hallo liebe Community, ich habe eine weitere Frage zum Thema Laufsport und frage mich ob jemand mein Problem kennt und gegebenenfalls Tipps hat.
Ich bin (noch) kein großer Fan des Joggens, aber ich möchte Spaß daran finden und meine Ausdauer signifikant verbessern. Jedoch habe ich das Problem, dass meine Waden ständig Probleme machen. Es fühlt sich so an als wäre eine enorme Spannung zwischen Achillessehne und Wade. Auch wenn ich nur relativ langsam laufe, 7:00 oder 8:00 Pace, bekomme ich ständig diese Probleme und das macht es mir unfassbar schwer meine Läufe durchzuziehen. Ich habe ständig das Gefühl, dass wenn ich meinen Lauf nicht abbreche, mir irgendwas reißen wird.
Man muss dazu sagen, dass ich wirklich kein geübter Läufer bin und meine 14:30min auf 3000m mein „Meilenstein“ sind.
Wie gesagt, es fällt mir einfach schwer mich zu verbessern, aufgrund der Wadenprobleme.

Ich habe überlegt jeden 2 Tag Joggen zu gehen.Weil ich ruder und auf so etwas 10 min max Ausdauer verbessern will frage ich mich wie ich meine max Ausdauer auf einen kurzen Zeitraum verbessern kann und dachte das ich einfach cooper Tests laufe da ich da ja kurtz mit max Ausdauer arbeite frage mich aber ob es nicht besser ist doch lieber 1st Joggen zu gehen.

Die Frage steht oben.
Wenn ich 3x oder manchmal nur 2x die Woche laufe.

Wie viele Monate würde ich brauchen?

Ich würde eigentlich draußen joggen aber ich habe nur hallenschuhe die infrage kommen würden die ich zum joggen benutzen könnte aber joggen mit hallenschuhen ? Da bleibt mir ja nur der weg ins fintessstudio oder ?

Ich spiele Fußball in der Kampfmannschaft. Ich wäre doppelt so gut, wenn ich meine Kraftausdauer verbessern würde. Bei den Schnelligkeitsausdauerübungen im Training bin ich relativ gut und außerhalb des Fußballplatzes ist meine Ausdauer auch besser. Im Spiel bin ich irgendwie immer sehr bald leer, noch vor der ersten Halbzeit. Wie trainieren die Kraft auch im Training, aber es wird einfach nicht besser. Ich bin körperlich auch besser als die meisten anderen (habe wenig Gewicht und bin ziemlich durchtrainiert). Spieler, die dicker sind als ich, haben teilweise mehr Ausdauer. Da ich im Mittelfeld spiele, brauch ich das unbedingt und ich wollte nach dem schnellsten Weg fragen, die Ausdauer fußballspezifisch zu trainieren. Danke im Voraus :)

Wird es mir gelingen jedes Mal wenn ich jogge ( ich mache intervalljogheb ) immer 2 Minuten länger am Stück zu laufen ?

ich laufe 2-3 mal die Woche aber bin komplette Anfängerin . Bis jetzt habe ich 1 mal 2 mal 3 Minuten joggen mit 2 Minuten geh Pause und ein Mal 2 mal 5 Minuten joggen mit 2 Minuten gehpause . Ich war überrascht aber ich konnte es !
soll ich jetzt weitermachen mit 7 oder sollte ich noch etwas bei 5 Minuten bleiben ?

Geht ihr beim Joggen jedesmal an eure Grenzen? Wenn ja, wo ist eure Grenze? Ich fühl mich immer schlecht, weil ich mir denke, dass immer noch was geht… und wie fühlt sich eure Grenze so an?

Ist es ungesund in 4-5cm Sportschuhen zu laufen? Sogar wenn das Laufband eine Steigung hat? (So würde dann das Hohlkreuz ausgeglichen werden)

Oder worauf müsste man achten, damit es nicht all zu ungesund ist? Bitte alle Möglichkeiten aufschreiben, die euch einfallen!

Bitte nicht hinterfragen, sondern einfach antworten :D

Wenn man mehrmals die Woche nur drinnen sitzt und am Tag nur 2000 Schritte macht und auch keinen Sport? Und ändert es was wenn man statt 2000 Schritte 12.000 Schritte (draußen bei einem Spaziergang) macht oder bringt das auch nichts wenn der Sport fehlt?

Was ist besser zum Abnehmen Joggen oder Fahrrad fahren?

Hallo Leute!
Vielleicht ist jemand erfahrener Läufer und kann mir helfen.

Ich habe es geschafft mit müh und Not 3000m in 14:30min zu laufen. Danach war ich komplett am Ende und hätte nicht mehr weiter laufen können, zumindest nicht in diesem Tempo.
Nun zu meinem Problem: Ich muss es schaffen 5000m in 24:30 zu laufen und habe circa 1 Jahr Zeit dafür dieses Ziel zu erreichen. Hat jemand Tipps oder Erfahrungen die er mit mir teilen kann?
Das würde mir sehr helfen.

Guten Abend,

Ich bin 17 Jahre alt laufe ab und zu auf meinem Laufband 5-10k. Bin dabei auf Grund meiner recht schlanken Statur auch recht schnell (5k 16:53) und kann diese Leistung auch auf der Laufbahn erbringen. Nun bin ich aber einige Male 1500m auf Zeit gelaufen und habe dabei bei meinem schnellsten Versuch eine Zeit von 3:40 erreicht und frage mich nun, da diese Zeit recht schnell ist, ob auf dem Laufband höhere Geschwindigkeiten einfacher zu bewältigen sind. Zwei Grad Höhenverstellung, um den Gegenwind zu simulieren, habe ich bereits eingestellt. Ich hatte noch keine Gelegenheit die 1500m auf einer Laufbahn zu laufen.

Ich freue mich für jegliche Hilfe :)

Hi Leute, ich habe bald einen Wettlauf gegen meine paralellklassen, also etwa 120 Kinder. Ich mahe keinen Sport in der Freizeit, bin aber trotzdem ziemlich dünn und so... Beim Testlauf war ich von 24 die 18. also weder eher schlechter, aber ich habe mir auch nicht so ühe gegeben da ich mit einer eher unsportlichen freundin zusammen gejoggt bin. Ich bekomme manchmal auch Seitenstechen, aber zum Glück eher selten. Der Lauf wird etwa 3 km dauern, habt ihr irgendwelche Tipps, soll ich z.B. trainieren und wenn ja wie? as soll ich tun um mich aufzuärmen, und wie bekomme ich weniger schnell Seitenstechen? Danke vielmal für eure Hilfe:)

Nach meinem Umzug muss ich nun täglich 18 Kilometer zum Südlichen Stadtrand von Berlin mit dem Fahrrad zurücklegen. Vorher war meine Strecke durch Lichtenberg bereits 8 Kilometer lang und beinhaltete Brücken sowie Steigungen, was mich schon ziemlich ins Schwitzen gebracht hat. Nun frage ich mich, ob es realistisch ist, diese erweiterte Strecke zu bewältigen und wie viel Zeit ich dafür einplanen sollte. Laut Google Maps würde die Fahrtzeit etwa 1 Stunde betragen.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und Fußballer und wollte dazu auch noch fragen was die Grenze an Zeit für ca. 6 km wäre?

Hallo ,

ich (w/29) habe mir einen Trainingsplan für meinen nächsten Halbmarathon (Mai 2024) erstellt.

Ich möchte mal euer Feedback dazu haben.

Dazu aber noch einige Voringormationen.

Ich habe im Mai 2023 meinen ersten Halbmarathon absolviert.
Meine Zeit betrug 2:55:25 und diese möchte ich natürlich für nächstes Jahr toppen.

Mein Traingsplan sieht wie folgt aus :

Montags —> Sprintraing 4 km (60sek sprinten/60sek gehen).

Dienstags —> Intervalltraining (4*400 meter und danach immer mehr)

Mittwochs —> Kraftraining im Fitnessstudio

Donnerstags—> 5 Km im Trail laufen (bergauf/ bergab).

Freitags oder Samstags—> 10 km laufen (und danach jede Woche 2 km mehr laufen).

Wie findet ihr diesen Plan?
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Jeder sagt es ist "Kopfsache" weiter zu laufen und ich will wissen wie ich einen 12 minuten lauf mit 2,8km gemeistert bekomme. Also inwiefern ist es kopfsache und was kann ich machen um das zu ändern? Wäre dankbar für jede Antwort

Also damit meine ich, ob man auch gut joggen kann, wenn man normalerweise viel Rad fährt.

Hi Leute!

ich möchte für ein Marathon trainieren. Was sollte ich da am besten tun.

Ich jogge einmal die Woche ca. 14,5 km zum 24 h Dienst hin und am nächsten Morgen zurück. Ich rudere einmal die Woche im Verein ca. 14 km, ich gehe jeden Tag ca. 10-15 km mit meinem Hund (manchmal jogge ich auch) und ich fahre in der Woche meistens einmal 40 km mit dem Fahrrad.

Was müsste ich am besten tun um ein Marathon gut zu laufen. Ein Halbmarathon bin ich schon ohne Probleme gelaufen.

Danke schonmal für Antworten!

Hallo, ich muss für die schule 3km innerhalb von 13 Minuten laufen. Zurzeit laufen ich diese strecke innerhalb von 22 Minuten. In 3 wochen machen wir schon noten. Kann mir bitte jemand sagen wie ich trainieren soll um auf 13 Minuten zu kommen?

Ich bin Anfänger.

Ich war gerade 10 Min bei durchschnittlich 8 km/h auf dem Laufband. Ich bin zweimal kurz auf 12 km/h gegangen und hatte dabei jeweils ein solches Sodbrennen, dass ich erstmal abgebrochen habe.

Woher kann das kommen und was kann man dagegen tun?