Wie für Halbmarathon trainieren?
Hallo ich bin 16 und laufe öfters.Die größte Distanz die ich bis jetzt zurückgelegt habe sind 12 Kilometer sonst mache ich öfters auch Tempoläufe im Bereich 1-5 Km und ab und zu auch 10 Km.Meine Frage ist jetzt wie ich für ein Halbmarathon trainieren kann mit einem Pace von unter 5 Min/Km
2 Antworten
Grundlagenausdauer trainieren und Intervalle für das Tempo.
Für genaueres müsste man deine aktuelle Zeit auf 10km wissen
3-4x pro Woche Training
1-2x Grundlagenausdauer 10-20km (je nach Zeitpunkt) langsam joggen
1x Tempoausdauer: 10km flott, aber nicht an die Grenze gehen.
1x Intervalle: 15min warmlaufen, 10x 800m volles Tempo/ 400m Pause, 15min auslaufen
Alle 4-6 Woche Entlastungswoche
Traingspläne gibt's übrigens reichlich im netz
Dazu müsste man erstmal wissen was du aktuell für eine Pace über die 12 km hast. Vom Prinzip her besteht das Training für Langläufer aber meist aus einer Langen Einheit (1,5h aufwärts in Zone 2) einer Tempo oder Intervalleinheit und zwei bis drei Basisausdauerläufe (30-60 Minuten bei einer Pace in Zone 2)
Also 10 Km bin ich heute in 45:40 Min gelaufen so 0-5 Km eher locker dann immer etwas steigern und letzer Kilometer ganz schnell
45:40 Min aktuell