Wie kann ich mich verbessern (laufen)?
Heyy
Bin die letzten monate sehr ins laufen gekommen, und hätte gerne tipps zum ausdauer verbessern. Meine bestzeiten sind:
5km 23,26min
10km 49,54min
1km sprint waren 3,47min
4 Antworten
Sehr gute Schuhe auf jeden Fall, falls du die nicht schon hast. Wenn nicht, dann zum Fachmann und beraten lassen mit Laufanalyse.
Nicht immer gleichmäßiges Tempo laufen, sondern Intervalle mit unterschiedlicher Pace und Länge einbauen. Das funktioniert allerdings auf der Bahn oder dem Laufband deutlich besser als irgendwo draußen in Wald oder Flur.
Einfach üben.
Auch mal 3km oder 8 km laufen
Wenn du Ausdauer krass verbessern willst köntest du ja für den Halbmarathon üben (21km)
Google mal nach Trainingsplänen zu 5 km unter 22:30 oder 10 km unter 48 min.
Da werden meist Drei-Monatspläne angezeigt, mit knackigen Tempoeinheiten