Wie Vorbereitung 5km Lauf?
Habe einen 5km Lauf in 6tagen in Schule muss die in 25min. Laufen.
Möchte noch 3x bis dahin laufen gehen, aber wie? Damit ich mich vielleicht noch ganz wenig verbesser.
Kann mir jemand bitte meine Trainings Einheiten gestalten.
laufe immoment 28:30min. Aber würde die letzten Meter sprinten und ein gel nach 3,5km nehmen ist das sinnvoll?
3 Antworten
Wenn Du am Ende noch die Power hast, die letzten Meter zu sprinten, gehst Du mit einem falschen Tempo in den Lauf. Unabhängig davon machst Du mit ein paar Meter sprinten vielleicht 10 Sekunden gut. Wenn ich meine 5.000m auf Zeit laufe, dann habe ich zu tun, dass ich auf den letzten 200m mein Tempo halten kann.
Das Gel kannst Du auch weglassen. Du läufst keinen Marathon und bei einer Strecke von 5km gibt dir das praktisch keine Energie. Diese Gels verbessern ja nicht deine Kondition, sondern geben deiner Muskulatur Energie. Ich behaupte, dass die Beine bei 3,5km nicht schlapp sind.
Wenn Du aktuell die 5km in 28:30min läufst, bist Du dann im Ziel mit deiner Kraft am Ende oder geht da noch was?
Ich würde einfach mal den letzten Kilometer in Sachen Geschwindigkeit anziehen. Erwarte Dir aber keine Wunderdinge. Bei 3x Laufen wirst Du deine Kondition nicht verbessern. Die Frage ist nur, ob Du deine Vorhandene Kondition/Kraft, bzw. dein Zeitmanagement verbessern kannst.
Wichtig ist übrigens auch eine passende Ernährung vor dem Lauf. Hier sind insbesondere Kohlenhydrate wichtig.
Wenn du zum Schluss noch springen kannst, hast du zu langsam angefangen. Gel ist für die kurze Strecke unnötig. Mit 3x Training kannst du nicht mehr viel erreichen.
Du könntest ggf heute noch Mal Intervalle laufen: 15min einlaufen, 10x400m Vollgas, 200m locker joggen, 15min auslaufen.
Die übrigen Trainingseinheiten nur im Ausdauertempo laufen.
Ein Tempo, bei dem du dich Unterhalten kannst.
Distanz je nach dem, was du gewohnt bist. Jedoch nicht länger als eine Stunde.
Ein Gel halte ich nicht für sinnvoll. Iss 15 Minuten vor dem Lauf ein Stück Traubenzucker, das wirkt genauso und ist viel billiger. Gels sind eher was für längere Läufe.
Für dein Training empfehle ich dir jeden zweiten Tag einen Lauf mit 30, 40 Minuten. Die ersten 15, 20 Minuten so, dass du dich noch gemütlich unterhalten kannst, anschließend 10 Minuten schneller (ca. 90 Prozent deiner maximalen Power) und zuletzt nochmal 5 bis 10 Minuten locker auslaufen. Damit dürftest du deine Tempohärte ausbauen können ohne dich zu sehr zu verausgaben.
Ausdauertempo: langer lauf? Also pace von 7:00? Und wie viele Kilometer dann? 5,7,10?