Pausen beim Joggen?
Ich M15 habe neulich mit dem Joggen angefangen. Da ich Konditionel nicht der Stärkste bin, muss ich immer wieder Verschnaufpausen einlegen.
Ist das eher schlecht wenn ich zu viele Pausen einlege, auch wenn diese "nur" wenige Sekunden dauern.
Mindern diese meine Leistung die ich aufbauen möchte?
Liebe Grüße und einen schönen Rest:)
7 Antworten
Hallo DonP0lo123!
Joggen und Gehen ist ein gesunder und schneller Einstieg in das Laufen ohne sich zu überfordern. Du nimmst dir den Druck, eine bestimmte Distanz zurücklegen zu müssen. Außerdem wird der Bewegungsapparat durch das Gehen weniger belastet. Du trainierst auf eine schonendere Art und Weise.
Anfängern wird empfohlen, sich nicht an Kilometer-, sondern an Minutenvorgaben zu orientieren. Für Anfänger sind Einheiten von 20-30 min ausreichend. Idealerweise 3 x pro Woche.
Sportliche Anfänger oder Wiedereinsteiger können auch länger als 30 min laufen.
Es hat sich als sehr erfolgreich erwiesen, wie folgt zu laufen und zu gehen:
Zuerst eine Minute joggen, dann eine Minute gehen. Wiederhole dies, bis du insgesamt 20-30 min unterwegs bist. Steigere die Anzahl der gelaufenen Minuten in den folgenden Wochen kontinuierlich.
Mit dem sog. Sprechtest lässt sich das Tempo während des Joggens am besten kontrollieren. Wenn du beim Joggen entspannt reden kannst oder theoretisch reden kannst, hast du das richtige Tempo.
Liebe Grüße zurück! Sarkasie
Gehpausen sind absolut okay. Mit mehr und mehr Training werden diese Pausen immer weniger werden.
Vielleicht läufst du auch zu schnell los. Langsam laufen, und zwar so langsam, dass man sich unterhalten könnte, ist gerade (aber nicht nur) am Anfang unerlässlich.
ja und nein.
Pausen sind an sich nicht schlimm, aber es kann passieren, dass dein Kreislauf ein bisschen runterfährt und es dir nur schwerer fällt. Du könntest statt stehen bleiben langsamer werden oder zumindest gehen.
du kannst dir aber auch ein einfaches Intervall Training zu nutzen machen (ist super und es bringt wertvolle Abwechslung rein)
oder du suchst dir eine kürzere Strecke aus, die du dann aber konsequent durchläufst
Ist nicht sehr schlimm aber ich würde empfehlen dann eher kürzere Strecken zu laufen und dann hocharbeiten um gar nicht erst Pausen machen zu müssen
Ist bei jedem unterschiedlich aber ja probier's aus und Guck einfach mal
Eine gute Option ist, bei Pausen im Stand zu laufen. Du bleibst noch in Bewegung und kannst trotzdem verschnaufen!
Sprich, reichen zu beginn so 2-3 Kilometer?