Wann ist ein Longrun zu lang (Marathonvorbereitung)?

Ich trainiere für meinen ersten Marathon, den ich in unter 4h laufen will. Meine Leistungsdaten sind auf jeden Fall gut genug bzw. realistisch für dieses Ziel. Laut vielen Trainingsplänen sollen Longruns in der Vorbereitung auch 1-3 mal über 30km hinaus gehen. Wenn ich mein GA1 Tempo von etwas über 6min dafür laufe, wäre ich aber über 3h unterwegs, was sich für mich nach einer nicht sinnvollen Belastung anhört.

Wo liegt also das Limit? Gerade wenn man wie ich kein Profi ist oder werden will und nur ein ambitioniertes Hobbyläufer-Ziel mit unter 4h verfolgt. Wann erhöhe ich das Risiko von Überlastung und Ermüdung zu stark? Sollten Longruns bspw. nie länger als 3h gehen? Sind Zeit-Ziele sinnvoller als Kilometer-Ziele?

Danke vorab!

Answer 1

[somi1407]

nö, passt schon.

mein längster Longrun ist 35km mit zeitziel sub4

Woher ich das weiß: Hobby – Seit meiner Jugend im Laufsport aktiv, u.a. Marathon

Answer 2

[Avicenna89]

Ich sehe das so, dass man beim langen Lauf zumindest in die Nähe der Belastungsdauer kommen sollte, die man beim Marathon erwartet.

Laufcampus gibt als Orientierung für den "richtig langen Lauf" (für die Marathonvorbereitung erforderlich) ca. 26 - 35 km.

Du könntest auch dein GA1-Tempo auf die Zielzeit hochrechnen, Die Belastungsdauer ist nämlich zumindest beim langen Lauf wesentlich wichtiger als die zurückgelegte Strecke.