Läuft man so in GA1/GA2 richtig?
Hallo Leute,
ich bin Sportler und laufe auch mal öfters. Nun habe ich mal über GA1/GA2 Läufe gehört und wollte diese austesten. Meinen genauen HFmax kenn ich leider nicht also habe ich das nach der Faustformel 226-Lebensalter gemacht. Nun ich hatte vor 6min GA1 dann 4 min GA2, anschließend 7min GA1 und dann 3min GA2 und so weiter bis insgesamt 40min. Nun das habe ich auch gemacht, aber ich bin jetzt viel langsamer als sonst. Normalerweise laufe ich in 40min so etwas mehr als 8km. Und nun habe ich in 40min 6,5km geschafft. Wisst ihr ob ich das so richtig gemacht habe? Ich habe für GA1 70% des HFmax und für GA2 80% des HFmax genommen.
VG
1 Antwort
Der Wechsel zwischen GA1 und GA2 ist weniger sinnvoll für einen geübten Läufer um schneller zu werden. An deiner Stelle würde ich GA1 bzw REKOM Läufe nur als Regenerationslauf nutzen und eher einen Lauf zwar mit GA1 beginnen aber nach 1 km auf GA2 übergehen und bleiben. Den letzten km machst du Tempo. Oder du läufst 1x pro Woche nur ca 5km im 40-Meter-Intervall GA1 / WSA. Das bildet Tempo. 👍 Die anderen Läufe der Woche läufst du dann überwiegend in GA2. Mach 1 - 2 Tage Pause pro Woche. Dein HF-max kannst du mit der Anleitung von Herbert Steffny dazu ganz einfach ermitteln.