Angst vor Marathon?
Hallo, ich bin vor einem Jahr bei einem Marathon gescheitert es war zirka 25-30 Grad warm und bin bei Kilometer 37 nach 3 Stunden und 20 Minuten im Krankenhaus munter geworden ich hatte einen Hitzeschlag, Nierenversagen und hohe Herzenzym werte. Ich habe 3 Monate dafür trainiert habe viel falsch gemacht. Immer zu viel trainiert und ohne Pulsband. Bin natürlich auch viel zu schnell losgelaufen.
Diesen Sonntag versuche ich es erneut und habe extrem viel training hinter mir zirka 2000 kilometer in 1 Jahr bin auch 5-6 mal 20-25kilometer gelaufen und 4 mal 30-32kilometer habe auch viele HIIT Trainings gemacht und alles natürlich mit Pulsuhr und Pulsband. Mein letzter 30km lauf war durchschnittlichen Pace von 5:30 in 2h45min meine durchschnittlicher Puls bei 154bpm. Mein Ziel wäre es den Marathon in unter 4h zu laufen. Meine Garmin Uhr schreibt mir eine Zeit von 3h38min vor. Jedoch habe ich jetzt ein bisschen Angst vor dem lauf am Sonntag. Es soll am Start wieder 15Grad haben und zum ende hin 24Grad.
Was meint ihr schaff ich das in unter 4h? Ist der Puls/Geschwindigkeit zu hoch für den Marathon? und wie umgehe ich die Hitze am besten?
3 Antworten
Ich bin meinen letzten Marathon mit einem durchschnittlichen Puls von 166 gelaufen... Mir ging es sehr gut dabei. Ich habe aber auch einen hohen Maximalpuls.
In welchen Pulsbereichen hast du denn trainiert?
Lass dich nicht stressen. Wenn du die Möglichkeit hast, Lauf mit einem Tempomacher. Bei den meisten Marathon gibt es welche, gerade für 4stunden
Viel erfolg
Der Puls ist wahrscheinlich zu hoch für eine längere Belastung . Ich würde mich nicht nach den 4 h richten , sondern lieber gesund absolvieren . Der 3. Marathon gilt als der mit der besten Zeit nachdem man sich an die Leistung gewöhnt hat . Sonst ist 1 Jahr Trainingszeit schon gut . Und zum Schluß natürlich viel an den Stationen trinken ; gerade bei Hitze .
Aus absoluten Pulswerten kann ein Außenstehender nicht wirklich viel ableiten. Auf welche Zielzeit war dein Trainingsplan denn ausgelegt? Ist das Ziel von 4 Stunden realistisch, gemessen an deinen Vorleistungen auf den Unterdistanzen? Schaffst du einen 10 km Wettkampf in unter 51 Minuten? Schaffst du einen HM in unter 1:53 Stunden? Wenn du diese Fragen alle mit ja beantworten kannst, spricht auf den ersten Blick zumindest nichts dagegen.
Wenn dein großes Ziel die 4 Stunden Marke ist, dann laufe konstant von Beginn an möglichst die erforderliche Pace 4:50 min/km. Trinke den Tag zuvor ausreichend, damit du gut hydriert an der Startlinie stehst. Auch wichtig in den letzten Tagen vor dem Lauf ist eine kohlenhydratreiche Ernährung. Das wirst du aber vermutlich alles selber wissen.
Viel Erfolg
Der Pace für den 4h-Marathon liegt bei 5:40 min/km. Mit 4:50 min/km landest Du bei 3h 24min. Das ist schon anspruchsvoll.
Hoppla, ich meinte natürlich 5:40 min/km. Blöder Zahlendreher.
meistens so im puls bereich von 140-160 wenn i starte habe ich meistens einen puls von 140-150 laufe mit einer pace von 6min los und wurde zum schluss immer schneller aber ich fühle mich eigentlich recht gut mid dem Puls