Ausdauer – die neusten Beiträge

Ich muss für die Schule ein Lauftraining machen, um mich auf den Cooper-Test vorzubereiten. Die erste übung besteht daraus 20 minuten zu laufen und alle 1 1/2 minuten das tempo zu wechseln. Nun ist meine Frage ob es eine App gibt die mir alle 1 1/2 ein zeichen gibt? Ich habe keine gefunden und weiß nicht genau wie ich das machen soll. Falls jemand Tipps hat wäre ich sehr dankbar. :)

Habe ziemliche probleme mit meiner Ausdauer, kann man zusätzlich zum Laufen etwas machen um passiv seine Ausdauer zu erhöhen? ZB Atem Übungen.

Mit freundlichen Grüßen

Hallo,

ich habe in genau 4 Wochen den Cooper Test.

Ich habe bereits dafür trainiert und folgenden Plan abgeschlossen

Ich schaffe meine Ziel Geschwindigkeit von 16km/h aktuell um die 3 Minuten durchzuhalten, wenn ich komplett ans Limit gehe wahrscheinlich 4-5.

Von dem Trainingsplan gibt es noch eine Fortgeschrittenen Version:

Ist dieser Plan gut in meiner Situation und sollte ich ihn machen?

Grüße

Ich schwimme seit 10 Jahren ein bis zweimal pro Woche in einem Verein und brauche für 50 Meter Freistil zwischen 35 und 38 Sekunden. Ich bin männlich und 17 Jahre alt. Ist das eine gute Zeit? Was schwmmt ihr so für Zeiten?

Ist ein Marathon mit 5 Wochen Vorbereitung möglich?

Ich habe letztens 25km geschafft, viel mehr wäre aber auch nicht gegangen. Geht lediglich ums Schaffen, nicht um irgendeine Zielzeit. Grundsätzlich peile ich 9km/h an, wenn es langsamer wäre, ist es aber auch ok.

Meint ihr, in der kurzen Zeit habe ich eine Chance? Ich bin grundsätzlich schon recht fit, aber keine Langstrecken gewöhnt.

War grad joggen und auch schon vorher immer beim joggen fängt meine Schulter bis in den Hals an zu ziehen, so richtig unangenehm einfach. Warum ist das so? Arme ich falsch oder woher kommt das?

Wie war es, wo seid ihr gelaufen und welche Zeit habt ihr dafür benötigt und wie bereitet ihr euch auf einen Marathon Lauf vor ?

Kann man seine Ausdauer auch wieder erlangen und hat er auch Vorteile?

Viele sagen das wenn ich laufe es so aussieht als wenn ich ein bisschen in der Hocke bin. Ich habe schon lange versucht was zu ändern aber ich laufe immer noch so. Wie kann ich anfangen richtig zu laufen???? Ich habe mein rücken und Kopf auch immer gerade und rolle mit meinen Ballen ab.

Hallo,

ich muss so schnell wie möglich schneller sprinten können, da wir das im Sportunterricht machen müssen. Bei meiner derzeitigen Geschwindigkeit, wäre meine Note maximal eine 4. Ich habe mich dazu entschlossen, daran jetzt etwas zu ändern. Wie kann ich mich am besten steigern? Bräuchte unbedingt Tipps!

(P.S. Bin ein Anfänger und nicht gerade sportlich)

Danke schonmal!

Hallo,

Meine Ausdauer ist nicht gut und bald habe ich nen Coopertest (12min). Was ist der beste Weg dieses in "kurzer" Zeit zu trainieren. Sollte man in Intervallen laufen, am Stück oder wie?

Danke

Also ich muss noch paar Kilos verlieren, aber kann mir jemand Trainingstipps geben für die Berufsfeuerwehr?

Wie lange sollte ich mich vorbereiten und was trainieren? (Also um den Sporttest zu schaffen)

Was man machen muss wekß ich auch schon

Biologisch und statistisch gesehen sind doch Männer im Sport immer überlegen….

Ich habe am Dienstag einen 3 Km Lauf und sollte ihn in 13.5 min schaffen. Ich habe keine Zeit mehr zum trainieren und meine ausdauer ist relativ schlecht. Währe es schlauer wenn ich einfach voll gas gebe oder soll ich langsam joggen?, Gibt es irgendwelche Strategien oder Atemtechnicken oder Tipps? Währe echt froh darüber

Ich frage mich ob es für jeden Menschen eine individuelle maximal pace gibt, die er erreichen kann… ich denke mit ob es nicht bei kleineren (auch bei großen, je nach Körper individuell) Menschen irgendwann aufhört und sie einfach irgendwann nicht mehr schneller werden können ? Versteht ihr was ich meine? Denn irgendwann ist ja wohl auch mal Schluss mir besser werden oder nicht? Kann mir das einer beantworten?

Kann man mehr als 20.000 Schritte gehen oder muss man auch mal eine Pause machen?

Feld- und Waldweg

Und wie oft gehst du die Woche ??

Wie lange läuft ihr schon ?

Hallo, ich habe letzte Woche mit Joggen angefangen. Ich kann zurzeit max 30-40 min mit einer 8 min/km pace laufen.
Und auf social media und so sehe ich Leute, die joggen und sehr toned, durchgetrainert aussehen. Ich wollte wissen, wie ich auch so aussehen kann und was ich dafür machen soll. Und wie lange es ungefähr dauern wird.

(Außerdem gehe ich jede Woche 1-2 mal 1 std. schwimmen, mache Cardio und mache immer mehr als 10.000 Schritte. Ich ernähre mich auch relativ gesund und esse nicht sehr viel.)

Wir müssen im Spirtunterricht 20 Minuten lang laufen/joggen. Ich habe eine sehr schlechte ausdauer, deswegen wollte ich fragen, ob ihr Tipps habt was ich machen könnte um den Lauf durchzuhalten?

Hallo zusammen,

Ich würde gerne meine Ausdauer trainieren weiblich noch nicht die beste habe.

Ich habe zweimal die Woche Fußball Training und ein bis zweimal Spiel pro Woche.

Dann will ich mindestens noch einmal joggen gehen.

Reicht dass dann um gut Ausdauer aufzubauen.

Ich kann schon immer bissle rennen aber halt lang nicht so lang wie andere und ich hab halt dass Gefühl das ist dass beste wie ich mein Team noch mehr unterstützen kann,weil ich bin echt talentiert aber bleib halt auch öfters in der Bähe von meiner Position weil ich nicht mehr kann.

Recht dass Training zum Ausdauer aufbauen oder muss ich noch öfter joggen?

Aber wie soll ich dass dann machen wenn ich meinen Muskel auch mal Pause geben muss?

Habt ihr sonst noch Tipps wie ich meine Ausdauer außer joggen verbessern kann?

ist der folgende Trainingsplan gut? Fühle mich so am besten und macht mir am meisten Spaß. Aber kann man das so machen?

Montag: Restday 

Dienstag: Bizeps, trizeps, Brust

Mittwoch: Schultern 

Donnerstag: rücken, (Bauch)

Freitag: Bizeps, trizeps, Brust 

Samstag: Schultern 

Sonntag: Rücken, Bauch

Wie kann ich den Lärm in Grenzen halten und was kostet so ein Laufband circa, könnt Ihr mir eins empfehlen?

Heyyy bin W16 und habe im Oktober (17. ca) einen Lauf mit 1550m, würde da sehr gerne weit vorne dabei sein und meine zielzeit wäre 6 min bis 6 min 20 sek. Hätte da jemand tipps für einen Trainingsplan. Jogge jetzt wieder (hatte eine längere Pause) und komme aber leider nicht auf die gewünschte 4er Pace…. Bleibe eher bei 6er pace hängen und habe leider keine ahnung warum kann mir da jemand helfen das ich es vielleicht noch schaffe? Und ist es besser am Laufband zu trainieren (meines schafft leider nur 10km/h) oder in der Natur? ) Danke

Ich will mit calisthenics Training beginnen aber brauche ein gutes Video für Beginner dafür ?

Ich 13 habe 3,54 minuten gebraucht und habe eine 5+ ist das normal

Stellt euch vor ihr habt eine wichtige Prüfung bei der vorallem Kraft aber auch Ausdauer genötigt wird. Wie z.B. bei der Bundeswehr, Polizei oder Feuerwehr.

Wie würde euer Frühstück morgens aussehen um maximale Leistung zu haben?

Ich war heute nach längerer zeit wieder joggen.

Ich hab mich aufgewärmt,dann 1km gejoggt,5min gehen und dann noch 0,5km gejoggt.

Jetzt tut mir meine Hüfte etwas weh.

Kann ich morgen trotzdem wieder laufen gehen oder riskier ich eine Verletzung?

Hallöle Liebe Community,

findet Ihr, wenn man 4 mal die Woche ins Gym geht, dass es sinnvoll ist jeden Tag einen anderen Bereich zu Trainieren ODER ein Tag oberkörper und den nächsten Unterkörper?

Plan:

Montag: Bauch, Dienstag: Beine/Po, Mittwoch: Rücken, Bizeps, Donnerstag: Schulter, Brust, Trizeps. (am ende 30min cardio)

ODER halt abwechselnd von unter- und oberkörper??

(ZIEL wäre: Abnehmen)

Ich danke euch allen🩷

Im Gegensatz zu Marathon Läufern die extrem dünn sind haben die so gut trainierte Beine

Gerade laufe ich noch längere Strecken um erstmal meine Ausdauer auf ein gewissen Level zu bringen, aber ich möchte dann auch auf Schnelligkeit und Sprint gehen.

Trainieren die mit riesen gewichten das die so Beine bekommen? Oder macht die das nur langsamer? Wie bekommen die so breite Beine? Ich hasse leg day würde lieber das als Ersatz machen

Hey,

Vor 4 Wochen habe ich mit dem regelmäßigem Laufen angefangen (ca. 3mal die Woche). Vorher konnte ich 5km mit einigen (Geh-)Pausen in ungefähr 40-45 minuten laufen. Am Stück ohne Pausen schaffte ich nicht mehr als 2 km. Jetzt, nach 4 Wochen Training, bin ich die 5km in 32:21min und außerdem 12km ohne Pause am Stück durchgelaufen.

Ich frage mich, wie sehr ich mich vor allem auf den 5km zeitlich verbessern könnte, wenn ich ein Jahr lang regelmäßig trainieren würde? Hat jemand Erfahrungen? Ich weiß, man kann keinen genauen Wert nennen, ich würde einfach nur gerne wissen was ich so erwarten könnte!

Ich bin übrigens weiblich und 17 Jahre alt!

Danke im voraus :))

Hallo, ich laufe sehr gerne und das jeder zweiten Tag. Nun möchte ich noch für eine Ergänzung suchen die meine Leistung übertreffen kann wie eine Art Booster oder sonstiges. Gibt es da Mittel um die Ausdauer und Kondition zu stärken ?
Danke

Hallo wie ihr in der Fragestellung schon seht habe ich eine Frage zum Laufen. Ich versuche zuletzt drei mal die Woche laufen zu gehen um meine 5 km Zeit zu verbessern. Nun habe ich dabei jedoch unfassbar hohe Pulswerte das heißt bei einem schnellen Lauf liegen meine Pulswerte zwischen 190 und 210, dabei fühlt es sich gar nicht mal soo extrem an. Wenn ich versuche meine aerobe Audauer zu verbessern und langsam zu laufen liegen meine Pulswerte auch bei 170 oder 180. Ich habe eben einen entspannten Dauerlauf gemacht bei dem ich das Gefühl hatte ich könnte immer so weiter laufen und trotzdem war mein Puls im Durchschnitt bei so 180.

Jetzt frage ich mich ob meine aerobe und anaerobe Schwelle einfach sehr hoch liegen oder ob meine aerobe Ausdauer einfach sehr schlecht ist. Und was ich tun könnte um meine Pulswerte zu reduzieren.

Danke für jede hilfreiche Antwort! 🤙

Also angenommen jemand fährt über mehrere Monate jeden 2-3 Tag für 30 Minuten Fahrad, steigert derjenige dadurch seine Ausdauer immer weiter auch wenn die Zeit immer 30 Minuten ist oder kommt es dabei zu einem Stop was den Ausdauerzuwachs angeht?

In 2 Wochen laufe ich den 4km Lauf.

Ich hab großen Respekt davor da ich nie Sport mache und keine gute Ausdauer habe. Meistens hab ich Seitenstechen aber bevor das passiert kackt meine Lunge ab. Ich bin W16 und der Rekord bei den 4km lag bei 17min und ich würde schon gerne so 25min schaffen. Meint ihr das ist drin für eine ungeübte?

Bin 20

Hi.

Ich habe vor einem Monat mit dem Laufen angefangen.

Am Anfang konnte ich noch nicht mal 1 Minute durchgehend laufen, weil meine Ausdauer sehr schlecht ist/war.

Mittlerweile laufe ich 5km durchgehend ohne Pause, brauche dafür aber 34 Minuten (ich laufe langsam, hab trotzdem ein Puls von 140).

Hier lese ich überall, dass das sehr schlecht sein soll? Ich habe mich um ehrlich zu sein sehr darüber gefreut überhaupt durchlaufen zu können.

Ich versuche besser zu werden, aber ich bin weit unterm Durchschnitt, oder? Ich bin 168cm groß, wiege ca 49-50kg, bin 21 (w). Ich persönlich merke, dass ich mich langsam stärker fühle, ich habe auch angefangen etwas mehr zu essen. Aber hier wird das (5km in 34 min, etwas unter einer 7er pace) überall als so eine heftig schlechte Zeit beschrieben? Ist das echt soo schlecht?

Habe gehört das erhöht die Ausdauer beim Boxen wie macht man das? Also kann mir jemand ein Beispiel nennen oder so

Dienstag und Donnerstag Fußball. Montag, Mittwoch und Samstag intensives Krafttraining.Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und ein definierten Körper zu erreichen. Reichen 2 mal die Woche intensiv einmal Push und dann Pull? Um ehrlich zu sein, sind 4 Tage Sport hintereinander schon ordentlich.

Die Landschaft ist langweilig, das einzige was man machen kann ist Musik hören, ich laufe fast schon lieber am Laufband im Keller und starre gegen die kalte Wand

Es macht jetzt nicht wirklich Spaß zu laufen, ich mache es nur für die Ausdauer, aber es ist echt schwer sich dazu zu motivieren weil es so verdammt langweilig ist

Hat jemand Tipps oder so🙏😭

Ich habe diese Woche wieder angefangen mit dem Laufen (war früher in einem Leichtathletik verein), und ein Problem habe ich irgendwie immer beim Laufen😔

Vorgestern bin ich 5 gelaufen für den Anfang da war alles gut, aber heute, nach 7,5 Kilometern habe ich so fett Durchfall bekommen

Vor dem loslaufen war ich sogar zuhause kaken, ich habe extra länger auf dem Klo verbracht um mich wirklich auszukaken, aber ich kann nichts machen, beim Laufen bekomme ich so oft Durchfall und es ist tatsächlich ein Grund für mich aufzuhören wenn es nicht besser wird

Ich esse auch nichts komisches bevor ich loslaufe, ich trinke ein bisschen Wasser und dann los. Ich habe mich auch die ganze Zeit bewegt heute bevor ich gelaufen bin, also es kann nicht daran liegen das ich den ganzen Tag nur rumliege und dann auf einmal aufstehe und mich bewege von 0 auf 100

Das Problem habe ich schon immer, ich habe das Gefühl das es kommt wenn mein Bauch kalt wird und ich mich halt viel bewege wie beim Laufen

Ich gehe auch trainieren, das ist viel anstrengender, da habe ich das auch nicht, nur beim laufen... was soll ich machen und warum kommt das ?

Ich habe mir vorgenommen in 5 Wochen, an meinem ersten Halbmarathon teilzunehmen. Ich habe durch andere Sportarten eine relativ gute Ausdauer jedoch habe ich vor 6 Tagen erst richtig mit dem Laufen begonnen.

Sontag 5km / Dienstag 5km / Donnerstag 7km / Freitag 10km

Bei diesen Distanzen hatte ich jetzt nie große Problem. Jedoch sind 21km noch weit entfernt und mich würde Interessieren, wenn ich weiter so die Km steigere ob dies zu einer Überlastung führen kann. Auch wenn ich selbst davon nichts merke.

MfG AS

Ich würde gerne zwischen 22 und 23 Uhr im Wald joggen gehen, es ist alles unbeleuchtet, aber ich habe eine Taschenlampe dabei. Was muss ich beachten?

Mein Vo2Max ist nach einem Wander urlaub stark nach unten gesunken... Wieso ist das so? Und wie kann ich ihn wieder auf die perfekte spur bringen?

Hi ich hätte eine Frage an die Sportexperten hier:

Ich mache regelmäßig Ausdauer- sowie Kraftsport (zuhause mit eigenem Körpergewicht) & ich bemerke, dass ich meist mehr Lust auf Ausdauer habe als auf Kraft (bzw. fühle ich mich beim Ausdauersport motivierter und erbringe mehr Leistung). Meine Frage also: Kann man vom Körpertyp eher zu einer bestimmten Sportart neigen und für die andere eher nicht geeignet sein? Gibt’s das?

Danke schonmal im Voraus und noch einen schönen Abend☺️

Guten Abend liebe Community,

wie ihr im Titel schon sehen könnt, möchte ich mit Calisthenics beginnen, um an mir selbst zu arbeiten und da es in meinem Beruf ganz nützlich ist.

Deswegen wollte ich hier einmal fragen, wie man damit am besten beginnt, welche Übungen für den Anfang am besten sind, wie oft man das pro Tag und in der Woche machen sollte und ob ihr noch allgemeine Tipps habt.

Liebe Grüße und danke für's durchlesen,

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W16

War im Sport Unterricht die einziege die Probleme hatte

Wer möchte, kann gerne Geschlecht und Alter angeben.

bin 15 und mein Traum ist es bei Olympia mitzumachen ich würde alles dafür machen,ich bin aber schon 15,ist es also zu spät mit Thriatlon für Olympia Träume zu haben,ich kann sehr gut laufen,ich hab auch 4 Jahre leistungsschwimmen gemacht auch wenn ich es seit 7 Jahren oder so nicht mehr mache und nur Fahrradfahren ist neu,ist das realistisch?2032 findet die Olympia in Australien statt,dort will ich mitmachen

Voraussetzung: Ein Cardio-Gerät und mehrere Kraft-Geräte.

Derzeit bin ich vollkommen untrainiert. Wenn es dann soweit ist, dass ich den Marathon laufen kann, bin ich knapp 44 Jahre alt.

Auf jeden Fall habe ich mir das vorgenommen, um nicht mehr so untrainiert und steif zu sein bzw wieder fit zu werden. Außerdem ist laufen einer der wenigen Sportarten, die ich machen kann.

Wie kann ich also dauerhaft dran bleiben?

Hallo, ich war heute das erste mal joggen und bin 10km mit ner 6er Pace gelaufen. Während des Laufens hab ich Knieschmerzen bekommen, die danach aber sofort wieder weg waren, und etwas nach dem Lauf hatte ich Schmerzen im unteren Rücken, die aber auch schon wieder fast weg sind.

Nun meine Frage: Ist das normal fürs erste Mal laufen, da sich der Körper quasi erst noch anpassen muss, oder sollte ich mir sorgen machen?

Laufe nicht, bin aber sehr gewillt alles zu geben um den Berlin Marathon absolvieren zu können. Wie bereite ich mich am besten darauf vor um möglichst eine Urkunde und Medaille zu ergattern?

Hey zusammen, ich laufe seid ca 4. Wochen nun wieder regelmäßig, bin früher bei der Bundeswehr gewesen und auch nach der Bundeswehr zeit bin ich noch lange joggen gewesen. Seitdem sind leider 10Jahre vergangen und nun möchte ich das joggen soweit bringen das im Verhältnis zu meinem alter ich noch besser werde wie früher. 3km unter 13 Minuten habe ich während der Bundeswehrzeit immer hinbekommen. Nun ja seid 4 Wochen laufe ich 4-5 mal in der Woche und ca. 7-8km bei gut 1h. gestern habe ich 10km Lauf versucht und ab dem 6km ging muskulär nichts mehr, meine "Luft" war absolut noch i.O jedoch wie gesagt Muskulär komplett zu gewesen. Liegt es daran das ich jetzt erstmal Fokus auf Abnehmen legen sollte, bin 182 groß und wiege derzeitig 87,5 kg. Mein ziel innerlich ist die wiedereingliederung Bundeswehr (will einfach wieder in die Armee) sowie habe ich den Gedanken der mich nicht loslässt nächstes Jahr (ungefähr Juni bis Oktober) einmal in mein Leben ein Marathon gelaufen zu haben.

Vielleicht kann mir da einer weiterhelfen mit welchen Steps ich jetzt erstmal den Fokus legen sollte. Ist vielleicht ne dumme Frage jedoch möchte ich meine Teilziele korrekt platzieren um nicht das gegenteil vom joggen zu bekommen (Gelenkschäden etc.)

hallo, mein Ziel ist so schnell wie möglich 6km in 30 min zu schaffen beim joggen, momentan schaffe ich 5.67 km in 30 min, das war meine Bestleistung. Wie meint ihr schaffe ich so schnell wie möglich die 6 km? Und wie lange wird das dauern? (Ich schaffe es 3 mal die Woche laufen zu gehen)

Ich bin Anfänger was das Laufen und Joggen angeht. Ich habe vor 3 Tagen angefangen zu joggen und kann keinen Kilometer ohne Stopps durchjoggen. Nach 500 Metern joggen gehe ich 50-100 Meter, dann jogge ich 400-500 Meter, dann das gleiche bis ich 3 bis 4 km erreicht habe. Das ganze passiert ungefähr in einer Geschwindigkeit von 10min/km vielleicht etwas weniger pace. Das Problem dabei ist meine Beinmuskulatur, also ich könnte eigentlich von der Ausdauer vielleicht einen Kilometer joggen ohne Pause, aber nach 500km sind die Waden schon so überlastet, dass ich nicht mehr joggen kann. Nach 50 Metern gehen geht's wieder.

Wie verbessere ich diese Situation?

Also wenn's gutefrage nicht gäbe, würde ich wohl jetzt einfach jeden Tag laufen und versuchen immer etwas weiter zu kommen, also von 3km zu 3,5 dann 4 dann 4,5 oder so.

Habt ihr vielleicht Tipps für einen Anfänger wie mich?

Freundliche Grüße

Ich schaff das nicht mehr, es ist so anstrengend. Aber ich will neben Krafttraining auch cardio machen was soll ich tun

Hallo! :)

Ich muss in der Schule einen 2 km Lauf hinlegen doch ich schaffe es nie.

Ich habe alle Atemübungen ausprobiert und übe auch zu laufen doch keine Verbesserung. Das selbe mit dem Fußgelenk. Es tut mir während des Lauf's immer weh.

Habt ihr tipps wie ich es schaffen könnte?

Servus ich habe mir ein Delay Spray von Eis.de bestellt.

Ich habe es ausprobiert aber keinerlei Betäubung gespürt hattet

Ihr schonmal Erfahrung mit dem Delay Spray von Eis ?

Und hat jemand Erfahrung mit einem anderen Delay Spray und könnte mir was

empfehlen ?

Durex Performa hat früher vor mehreren Jahren bei mir sehr gut gewirkt

aber die neue Version Betäubt auch nichts mehr bei mir eure Erfahrungen?

Hi, ich habe nachher einen Termin zu dem ich zwei drei Hefte mitnehmen muss (nicht schwer sondern halt einfach da). Danach soll ich aber einfach nach Hause joggen.

Deswegen meine Frage: soll ich eher so etwas wie einen Jutebeutel oder einen Rucksack oder so mitnehmen, weil ich auf jeden Fall joggen will (ist keine Mega lange Strecke)?
Die Sachen bei meinem Termin zu lassen oder nicht mitzunehmen kommt nicht infrage.
Danke jetzt schon mal.

Ich bin 16 Jahre / 193cm / 89kg und bräuchte einen trainingsplan für 5 Tage.

bitte danke

Gar nicht zu laufen ist bei dieser Umfrage keine Option. Mich interessieren nur die Strecken jenseits von 5km pro Woche. Schreibt gerne dazu, an wie vielen Tagen ihr lauft, um die genannte Strecke zu erreichen.

Hey Leute,

ich hatte heute echt ein mieses Fußballspiel und wollte mal nach ein paar Tipps fragen. Irgendwie hatte ich schon nach kurzer Zeit kaum noch Ausdauer und bin schnell müde geworden. Am Anfang lief es noch okay, aber später habe ich es nicht mehr geschafft, ordentliche Pässe zu spielen. Die Bälle sind ständig irgendwo gelandet, nur nicht da, wo sie hin sollten. Das hat mich echt frustriert.

Habt ihr Tipps, wie ich meine Ausdauer verbessern kann und auch unter Druck präzisere Pässe hinbekomme? Würde mich über jede Hilfe freuen, damit ich beim nächsten Mal besser vorbereitet bin.

Danke im Voraus!

habe angafangen 3 Stunden die Woche cardio

Hallo ich möchte mit joggen anfangen. Welche App zum Joggen könnt ihr mir empfehlen? Welche Kleidung sollte ich am besten anziehen weil wenn ich mich als Jogger vorstelle, sieht es eher aus als würde ich vor jemandem weg rennen und nicht joggen. Ich bin sehr unsicher wie ich damit starten soll.

In letzter Zeit fällt mir das joggen schwieriger. Bin immer mindestens 5km gejoggt, vor 2 Tagen habe ich Grad mal 2,5 km geschafft und jetzt mit ach und Krach 4,62km. Es war aber höllisch anstrengend für die Beine und mein Herzschlag ging ziemlich in die Höhe. Woran kann das liegen ? Hat jeder mal schlechtere Phasen oder ist das mein Ende ?

Viele sagen ja auch, dass man das gar nicht braucht zum joggen.

Hey, ich muss in vier Wochen, 3km in unter 12 Minuten laufen. Vor 3 Jahren hätte ich das noch geschafft, aber mittlerweile bin ich nicht mehr trainiert, was das angeht.

Habt ihr Tipps?

Und ja ich weiß, dass das ziemlich schwer ist aber habe heute erst davon erfahren.

Hi zusammen,

Ich (w/14) spiele in der C-Jugend Fussball.
Hat irgendjemand einen Trainingsplan zum Kondition/Ausdauer aufbauen ?

Liebe Grüße

Hab im Oktober einen Sporttest bei der Berliner Feuerwehr. Kann dazu jemand seine Erfahrungen teilen?

ansonsten haut mal gerne eure Tipps raus wie ich mich am besten auf einen 3km Lauf (in 18min) vorbereiten kann und bis dahin fit halten kann. Hab’s heute im gym schon in 17min geschafft aber möchte das noch mit mehr Leichtigkeit hinbekommen.

meine andere frage ist, wie ich mir bei so einem Lauf auf Zeit die Ausdauer am besten einteile? Hab keine Ahnung wie😅

Ich bin ein engagierter Läufer und beabsichtige, wieder regelmäßig mit dem Laufen zu beginnen. In der Vergangenheit habe ich 4-5 Mal pro Woche Laufstrecken zwischen 8 und 11 Kilometern absolviert.

Wochen 1-2: Wiederholung und Konsolidierung

Ziel: Regelmäßigkeit wiederherstellen, ohne Überforderung.

• Montag (Start um 5:30 Uhr): 8 km lockerer Lauf (ca. 60 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:15 Uhr): 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten)
• Freitag (Start um 5:30 Uhr): 8 km lockerer Lauf (ca. 60 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 35 km

Wochen 3-4: Festigung der Routine

Ziel: Routine stabilisieren, eventuell Tempo leicht erhöhen.

• Montag (Start um 5:15 Uhr): 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:15 Uhr): 8 km Tempolauf (ca. 60 Minuten; 2 km einlaufen, 5 km zügig, 1 km auslaufen)
• Freitag (Start um 5:15 Uhr): 9 km lockerer Lauf (ca. 70 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 37 km

Wochen 5-6: Tempoarbeit intensivieren

Ziel: Schnelligkeit und Ausdauer durch gezielte Tempoeinheiten verbessern.

• Montag (Start um 5:15 Uhr): 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:15 Uhr): 9 km Tempolauf (ca. 70 Minuten; 2 km einlaufen, 6 km zügig, 1 km auslaufen)
• Freitag (Start um 5:15 Uhr): 10 km lockerer Lauf (ca. 75 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 40 km

Wochen 7-8: Maximale Belastung vor leichter Regeneration

Ziel: Letzter Trainingsschub vor einer Regenerationswoche.

• Montag (Start um 5:15 Uhr): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)
• Mittwoch (Start um 5:00 Uhr): 10 km Tempolauf (ca. 75 Minuten; 2 km einlaufen, 7 km zügig, 1 km auslaufen)
• Freitag (Start um 5:15 Uhr): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)
• Samstag (Start flexibel): 11 km lockerer Lauf (ca. 80-85 Minuten)

Gesamtumfang pro Woche: ca. 43 km

Moin bin 15 M bin gerade das erste mal 10Km am Stück gelaufen meine Zeit betrug ca.1.01 Stunde wollte mal fragen wie gut das ist. Bin erst seit ein paar Wochen Aktiv am Laufen.

Es sind etwa 4 KM und der Weg ist großteils eben

Hey, ich bin Asthmatiker und habe eine Fitness Armbanduhr. Als ich neulich bergauf lief, wurde der Puls gemessen, der angeblich bei 150 lag, während dieser Aktion. Allein beim Treppensteigen von 1. Stockwerk habe ich einen Puls von um die 130. Ist das normally?

Habe demnächst (in ca. 2 Wochen) einen Einstellungstest, bei dem oben genannte Disziplin drankommt und möchte jetzt dafür trainieren.

Bin sportlich nicht unerfahren, hab seit meiner Kindheit bis ca. Mitte 2020 mehrmals die Woche im Leichtathletikverein trainiert. Allerdings war Ausdauer dabei immer mein Steckenpferd, da ich zwar eine vorgegebene Zeit durchhalten kann, aber die Strecke dazu meistens nicht geschafft hab. Und durch die lange Zeit ohne das intensive Training ist natürlich auch einiges wieder verloren gegangen.

Habe jetzt vor, bis zu dem Termin so oft wie möglich laufen zu gehen (mit Ruhetagen dazwischen versteht sich).

Kann jetzt allerdings gar nicht einschätzen, ob es überhaupt realistisch ist, in so einer kurzen Zeit dieses Ziel zu erreichen.

Hatte vor kurzem sex mit meinem freund und seine ausdauer war sehr schlecht. Wie kann er sie trainieren oder vergrößern?

LG Viktoria

Das man in 20min ein Zimmer hätte

Hatte noch nie runners high, laufe seit 4 einhalb Wochen regelmäßig. Liegt's daran, dass ich zu langsam laufe ? Laufe immer so 5km bei Ner Geschwindigkeit von ca. 7,5km/h

Hallöchen :)

Nun die Frage spricht für sich denke ich.

Ich selbst bin aktuell 19 Jahre alt, laufe seit inzwischen 6 Jahren und bin mehrere Halbmarathons gelaufen. Mein schnellster war übrigens 1:50h

Nun möchte ich unbedingt in ca einen Monat einen Marathon in Erfurt laufen. Nach meinen Halbmarathons hatte ich immer das Gefühl, dass ich noch so 10km schaffen könnte, aber erschöpft war ich natürlich trotzdem.

Meint ihr, dass es im Bereich des möglichen liegt, dass ich den Marathon schaffe? Und falls ja, wie sollte ich trainieren damit ich optimal vorbereitet bin?

Vielen Dank für eure Ratschläge :)

Wie lange muss man joggen bis man wirklich trainiert ist im joggen und besser/allgemein schnell und gut laufen kann?

Hallo Leute. Ich bin momentan 17 Jahre alt ich habe mal eine frage zu dem Menschlichen Körper, zwar gehe ich bestimmt seit einigen Jahren regelmäßig Joggen aber momentan habe ich immer so ein Gefühl im Körper das ich das jeden Tag machen muss. So ein Drängendes Gefühl. Zudem fällt mir auf trotzdessen ich ich Sport mache schwitze ich kaum, es sei denn ich habe Haargel drinne. Jeder Mensch schwitzt bei jeder kleinen Bewegung und ich irgendwie nicht viel. Ich weiß nicht ob es an dem Grüntee liegt den ich öfter trinke. Oder was mir auch auffällt ich bin gestern 3h lang joggen ohne viel getrunken zu haben und ich habe keinerlei Kreißlauf Probleme gehabt. Eigentlich schon gruselig fühle mich wie so eine Maschiene

Hallo,

Seit mehr als 2 Jahren mache ich Kraftsport und möchte nun Cardiotraining (mindestens 3x pro Woche) einbauen und nächstes Jahr auch mit Kampfsport (Muay Thai 3x pro Woche) beginnen.

Im Moment trainiere ich 6x pro Woche einen PPL-Split.

Meine Idee war folgende
Montag: morgen Push + abends Muay Thai (1 Stunde) + Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten)

Dienstag: morgens Beine + Bauchmuskeln + abends Muay Thai

Mittwoch Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten) morgens + Pull am Abend

Donnerstag: morgens Beine + Bauch Tag  + abends Muay Thai

Freitag morgens Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten) + Push abends

Samstag: am Abend Pull

Sonntags: Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten)

Die folgenden Übungen mache ich beim Kraftsport(immer 2 Sätze mit ca. 20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen), genau in dieser Reihenfolge

Brust: Bankdrücken + Schrägbankdrücken + Fleys + Liegestütze

Schulter: Schulterdrücken + Seitheben

Trizeps: Skull crusher + enges Bankdrücken + Kickbacks

Rücken: Rudern + Y-Raises + Reverse Fleys im Liegen + Face Pulls + Klimmzüge

Bizeps: Schräghantelcurl (Arm hinter dem Körper) + Kurzhantelcurl (Arm vor dem Körper) + Hammercurl

Beine: Rumänisches Kreuzheben + Hip  + Squads + bulgarisches Splitt Squads + Wadenheben

Beine (Sprungkraft): Kurzhantelsprung + Kurzhantelheben + Kurzhantelausfallschritt

Bauchmuskeln: Überkopf-Sit-Up + Kurzhantel-In- und Outs + Kurzhantel-Russian-Twist

Würde dieser Plan auf lange Sicht funktionieren oder sollte ich etwas ändern (wenn ja, wie)?

Ich möchte anfangen zu Joggen, um abzunehmen. Das Problem ist, dass meine Ausdauer seeehr schnell am A**** ist. An sich bin ich keine unsportliche Person. Ich spaziere auch mehrere Stunden am Tag und mache 15.000-20.000 Schritte am Tag. Ich möchte jetzt aber weiter gehen und mit Joggen anfangen. Habt ihr Tipps zum Joggen? Für meine Ausdauer?

Wie lange und wie oft über welchen Zeitraum und wie intensiv muss man joggen, sodass man Veränderungen beim Ruhepuls wahrnimmt ?

(Hab schon nen guten Ruhepuls von 60 im Schnitt) Aber interessiert mich trdm ob ich vllt auf 55/50 kommen kann und in welchem Zeitraum. Jogge seit 3 einhalb Wochen 4-5 mal die Woche teilweise ne Stunde mindestens ne halbe und hab bis jetzt keine Änderung wahrgenommen

Hey bin gerade im Urlaub, ich werde direkt danach 1 Woche danach, eine sehr wichtige Lauf (30 min Lauf ) Note haben. Daher muss ich fit sein. Das Problem ist, ich habe heute versucht joggen zu gehen, das ist aber hier nicht möglich, da ich in einem tropischen Land auf Inseln bin, auf denen es keine richtigen Straßen gibt, alles ist bergig und ich bin nur 2 km weit gekommen, mit vielen Pausen, da es so unfassbar steil ist. Meint ihr, dass sich meine ausdauer sehr verändert? Ich werde danach direkt wieder joggen gehen, nur leider ist es hier nicht möglich.

Grandiose Geschwindigkeit und Gegend

Ab (geschätzt) 25 Minuten fangen meine Beine und Knöchel an sehr grässlich weh zu tun. Deswegen laufe ich immer 21-23 Minuten. Ist das perfekt?

ich trage derzeit regelmäßig insgesamt 40 kg schwere Eimer 45 Stufen hoch und schaffe es 2-3 die Treppe hoch. hilft hier überhaupt Eiweißpulver groß? die 40 kg kann ich ja heben es wäre eben besser ich käme öfters die Treppe hoch. Oder was wäre ernährungstechnisch hier am besten, um die Ausdauer zu erhöhen?

Hey, ich möchte nächste Woche anfangen zu joggen um für den Dauerlauf in der Schule zu trainieren, aber ich habe keine Laufschuhe. Ich habe nur normale Turnschuhe für den Schulsport von Adidas und auch welche von Nike. Kann ich die verwenden oder ist das schädlich für die Wirbelsäule und die Knie?