10 Km effektiv laufen?
Ja wie Ausdauer einteilen ?
5 Antworten
Idealerweise läuft man im Wettkampf die gesamte Distanz mit möglichst konstantem Tempo. Die Schwierigkeit besteht darin, das Traiing zuvor auf ein realistisches Zeitziel auszurichten.
Starte langsam, damit du nicht direkt aus der Puste bist.
so ab der Mitte Halte ein gleichmäßiges Tempo, bei dem du dich noch unterhalten könntest.
so gegen Ende bei den letzten 1-2 km kannst du, wenn du noch Energie hast, das Tempo leicht erhöhen.
Es kommt darauf an wie gewohnt du an das laufen bist und was genau dein Ziel ist...
Ich würde generell langsam anfangen und mit der Zeit schneller werden bis es intensiv ist aber noch mehr oder weniger angenehm
Ich laufe in einem Tempo von 5,5-6 km/h stunde. Nach 30 minuten gehe ich so einen halben kilometer..danach in dem tempo weiter.
Bin meist in knapp unter einer Stunde fertig
Liebe grüße
Ja ist effektiv. Lauf ruhig. Du musst quasi so laufen, dass du dich noch unterhalten kannst. Oder du tust Pausen dazwischen.