Ausdauertraining – die besten Beiträge

Hey, ich bin w17 und habe gerade wieder neu mit laufen angefangen. Bin 4km in 20min gelaufen... Und am 21.09. ist ein Lauf bei dem ich mitmache. Die top drei Frauen von diesem Lauf sind in unter 19min gelaufen. Was denkt ihr wie viel ich mich noch bis zu diesem Lauf verbessern kann? Und könnt ihr mir vielleicht einen Trainingsplan machen bei dem man schnellstmöglich die Zeit verbessert?

Ich möchte ab und zu mal ein bisschen joggen gehen und bin totaler Anfänger, habt ihr Tipps für mich?

Servus,

Ich habe angefangen zu laufen und habe gehört, man soll viele lange Läufe in Zone 2 absolvieren, um meine generelle Ausdauer zu verbessern. Allerdings komme ich selbst bei einer Pace von 8-9:00 min pro km in Zone 3 oder sogar 4. Hat da jemand Tipps, wie ich das ändern kann?

Danke schonmal!

Hallo Leute,

und zwar haben wir in der Schule in 6 Wochen einen Ausdauertest, wo wir 5 km innerhalb festgelegten Zeiten laufen müssen, um eine bestimmte Note zu schaffen. Für eine 1 oder 2 sollte man möglichst 25-30 Minuten schaffen. Ist das leicht oder eher schwer? Und was könnte man trainingsgemäß regelmäßig tun, um das zu schaffen?

Servus, ich laufe aktuell in 12Min knapp 1,8km und möchte 3km erreichen sprich 4:00 Pace den kilometer. Wie kann ich schneller werden?

In 40 Minuten etwa, als Mädchen ~ 60kg.

Weiß die Entfernung nicht ganz genau, hab keine Uhr oder so, hab’s auf Google Maps mit dem Maßstab ausgerechnet.

Danke
LG

Grüße,

Ich bin M/20 und ich laufe am Sonntag meinen ersten Marathon (kein Wettkampf)

Den Halbmarathon habe ich schon 4 mal gemacht, jeweils unter 2h so ca. 1:55:00h

Meint ihr, dass 4h auf einer geraden Strecke realistisch sind? Oder welche Zeit sollte ich anpeilen?

Eigentlich wollte ich 21 Kilometer laufen, aber mit den 18 KM bin ich mehr als zufrieden :). Wie seht ihr das?

Danke im voraus

Guten Tag zusammen

Ich gehe seit rund 2-3 Jahren regelmäßig joggen und habe eine solide Ausdauer. Bisher war meine weiteste Distanz 15 Kilometer. Um auf den Punkt zu kommen:

Ich hätte Lust einen Halbmarathon zu laufen. Also keinen offiziellen, sondern in meiner Umgebung einfach mal 21 Kilometer zu laufen. Kann ich das machen oder ratet ihr mir das ab (wegen Gelenke und Wachstum)?

Ich weiß zwar nicht, ob die Daten was bringen aber ich bin 15 Jahre und rund 175cm groß.

Danke im Voraus für die Antworten.

Ich gehe jeden Morgen ins Fitnessstudio und mache Krafttraining und Ausdauer Sport.

Meine 3 Kollegen schauen mich so an, als wäre ich den Mount Everist hochgeklettert.

Krass, du gehst jeden Tag und so.

Ich bin letztens mit einem Pedelec gefahren. Was ich gebraucht habe war Kraft (weil ich zum Teil ohne Unterstützung gefahren bin und es schon 10 Jahre alt ist. Sprich, noch alte Technik). Was ich nicht machen konnte waren Sprints. Wo ich also keine Kraft sondern Ausdauer brauche. Ist das mit neuen Pedelecs und E - Bikes möglich?

Ich weiß, ich sollte froh sein das mein Herz schlägt. Aber es nervt mich manchmal.

Wenn ich Jogge und so ca. 10 km erreicht habe, fang ich an mein Herz zu hören. Es ist aber es ist so nervig. Der Herzrhythmus ist konstant nur höre ich so alle 5 sec meine Herzschläge, dann wieder nicht mehr. Und nach ca. 5 sec. wieder. Es ist nicht synchron mit Atmung oder sonst was. Wenn ich dann trotzdem durchziehe und weiter mache, werden die Abstände, wo ich nichts mehr höre, immer kürzer bis es dann nur noch im Kopf pocht. Es fuckt so ab. -.- Wenn ich eine Gehpause mache geht es weg aber sobald ich dann wieder 5min jogge fängt es wieder an.

Sonst geht es mir prima. ;) Ist das normal oder wäre das ein Zeichen, das joggen, wenns anfängt abzubrechen bzw. meine Strecke kürzer zu machen?

LG :)

Moin,

Also ich muss bis zum 23. August mit meiner Handball Mannschaft 10km laufen gehen können für einen Lauf in meiner Stadt.

Ich schaffe momentan bestimmt so 6-6.5km mit einer 6er pace. Wie trainiere ich am besten und wie oft in den nächsten 3 Wochen ca um mich gut vorzubereiten?

Ich weiß dass ich es wahrscheinlich nicht ganz schaffen werde die 10km in einer 6er pace durchzuhalten und ich werde beißen müssen darauf lass ich mich ein. Nur wie und wie oft sollte ich pro Woche trainieren? (Intervalle, Langlauf etc.)

Kann mir wer da helfen weil ich hab keine Ahnung wie lange der Körper braucht um Ausdauer wirklich aufzubauen und ist es überhaupt noch möglich für mich, mich da gut drauf vorzubereiten?

Ich trainiere momentan für eine bessere halbmarathon Zeit und versuche auf la ge sicht mich in richtung marathon zu steigern . Für die Schule muss ich jetzt für die best Note 5km in 21:15 laufen können

Meine momentane 5km Zeit sollte so bei 22:30 bis 23min liegen ganz genau kann ich's nicht sagen Weil ich nie 5km genau gelaufen bin

Kann man das tempotraining mit dem halbmarathon Training kombinieren oder wird das schwierig ?

Danke schonmal für Tipps

Bislang gehe ich eher sporadisch laufen, maximal 2x in der Woche und laufe dann nicht länger als 5-8 km. Wie trainiere ich also für einen Halbmarathon, wenn ich den in einem halben Jahr schaffen will?

Hat mir ein Freund erstellt, der seit ca, 9 Jahren Laufen geht und seit ca. 5 Jahren das Ganze mit Kraftsport kombiniert. Ich bin vor ca. 5 Jahren zwei Jahre lang regelmäßig ins Gym gegangen, bis ich das Laufen für mich entdeckt habe und die letzten 3 Jahren nur noch Laufen war. Und jetzt möchte ich beides kombinieren.

• Montag Abend: Laufen (Fartlek-Lauf)
• Dienstag Abend: Kraftsport (Unterkörper & Core-Training)
• Mittwoch Abend: Laufen (Intervall-Lauf)
• Donnerstag Abend: Kraftsport (Ganzkörper-Krafttraining mit Fokus auf Stabilität & Explosivität)
• Freitag Abend: Laufen (Tempo-Lauf)
• Samstag: Ruhetag
• Sonntag: Langer-Lauf