Hallo, bin Neutralläufer und möchte wissen, ob Stabilitätsschuhe für das Gehen (Nicht Joggen) schädlich sein können?

Hallo,

Ich wollte fragen wie ich am besten für Ausdauer Seilspringen sollte? Am Anfang wird es empfohlen 10 mal 1 Minute mit einer 1 Minütigen Pause zwischen drinnen zu springen. Aber jetzte bin ich schon etwas weiter und dass wird mir zu leicht, was sollte ich jetzte daran ändern? Die Pausen kürzen, oder die Springzeit von 1 min auf 1,5 machen? Oder einfach länger insgesamt trainieren? Was würdet ihr sagen?

Ich mache momentan Sport mit einer Workout App. Jeden Tag eine Stufe höher. Allerdings mache ich nur alle 2 Tage Sport, weil ich sonst übertreiben würde, weil ich seit langem wieder Sport mache. Also Tag 1 Workout 1, Tag 2 nix, Tag 3 Workout 3, etc.

Es ist auch extra ein Abnehmworkout, weil ich das normale noch nicht kann. Es besteht z.B. aus 30 Sekunden Hampelmann, 30 Sekunden Pause, 30 Sekunden Unterarmstütz, 30 Sekunden Pause, 10 Beinhebungen, etc.

Jetzt bin ich aber extrem untrainiert. Als ich versucht habe, das Workout jeden Tag zu machen, bekam ich bei Tag 3 Muskelkater und musste Pause machen. Jetzt habe ich nach 4 Tagen, also den ersten 2 Workouts Pause machen. Wenn es extrem ist, muss ich deswegen 7 Tage Pause machen (also war einmal, aber ich habe Angst, dass es wieder so ist)

Nach den 7 Tagen denke ich immer, mein ganzer Fortschritt ist weg, und starte wieder von Tag eins, um den Körper nicht zu überarbeiten. Also 3 Tage Workout, Bissel Muskelkaterpause, wieder vom 1. Tag beginnen. Ich bin mir nur nicht sicher, ob es zu viel ist, dann wieder bei z.B. Tag 4 weiterzumachen, weil das wieder etwas schwieriger ist.

Aber wie soll ich dann weitermachen, ich will auch irgendwie Fortschritt machen. Oder soll ich nach einer MK-Pause nicht von vorne Anfangen, sondern den letzten Tag wiederholen, dann mache ich wieder Fortschritte? Ich habe auch gemerkt wegen den vielen Wiederholungen, Tag eins ist jetzt weniger anstrengend als früher, was heißt, dass ich irgendwie Fortschritt gemacht haben muss.

Jetzt habe ich gestern den 2. Fitnesstag (alle 2 Tage) hinter mir (eigentlich nur ein 10 Minuten- Morgenworkout), und habe schon wieder Muskelkater. Wie soll ich vorgehen? Kann natürlich sein, dass es diesmal nicht so lange dauert, aber ich will nicht nach langer Pause wieder von vorne anfangen müssen, aber auch nicht zu früh, weil ich das früher vor ein paar Jahren mal so gemacht habe und am Ende intensive Muskel und Gelenkschmerzen hatte, dass ich ernsthaft Angst bekam und die Sache vorerst abbrach.

Was würdet ihr mir empfelen?

Hallo zusammen,

ich treibe regelmäßig und viel Sport nur suche ich aktuell Wege meine Ausdauer noch krasser zu verbessern. Ich laufe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig draußen und auf dem Laufband. Mal 5km, mal 10km und ich habe seit dem auch 4 Halbmarathons (21km) gemacht. Außerdem mache ich Intervalltraining im Gym auf dem Fahrrad, ergo ein 10min Training bei dem ich abwechselnd 30sek Vollgas gebe und danach 30sek Pause. Ich will aber mehr was kann ich noch tun um meine Ausdauer effizienter zu trainieren und fitter zu werden? Sonst würde ich diese Routine einfach beibehalten.

LG

Hallo,

ich (m/13) bin Leistungssportler(⚽️) und habe heute aus Neugierde an der Kippe meines Kumpels gezogen(m/16). Macht das jetzt was mit meiner Ausdauer? Habe nachher nämlich auch Training.

Danke :)

Wir machen nächste Woche in der Schule so einen 30 Minuten Lauf. Mein Problem ist, dass ich sehr unsportlich bin, mich da aber nicht komplett blamieren möchte. Schon wenn wir 1 oder 2 runden (400m) zum aufwärmen rennen müssen schaff ich das kaum. Ich bin die die am langsamsten rennt und trotzdem bekomme ich nach ca einer Runde bekomme Seitenstechen und nach ca 1,5-2 runden wird der Rand von meinem Blickfeld so dunkel.

Weiß irgendjemand was ich falsch mache?

Ich habe Angst dass ich bei diesem 30 min noch mehr kann und dann umkippe.

Ich währe auf jeden Fall sehr dankbar für gute Tipps!

Was ist ein gutes Tempo, wenn ich erst seit einem Monat laufen gehe?

Ich habe gehört Seilspringen und Fahrrad fahren wäre gut für meine Gelenke laufen tut weh an den Füßen

Stimmt es das wenn man früh joggen geht oder auch einfach laufen geht, das es besser ist, als wenn man nachmittags geht?

Ich habe sowas mal gelesen, frage mich deswegen ob das wahr ist oder nicht.

LG

hey,

mich bin 16 jahre alt und gehe ca. 2-3x die woche joggen.

mein ziel ist es innerhalb der nächsten drei wochen 6km in 30min zu joggen.

bis jetzt bin ich einfach immer drauf los gelaufen ohne wirklich auf zeit/tempo/strecke zu achten.

jetzt habe ich mich ein bisschen über intervalltrainkng informiert und wollte fragen, ob jemand erfahrungen damit hat, tipps, wie ich am besten anfange und in welchen intervallen

danke schonmal :)

Ich habe nächste Woche Meinen 5km Lauf in unter 25min.

ich habe noch Zeit für 3 Trainingseinheiten

wäre es schlau noch beim 1x 5km, beim 2x Intervall beim letzten nochmal 5km zu laufen.
so dass ich die 5km 2x vorher geübt habe und ich mich an die 5km gewöhne .

Oder noch 1x Intervall, beim 2x 2x20min. Und beim letzten Mal nur einmal 5km davor üben??

sagt bitte nur ob 2x20 oder 1x5km schlauer wären (also 2x5km ingesamt)

Hallo, ich und meine Freundin wollen in Zukunft 2 mal die Woche joggen gehen und meine Mutter hat gesagt, dass ich nicht wegen meinem Rücken joggen darf weil das schlimm ist. Ich finde das schon ein bisschen gemein.

Ist es WIRKLICH schädlich, wenn man 2 mal die Woche für ca. 6 - 10 min joggen geht und noch Dehnübungen macht? Kann das mit dem Rücken dann schlimmer werden wenn man dann joggen geht?

Hallo liebe Community, ich habe eine weitere Frage zum Thema Laufsport und frage mich ob jemand mein Problem kennt und gegebenenfalls Tipps hat.
Ich bin (noch) kein großer Fan des Joggens, aber ich möchte Spaß daran finden und meine Ausdauer signifikant verbessern. Jedoch habe ich das Problem, dass meine Waden ständig Probleme machen. Es fühlt sich so an als wäre eine enorme Spannung zwischen Achillessehne und Wade. Auch wenn ich nur relativ langsam laufe, 7:00 oder 8:00 Pace, bekomme ich ständig diese Probleme und das macht es mir unfassbar schwer meine Läufe durchzuziehen. Ich habe ständig das Gefühl, dass wenn ich meinen Lauf nicht abbreche, mir irgendwas reißen wird.
Man muss dazu sagen, dass ich wirklich kein geübter Läufer bin und meine 14:30min auf 3000m mein „Meilenstein“ sind.
Wie gesagt, es fällt mir einfach schwer mich zu verbessern, aufgrund der Wadenprobleme.

Ich habe überlegt jeden 2 Tag Joggen zu gehen.Weil ich ruder und auf so etwas 10 min max Ausdauer verbessern will frage ich mich wie ich meine max Ausdauer auf einen kurzen Zeitraum verbessern kann und dachte das ich einfach cooper Tests laufe da ich da ja kurtz mit max Ausdauer arbeite frage mich aber ob es nicht besser ist doch lieber 1st Joggen zu gehen.

Hallo Leute!
Vielleicht ist jemand erfahrener Läufer und kann mir helfen.

Ich habe es geschafft mit müh und Not 3000m in 14:30min zu laufen. Danach war ich komplett am Ende und hätte nicht mehr weiter laufen können, zumindest nicht in diesem Tempo.
Nun zu meinem Problem: Ich muss es schaffen 5000m in 24:30 zu laufen und habe circa 1 Jahr Zeit dafür dieses Ziel zu erreichen. Hat jemand Tipps oder Erfahrungen die er mit mir teilen kann?
Das würde mir sehr helfen.

Hallo an alle,

ich trainiere hin und wieder mit meinem Dad, wobei er sich an beiden Händen Schlagpolster anlegt. Zur besseren Veranschaulichung habe ich Beispielbilder aus dem Netz gewählt. Erträgt so etwas:

und ich festere Boxhandschuhe wie z.B. diese

Damit üben wir Schlagtechniken. Oft ist es aber auch einfach nur ein Ausdauertraining. Nun habe ich Sorge, dass wenn wir das regelmäßig machen (oft bis zu 1 Stunde pro Training mit Unterbrechungen), durch die Erschütterungen, die vom Polster auf seine Hand/Arm abgegeben werden, bei ihm auf Dauer Schädigungen der Knochen etc. eintreten könnten.

An jene, die mit diesen Schlagpolstern vertraut sind oder auch einfach Ahnung von der Theorie haben: Ist diese Sorge berechtigt? Könnte ich meinem Dad bei regelmäßigem Training schaden? Falls nein, weswegen nicht? Da wäre eine nachvollziehbare Erklärung sinnvoll. Ich kann kann als Frau und Hobbyboxerin zwar nicht so hart zuschlagen, wie ein Mann, der es gewohnt ist, aber die Regelmäßigkeit bereitet mir da Kopfzerbrechen. Falls meine Sorgen berechtigt sind: Gibt es schonendere Alternativen? Ich würde das Training nur ungern abbrechen, wenn es nicht sein muss.

Danke im Voraus und viele Grüße

Marion

Hallo,

eine Frage, meine Bestzeit über 5KM ohne Lauftraining liegt bei 25:45.
Wäre es Möglich nach 1 Jahr Training die 5KM unter 20min zu schaffen?
Ich muss dazu sagen ich habe keine gute Läuferfigur, bin aber dennoch sehr fit und athletisch.
Wenn jemand der Meinung ist ja, wäre es cool wenn er ein paar Tipps für mich hätte.

Ich mache schon Sport, aber nicht unbedingt einen für die Ausdauer, ich sehe mich selbst zwar als überdurchschnittlich Fit, möchte aber trotzdem meine Ausdauer steigern

Wie macht man das mit Laufen? Lange Läufe oder kurze Anspruchsvolle?

Ich war früher ein paar Jahre in einem Leichtathletik Verein, da war meine Ausdauer viel besser, und da war ich auch nur 2 mal die Woche im Training, so viel Zeit hab ich nicht das sollte nur ne Nebensache sein neben Calistenics

Wir müssen am Ende der Sportstunde, nachdem wir uns komplett verausgabt haben noch drei Runden um den Sportplatz rennen. Das hört sich nicht nach viel am, das ist es für mich aber schon. Ich bin nicht Übergewichtig oder Untergewichtig und habe überhaupt keine Ausdauer. Wie schaffe ich es morgen nicht als letzte ins Ziel gerannt zu kommen. Ich kann jetzt erstmal nicht üben, aber habe mir vorgenommen gleich morgen nach der Schule anzufangen zu trainieren, aber was kann ich morgen während des Laufs in der Schule direkt machen?

Wenn man regelmäßig Joggen geht (vlt. so 2 Mal in der Woche immer ca. 30 Minuten), ab wann merkt man dann eine Verbesserung der Ausdauer?

Erfahrungsberichte wären schön, wie schnell habt ihr was gemerkt? Und kann man wirklich von "gar keine Ausdauer" aus jemand werden, der eine Pferdelunge hat auf Deutsch gesagt?

Ich übe aktuell auf einen 3000m Lauf für das deutsche Sportabzeichen.
Anfangs war meine Ausdauer so schlecht, dass ich grade so 800m durchlaufen konnte. Inzwischen schaffe ich immerhin schon 6km in entspanntem Tempo und beim 3000m Lauf bin ich meist noch ca. 1 Minute von meiner Zielzeit entfernt.

Hier meine Frage: Weil ich bald das Angebot hätte mir den Lauf im Sportverein abnehmen zu lassen, wollte ich jetzt nochmal Gas geben und meine Zeit auf die 3km steigern. Bisher habe ich beim Training immer abgewechselt zwischen 5Km in entspanntem Tempo und den 3Km auf Zeit.
Hättet ihr Tipps, wie ich es am schnellsten schaffe, diese eine Minute schneller zu laufen?
Ich habe schonmal gehört, dass Intervalltraining hilfreich sein soll, aber leider gar keine Vorstellung davon, welche Intervalle man als Anfänger versuchen sollte zu laufen, auf welche Strecke, wie oft pro Woche und ob ich mit 5Km-Läufen abwechseln sollte etc.

Wäre sehr nett, wenn ihr mir da helfen könntet.

Ich bin M und 14 und möchte gerne wieder öfters Joggen gehen. Ich mache es eigentlich nur im Winter, da da meiner Meinung nach die besten Temperaturen dafür sind. Aber ich würde es jetzt gerne das ganze Jahr über machen, da ich letztens im Urlaub wieder gemerkt hab, wie sich meine Ausdauer in dem Bereich verschlechtert hat. (War da Joggen, weil's da kein Gym gab). Aber im Winter hab ich eigentlich ziemlich lang durchgehalten. Deswegen habe ich jetzt vor ab dem neuen Schuljahr Morgens vor der Schule Joggen zu gehen (um halb sechs Aufstehen). Ich habe halt gelesen, dass es halt helfen soll den Kreislauf in Schwung zu bringen, aber mein Hauptziel ist halt besser im Joggen zu werden. Meine Mutter hat mir aber gesagt, dass sie es mir nicht erlauben möchte, da sie vor fünf Jahren als sie ihre Ausbildung gemacht hat, auch immer früh am Morgen Zuhause auf ihrem Cardiorad gefahren ist. Aber dabei ist man ja nichtmal draußen. Sie hat gesagt, dass sie halt dann schon in der Ubahn fast eingeschlafen ist. Aber das muss doch bei mir nicht so sein, weil ich bin ja viel Jünger oder? Was denkt ihr, soll ich es machen? Soll ja auch gesund sein.

Hallo, ich bin w15

Ich jogge nicht häufig und es war heute eher eine Ausnahme

Ich bin 3,06km gelaufen in ca 19min

Ist das gut? Bzw. wie schnell joggt ihr?

Seruvs, wegen meinem Sport Abi vor 3 Monaten hab ich das Joggen begonnen da ich den 3km lauf im Abi hatte.

Habe dann nur 3k trainiert bzw bin ich gelaufen und bin sogar auf 12:20 gekommen.

Nun laufe ich eigentlich auch noch gelegentlich da ich es krass finde wie fit man bleibt bei regelmäßigem Joggen, allerdings lauf ich fast nur die 3km in ungefähr 12min und dann hör ich auf

Soll ich auch mal längere Strecken angenehm Joggen oder auch mal ein Intervalltraining machen?

Mir geht es sekundär darum meine Ausdauer immer mehr und mehr zu steigern, ich möchte primär einfach nur fit bleiben gesundheitlich und eine gute Grundausdauer haben.

VG und danke

Hallo Leute,

ich Frage mich wie man nach einem stressigen Arbeitstag noch ins Fitnessstudio gehen kann und Ausdauer und Krafttraining machen kann,wie motiviert man sich dazu?Mir ist dann die Umzieherei und noch hinfahren lästig und bei mir kommt es drauf an wie der Tag war. Wie motiviert Ihr Euch dazu?Und bin ich mit diesem Problem alleine?Ich finde es natürlich vom Wetter her muss es passen,schöner ne Std Fahrrad zu fahren erstens keine Umzieherei und man muss sich nicht nach anderen richten und hat auch nicht die ganzen Prollos die dann extra Geräusche von sich geben beim Krafttraining....

https://m.youtube.com/watch?v=qxeAqbgUv1o&pp=ygURbWkzIHJ1bm5pbmcgc2NlbmU%3D

Servus,

Ich hab vor ca. 3 Wochen angefangen, joggen zugehen. Damals bin ich ca. 3 Km gejoggt. Diese Woche hab ich mir dann vorgenommen 6,5 km joggen zugehen(mit einer 5 min Pause), dabei gehe ich ca. 140m Aufwärts ins 140m abwärts und benötige knapp 40 Minuten inklusive Pause. Klappt auch ganz gut.
jetzt kommen wir zu meinen Fragen. Ist das gut für den Anfang? Inwiefern bringt mich das Joggen weiter? Wie lange und was macht ihr in der Pause?

Ich hoffe ein paar von euch können meine Fragen beantworten.

Liebe Grüße

Jona

Was ist besser für die Ausdauer?

Moin,

ich habe in paar Wochen einen Test bei der Polizei wo ich in 12 Minuten 2400m laufen muss. Meine Ausdauer ist jedoch sehr schlecht und ich muss mich in Form bringen. Kann mir jemand helfen mit Tipps wie ich das am besten hin kriege?

Bitte nur ernst gemeinte Antworten!

Vielen Dank im Voraus

Hey,

ich gehe 3-4 mal pro Woche joggen. Um meine Ausdauer und Schnelligkeit für lange Läufe zu verbessern möchte ich jetzt mit regelmäßigem Sprinttraining beginnen. Wie oft muss ich das pro Woche ausführen damit es Effekt hat? Reicht da 1mal pro Woche oder ist das zu wenig? Und wie trainiere ich das am besten? Also wie lange muss ich Pause zwischen den Sprints machen und wie weit sollte ich rennen?
Danke für jede Antwort🫶

Hey :)

Ich gehe jeden Abend joggen und wollte mal fragen meine Ausdauer automatisch immer etwas besser wird selbst wenn ich immer nur gleich lange jogge? Also wenn ich ein paar Wochen 10 Minuten durchgehend jogge, sollten mir irgendwann 15 Minuten doch leichter fallen oder?

Danke :)

So von 10-13 Jahren war ich noch in einem Sportverein und meine Mutter ist Läuferin und sie hat auch immer gewollt das ich laufe (nicht gezwungen, alles freiwillig) und damals hatte ich echt gute Ausdauer und alles

Jetzt ist meine Ausdauer nichtmehr so gut weil ich vor 4 Jahren aufgehört habe, aber ich würde gerne mal laufen eigentlich

Wir hatten mal ein Laufband im Keller und ich finde das Laufband eigentlich viel besser als draußen zu laufen

Nur ist das kaputt und ich will auch lieber kurze 30 miniten Läufe machen in denen ich alles geben kann und nicht irgendwelche langweiligen Dauerläufe, aber wenn man kein Laufband hat auf dem Band die Geschwindigkeit einstellen kann sieht man aus wie ein verrückter

Wie fängt man mit sowas wieder an? Die Gegend wo ich wohne ist halt ultra langweilig, das einzige wo man laufen kann ist die Straße, und da sieht man nichts außer Acker und Wald

Es gibt keine Flüsse, Seen, Berge oder sonstige schöne Dinge

Auch keine radwege oder Wege zum spazieren

Eigentlich will ich nur laufen wenn ich ein Laufband hätte,aber das ist ja auch schade wenn das der einzige grund dagegen ist

Ist Ausdauer eher etwas, bei dem man relativ schnell Fortschritte erreicht oder ist es Seher so, dass der Fortschritt langsam und schleichend kommt. Ich trainiere nämlich gerade Ausdauerlauf und wollte das besser einschätzen können.

Hi, habt ihr Tipps, wie man Ausdauer am besten trainiert? Ich hab gehört, dass es Apps gibt, die helfen können, weiß aber nicht ob das so gut ist. Vielleicht kennt ja jemand gute Apps.

Und ist es schlauer im Gym auf dem Laufband zu trainieren oder in echt Joggen zu gehen?

Ich war vorhin 14,1km joggen in einer Stunde. Wie findet ihr diese Leistung? Gut, oder denkt ihr, da geht noch was?
Ich war wirklich danach K.O., aber Ich versuche mich immer weiter zu steigern.

Ich gehe regelmäßig joggen und das schon recht lange.

Hallo ich hätte zwei Fragen an die Fahrrad Fahrer,

ich würde gerne anfangen auf längerer Strecke Fahrrad zu fahren. Das ich so ungefähr 2 bis 3h unterwegs bin auf möglichst gleibleibender Geschwindigkeit (vorerst mit einem normal Straßen bike) daher würde ich gerne wissen ob man für das Fahren zudem noch an anderen Fitness Geräten im Gym trainieren sollte um mehr Kraft auf der Dauer zu haben.

Und mich würde interessieren ob man für so eine Zeit pro Strecke oder auch längere Fahrten eher viel Muskelmasse braucht oder eher weniger und dafür sehr viel Ausdauer haben muss.

Hoffe die Fragen sind soweit verständlich :)

wenn man in schlechter form ist und noch nie richtig gejoggt hat ?

Hallo. Ich bin M19 und habe schon seit dem ich 15 bis 17 war immer Probleme mit Ausdauer, obwohl ich regelmäßig trainiere. Nach 1 oder 2 runde bin ich tot. Was kann ich tun, damit ich richtig richtig viel Ausdauer habe, um z.b 3 Runde sparring kämpfe noch Ausdauer zu haben. Bitte hilft mur

p.s ich habe nie Zeit für joggen und daher finde ich joggen blöd, ist es nicht besser halbe Std bis 1std im Laufband zu sein also regelmässig?

Hat jemand auch Tipps fürs Joggen?Weil ich nach einer Minute schon starke Seitenschmerzen kriege.

LG.A

Ich habe den ganzen Sommer nun Zeit und möchte meinen Sprint und meine Ausdauer verbessern. Hat jemand eine Idee mit was für einen Laufplan ich das machen könnte ?

Ich bin 7 min lang gejoggt mit einer Geschwindigkeit von 7 km/h. Ist das schlecht, gut oder normal?

Apnoetaucher trainieren gezielt darauf das sie ein grösseres Lungenvolumen bekommen, ein durschnittlicher Erwachsene Person hat ein Lungenvolumen von 2-3 Litern und einige Apnoetaucher haben ein Lungenvolumen von bis zu 10 Litern.

Jeder gesunde Mensch kann sein Lungenvolumen vergrössern, indem er dafür gezielt trainiert und vorgesehene Übungen absolviert, wie zum Beispiel Atemtechniken.

Nun frage ich mich ob man durch eine grösseren Lungenvolumen mehr Ausdauer hat, als jemand der ein kleineres Lungevolumen hat.

Falls dies der Fall sein sollte, dann kann man liegend im Bett durch Atemtechniken ganz einfach seine allgemeine Ausdauer verbessern, nicht wahr?

Geht ihr joggen?

also ich selber gehe seid ein paar Tagen jeden Tag entweder morgens oder abends joggen…

meine Ausdauer wird immer besser….!

geht ihr selbst joggen wenn ja um welche Uhrzeit(morgens/mittags/abends)?

hi, ich wollte mal in die Runde fragen wie sinnvoll das ist, und ob jemand eine gute Marke empfehlen kann. Bin beim Bund und will einfach mal mit etwas Gewicht am Körper joggen gehen. Vorweg, hab gute Ausdauer und geh gerne joggen also kein totaler Anfänger. Und was für Gewichte sollte ich nehmen. Beim Sgt z.b waren glaub ich 15 drin wenn ich mich nicht irre.

lg

hi, ich wollte mal in die Runde fragen wie sinnvoll das ist, und ob jemand eine gute Marke empfehlen kann. Bin beim Bund und will einfach mal mit etwas Gewicht am Körper joggen gehen. Vorweg, hab gute Ausdauer und geh gerne joggen also kein totaler Anfänger. Und was für Gewichte sollte ich nehmen. Beim Sgt z.b waren glaub ich 15 drin wenn ich mich nicht irre.

lg

Ich (w, 24) habe in 3 Wochen einen wichtigen Sporttest und ich brauche eine bessere Ausdauer. Ich war wegen Gründen Jetzt eine ganze Weile raus beim Sport. Ich hab ein sehr gutes Gewicht und Muskulatur ist okay, meine Ernährung passt auch. Ich will bzw brauche nicht abnehmen, es geht mir ausschließlich um die Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Zusätzlich zu den täglichen 20 min laufen mach ich alle 2 bis 3 Tage Hanteltraining. Aber bringt mir das tägliche joggen was in der Ausdauer? Ich muss die wirklich sehr schnell verbessern... Meine Ausdauer ist so schlecht, ich schaff mit viel Mühe 3 km durchzulaufen aber doch Recht langsam 😂

hallo,… Ich würde gerne wieder mehr Sport machen und hab mich gefragt, da meine Ausdauer nicht so super ist, ob es denn total ungesund wäre wenn man immer eine kleine Strecke eventuell so 2-3 Minuten joggt und dann wieder ein Teil geht ( ca. 4-5 min) und dann wieder Joggt und so weiter… Ist das gesund oder ist es nicht gut immer die Mischung aus gehen und wieder joggen?

Guten Abend allerseits,

ich habe eine kurze Frage zum Thema Muskelaufbau/Sport

Ich mache seit ca. 3 Monaten regelmäßig jeden 2. Tag Sport (Zuhause), weil ich eines Tages zur GSG9 möchte.

Ich bin seit eben am überlegen ob ich nun nicht Morgens nach dem Aufstehen noch Laufen gehen sollte um auch Ausdauer zu bekommen.

Nun ist jedoch meine Frage ob dass als „Anfänger“ sinn macht und ob dass nicht zuviel an einem Tag ist, denn ich würde Workout und Laufen gerne am gleichen Tag machen.

Ich freue mich auf eure Antworten.

Viele Grüße

Christian ✌️ Muskeln

Ist es beim Laufen wichtiger lange durchhalten zu können oder schnell zu sein? Was sollte ich zuerst trainieren, was danach?

Hallo, ich hab ein paar Fragen zum Thema Laufen und Ausdauer.

Vorab, ich hab durch Corona und meine Ausbildung ein paar Kilos zugenommen. Ich wog, 72kg und war sportlich. Nun wieg ich 96kg und meine Ausdauer ist so lala.

Mit dem Laufen hab ich Angefangen um Abzunehmen aber auch mit dem Ziel Cooper mit 2800m zu schaffen und irgendwann in ferner Zukunft 3000m.

Am Anfang lief ich ohne Pulsuhr und einfach drauf los, ca. 30-45 Minuten bisnich schlapp war, also schon schneller, ich war gut am schwitzen und manchmal blieb mir die Luft weg, hab aber gebissen und bin so gelaufen.

Nun laufe ich mit Pulsuhr und hab mich bisschen zum Thema GA1 belesen. Ich möchte die nächsten 4-6 Wochen nur meine GA1 Ausdauer trainieren und war gestern schon laufen. Was mir komisch vorkommt ist, dass ich seeeehr langsam laufen musste um nicht über die 75% meiner maximalen HF zu kommen... Deshalb brauchte ich für 11 km, fast 1:35h... Ich bin mir sicher, dass ich die 10km auch unter 1 Stunde schaffe... Das deprimiert mich etwas. Muss ich für die GA1 wirklich so langsam laufen und unbedingt bei 60-75% maxi. HF bleiben?

Werde ich eventl. schnell besser, sodass ich auch schneller laufen kann und im HF Rahmen für GA1 bleibe?

Danke!

Ich brauche ca. 28-35 Minuten für 5 km joggen. Ich bin unzufrieden mit meiner Zeit. Da es doch eher mitte 30 meistens ist. Wie kann ich mich bessern?

Ich werde immer knallrot ;( und meine Atmung ist noch schlecht. Ich komme total verschnauft ins Ziel.

Ich glaube ich möchte nochmal von Grund neu anfangen.

Wie baue ich von Grund auf meine Ausdauer gut auf? Und was muss ich beachten, damit ich nicht halb tot ins Ziel komme? Wie lange dauert es bis man sich bessert um ein paar Minuten?

Ich bin nicht dick oder so, aber ich muss mich richtig anstrengen, wenn ich in der Freizeit ca. 5 km laufe. Ich bin dann immer knallrot und ich brauche ca. 30-35 Minuten. Meine Freunde die überhaupt nicht laufen, sind 5 km in 24/25 Minuten gelaufen!

Warum ist meine Ausdauer so verdammt schlecht bzw. warum fällt es mir schwer? Und ich mache regelmäßig Sport :( habe ich eine falsche Lauftechnik oder so?

Hallo, wisst ihr wie man anfängt sportlich zu werden ohne immer gleich kaputt zu sein?

Welche Möglichkeiten gibt es?

Ist es wichtig Kraft und Ausdauer gemeinsam zu trainieren?

Fitnessstudio kommt nicht in Frage.

Hat jemand Erfahrung von euch, der/die einmal gar keinen Sport betrieben hat und jetzt sportlich ist?

thanks :)

Ist es normal das wenn es warm ist ich deutlich weniger Ausdauer habe? Ich war vor 2 Tagen abends laufen da habe ich 5km ohne großartigen Problemen geschafft. Gerade laufe ich bei 20 grad und ich bin schon nach 1km komplett aus der Puste.

ist es normal?

Hallo, ich muss morgen einen Lauf in Sport machen, wo wir besten Fall 60 Minuten Joggen sollen. Ich bin leider aber nicht sehr sportlich und habe kaum ausdauer. Wir dürfen uns auch auf 15 Minuten oder 30 Minuten fokussieren. Ich wollte fragen ob ihr Tricks oder methoden habt die es einen leichter machen können. Vielleicht Atem-Methoden oder so dinge die einen ablenken könnten. Außerdem muss ich den Lauf nachholen und bin deswegen einer anderen Klasse mit ein paar anderen Klassenmitgliedern zugeteilt worden, und ich dadurch noch nervöser bin. Ich habe also eigentlich sehr Angst und bin also wie gesagt auch nicht sportlich. Krank melden geht nicht, die Lehrerin hat mich echt im Auge und sagt das wenn ich nochmal fehle ich Probleme kriegen könnte. Danke für alle Hilfestellungen :))

Wie schaffen es Menschen kilometerweite Strecken zu laufen?

Wie verbessert man die Ausdauer optimal und was wären gute Konzepte?

Bitte gezielte Antworten auf die Fragen, welche gut begründet sind - ich bin sehr dankbar !! :)

falls jemand von euch bei einem Marathon dabei war und diesen durchgezogen hat… wie habt ihr euch darauf vorbereitet und wie sah bei euch das training aus ?

ich kenne mich im Bereich Ernährung bestens aus, von daher braucht ihr keine Ernährungsphysiologischen Antworten zu schreiben

Ich habe beschlossen meine Ausdauer zu trainieren da ich bis jetzt sportlich sehr inaktiv und eher faul war. (Nennt man auch Stubenhocker) Ich laufe nun für den Anfang jeden Tag 2 Kilometer. Wann kann ich mein Pensum erhöhen? Und sollte ich irgendetwas beachten wie zum Beispiel einen Tag zum aussetzen?

Hallo, ich wollte bis in 5 wochen Ausdauer aufbauen, heisst ich will spezifisch meine Ausdauer Trainieren und nicht meine Beinmuskelatur.

Sollte ich dann Jeden Tag Joggen?

Hallo,

Wir sollen heute in einer Woche 30 min. Joggen.

Gibt es da Tipps wie man das am besten schafft?

Sollte ich in den nächsten Tagen irgendwas beachten/machen, um mich darauf vorzubereiten?

Hallo,

Hab mich spontan zu einem Lauf in einem Monat angemeldet und bin relativ ehrgeizig und möchte daher auf jeden Fall zu den besseren gehören. Mit Ausdauer und so hab ich kein Problem (kann auch 10km am Stück joggen aber halt nur in so 55min-1h), aber kann auf Strecken von 1-2km einfach nicht schnell laufen. Kann mir wer vielleicht helfen? Vielleicht sogar einen Trainingsplan zusammenstellen?? Danke!!!

Ganz Liebe Grüße Olivia

Wie schaffe ich es, das ich beim Sport mehr Ausdauer habe?

Hallo, ich suche eine App oder Webseite bei der man sein Startpunkt angeben kann und einem dann mögliche Strecken vorgeschlagen werden die man Joggen könnte. Am besten wenn man auch gleich die anzahl der km angeben kann.

Wäre es besser jeden Tag z.b. 2 Km joggen zu gehen ? Oder alle 2 Tage 4/5 km?

Ich möchte Ausdauer verbessern.

Das Problem ist bei alle 2 Tage, da kriege ich mich nicht hoch um 4 km joggen zu gehen. Ich hatte mal jeden Tag ausprobiert und das hatte mir Spaß gemacht. Nun hat mir jemand gesagt, es sei nicht gut jeden Tag joggen zu gehen... Aber es ist doch nur ein kurzer lauf ? Verbessere ich überhaupt meine Ausdauer so und ist es wirklich so schlecht?

Kennt sich jemand da aus?

Also, ich schaffe jetzt aktuell ohne Pause 3 Kilometer in 18 Minuten auf dem Laufband, und wollte fragen wie sehr ich meine Zeit in 1 Monat verbessern kann? Also ich würde dann 4 mal die Woche laufen.

Hallöchen!

alsoo ich wollte jetzt mit dem Joggen anfangen um bisschen was für die Figur zu tun :)

bin heute 3,4km in 26 min gelaufen und ich weiß, dass das recht langsam ist aber man muss ja bedenken, dass das mein erstes richtiges Mal war. Was ist denn so die ungefähr durchschnittliche Zeit für 3.5 km?

und wie „lerne“ ich am besten joggen? Also wie oft die Woche und gibt es bestimmte Techniken oder so um das zu verbessern?

ich bedanke mich für jeden Tipp!!🫶🏻

Moin,

Ich habe eigentlich eine gute und vorallem auch lange Ausdauer. Nun müssen wir in der Schule auf Note laufen. Das Problem ist folgendes: ich habe zwar eine gute Ausdauer allerdings müssen wir eine Strecke von 2 km zurücklegen, die Zeit die man dafür benötigt entspricht dann der Note. 2km laufen überhaupt kein Problem für mich, allerdings bin ich zu langsam um eine, für mich akzeptable, Note zu bekommen.

Habt ihr Tipps was ich machen kann um das besser zu schaffen? (Die Benotung ist bereits nächste Woche und bis dahin kann man nicht wirklich trainieren)

Wie kann man die Ausdauer trainieren ohne draußen zu rennen oder Fahrrad zu fahren. Also gibt es eine Möglichkeit, die Ausdauer zuhause zu trainieren. Wenn ja, welche Übungen sind dafür sinnvoll und helfen?

Gibt es da bestimmte Techniken oder bestimmte Zeiten (Rest day z.b). Hab schon sehr gute Ausdauer, will aber noch mehr. Danke für jede Antwort.lg

Ich gehe jeden zweiten Tag ins Gym, Kraftsport. Davor wärme ich mich immer auf mit Fahrrad fahren und danach versuche ich immer noch etwas zu laufen.

Allerdings schaff ichs immer nur so 5-6 minuten zu laufen. Danach tun meine Schienbeine mega weh, stechen... und meine Puste ist weg. Manchmal sogar schon früher, so nach 3 min. Dann gibts ne kurze pause von paar sekunden und dann wird weiter gelaufen.

Ich hab Asthma, oder hatte. Ich hatte noch nie einen Anfall oder sonstiges.

Kann man da irgendwas machen? Ich würde ganz gerne meine Ausdauer weiter trainieren und irgendwann wenigstens so 15-30 min durchlaufen können.

Ist es vielleicht "dumm" nach dem Krafttraining noch laufen zu gehen? Kanns daran liegen?

Hallo Zusammen,

ich war vor ein paar Tagen beim Arzt, da mir eine 3kg Hantel auf den Fuß gefallen ist. Es stellte sich heraus, dass es eine Prellung sei und ich solle sie schonen. Mein Problem ist aber, dass ich in weniger als 2 Wochen eine Ausdauerprüfung habe und ich weiterhin dafür joggen will, sodass ich fragen wollte ob es in Ordnung wäre wenn ich mit meiner Prellung jogge. Beim auftreten und abrollen habe ich teils noch schmerzen und es ist noch angeschwollen und blau, habe nur Angst, dass es schlimmer wird…

Ich danke jedem für eine Rückmeldung :)

Hey das ist mir jetzt etwas peinlich aber ich habe nächste Woche Freitag (28.04) einen Crosslauf an meiner Schule und ich kann schon relativ schnell laufen nur ist meine Ausdauer echt nicht gut und ich muss das schnell ändern bevor der Tag gekommen ist. Ich frage mich ob das auch innerhalb so kurzer Zeit überhaupt möglich ist wenn nicht nur auch ein bisschen da ich diese gute Note echt brauche und peinlich wäre es mir auch schon ab der Hälfte aufzugeben. Und als kleine Info, ich besitze leider kein Laufband deswegen suche ich nach anderen Methoden um auch schneller zu werden und meine Ausdauer zu verbessern. ich würde mich über Antworten freuen

liebe Grüße

habe sehr wenig ausdauer und Habe ab heute eine Woche Zeit für die Schule zu trainieren. Wenn ich den Lauf einfach so mache, brauche ich etwa 50 Minuten. Wie kann ich diese schwache Zeit verbessern? Ich kann irgendwie Nicht durchlaufen, weil meine Lunge irgendwann komplett wehtut. (Bin KEIN Raucher)

Ist regelmäßiges Ausdauertraining und eine gesunde/ausgewogene Ernährung der Schlüssel zu gutem aussehen?

Hallo ich habe in 6 Tagen einen Ausauerlauf 35 Minuten in der Schule und ich habe echt keine gute Ausdauer und will das evtl noch bisschen retten in diesen 6 Tagen. Ich bin nicht fett oder so einfach nicht grade sportlich habt ihr paar tipps für mehr Ausdauer und wie ich den Ausdauerlsuf schaffen kann.

Was ist besser ? Oder immer abwechselnd?

ich gehe alle 2 Tage joggen (4-5km ) meine best Zeit ist 28min und ich möchte 25 min schaffen ich hab schon öfters anders Training gemacht wie mehrmals 60 Meter Sprint usw..aber ich werde einfach nicht besser woran liegt das?

Ich will meine Ausdauer im Kampfsport verbessern. Bei einer mehr oder weniger geraden Strecke renne ich 10km im Schnitt in 47/48 Minuten. Für den Kampfsport brauche ich aber auch das Inervalltraining. Wie lange sollte eine Einheit dauern, damit Erfolge erzielt werden? Reichen z.B 20 Minuten Intervall auf dem Laufband? Also 3Minuten bei 12kmh rennen, dann 2Minuten 15kmh. Und das 4x. Oder bringt es mehr wenn man 30 Sekunden sprintet und dann wider ein ,,normales" Tempo läuft?

Hallo, ich war jetzt 2 Wochen krank mit Grippe. War komplett flach gelegen. Langsam geht's mir zwar besser. Bin aber trotzdem noch leicht angeschlagen und etwas verschleimt.

Gerade kam DHL mit zwei etwas schwereren Paketen. Hab die jetzt die Treppen hochgetragen und hab gemerkt das ich voll am schaufen bin und meine Ausdauer komplett am Arsch ist.

Ich hab jetzt bedenken das meine Ausdauer auch beim Lauftraining komplett am Arsch ist. War das letzte mal laufen vor knapp über 2 Wochen. Also bevor ich krank geworden bin. War jetzt während ich krank war natürlich kein einziges Mal Laufen um mich auszukurieren.

Was denken andere Läufer?

Ist meine Ausdauer jetzt komplett weg? Wie schnell bekomme ich sie wieder zurück? Und sollte ich schon wieder mit Laufen anfangen oder lieber noch paar Tage warten bis ich wieder komplett "fit" bin. Wobei ich grade eher das Gefühl habe je länger ich nicht laufen gehe, desto schlapper fühle ich mich...

Bin froh über wertvolle Tipps.

Hallo ich habe Mal überlegt von mir zu Hause bis zu meinen Job täglich zu gohggen. Meine Arbeit ist 6,5 km entfernt und laut Maps brauche ich ca.1;30h zum gehen bis ich ankomme. Ist es eine gute Idee noch früher aufzustehen (4:30uhr) und dann zur Arbeit zur joggen oder eher nach der Arbeit zurück zu joggen. Auf jeden Fall nehme ich mir hin oder Rückweg ein Bus.

Hallo,

ich habe in der Vergangenheit nur unregelmäßig Sport gemacht und möchte fitter werden.

Deshalb möchte ich regelmäßig im Fitnessstudio joggen gehen. Jetzt stelle ich mir die Frage:

wie oft in der Woche sollte ich gehen?

wie lange/welche Strecke jeweils?

in welchem Tempo?

Schonmal vielen Dank für eure Antworten

Hallo ich habe mir ein Springseil gekauft um meine Ausdauer zu verbessern. Jetzt weiss ich aber nicht wie ich genau vorgehen soll. Ob ich 2min ohne pause durchspringen soll oder immer 10min (10x 1min mit 30 sekunden pause ). Wie gesagt bin ein totaler anfänger was Seilspringen angeht. Mein Ziel ist vor allem die Ausdauer zu trainieren.

Hallo, ich hatte einen Bänderriss und konnte lange Zeit nicht laufen, jetzt muss ich auf Grund einer Sportprüfung wieder anfangen. Mein Problem ist weniger die Ausdauer sondern das Tempo. Ich habe viel über Intervall gelesen, jedoch steht überall etwas anderes. Hat jemand von euch Erfahrungen mit dem Intervalltraining und kann eine gute Trainingseinheit empfehlen?

Kann man auch mit einem Mini-Stepper zu Hause so gut trainieren, wie wenn man joggen geht? Normalerweise jogge ich jeden 2. Tag für 50 min.

Ich hatte aber letztens eine Erkältung und konnte deshalb kein Sport machen. Ist es für mich jetzt genauso effektiv für Muskeln UND Ausdauer, den Stepper zu nehmen?

Ich will unbedingt an meiner Ausdauer arbeiten. Wenn ich laufe/jogge mag ich schon nach kurzer zeit nicht mehr also ich bekomme schmerzen im Bauch, bekomme schlecht luft und habe keine energie. Ich bin eigentlich sportlich also ich mache auch karate und habe dort mega viel ausdauer. Aber beim laufen klappt es einfach nicht wieso ist das so? und was kann ich ändern dass ich lange laufen kann.

Ich nehme am Silvesterlauf teil und bin noch nie bei so was dabei gewesen

Würde mich interessieren

Ich muss von der Schule aus am Dienstag nächste Woche einen Ausdauer Lauf machen. In 10min muss ich 24 Runden gemacht haben. Also Durch die Halle und es ist halt eine 3-fachhalle. Ich bin schon sportlich aber sehr schlecht im springen und eine gute Ausdauer habe ich auch nicht so, ich bekomme so schnell Seitenstecher über und kann nicht Atmen. Wie kann ich mich gut vorbereiten dass ich das schaffe und habe ich überhaupt eine Chance dass ich das schaffe

Hi,

ich bin 17 und gerade auf dem Weg zum Abitur (11.Klasse). Ich gehe gerne ungefähr so 5-6-mal ins Fitnessstudio und mache dort Krafttraining. Ich würde gerne zur Bundeswehr gehn, mit dem Ziel zum KSK zu kommen. Da ich Ausdauertechnisch ein Wrack bin und dort bei der Aufnahme Lauftest drankommen, wollte ich fragen ob jemand eine Idee hätte wie oft und mit welchem Stil, ich auf dem Laufband trainieren könnte. Ich wäre bereit maximal 3-4 Tage eine Ausdauereinhit vor- bzw. nachzuhängen. Ich wiege momentan 102,5kg auf 1,83m. Sollte ich auserdem dafür abnehmen und wenm ja wie viel?

Vielen Dank im Voraus für die Antworten

Lg CozyRipper

Hey, ich bin 15 und darf bei dem Gym in meiner Nähe leider erst ab 16 hin, da das ohne Eltern so geregelt ist.

Was ist eure Meinung zum Krafttraining im Jugendalter?

Sollte man es machen, wenn man es nicht übertreibt oder davor eh schon sehr sportlich war/ immer noch sportlich ist?

Ich würde mich langsam an die Gewichte antasten und mich auch bei den Trainern informieren, nach einem Trainingsplan zum Beispiel fragen oder so in der Art..!

Ich habe vor 2 Wochen zum ersten Mal im gym trainiert ( insgesamt 4 mal in einem Hotel gym, Geräte sehr neu und top)!

In welchen Punkten würdet ihr es unter 16 oder sogar 14 gut finden oder eben nicht gut finden?

Macht ihr selbst Fitness/ Krafttraining?

LG Katehund

Hi!

Ich hatte in der letzten Woche vor den Ferien in der Schule Ausdauertraining. Wir mussten 20 Minuten laufen und durften nicht gehen. Ich esse in der Schule nichts außer wir haben Nachmittags Unterricht. Sport hatten wir von 13 :55-15:30 Uhr, also nachmittags. Ich war vorher in der Mittagspause mit ein paar Mädchen in der Stadt und wir waren spät dran deshalb konnte ich nichts essen.

Nach dem Ausdauertraining war mir so schwindelig, ich bin fast umgekippt und ich hatte das Gefühl als würde der Boden sich bewegen. Ich wollte eigentlich nichts dem Lehrer sagen, da wir nach dem Volleyballspiel sowieso Schluss hatten. Beim Volleyballspiel habe ich nicht sorichtog mitgespielt und eine Freundin hat mich gefragt was los ist. Ich habe gesagt dass mir schwindelig ist und sie hat es dann dem Lehrer gesagt. Ich sollte mich auf die Bank setzten und was trinken aber es hat nicht geholfen.

Woran liegt das? Kann das sein weil ich zu wenig gegessen habe?

LG

Hey, mich interessiert, ob viele Leute ins Gym/ Fitnessstudio gehen, oder eher so Sport treiben.

Ich finde es toll so trainieren zu können neben Fußball, Parkour und schwimmen, da das ziemlich viel Ausdauer ist und würde gerne bald ein Abo im gym abschließen.

Wenn ihr ins gym geht, wie oft und was trainiert oder wie wollt ihr euren Körper verändern?

Wenn ihr nicht ins Gym geht, was macht ihr dann für ein Sport?

Noah

Guten Morgen,

mich belastet eine Sache. Bin mittlerweile ein relativ guter Läufer geworden sei es längere Strecken sowie der klassische Cooper Test bin ich ziemlich schnell geworden. Was aber das Problem ist was mir aufgefallen ist wenn wir 1 mal im Monat Fußball spielen dass ich da nach gefühlt 5 min so außer Atem bin dass ich schon fast aussetzen muss. Ich spiel einmal mit nach vorne bewegt ich ein bisschen dynamische etwas schneller und steh dann vorne und hechel wie blöd. Kameraden die ich im Cooper mit mehr als 250 Meter abziehe und weniger Ausdauer im Laufen aufbringen spielen locker ne Stunde Fußball durch ohne Probleme während ich nach paar Spielzügen schon komplett hinüber bin …..

wie kann das sein ?

lg

Hallo, morgen ist ein Spendenlauf, welches von unserer Schule veranstaltet wurde. Die Minuten , die wir laufen, fließen mit in die Sportnote. Ich bin nicht so sportlich, aber 20-30 Minuten kann ich durchlaufen.

Hat irgendjemand Tipps, wie man länger laufen kann oder wie man sich vorbereiten soll. Es geht um Ausdauer, weil nicht die Strecke gezählt wird, sondern die Zeit ( in Minuten ).

( Während des Laufes darf nicht gegangen werden. )

Vielen Dank für eure hilfreichen Tipps, ich bin 60 Minuten gelaufen. ( Die längste Zeit die man laufen konnte )