Ausdauertraining – die neusten Beiträge

Mein aktueller Fitnesszustand: Vor eineinhalb Jahren habe ich das Laufen erneut in meinen Alltag integriert, nachdem ich vor einigen Jahren bereits regelmäßig gelaufen bin. Anfangs absolvierte ich zwei bis drei Läufe pro Woche mit einer durchschnittlichen Distanz von 8 bis 12 Kilometern. Seit August, mit Ausnahme der letzten zwei Wochen, habe ich mein Laufpensum auf vier Einheiten pro Woche gesteigert und dabei Strecken von durchschnittlich 9 bis 14 Kilometern zurückgelegt. Meine bisher längste Strecke betrug knapp über 20 Kilometer.

Geht das wenn man 1 bis 2 mal die Woche ein bisschen Sport macht? Kann man dann 5km durchlaufen ohne Pause? Oder ist das schwer?

Hallo, ich werde gerade krank und würde deswegen heute keinen Lauf machen, ich laufe sonst 3 mal die Woche… wenn ich jetzt krank werde muss ich 2 Wochen pausieren, da ich danach im Urlaub bin und 1 Woche sowieso nicht laufen kann.. ich habe nur Angst, dass meine Ausdauer danach viel schlechter sein wird und dass ich langsamer bin? Kann das passieren? Denn ich habe im April einen wichtigen Lauf, für den ich trainiere und dementsprechend fit sein muss.. ich habe nur leider Angst, dass ich durch die 2 Wochen Pause Rückschritte mache und mein Ziel nicht erreiche :/ was meint ihr ?

Darf man Abends vermummt joggen zwecks Kälte?

Was brauch ich um das auch machen zu können?

Hey, Ich bin boxer, und will meine Ausdauer verbessern. Weil ich noch kein sandsack habe mache ich intervall sprints ich versuche 2 mal die woche. Aber wann kann ich mit dem Training abschließen? Wenn mir leicht schwindelig wird? Wenn mir doll schwindelig wird? Ich weiß immer nie wann es sich gelohnt hat und dann ist mal mein Ausdauer training zu ende aber mir ist nicht schwindelig und kch denk dann ich bin eine pussy weil ich aufgehört habe

Ich habe mir überlegt in den kommenden Ferien wieder aktiv mit joggen und sprinten anzufangen. Ich habe mit überlegt mit einer Jogginghose, T-Shirt und Hoodie zu gehen aber ich weiß nicht ob das optimal ist... Habt ihr vielleicht Ideen was ich anziehen könnte ?

Mein Kumpel meinte, dass er an einem Tag 300 km gelaufen ist. Ich habe das angezweifelt.

Kann man an einem Tag wirklich 300 km laufen ?

Ab morgen fang ich an, für den Marathon im März zu trainieren. Mein Plan ist, außer mittwochs jeden Tag am Start zu sein. Die ersten Wochen werd ich so 45 bis 60 Minuten durchziehen und mich dann langsam steigern. Ich denk mal, meine Ausdauer passt, weil ich regelmäßig Reiterhofs besuche und längere Bettsportarten mache.

Hallo ich bin gestern 5 Km in 19:54 Minuten gelaufen also einem pace von 3:59 min/km.Ich bin schon unzufrieden ,da ich auf dem Laufband 6 Km in unter 3:50 min/km pace schaffe.Was sagt ihr zu der Zeit für einen 16 Jährigen Hobbylauefer.

Würdet ihr lieber eine Stunde am Stück joggen oder besser zwischendurch Sprinten und Gehen? Was ist besser für die Ausdauer?

Hi zusammen,

ich habe mich für einen Startplatz beim Berlin Marathon beworben.

Hat jemand Erfahrungen, wann die Ergebnisse dazu die letzten Jahre ca kamen?

Danke und LG

Ich plane aktuell nächsten Sommer von Berlin nach München zu joggen und hätte gerne jemanden oder mehrere die mitmachen, einfach für den gegenseitigen Antrieb. Es sind insgesamt um die 600km und ich habe mir eine Zeit von 10-20 Tagen gesetzt. Wo finde ich Leute die mitmachen würden?

Hey. Ich habe überlegt nächstes Jahr meinen ersten offiziellen Marathon zu laufen.

Ich schaffe die 42km, jedoch mit einigen kurzen Gehpausen. (Wirklich nicht lang, vielleicht knapp 1-2 min.) - Deshalb die Frage: Macht man das bei einem professionellen Marathon auch? Oder läuft man komplett durch ohne einmal ins Gehen zu kommen?

Danke

Ich plane nächsten Sommer von Berlin nach München zu joggen, Gepäck transportiere ich im Rucksack und wenn es absolut nicht gehe über einen Fahrer. Ich habe Erfahrung was Marathons angeht und habe danach noch Ausdauer über, was glaubt ihr wo Enpässe/Schwierigkeiten auftreten könnten?

Hii. Ich geh seit 5 Wochen Montag, Mittwochs und Freitags joggen. Habs am Freitag endlich geschafft 3km durch zu laufen in 20:30 mins. Heute wollte ich wieder 3km laufen gehen aber irgendwie ging nix. Hatte den ganzen Tag schon bissl schmerzen in der Hüfte Links und als ich angefangen habe zu laufen haben nach ca. 400 Meter (6:30 min/km) meine Beine angefangen weh zu tun und meine Hüfte tat so sehr weh das ich aufhören musste. Bin dann nochmal 5 Minuten spazieren gegangen und dann 500m so schnell ich konnte und dann war für heute Schluss. Das ist leider extrem demotivierend und ich versteh nicht wirklich wie das sein kann weil ich normalerweise 1km am stück in dem Tempo relativ problemlos schaffe. Habt ihr das auch manchmal das es einfach nicht klappt?

Hii. Ich Lauf jetzt seit 5 Wochen und hab gerade den 3km Plan abgeschlossen. Ich kann die 3km jetzt in 20:30 mins am Stück laufen bin danach aber relativ fertig. Sollte ich bei dem Plan dann 5 Wochen wählen? Weil es sind ja auch nur 3km mehr. Oder lieber 8 wenn ich die ersten 3km noch nicht Problemlos hinbekomme?

(Ich meine die ersten 2)

Ich habe mir ein Projekt für nächsten Sommer vorgenommen, ich möchte von Berlin nach München joggen. Was muss ich alles beachten. Ich würde gerne über den Jakobsweg, übernachten würde ich in Pilgerunterkünften. Ich mag was Gepäck angeht möglichst unter 7kg bleiben. Habt ihr Tipps? Ps: Jogge regelmäßig Langstrecke

Ich laufe seit Mitte Oktober.

Jetzt würde ich 2025 gerne mit meinem Bruder meinen ersten Marathon laufen.

Bei meinem zweiten Halbmarathon bin ich die Zeit unten auf dem Bild gelaufen.

Ausdauermäßig wäre noch mehr drin gewesen, nächste Woche möchte ich gerne meinen ersten Marathon laufen, allerdings auf Asphalt und nicht im Wald.

Jetzt die Frage: ist es realistisch sich mit einer höheren Trainingsintensität sich bis Mitte März glaube ich, auf einen Marathon vorzubereiten, oder doch lieber beim Halbmarathon anmelden?

Das Internet empfiehlt teilweise ein Jahr Vorbereitung, das finde ich schon etwas arg viel.

Bin bisher nur bei den zwei Wettbewerben mit gelaufen, einmal auf 10km (40:53) und einmal auf 6km (23:48)

PS: habe immer einen hohen Puls, kann mich bis zu einer 4er Pace sehr gut unterhalten und im grünen Bereich zu laufen müsste ich wahrscheinlich mit einer 8er pace laufen und das macht mir keinen Spaß.

hi, kann man gut laufen gehen mit den Sony wh1000xm4? Wollte sie mir nähmlich zu Weihnachten wünschen würde aber gerne auch dabei laufen/joggen…

Wenn einer den ganzen Tag Sport guckt und alle Sport Abos kauft und nur über Sport spricht auch immer in Sport-Wettbüro geht zum Zocken, aber 5 Bandscheibenvorfälle schon hatte weil nie 1 mal selbst Sport gemacht hat im Leben. Wie kann sowas sein???

Ich will joggen, aber man muss sich ja erst aufwärmen.

Reicht es, wenn ich am Anfang nur gehe und danach immer schneller werde? Oder muss ich unbedingt spezielle Aufwärmübungen machen?

Habe am 09.12 mein Eignungstest bei der Polizei und muss auch 3km in 17 Minuten laufen. Bin relativ unsportlich meine Bestzeit 16:52 Minuten trainiere seid Anfang November. Probleme ist ich bin seid 9 Tagen erkältet und es geht nicht weg, wenn es besser wird will ich morgen wieder anfangen wie Steiger ich die Ausdauer schnell weil habe das Gefühl durch die Erkältung ist alles wieder bei 0%

Hallo zusammen,

ich bin 29 Jahre alt, 1,90 m groß und wiege 80 kg. Sport habe ich bisher nur phasenweise gemacht (Schwimmen, Gym, Kampfsport), aber nie wirklich durchgezogen.
2023 bis bis Oktober 2024 hab ich gar nichts mehr gemacht hatte eine lange Pause. Wichtig zu wissen: Ich bin seit über 11 Jahren starker Raucher (1–1,5 Schachteln am Tag), versuche aber gerade, meinen Konsum zu reduzieren bzw. aufzuhören.

Vorgestern habe ich zum ersten Mal versucht, 10 km am Stück zu laufen, und habe 52:17 Minuten geschafft. Bei 5 km laufe ich auf 24:15

Ich habe mir ein besonders Ziel vorgenommen, welches ich erst antreten wollte, nachdem ich die 10 km wirklich geschafft habe. Also war das sozusagen mein Test.
Mein Puls war direkt danach nicht extrem hoch, ich hab ihn ca. nach 30/40 Sekunden sofort messen lassen er lag bei 132 bpm.

Meine Frage:

1. Wie würdet ihr diese Zeit unter meinen Umständen einschätzen?

2. Denkt ihr, ich habe Potenzial, mich mit regelmäßigem Training deutlich zu verbessern?

Ich freue mich auf ehrliches Feedback!

LG,

Emre

Ich habe etwas husten und leichte Halsschmerzen. Darf man da joggen gehen?

Spaziergänge machen kann ich verstehen, aber wieso joggen und rennen? Gibt es tatsächlich Leute die gerne Rennen und Joggen, also ist das angenehm für sie?

Kann ich mir nämlich kaum Vorstellen. Ja, Cardio ist sicher nicht völlig unwichtig, aber es gibt angenehmere Wege Cardio zu machen als zu Joggen und Rennen.

Oder gibt es Leute die finden rennen angenehm?

Man muss aber auch sagen, ich habe Atemprobleme und Herzprobleme. Das heisst wenn ich renne für eine längere Zeit habe ich das Gefühl meine Lunge und mein Herz explodiert, und es wird mir schwindlig, also mache ich das nicht.

Ich schätze, meine Gesundheitsprobleme sind der Grund warum ich rennen und jogging als Sport sehr unangenehm finde.

Oder geht das allen so? Ach und in den Gelenken spüre ich es wenn ich es langfristig machen würde auch.

Also ich möchte bis nächstes Jahr Ostern ungefähr, für einen 5km Lauf trainieren. Mein Ziel ist es bei 20 Minuten ungefähr zu sein.

Aktuell: 5km | 30min

Was ist im Training am sinnvollsten?

Also Gym geht nicht, weil ich bin zu jung dafür.

Also ich möchte mich bis ca. nächstes Jahr ostern (ende April) verbessern was joggen angeht.

Aktuell: 5km | 30min

Wie müsste ich trainieren und wie viel schneller wäre ich (in Minuten) ungefähr, wenn ich bis Ostern trainiere? Ich weiß das ist nicht immer gleich, aber was ist realistisch?

Hey, Ich bin ohne Vorbereitung gelaufen weil ich das ohne Vorbereitung schaffen wollte ich laufe sowieso seltener so normal. Wenn ich ausdauer training mache dann intervalle aber laufen mag ich so oder so nicht. Wollte eigentlich 100km schaffen aber sind leider nur 60 geworden ich muss aber auch dazu sagen ich habe wo ich pause machen musste nicht auf stoppen gedrückt hatte angst das ich mich verklicke also eigentlich wäre die pace besser dann

Hallo 👋

und zwar habe ich bis Januar Zeit also ca. 2 Monate, um bei einem 2km Lauf schneller zu werden. Ich bin eben 2 Minuten zu langsam. Ist es realistisch, die 2 Minuten in den 2 Monaten aufzuholen und wenn ja wie? Also wie müsste ich das Training gestalten und wie oft pro Woche rennen gehen? Und was müsste ich genau machen?

Liebe Grüße

Hallo liebe Community,

und zwar habe ich bis Januar Zeit also ca. 2 Monate, um bei einem 2km Lauf schneller zu werden. Ich bin eben 2 Minuten zu langsam. Ist es realistisch, die 2 Minuten in den 2 Monaten aufzuholen und wenn ja wie? Also wie müsste ich das Training gestalten und wie oft pro Woche rennen gehen? Und was müsste ich genau machen?

Liebe Grüße

Hey, nachdem ich jetzt am WE mein letztes Fußballspiel hatte, haben wir jetzt 10 Wochen pause und nachdem meine Ausdauer aktuell für 70 Minuten reicht und ca. 2 km joggen wollte ich die Pause nutzen, um meine Ausdauer zu stärken. Ich war leider noch nie der mit der Pferdelunge, daher weiß ich nicht wie ich am besten vorgehe, ob ich einfach losjogge 3-mal die Woche oder Iwie einem Intervall plan verfolgen soll. Zur Information ich könnte 2-mal die Woche ins gym wo ich Stairmaster, Laufband, Fahrrad, Stepper und Rudermaschine, sonst hätte ich meine Route von 2,3 KM.

Wäre Topp wenn ihr mir Tipps geben könnten. Vielen Dank

Es geht um Ausdauerlauf. Ist es gut, wenn ich einfach los laufe oder muss ich in Intervallen laufen oder wie? Mein Ziel sind 6,5 km in 30 min. Brauch ich einen Trainingsplan oder reicht es wenn ich halt einfach regelmäßig laufe?

Hallo, denkt ihr es ist möglich innerhalb der nächsten 5 Monate meine 3000m Laufzeit von 15min auf bestenfalls 11min 20 sek zu steigern oder zumindest auf 12-13? Mache da nämlich Sport Abi und das ist meine einzige Schwäche.

Hallo! Ich gehe gern laufen und würde das 3x mal die Woche machen. Mein Training wäre so gestaltet:

-1x Gemütlicher Lauf, also so wie ich mich wohlfühle und es mir gefällt

-1x ein Intervall Lauf, aufgeteilt in viele kleine Sprints oder runs mit kleinen gehpausen

-1x ein langer Lauf (z.B. nach bestimmter Zeit die ich durch joggen will oder eine Strecke, die ich möglichst schnell durch joggen möchte)

Sonst würde ich noch Streches & ein paar home workouts miteinbauen, um Kraft zu fördern.

Ich laufe schon länger, hatte aber bisher keine Struktur drinnen, was ich mir jetzt umso mehr wünsche. Ich freue mich auf eure Rückmeldungen :)

Hi möchte in die Feuerwehr und muss jetzt alles am besten aufbauen wie macht man es am schnellsten und effektivsten und wo trainiere ich am besten.

Danke schon mal im Vorhinaus.

Also mein Plan ist es ab 18 Uhr nichts mehr zu essen und dann joggen zu gehen jeden Tag denkt ihr das bringt was ?

Hey,

ich möchte joggen grhen aber draußen sind 6°C. Kann ich immernoch mit Jogginghose und Winterjacke joggen oder Jeans?

hab heute die zeit gemessen die ich brauchte für 1km joggen. ist das unter dem durchschnitt? Oder ist das noch durchschnittlich

Also ich arbeite jeden tag ca. 1h am Boxsack, an der Klimmzugstange und auf der Hantelbank. Dann gehe ich noch laufen, halt meinen Bruder zur Schule hin bringen und auch abholen, wenn er dann nicht dabei sind jogge ich. Am Wochenende gehe ich auch raus und da dann klettern oder schwimmen und so.

Hallo!

Ich laufe regelmäßig seit Mitte Oktober und habe mir auch ordentliche Schuhe zugelegt (Brooks Glycerin).

Jetzt zu meiner Frage: Ich laufe im April den Wien Marahton 42km, ist es viel zu waghalsig von mir gewesen mich dafür anzumelden? Mein aktueller Fitness stand ist das ich gestern z.b 13km mit einer 8er pace gelaufen bin(Zone 2). Ich sehe viele Videos in denen gesagt wird das man sich Zeit lassen sollte aber ich will mich unbedingt dieser schwierigen Herausforderung annehmen.

Hii also ich folge momentan einem Plan von der Adidas Running App in der ich jede Woche 3 mal Joggen geh. Ich bin ein Anfänger ich mach das erst seit einer Woche. Leider muss ich die nächsten Vier Wochen ins Praktikum. Meine Arbeitszeiten sind dort 9:00 - 18:00 Uhr (also basically der ganze Tag). Egal ob ich davor joggen geh oder danach es wird immer dunkel sein. Früh ist es aber sehr kalt morgen (1°-2°). In meinem Praktikum muss ich 8h lang stehen und rumlaufen deswegen werde ich danach vermutlich zu müde sein (Umschtellungswoche von Schule auf Praktikum). Wie sollte ich das regeln?

Ich hab überlegt in dem Monat einfach ins Fitnessstudio zu gehen mit nem Monatlich kündbaren Vertrag und da auf dem Laufband zu joggen zumindest für meine Praktikumszeit und wenn es so kalt draußen ist. (Ich würde dann natürlich auch ein bisschen Krafttraining machen wenn ich schon die Chance dazu hab). Ist das ne gute Lösung und wenn nicht was könnte ich stattdessen machen?

Und Wie viele?

gerne mit alter und Geschlecht.

Ich bin w16 und möchte bald anfangen ins Gym zu gehen

Ich weiß nicht mit welchen Übungen ich anfangen soll

Meine Freundin würde vielleicht mitkommen aber kann auch sein dass sie nicht kommt weil sie weiter wegwohnt und ich alleine gehen muss

Das nächste Fitnesstudio ist Viva Fitness für Frauen. Habt ihr Erfahrungen damit?

Welche Übungen wären am Besten für Anfänger?

Danke🫶🏻

Hallo,

habt ihr Tipps, damit ich 5km unter 25min schaffe? ich würde das gerne so schnell wie möglich schaffen:) ich bin gerade bei ca. 6min pro km und würde gerne auf 5kommen😌

vielen dank für eure Tipps

Heyy also ich bin vorgestern das erste Mal Joggen gegangen (bin total unsportlich) und hab mich über 3km in 23 Minuten gequält mit 3 Minuten Pause bei 2.1km wegen Bauchkrämpfen. Heute würde ich gerne wieder laufen gehen weil ich ja schon einen Tag lang Pause gemacht (bin dann gestern nur spazieren gegangen) aber hab noch total Muskelkater. Hab aber Angst, dass das nix bringt wenn ich immer 2 Tage Pause mache nach einer Laufeinheit.

Was kann ich da machen? Sollte ich das Training anders angehen?(Mein Ziel ist es 3km in 12 minuten zu laufen)

Moin, für nächstes Jahr Sport Abi muss ich 5000m in einer Zeit von 21:15 laufen für 15 Punkte. Aktuell laufe ich 4,8km in ca. 24 min ohne viel Training. War auch erst 3-4 mal laufen. Wäre diese Zeit bis sagen wir mal März-April realistisch zu erreichen und wie könnte ich das schaffen? Hat wer Tipps bzw Erfahrung und könnte mir eine Art Trainingsplan geben wie man dahin trainieren könnte. Bin männlich.
Ich freue mich über jede Antwort :)

Moin.Ist es eine akzeptable Zeit für seinen ersten Lauf als nicht sportlicher 4 Stunden und 50 Minuten zu laufen mit Pause für 28 Kilometer?

Also ich meine schon nach so 6 Monaten jede Woche mehrmals joggen gehen (ja ich weiß es kommt drauf an wie intensiv man das macht etc aber darum geht es hier nicht).

Was ändert sich am Aussehen? Frage weil keine Lust dass ich dann unzufrieden damit sein werde wie mein Körper aussieht.

Ich habe seit circa 1 woche ein walking pad zuhause und nutze es auch fast jeden Tag. Es geht bis zu 12kmh. Nach 30 Minuten bin ich aber platt und hab da nur ca 2km geschafft in dieser Zeit. Muss auch einige kurze Pausen einlegen. Wie bau ich schneller Ausdauer auf?

Ich habe vor, zwei mal pro Woche lange GA1 Läufe zu machen… evtl. Mal einen GA1 und einen GA2 Lauf

Montag habe ich schon gut meine Ausdauer trainiert und heute auch noch mal das erste ma box kampf sparring 3 ma 3 min war sehr anstrengend. Das waren jetzt 2 Tage hintereinander Ausdauer trainieren morgrn wäre nix soll ich mich da erholen oder mein Ausdauer intervall machen? Oder auf Donnerstag verschieben? Weil bringt ja sonst nichts

Bin seit circa 2 1/2 Wochen richtig am laufen.

Davor sporadisch eher mal nen 5er auf dem Laufband hingelegt.

Meine aktuelle Zeiten lassen sich oben entnehmen.

Habe kürzlich relativ abgenommen, aber wiege immer noch circa 78,5kg.

Ist es realistisch bei den 5km auf 17 min zu kommen und bei den 10 auf sagen wir mal 38?

LG

Wie kann man am besten aus Ausdauer dreniren mit joggen und Tipps für das joggen.

Oder lieber erst später?

Hi, ist es irgendwo bewiesen das Ausdauertraining gesund für unser Herz;Kreislaufsystem ist? Weil ich mach mir immer Gedanken und meine immer, während eines Ausdauertrainings steigt ja der Puls und das ist fürs Herz eigentlich reiner Stress, wie soll das Gesund sein?

Seht ihr es auch so?

Moin.Ich habe mich entschieden mal 60km zu laufen.Ich bin noch nie über 6 km gejoggt und noch nie über 13 km gewandert.Glaubt ihr das man es schafft ohne Vorbereitung?Ich habe vor so 15 km zu joggen am Anfang und den Rest zu gehen.Zeit ist mir egal.

Hallo ich bin 16 Jahre alt und männlich.Ich gehe schon seit April 2024 öfters laufen aber meistens immer im Tempolauf.Ich versuche halt immer Rekorde zu brechen und das meistens in 1-5 Km.Meine Frage ist wie ich als Fußballer meine Ausdauer trainieren sollte um in einem Spiel immer laufen zu können.Also ich will halt auch Sprintausdazer haben.Meine Frage ist jetzt wie ich mein Ausdauerplan machen sollte.Könnt ihr mir auch sagen so in welcher Distanz ich laufen sollte sowie Zeit und Tage am besten.Damir ihre ungefähr wisst wie mein Stand ist:1 Km=3:04(jedoch abwärts 22 Meter),2 Km=7:18,3 Km=11:43,5Km=20:11,10 Km=49:47

das sind die Rekorde draußen und auf dem Laufband sind alle deutlich besser.

Ich habe vor einem Monat mit dem laufen angefangen und schon 5 bis 7 Kilometer gelaufen. Denkt ihr ich kann schon versuchen 10 Kilometer zu laufen oder kommt das zu früh? Und habt ihr vielleicht irgendwelche Tipps?

Hallo eigentlich habe ich immer Ausdauer und und gute Läufe.Vor 3 Tagen bin ich auf dem Laufband 5 Km in 18:45 gelaufen aber heute bin ich nach 3 Wochen wieder draußen laufen gegangen und ich konnte nach 2,5 Km nicht mehr obwohl ich nur ein pace von 4:17 hatte und ja der Weg geht aufwärts und abwärts aber trotzdem ich verstehe nicht wieso ich heute so einen schlechten Lauf hatte.Kann mir jemand sagen ob das normal ist dass man manchmal einen scheiss Lauf hat und keine Ausdauer hat und an anderen Tagen alles passt ?

Hey, also ich würde in relativ genau 11 Monaten einen Halbmarathon laufen. Ich bin aktuell 14 und bin dann 15.

ich bin gut im Training und gehe meistens 5-6 Tage die Woche joggen. Ich kann 10 km in konstantem Tempo laufen (in 45-50 Minuten)

wie gesagt würde ich gerne den Halbmarathon laufen, aber ist das überhaupt gesund mit 15? Ich würde natürlich langsam anfangen mit Training und das alles gut durchdacht trainieren

danke schon mal im Voraus

meine Zeit war 18:45 Min was 16 kmh oder einem Pace von 3:45 Min/km entspricht.Das war aber auf dem Laufband.Ist die Zeit sehr gut oder was sagt ihr ?

Liebe Community,

normalerweise mache ich vor dem Krafttraining im Gym (bzw. vor dem Kurs) eine Cardioeinheit zur Aufwärmung. Heute werde ich es leider zeitlich vorher nicht schaffen, daher stellt sich mir die Frage, ob das überhaupt notwendig ist?

Lese und höre öfter, dass man das gar nicht muss und sogar nicht förderlich ist. Wie ist eure Meinung dazu?

Für mich ist es schon wichtig und fühle mich ganz schlecht, wenn ich es mal nicht schaffe.

Bin 18 weiblich und hab keine Erfahrung mit Joggen. Zudem habe ich kaum Ausdauer.

Ich will joggen um meine Gesundheit zu verbessern. Bin aber noch im Untergewicht und will deswegen nicht abnehmen. Ist es überhaupt schlau dann schon mit dem Joggen anzufangen? Würde dann auch mehr Kalorien zu mir nehmen um das auszugleichen.

An alle, die gerne Joggen und viele Jahre schon Joggen. Um welche Tageszeit ist es am besten zu joggen?

Zum Beispiel morgens direkt nach dem aufstehen oder eher abends ein paar Stunden bevor man ins Bett geht?

Schönen Vormittag 👋🏻

Ich habe mich spontan zu einem Lauf angemeldet, bei dem ich eine Strecke von 7,2 Kilometern zurücklegen muss. Da ich aus der Nähe des Laufes komme, bin ich gestern so schnell ich nur konnte die Strecke abgelaufen und war ziemlich stolz auf meine Leistung. Doch wie seht ihr das? War ich gut oder schlecht?

Kurz ein paar Eckdaten zu meiner Person:

Bin männlich 14

172cm groß

Habe ein Gewicht von rund 62-63 Kilogramm

Hi zusammen,

ich laufe in 28 Wochen - also noch lange hin - meinen ersten Marathon. Heute hab ich einen 35km Long Run gemacht mit durchschnittlich 159bpm, (193bpm ist meine max. bpm) also 83% der max HF im Schnitt, habe die Zeit leider nicht genau gemessen. Man muss dazu sagen, dass ich auf den letzten 10km keine Verpflegung mehr hatte, weshalb auch mein Puls ab da deutlich in die Höhe stieg (natürlich auch wegen der Anstrengung), also mit ausreichender Verpflegung mein Puls niedriger sein sollte als es heute der Fall war.

Was sagt ihr ist für mich ein realistisches Ziel für den Marathon? Welche Zeit sollte ich anpeilen, ohne mich beim ersten Marathon aus dem Leben zu schießen?

Kurz zu mir: 23 Jahre alt, 69kg, 179cm, PB auf 5km 20:43 min, PB auf 10km 44:31 min

Danke vorab!

Übe seit ein paar Monaten für einen Sporttest bei der Berliner Feuerwehr, den ich nächsten Dienstag habe. Dafür muss ich unter anderem 3km in unter 18min laufen können, was ich seit ich paar Tagen auch schaffe. Hab heute nach dem laufen solche Beinschmerzen bekommen, so in der Schienbein Region, total unangenehm. Woher kommt das, durch zu viel Training oder bauen sich Muskeln auf? Sollte ich nochmal laufen gehen vor Dienstag oder mich dann lieber ausruhen, damit ich Energie dafür aufbauen kann? Hab Angst das sich meine Ausdauer in den paar Tagen verschlechtert. Hat da jemand Tipps? Auch wie ich die Beinschmerzen schnell wegbekomme?

Was ich mich frage ist ob man mit einer eher niedrigen maxHF (ca194bpm) eine geringere Ausbelastungskapazität hat als jemand der bspw. eine maxHF von 210 hat. Ein Parameter zur Berechnung der V02max ist ja auch die HF (je höher desto besser) multipliziert mit den schlagvolumen. Das könnte ja vermuten lassen dass eine eher niedrige maxHF einfach eine schlechtere Vorraussetzung zum erbringen von ausdauerleistungen ist. Oder verhält es sich so dass die Parameter maxHF und Schlagvolumen sich gegenseitig aushebeln. Also niedrige maxHF -> höheres schlagvolumen, hohe maxHF niedrigeres schlagvolumen.

danke im Voraus der sich die Zeit nimmt diese Frage zu beantworten

Hab wieder mit joggen angefangen, bin aber ziemlich scheiße 😅 also ich schaffe echt nur so max. 15 min am stück mit so 6min/km.

bekomme ich schneller ausdauer wenn ich einfach so oft wie möglich an die grenze gehe und versuche weiter zu laufen oder wenn ich langsamer und dafür länger laufe?

bin w19:)

Ich habe gerade spontan Lust auf eine Runde joggen bekommen, und wollte fragen, wie lange ich das jetzt tun sollte? Ungefähr vor einem Jahr habe ich 10km (hat eine Stunde und 13 Minuten gedauert) am Stück gelaufen habe dann aber so gut wie aufgehört... hat da jemand nen Tip?

Vielen Dank

Kann ich mit Schnupfen und Halsschmerzen Vormittags Joggen gehen oder wäre das nicht so gut?

Habe ich dann über den Tag mehr Dopamin, oder geht der Dopaminspiegel durch das Joggen wieder auf ein normales Level herunter?

Ich komme in 2 Minuten und dann wars das.

Hallo, kühlen die Hände und Ohren beim joggen schneller aus als andere Körperteile? Sprich macht es Sinn mit kurzer Hose, aber Kopfbedeckung joggen zu gehen wenn es kalt ist?

Hallo, meine Frage richtet sich an erfahrene Läufer, die bereits selbst diese Zeit gelaufen sind oder natürlich schneller.

Aufgrund einer Verletzung konnte ich nun seit 7 Wochen nicht mehr laufen. Vorher war meine Zeit 23:07min für 5km.

Eigentlich wollte ich die Strecke in unter 20min laufen. Ich bin 32 und nicht untalentiert was laufen betrifft, habe bisher aber immer nur 1-3 Laufeinheiten pro Woche gemacht.

Die Basics GL Ausdauer 1/2, Intervalle, Steigerungsläufe, Lauf-Abc kenne ich. Hab mir jetzt noch so Kompressionssocken gekauft damit ich intensiver trainieren kann.

Daher wollte ich fragen, ob ihr Tipps habt, wie ich schnellstmöglich auf das geforderte Level kommen könnte.

Dankeschön!

Hi,

ich habe eine weitere Frage zum Thema Marathon Vorbereitung… Ich fange nun seit letzter Woche mit Long Runs an, genauer gesagt 1 Long Run pro Woche. Laut Internet soll man diese mit maximal 70% seiner Max HF absolvieren, welche bei mir bei 194 liegt, also müsste ich mit etwa 136er HF laufen. Mein Problem ist, dass ich bereits bei einer Pace von 7 min/km bei einer 140er HF liege. Das würde heißen, dass ich also fast spazieren gehen müsste… Ich versteh nicht, wie das sein kann, da ich eigtl gut im Training bin, bspw. auf 10km unter 45 Min brauche. Habt ihr nützliche Hinweise? Liegt es daran, dass meine Grundlagenausdauer sehr schlecht ist? Woran muss ich arbeiten?

Danke vielmals!

hey, ich (w15) würde gerne anfangen mit dem Joggen

mein Problem ist, dass ich noch nie gute Ausdauer hatte, was das ganze schwer macht

(tw?) außerdem bin ich leicht untergewichtig, könnte das ein problem sein? (will nicht joggen um abzunehmen sondern um meine fitness zu verbessern)

hat jmd tipps bzgl der ausdauer und generell zum anfangen?? also wie lange, wie oft, was sollte ich vorher, nachher und währenddessen beachten??

Habe einen 5km Lauf in 6tagen in Schule muss die in 25min. Laufen. 

Möchte noch 3x bis dahin laufen gehen, aber wie? Damit ich mich vielleicht noch ganz wenig verbesser. 

Kann mir jemand bitte meine Trainings Einheiten gestalten.  

laufe immoment 28:30min. Aber würde die letzten Meter sprinten und ein gel nach 3,5km nehmen ist das sinnvoll?

Hi,ich(weiblich,20) muss in etwa einer Woche ungefähr 3 Stunden fahrradfahren (1-1,5 Stunden hin und die selbe Strecke dann ein paar Stunden später zurück). Danach habe ich auch vor das öfter zu machen für meine Gesundheit.

Das Problem ist das ich nicht besonders oft fahrrad fahre.

Ich wollte deswegen fragen ob es schon hilft wenn ich bis zu nächster Woche wo ich die Strecke fahren muss einfach täglich etwas 30 min fahre um meine Ausdauer und Waden zu trainieren oder ist das unnötig? Ich kenne mich halt nicht besonders gut mit Ausdauer und Waden Training aus.

das sind meine aktuellen pr‘s:

1 Km in 3:04 Min(22 Meter abwärts/0 Meter aufwärts )

2 Km in 7:18 Min(17 Meter aufwärts/15 Meter abwärts)

3 Km in 11:13 Min(auf Laufband)/3 Km in 11:55 draußen

5 Km in 19:40(auf Laufband)/5 Km in 20:11 draußen

10 Km in 49:47 min(Draußen)/10 Km in 42:46 Min(Laufband)

alos welche Rekorde findet ihr ganz gut für einen 16 jährigen und welche nicht

Hi, wie oft geht ihr so in der Woche zum Trainieren? Diese Frage richtet sich natürlich nur die wo Trainieren😅!

Ich hab mir als Ziel 2x in der Woche gesetzt! Ist das ausreichend?

Weil ich hab gehört, mehr wie 2 oder 3 mal in der Woche sollte man nicht, weil sich die Musklen wieder entspannen müssen oder wie ich das verstanden habe😅

Hi,

ich laufe in 6 Monaten meinen ersten Marathon. Bisher bin ich maximal Halbmarathons gelaufen, schaffe etwa 1h 50min bei hoher Anstrengung (85-90% des Maximalpuls), habe dabei aber auch nie Verpflegung zu mir genommen. Meine Bestzeit auf 10km liegt bei 44 Min.
Wie kann ich am besten meine Marathon Pace festlegen? Wenn ich ich im entspannten Bereich laufe, sprich 75% des Maximalpuls, habe ich ein Pace von 6:45, was für mich sehr langsam wirkt…

Freue mich über Tipps!

Meine Freundin und ich wollen joggen unf beim Fußballtraining laufen wir 2 Platzrunden, wieviele Kilometer sind das denn?

Hallo zwei Freunde und ich haben die Idee in einem Jahr einen Marathon zu laufen. Wir sind alle ziemlich gute Läufer und würden uns natürlich auch intensiv auf den Marathon vorbereiten, allerdings habe ich gehört das es durchaus ungesund sein kann einen Marathon zu laufen und dann noch mit 15 Jahren?

Vielen Dank schon einmal

Ich habe heute 5 Km in einer Zeit von 20:12 Min bewältigt was einem pace von 4:02 min/km entspricht.Ist meine Zeit gut was könnte ich mir als nächstes Ziel setzten ?

Bin m 15 und liebe 5 km Läufe,wie oft und wie soll ich trainieren dass ich zu Olympia komme ?Ich brauche zurzeit ca 20 min.

Bin m 15 und liebe laufen und will vielleicht das auch mal professionell machen,ist es ok wenn ich heute 5 km laufe auch wenn ich gestern war?

Aktuell kann in einen Halbmarathon ohne Probleme laufen jedoch bin ich noch nie weiter als 22km (02Std 09Min) gelaufen. Glaubt ihr es ist möglich in 1,5 Monat einen Marathon zu absolvieren?

Ich bin 17/m ~86 kg 173cm groß, gehe 6x die woche ins gym aber laufe da nie. Ich soll nun in sport 1km in ca. 3.15 minuten laufen und bin zurzeit bei 3.42 minuten, wie kann man denn für so einen lauf trainieren. Bitte alles nennen inklusive abnehmen ernährung etc

Würde es passen, wenn man Donnerstag, Freitag und anschließend Sonntag joggen geht?

Es geht hier um Anfänger.