Pace verbessern, wie lange?
Hallo,
ich (17,w) gehe momentan laufen und habe eine Pace von 6,4 auf 8km wurde aber gerne auf 4,7 kommen.
Was meint ihr wie lange ich brauche dieses Ziel zu erreichen, wenn ich 3x die Woche laufen gehe?
habt ihr Tipps?
3 Antworten
Puh, ein ambitioniertes Ziel. Ob das überhaupt möglich ist, ist fraglich.
wenn Du aktuell 6min 4sek (oder 40?) volle Kanne läufst, hast Du zumindest kein besonderes Talent. Da ist hartes Training nötig.
vielleicht erreichst Du dein Ziel in 1-3 Jahren, vielleicht auch nie
Laufe viel, aber selten schnell. Die besten Fortschritte (ich halte eine Pace von unter 4:15 min/km inzwischen über die Halbmarathondistanz durch) habe ich gemacht, als ich mich von der Idee verabschiedet habe, mich bei jedem Trainingslauf irgendwie "verbessern" zu müssen und schneller zu sein. Von ca. 40 Trainingskilometern pro Woche absolviere ich durchschnittlich nur ca. 2 km im angestrebten Renntempo. Manchmal laufe ich sogar deutlich langsamer als deine "6,4" (6:24 min/km?). Ein paar kurze schnelle Einheiten, z.B. im Rahmein eines Fahrtspielts und ansonsten viele langsam (> 7 min/km) gelaufene Kilometer bringen dich sicherlich am effektivsten zu deinem Ziel.
Wie lange du brauchst, kann ich nicht sagen, aber lass dir lieber Zeit und setze dir realistische Zwischenziele, bspw. eine Verbesserung von 5 - 10 s / km pro Monat. Ich kenne mehr als genug Leute (und war auch früher, als ich ohne Hirn und Verstand einfach nur schnell "gejoggt" bin selbst davon betroffen), die sich aufgrund von Überlastungen mal mehr, mal weniger stark verletzt haben. Läuferknie, Plantarfasziitis, Fersensporn, Überlastungsbrüche, Knochenhautentzündungen,...
Das hängt wirklich sehr von deinen körperlichen Voraussetzungen ab. Viele schaffen es nie, auf eine Pace unter 5 min zu kommen.
Mach am besten Schritt für Schritt: erst sub 6 min, dann sub 5:45 usw.