Ausdauer verbessern?
Ich möchte unbedingt meine Ausdauer verbessern, ich schaffe im Moment mit voller Kraft gerade mal 700m ohne Pause.
Ein großer Meilenstein wäre für mich schon 1km. Ich bin so neidisch auf Leute die einfach mal so 10km ohne Pause rennen können.
Wie schaffe ich es, das zu trainieren?
2 Antworten
Hast du eine Smartwatch, die den Puls messen und auch Warnungen ausgeben kann, wenn du über oder unter bestimmte Wert kommst?
Ansonsten guck mal in größeren Supermärkten bei den Gesundheitsprodukten (meist da, wo auch Waagen und sowas stehen) nach einer billigen Pulsuhr mit Brustgurt. Stell dir den oberen Warnpuls auf 145, den unteren auf 115. Kommst du drüber, lauf langsamer, kommst du drunter, lauf schneller. Du wirst erstaunt sein, wie viel weiter du kommst, wenn du eine solche Orientierung hast. Du wirst nicht schnell sein, weil du vermutlich im Moment einfach zu schnell für deine Fähigkeiten läufst, aber du wirst ausdauernder.
Und wenn du alle paar Tage (nicht jeden Tag, sonst überlastest du dich, aber alle zwei bis drei Tage) so trainierst, baust du immer mehr Ausdauer und Lauftechnik (die ist auch wichtig, effizient laufen und dabei weniger Kraft aufwenden ist das Stichwort) auf, wirst immer schneller und kommst immer weiter und lernst auch immer mehr, auf deinen Körper zu hören und brauchst auch irgendwann die Pulsuhr nicht mehr.
Langsam laufen, passend Gehpausen einlegen.
im Netz gibt’s reichlich Trainingspläne für Anfänger, zb www.laufenisteinfach.de