Hi!
Ich leide an einer restriktiven Essstörung und muss nun zunehmen. Ich hatte mich vor zwei Jahren in einem Fitnessstudio angemeldet und war diese Woche bereits zwei Mal (nach 2 Jahren Pause) da, weil ich meine Zunahme im Untergewicht durch Krafttraining unterstützen möchte.
Leider ist aber dieser perfektionistische Anteil/Aspekt meiner Essstörung total laut, weswegen die zwei Trainingseinheiten beide ein enormer Zwang waren und mir somit gar keinen Spaß gemacht haben..
Ich bin so schwach, dass ich kaum Gewicht „stemmen“ kann (z.B.: Beinpresse 27kg, nur 3 Sätze mit 10 Wiederholungen oder RDL‘s mit maximal 12kg, auch nur à 3 Sätze mit 8 Wiederholungen).
Das macht mich so traurig.. mein Training war nämlich a) viel zu kurz (nach 50 Minuten war ich fertig und ich hatte gerade einmal 5 Übungen mit Pausen, einstellen, … gemacht) b) hatte ich zu wenig Gewicht c) habe ich zu wenig Übungen gemacht (wie gesagt, nur 5 Übungen) und d) einfach zu wenig gemacht (immer nur 3 Sätze à maximal 10 Wiederholungen).
Dieser Druck nervt mich total.. Ich möchte unbedingt, dass es mir Spaß macht und ich weiß nicht, was ich dafür tun sollte.
Außerdem weiß ich nicht, wie ich für einen guten Muskelaufbau trainieren und essen sollte. Und wie viel Gewicht ich verwenden sollte..
Ich weiß nicht, wie ich mein Training splitten soll, wie häufig ich ins Gym gehen soll, wie viele Sätze und Wiederholungen (und Übungen) ich durchführen soll und vor allem, wie es mir auch nicht unangenehm sein soll, wenn ich ins Gym gehe.. ich kenne mich ja wirklich gar nicht aus und ich glaube, dass meine Ausführung oftmals völlig falsch ist..
Ich danke euch für eure Antworten! :)
