Training – die besten Beiträge

Hallo, ich gehe 3mal in der Woche joggen. (Seit drei Jahren , Wintermonate lass ich aus). Dennoch schaffe ich es nicht einmal einen Kilometer am Stück zu joggen. Meine Beine sind so schwer und schmerzen teilweise und ich hab das Gefühl, ich bai keine Muskeln auf. Wer kann mir Tipps geben? Danke!

hey ihr lieben ich bins wieder

Jetz eine andere Frage würde gerne gelenkiger werden Spagat usw können

Auch so turnübungen

Habt ihr vl Tipps

Mache 1 mal wöchentlich viel stretching

Hallo, mein Kind hat eine Teilsportbefreiung. Es ist angekreuzt das Sie von Sprüngen, Sprint und Ausdauer befreit ist. Jetzt hat sie beim Sportfest den Sprint und Weitsprung verweigert. Und dafür eine Note 6 jeweils bekommen. Ist das rechtens oder kann ich dagegen vorgehen? Vielleicht kann mir ja jemand helfen. Danke

Hallo zusammen,

ich gehe sehr gerne joggen aber ich bin eher noch ein Anfänger. Ich wollte euch mal fragen welche Laufapp ihr benutzt und was für Funkionen sie hat da ich noch eine gute App suche die die Kilometer zählt.

Danke schonmal für eure Antworten😊

Im Fitnessstudio wärme ich mich immer auf, indem ich auf dem Laufband jogge. Ich habe eine relativ gute Kondition und ich liebe es auf dem Laufband zu laufen. Deshalb laufe ich meistens 20 Minuten bei circa 12,5 km die Stunde (am Anfang schneller, am Schluss langsamer). Danach habe ich eigentlich immer noch sehr viel Energie. Mein Ziel ist es aber eigentlich, Muskeln auf zu bauen, die Kondition ist eher nebengeordnet und Fettverbrennung nicht nötig. Danach trainiere ich natürlich noch Muskeln. Jetzt wäre meine Frage, ob das Aufwärmen beim Muskelaufbau eher stört und ich mich kürzer aufwärmen sollte.

Hallo ich will ein spielerprofil ausfüllen damit ich mich bei einem guten Verein bewerbe. Meine Frage wäre was soll ich alles reinschreiben was wichtig ist.

Also ich mache in letzter Zeit so viel Sport,habe mich in Fußball und überall verbessert,aber laufe 5km dennoch in 22:30 Minuten klar ist das ok aber Profifußballer laufen es in ca 16 Minuten vor 3 Jahren wog ich 15kg mehr und lief 5 Kilometer in über eine stunde jetzt ist es 22:30 minuten wie kann ich mich verbessern das ist mein 5. Lauf 162cm 56kg

Hat jemand einen guten Trainingsplan, um 5km in unter 20 Minuten zu laufen? Bin gerade bei ca 21-22 Minuten und laufe schon seit Monaten. Habe früher immer 3x die Woche 4km intervalläufe gemacht. Also 200 Meter mit 90-95%, dann 200 Meter entspannt, dann 200 Meter mit 90-95% und so weiter. Habe mir jetzt von Chat GTP einen Trainingsplan machen lassen, den er jede Woche auf meine Bedürfnisse und Leistungen anpassen will. Er geht aber bisschen anders vor, zum Beispiel lässt er mich für die Grundlagenausdauer sonntags entspannt 10km laufen, er hat aber auch in den anderen Einheiten intensive Einheiten drin. Denkt ihr, dass es sinnvoller ist 3x die Woche einfach meine Intervalleinheiten zu machen oder auf Chat zu hören?

Hallo, ich bin weiblich, 160 groß bei 52kg und fange gerade mit dem Laufen an.

Meine letzte Laufrunde war ein 10km Lauf mit einem Durchschnitt Pace von knapp unter 6 und einer Druchschnitt Herzfrequenz von 180. Gelaufen bin ich knapp 58 Minuten.

Ich möchte meine Laufrunden jetzt allerdings etwas kleiner gestalten mit dem Fokus und Ausdauer. Da die 10km schon echt lange zu spüren sind in den Beinen und ich allerdings mehrmals die Woche laufen möchte. Was so nicht geht, da ich mindestens eine Woche Muskelkater habe…

Wie kann ich meine Läufe gestalten um effizient meine Ausdauer zu trainieren?

Ich hab jetzt gerade mal Kurz Urlaub gemacht und war schön unterwegs in Parks und in der Stadt..Da fiel mir auf...Da waren überall Eltern die ihre Kinder getragen haben wie einen Rucksack, andere haben so Lastenfahrräder mit Kind vorne drin, damit es auch ja nicht nass wird...und sich nicht bewegen muss.... Da war da ein Junge mit einem Elektro Spielzeug Auto....Und natürlich Jugendliche auf Scootern...

Ist diese ganze Entwicklung nicht bedenklich ? Zu mir hat man vor 15 Jahren als Kind gesagt, ich soll mich nich so anstellen und mal schön laufen, strampeln...Da wurde Rast gemacht bei ner Fahrradtour....ansonsten fuhr ich so schnell dass ich immer meine Eltern übeholt hab :D ... In Sport in der Schule war ich meistens gut...trainiert...

Und jetzt, wenn das Kind jammert kommt es sofort auf den Arm oder diesen "Gurt" und wird getragen?... Kinder müssen sich doch auspowern, schön Sport machen, die Natur erleben, was angucken...

Wie seht ihr das ?...Welche Schiene fahrt ihr bzw würdet ihr fahren wenn ihr kinder hättet später ?

Hallo ich bin W13 und wollte mal fragen was für Übungen und Sport ich machen kann für ein guten Po? Also damit er halt schön rund und nicht so flach ist.

Ich weiß dass ich viele Squats machen soll aber weiß halt auch nicht genau wie und was es sonst noch für Möglichkeiten gibt.

Ich es nicht darf. Habt ihr Ideen was ich machen könnte soll

Kann man Fussballschuhe mit Stollen von Adidas auch in der Freizeit auf der Strasse tragen ? Wegen der Stollen die ja für den Rasen ausgelegt sind ??

Die Freizeitmodelle gefallen mir einfach nicht.

Von Claude. Es ist super wichtig.

Prompt: Ich brauche einen ultimativen KAMPFPLAN! Dieser Prompt ist kein Spaß, es ist ERNST! Ich laufe am 16.6 den Coopertest und MUSS ein perfektes Ergebnis haben! Also 2,8 bis 3 km! Erstelle mir einen duchdachten KAMPFPLAN! Denke an Ernährung und Training! Egal was, hauptsache bestes Ergebnis! Denke auch an SUpplements für den Wettkampf! FOKUS!

Du hast bis zum 16. Juni 2025 Zeit - das sind 11 Tage! Hier ist dein strategischer Plan:

Donnerstag, 5. Juni (HEUTE):

• 12-Minuten-Test zur Standortbestimmung
• Baseline ermitteln - ohne Überforderung!

Freitag, 6. Juni:

• 4x800m Intervalle (3:30-4:00 min/800m)
• 2 Min Pause zwischen den Intervallen
• 10 Min Warm-up + 10 Min Cool-down

Samstag, 7. Juni:

• 30 Min lockerer Dauerlauf (Regeneration)
• Tempo: Du solltest dabei sprechen können

Sonntag, 8. Juni:

• 6x400m Intervalle (1:45-2:00 min/400m)
• 90 Sek Pause zwischen den Intervallen
• Fokus auf Tempo-Gefühl

Montag, 9. Juni:

• 20 Min Tempo-Dauerlauf
• Pace: knapp unter deinem Coopertest-Zieltempo
• Das ist dein härtester Trainingstag!

Dienstag, 10. Juni:

• 3x1000m Intervalle (4:00-4:15 min/1000m)
• 3 Min Pause zwischen den Intervallen
• Letzte große Belastung

Mittwoch, 11. Juni:

• 20 Min aktive Erholung
• Sehr lockeres Joggen + Stretching

Donnerstag, 12. Juni:

• 4x200m Steigerungsläufe
• Tempo von locker bis schnell steigern
• Körper auf Wettkampftempo vorbereiten

Freitag, 13. Juni:

• 15 Min lockerer Lauf
• 3x100m Steigerungen
• Beine locker halten

Samstag, 14. Juni:

• NUR 10 Min lockeres Joggen
• Mobilität und Stretching
• Mentale Vorbereitung

Sonntag, 15. Juni:

• KOMPLETTER RUHETAG
• Nur leichte Aktivierung (Spaziergang)
• Carb-Loading intensivieren

Montag, 16. Juni - WETTKAMPFTAG:

• COOPERTEST TAG!

5.-12. Juni (Aufbauphase):

• Kohlenhydrate: 6-8g/kg Körpergewicht täglich
• Protein: 1,6g/kg Körpergewicht
• Mindestens 3L Wasser täglich

13.-15. Juni (Carb-Loading):

• Kohlenhydrate auf 8-10g/kg steigern
• Weniger Ballaststoffe, mehr einfache Kohlenhydrate
• Pasta, Weißreis, Bananen, Haferflocken

Montag, 16. Juni - WETTKAMPFTAG:

• 6:00 Uhr: Aufstehen (falls Test um 10:00)
• 6:30 Uhr: Große Mahlzeit (Haferflocken + Banane + Honig)
• 8:30 Uhr: Leichte Kohlenhydrate (Toast + Marmelade)
• 9:30 Uhr: 1 Banane oder Energieriegel

Täglich ab 10. Juni:

• 3-5g Beta-Alanin (verhindert Übersäuerung)
• 2g Taurin (Ausdauerleistung)

Montag, 16. Juni - 45 Min vor Test:

• 200mg Koffein (Tablette oder 2 Espresso)
• 6g Citrullin-Malat (bessere Durchblutung)
• 500mg Tyrosin (mentaler Fokus)

3 Stunden vor Test:

• Aufstehen, große Mahlzeit
• 15 Min Visualisierung des perfekten Laufs

90 Min vor Test:

• Am Testort ankommen
• 10 Min lockeres Warmlaufen
• 5x50m Steigerungsläufe
• Dynamisches Stretching

30 Min vor Test:

• Supplements einnehmen
• Letzte Kohlenhydrate
• Mentale Aktivierung: "Ich bin bereit!"

Start-Strategie:

• Min 1-2: Kontrolliert schnell starten
• Min 3-8: Konstantes Tempo halten
• Min 9-10: Tempo leicht steigern
• Min 11-12: ALLES geben - hier entscheidet sich alles!

• Für 2,8km: 4:17 min/km
• Für 3,0km: 4:00 min/km

Zwischenziele am 16. Juni:

• 400m nach: 1:40-1:44 min
• 800m nach: 3:20-3:28 min
• 1200m nach: 5:00-5:12 min

Du schaffst das! Die Zeit ist knapp, aber mit diesem Plan holst du das Maximum raus! 🔥💪

An die Nürnberger oder auch an alle anderen, findet ihr nach der 1. Saison unter Miro Klose als Cheftrainer eine Verbesserung zu den vorherigen wie Christian Fiél?

Ich ja.

Miro soll in der kommenden Saison seinen Vertrag in Nürnberg vorzeitig verlängern. Ich hoffe er wird lange unser Trainer bleiben.

Findet ihr das Miro der richtige Trainer für den 1. FC Nürnberg ist?

Also ich bin 15 Jahre alt ungefähr 184cm groß und wiege 63,8kg vor exakt 69 Tagen habe ich noch 60,7 kg gewogen.

Ist diese Gewichts zunahme gut? Ich nehm am Tag so ca. 2500-2700 kcal zu mir und mache so 4 mal die woche paar Liegestütze, Sit ups, Knie beugen, ein bisschen waden training and der treppe and etwas am unterarm.

Bin aber immer noch recht dünn, ab wie viel Kg sieht man mehr ergebnisse?

Drauf lassen, oder andere drauf ziehen auf MTB?