Herzfrequenzzonen richtig einstellen (Garmin)?

Hallo, ich habe seit ein paar Tagen eine Garmin Sportuhr. Als ich gestern einen eher entspannten längeren Lauf gemacht habe, habe ich im Nachhinein festgestellt, dass ich trotzdem die meiste Zeit in Zone 4 war.

Da man die Herzfrequenz Bereiche ja auch selber ändern kann, wollte ich fragen, woher ich weiß, ob die von der Garmin Sportuhr angezeigten Bereiche richtig sind bzw. wie ich die einzelnen Bereiche bei mir herausfinden kann.

Danke im Voraus!

Answer 1

[Avicenna89]

Die Herzfrequenzzonen sind abhängig von deiner maximalen Herzfrequenz (MHF) und es ist durchaus möglich, dass die verschiedenen Uhrenhersteller (Garmin, Polar, Apple) verschiedene Zonenmodelle verwenden. Dass du in "Zone 4" warst, sagt also nichts aus, solange wir nicht wissen, wie viele Zonen das Modell insgesamt enthält und ob es linear ist o.ä.. Von daher ist es auch schwer zu sagen, ob ein "von der Sportuhr angezeigter Bereich richtig" ist. Es sind halt die Bereiche, die die Programmierer der Sportuhr für richtig halten (weiß der Geier, ob die dafür wissenschaftliche Daten verwenden oder einfach aus der Hüfte schießen).

Die MHF solltest du entweder sportmedizinisch oder leistungsdiagnostisch ermitteln lassen. Näherungsweise - und wenn man wirklich gesund ist - kann man (mit Pulsmessung) auch mal privat nach einem kurzen Warm-Up einen 1000er in einem konstanten, maximal anstrengenden Tempo laufen. Der Puls, der dabei rauskommt, ist nah dran am Maximalpuls. Bestenfalls nutzt du dafür nicht die Armbandmessung sondern ein Brustband, weil das viel genauer ist.

So, wie ich Garmin kenne (ich habe keine eigene, bin aber schon ein paar Mal mit einer gelaufen), erkennt die Uhr, wenn du den hohen Puls überlebt hast und merkt sich das als neue MHF. Dementsprechend passt sie auch die Pulszonen an.

Wenn du bei einem langsamen Dauerlauf (Soll: ca. 65 - 70 % der MHF) in Zone 4 (4 von 5?) warst, solltest du deinen LDL noch langsamer laufen. Wenn du selbst einschätzen kannst, ob die Zone 4 eigentlich eine Zone 2 oder 3 ist, hast du entweder eine Trainerlizenz oder einen akademischen Abschluss in Sportwissenschaften.