Kondition – die meistgelesenen Beiträge

Also wenn ich am Rad Raddel auf stufe 1 2 3 oder4 welche stuffe hatt wie viel watt? kann mich da jemand aufklären? Danke

Sind 100.000 Schritte an einem Tag noch im Rahmen des Möglichen? Ich war eben mal mit meinem Fitbit draußen und habe gemessen, für 5000 Schritte brauche ich 42 Minuten. Heißt also ich bräuchte 14 Stunden für 100.000 Schritte! Ist das überhaupt machbar?

Woran würde es wohl eher scheitern? An der Verkrampfung/Übersäuerung der Muskeln oder eher an der Disziplin und der Einstellung der Person?

Hallo :) Ich (w,17) bin heute das erste mal 7km gelaufen. Ich laufe sonst ca. 3 mal die Woche 4km. Ich habe für die 7km 40 Minuten gebraucht, ist das gut fürs erste mal?

Hatte vor etwa 30 Minuten Abendessen, aber habe vergessen das ich heute unbedingt noch joggen gehen wollte.

Normalerweise soll man 2-3 Stunden warten, bis man nach dem Essen Sport macht, aber bis dahin sollte ich schon längst schlafen.

Ist es in Ordnung einfach jetzt joggen zu gehen?

Laufe hobbymäßig am Wochenende regelmäßig 3-5 km in 25-40 Minuten.
in vier Wochen steht ein Halbmarathon an, an dem ich teilnehmen muss. Möglich, oder nicht?
Welche Ernährung/Lauftips/etc sollte ich bis dahin und im Lauf beachten?
danke für alle Antworten

Nicht alle, aber einige. Das ist doch nicht gut für die, oder? PS : Hätte jetzt voll Bock auf ein powerade

wie lange braucht man für 5 km mit dem fahrrad? die strecke ist eben, keine hügel etc. wie ist die durchschnittliche geschwindigkeit? bin untrainiert

Bin seit nem Monat im gym angemeldet. Bin vor ein paar Tagen aufs Laufband, gleichzeitig ist neben mir ein Mann auch aufs laufband. Während mein Rekord 5min30s auf Stufe 7,5-8 am Stück zu joggen war, ist der Mann neben mir komplette 35min durchgehend auf geschätzt Stufe 9 gejoggt.

meine Ausdauer war ja nie gut. Will ich ja jetzt ändern. Aber das zu sehen hat mich schon echt schockiert. Ich meine ich bin froh wenn ich 4min am Stück schaffe!! Ich hab mich gefragt wie lange ich brauchen würde um genauso lange wie er laufen zu können?

ich trainiere regelmäßig auf dem Laufband und versuche mich zu steigern (wenn’s klappt so 3-4 mal die Woche) wie schnell verbessert man denn die Ausdauer und wie lange und wieviel müsste ich denn etwa trainieren um deutliche Unterschiede in meiner Ausdauer zu bemerken also z.b. Ganze 10min zu schaffen?

Wenn man regelmäßig Joggen geht (vlt. so 2 Mal in der Woche immer ca. 30 Minuten), ab wann merkt man dann eine Verbesserung der Ausdauer?

Erfahrungsberichte wären schön, wie schnell habt ihr was gemerkt? Und kann man wirklich von "gar keine Ausdauer" aus jemand werden, der eine Pferdelunge hat auf Deutsch gesagt?

Hallo,

Ich bin 15 (m ) und hätte gerne einen Trainingsplan für den 800m Lauf

Meine Zeit liegt zurzeit bei 2:01, was in meinem Alter Deutsche Spitze bedeutet.

Danke

Hallo zusammen

Ich spiele in einem Verein Fussball. Seit nicht langer Zeit habe ich plötzlich eine viel schlechtere Kondition. Früher (vor 1/2 - 1 Jahr) konnte ich problemlos 90 Minuten durchspielen. Jetzt genügt es nicht mehr und ich brauche mehr Zeit zum Luft holen, sprich ich erhole mich nicht mehr so schnell von Sprints. Auch am Anfang des Spiels bin ich schnell ermüdet, doch erhole mich dann auch relativ schnell und dann gehts weiter. Hat jemand eine Idee, um was es sich handeln könnte?

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)

Hallo.. mein Name ist Marina und bin 19 Jahre alt. Ich habe folgendes Problem:

Meine Ausdauer wird trotz regelmäßigem Training einfach nicht besser.

Früher hatte ich einst eine gute Ausdauer, da ich 9 Jahre lang Handball gespielt habe. Leider musste ich diesen Sport wegen der Schule aufgeben. Nach 2 Jahren keinerlei Sport habe ich wieder beschlossen aktiv zu werden. Nun denn, im Februar dieses Jahres begann ich wieder regelmäßig laufen zu gehen und startete im Fitnesscenter voll durch.

Nun sind schon 8 Monate vergangen.. und meine Kondition ist immer noch gleich schlecht. Ich habe mir mal als Ziel gesetzt 3km in 18min zu laufen, was eigentlich keine Schwierigkeit darstellen sollte. Doch nach 8 Monaten Training (2-3 mal die Woche) schaffe ich es immer noch nicht. Ich weiß weder an was das liegt, noch was ich genau falsch mache.

Hat vielleicht die Herzfrequenz etwas damit zu tun? Denn die bewegt sich immer so um 180-190, obwohl mir bei dieser Frequenz das Laufen nicht wirklich schwer fällt.. nur halte ich es nicht sehr lange durch.

Ich laufe aktuell 3-4x wöchentlich 5-10 Km ohne das ich bislang groß Intervalltraining oder so eingebaut habe. Meistens laufe ich eine leicht hügelige Strecke gemütlich mit einem Tempo von 5:20-5:40 auf dem Km. Meine persönliche Bestleistung auf 5 Km sind aktuell 24 Min glatt. Wie lange schätzt ihr braucht es um eine Minute schneller laufen zu können und wie trainiere ich am besten?

Hallo zusammen

Wie lange habt ihr für einen 5k (5km rennen) in Minuten oder Pace? Ich will für einen 5k trainieren und habe bis jetzt 34:41min für 5km. Möchte nur wissen was so zeitlich bei euch drin ist  Und reichen 3-4x 35min Intervalltraining die Woche um besser zu werden? Ich will nicht unbedingt den ersten Platz, mir ist es nur wichtig nicht die letzte zu sein ^^

Merci

Hallo,

in genau sechs Monaten steht ein Halbmarathon an. Bisher bin ich viermal gelaufen, davon beim 3.Lauf 8,5km und im 4.Lauf 6,5km. Dabei starte ich zwar immer mit 6 min/km und nach einer Zeit erreiche ich fast 8 min/km so nach 6-8 km. Ich merke dahingehend eine Verbesserung, dass ich bisher noch nie 8,5km ohne Pause laufen konnte, auch wenn relativ langsam mit einer Stunde.

Ich würde es gerne in 6 Monaten schaffen eine gute Kondition für 21 km zu schaffen und dies am besten in einer Zeit von zwei Stunden und 15 Min, was sicherlich sehr schwer sein wird. Ist das in 6 Monaten realistisch und sollte ich einfach immer Dauerlauf laufen. Ich bin 20, 169 cm und 74kg schwer, werde aber vermutlich bis dahin etwas leichter.

Hallo. Ich gehe regelmäßig joggen (das seit ungefähr 1 Monat) bin 17.. am Anfang konnte ich keine Minute laufen. Aber ich werd einfach immer besser. Für 2,5km hab ich gestern „noch“ 20min gebraucht.. heute nur noch 16-17 minuten.. war gerade vor ner halben Stunde joggen.. (ihr müsst wissen, ich bin leider ein starker Raucher - 30 Zigaretten am Tag)

findet ihr 16minuten für 2,5km nach nem Monat als starker Raucher, gut?

und wie viel braucht ihr so??

Ich gehe immer joggen und da es jetzt so früh dunkel wird und ich da nicht mehr alleine rumlaufen möchte, habe ich mir ein Laufband gekauft. Jetzt habe ich aber das Problem, dass mir auf dem total schwindelig und schlecht wird. Ich weiß auch nicht warum, draußen renne ich mit deutlich höherem Tempo relativ lange Strecken und auf dem Laufband muss ich nach 100m fast schon kotzen und kann nicht mehr geradeaus laufen. Gewöhnt man sich daran?

Ich (w, 24) habe in 3 Wochen einen wichtigen Sporttest und ich brauche eine bessere Ausdauer. Ich war wegen Gründen Jetzt eine ganze Weile raus beim Sport. Ich hab ein sehr gutes Gewicht und Muskulatur ist okay, meine Ernährung passt auch. Ich will bzw brauche nicht abnehmen, es geht mir ausschließlich um die Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Zusätzlich zu den täglichen 20 min laufen mach ich alle 2 bis 3 Tage Hanteltraining. Aber bringt mir das tägliche joggen was in der Ausdauer? Ich muss die wirklich sehr schnell verbessern... Meine Ausdauer ist so schlecht, ich schaff mit viel Mühe 3 km durchzulaufen aber doch Recht langsam 😂

Hey Leute

Ich hab vor einigen Tagen mit dem Rauchen (normal mit anzünden )aufgehört und hab direkt eine deutliche Steigerung meiner Kondition mitbekommen. Das war auch der Hauptgrund warum ich aufgehört habe.

Nun hab ich gelesen das die e Zigarette kaum einen Einfluss auf die Kondition und Ausdauer im Sport haben soll weil die Lunge und und die Blutkörperchen kaum beansprucht werden .. Ist da was dran ?

Ich wollt fragen ob ihr Erfahrungen habt mit der e Zigarette und Sport und würde mich über Erfahrungen oder wissen dazu Freuen

Mit freundlichen Grüßen Timmy

Joa also Frage steht oben ;) Geht mal vom Durchschnitt aus. Danke im Voraus

Hallo.

Ich möchte mich zu einem Einstellungstest vorbereiten. Das Problem ist, Laufen war no nie so meine starke Seite.

Meine Kondition kann ich als gut bezeichnen, da ich jeden Tag Kraftsport mache, oft schwimmen gehe.

Mein Ziel ist es, in 1-2 Monaten 2400m unter 12 Minuten schaffen.

Ich bin 18 Jahre alt, 175cm groß und 69kg schwer.

Heute habe ich mich getestet und bin 2400m in 15 Minuten gelaufen. Sind leider 3 Minuten zu viel.

Habt Ihr Mal Tipps wie ich zu meinem Ziel effektiv kommen kann?

Das größte Problem ist für mich nicht das Laufen, sondern jedes Mal die Seitenstiche dass ich nicht mehr laufen kann und Wadenschmerzen.

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen.! 

Danke im Voraus.

Über welchem Zeitraum müsste ich mehrmals die Woche joggen gehen damit ich eine längere Zeit schaffe? (Ich bin etwas übergewichtig und mache keinen Sport leider.)

Hallo zusammen,

Ich, weiblich 17, habe am 24.10 meine Schiedsrichter Prüfung und muss einen 1000m Lauf innerhalb 6 Minuten schaffen.

Ich trainiere seit ein paar Tagen immer wieder auf dem Laufband das laufen.
Ich schaffe es aber nicht durch zu“rennen“ .

entweder merke ich meine Beine nach einer Zeit nicht mehr, und wie werden wie wackelpudding oder meine Waden schmerzen dolle.

Hat jemand Tipps wie ich in 6 min die 1000m schaffe??
nur ernstgemeinte Antworten bitte.

Hallo zusammen. Ich hab mir letzte Woche ein Fahrrad gekauft um bissl fitter zu werden (leide seit 3 Jahren unter Panikattacken und Depressionen) . Jetzt hab ich das Problem das ich nach kurzer Zeit total verausgabt bin mein Hals tut weh , der Schmerz zieht sich den ganzen Hals runter und hab das Gefühl das ich gleich ersticke :( Außerdem schwitze ich relativ schnell und mein Puls rast ist die Höhe . Liegt das an meiner fehlenden Kondition ? Ich habe seit ca. 2 Jahren keinen richtigen Sport mehr gemacht . Durch meine Krankheit bin ich von diesen Symptomen sehr verunsichert könnt ihr mir vielleicht helfen ? Hab mich so über mein Fahrrad gefreut :(

Hey,

Ich wollte heute eigentlich joggen gehen aber da es so heiß ist will ich nicht um den See weil dann alle Leute denken: "Der will nur flexxen".

Ich würde dann statt 6,4km nur 5km laufen. Baue ich da dann ab?

Wie lange könnte ich brauchen um bei einem 3km Lauf von einem 6er Pace auf einem 4er Pace zu kommen?Als Bodybuilder bin ich nicht unsportlich,aber wiege 10-11kg mehr als das Normalgewicht für meine Größe.Wie viel Wochen/Monate wird es dauern,wenn ich 5x pro Woche ein 3km Lauf mache am Laufband mit 1% Steigung + langsame Erhöhung der km/h

Hey,

ich mache immer jetzt zweimal die Woche Kraftsport und Faszination noch mal 2 mal die Woche Ausdauertraining mit Thaiboxen. Doch im Internet hab ich oft gelesen mit 3 mal die Woche Kraftsport.

kann ich denn auch mit 2 mal die Woche Kraftsport Muskeln aufbauen ? Oder muss es trotzdem 3 mal sein?

Ist das als Anfänger ein guter Wert??

Weiblich, 168, 72 kg (mehr Muskeln als fett)

Sind 5 km laufen in 55.5 min ok/gut?

Möchte diesen Sommer mal einen 5km Lauf mitlaufen

Wir machen morgen in der Schule überraschend einen 30 Minuten Ausdauerlauf. Ich bin leider sehr unsportlich (habe leichtes Übergewicht ) und habe wenig Kondition.. Hat jemand Tipps wie ich die 30 Minuten aushalte?

Hallo Leute, wollte fragen was von den beiden Sportarten anstrengender und schwieriger Fußball oder Handball.

Ich will unbedingt an meiner Ausdauer arbeiten. Wenn ich laufe/jogge mag ich schon nach kurzer zeit nicht mehr also ich bekomme schmerzen im Bauch, bekomme schlecht luft und habe keine energie. Ich bin eigentlich sportlich also ich mache auch karate und habe dort mega viel ausdauer. Aber beim laufen klappt es einfach nicht wieso ist das so? und was kann ich ändern dass ich lange laufen kann.

Hi zusammen,

ich laufe in 28 Wochen - also noch lange hin - meinen ersten Marathon. Heute hab ich einen 35km Long Run gemacht mit durchschnittlich 159bpm, (193bpm ist meine max. bpm) also 83% der max HF im Schnitt, habe die Zeit leider nicht genau gemessen. Man muss dazu sagen, dass ich auf den letzten 10km keine Verpflegung mehr hatte, weshalb auch mein Puls ab da deutlich in die Höhe stieg (natürlich auch wegen der Anstrengung), also mit ausreichender Verpflegung mein Puls niedriger sein sollte als es heute der Fall war.

Was sagt ihr ist für mich ein realistisches Ziel für den Marathon? Welche Zeit sollte ich anpeilen, ohne mich beim ersten Marathon aus dem Leben zu schießen?

Kurz zu mir: 23 Jahre alt, 69kg, 179cm, PB auf 5km 20:43 min, PB auf 10km 44:31 min

Danke vorab!

Her liebe Community, ich laufe ca. jede bis jede zweite Woche. Heute bin ich 5,6km in 29 Minuten gelaufen, ich denke 25 Minuten sollten auf 5km also eine realistische Zeit sein. Ich bin 13 Jahre alt. Wie ist diese Zeit zu beurteilen?

Wenn ich alle 2 Tage joggen gehe ca. 4 km. Momentan brauche ich eine halbe Stunde inklusive Pausen.

Ich frage mich, wie es in 2 Monaten für mich aussehen würde :)

Wie lange dauert es überhaupt bis man sich bessert :)?

Ich freue mich schon darauf, wenn ich bald Fortschritte sehen kann, doch es dauert wohl noch ein weilchen

Hallo.

ich bin (17) und männlich.

ich rauche leider um die 30 Zigaretten am Tag, hab aber glücklicherweise seit kurzer Zeit mit Sport angefangen.. und Alkoholkonsum reduziert

ich gehe seit 2 Tagen täglich Joggen (Laufe ne ganze Runde durch den Wald - 30min) merke aber, wie kaputt ich immer danach bin und auch zwischendurch (muss ca 10min Pause zwischendurch machen, weil ich komplett ohne Luft bin..)

wisst ihr, ob sich das mit regelmäßigen joggen bessert (wenn ich dann jz immer kleinere Runden laufe, und mich immer steigere).. ? So 3-7 Tagen pro Woche.. selbst wenn ich weiter rauche? Also ob ich davon profitieren kann und meine Kondition damit verbessere, selbst wenn ich weiter rauche? Bringt es was, Sport zu machen, wenn man Stark raucht? Weil mit Zigaretten aufhören, ist schon ne sehr schwere Sache halt. Und ich möchte nicht direkt gleich mit Rauchen aufhören, will aber sportlicher werden und regelmäßig Sport treiben (Joggen, Liegestütze, spazieren, Rad fahren, Ski fahren, Gym, etc)

bringt es was, und wird meine Kondition trotz des Rauchens mit der Zeit besser, wenn ich regelmäßig laufen (joggen) und spazieren gehe?

danke schonmal!

Hallo an euch alle ich hätte da mal eine Frage. Ich hab eine Wette mit einem Kumpel laufen wer es als erstes schafft durch den Chiemsee zu schwimmen (brete ca. 10km). Ich selber bin untrainiert und das letzte mal hab ich es geschafft ca. 3km am stück zu schwimmen und hab dan wegen fehlender Motivation aufgehört. Ist es mögl. mit ca 1Jahr training die 10km zu schaffen oder ist das wirklich viel und ich sollte aufpassen das sich nicht ersauf? Lg Daniel

Bin 20

Ich muss in der Schule den Cooper Test laufen, heute im Fitnessstudio dachte ich mir probiere ich das mal aus, denn auf dem Laufband kann ich deutlich einfacher sehen wie schnell und wie weit ich renne.

Ich hatte keinerlei Probleme über 12 Minuten 15 km/h zu halten, für 15 Punkte muss ich 15,5 km/h rennen. Werde ich ohne Laufband, also auf der Tartanbahn, deutlich langsamer sein? Mit welcher Geschwindigkeit auf dem Laufband denkt ihr kann ich 15,5 km/h schaffen?

hat das die gleiche wirkung um kondition aufzubauen seilspringen mit seil und seilspringen ohne seil=????

ist Das okay ? Gesundheitlich?

Eigentlich habe ich gute Ausdauer und kann locker 15-20 Minuten im Akt aktiv sein.

Nur in der Reiterstellung fällt mir plötzlich die Kraft, mit der Hüfte hin und her zu schaukeln. Manchmal tut es in den Oberschenkeln weh, manchmal in der Hüfte und kann maximal 2-3 Minuten in dieser Stellung bleiben.

Welche Übung würde da ein bisschen helfen? Vielleicht fehlt mir die Kraft in den Muskeln im unteren Rückenbereich? Ich laufe regelmäßig und knack die 10-km locker ohne Probleme. Muss ich mehr Cardio machen? Dazu kommt auch, dass ich etwas klein bin (1,70 cm) und nicht so gut auf den Knien eindringen kann, ohne mich etwas hochzuheben ^^'

Hallo zusammen ;)! Ich hab ein kleines Problem und zwar hab ich mich vor kurzem für ein Praktikum beworben. War aber eigentlich zu spät, wurde aber jetzt doch genommen. Es ist nicht so, dass ich unsportlich bin aber ich bräuchte schon dringend noch ein bisschen Ausdauer! Kann man das in einem Monat noch ein bisschen steigern? Gerne jeden & öfters am Tag! Danke :)

Und wie lange muss man Walking machen damit man den gleichen effekt hat wie 30 Min Joggen ??????????????

Hallo,

Ich habe ein Problem was ich nicht genau zuordnen kann. Hier ein Beispiel: Trainiere seit 1 Jahr. Am Anfang habe ich an der Brustpresse ca 25kg geschafft und Jz schaffe ich 65kg (jeweils 3x10 Wdh). Wenn ich aber diese 65kg drücke bin ich nach dem ersten Satz richtig erschöpft. Ich habe aber nicht zu wenig Kraft, da ich das Gewicht sauber schaffen würde. Es fühlt sich so an, als wenn ich ein Marathon gelaufen wäre. Mein Körper kann dann einfach nicht mehr, auch andere Muskelgruppen sind dann schwierig zu trainieren. Das Problem tritt auch häufiger beim Schulterdrücken auf. Ist es vllt eine zu große Last für meinen Körper (vorallem wenn ich mehr als 100% gebe)? Hat es vllt was mit meinem Nervensystem zu tun? Oder doch durch Schlafmangel?

Bin ein typischer Discopumper (also trainiere sehr gerne Brust, Bauch, bisschen weniger Rücken und keine Beine).

Zu mir:

-Männlich

-20 Jahre

-183cm

-73kg

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Vielen Dank im voraus!

Was ist ein gutes Tempo, wenn ich erst seit einem Monat laufen gehe?

Wir machen in einer Woche Coopertest.. für eine gescheite Note muss ich 2.2km in 12 Minuten joggen. Ist es möglich von schlechter bis mittelmässiger Kondition darauf zu kommen? Also dass ich dann so viel laufen kann? Ich weiss ich hätte früher anfangen soll.. hatte aber keine Zeit

Ich habe mich gerade mit meiner Frau unterhalten und sie meinte sie hat es erlebt, dass ihr Typ 3 bis 4 Stunden Sex haben konnte. Da meinte ich zu ihr, zu der Zeit hattet ihr aber oft Sex, dann kann man länger, aber 3 bis 4 Stunden kann ich mir ohne Hilfsmittel einfach nicht vorstellen. Geht sowas Anfang 20? Sie meinte ich bin ja immer recht schnell, aber ich kann 3 bis 4 Stunden einfach nicht umsetzen ohne Hilfsmittel, womit ihr keine Erfahrungen habe. Was meint ihr dazu?

also wenn man schampoo schon gebraucht hat und danach in die handtuch trockene haare conditioner einmassieret & danach ohne ausspühlung haare föhnen? geht das?

Hallo:)

Ich mache seit einigen wochen cardio training auf dem Heimtrainer (Fahrrad). Ich fahre immer so ca. 50 Minuten pro Tag und es macht echt Spaß!:) Mache zu dem fast täglich ein Bauch-Beine-Po Workout (So als Kraftübungen gedacht). Ich habe schon abgenommen und muskulösere und schmalere Beine bekommen. Leider sind diese Fitness Workouts, die man auf youtube findet auf Dauer sehr langweilig.

Wollte nun wissen, ob man als Krafttraining auch einfach Fahrradfahren kann, aber bei sehr hoher Belastung. Würde gerne Muskeln aufbauen und Fitnessstudio kommt nicht in Frage.

Oder habt ihr andere Tipps?

Also bin 17 Jahre alt und sehr sportlich aber vor allem in Kondination. Hab jetzt ein Krafttraining gemacht mit verschiedenen Push up übungen so ca 10 min ziemlich strenges Programm(von einer App) und aufeinmal während ich mich hochdrückte fühlte es sich so an als ob die Lunge plötzlich nach Sauerstoff greifen wollte und so richtig lautes einatmen war zu hören was aufhörte sobald ich fertig war. War ziemlich außer Atem nachher. Kann es sein dass ich zu wenig einatmete während der Push ups und so einen Sauerstoffmangel hatte? Oder Asthma oder was?? Mach mir Sorgen weil das noch nie passierte. Und was muss ich machen um wieder fit zu werden. Atme jetzt nur tief ein und trinke Wasser.

Ich bin nicht dick oder so, aber ich muss mich richtig anstrengen, wenn ich in der Freizeit ca. 5 km laufe. Ich bin dann immer knallrot und ich brauche ca. 30-35 Minuten. Meine Freunde die überhaupt nicht laufen, sind 5 km in 24/25 Minuten gelaufen!

Warum ist meine Ausdauer so verdammt schlecht bzw. warum fällt es mir schwer? Und ich mache regelmäßig Sport :( habe ich eine falsche Lauftechnik oder so?

Ich bin komplett untrainiert und habe seit 2 Tagen angefangen jeden Tag 2-2,5 km zu joggen. Meine Geschwindigkeit beträgt 8,7 kmh. Ist das okay für den Anfang oder zu wenig/ zu langsam? Was wird mir das tägliche joggen alles positives bringen?

Bin in 19 Minuten 1,85 Km gelaufen

Hallo, ich wollte fragen, wenn ich jetzt 2 Monate, 3-mal die Woche eine Stunde joggen gehe, verbessert sich dann meine Ausdauer deutlich?

Hallo Leute,

Ich habe ein Problem und dazu muss ich ein bisschen ausholen:

Ich gehe schon seit ca. 1 Jahr joggen (fast täglich) bin zurzeit bei 7,5KM und brauche dafür ca. 45 Minuten (+ / -). Nun spiele ich Fußball im Verein und mir ist aufgefallen, das viele (alle) Spieler länger durchhalten als ich. Ich bin schon oft nach wenigen Spielminuten total kaputt und kann nicht mehr richtig spielen. Ich bin 1,90m groß und wiege knapp 100KG.

Meine Fragen:
1) Sind 45 Minuten zu lange für 7,5KM? Soll ich das Tempo erhöhen?
2) Wieso bin ich immer so schnell kaputt? Was kann ich tun damit sich das ändert? Ich weiß, dass ich noch viel abnehmen muss, aber wirklich jeder hält länger durch als ich und das ist einfach nur beschämend, weshalb ich auch immer relativ schnell ausgewechselt werde.

Bitte helft mir!

Mit freundlichen Grüßen

Hallo alle zusammen,

habe seit über 1 Jahr keine Krafttraining mehr gemacht aufgrund privater Probleme. Wie soll ich nur wieder in meine alte Form reinkommen. War gestern mal wieder auf dem Fahrrad und hab schon nach 10 min schlapp gemacht da meine Lunge extrem gepfiffen hat. Habe gemerkt das ich mit dem rauchen aufhören muss. Hab in letzter Zeit auch an Gewicht zugelegt da ich mich zu wenig bewegt und zu fett/kalorienreich ernährt habe.

Meine Frage lautet:

Wie sollte ich am besten wieder einsteigen ?

Sollte ich erstmal Kardio-Training machen um die Polster loszuwerden und dann wieder ans Gewichtheben gehen oder beides gleichzeitig machen ?

Wie würdet ihr wieder einsteigen wenn ihr 1 Jahr lang so gut wie gar kein Sport gemacht habt ?

Danke schon mal im voraus für eure Aufschlussreichen Antworten !

LG

Es soll eine Kennziffer berechnet werden. Die Anwendung der Formel zur Berechnung der Kennziffer hängt davon ab, ob d<2 oder d>2. D. h. es gibt zwei Varianten, wobei nur eine je nach Szenario angewandt werden darf.

Übersetzt soll die Formel dann lauten:

Kenngröße = d*p+[...], falls d<2

Kenngröße = d*a+[...], falls d>2

Die mathematische Notation hier formal korrekt abzubilden ist vermutlich schwer, deshalb bin ich schon für einen Link zur korrekten Notation dankbar.

Ich war heute das erste Mal im Leben im Gym für 1 Stunde und es hat richtig Spaß gemacht. Mir ist aufgefallen, dass ich auf dem Laufband eine vergleichsweise echt krasse Ausdauer habe. Ich konnte 15 Minuten ohne Pause joggen, draußen schaffe ich nicht Mal 5 Minuten. Warum ist das so? Ich hatte anfangs echt Angst ins Gym zu gehen, aber die Leute dort sind mega freundlich und der Trainer hat mir alles gezeigt.

Hallo Leute,

ich war bis jetzt 3 mal beim Boxen und hatte danach immer wieder Muskelkater an der Fußsohle, aber vor Allem an den Waden, aber nur für 2-3 Tage, ich denke das ist normal.

Jedoch habe ich mir nun ein Springseil besorgt, bin mit dem Seil dann "nur" 5-10 Minuten aktiv gesprungen und war danach auch echt kaputt also bin schon an meine Grenzen gegangen (habe schlechte Kondition), das Problem ist, dass ich am nächsten Tag fast nicht mehr gehen konnte, die Schmerzen in den unteren Bereich der Waden waren so stark, jetzt ist es 6 Tage her und in der linken Waden habe ich immer noch Muskelkater, so dass ich vorgestern das Boxtraining ausfallen lassen musste. Es regt mich so auf, hab mir vorgenommen täglich 5-10 Minuten zu springen, jetzt hab ich schon seit 6 Tagen Muskelkater von einmal Seilspringen.

Liegt es daran, dass ich nach 4-5 Jahren wieder mal Seilspringen war oder liegt das evtl an meinen Schuhen? Ich trage zum Sport immer die Puma RS-X³ Puzzle. Haben eine sehr dicke Sohle, ist das schlecht für Laufen, Seilspringen etc. ?

Ist es normal das mann beim sex so stark schwitzt?

ich frage mich, ob ich mich als motivation für in 6 monaten an einem halbmarathon anmelden soll. Bis jetzt schaffe ich jedoch knapp 6km. vor dem sommer habe ich innert zwei monaten eine Steugerung von 5km auf 8 km geschafft. Währned dem Sommer habe ich leider nicht mehr durchgezogen.

Liegt dies aber im Rahmen der Möglichkeit oder könnte dies knapp werden?

Ich gehe seit einigen Monaten mehr oder weniger regelmäßig joggen und wollte fragen ob eine Strecke von 10km (durch den Wald mit Hügeln) eine gute Zeit sind, da ich mich momentan nicht darüberhinaus steigern kann. Gehe so 2-3 mal die Woche joggen seit 3 Wochen. Davor vielleicht so einmal im Monat. Mache außerdem Kraftsport 3 mal pro Woche, bin 1,92m groß, männlich, 20 Jahre und wiege um die 83 kg. Wir sind eure Laufzeiten mit Strecke und habt ihr irgendwelche Tipps sich zu verbessern? Danke schonmal :)

Hallo,

ich muss heute um 19 Uhr einen Leistungstest bei der Feuwehr bestehen. Ich wiege 96kg und bin 1. 93m groß. Ich bin Atemschutzgeräteträger.

Ich muss heute meine alljährliche Strecke durch die Übungsanlage schaffen. Zu neinem Eigengewicht kommen noch 69kg Einsatzkleidung hinzu.

Ich muss erst 20m auf einer Endlos-Leiter gehen und anschließend noch Radfahren oder aufs Laufband. ink. Ausrüstung.

Im Anschluss muss ich die Kiechstrecke durchqueren. Diese ist eng und beansprucht viel Kraft. Im Anschluss muss ich in einem vernbelten raum noch ein paar Dinge suchen und heraustragen.

Meine letzte Untersuchung war im März 2016. Ich mache eigentlich keinen Sport. Durch meine Körpergröße wirke ich nicht wirklich fett.

** Wie kann ich die Atmung in den Griff bekommen. In der Flasche sind 300 Bar Atemluft, die mir für volle 30 Minuten reichen muss, ink. Aufwärmen an den Geräten.

Übrigens: G 26.3 Eignungsuntersuchung habe ich auch im März 2016 für 3 Jahre erhalten.

Vielleicht kann mir jemand außer viel Wasser trinken Tipps geben, wie man bei körperlicher Anstrengung ruhiger Atmet und weniger Luft verbraucht. **

Bitte um Tipps :)

Hallo Leute,

ich habe im Internet gelesen dass man durch Zone 2 Läufe seine Ausdauer verbessern kann, ich hatte auch schon meine erste Laufeinheit bei der ich die meiste Zeit in Zone 2 gelaufen bin. Jetzt ist meine Frage wie lange dauert es ungefähr bis ich eine schnellere Geschwindigkeit laufen kann ohne das meine Herzfrequenz so hoch geht? Hat irgendjemand Erfahrung?

Hallo,

Ich gehe jeden Morgen 2km laufen, da ich für mehr einfach keine Zeit habe. Dabei wollte ich fragen, ob es sich überhaupt lohnt. Sprich kann ich mit den 2km über die Zeit Ausdauer/Schnelligkeit aufbauen oder wird das nichts?

Damit meine ich, ob 5 Minuten pro Kilometer ( auf insgesamt 5 Kilometer) ohne explizites Ausdauertraining gut sind.
Das ist meine aktuelle Zeit, falls ihr Tipps habt, wie ich die verbessern kann, gerne her damit.

Ich muss in ca. 2 bis 3 Wochen einen Schwimmtest machen, indem ich 200 Meter in 7 min schaffen muss. Hab aber leider nur 100 geschafft. Jetzt möchte ich die 2 bis 3 wochen jeden tag 2 km joggen in ca. 20 min und möchte wissen, ob ich dann auch in 2 bis 3 wochen schon erfolge hab. ps. ich mache NIE sport, das letzte mal war vor 2 jahren.

Hi ist es ungesund bei Nebel zu joggen? Wenn ja warum? Und wäre es auch okay wenn man langsam joggt?

Hallo, frage an die Läufer hier;)
Ich habe vor kurzem mit Joggen angefangen und mache das jetzt regelmäßig alle 2 Tage circa 20 Minuten. Ich versuche mich jedes Mal ein bisschen zu steigern und keine längeren Pausen einzulegen. Bevor ich damit angefangen habe, hatte ich so gut wie keine Kondition. Jetzt meine Frage wie schnell werden sich Veränderung zeigen und ab wann soll ich meine Runde vergrößern?
Danke schonmal im Voraus!

Heyyyy

Wie die Frage es schon erklärt hab ich da ein kleines Problem.

Ich Spiele nun knapp 3 Jahre Fußball und gehe seit fast 1 Jahr ins Fitnessstudio.

Im Fitnessstudio mache ich aktuell Ausdauer und Rücken Training.

Beim Fußball bin ich letzten Monat in die zweite Damen Mannschaft gewechselt. Ich habe zwei mal die Woche Training und einmal die Woche ein Spiel, also drei mal die Woche Fußball. Letztlich laufen wir relativ viel beim Training, meist als Aufwärmen 5km und den kurz um gesagt, wir sind fast nur 1 1/2 Stunden am joggen.

Letzte Saison Spielte ich in einer A Jugend und da hatten wir nicht sonderlich viel Für die Ausdauer getan, weil viele faul waren und der Trainer sich mit reißen lies.

Zudem bin ich ja auch zusätzlich ein bis zwei mal die Woche im Fitnessstudio. Dort Wärme ich mich auf dem Laufband 10min auf und mache mich dann ans Kraft Training

Naja...

Und trotz allem, hab ich einfach null Kondition. Alle aus meiner Mannschaft ziehen an mir vorbei, wenn wir joggen. Ich falle dann meist immer zurück und muss dann laufen, weil ich zumal zitternde Knie habe und kaum luft bekomme.

Ich kann es mir nicht erklären warum und wieso das so ist, ich mache doch bereits so Viel an Sport. Und ich bin ja auch nicht dick oder so, ich habe ein normales Gewicht (58 Kg) und bin 1.70m groß...

Zudem bin ich nicht Raucherin, habe noch nie eine Zigarette angefasst oder Shisha.

Alkohol trinke ich sehr selten, weil ich selbst merke das es meinen Körper schadet

Hat jemand eine Idee oder Rat was icb machen soll?

Moin, bin die Tage die 12km IGF der Bundeswehr mit 20kg und logischerweise in voller Uniform gelaufen, Zeit war 1:36h.

Hat da jemand vielleicht ein Vergleich oder Ahnung wie viel schneller das noch machbar ist?

Danke im voraus

Hi :)

Ich bin echt nicht sportlich was Ausdauer und Laufen angeht und hab echt null Kondition.

Ich mache gerade Abi, muss im Sportunterricht alle Halbjahre einbringen und will einen sehr guten NC schaffen. Jetzt müssen wir aber in ziemlich genau 5 Wochen 5km joggen in 25 Minuten, für jede Minute länger wird ein Punkt von 15 Punkten abgezogen. Ich darf auf keinen Fall 0 Punkte schaffen, da ich sonst eventuell mein Abi nicht machen dürfte/ wiederholen müsste und müsste eigentlich mindestens 11 Punkte schaffen, um meinen NC noch halbwegs zu schaffen. Wie schaffe ich es, diese 5km in mindestens 30 Minuten zu rennen?

Ich bin hier echt gerade am Verzweifeln, nichts wäre trauriger als im Abi Probleme zu kriegen wegen SPORT.

Hat jemand Tipps wie ich das Ganze trainiere und zwar wirklich effektiv? Google Maps berechnet mir, dass ich Zu Fuß für 5 km angeblich im Gehen um die 55 Minuten brauche...

Also das das geht ist mir klar aber wird es schwieriger für mich oder bleibt das gleich?

Was sagt ihr zu den Bildern? Ist Joggen ein No-Go wenn man definierter werden will? Oder sind die einfach überspitzt?

Ich bin 7 min lang gejoggt mit einer Geschwindigkeit von 7 km/h. Ist das schlecht, gut oder normal?

Also es ist so das ich 35-40 min auf dem Laufband bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 10km/h rennen kann , aber auf dem Fahrrad war das meiste wo ich geschafft hab 10 min weil meine Oberschenkel dann extrem brennen und hab auch nur 70kcal verbraucht ... Bei 40 min Laufband sind es um die 500kcal und es fällt mir so viel leichter als Fahrrad ... Woran kann das liegen ? Hab ich nicht genug Oberschenkelmudkeln ?? Aber die benutze ich beim Joggen doch auch ...

Wäre es besser jeden Tag z.b. 2 Km joggen zu gehen ? Oder alle 2 Tage 4/5 km?

Ich möchte Ausdauer verbessern.

Das Problem ist bei alle 2 Tage, da kriege ich mich nicht hoch um 4 km joggen zu gehen. Ich hatte mal jeden Tag ausprobiert und das hatte mir Spaß gemacht. Nun hat mir jemand gesagt, es sei nicht gut jeden Tag joggen zu gehen... Aber es ist doch nur ein kurzer lauf ? Verbessere ich überhaupt meine Ausdauer so und ist es wirklich so schlecht?

Kennt sich jemand da aus?

Guten Tag, man hört ja immer Horrorgeschichten über Zigarren und co. wie schädlich sie doch sind. Nun würde es mich mal interessieren, wie schädlich es doch ist, wenn man wie in meinem Fall nur 1 Zigarillo pro Monat(bei Gelegenheiten im Sommer auch mal 1 pro Woche) raucht? Vorallen wie es mit der Ausdauer steht, da ich meine Ausdauer trainieren will, da ich im Sommer auch an Veranstaltungen im Bereich "laufen" teilnehmen möchte. Merkt man so geringe Mengen stark, wenn es um die ausdauer geht? Ich suche niemanden der an meinen Verstand appelliert und schreibt, dass es später zur Sucht werden kann. Das hab ich auch schon gelesen und gekonnt ignoriert.

kurz im vorfeld..

mein freund und ich beide 20 sind seit 3 jahren zusammen, wir hatten vor nicht all zu langer zeit das problem das er nicht so oft lust auf sex hatte aber an sonsten hatten wir immer guten und abwechslungsreichen sex und ich kam immer voll und ganz auf meine kosten.. außer wenn wir mal nen quicky hatten war seine durchschnitts dauer immer so 20-45 min..

nun ist es aber seit ca. 2 wochen so das er wenn ich glück habe 5-10 minuten durch hält.. woran könnte das liegen ?

Hey Leute

Vor einer Woche bin ich noch 18:44 min 3km gejoggt.. Jetzt schaff ich keine 2 km mehr.. Woran liegt es..?

& ist meine Zeit jetzt schlechter weil ich 1 woche nicht gelaufen bin oder muss ich mir das jetzt wieder erarbeiten?

Ich würde mich über Hilfe freuen.

Hi, ich (m22) laufe seit Anfang Mai diesen Jahres regelmäßig. Immer so 4-5 mal die Woche mit einer guten Mischung aus entspannten laufen, Tempo, Intervallen und long runs. Mein Maximalpuls liegt so bei 200, das bin ich bei einem 5km Lauf gelaufen (Zeit: 27:30min).

Wenn ich meine easy runs laufe, dann nach Puls. Ich habe festgestellt dass mein Puls vorallem wenn ich langsam laufe überdurchschnittlich hoch ist.

Bei einer Pace zwischen 7:30 und 8:30/km bin ich relativ flott über 160. Den Puls unter 160 zu halten fällt mir ohne gepausen (alle paar minuten) sehr schwer bzw. ist fast unmöglich. Wenn ich eine gehpause mache geht mein Puls relativ schnell wieder runter aber auch genauso schnell wieder hoch wenn ich anfange zu laufen .

Ich habe immer gedacht dass selbst das wohl noch zu schnell ist, aber selbst wenn ich dann auf 9:00/km reduzie geht der Puls nicht wirklich runter. Wenn ich noch langsamer laufe muss ich gehen.

Wenn ich bei 160-165 laufe bin ich aber kaum ausser Atem und kann mich noch unterhalten.

Wenn ich schneller laufe (5:30-6er pace) kann ich meinen Puls relativ gut kontrollieren und er pendelt sich so bei 180 ein.

Ich hab damit ziemliche Schwierigkeiten, vorallem wie ausgeführt beim langsamen laufen und weiß nicht ob ich so effektiv trainiere. Wenn ich meinen Puls mit gehpausen zwanghaft bei 150 halte hab ich das Gefühl dass es zu wenig ist, wenn ich bei 170 laufe denke ich es ist zu hoch und ich laufe zu schnell.

Bin ich ein Hochpulser? Wenn ja wie kann ich damit trainieren? Trotzdem versuchen bei 150 zu bleiben und alle paar Minuten gehpausen einbauen oder kann ich als hochpulser meine Grundlagenausdauer auch bei 160-170 trainieren.

Danke schonmal für die Antworten.. Grüße:)

Hallo,

ich habe angefangen jeden Tag zulaufen und habe gerade meinen Lauf für den 5.Tag in Folge bestritten. Die Distanz die ich normalerweise laufe sind 8 km manchmal auch mehr und ich merke einen rießen Fortschritt von dem 1-5 Tag, denn ich bin deutlich schneller und mental stärker.

Seit dem ich ab den 3.Tag mit Kopfhörern gelaufen bin motiviert mich das zu besseren Leistungen. Habe heute auf 3km genau 15 Minuten gebrauch( 5min/km), was denke ich für den 5.Tag ganz in Ordnung ist.

Will mich noch steigern, doch viele sagen das man sich regenerieren soll und nicht jeden Tag laufen soll, doch fühle mich am nächsten Morgen wieder körperlich ohne Probleme in der Lage wieder 8km zulaufen und ich steigere mich ja kontinuierlich!

Deswegen was würdet ihr sagen, soll man Pausen einbauen oder einfach wenn die körperliche Vorraussetzungen bestehen einfach jeden Tag joggen weil ich fühl mich völlig in der Lage, dass gleiche Pensum abzuliefern wie am Vortag?

Ich bedanke mich schonmal für jede Antwort im Vorraus!

Hallo, seit einer Woche versuche ich mich im Joggen, allerdings noch im Schneckentempo da ich null Kondition habe und zudem leider Gottes starke Raucherin bin.

Daher schaffe ich es auch nur ein zwei Minuten am Stück bevor schon das keuchen beginnt......

Ich wollt wissen ob ich trotz des rauchens meine Kondition damit steigern kann?

Bitte keine Antworten ala "hör auf mit rauchen" und so ein quark.

danke im vorraus

Ich bin herzkrank und muss deshalb alle drei Monate ein 24 stunde EKG machen.da muss man aufschreiben wann man was macht,z.b. wenn du um 18 Uhr 1 Glas Wasser trinkst.auf jeden Fall muss ich als Aufgabe auch 80 Treppenstufen laufen.die Laufe ich mit meinem Hund ab.nach etwa 60 stufen wird es schon anstrengender für mich,aber mein Hund macht weiter als wäre nichts gewesen,da haben wir das auch mal mit meiner Mutter versucht und sind 200 stufen gelaufen meine Mutter macht etwa bei 110 stufen schlapp,aber wir hörten nicht auf.unser Hund konnte auch nach den 200 stufen sogar ohne zu haecheln locker weiter laufen.daher Frage ich mich ob ein Hund wirklich so viel mehr Ausdauer hat als ein Mensch,oder ob das nur ein Einzelfall ist.(nur zur info,mein Hund ist eine Chihuahua jackrussel Mischung,etwa 35 cm groß und wiegt etwa 4-4,5 kilo.) Danke im voraus.

Hallo,

habt ihr Tipps, damit ich 5km unter 25min schaffe? ich würde das gerne so schnell wie möglich schaffen:) ich bin gerade bei ca. 6min pro km und würde gerne auf 5kommen😌

vielen dank für eure Tipps

Kann man auch mit einem Mini-Stepper zu Hause so gut trainieren, wie wenn man joggen geht? Normalerweise jogge ich jeden 2. Tag für 50 min.

Ich hatte aber letztens eine Erkältung und konnte deshalb kein Sport machen. Ist es für mich jetzt genauso effektiv für Muskeln UND Ausdauer, den Stepper zu nehmen?

Warum laufe ich problemlos am Laufband 1 Stunde mit 13 kmh und draußen am Park schaffe ich nur 20 min zu laufen mit maximal 8 kmh woran liegt das ?

Mein Ziel ist es, alle zwei Tage 50 Minuten lang zu laufen. Ich werde mit einer anfänglichen Dauer von 10 Minuten beginnen.

Wie schnell soll ich mich dann steigern? Also auf welche Punkte sollte ich achten, damit ich weiß wie viel ich mich steigern und was wäre so in etwa ein Richtwert.

Bin Laufanfänger und hätte gerne einen groben Richtwert :)

Danke schonmal!

Ist es irgendwie negativ als leichter Raucher (4-5 am Tag) joggen zu gehen oder ist joggen immer gut ?

Ich dachte vielleicht ist es nicht gut die Lunge noch zusätzlich zu belasten und das Herz Kreislaufsystem wenn man schon raucht?

Hallo liebe Läufercommunity hier auf GF...:)

Im Mai steht bei uns in der Schule ein 5km-Lauf an. Für eine 1 muss man die Strecke in 20min schaffen. Ich finde das schon ziemlich krass, da es dann im 1min Schritt nach unten geht. Das heißt, ab 26min -> 6. Als Laufanfängerin habe ich gestern trotz dem Schneefall 5km in 35 Minuten bei 100m Bergauf und Bergab geschafft und war da schon recht stolz drauf. Aber wie schaffe ich es jetzt in 3 Monaten, auf 20 Minuten zu kommen? Geht das überhaupt?

Ich trainiere nun in der 1. Woche mit diesem Trainingsplan hier: https://m.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km-unter-35-00-minuten.294542.htm

Aber ich schaffe es damit nie rechtzeitig in 3 Monaten....Habt ihr irgendwelche Tipps? Vom Aufwand her ist es mir egal, ich will das unbedingt schaffen! Aber ich denke mal, tägliches Training würde nur zu Übertraining führen?

Und zuletzt, ist es nicht total mies von unserem Sportlehrer, solche Anforderungen an 14/15-jährige Mädels (!!!) zu stellen? Ich meine, 20min schaffen bei einem Volkslauf vielleicht mal die besseren 10-20%!

Danke für eure Hilfe :)

Hallo Leute ich muss in 16 Wochen (4 Monaten) in 12 Minuten 2500 m laufen. Aktuell schaffe ich 2100. Wie baue ich am besten in dieser Zeit Kondition auf. Ihr würdet mir wirklich sehr helfen. Vielen Dank schon mal im Voraus.