Laufen, 2400m unter 12 Min?
Hallo.
Ich möchte mich zu einem Einstellungstest vorbereiten. Das Problem ist, Laufen war no nie so meine starke Seite.
Meine Kondition kann ich als gut bezeichnen, da ich jeden Tag Kraftsport mache, oft schwimmen gehe.
Mein Ziel ist es, in 1-2 Monaten 2400m unter 12 Minuten schaffen.
Ich bin 18 Jahre alt, 175cm groß und 69kg schwer.
Heute habe ich mich getestet und bin 2400m in 15 Minuten gelaufen. Sind leider 3 Minuten zu viel.
Habt Ihr Mal Tipps wie ich zu meinem Ziel effektiv kommen kann?
Das größte Problem ist für mich nicht das Laufen, sondern jedes Mal die Seitenstiche dass ich nicht mehr laufen kann und Wadenschmerzen.
Ich hoffe Ihr könnt mir helfen.!
Danke im Voraus.
6 Antworten
Kondition und schwimmen widerspricht sich eigl nicht. ^^
Das ist keine große Zeit. Man könnte das eigl aus dem Stand schaffen. In 1-2 Monaten solltest du das auf jeden Fall hinkriegen.
Lauf einfach 2-3 Mal die Woche. Einmal Intervallttaining, einmal genau die 2400m und versuch dich jede Woche zu verbessern.
So wie du dich beschreibst müsstest du das locker packen. Ich bin auch nicht gerade der Ausdauerläufer und ich habe es auch geschafft und das ohne Vorbereitung
Du solltest immer erst nach dem Laufen essen/trinken, also sollte eine etwas größere Zeitspanne zwischen der letzten Mahlzeit und dem Laufen liegen.
Um das Tempo möglichst konstant zu gestalten und nicht langsamer zu werden, von mittelschnell zu schnell langsam auf der Strecke steigern
Servus,
das ist nicht zufällig der Test fürs Bundesheer, oder? Weil das waren bei uns damals auch 2,4 Km in unter 12 Minuten. Auf jedenfalls sollte das bei deiner Verfassung problemlos drinnen sein hab das damals mit 20 kg mehr bei etwas gleicher Größe auch hinbekommen. Alternativ kann Intervalltraining helfen, also Sprinten, langsam auslaufen, sprinten, auslaufen usw.
MfG
Intervalltraining. Ist im Netz oder bei runtastic ganz gut erklärt.
Bundespolizei