luftbirnelp
24.10.2018, 22:34
Ist ein ernährungsplan notwenig?

Guten Abend, also ich betreibe seit vielen Monaten nun Öfter die woche Muskel-Sport im Fitnesstudio (5-6 mal pro woche) am anfang ging alles super schnell, jede woche konnte ich mit den gewichten hochgehen und jede woche wurde ich definierter und nahm ab, jz nach knapp 230 tagen, bin ich zwar im vergleich zu vorher Muskulöser und Sportlicher, hänge allerdings auch seit 3 monaten beim selben gewicht (hat sich gerade mal um nen halben kilo geändert) und bei den übungen geh ich nichtmal um einen einzigen kilo hoch, seit nem ganzen Monat :(

Ich weiss das es soetwas wie einen anfängerboost gibt und dieser jz anscheinend vorbei ist, aber irgendwie geht das doch nicht mit rechten dingen zu, ein bekannter hat etwa zeitgleich mit dem training angefangen, vor 3 monaten also als bei mir die erfolge ausblieben, begonn er mit einem ernährungsplan, in 3 Monaten hat er verdammte 8Kilo zugenommen und ist nicht speckig, sondern definiert und wirklich schön anzusehen, jede woche drückt er mehr auf der bank und macht sich eine schöne Dame nach der nächsten klar, er beteuert es liege am Ernährungsplan, was sagt ihr, brauch man unbedingt einen? gibt es alternativen und wenn man einen braucht, wo bekommt man einen her? bin Schüler und habe nicht das Geld für einen wisch papier 10euro im Monat hinzublättern,

LG langsam zweifel ich an mir

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Hilfreichste Antwort
von cccccc310
24.10.2018, 22:43

1. Jeder hat eine unterschiedliche Genetik. Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern versuche DEINE Bestform zu erreichen.

2. Es hört sich an, als wärst du recht dünn. Muskeln & Kraft baut man am besten mit einem leichten Kalorienüberschuss auf. Wenn du dick bist natürlich noch weiter abnehmen, aber bei Normalgewicht & drunter jeden Tag ein Kalorienüberschuss von 300-500 Kalorien.

3. Ja die Ernährung ist sehr wichtig. Ohne die richtige Ernährung wirst du keine großen Erfolge machen. Brauchst du einen Ernährungsplan? Nein. Aber du musst gucken, dass du wie gesagt jeden Tag auf deine Kalorien kommst, auf deinen Eiweißbedarf (1,5-2gr pro Kg Körpergewicht) und allgemein 'gute' Lebensmittel (wenig Zucker, gute Fette, kein Junk Food) zu Dir nimmst.

Gute Eiweißquellen: Fleisch, Ei, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse.

Gute Fettquellen: Nüsse, Avocado, manche Öle, Eier, Fisch.

Gute Kohlenhydratquellen: Reis, (Süß-)Kartoffeln, (Vollkorn-)Nudeln, Haferflocken, Vollkornbrot, Gemüse und Obst teilweise.

Wenn du 90% von diesen Lebensmitteln am Tag isst, wäre das schonmal sehr gut. Einen besonderen Ernährungsplan brauchste da wie gesagt nicht, aber zum Beispiel ein feststehendes Frühstück (Bsp. Haferflocken mit Nussmuß und Banane+Apfel, sowie Rühr-/Spiegelei) und nh feststehende Zwischenmahlzeit (zb. immer nach dem Training einen Eiweißshake+2 Bananen) können da schon hilfreich sein.

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FitnessFit
16.10.2018, 02:48
Guten Abend ich habe mal eine Frage bezüglich Fitness bzw abnehmen?

Ich möchte gerne abnehmen und möchte wissen welche Methode am effektivsten ist. Ist es besser morgens zu joggen und abends bzw mittags Krafftraining zu machen oder umgekehrt oder lieber separat also an verschiedenen Tagen. Was könnt ihr mir noch empfehlen wie siehst mit essen aus was ist empfehlenswert. Vielen Dank Schonmal für die Antworten

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Antwort
von cccccc310
16.10.2018, 07:28

Alle Diäten basieren auf einem Kaloriendefizit. Am "besten" (für die Erfinder dieser Diäten und deren Geldbeutel) auch nich mit einem hohen Defizit, sodass die Leute schnell Erfolge sehen können.

Jetzt hat man die Diät gemacht, abgenommen, aber die ganze Zeit (viel) weniger gegessen, als man verbraucht.

Dadurch geht dein Kalorienverbrauch runter und wenns ganz doof läuft fährt dein Stoffwechsel auch noch schön runter.

So - jetzt fängst du wieder an normal zu essen.

Du hast nen auf Ruhepause gesetzten Stoffwechsel, sowie einen niedrigeren Kalorienverbrauch als vorher - 3 Mal darfst du raten was passiert..

Meistens nimmt man sogar noch mehr wieder zu, als man abgenommen hat, aber das ist natürlich auch so gewollt, damit die Leute wieder neue 'Wunderdiäten' sich aus dem Allerwertesten ziehen können, um damit Geld zu machen.

Was ist also die Lösung des/deines Problems?

Iss dauerhaft gesund und ausgewogen und mach regelmäßig Sport. Genau das verhilft jedem, der seine Ernährung dauerhaft so umstellt zu einer guten und gesunden Figur ohne Jojo-Effekt.

Alles Andere ist Schwachsinn.

Aber die Frage ist, ob du überhaupt abnehmen musst. Wie viel wiegst du denn auf was für nh Größe?

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Letta777
11.10.2018, 14:54
Mit 14 alleine zum Sportverein?

Hey :) Ich bin 14 jahre alt und ein Mädchen. Ich mache Sport dies das und möchte demnächst in der Stadt einen neuen Sportverein besuchen gehen. Die Uhrzeit von meiner Sportart ist von 20 Uhr bis 22 Uhr und es ist so. Da wir außerhalb der Stadt wohnen würde ich gerne mit dem Fahrrad dort hin fahren aber meine Mutter meint, mich immer begleiten zu müssen. Sie sagt nur mit mir sonst darf ich da nicht hin... Jetzt bin ich voll sauer weil sie mich da nicht unterstützt.

Was soll ich tun? Danke

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Antwort
von cccccc310
11.10.2018, 14:58

Ma entweder versuchen sie zu überreden, dass du alleine fährst, oder eben mit ihr. Was solls für eine andere Möglichkeit geben?

Heimlich kannste es machen, aber das würde man ja merken wahrscheinlich. Außerdem bräuchtest du bei einem Vertragsabschluss ja eh ein Elternteil - also wenn du dich da anmelden möchtest.

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yoloswagtc
19.09.2018, 14:48
Diät wie und von wo?

hey wollte mal fragen ob ihr wisst wo ich eine gute Diät mit Sportplan herbekomme die am besten kostenlos ist xD

danke im voraus :)

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Antwort
von cccccc310
19.09.2018, 14:57

Alle Diäten basieren auf einem Kaloriendefizit. Am "besten" (für die Erfinder dieser Diäten und deren Geldbeutel) auch nich mit einem hohen Defizit, sodass die Leute schnell Erfolge sehen können.

Jetzt hat man die Diät gemacht, abgenommen, aber die ganze Zeit (viel) weniger gegessen, als man verbraucht.

Dadurch geht dein Kalorienverbrauch runter und wenns ganz doof läuft fährt dein Stoffwechsel auch noch schön runter.

So - jetzt fängst du wieder an normal zu essen.

Du hast nen auf Ruhepause gesetzten Stoffwechsel, sowie einen niedrigeren Kalorienverbrauch als vorher - 3 Mal darfst du raten was passiert..

Meistens nimmt man sogar noch mehr wieder zu, als man abgenommen hat, aber das ist natürlich auch so gewollt, damit die Leute wieder neue 'Wunderdiäten' sich aus dem Allerwertesten ziehen können, um damit Geld zu machen.

Was ist also die Lösung des/deines Problems?

Iss dauerhaft gesund und ausgewogen und mach regelmäßig Sport. Genau das verhilft jedem, der seine Ernährung dauerhaft so umstellt zu einer guten und gesunden Figur ohne Jojo-Effekt.

Alles Andere ist Schwachsinn.

Zum Sportplan: Wenn du als Ziel nur Abnehmen hast dann mach einfach 3 × die Woche eine Sportart, die dir Spaß macht, damit du da auch dran bleibst. Und halt eine wo man sich gut bewegen muss.

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RationalFaith
19.09.2018, 09:20
Fitnessstudio - 1 Satz, aber bei jeder Wiederholung eine Pause machen?

Ich hab von dieser Technik gehört dass man 1 Satz machen soll, aber bei jeder Wiederholung paar Sekunden Pause machen, und immer weiter bis man keine saubere Wiederholung mehr schafft.

Soll angeblich besser sein als 3 Sätze und 10 Wiederholungen.

Ich trainiere aber bei den Geräten. Könntet ihr mir vielleicht was über dir Technik sagen?

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Antwort
von cccccc310
19.09.2018, 09:32

Du meinst pitt force.. kannste einfach googlen. (:

https://www.foodspring.de/pitt-force-training

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Bsbsba
02.09.2018, 23:52
Kraftsport Stimmt oder nicht?

Hey Leute ich habe wirklich sehr oft gehört das wenn man keine beine trainiert das man auch z.b keine Brust muskeln oder allgemeine Muskeln bekommt stimmt das

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Antwort
von cccccc310
03.09.2018, 00:05

Jein. Stimmt nur bedingt. Wenn man den ganzen Körper trainiert hat man nen höheren Testosteronausstoß, als wenn man nur den Oberkörper trainiert und baut dadurvh schneller Muskeln auf.

Außerdem ist man sonst nh P*ssy. (:

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SenzaAnima
31.08.2018, 20:50
Suche ein Lied - Vielleicht kann jemand helfen?

Guten Abend

Bevor irgendwelche Kommentare kommen - ich weiß, dass die Angaben nicht sehr aussagekräftig sind - würde aber trotzdem mein "Glück" versuchen.
Es geht um ein Lied, gesungen von einem Mann. Richtung ist so Sido, Casper, Alligatoah... (Auf jeden Fall deutsches Lied)
Es kommen viele Schimpfworte vor und es "baut sich auf" wie "Der Druck steigt" von Casper. Aber dieses Lied, das wir suchen ist nicht so langsam sondern eher aggressiv. Vielleicht könnt ihr ja mal raushauen, an was ihr so denkt - lassen uns gerne inspirieren.

Vielleicht finden wir es ja doch noch oder kommen zu neuer guter Musik ;)

SenzaAnima

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Antwort
von cccccc310
02.09.2018, 15:08

Sich aufbauend, schnell, leicht aggressiv fällt mir grad nur

Punch Arogunz - kein Platz mehr

ein.

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