Joggen bei 28 Grad?
Moin
seit ca. 2 Monaten jogge ich jede Woche 1 mal 5Km oder manchmal 2,5Km jenachdem wie ich mich am Tag fühle.
Heute habe ich einen warmen Tag erwischt es sind 28 Grad kann ich da ohne bedenken joggen gehen? Würde notfall Geld mitnehmen so das ich mir am büdchen bei Bedarf kaltes Wasser kaufen kann
6 Antworten
Joggen bei 28 Grad ist möglich, aber du solltest einige Tipps beachten, um deine Gesundheit nicht zu gefährden. Hier sind einige Ratschläge, die ich aus den Suchergebnissen gefunden habe:
- Trinke genug Wasser vor, während und nach dem Laufen, um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Du kannst auch isotonische Getränke zu dir nehmen, um deinen Elektrolythaushalt zu stabilisieren.
- Vermeide die Mittagssonne und laufe lieber früh morgens oder abends, wenn es kühler ist. Suche dir schattige Strecken aus und meide Asphalt, der sich stark aufheizt.
- Ziehe dich luftig und leicht an. Trage atmungsaktive Kleidung aus Funktionsmaterialien, die den Schweiß von der Haut ableiten. Vermeide dunkle Farben, die die Sonne anziehen. Trage eine Sonnenbrille, eine Kappe und Sonnencreme zum Schutz vor der UV-Strahlung.
- Reduziere dein Tempo und deine Intensität. Laufe langsamer als gewohnt und mache öfter Pausen. Höre auf deinen Körper und ignoriere nicht die Anzeichen von Überhitzung wie Schwindel, Übelkeit oder Kopfschmerzen.
- Gewöhne dich langsam an die Hitze. Dein Körper braucht einige Tage oder Wochen, um sich an höhere Temperaturen anzupassen. Steigere dein Trainingsvolumen nicht zu schnell und sei geduldig mit dir selbst.
Ich hoffe, diese Tipps helfen dir weiter. Viel Spaß beim Joggen! 🏃♂️
Allgemein solltest du beim Trainieren die Belastung immer den äußeren Bedingungen anpassen, soll heißen wenn es sehr warm ist, etwas langsamer als sonst zu laufen. Wenn du gut hydriert startest, sollten 28 Grad für einen gesunden Läufer kein größeres Problem darstellen.
Könntest Du eventuell Dein Jogging auf frühe Morgenstunden oder auf "nach Sonnenuntergang" verlegen?
Genug zu Trinken dabei-haben ist trotzdem besser. Wenn man es nicht braucht, nimmt man den Rest wieder mit nach Hause...
Zu warm gibt es nicht wie es kein zu kalt gibt, geh bei jedem wetter joggen. zieh einfach das richtige an und trink Wasser simpel.
Heute habe ich einen warmen Tag erwischt es sind 28 Grad kann ich da ohne bedenken joggen gehen?
Ja. Eincremen und Mütze aufsetzen zum Sonnenschutz nicht vergessen.
so das ich mir am büdchen bei Bedarf kaltes Wasser kaufen kann
Das ist sinnvoll.
Alex