über 1 Jahr Trainingspause, wie wieder anfangen?

Guck am besten was du noch heben kannst und steiger dich dann also wie als würdest du neu anfangen.

Wenn du an Fett zugelegt hast natürlich Cardio und mit Gewichte heben würde ich auch gleich am anfang anfangen.

Durch das Muskel gedächtnis sollte es auch nicht so lange dauern bis du deine alte Muskel Masse zurück hast.

Eine Kombination aus Beidem ist immer gut ;)

Was ich als gute Faustregel für den Wiedereinstieg empfinde ist: Fange bei 70% deines alten Standes an.

Da deine Ausdauer ganz schön gelitten hat solltest du diese entweder kurz und öfter trainieren oder größere Einheiten in denen du längere Erholungspausen einbaust. Ich erinnere mich da an einen Anfängerplan für Läufer. Angefangen hat er bei 1min Joggen, 1min Gehen im Wechsel erst 8, nächste Woche 9 mal, die Woche drauf 10 mal und danach wurden langsam die Laufzeiten erhöht und das Gehen verkürzt. Und ab dem Punkt kamst du recht schnell in den 30 min Dauerlauf ;) genaueres kann ich nicht sagen, da ich nie der große Läufer war ^^ Springseil, Treppenläufe und Bodenkampf reichen mir für die Ausdauer ^^

Aber das wichtigste beim Wiedereinstieg ist, greif auf deiner Erfahrung zurück und höre auf deine Körpersignal. Wenn du das tust gelangst du schnell zurück in die alte Form.

auf jeden Fall langsam anfangen, mit Ausdauertraining für den Fettabbau und Krafttraining für den Muskelaufbau. Lass dir am besten im Studio einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan erstellen.

Am besten wie am Anfang. Leichte Gewichte. Deine Muskeln nicht allzu sehr anstrengen. Das dem Gewicht von Woche zu Woche steigern so um die 0,5 Kilo.