Cardio – die neusten Beiträge

Ich wollte eine Apple watch zum cardio zumbeispiel benutzen um immer auf der Herzfrequenz zu bleiben. Welche ist eigentlich die neuste?

Hat jemand auch Tipps fürs Joggen?Weil ich nach einer Minute schon starke Seitenschmerzen kriege.

LG.A

Gehe 3 Mal in der Woche um 6 Uhr morgens in Fitensscenter zum Krafttraining (Ganzkörper) und mache nebenbei noch sehr gerne viel Cardio Training am Crosstrainer auf der Höchsten Stufe, macht mir auch Spaß.. weil ich nebenbei am Abend da auf TV schaue oder telefoniere. Andere Sportarten wie Laufen, Radfahren sind nicht so meins. Jedenfalls baue ich wohl wegen dem vielen Cardio auch kaum mehr Muskelmasse auf, eher zugenommen..ist jetzt auch etwas frustrierend. Zur Zeit schaut es so aus: MO, MI, FR von 6 bis 8: 10 Kraftraining dann zusätzlich Crosstrainer immer MO 17:00-18:20, DI: 4:00-5:00 (morgens vor der Arbeit;-) und am Abend MI: wieder am Abend 1, 15h, DO wieder zeitig in der Früh und am Abend, und am FR Vormittag 1,5h, am SA und SO in der Früh von 6:00 bis 9:00 auch Crosstrainer. Ja ist sehr viel Cardio, macht mir halt auch Spaß und ich mach das so nebenbei ist schon zur Routine geworden. Wie kann ich am besten das Crosstrainig beibehalten, ohne, dass es den Muskelaufbau hindert? Kann ich am gleichen Tag am Abend Crosstrainer machen, nachdem ich in der Früh Kraftraining gemacht hab, vielleicht weniger intensiv und wieviel Pause zw. Kraft und Ausdauer muss ich zumind. machen? Meist kommt nach einer Stunde Crosstrainer auch ein Glücksgefühl, tu mich dann schwer aufzuhören..Ja, für viele vielleicht nicht verständlich die sich schwer motiveree können zum Sport. Aber mir machen die beiden Arten einfach Spaß und es ist ein guter Ausgleich zum dauernden Sitzen in der Arbeit.

Ich bin 7 min lang gejoggt mit einer Geschwindigkeit von 7 km/h. Ist das schlecht, gut oder normal?

Ich (w, 24) habe in 3 Wochen einen wichtigen Sporttest und ich brauche eine bessere Ausdauer. Ich war wegen Gründen Jetzt eine ganze Weile raus beim Sport. Ich hab ein sehr gutes Gewicht und Muskulatur ist okay, meine Ernährung passt auch. Ich will bzw brauche nicht abnehmen, es geht mir ausschließlich um die Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Zusätzlich zu den täglichen 20 min laufen mach ich alle 2 bis 3 Tage Hanteltraining. Aber bringt mir das tägliche joggen was in der Ausdauer? Ich muss die wirklich sehr schnell verbessern... Meine Ausdauer ist so schlecht, ich schaff mit viel Mühe 3 km durchzulaufen aber doch Recht langsam 😂

Vertretet ihr eher die Meinung, dass man Sport ganz oder gar nicht machen sollte uns seinen ganzen Lifestyle unterordnen soll (inklusive Ernährung). Oder lasst ihr es eher ruhig angehen und denkt euch "wenig ist besser als nichts."

Oder praktiziert ihr eher so ein Zwischending?

Ist Laufband im Fitnesstudio ein Muss?

Das laufband ist das beliebteste gerät im fitnessstudio. Doch es ist ein cardio gerät zum abnehemen. Ich habe es im fitnesstudio nie benutzt da mein ziel muskelaufbau und zunehmen war. Im grunde ist das laufband nur für übergewichtige leute die abnehmen wollen. Oder seh ich da was falsch?

In der Anleitung stand leider nichts über die Pflege

Wie sollte man die am besten lagern

Soll man sie abwischen wenn sie nass werden durch Schweiß

Wie trainiert man wie ein Athlet statt wie ein Bodybuilder? Also schon Muskeln aufbauen aber eher athletisch und halt eben seine Schnelligkeit, Explosivität, Sprünge und Ausdauer etc. verbessern?

Servus, vorab: natürlich denke ich mir seilspringen ist um welten gesünder als nichts zu machen, sollte klar sein ;) Nur frage ich mich ob das für mich lohnenswert ist? Hab gyms versucht aber ich merke das mit den ganzen geräten taugt mir einfach nicht, möchte gerne calisthenics anfangen, und muss aufjedenfall abnehmen, joggen tue ich bereits schon, nur manchmal ist es ziemlich stressig nh halbe stunde irgendwo zu joggen und ganz ehrlich, wirklich meins ist es nicht- trotzdem besser als an geräten, meint ihr nh springseil ist gut oder gibt es was effektiveres?

Hallo, ich hab ein paar Fragen zum Thema Laufen und Ausdauer.

Vorab, ich hab durch Corona und meine Ausbildung ein paar Kilos zugenommen. Ich wog, 72kg und war sportlich. Nun wieg ich 96kg und meine Ausdauer ist so lala.

Mit dem Laufen hab ich Angefangen um Abzunehmen aber auch mit dem Ziel Cooper mit 2800m zu schaffen und irgendwann in ferner Zukunft 3000m.

Am Anfang lief ich ohne Pulsuhr und einfach drauf los, ca. 30-45 Minuten bisnich schlapp war, also schon schneller, ich war gut am schwitzen und manchmal blieb mir die Luft weg, hab aber gebissen und bin so gelaufen.

Nun laufe ich mit Pulsuhr und hab mich bisschen zum Thema GA1 belesen. Ich möchte die nächsten 4-6 Wochen nur meine GA1 Ausdauer trainieren und war gestern schon laufen. Was mir komisch vorkommt ist, dass ich seeeehr langsam laufen musste um nicht über die 75% meiner maximalen HF zu kommen... Deshalb brauchte ich für 11 km, fast 1:35h... Ich bin mir sicher, dass ich die 10km auch unter 1 Stunde schaffe... Das deprimiert mich etwas. Muss ich für die GA1 wirklich so langsam laufen und unbedingt bei 60-75% maxi. HF bleiben?

Werde ich eventl. schnell besser, sodass ich auch schneller laufen kann und im HF Rahmen für GA1 bleibe?

Danke!

Seid ihr nach dem Sport auch immer so gereizt oder seid ihr tiefenentspannt?

Bin jetzt 18 und vor ein paar Jahren hat uns die Schule immer zum joggen gezwungen, was mir eigentlich super viel Spaß gemacht hatte :)

Leider bin ich jetzt total außer Form und habe zugenommen. Am meisten habe ich einfach nur Angst. Bei mir gibt es keine privaten Stellen und immer wenn ich jemanden sehe schäme ich mich beim laufen. Aufjedenfall weil ich ja so schnell außer puste bin denke ich, die verurteilen mich

Hat jemand Ratschläge oder Ratschläge fur joggen im allgemeinen?

Ich habe ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien, esse also so 1300-1400 Kalorien am Tag. Sport mache ich fast jeden zweiten Tag im gym, immer den Großteil krafttraining und ein teil Cardio. Das mache ich schon ca. 3 Wochen so aber hab immer noch kein Gramm abgenommen. Was mache ich falsch?

Warum werden manche Menschen nicht fitter, auch wenn sie regelmäßig Sport treiben?

Ist es schlimm nicht übers Limit zu gehen beim Joggen? Ich fühle mich nach dem laufen immer schlecht weil ich denke ich bin nicht gut genug gelaufen

Servus,

ich spiel sehr gern Fußball und ich kann es auch gut, zumindest wird mir das immer gesagt, jedoch habe ich kaum Ausdauer, bin aber schnell.

Was kann ich tun?

Ich hab vor kurzem ein Video gesehen, welches einfach sagt, dass man 3-4 mal die Woche joggen gehen soll und wenn man das aktiv macht und viel trinkt, dann knackt man immer bessere Rekorde? Laufe ich immer bis ich komplett "tot" bin, oder wie ist das? Irgendwelche Tipps?

Gibts irgendwelche Risiken? Blasen etc.?

Wie kann man die Ausdauer trainieren ohne draußen zu rennen oder Fahrrad zu fahren. Also gibt es eine Möglichkeit, die Ausdauer zuhause zu trainieren. Wenn ja, welche Übungen sind dafür sinnvoll und helfen?

So euer Durchschnitt in der Woche?

Ich mache 4-5 pro Woche 35 Minuten Laufband mit dieser Steigung bzw Geschwindigkeit. Da wird mir immer rund 360 Kalorienverbrauch angezeigt.

Stimmt das tatsächlich?

Ich gehe jeden zweiten Tag ins Gym, Kraftsport. Davor wärme ich mich immer auf mit Fahrrad fahren und danach versuche ich immer noch etwas zu laufen.

Allerdings schaff ichs immer nur so 5-6 minuten zu laufen. Danach tun meine Schienbeine mega weh, stechen... und meine Puste ist weg. Manchmal sogar schon früher, so nach 3 min. Dann gibts ne kurze pause von paar sekunden und dann wird weiter gelaufen.

Ich hab Asthma, oder hatte. Ich hatte noch nie einen Anfall oder sonstiges.

Kann man da irgendwas machen? Ich würde ganz gerne meine Ausdauer weiter trainieren und irgendwann wenigstens so 15-30 min durchlaufen können.

Ist es vielleicht "dumm" nach dem Krafttraining noch laufen zu gehen? Kanns daran liegen?

Hallo, ich mache kickboxen und werde bald ins mma wechseln, und ich will meine Ausdauer erhöhen. Was sind die effektivsten übungen um das zu erreichen.

Was für ein Ausdauertraining eignet sich am besten, bzw. was sollte man wie oft in der Woche machen? Falls ihr Kampfsportler seid, wie ist euer Plan?

Also ich bin Boxer und hab beim Boxen eine extrem gute Ausdauer. Beim Seilspringen auch. Aber bei allem anderen, zb beim joggen, schwimmen, etc da ist meine Ausdauer verhältnismäßig extrem schlecht. Wie ist das möglich? Man muss dazu sagen dass ich sehr schwer bin also ich hab recht viele Muskeln, aber wie gesagt beim Boxen ist meine Ausdauer sogar besonders gut…

Ich beschäftige mich nun schon länger mit dem Gedanken, das unten gezeigte Vehikel mir anzuschaffen, da ich so einen gerne drinnen im Fitnessstudio nutze, den aber nicht draussen bei blauem Himmel oder für Besorgungen in der Stadt nutzen kann.

Macht es bei einem ganztägigen Bürojob mehr Sinn, sich so einen mobilen Ellipticaltrainer zum drauf stehen und Armantrieb anzuschaffen, als ein Fahrrad, wo man auch wie am Schreibtisch drauf sitzt und auch noch schneller stürzen kann?

Wie gesund ist es für mich wenn ich mindestens jeden Tag ein paar Kilometer laufe? Meistens laufe ich mindestens 3 Kilometer. Aber oft auch locker 5 Kilometer, und mehr.

Es scheint auch so, dass weite Distanzen laufen für mich leicht fällt. Also das längste das ich gelaufen bin fast am Stück war 55 kilometer.

Eine Zeit lang bin ich auch regelmässig 22 KIlometer gelaufen.

Laufe ich zu viel oder ist das Gesund?

Wohl gemerkt E Bike nicht normales Fahrad !!

Warum schwitzt man, wenn man E Bike fährt ? Man wird elektrisch unterstützt ?

Vielleicht hat einer von euch solche Ehrfahrungen gemacht und könnte mir weiterhelfen, das wäre sehr nett

Viele Grüße

Hallo, ich will mir entweder einen mechanischen Heimtrainer (so Art Fahrrad) zulegen oder einen Ergometer. Auf den ersten Blick sehen die gleich aus, aber der Ergometer wird an die Steckdose angeschlossen. Hab schon „Stromverbrauch Ergometer“ ohne Ende gegoogelt aber werde nicht schlauer.

Also: verbraucht ein Ergometer Strom? Wenn ja wie viel pro Stunde ungefähr?

Da ich und mein Partner früh raus müssen und erst spät abends zuhause sind, aber Sport machen möchten um abzunehmen (und ggf. Muskeln aufbauen), fragen wir uns ob sich ein Laufband mehr lohnen würde? Wöllte aber auch nicht mehr als 400€ ausgeben.

Hallo, ich habe genau heute vor einer Woche (Montag) angefangen, regelmäßig zu trainieren und auf meine Ernährung zu achten. Gehe jeden Tag ins Gym, mache Krafttraining oder Cardio auf die Woche verteilt und esse in einem Defizit. Außerdem schlafe ich genug und trinke genug. Gestern (Sonntag) hatte ich dann genau ein Kilo runter und das hat mich sehr glücklich gemacht. Habe mich kontinuierlich gewogen und jeden Tag ein paar Gramm Unterschied gesehen. Heute bin ich aufgewacht und plötzlich habe ich einfach wieder mein Startgewicht drauf, also ein ganzes Kilo mehr. Wie kann das sein? War praktisch eine ganze Woche umsonst?
Danke für die Antworten

Ich gehe seit Nov 22 - 2mal wöchentlich ins Fitness und laufe seit Anfang Feb meist immer 1h am Laufband durchgehend, dies habe ich immer gut ausgehalten und damit konnte ich mich gut auspowern, Intensität ist immer die göeich geblieben.

Die letzten 5 Versuche schaffte ich leider nur (5 heute letzteres)

1. 30min 2. 1h 3. 40min 4. 1h und als letzteres heute 5. 20min

Jedes Mal bis auf die 1h Phasen begleitet mich ein Seitenstechen und Schmerzen in den Füßen.

Davor konnte ich problemlos von Training zu Training 1h laufen.

Was mache ich in den kürzeren Phasen falsch?

Das demotiviert richtig wenn aufeinmal nur noch ein bruchteil geht.

Wie kann ich Cardio mit Krűcken machen?

Verbrennt man sofort Fett wenn man anfängt zu Joggen? Schon ab der ersten Minute?

Stimmt es das Joggen ungesund ist weil es die Gelenke zerstört? Was ist dann besser für Cardio, was nicht die Gelenke zerstört?

Kann man nach 2 Wochen schon was sehen, wenn man jeden Tag 20-40min joggen oder generell cardio macht? Ich wiege mit 1.60m 57kg und möchte runter auf 53kg

Hallo,

ich wollte wissen ob ich zu viel Sport mache:

Montag: 20 Minuten Ganzkörperworkout, ca. 4-5km spazieren oder ca. 8-12km Fahrrad fahren

Dienstag: 7-9km joggen, manchmal noch spazieren oder Fahrrad

Mittwoch: 20 Minuten Ganzkörperworkout, spazieren (4-5km) oder Fahrrad (8-12km)

Donnerstag: 4-6km joggen, manchmal noch spazieren oder Fahrrad

Freitag: 4-6km joggen, 20 Minuten Ganzkörperworkout

Samstag: spazieren und/oder Fahrrad

Sonntag: 10km joggen

Ich bin weiblich, 1,64m groß und wiege 48kg.

Vielen Dank! :)

Ich habe die App Puma track, welche zum Joggen super gut ist, da sie einem zwischendurch den aktuellen Stand über Kopfhörer mitteilt. Bei den Workouts jedoch wird einem nur die Übung gezeigt ohne Erklärung. Nachdem ich jetzt zwei gemacht habe Frage ich mich ob es gesund ist so zu trainieren. Da einem ja niemand die korrekte Durchführung der Übung erklärt. Was meint ihr?

Wäre der Wechsel zu Gymondo oder anderes, wo einem alle Schritte erklärt und wichtige Hinweise gegeben werden sinnvoll oder rausgeschmissenes Geld, da die kostenlosen Apps genauso gut sind?

Habt ihr vielleicht App Empfehlungen?

Hey, ich wollte fragen ob ich nur cardio zum Abnehmen machen kann also klar ist man braucht ein Kaloriendefizit aber ich frag mich ob ich lieber Krafttraining machen soll oder cardio am liebsten würde ich nur cardio machen zum abnehmen ist das möglich?

Hallo. Ich gehe regelmäßig joggen (das seit ungefähr 1 Monat) bin 17.. am Anfang konnte ich keine Minute laufen. Aber ich werd einfach immer besser. Für 2,5km hab ich gestern „noch“ 20min gebraucht.. heute nur noch 16-17 minuten.. war gerade vor ner halben Stunde joggen.. (ihr müsst wissen, ich bin leider ein starker Raucher - 30 Zigaretten am Tag)

findet ihr 16minuten für 2,5km nach nem Monat als starker Raucher, gut?

und wie viel braucht ihr so??

Hi,

Ich trainiere täglich, immer wechselnd zwischen Cardio und Krafttraining. Seit den letzten Läufen bemerke ich, dass mein VO2Max immer weiter sinkt (nach Fitnesstracker).

Warum? Geht er wieder hoch oder mache ich etwas falsch?

Danke

Guten Morgen,

mich belastet eine Sache. Bin mittlerweile ein relativ guter Läufer geworden sei es längere Strecken sowie der klassische Cooper Test bin ich ziemlich schnell geworden. Was aber das Problem ist was mir aufgefallen ist wenn wir 1 mal im Monat Fußball spielen dass ich da nach gefühlt 5 min so außer Atem bin dass ich schon fast aussetzen muss. Ich spiel einmal mit nach vorne bewegt ich ein bisschen dynamische etwas schneller und steh dann vorne und hechel wie blöd. Kameraden die ich im Cooper mit mehr als 250 Meter abziehe und weniger Ausdauer im Laufen aufbringen spielen locker ne Stunde Fußball durch ohne Probleme während ich nach paar Spielzügen schon komplett hinüber bin …..

wie kann das sein ?

lg

Hallo Community,

wäre es möglich durch jeden Tag 60 minuten Cardio ( steigung 15 + 3,5 km/h) abzunehmen?

und natürlich mit kaloriendefizit.

vielen dank im voraus

An die Leute die ihre Schritte zählen/tracken, was war euere höchste Schrittanzahl die ihr an einem Tag gemacht habt, und was für ne Geschichte steckt dahinter?

Ich hab 6x die Woche boxtraining, meistens sparring und Sandsack bzw 11min Cardio am Ende nochmal. Wie viel muss ich außerhalb des Trainings noch machen?

Nur interessehalber. Ob es bei euch geklappt hat.

Ich mache seit ca 6 Monaten jede Woche 4x die Woche Training in Form von Laufen & Schwimmen. Seit einiger Zeit bemerke ich wie meinem Körper wesentlich seltener zu heiß und zu kalt wird und ich nahezu immer ein relativ ausgeglichenes Entspanntes Körpergefühl habe. Liegt das am Sport?

Ich hatte mir so ein Ding gekauft wo ich mein Fahrrad Reinstelle dass ich drinnen auf der Stelle fahren kann aber ich hatte jetzt nicht so die Motivation zu fahren und hab deswegen auch mit Musik probiert aber die hat mich irgendwie genervt und auf dem Sattel hat mein Hintern voll wehgetan. Gestern saß ich da mir war langweilig und ich wollte nicht schon wieder den Abend mit irgendwelchen belanglosen Serien verbringen also hab ich gedacht ich strampeln ein bisschen für Cardio. Ich hab dann eine Decke zusammengerollt und auf den Sattel gelegt und mir Kopfhörer angezogen und so eine Playlist angemacht und ach du Scheisse hat die geballtert. Es waren nur geile Lieder in der Playlist und meine Laune ging auf einmal von 0 auf 100 in einer Sekunde ich war so glücklich und hab richtig reingestrampelt. Ich musste die ganze Zeit lächeln so glücklich war ich. Das war ein schlechte Laune Killer 3000 und am Ende saß ich 2 Stunden auf dem Ding und hab gesptrampelt und war danach klitsch nass vor Schweiß. Hattet ihr auch schonmal so ein Gefühl? Es war wie das Gegenteil von einer Depression.

Hey, ich m14 werde oft von meinen Freunden angefasst, also an meinen Muskeln.... Habe auch oft schon gesagt das es echt nervt und ich das nicht will aber die hören trotzdem nicht auf :( sie wollen auch immer das ich anspanne und sowas aber ich will einfach in Ruhe gelassen werden. Was soll ich da tun oder was kann ich da sagen? Bitte nehmt diese Frage ernst auch wenn es etwas eigenartig ist 😂.

Hallo, ich bin auf der Suche nach einem guten Trainingsplan für Calisthenics. Bei meiner kleinen Recherche stoße ich nur auf Anfänger-Pläne, ich bin jedoch sportlich schon ziemlich aktiv, ich kann so 30-40 Liegestütze am Stück und alle meine Muskel-Gruppen sind definitiv nicht unterentwickelt. (Ich wiege 80kg mit einer Körpergröße von 80kg und ich trainiere 4-5 mal die Woche, meistens hart, Volleyball)

Da ich erst 16 bin habe ich noch nicht wirklich Erfahrung mit Muskelaufbau Training, ich war schonmal im Gym aber Calisthenics gefallen mir einfach viel mehr. Ich hatte jetzt die Idee einen 3er oder 4er Split mit 1em Tag Cardio und 2 Restdays zu machen während ich beim Volleyball Sommerpause habe (also kein Training habe), ist das gut?

Natürlich plane ich auch mit Calisthenics weiterzumachen wenn das Volleyballtraining weitergeht.

Auch auf meine Ernährung sollte ich Achten was ich auch schon tue, ich verstehe nur nicht richtig ob ich nun zwingend einen Kalorieüberschuss machen muss um Muskeln aufzubauen (also immer genauestens kalkulieren wieviele Kalorien ich zu mir nehme?)

Kernfrage:

Ich laß eigentlich nur von Profisportlern oder Leistungssportlern, welche ein Runners High widerfahren. Einige sollen sogar nie eins bekommen.
Wie soll ich es also auffassen, was mir heute passiert ist?

Ich war schon immer sportlich, aber sowas hatte ich nie, weil ich erst seit 4 Wochen regelmäßig Jogge

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Ich habe eben gelesen, dass Jogger, vor allem regelmäßige Jogger, selten bis hin und wieder einen „Runners High“ widerfahren.
Der Zustand in dem körpereigene Cannabinoide Schmerzen lindern sollen, sodass langes und anstrengendes Laufen plötzlich kinderleicht wird.

Normalerweise laufe ich in 20-30 Minuten 4-6km. Heute habe ich mich im Wald verlaufen und habe echt! gedacht ich komme um. 100 Tiere gesehen und war sicher, das nächste Tier wird ein Wolf sein 🤣 - Spaß bei Seite

Heute kam ich auf eine Distanz von 13km, weil ich, bis ich endlich nach Hause gefunden habe, gejoggt bin. Ich konnte nur nach Hause finden, da wir hier einen großen Flugplatz haben von wo ich heimfinde.

Zum Ende hin haben meine Beine schon sehr weh getan, das aber die 12 ersten Kilometer nicht ein bisschen. Nach den ersten 3km lief mir jedoch schon sehr die Pumpe.

Wie kann es sein, dass ich 13km durchjogge und am Ende nicht mal außer Puste bin. Jetzt, 2 Stunden später liege ich im Bett und bin entsprechend ausgeknockt. Aber ich finde es mega interessant, was mein Körper auf ein mal konnte. Rein von der Kondition her dachte ich, ich könnte direkt weiterjoggen.

Ich weiß aber, dass das mein Körper nicht gewöhnt ist und er wird sich die kommenden Tage bestimmt rächen. Ich freue mich jedoch jetzt schon auf mein nächstes Runners High !

Es gibt ja viele Menschen, die Sport treiben, ohne dass man es ihnen auf Anhieb ansieht (Muskeln, schlanke Figur etc.).

Ich kenne ein paar Leute, die der Meinung sind, dass man nur "richtig" Sport macht, wenn man auch durchtrainiert aussieht.

Ich finde das jedoch unfair. Nicht jeder macht ja Sport, um auszusehen wie ein Stier 😅.

Hi

Ich wiege zur Zeit 115kg(M) und bin 1.85 groß was würdet ihr an meiner Stelle machen um abzunehmen Cardio oder eher Krafttraining(Gym)

Frage steht oben.

Danke im voraus?

Liebe Grüße

Ich habe dieses Bild im Internet gefunden, das besagt, dass Fliegen Cardio ist (Gain Killer).

Was meint ihr?

Ich möchte kein Bodybuilder werden und ich werde mich wahrscheinlich nie so ernähren können, wie ein Arnold Schwarzenegger zu seinen besten Zeiten.

Ich bin wochentags sehr viel körperlich unterwegs, nennen wir es einfachshalber einfach mal Cardio.

Am Wochenende würde ich gerne, abgesehen von Aufwärmen Krafttraining betreiben. Dabei habe ich überlegt ob als Anfänger (bin ich nicht wirklich, aber mein Körper nach all den Jahren schon) ein 2er Split Samstags und Sonntags oder ein Ganzkörpertraining an den beiden Tagen am besten für etwas Muskelaufbau wäre.

Hey ich trainiere gerade mit sehr starken Kraftsport 6x die Woche ( push pull legs) ist es in Ordnung wenn ich am Restday mal ne Stunde bis 1,5 Stunden Mountainbiken in der Landschafft gehe? Oder ist das zuviel Cardio und sorgt für Muskelabbau?

Ich hab Trainer gefragt die meinten es wäre wichtig was meint ihr kann man gut ohne Cardio aufbauen oder kann man besser mit Cardio aufbauen ?

Heyy!

Ich hab mir grad n paar Gedanken gemacht wie ich mein Trainingsplan etwas optimieren könnte und wie ich noch mehr und besser Reize setzen kann um mehr Muskeln aufzubauen. Ich bin kein großer Fan von Massephasen und das ich somit eine Menge Fett ansetze, daher versuche ich zwar mehr zu essen aber auch nicht viel mehr.

Derzeit trainieren ich von Montag bis Freitag Krafttraining. Mein Split ist Brust/Rücken am Montag und Mittwoch, Arme/Schultern am Dienstag und Donnerstag und Beine am Freitag. Wochenende ist Regeneration.

Ich dachte mir aber ob ich eben am Wochenende in Form von Cardio aktiv regeneriere, und gleichzeitig auch Fett verbrenne. 1-1,5 Std. am Laufband, anschließend ein paar Minuten Seil-Springen und fertig.

Bezüglich Ernährung dachte ich mir dann das ich unter der Woche dann mehr esse und am Wochenende etwas weniger Esse. Oder doch lieber über alle Tage gleich essen?

Wie denkt ihr darüber? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps und Ideen zur Optimierung?

Danke schon mal im voraus!

Hey, ich habe mich vor einiger zeit im gym angemeldet und habe dort von den trainern einen trainingsplan bekommen für ein ganz körper training. Ich bin mir aber bisschen sicher mit dem Warm up und so weiter. Soll ich zum Aufwärmen 5-10min zb auf den Cross Trainer, danach mein krafttraining und danach noch cardio machen? Oder wie baut ihr das auf? :))

Seit etwa 3 Wochen habe ich zwischen 5.30 - 6.00 Uhr einen Ständer, obwohl ich da noch im Tiefschlaf bin. Mein Wecker geht erst 8.30 Uhr und ich verstehe nicht, warum mir mein Körper signalisiert, dass ich einen Ständer so früh brauche.

Das tut auch ein bisschen weh, weil die Klamotten eng sitzen. Ich muss dann die Unterhose ausziehen, um etwas Freiheit zu verschaffen. Das geht dann in ca. 10 Minuten wieder von allein und ich schlafe weiter, bis mein Wecker klingelt.

Wie genau begründet ihr das? Ich gucke jedes Mal auf die Uhr und es ist fast immer perfekt 6.00 Uhr, irgendwie mega lustig, dass es so pünktlich ist :D

Zugegebenermaßen mache ich seit kurzem auch viel mehr Cardio und allgemein mehr Sport als früher, aber ich habe auch regelmäßig Orgasmen. Morgenlatten hatte ich seit langem nicht mehr, weil ich am Tag schon sexuell aktiv bin

ist creatin, protein und pre-workout empfehlenswert für einen Anfänger der aufbauen will?

gibt es einen Weg mehr Kalorien durch supplements aufzunehmen ausser viel zu essen??

ps. Ich "bekomme" nicht genug protein und Kalorien wie ich eigentlich täglich brauchen würde

Ich habe gestern Rücken, Arme und Bauch intensiv trainiert (kein Cardio). Heute wäre mein Ruhetag, aber das Wetter ist besser geworden und ich will mal eine Runde laufen gehen (unter 5 Km). Ist das im Großen und Ganzen schlecht im Anschluss zum gestrigen Training?

Ich gehe nun seit 6 Monaten regelmäßig Joggen und davon seit 2 Monat etwa 5 Mal die Woche (3 Mal 4km und 2 Mal 7 - 8Km pro Woche).

Anfangs habe ich mir das so vorgestellt, dass ich irgendwann so gut trainiert bin ,dass ich irgendwann locker die 7 - 8Km ohne Probleme durchlaufen kann und ich nur anfangs bei den ersten 2 - 3 Km total erschöpft bin.

Aber mittlerweile ist mir aufgefallen, dass egal wie lange und regelmäßig ich joggen gehe, ich immer noch ziemlich erschöpft bin nach 3Km. Der einzige unterschied zu damals ist, dass ich trotzdem die 8Km erreiche.

Wird sich das trotzdem irgendwann mal ändern, oder ist das etwas, was bei euch auch so der Fall ist und sich so ziemlich nie ändern wird.

Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Dienstag Rücken/Bizeps

Mittwoch Cardio und zwei beinübungen

kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?

Nimmt man mit dem Laufband mehr ab als draußen zu Fuß?

Guten Tag euch allen!
Habe seid einiger Zeit angefangen zuhause Krafttraining mit dem eigenen Gewicht und ein paar Geräten zu absolvieren. Ich mache zur Zeit täglich sowohl eine halbe stunde Cardio als auch eine halbe stunde Krafttraining. Beim Krafttraining ist es jetzt so, dass ich irgendwie nie Muskelkarter oder änhliches am Folgetag verspüre. Meine Muskeln sind auch nicht wirklich erschöpft oder sonstiges. Das war zu Anfangszeiten mal der Fall, als ich gewisse Übungen zum ersten Mal gemacht habe aber mittlerweile micht mehr. Habe jetzt irgendwie Angst, das das Training nicht wirkt, obwohl ich innerhalb des Trainings schon nahezu alles gebe und dass brennen schon spüre. Deswegen mach ich jeden Tag Krafttraining aus Angst das es nicht wirkt. Aber ist das wirklich die richtige Methode und sollte ich trotzdem Pausen einlegen?

Vielen Dank für eventuelle Antworten!

TL;DR: Wie hoch darf die maximale Watt-Einstellung bei einem Ergometer sein? Ein Watt pro KG Körpergewicht war bei mir viel zu wenig.

Wir fahren in der Physio zum Aufwärmen zehn Minuten lang Ergometer. Mir hat man ein Watt pro KG Körpergewicht empfohlen. Bei mir sind das 75 KG, also 75 Watt. Eben beim Training habe ich aber gemerkt, dass das viel zu wenig war. Nach dem Ergometer war ich noch fast kalt. Das ist natürlich doof, wenn ich danach Krafttraining machen möchte. Was für eine Einstellung könnt ihr empfehlen?

Meine Infos:

- Alter: 24 Jahre

- Geschlecht: Männlich, normale Testosteronwerte (das wird regelmäßig kontrolliert)

- Gewicht: 75 KG

- gesunde Beine, recht gute Ausdauer, keine Lähmung o. Ä.

- normalerweise mache ich regelmäßig HIIT für die Ausdauer, musste jetzt aber aus psychischen Gründen ein paar Wochen pausieren

Hallo,

Frage steht oben. Gar keinen Sport zu betreiben ist sicherlich am ungesündesten.

Moin,

kennt ihr solche Personen auch oder seid ihr selber betroffen ?

Teilt euch gerne mit.

Warum geht man nicht einfach vor die Tür und joggt von dort aus ?

Man spart sich Zeit ( Anreise ) und das Geld ( Beitrag )

Maximal an regnerischen Tagen oder in den kalten Jahreszeiten könnte Ich so ein "Verhalten" nachvollziehen.

LG

Angenommen, ihr lauft eine längere Strecke (≥ 10 km). Wie lange benötigt ihr da durchschnittlich für einen Kilometer?

Soll man sich in gym Aufwärmen en mit 10 Minuten Cardio oder so bevor man die Beine trainiert?

so geschätzt?

Moin!

Ich mache gerade eine Diät.

Allerdings bin ich leidenschaftlicher Binge-Eater.

Dadurch kann es gut und gerne mal dazu kommen, dass ich 7 Stunden Sport am Tag machen muss, um alle kcal wieder zu verbrennen (2 h Kraftsport und 5 h Cardio).

Ist das zu viel für den Körper? Kann man davon krank werden? Oder wäre das schlimmste eine Überbelastung / ein Übertraining?

Nicht dass sich auf einmal Krebs bei mir entwickelt oder so.

Das Ganze ist jetzt auch nur für noch 4 Wochen der Fall, dann müsste ich bei 9 % KFA sein und das ist mein Ziel.

In der Off-Season mache ich dann nur noch 2 h Sport pro Tag.

Hält mein Körper das über diesen kurzen Zeitraum mal aus? Overreaching-Symptome habe ich bisher keine (seit 3 Wochen hartes Training).

Danke!

Ich gehe 5 mal die Woche ins Fitness Studio. 3mal die Woche zum Krafttraining und 2 mal zum Cardio. Ist das zuviel?=

hallo, ich gehe 4-5 mal die Woche tranieren und habe einen relativ anschaulichen Körper.

Ich würde gerne wissen in wie vern sich rauchen auf den Muskelaufbau auswirken tut, wenn man 1-3 Zigaretten die Woche raucht (Gelegentlich).

Das rauchen allgemein scheiße ist, ist mir bewusst. Nur interessiert mich dies (;

Momentan habe ich einen athletischen Körperbau und mein Ziel ist es jetzt Fett zu verbrennen, um wenig Fettanteil zu haben. Logischerweise muss ich dann einen Kaloriendefizit einfahren, was kein Problem ist, aber meine Frage ist...

Ob ich normal mit Krafttraining weitermachen soll (3er Split) oder dazu noch eine Einheit auf dem Laufband hinzufügen soll, um schnellstmöglich Fett zu verbrennen

Danke im Vorraus:)

gehe zweimal die Woche Cardio machen,Stepper. Im Netz steht das ich bei meinen Angaben ca 700 Kalorien die Stunde verbrauche,finde das recvt viel. Stimmt das?

Hallo,

Lohnt es sich Zink zu supplementieren?

Durch die Einnahme soll sich ja das Hautbild, das Haar sowie die Testosteronproduktion, also der Muskelaufbau angeregt werden (um den Muskelaufbau geht es mir hauptsächlich)

Ich bin 16 Jahre alt, betreibe 5 mal in der Woche Kraftsport und 3 mal in der Woche Cardio.

Mit welchen Nebenwirkungen kann ich rechnen?

Lohnt sich überhaupt die Einnahme für mich?

Danke im Voraus :)

Um fit zu bleiben gehe ich gerne laufen. Um meine Kondition und meinen Atemrhythmus zu trainieren denke ich schon länger über die Anschaffung solcher speziellen Trainingsmasken nach. Jedoch hat mich der verhältnismäßig Höhe Preis und der mögliche Nutzen bis jetzt immer davon abgehalten. Bei meiner Recherche bin ich aber jetzt auf ein Video gestoßen, wo mit einer ganz normalen Gasmaske trainiert wird. Klingt für mich durchaus plausibel und bin am überlegen, es nicht Mal damit zu probieren. Was ist eurer Meinung nach davon zu halten?

hhttps://youtu.be/dsMccHjZSi

Danke für jede Anregung.

Hab 13% kfa will 8

Ich habe beschlossen etwas aktiver im bereich Fitness zu werden und würde gerne morgens mit (Körpergewicht) Workouts behinnen und Abends (ca. Sonnenuntergang 2 Std. vor Schlaf) Einwenig Laufen gehen. Ich mache schon seit ca. 4-6 Wochen leicht Sport. (1-4 Woche Workouts und habe 5-6 Woche Cardio gemacht) Mir gefällt beides eigentlich und da wollte ich mal Wissen ob das beides geht oder ob die Regeneration dazwischen doch eher zu kurz ist?

Vielen Dank für eure Atworten.

Hey bin 17, mache Kickboxen und habe gestern mit dem Joggen angefangen ungefähr 5km oder mehr, teilweise paar Sprints, vorher bin ich nur Seil gesprungen, danach musste ich auch immer stark Husten, aber das mit den Bauchschmerzen(eher Magen Gegend Krampfendes/stechendes Gefühl) und ist neu, sind beide Sachen normal? Kann man was dagegen tun?

Hallo,

ich habe am Montag Beine trainiert und seit gestern Muskelkater im Gluteus. Gestern habe ich dann Oberkörper trainiert, und heute würd eigentlich eine HIIT Einheit auf dem Plan stehen. Würdet ihr an meiner Stelle heute aussetzten oder durchziehen? Übungen wie Squats kann ich auch durch andere ersetzen.

Ich spüre den Muskelkater zwar, tut auch etwas weh, aber ich kann mich trotzdem normal bewegen. Schmerzt halt wenn ich den Arsch anspanne haha.

Wichtig - für die Wohnung, 3 Stock. Es darf nicht laut werden, sonst gibts Probleme mit den Nachbarn und Geldverschwendung... Ich brauche ein Cardio Gerät für die Ausdauer, Gesundheit + Abnehmen. Welches habt ihr für zuhause und welches ratet ihr mir? Größe 1.91 und Gewicht 103 KG. Danke im vorraus - bitte nur seriöse Antworten. Preis ab 500 bis 1000€.

Eignet sich Seilspringen als ein gutes Cardioworkout nach dem Krafttraining? Entweder 30sek springen und 30sek eine Übung oder 1min springen, 1min eine Übung, und das 10-20 Minuten lang?

Edit: Vielen Dank an alle, die geantwortet haben. Eventuell werde ich doch an einem anderen Cardio überlegen ^^

Montag bis Freitag Ergometer

Samstag und Sonntag joggen

ist dass gesund ? Was erreicht man dadurch bei 175cm und 122 kg. joggen wird irgendwann mal mehr.

Moin!

Sind ca. 6 Stunden Pause zwischen Krafttraining und Cardio ausreichend, um keine/kaum negative/n Auswirkungen auf den Muskelaufbau zu haben?

Bin nämlich ausdauertechnisch so ziemlich am Boden und am trainingsfreien Tag einmal die Woche Cardio hat nicht ausgereicht, daher möchte ich es auch an Trainingstagen 3-4 Mal pro Woche machen.

Irgendwelche Bedenken?

Danke!

Hab heute gelesen Cardio kann süchtig machen aber ist schädlich, weil man dem Körper Stress aussetzt. Zählt viel spazieren gehen auch schon dazu, also z.B. 3 Stunden am Stück gehen? Und auch wenn man keine Symptome hat welche auf Stress hinweisen?

Kumpel von mir meinte er würde durch Sport (Fußball usw) das Pfeiferauchen ausgleichen, meinte daraufhin dass es Bullshit sei. Wer hat recht?

Also ich w/14 hab mir jetzt als Ziel genommen einen Monat jeden Tag 2 Cardio workouts zu machen. Ich hab das letze Woche jeden Tag 1 mal gemacht und langsam wird es langweilig. Ich brauch halt eine Herausforderung. Das Workout verbrennt 600 kcal wenn ich das 2 mal mache 1200 kcal.

Werde ich dadurch gut abnehmen und lohnt sich das?

Und was kommt auf mich zu?

Wie wird meine Figur dann ungefähr aussehen? Also eher kräftig oder keine Ahnung lauchmässig😂?

Habt ihr Erfahrungen?

Ich esse auch im Kaloriendefizit.

Kann man alleine durch Sport den Körper straffen? Wiege relativ wenig, deshalb möchte ich eigentlich nicht abnehmen; habe aber leider trotzdem relativ breite Beine, die auch nicht grade straff sind. Wenn ich 3-4 mal die Woche joggen gehe würden die Beine dann dadurch schlanker/straffer werden? Und wenn ja, nach wie vielen Wochen könnte man erste Unterschiede sehen?

Ich mache 4× 90 Minuten Krafttraining in der Woche.

Soll ich 3× pro Woche gleich nach dem Training 20 min Cardio machen oder kann ich auch 10.000 Schritte am Tag machen.

Um mein Herz zu stärken.