Welches Warm Up vorm Krafttraining?
Hey, ich habe mich vor einiger zeit im gym angemeldet und habe dort von den trainern einen trainingsplan bekommen für ein ganz körper training. Ich bin mir aber bisschen sicher mit dem Warm up und so weiter. Soll ich zum Aufwärmen 5-10min zb auf den Cross Trainer, danach mein krafttraining und danach noch cardio machen? Oder wie baut ihr das auf? :))
3 Antworten
Du brauchst kein Warm Up.
Jedenfalls keins was mit Cardio zu tun hat
Du kannst je nach Übungen 2-4 Aufwärmsätze machen, das reicht.
Cardio am besten immer so weit wie möglich vom Training separieren.
D.h entweder morgens Cardio und abends Training oder an einem Tag Training und an dem anderen Cardio.
Gruß DayX19
wir haben bei uns e gym geräte, deswegen sind die gewichte schon eingestellt, deswegen weiß ich nicht ob das so gut funktioniert mit den aufwärm sätzen
Ja und ? Dann machst du das Gewicht halt runter.
Es muss funktionieren denn nur so wärmt man sich auf.
was würdest du mir denn sonst empfehlen? :))
Es gibt keine andere Möglichkeit die Muskeln an eine bevorstehenden Belastung zu gewöhnen.
Es reicht 5-10 Minuten bisschen aufs Laufband oder Crosstrainer, aber nicht intensiv sondern locker und entspannt.
Ich persönlich wärme mich aber in der Übung auf. Ich hab durch mein Trainings System (HIT von Dorian Yates) sowieso mehr aufwärmsätze und nur einen schweren Satz, verletzt hab ich mich nur einmal vor Jahren als Anfänger
Zum aufwärmen bin ich gerne 5-10 min auf dem Laufband, danach führe ich mein Krafttraining durch. Du kannst es variieren wie du möchtest. (Bodenübungen, Treppensteigen)
wir haben bei uns e gym geräte, deswegen sind die gewichte schon eingestellt, deswegen weiß ich nicht ob das so gut funktioniert mit den aufwärm sätzen. was würdest du mir denn sonst empfehlen? :))