Hallo zusammen! Ich mache jetzt schon seit 1 Monat jeden Tag 10 und jeden 2. Tag 15-20 Minuten Po Training (The Kim Kardashian Butt Workout & Victoria's Secret Angel Butt Workout).

Ich wiege 56 kg und bin ca. 1,70 groß, auf meine Ernährung achte ich in letzter Zeit auch mehr: ich trinke nurnoch Wasser und grünen Tee(mit Ausnahmen), nehme nurnoch wenig süßes zu mir, mein Frühstück besteht aus Haferflocken mit Obst und nach 20:00 Uhr esse ich außer Salat und Obst nichts mehr.

Meine Frage ist jetzt, wann kann ich erste Ergebnisse sehen? Ich hab das Gefühl als hätte sich da schon ein bisschen was getan aber ich glaub ich bilde mir das nur ein! :D

Danke schonmal im voraus :)

Und welche Option sollte ich eher für ein Workout ohne Geräte und welche für ein Hantelworkout nehmen?

Ich habe beschlossen etwas aktiver im bereich Fitness zu werden und würde gerne morgens mit (Körpergewicht) Workouts behinnen und Abends (ca. Sonnenuntergang 2 Std. vor Schlaf) Einwenig Laufen gehen. Ich mache schon seit ca. 4-6 Wochen leicht Sport. (1-4 Woche Workouts und habe 5-6 Woche Cardio gemacht) Mir gefällt beides eigentlich und da wollte ich mal Wissen ob das beides geht oder ob die Regeneration dazwischen doch eher zu kurz ist?

Vielen Dank für eure Atworten.

Hallo, und zwar hatte ich vor bald anzufangen Creatin zu nehmen. ich hatte an dauerhaft ca 4g pro Tag gedacht, nach Intensiver Recherche bin ich selten mal darauf gestoßen, dass Laute behaupten, man solle es nach ca. 8 Wochen absetzen und nach 2 Wochen wieder weiter machen. Stimmen diese Angaben, habt ihr bessere Vorschläge/Erfahrungen ?

PS: Wäre dann das erste Mal dass ich überhaupt Supplements zu mir nehme.

Danke im Voraus

Hallo.

Also ich habe mir ein paar Videos angesehen und in ein paar wurde gesagt das Latzug hinter dem Nacken schädlich ist.

Stimmt das ?

oder kommt alles auf das Gewicht an ?

schönen tag :)

Wenn ich Push/Pull/Beine Trainiert habe, sollte man denn 1 Tag gar nicht Trainieren oder kann man das ganze wiederholen und dann erst ein tag pause machen?

Kann man durch regelmäßigem Home Workout genauso gut abnehmen wie beim Fitness Studio?

Und sieht man dann auch Ergebnisse?

Hat jemand Erfahrung?

Hey, mich würde es gerne interessieren wie man von Fitnessketten wie esn bzw. Fitmart, zec+ etc. gesponsert/Kollaboration bekommt/wird? Sehe das immer bei Instagram und find das richtig cool.

Mein Fitnesscoach aber auch Studioleiter meinte dass man aus mir viel machen kann, und er mich gerne als Werbung benutzen möchte.

was kommt zu erst ??

Z.b. der MESOMORPH V4 von APS Nutrition

weil da ist ja Dmaa drinn

Ich stelle mir schon länger die Frage:

Wie lange sind Pre-Workout Booster haltbar nachdem sie das erste mal geöffnet wurden?

Dose wird wieder zugeschraubt und mit einem Silica-Gel Säckchen enthalten in ne Lade gelegt.

Das Problem ist nämlich, dass ich mir viele verschiedene gekauft habe und getestet habe. Und auf einmal bin ich drauf gekommen dass ja nichts ewig hält :P

Also wie lange sind die Dosen noch haltbar? :)

welche Übung hilft gegen solche Dellen ? (bzw welche Übung macht den Po rund)

(nicht mein bild)

Hallo ich muss sit ups o. Crunches machen wo mein oberer Rücken nicht den Boden berührt und ich auch nicht ganz hoch gehe Dabei habe ich immer das Problem dass meine Füße nicht auf dem Boden bleiben und ich ehr Schwung nehme statt die Bauchmuskeln außerdem tut es mehr im Rücken als im Bauch weh. Habt ihr irgendwelche Tipps?

Meine Freundin hat mir letztes mal die Füße festgehalten und dann ging es viel besser und mein Rücken tat nicht mehr weh

Ist das so ok? Und nicht "schummeln"? Weil wir müssen eine bestimmte Anzahl von denen beim Training schaffen und ich wollte fragen,ob das auch zählt wenn man die Füße festhält oder es dann vereinfacht wird?

Ich trainiere jetzt schon seit etwas längerer Zeit mein Brust,bin auch mit meinen Ergebnissen relativ zufrieden. Allerdings bin ich mit meiner"inneren-oberen" Brust (siehe Bild) noch nicht ganz zufrieden. Deswegen würde ich noch gerne eine Übung für den Bereich mit einbauen. Meine Idee wären jetzt Incline Dumbbell Flys gewesen. Hilft die oder kennt ihr noch andere? Danke.

Ich mache 4-5 pro Woche 35 Minuten Laufband mit dieser Steigung bzw Geschwindigkeit. Da wird mir immer rund 360 Kalorienverbrauch angezeigt.

Stimmt das tatsächlich?

Hallo zusammen!

Proteinshakes schmecken bekanntlich am besten mit Milch. Ich werd' jetzt aber eine Zeit lang meine Shakes in Wasser trinken müssen, um Carbs einzusparen. Bis jetzt waren alle Proteinshakes, die ich in Wasser probiert habe ziemlich widerlich - sie schmecken künstlich und dieser Proteingeschmack kommt voll zum tragen.

Welche Erfahrungen habt ihr? Kennt ihr Proteinshakes, die auch in Wasser einigermaßen gut schmecken?

Danke euch im Voraus! :)

Hey Leute!

Kennt ihr growingannanas?

Sie ist eine Fitnessinfluencerin und postet home-workouts auf YouTube. Außerdem hat sie ihre eigene App rausgebracht und sogar ein paar Bücher.

Ich bin zufällig auf ihre YouTube-Shorts gestoßen und es hat mich so stark motiviert, dass ich seit Dezember angefangen habe zu trainieren. Das ist der Trainingsplan für Januar:

Habt ihr ihre Workouts schon mal ausprobiert? Wenn ja, haben sie euch gefallen? Schreibt mal gerne eure Meinung dazu!

Einer meiner Vorsätze fürs Jahr 2023 ist es auf jeden Fall dieses Training durchzuziehen. Es macht mega Spaß und ich sehe jetzt schon Fortschritte!

Ganz liebe Grüße

Bitte unten lesen, das Bild wurde nach oben verschoben 😅😊

Hallo liebe community,

Ich mache schon eine Weile Workouts zu Hause, ungefähr ein jahr habe ich eher unregelmäßig workouts gemacht und die letzten 3-4 monate regelmäßig(speziell für den Po), da ich momentan nicht die möglichkeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich "trainiere" ca. 3 mal pro Woche ungefähr 30 Minuten. Ich versuche auch so gut es geht mich gesund zu ernähren ( Eiweiß, Vitamine, gesunde Kohlenhydrate,...), ich bin eher zierlich gebaut und habe auch nicht wirklich viel Po. Ich habe das Gefühl, dass ich nicht wirklich Fortschritte erziele ( klar braucht alles seine zeit aber ich habe halt das gefühl man sieht null wachstum) wobei ich wirklich keinen übermäßig großen Po bekommen möchte aber einfach runder und vorallem auch straffer ( OHNE Bannanenfalte) so wie bei Caroline Einhoff und @ mathildtantot (insta) und ohne eine breitere hüfte/taille zu bekommen Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben wie ich am besten an mein Ziel komme.

Wie viel kalorien vebrenn ich mit 20 min. Workout ?:)

Hab gehört dass man die Beine und den Oberkörper nicht am selben Tag trainieren soll.. Stimmt das?

Ist eine reine Spaßfrage,mir ist auch klar dass niemand es wissen kann,aber was denkt ihr ungefähr.

Körpergröße:196cm

Gewicht: ~122Kg

Armumfang:?

Oberschenkelumfang:?

Schulterspanne:?

Schulterumfang:?

Brustumfang:?

Taillenumfang:?

KFA:?

Würde mich einfach mal interresieren

Danke

Wie bekomme ich soeine Linie ? :( gehe schon seit langem jeden Tag joggen, achte auf meine Ernährung (nur gesund seit Monaten!!) und es tut sich eigentlich nichts bis kaum...

Ist das genetische Veranlagung? Oder bekomme ich das nur durch bestimmten Muskelaufbau am Bauch? Durch welche Übungen?

Bitte hilft mir D;

Betreibe Muskelaufbau.Trinke täglich 1 Liter Milch.Jetzt habe ich gehört Milch soll den Testosteronspiegel senken und somit Muskelaufbau verlangsamen.Stimmt das.Einige Studien behaupten ja das Milch super für den Muskelaufbau ist...

Danke

Hallo, ich werde dann so gegen halb 12 ins fitnessstudio gehen. Ich war aber noch nie am Sonntag. Ist bei euch am Sonntag eher viel oder wenig los?

Hey Leute ich wollte fragen ob jemand Erfahrungen hat mit den Workouts von Paulina wallner von YouTube , helfen die ? Wie oft macht ihr ungefähr Sport ? Ich möchte mit den Workouts am Bauch abnehmen und meinen po größer trainieren

Hallo,

wenn ich meine linke Schulter schnell vor und die rechte dabei zurück bewege (und umgekehrt) macht meine Lunge dabei Geräusche...das passiert aber eigentlich nur wenn ich mein Workout mache (vor allem beim Double twist) weis jemand was das sein könnte?

Hey, also ich wollte für eine Woche das Le sserafim Workout (siehe Bild unten) machen, weil ich überall auf Youtube usw gesehen habe, das man mit dem Le sserafim Workout sehr viel abnehmen kann usw, und ich will halt abnehmen. In dem Videos usw habe ich auch schon gesehen das man am dritten Tag schon Ergebnisse sieht, aber das ist bei mir auch nicht so. Hier ist das Le sserafim Workout:

Hilft es bei mir vielleicht nicht so gut, weil ich viele Pausen mache? Bei der Ernägrung habe ich geguckt das ich nicht zu viele Süßigkeiten esse und ich habe auch Gemüse gegessen.

Wenn ihr mir helfen könnt, würde ich mich über eine Antwort freuen. Danke schonmal!^^

Liebe Grüße Lotta

Formbild, da ich nicht einschätzen kann, ob ich Anfänger, Fortgeschritten... bin.

Ich trainiere seit Anfang 2022 im Fitnesstudio und meine Workouts waren immer relativ lang. Im Schnitt trainiere ich 2,5 bis 3 Stunden mit 8-10 unterschiedlichen Übungen. Ich habe lange Pausen von bis zu 2:30min zwischen den Sätzen. Ich trainiere nach einem Push, Pull, Leg Split. Auf Rest Days achte ich.

Ein Kumpel hat mir gesagt, dass über eine Stunde trainieren ineffektiv ist (Bro-Science?). Im Internet steht oft, dass ein Workout 45 Minuten oder eine Stunde gehen sollte.

Welche Dauer empfehlt ihr? Ein Anfänger bin ich ja nicht und ich gehe doch nicht ins Gym, um dann 45 Minuten zu trainieren... Ich könnte meine Workouts auch auf 1,5 bis 2 Stunden kürzen.

Mache mir halt Sorgen, dass meine langen Workouts verschwenderisch und ineffektiv sind.

Hat jemand Erfahrungen damit? Was kann man zu am besten nutzen? Funktioniert Essig? Wie gut lässt sich der Rost entfernen? Bleibt der Rost dauerhaft/längere Zeit weg?

Hallo ich habe jetzt mehrmals ein bauchmuskel workout gemacht und will eigentlich diese 11 line haben. Also | | aber irgendwie habe ich den Ansatz für ein Sixpack. (siehe Bild)

Also oberhalb sieht man leicht wie sich das Sixpack bildet aber bei den ganzen anderen Frauen sind da nur diese zwei Streifen also in etwa so:

muss ich ein anderes workout machen oder kommt das erst mit der zeit, ich will halt eigentlich nur die streifen und kein sixpack wie ein Mann. Kenne mich aber auch nicht aus wie das funktioniert oder ob manche Menschen einfach so ein Sixpack kriegen? Hat jemand erfahrung?

Ich hab mir aus netz n workout plan geholt für paar übungen mit KH, da steht 3-4 sätze von der übung und 10 wieder holungen ?!!? heist das das ich nur 3.4 mal die hanteln hoch und runter machen soll und das dann 10 mal ??? oder wie is das gemeint ? = O

Danke schonmal ^^

Hey

Ich habe eine Curlstange und wollte fragen wegen Wachstum etc wie viel Gewicht die max haben darf

Lg

Hallo Leute, ist das bei euch auch so dass ihr nicht mehr laufen könnt geschweige denn Treppen hinabsteigen könnt nach dem Bein-Workout? Da ihr dann komplett einknickt?
Für mich ist das ein echtes Problem und die Leute denken dann ich sei ein Kr*ppel oder so :D
Was kann man dagegen machen? Helfen Bandagen?

Da ich, (w/18) leider etwa 23kg an Übergewicht loswerden muss (und auch MÖCHTE) und gern etwas fitter wäre, habe ich vor kurzem damit angefangen, mich gesünder zu ernähren und Fatburner-Workouts zu machen. Jedoch sind die stumpfen Workouts mir viel zu langweilig. Bei einem YouTuber habe ich kürzlich das Spiel RingFit Adventure für die Switch gesehen und es sieht ziemlich spaßig aus. Eine Nintendo Switch besitze ich außerdem auch schon.

Hat schon jemand Erfahrungen damit sammeln können? Bringt es wirklich was, wenn man abnehmen und fitter werden möchte? Vorausgesetzt natürlich, man spielt jeden Tag und ernsthaft?

Stumpfe Workouts und Fitnessstudios sind wie gesagt einfach nichts für mich.

Hi. Ich will einen schöneren Körper bekommen und will bzw mache dafür Workouts von Pamela Reif. Ich will jetzt täglich eine Stunde Workouts von ihr machen. Wird das was bringen auf Dauer oder was würdet ihr eher empfehlen?

Morgen steht wieder Brust Bizeps im Gym an. Da ich momentan Probleme mit den Schultern habe, suche ich nach Übungen die möglichst schonend für die Schultern sind. Also Bankdrücken und sowas wird auf keinen Fall was...

Ich trainiere zurzeit meine Beine, bin aber was joggen geht ein Anfänger, deswegen will ich wenn es wärmer wird anfangen zu joggen, ersetzt das joggen das beintrainig?

Hallo :) Ich hätte da eine Frage und zwar wollte ich ein paar Workouts machen also einfach paar Sportübungen, allerdings finde ich meine Yoga Matte nicht! Und ich weiß jetzt nicht worauf ich die Übungen machen soll. Wir haben einen Laminat Boden . Auf dem Teppich ist es mir zu rutschig und eine Isomatte habe ich jetzt auch nicht parat. Auf welchem Untergrund kann ich denn jetzt die Workouts machen? Danke schonmal :)

Was meint ihr dazu?

Ich habe Sport-Leggings für Männer, ich finde aber dass die aussehen wie lange Unterhosen.... kann ich welche für Frauen anziehen oder ist das nicht angebracht?

LG

Hey :) Bringt es was wenn ich jeden Tag so ca. 15 min ein Workout mit Situps, Liegestützen, usw. mache? Und wann sehe ich Erfolge? Ich bin 13/14 Jahre alt und möchte meinen Körper straffen und das mein Bauch nicht so schwabbelt. Danke und LG :D

Moin Amigos, das folgende Bild ist nicht mein Körper, aber nicht würde mal interessieren, ob das für euch als attraktiv gilt, zu dünn ist, oder vielleicht sogar zu viele Muskeln sind. Ballert mal raus.

Hey, ich bin 16 Jahre alt und möchte langsam anfangen meinen Körper aufzubauen(Massephase). Doch weil ich neben bei mein Abi mache habe ich nicht viel Zeit zum trainieren. Ich kann nur am Freitag und Sonntag trainieren, weil es in der Woche sehr knapp wird. Ich ernähre mich sehr gesund und Eiweiß haltig, da ich nicht viel von Protein shakes usw. halte, beziehe ich meine calorien und mein Eiweiß aus natürlichen Anlagen (Fisch, Geflügel, Linsen, Eier, Quark, Joghurt usw.).

Doch bringt es überhaupt etwas, wenn ich aufbauen möchte aber nur am Freitag und Sonntag trainieren kann ?

Ich mache Ganzkörper und trainiere harte 2,5 - 3 Stunden.

Mit freundlichen Grüßen,

Sliverliver

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)

Sie sollten durch viele sich wiederholende Wörter das Workout unterstützen. Vielen Dank!

Hallo :) Heute morgen hab ich mich übergeben (fast nur Wasser komischerweise, obwohl ich davor normal gegessen habe), mir ging es direkt danach wieder gut. Auch jetzt fühle ich mich nicht schlecht, ein bisschen flau vielleicht, aber sonst gut. Eigentlich wollte ich also mein kurzes Workout (20-25 Minuten) für heute sein lassen, aber jetzt hab ich doch Lust darauf bekommen. Meint ihr also, es wäre okay oder soll ich es lieber sein lassen, wenn ich erneute Übelkeit verhindern will? Dankeschön für eure Hilfe :)

Hey Leute,

aus Zeitgründen habe ich mein Training auf morgens verlegt.

Ich stehe um 5 Uhr auf und trainiere dann gleich drauf nachdem ich kurz was gegessen habe.

Kann ich durch dieses frühe Training genauso Muskelmasse aufbauen wie zu jeder anderen Zeit?

Danke euch💪

Hi, ich habe gerade ziemliche Kopfschmerzen. Hatte sie schon seit dem Aufstehen, aber durch Aufregung und zu wenigen Trinken wurden sie schlimmer. Soll ich jetzt trotzdem mit Workouts anfangen? Habe mir fest vorgenommen heute anzufangen und habe grade auch Motivation dazu.

Danke im Voraus :)

Ja wie oben schon steht frag ich mich wie lange ihr euren Po trainiert habt bis ihr ne Veränderung gesehen habt, vielleicht auch was ihr gemacht habt, weil ich hab vor bzw mach das halt ohne Gewicht sondern mit Eigengewicht im homeworkout

Gey ich bin 17 und mache seit 3 Monaten jeden 2 Tag Ganzkörperworkouts zuhause. Ich ernähre mich daher auch gesünder und trinke viel Wasser. Manchmal hab ich das Gefühl das ich etwas weniger Kraft habe und heute musste ich mein Workout sogar abbrechen weil es mich so sehr deprimierte so viel weniger zu können. Alle Übungen fielen mir schwerer und bei den Bizepscurls musste ich sogar abbrechen weil es (was noch kie der Fall war) zu schwer war. Ich hab dann abgebrochen und jetzt schreibe ich hier...

Kann mir jemand sagen woran das liegen könnte, ich komme nicht drauf und cerstehe es auch nicht denn selbst wenn ich irgendwas falsch mache was nixjt der Fall ist würde es ja trotzdem min genauso schwer ofer leichter sein aber es ist schwieriger obwohl ich viel und gesund esse, 2l Wasser getrunken hab, Regeberationszeit eingehalten und mich aufgewärmt hab....

Danke schonmal:)

Also da ich kein Proteinshake mag, esse ich nach dem training immer 200g Magerquark(ca. 25-30g Eiweiß) mit annanas.. Hat der quark genügend Aminosäuren, und ist er eine gute alternative zum Proteinshake? Oder welche alternativen gibt es noch?

Danke

Hey! Ich habe so durchschnittliche arme aber möchte auf jeden fall bos zum sommer dünnere... durch welches workout, welche ernährung kann man solche bekommen? Außerdem, kann man durch radfahren und joggen eine solche figur wie auf den pics bekommen?:)

Hi, ich bin weiblich und trainiere 2-3x in der Woche in Fitnessstudio (Cardio & Muskelaufbau). In letzter Zeit ist mir aufgefallen, dass ich überhaupt keinen Muskelkater mehr habe, obwohl ich mein Training immer schwieriger gestalte (z.B mehr Gewicht und mehrere Sätze). Woran könnte es liegen? Ist das ganze normal? Tipps sind auch willkommen. Vielen Dank im Voraus?

Hauptsächlich geht es darum ob man dann die Jawline besser sieht. Es geht um das männliche Geschlecht.

darf man vor dem training einen energy drink trinken und 2 min später dann ein glas wasser mit creatin? oder entwässert der ernergy drink und hebt die wirkung des creatin auf?

Ich habe Violin Hips / Dip Hips und würde gerne Rundere Hüften bekommen. Workout würde ja nichts bringen (daher die Hüfte ein Knochen ist) oder hat das schon jemand ausprobiert? Sonst müsste ich eben zunehmen, aber weiß da jemand was man Essen oder machen sollte damit das Fett in die Hüften geht? Danke im Voraus! :)

Hallo Zusammen,
ich möchte nun eine Klimmzugstange an meiner Wand befestigen. Höhe der Wand 2,30m.
In welcher Höhe soll ich jetzt die Stange anbringen?
Vielen Dank für eure Antworten!

Hey erstmal :) Ich habe gestern (mal wieder) ein Workout gemacht und nun Muskelkater überall in meinen Beinen/im Po. Kann ich trotzdem ein Oberkörperworkout machen oder sollte ich einen Regenerationstag einlegen? Muss man eigentlich auch komplette Rest-days einlegen oder kann man auch einfach eine andere Muskelgruppe trainieren?

Hallo liebe Community

Ich bin die Larissa, ein Transgender der biologisch gesehen noch männlich ist. Da ich mich weiblich fühle hab ich das Verlangen breitere Hüfte sowie einen weiblichen Po zu bekommen. Da ich wie gesagt keine Hormontherapie mache brauche ich einen anderen Weg. Habt ihr Tipps oder Ideen dafür und könnt mir sagen welches Training also Sport und Fitnessübungen dabei hilft?

ps: Momentan habe ich schmale Hüften und einen flachen Po.

"Na hallo!

Ich habe grad ein Workout gemacht kurz vorm schlafen gehn und während dem Workout musste ich ab und zu mal gähnen?! Mur wurde gesagt, dass wenn ich viel schwitze dann ist es ein gutes Zeichen für Muskelaubau, was ich auch getan hab. Ich bin 15 Jahre alt und untergewichtig, weshalb ich nicht mit Geräten und nicht jeden Tag trainieren sollte. Ist das Gähnen ein schlechtes Zeichen oder ist das normal?!

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Karol B."

Ich mache gerne mal kleinere Workouts Zuhause. Heute habe ich : 15 Squads mit 2 Wiederholungen 10 Ausfallschritte mit 2 Wiederholungen 10 Angeschrägte Ausfall Schritte mit 2 Wdhl. 10 mal Schulterdrücken 2 Wdhl. & ein bisschen an der Bauchzone

Kann bzw. soll ich danach dann einen Proteinshake trinken um slim und fit zu sein/bleiben?

Hallo!

Ich möchte nur fragen wie die Samsung Watch während des Workouts die Kalorien berechnet. Macht sie das durch den Puls oder schätzt sie das aus der zurückgelegten Strecke während einer bestimmten Zeit (z.B. beim Fahrrad fahren)?

Ich habe mir gerade vor kurzem ein E-Bike gekauft und frage mich deshalb wie es berechnet wird, weil wenn es durch zurückgelegte Strecke etc. berechnet wird kann es nicht stimmen, da man durch das E-Bike unterstützt wird und es daher weniger anstrengend ist.

Ich hoffe auf viele nützliche Antworten und Vielen Dank im Voraus!

Hei Community,
ich bin nicht so der Fan vom groß joggen gehen oder sowas (hab Aber gehört es soll gut sein) und deswegen wollte ich fragen ob es auch gut ist also fett verbrennt wenn man nur auf der Stelle oder bisschen zu Hause im Zimmer rum joggt? ;)
Kennt sich da jemand aus? :)
Wäre supi :) Danke :D

Hi Community,

Sind Pre Workout Booster wie z.B. Zec+ Kickdown oder andere Booster für einen 15 Jährigen in irgend einer Weiße schädlich?

Danke im vorraus ;)

Guten Abend zusammen :)

Ich hab mir vor längerer Zeit ein Theraband gekauft. Nach längerer Verwendung klebt das Band nach dem Sport an manchen Stellen gern zusammen. Es ist aber nicht verschmutzt oder was ähnliches. Jetzt stelle ich mir die Frage wie ich das in Zukunft verhindern kann? Ich rolle es nach Verwendung immer ordentlich zusammen.

Habt ihr schon da bestellt? Hat jemand Erfahrungen gemacht?

Hallo,

ich bin umgezogen und habe nun den Vorteil, im neuen Gebäude ein einigermaßen ausreichend ausgestattetes Fitnessstudio zu nutzen.

Mittelfristig möchte ich normale Klimmzüge in meinen Trainingsplan einbauen, noch fehlt dazu aber die Kraft. Leider fehlen im neuen Studio sowohl eine klassische Latzug Maschine oder eine Klimmzug Maschine mit Gegengewicht.

--> Welche Übungen kann ich bis dahin alternativ machen, um den selben Muskelbereich zu trainieren?

Danke für eure Tips

Bei Penny gibt es gerade ein Rudergerät, das anstatt hundert Euro nur vierzig kostet. Marke Body Coach, falls das jemand kennt. Ich wüsste gern prinzipiell, ob sich so eine Anschaffung lohnt oder ob die Geräte im Studio besser sind. Wie oft sollte man ein Rudergerät benutzen, damit es Erfolg bringt? Ich mach Fitness bisher mit Hanteln und Eigengewicht, daher hab ich da noch nicht so den Plan. Dieses Rudergerät reizt mich aber schon...

Meine Frage ist, ob ich mein Pre Workout zb um 6uhr Mischen kann im Shaker und den dann um 16 Uhr trinken kann. Also ob die Wirkung die selbe ist oder ob ich es "frisch zubereiten" soll.

wie bekommt man so einen körper und wie lange würde das ungefähr dauern? kann man so einen körper auch bekommen, wenn man nicht schwarz oder eine latina ist?

Was bedeutet zB 4x10 bei einem workout?

Hallo Leute ,

Ich 18 Jahre habe mein Abi diesen Sommer beendet und brauche einen Job, da ich kein Taschengeld von meinen Eltern mehr bekomme und dadurch mein Fitness Studio nicht mehr bezahlen kann und ich erst nächstes Jahr studieren möchte. Eine Freundin von mir benutzt Hansefit was sehr günstig ist und man kann bei mehreren Fitness Studios trainieren, aber nicht jedes Unternehmen arbeitet mit Hansefit zusammen daher meine Frage welche Arbeitgeber mit Hansefit zusammen arbeiten vielleicht könnt ihr helfen und ihr selber nutzt Hansefit vielen lieben Dank :)

Schrägbank und Brustpresse mit 8-10 wdh. ?..

Hallo ich hatte heute irgendwie keine Energie zum trainieren (Bodybuilding).
Schon beim ersten Satz hatte ich das Bedürfnis, abzubrechen und musste es mit Qualen und Unlust trotzdem meistern, die 3 Sätze. Aber sonst schaffe ich die Sätze mit den gleichen Gewichten problemlos und habe nach jedem Satz das Bedürfnis noch paar Kilos draufzulegen.

Eine dreiviertel Stunde vorm Training hatte ich ein Mittagsschlaf... habe mich aber Gestern extra mit viel Kalorien versorgt und auch heute.

Lag es vlt am Mittagsschlaf, dass mein Körper erst wieder etwas Zeit zum Hochfahren brauchte?

An was könnte die plötzliche Schwäche noch liegen?

Danke für eure Antworten, Marcel

Wollte einfach nur nach einer kurzen Meinung fragen.

(15, 1 Jahr Training)

1,85cm, 86kg

Hallo, ich suche gerade eine workout für zu Hause, mit dem man möglichst viele kalorien verbrennen kann. Haltet ihr das folgende für realistisch? PS: ich bin 176 groß und wiege 68 kg. LG

wo liegt der unterschied?

Schon klar dass öl mehr kalorien und fett hat als wasser.Aber die nährwertangaben auf den Dosen sind ja je 100g Abtropfgewicht.Also darf man ja das öl nicht mitrechnen bei den nährwerten oder?

weil thunfisch in wasser:97 kcal & 0,5g Fett

Thunfisch in olivenöl:195 kcal & 11g Fett?

Wird das öl trotzdem teilweise in das abtropfgewicht mit eingerechnet?

Ist das Abtropfgewicht inklusive dem öl,dass der fisch schon aufgesaugt hat?wie viel zusätzliches öl könnte ich dann wegschütten?

Von den Kalorien und Fette hab ich kein Problem.Die Milch vertrag ich auch ohne Probleme.Ist es jedoch sinnvoll pro Tag 1 Liter zu trinken?Schließlich hat es ja ute Eiweiße und ordentlich Kalorien.jedoch setz Milch ja angeblich auch den Testosteronspiegel runter,was ja nicht so gut ist...Jedoch geht es mir jetzt nicht darum ob man von Milch aneblich ein höheres Krebsrisiko hat oder was auch immer.Mir gehts rein um Muskelaufbau.Und da ich kaum Alkohol trinke,dürfte das mit dem Testosteron auch nicht so schlimm sein,oder?

Was sagt ihr dazu?

Hi Leute!

Ich habe mir nun paar Fitnessgeräte gekauft. Nur leider habe ich keine Ahnung welches Gewicht ich für welche Übung zu Beginn stemmen sollte.... Und da ich keine Lust habe erstmal alle Gewichte auszuprobieren, möchte ich schon vorher wissen in welchem Gewicht ich mich orientieren sollte.

Bei Bankdrücken:50 kg aufwärts, Bizeps Curls: 10-15 kg, Lattisimus-ziehen: 50 kg aufwärts,

Aber wie sieht es bei diesen Übungen aus?

Butterfly, Rudern, Beinstrecker (Curls), Beinbizeps (Curls), Trizeps überkopf ziehen.

Bitte nur Antworten die auf die Frage zutreffen.

Danke im Voraus!!!!

LK

Hey fellas, ich trinke ab und zu nach dem Workout Protein-Shakes und hatte eigentlich nie bedenken, weil es auch andere Kameraden zu sich genommen haben.

Letztens habe ich aber irgendwo gelesen, dass solche Shakes weibliche Hormone bilden (Brust...)... stimmt das? und ist es überhaupt gesund in meinem Alter von 15?

Hallo GF!

Ich bin 15 Jahre alt und mit einem BMI von 17.0 sehr schlank. Betreibe als Ausgleich mit guter Ernährung allerdings schon lange Fahrradfahren für Kondition, Ausdauer und meine Beinmuskulatur, was auch Wirkung zeigt. Seit Montag mache ich nun auch Eigenkörpergewichtsübungen von YouTube Kanälen, um dann im Februar mit Hanteln anzufangen, damit ich auch mal Bizeps etc. aufbauen kann (Beine sieht ja keiner :P). Zu Bizeps/Schultern/Rücken habe ich 8 Übungen rund um die 15 Wiederholungen in 3 Zirkeln. Nach meinem ersten Training am Montag habe ich einen Tag danach 7 andere Übungen für den Bauch und den Rumpf gemacht, am Mittwoch hatte ich dann überall Muskelkater :D Deswegen lieber mal Pause gemacht, habe aber auch gelesen, dass Muskelkater aufgrund der Muskelfaserrisse normal ist und man auch nicht warten soll, bis er komplett weg ist. Heute morgen ging es dann wieder soweit, dass ich ihn nur noch unter Belastung in den Armen gemerkt habe und deswegen habe ich vorhin dann nochmal den Bizepsworkout gemacht bzw. versucht, denn nach der 10. Liegestütze ging es wegen starken Schmerzen schon gar nicht mehr. Die gingen nicht mal so stark von den Armen aus, und jetzt wird es halt schwierig zu beschreiben, wo sie sind. Hier habe ich mal ein Bild: http://abload.de/img/muskelaufbau-die-musk2ou8e.jpg An den grünen Stellen merkt man einen Schmerz, an den roten deutlich, die ein Training unmöglich machen. Habe eben schon viel gegoogeled, wie dieser Muskel unter der Achsel heißt, habe aber nichts gefunden. Aber im Endeffekt ist es ja auch total egal, ob es der M. coraco brachialis, M. serratus anterior, M. latissimus dors, Trapezius oder Deltamuskel ist, es tut nämlich verdammt weh. Was kann man dagegen machen? Woher kommen die Schmerzen? Sollte ich zum Arzt gehen?

Lg.

Also meine Frage richtet sich an die Jungs/Männer oder eben Frauen (wenn es hier solche kräftige Damen gibt) die 100kg oder mehr bei Bankdrücken schaffen können… wie lange hat es gedauert, bis ihr das geschafft habt? Habt ihr da ein paar Tipps, wie ich das effektiv erreichen kann?

Ich gehe seit ca. einem Jahr ins Fitnessstudio und habe mit 20kg (nur die Stange) angefangen. Aktuell drücke ich maximal 80kg 3-4 Wiederholungen.

Danke im Voraus

Hi Leute, ich war gerade joggen und bin 60min gelaufen, mein Laufband zeigt über 7km an und dass ich ca 500kcal verbrannt habe. Mein Fitness Armband (Mi Band 2) zeigt an, dass ich nur 4,7km gelaufen bin und nur 140kcal verbrannt habe.. das ist ein ziemlich großer Unterschied. Welchem der Geräte muss ich denn nun vertrauen?

Hallo, mir ist aufgefallen dass ich die letzten 2 Tage das workouten immer abrechen musste, weil ich Heulkrämpfe bekommen habe. Das passiert meistens immer wenn ich was mit den armen mache also burpees oder plank oder so. Ich mache jetzt seit ca. einer woche intensives Workouting, davor nur wenig und ich hatte planks und sowas immer ausgelassen. Kann mir jemand sagen woher das kommt, dass ich so weinen muss?

Es besagt ja, das Spartaner sogar eigene Leute hatten die mit ihrem Geld umgegangen sind, ihre Schwerter geschliffen und ihre Hausarbeit erledigt hatten, weil Spartaner sich so sehr auf ihre Training und Schlacht konzentriert haben.

Wie haben sie aber trainiert, womit und wie lange pro tag ca.? Woher wussten sie wann man regeneration braucht, und wie haben sie regeneriert? Kannten sie schon Eigenkörpergewichtsübungen zb. Liegestütze, wie wir sie heute kennen?

Und ihre Waffenkunst? Sind sie auch joggen/laufen gegangen?

Hey

auf team andro habe ich einen 2er split gefunden und wollte noch nachfragen ob dieser "gut" ist, eine frage nebenbei, seit 1,5 jahren trainiere ich meine Unteramre separat, und jetzt bald nicht mehr, werden sie sich abbauen?... und die rotatoren, soll ich die nicht noch in den split aufmehmen?

Fehlt eine Übung?

Hallo !

Folgendes : ich bin unzufrieden mit meiner Figur beziehungsweise meinem Po, ich empfinde ihn als zu flach 🥿 . Außerdem habe ich auch etwas Cellulite wegen meinem schwachen Bindegewebe und weil ich so eigentlich noch nie richtig speziell Sport gemacht habe.

Nun würde ich gerne damit anfangen und unter anderem meinen Po trainieren. Jedoch möchte ich nach Möglichkeit dass meine Oberschenkel nicht wirklich fülliger werden und da wollte ich mal fragen ob ihr hier Ideen für Sportübungen (für zuhause) habt, die meinen Po effektiv trainieren meine Oberschenkel jedoch nicht/ nicht allzu sehr.

Lg

Kann jeder so viel laufen wie er?

Servus,

momentan schaff ich zb 60 liegestütze am stück, wenn ich bald 100 schaffe drück ich dann mehr auf der bank? Weil ist ja eher nach der zeit ausdauer. Oder wenn ich zb 24 chin ups am stück schaffe und irgendwann 40 schaffe ich auch mehr KG bei bizepscurls eigentlich? Ich weiß wenn schon bestimmt nur minimal aber wäre mir egal will noch kraft aufbauen und nicht nur ausdauer.

Ich, w (15) habe eine Frage.. Wenn ich meinen Bauch anspanne, ist er relativ flach und ich habe dann auch ein sichtbares und spürbares Sixpack. Klar, etwas Speck ist da auch. Aber das stört mich nicht unbedingt. Im unangespannten Zustand jedoch sieht er meiner Meinung nach total schlaff aus. Manche Mädchen/Frauen haben einen sehr flachen Bauch, liegt das an der seitlichen Bauchmuskulatur? Oder an der Inneren? Was genau muss ich trainieren, damit mein Bauch auch im unangespannten Zustand schön flach ist? Welche Übungen kann ich machen?

Hallo zusammen,

ich versuche gerade ein bisschen Gewicht zu verlieren bzw. in erster Linie mein Körper etwas zu formen und zu definieren.

Ich habe lange überlegt, was ich genau machen soll. Ob Gymondo,.... und bin dann auf die Workouts vom Pamela Reif gestoßen.

Hat damit jemand Erfahrung? Bringen diese Workouts etwas und sieht man Erfolge?

Klar ist es nicht alleine mit dem Workout getan, ich achte auch jetzt mehr auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Sodass das Gesmatpaket stimmt :)

Vorab: Ich habe mich in letzter Zeit sehr intensiv mit Fitness und Muskelaufbau beschäftigt. Hatte auch schon in den vergangenen Monaten, als die Gyms noch offen waren etwa 15 kg abgenommen und meinen KFA drastisch reduziert. Momentan achte ich außerdem sehr auf eine gesunde und proteinreiche Ernährung und versuche für die nächste Zeit einen kleinen Kalorienüberschuss zu fahren, um trotz der derzeit geschlossenen Gyms wieder massiv Muskeln aufbauen zu können.
Hab außerdem schon Kurzhanteln (40 kg) und 'ne Klimmzugstange bestellt.

Zur Frage: Meint ihr, ich kann mit dem Trainingsplan von Sascha Huber (Split-Variante) und vielleicht ein paar zusätzlichen Übungen (Diamond-Push-Ups, Pull-Ups, etc.) auch von Zuhause gut Muskulatur (Bodybuilding) aufbauen?

Ich würde, wenn's die Regeneration zulässt, auch 5-6x die Woche trainieren.

https://youtu.be/BpKSQBOFNtk

Bin für alternative Pläne zu "schnellem" Muskelaufbau natürlich auch offen.

Danke mal wieder im Voraus! ;)

Sorry, ich weiß das ist ne komische Frage aber ich find das echt merkwürdig?? Manchmal wenn ich so Homeworkouts mache oder mich dehne bekomme ich einfach so einen Orgasmus. Ohne Grund. Ich denke davor an nichts sexuelles und fass mich auch nicht an und feucht bin ich eigentlich auch nicht. Es kommt einfach richtig plötzlich. Ist das normal? Wie kann sowas passieren?? ._.

Ich bin seit ca. sieben Monaten regelmäßig alle zwei Tage am trainieren (Muskelaufbau). Seitdem nehme ich an Trainingstagen während des Workouts 3,75g Kreatin zu mir. Also nicht jeden Tag, wie es oftmals empfohlen wird.
Ist dies wirklich so nachteilhaft? Ich habe bis jetzt zusammen mit BCAAs, die ich täglich zu mir nehme und einem Shake nach dem Training unglaubliche Erfolge erzielt. Inzwischen habe ich in diesen sieben Monaten mehr Muskelmasse aufgebaut als Freunde, die seit über zwei Jahren trainieren.
Ich denke somit, dass es nicht wirklich unnötig ist, Creatin nur alle zwei Tage zu sich zu nehmen. Oder soll ich jetzt mal auf die tägliche Einnahme umsteigen, um noch mehr Erfolge zu erzielen? Oder doch mal eine Pause nach 7-monatiger Einnahme einlegen? Wenn ja, wie lange?
Vielen Dank für eure Antworten!!

Trainiere jetzt seit einer Weile (Muskelaufbau) und merke jetzt im Winter das ich selten friere während andere sagen es das sie total frieren.Kann das was mit den Muskeln zu tun haben.Würde es zumindest irgendwie logisch finden.Danke.

Hey,mich würde mal der Schnitt aller Frauen interessieren,wieviele Liegestütze bzw.Klimmzüge ihr schafft!An alle,egal ob ihr Sport macht oder nicht.Hatte diese Frage zwar schonmal gestellt,aber mit zu wenig Resonanz.