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Kann man damit mehr Muskelmasse aufbauen?

Und welche Option sollte ich eher für ein Workout ohne Geräte und welche für ein Hantelworkout nehmen?

Ich mache 4-5 pro Woche 35 Minuten Laufband mit dieser Steigung bzw Geschwindigkeit. Da wird mir immer rund 360 Kalorienverbrauch angezeigt.

Stimmt das tatsächlich?

Hallo zusammen! Ich mache jetzt schon seit 1 Monat jeden Tag 10 und jeden 2. Tag 15-20 Minuten Po Training (The Kim Kardashian Butt Workout & Victoria's Secret Angel Butt Workout).

Ich wiege 56 kg und bin ca. 1,70 groß, auf meine Ernährung achte ich in letzter Zeit auch mehr: ich trinke nurnoch Wasser und grünen Tee(mit Ausnahmen), nehme nurnoch wenig süßes zu mir, mein Frühstück besteht aus Haferflocken mit Obst und nach 20:00 Uhr esse ich außer Salat und Obst nichts mehr.

Meine Frage ist jetzt, wann kann ich erste Ergebnisse sehen? Ich hab das Gefühl als hätte sich da schon ein bisschen was getan aber ich glaub ich bilde mir das nur ein! :D

Danke schonmal im voraus :)

Formbild, da ich nicht einschätzen kann, ob ich Anfänger, Fortgeschritten... bin.

Ich trainiere seit Anfang 2022 im Fitnesstudio und meine Workouts waren immer relativ lang. Im Schnitt trainiere ich 2,5 bis 3 Stunden mit 8-10 unterschiedlichen Übungen. Ich habe lange Pausen von bis zu 2:30min zwischen den Sätzen. Ich trainiere nach einem Push, Pull, Leg Split. Auf Rest Days achte ich.

Ein Kumpel hat mir gesagt, dass über eine Stunde trainieren ineffektiv ist (Bro-Science?). Im Internet steht oft, dass ein Workout 45 Minuten oder eine Stunde gehen sollte.

Welche Dauer empfehlt ihr? Ein Anfänger bin ich ja nicht und ich gehe doch nicht ins Gym, um dann 45 Minuten zu trainieren... Ich könnte meine Workouts auch auf 1,5 bis 2 Stunden kürzen.

Mache mir halt Sorgen, dass meine langen Workouts verschwenderisch und ineffektiv sind.

Kann jeder so viel laufen wie er?

Ich habe beschlossen etwas aktiver im bereich Fitness zu werden und würde gerne morgens mit (Körpergewicht) Workouts behinnen und Abends (ca. Sonnenuntergang 2 Std. vor Schlaf) Einwenig Laufen gehen. Ich mache schon seit ca. 4-6 Wochen leicht Sport. (1-4 Woche Workouts und habe 5-6 Woche Cardio gemacht) Mir gefällt beides eigentlich und da wollte ich mal Wissen ob das beides geht oder ob die Regeneration dazwischen doch eher zu kurz ist?

Vielen Dank für eure Atworten.

Hi, ich bin weiblich und trainiere 2-3x in der Woche in Fitnessstudio (Cardio & Muskelaufbau). In letzter Zeit ist mir aufgefallen, dass ich überhaupt keinen Muskelkater mehr habe, obwohl ich mein Training immer schwieriger gestalte (z.B mehr Gewicht und mehrere Sätze). Woran könnte es liegen? Ist das ganze normal? Tipps sind auch willkommen. Vielen Dank im Voraus?

Kann man durch regelmäßigem Home Workout genauso gut abnehmen wie beim Fitness Studio?

Und sieht man dann auch Ergebnisse?

Hat jemand Erfahrung?

Zb wenn man 20-30 min am Stück das macht

Ich trainiere jetzt schon seit etwas längerer Zeit mein Brust,bin auch mit meinen Ergebnissen relativ zufrieden. Allerdings bin ich mit meiner"inneren-oberen" Brust (siehe Bild) noch nicht ganz zufrieden. Deswegen würde ich noch gerne eine Übung für den Bereich mit einbauen. Meine Idee wären jetzt Incline Dumbbell Flys gewesen. Hilft die oder kennt ihr noch andere? Danke.

Hallo , ich versuche gerade meinen po und meine Beine zu trainieren um an Masse zu gewinnen, da ich vor allem optisch sehr zunehmen will und schon rel. viel esse.

Ich habe gestern im fitnessstudio meinen Po trainiert(ohne Gewichte) und heute Mittelstarken Muskelkater (nur am po).
Ist das gut? ja, es heißt dass ich gut trainiert habe und meine Muskeln Risse bilden und so aber ich möchte wissen ob das jetzt dazu führt dass der Muskeln wächst und wie es weitergeht.

Soll ich trotz Muskelkater weitertrainieren oder erstmal pause machen bis er weg ist und nächstes mal nicht auf einen hinaustrainieren (sofern ich das einschätzen kann).
Ist Muskelkater an sich ein gutes Zeichen für einen wachsenden Muskel ?  

Wie kann ich am besten schnelle optische Fortschritte Erlangen ?

Kann mir vllt jmd einen groben Plan zusammenstellen an welchen Tag ich wieviel und was trainieren soll oder eine Pause machen?

Wie viel kalorien vebrenn ich mit 20 min. Workout ?:)

hey, würde es was nützen jeden Tag 30 Liegestütze zu machen und nach wieviel würde man einen Unterschied sehen??

Habe schon ein ziemlich tiefen BMI soweit ich es beurteilen kann (wie rechnet man den genau aus?) also würde ich "nur" definieren oder auch aufbauen?

Hallo.

Also ich habe mir ein paar Videos angesehen und in ein paar wurde gesagt das Latzug hinter dem Nacken schädlich ist.

Stimmt das ?

oder kommt alles auf das Gewicht an ?

schönen tag :)

Wenn man regelmäßig Joggen geht (vlt. so 2 Mal in der Woche immer ca. 30 Minuten), ab wann merkt man dann eine Verbesserung der Ausdauer?

Erfahrungsberichte wären schön, wie schnell habt ihr was gemerkt? Und kann man wirklich von "gar keine Ausdauer" aus jemand werden, der eine Pferdelunge hat auf Deutsch gesagt?

Wenn ich Push/Pull/Beine Trainiert habe, sollte man denn 1 Tag gar nicht Trainieren oder kann man das ganze wiederholen und dann erst ein tag pause machen?

Hey,

eine vielleicht simple und bescheuerte Frage, aber ich wundere mich schon länger darüber.

Ich habe neulich bei meinem Fitness Tracker während einer Gym Session Mal die Workout Funktion eingestellt. Ich trainiere wirklich hart, aber mein Herzschlag ist im Ruhemodus (also unter 100), obwohl ich aus dem letzten Loch pfeife. Ich verbrenne dadurch pro Stunde laut Tracker knapp über 100 kcal.

Klar, dazu muss man sagen, dass ich nicht trainiere, um die Kalorien zu verbrennen - ich hab mich tatsächlich einfach gewundert wie das sein kann oder ob das eine Fehlfunktion der Uhr ist.

Selbst wenn ich jogge (und da bin ich mehr als nur außer Atem xD) zeigt es mir meist nicht über 120 an und das, obwohl ich das Gefühl habe gleich mein Testament verfassen zu müssen.

LG

Hi, ich habe gerade ziemliche Kopfschmerzen. Hatte sie schon seit dem Aufstehen, aber durch Aufregung und zu wenigen Trinken wurden sie schlimmer. Soll ich jetzt trotzdem mit Workouts anfangen? Habe mir fest vorgenommen heute anzufangen und habe grade auch Motivation dazu.

Danke im Voraus :)

Ich trainiere zurzeit meine Beine, bin aber was joggen geht ein Anfänger, deswegen will ich wenn es wärmer wird anfangen zu joggen, ersetzt das joggen das beintrainig?

Wie bekomme ich soeine Linie ? :( gehe schon seit langem jeden Tag joggen, achte auf meine Ernährung (nur gesund seit Monaten!!) und es tut sich eigentlich nichts bis kaum...

Ist das genetische Veranlagung? Oder bekomme ich das nur durch bestimmten Muskelaufbau am Bauch? Durch welche Übungen?

Bitte hilft mir D;

Hallo Leute ,

Ich 18 Jahre habe mein Abi diesen Sommer beendet und brauche einen Job, da ich kein Taschengeld von meinen Eltern mehr bekomme und dadurch mein Fitness Studio nicht mehr bezahlen kann und ich erst nächstes Jahr studieren möchte. Eine Freundin von mir benutzt Hansefit was sehr günstig ist und man kann bei mehreren Fitness Studios trainieren, aber nicht jedes Unternehmen arbeitet mit Hansefit zusammen daher meine Frage welche Arbeitgeber mit Hansefit zusammen arbeiten vielleicht könnt ihr helfen und ihr selber nutzt Hansefit vielen lieben Dank :)

Moin Moin,

will jz demnächst mit Training anfangen allerdings weiß ich nicht was mehr Sinn macht... Ins gym gehen oder mir einfaches home Equipment zu besorgen (Klimmzugstange, kleine Hanteln, etc.) mein Ziel ist es ansich nur fit zu sein und nicht die beste Bodybuilder Form zu haben da ich nebenbei noch fussball spiele und das da nicht so der Vorteil ist. Mein Ziel für mein Körper wäre es ansich einen "aesthetic" body zu haben also quasi V Schnitt bisschen Hals Arme und Brust dazu um halt einen athletischen Look zu haben. Reicht dafür ein einfaches home gym oder is gym wirklich so viel besser?

Hallo, und zwar hatte ich vor bald anzufangen Creatin zu nehmen. ich hatte an dauerhaft ca 4g pro Tag gedacht, nach Intensiver Recherche bin ich selten mal darauf gestoßen, dass Laute behaupten, man solle es nach ca. 8 Wochen absetzen und nach 2 Wochen wieder weiter machen. Stimmen diese Angaben, habt ihr bessere Vorschläge/Erfahrungen ?

PS: Wäre dann das erste Mal dass ich überhaupt Supplements zu mir nehme.

Danke im Voraus

Hey, ich bin 16 Jahre alt und möchte langsam anfangen meinen Körper aufzubauen(Massephase). Doch weil ich neben bei mein Abi mache habe ich nicht viel Zeit zum trainieren. Ich kann nur am Freitag und Sonntag trainieren, weil es in der Woche sehr knapp wird. Ich ernähre mich sehr gesund und Eiweiß haltig, da ich nicht viel von Protein shakes usw. halte, beziehe ich meine calorien und mein Eiweiß aus natürlichen Anlagen (Fisch, Geflügel, Linsen, Eier, Quark, Joghurt usw.).

Doch bringt es überhaupt etwas, wenn ich aufbauen möchte aber nur am Freitag und Sonntag trainieren kann ?

Ich mache Ganzkörper und trainiere harte 2,5 - 3 Stunden.

Mit freundlichen Grüßen,

Sliverliver

was kommt zu erst ??

Hallo,

ich bin umgezogen und habe nun den Vorteil, im neuen Gebäude ein einigermaßen ausreichend ausgestattetes Fitnessstudio zu nutzen.

Mittelfristig möchte ich normale Klimmzüge in meinen Trainingsplan einbauen, noch fehlt dazu aber die Kraft. Leider fehlen im neuen Studio sowohl eine klassische Latzug Maschine oder eine Klimmzug Maschine mit Gegengewicht.

--> Welche Übungen kann ich bis dahin alternativ machen, um den selben Muskelbereich zu trainieren?

Danke für eure Tips

Hey :) Bringt es was wenn ich jeden Tag so ca. 15 min ein Workout mit Situps, Liegestützen, usw. mache? Und wann sehe ich Erfolge? Ich bin 13/14 Jahre alt und möchte meinen Körper straffen und das mein Bauch nicht so schwabbelt. Danke und LG :D

Hallo ich muss sit ups o. Crunches machen wo mein oberer Rücken nicht den Boden berührt und ich auch nicht ganz hoch gehe Dabei habe ich immer das Problem dass meine Füße nicht auf dem Boden bleiben und ich ehr Schwung nehme statt die Bauchmuskeln außerdem tut es mehr im Rücken als im Bauch weh. Habt ihr irgendwelche Tipps?

Meine Freundin hat mir letztes mal die Füße festgehalten und dann ging es viel besser und mein Rücken tat nicht mehr weh

Ist das so ok? Und nicht "schummeln"? Weil wir müssen eine bestimmte Anzahl von denen beim Training schaffen und ich wollte fragen,ob das auch zählt wenn man die Füße festhält oder es dann vereinfacht wird?

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)

Habt ihr schon da bestellt? Hat jemand Erfahrungen gemacht?

welche Übung hilft gegen solche Dellen ? (bzw welche Übung macht den Po rund)

(nicht mein bild)

Ich stelle mir schon länger die Frage:

Wie lange sind Pre-Workout Booster haltbar nachdem sie das erste mal geöffnet wurden?

Dose wird wieder zugeschraubt und mit einem Silica-Gel Säckchen enthalten in ne Lade gelegt.

Das Problem ist nämlich, dass ich mir viele verschiedene gekauft habe und getestet habe. Und auf einmal bin ich drauf gekommen dass ja nichts ewig hält :P

Also wie lange sind die Dosen noch haltbar? :)

Hallo, ich habe eine Frage bezüglich der Ps5. Ich würde gerne Sport mit den Move Controllern machen. Ich habe eine Ps5, bin aber am überlegen, mir diese Controller zu kaufen.

.1. Ist das überhaupt kompatibel

1. ich habe geschaut, es gibt eigentlich sogut wie keine Spiele 🙈

oder vielleicht weißt du/ ihr ja mehr ?

Hallo zusammen!

Proteinshakes schmecken bekanntlich am besten mit Milch. Ich werd' jetzt aber eine Zeit lang meine Shakes in Wasser trinken müssen, um Carbs einzusparen. Bis jetzt waren alle Proteinshakes, die ich in Wasser probiert habe ziemlich widerlich - sie schmecken künstlich und dieser Proteingeschmack kommt voll zum tragen.

Welche Erfahrungen habt ihr? Kennt ihr Proteinshakes, die auch in Wasser einigermaßen gut schmecken?

Danke euch im Voraus! :)

Also meine Frage richtet sich an die Jungs/Männer oder eben Frauen (wenn es hier solche kräftige Damen gibt) die 100kg oder mehr bei Bankdrücken schaffen können… wie lange hat es gedauert, bis ihr das geschafft habt? Habt ihr da ein paar Tipps, wie ich das effektiv erreichen kann?

Ich gehe seit ca. einem Jahr ins Fitnessstudio und habe mit 20kg (nur die Stange) angefangen. Aktuell drücke ich maximal 80kg 3-4 Wiederholungen.

Danke im Voraus

Morgen steht wieder Brust Bizeps im Gym an. Da ich momentan Probleme mit den Schultern habe, suche ich nach Übungen die möglichst schonend für die Schultern sind. Also Bankdrücken und sowas wird auf keinen Fall was...

Ist eine reine Spaßfrage,mir ist auch klar dass niemand es wissen kann,aber was denkt ihr ungefähr.

Körpergröße:196cm

Gewicht: ~122Kg

Armumfang:?

Oberschenkelumfang:?

Schulterspanne:?

Schulterumfang:?

Brustumfang:?

Taillenumfang:?

KFA:?

Würde mich einfach mal interresieren

Danke

Moin,

macht es Sinn sowohl LatZug, als auch Rudern zu trainieren? Geht ja im Prinzig beides auf den Lat, oder irre ich mich?

Vielen Dank im voraus!

Was meint ihr dazu?

Ich habe Sport-Leggings für Männer, ich finde aber dass die aussehen wie lange Unterhosen.... kann ich welche für Frauen anziehen oder ist das nicht angebracht?

LG

Hi, ich (M14) wollte mal fragen ob das schon ein Sixpack ist?

Hi. Ich will einen schöneren Körper bekommen und will bzw mache dafür Workouts von Pamela Reif. Ich will jetzt täglich eine Stunde Workouts von ihr machen. Wird das was bringen auf Dauer oder was würdet ihr eher empfehlen?

Moin Amigos, das folgende Bild ist nicht mein Körper, aber nicht würde mal interessieren, ob das für euch als attraktiv gilt, zu dünn ist, oder vielleicht sogar zu viele Muskeln sind. Ballert mal raus.

Hab gehört dass man die Beine und den Oberkörper nicht am selben Tag trainieren soll.. Stimmt das?

Ja wie oben schon steht frag ich mich wie lange ihr euren Po trainiert habt bis ihr ne Veränderung gesehen habt, vielleicht auch was ihr gemacht habt, weil ich hab vor bzw mach das halt ohne Gewicht sondern mit Eigengewicht im homeworkout

Hallo, hat jemand von Euch bereits Erfahrungen mit Freeletics gemacht?

möchte ab nächste Woche anfangen und hab mir auch schon den Strenght Guide, sowie die App zugelegt.. Ich versuche ohne den Coach klarzukommen.

Falls ihr es schon eine Weile betreibt, habt ihr evtl. vorher-nachher bilder?

könnte ja sein, dass die Videos, von denen Freeletics auf Youtube wirbt, gestellt sind ;)

danke im vorraus

Z.b. der MESOMORPH V4 von APS Nutrition

weil da ist ja Dmaa drinn

Hallo zusammen,

ich war am Mittwoch Bizeps und Trizeps das erste mal trainieren. Ein Tag später konnte ich meine Arme nicht voll ausstrecken. Am zweiten Tag sogar noch weniger.
Jetzt am dritten Tag, kann ich Ihn schon etwas mehr ausstrecken (etwas über 90Grad) jedoch ist jetzt auch der Ellebogen geschwollen.

kann jemand grob einschätzen ob es sich um einen starken Muskelkater handelt, oder sich etwas ernsteres?

Viele Grüße.

Hallo,

Ich habe vor ca. 3 Wochen angefangen länger zu joggen, meist so 6km pro lauf. Davor habe ich schon 2 Jahre Krafttraining, zurzeit 6mal die Woche gemacht. Mein Problem ist nun, dass ich aufgrund des joggens in den letzten Wochen nie ein gutes Beintraining durchziehen konnte. Der Muskelkater stand dem im Wege. Ich möchte eigentlich mindestens 1mal pro Woche laufen und 1-2 mal Beintraining pro Woche machen. Habt ihr irgendwelche Tipps und ist es realistisch, dass der Muskelkater weniger wird, da die Situation zurzeit noch so ist, dass ich nach einem Tag joggen so ca.5 Tage brauche bis meine Waden sich erholt haben und wenn ich dann wieder Kraftraining Beine mache 3 Tage miteinzuberechnen sind, sodass ich niemals auf meinen Wunsch komme?

Gorilla Sports ist ja in Deutschland schon ziemlich bekannt und spielt oben mit.Die Preise sind ja auch eher etwas gehoben. Würdet ihr sagen Gorilla Sports hat hochwertiges Equitment (besonders die Kompakthantel und Squat Racks)?

Hallo Zusammen,
ich möchte nun eine Klimmzugstange an meiner Wand befestigen. Höhe der Wand 2,30m.
In welcher Höhe soll ich jetzt die Stange anbringen?
Vielen Dank für eure Antworten!

Bitte unten lesen, das Bild wurde nach oben verschoben 😅😊

Hallo liebe community,

Ich mache schon eine Weile Workouts zu Hause, ungefähr ein jahr habe ich eher unregelmäßig workouts gemacht und die letzten 3-4 monate regelmäßig(speziell für den Po), da ich momentan nicht die möglichkeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich "trainiere" ca. 3 mal pro Woche ungefähr 30 Minuten. Ich versuche auch so gut es geht mich gesund zu ernähren ( Eiweiß, Vitamine, gesunde Kohlenhydrate,...), ich bin eher zierlich gebaut und habe auch nicht wirklich viel Po. Ich habe das Gefühl, dass ich nicht wirklich Fortschritte erziele ( klar braucht alles seine zeit aber ich habe halt das gefühl man sieht null wachstum) wobei ich wirklich keinen übermäßig großen Po bekommen möchte aber einfach runder und vorallem auch straffer ( OHNE Bannanenfalte) so wie bei Caroline Einhoff und @ mathildtantot (insta) und ohne eine breitere hüfte/taille zu bekommen Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben wie ich am besten an mein Ziel komme.

Ich gehe immer joggen und da es jetzt so früh dunkel wird und ich da nicht mehr alleine rumlaufen möchte, habe ich mir ein Laufband gekauft. Jetzt habe ich aber das Problem, dass mir auf dem total schwindelig und schlecht wird. Ich weiß auch nicht warum, draußen renne ich mit deutlich höherem Tempo relativ lange Strecken und auf dem Laufband muss ich nach 100m fast schon kotzen und kann nicht mehr geradeaus laufen. Gewöhnt man sich daran?

Hey Leute!

Kennt ihr growingannanas?

Sie ist eine Fitnessinfluencerin und postet home-workouts auf YouTube. Außerdem hat sie ihre eigene App rausgebracht und sogar ein paar Bücher.

Ich bin zufällig auf ihre YouTube-Shorts gestoßen und es hat mich so stark motiviert, dass ich seit Dezember angefangen habe zu trainieren. Das ist der Trainingsplan für Januar:

Habt ihr ihre Workouts schon mal ausprobiert? Wenn ja, haben sie euch gefallen? Schreibt mal gerne eure Meinung dazu!

Einer meiner Vorsätze fürs Jahr 2023 ist es auf jeden Fall dieses Training durchzuziehen. Es macht mega Spaß und ich sehe jetzt schon Fortschritte!

Ganz liebe Grüße

Hallo ich habe jetzt mehrmals ein bauchmuskel workout gemacht und will eigentlich diese 11 line haben. Also | | aber irgendwie habe ich den Ansatz für ein Sixpack. (siehe Bild)

Also oberhalb sieht man leicht wie sich das Sixpack bildet aber bei den ganzen anderen Frauen sind da nur diese zwei Streifen also in etwa so:

muss ich ein anderes workout machen oder kommt das erst mit der zeit, ich will halt eigentlich nur die streifen und kein sixpack wie ein Mann. Kenne mich aber auch nicht aus wie das funktioniert oder ob manche Menschen einfach so ein Sixpack kriegen? Hat jemand erfahrung?

Gey ich bin 17 und mache seit 3 Monaten jeden 2 Tag Ganzkörperworkouts zuhause. Ich ernähre mich daher auch gesünder und trinke viel Wasser. Manchmal hab ich das Gefühl das ich etwas weniger Kraft habe und heute musste ich mein Workout sogar abbrechen weil es mich so sehr deprimierte so viel weniger zu können. Alle Übungen fielen mir schwerer und bei den Bizepscurls musste ich sogar abbrechen weil es (was noch kie der Fall war) zu schwer war. Ich hab dann abgebrochen und jetzt schreibe ich hier...

Kann mir jemand sagen woran das liegen könnte, ich komme nicht drauf und cerstehe es auch nicht denn selbst wenn ich irgendwas falsch mache was nixjt der Fall ist würde es ja trotzdem min genauso schwer ofer leichter sein aber es ist schwieriger obwohl ich viel und gesund esse, 2l Wasser getrunken hab, Regeberationszeit eingehalten und mich aufgewärmt hab....

Danke schonmal:)

Sie sollten durch viele sich wiederholende Wörter das Workout unterstützen. Vielen Dank!

Wenn man 10 min lang durchgängig moderat joggt, hat es schon positive Auswirkungen für den Körper, oder?

Also es ist nur eine 10-Minütige Anfängerübung. allerdings bin ich auch extreme Anfänger und habe letztes Mal nach drei Tagen für 5Tage Muskelkater bekommen. Und jetzt würde ich wieder nicht Sport machen können wegen bauchschmerzen. Aber ich habe immer irgendwelche Schmerzen, und werde langsam übergewichtig, wenn ich keinen Sport mache

Hey, also ich wollte für eine Woche das Le sserafim Workout (siehe Bild unten) machen, weil ich überall auf Youtube usw gesehen habe, das man mit dem Le sserafim Workout sehr viel abnehmen kann usw, und ich will halt abnehmen. In dem Videos usw habe ich auch schon gesehen das man am dritten Tag schon Ergebnisse sieht, aber das ist bei mir auch nicht so. Hier ist das Le sserafim Workout:

Hilft es bei mir vielleicht nicht so gut, weil ich viele Pausen mache? Bei der Ernägrung habe ich geguckt das ich nicht zu viele Süßigkeiten esse und ich habe auch Gemüse gegessen.

Wenn ihr mir helfen könnt, würde ich mich über eine Antwort freuen. Danke schonmal!^^

Liebe Grüße Lotta

Hey, mich würde es gerne interessieren wie man von Fitnessketten wie esn bzw. Fitmart, zec+ etc. gesponsert/Kollaboration bekommt/wird? Sehe das immer bei Instagram und find das richtig cool.

Mein Fitnesscoach aber auch Studioleiter meinte dass man aus mir viel machen kann, und er mich gerne als Werbung benutzen möchte.

Hey! Ich habe so durchschnittliche arme aber möchte auf jeden fall bos zum sommer dünnere... durch welches workout, welche ernährung kann man solche bekommen? Außerdem, kann man durch radfahren und joggen eine solche figur wie auf den pics bekommen?:)

hey,

ich suche momentan eine sportuhr und dachte, jemand hätte viellicht eine empfehlung :)

also die uhr sollte:

• joggen
• reiten
• schwimmen
• spazieren
• workouts (nicht unbedingt)
• nicht zu groß
• wasserdicht
• whatsapps und anrufen entgegennehmen nehmen können
• selbst anrufen und whatsapps schreiben können
• musik steuern
• nicht all zu teuer sein

ich habe natürlich selbst auch schon geguckt und auch viele uhren gefunden, aber es war nie reiten mit dabei. falls ich vorschläge für ihren habt, die nicht die sportart reiten haben, gerne trotzdem schreiben

danke schon mal :)

Hallo, ich werde dann so gegen halb 12 ins fitnessstudio gehen. Ich war aber noch nie am Sonntag. Ist bei euch am Sonntag eher viel oder wenig los?

Hallo :) Ich hätte da eine Frage und zwar wollte ich ein paar Workouts machen also einfach paar Sportübungen, allerdings finde ich meine Yoga Matte nicht! Und ich weiß jetzt nicht worauf ich die Übungen machen soll. Wir haben einen Laminat Boden . Auf dem Teppich ist es mir zu rutschig und eine Isomatte habe ich jetzt auch nicht parat. Auf welchem Untergrund kann ich denn jetzt die Workouts machen? Danke schonmal :)

Hi

wer von euch benutzt ein Toy beim Sport?
ich möchte mir auch sowas kaufen aber weis nicht was empfehlenswert ist könnt ihr mir helfen?
danke euch Anne 17

Hallo!

Ich habe vor mit einem Ganzkörper training anzufangen und suche nach einer alternative zu den Klimmzügen und Rudergeräten, da 1. ich noch zu schwach für Klimmzüge bin und meine Muskeln trotzdem stärken möchte und 2. kein Rudergerät im Fitnessstudii zu finden ist.

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Ich trainiere in meinem Zimmer mit einer Matte und mache verschiedene Workouts (YouTube) wie zum Beispiel HIIT.

Ich habe Violin Hips / Dip Hips und würde gerne Rundere Hüften bekommen. Workout würde ja nichts bringen (daher die Hüfte ein Knochen ist) oder hat das schon jemand ausprobiert? Sonst müsste ich eben zunehmen, aber weiß da jemand was man Essen oder machen sollte damit das Fett in die Hüften geht? Danke im Voraus! :)

Hat jemand Erfahrungen damit? Was kann man zu am besten nutzen? Funktioniert Essig? Wie gut lässt sich der Rost entfernen? Bleibt der Rost dauerhaft/längere Zeit weg?

Hallo. Ich würde gerne wissen, ob man sein Körpergewicht bei der Beinpresse mitzählen muss. Zum Beispiel wenn man 100Kilogramm wiegt, und 100Kilogramm bei der Beinpresse schafft, heisst es dann 100+100=200kg gesamt? Konkret meine ich folgende Beinpresse :

https://www.fitundattraktiv.de/beinpresse-einbeinig-sitzend-und-horizontal/

Betreibe Muskelaufbau.Trinke täglich 1 Liter Milch.Jetzt habe ich gehört Milch soll den Testosteronspiegel senken und somit Muskelaufbau verlangsamen.Stimmt das.Einige Studien behaupten ja das Milch super für den Muskelaufbau ist...

Danke

Hi zusammen,

ich laufe in 28 Wochen - also noch lange hin - meinen ersten Marathon. Heute hab ich einen 35km Long Run gemacht mit durchschnittlich 159bpm, (193bpm ist meine max. bpm) also 83% der max HF im Schnitt, habe die Zeit leider nicht genau gemessen. Man muss dazu sagen, dass ich auf den letzten 10km keine Verpflegung mehr hatte, weshalb auch mein Puls ab da deutlich in die Höhe stieg (natürlich auch wegen der Anstrengung), also mit ausreichender Verpflegung mein Puls niedriger sein sollte als es heute der Fall war.

Was sagt ihr ist für mich ein realistisches Ziel für den Marathon? Welche Zeit sollte ich anpeilen, ohne mich beim ersten Marathon aus dem Leben zu schießen?

Kurz zu mir: 23 Jahre alt, 69kg, 179cm, PB auf 5km 20:43 min, PB auf 10km 44:31 min

Danke vorab!

Wie lange könnte ich brauchen um bei einem 3km Lauf von einem 6er Pace auf einem 4er Pace zu kommen?Als Bodybuilder bin ich nicht unsportlich,aber wiege 10-11kg mehr als das Normalgewicht für meine Größe.Wie viel Wochen/Monate wird es dauern,wenn ich 5x pro Woche ein 3km Lauf mache am Laufband mit 1% Steigung + langsame Erhöhung der km/h

Schrägbank und Brustpresse mit 8-10 wdh. ?..

Hallo Leute, ist das bei euch auch so dass ihr nicht mehr laufen könnt geschweige denn Treppen hinabsteigen könnt nach dem Bein-Workout? Da ihr dann komplett einknickt?
Für mich ist das ein echtes Problem und die Leute denken dann ich sei ein Kr*ppel oder so :D
Was kann man dagegen machen? Helfen Bandagen?

Guten Abend zusammen :)

Ich hab mir vor längerer Zeit ein Theraband gekauft. Nach längerer Verwendung klebt das Band nach dem Sport an manchen Stellen gern zusammen. Es ist aber nicht verschmutzt oder was ähnliches. Jetzt stelle ich mir die Frage wie ich das in Zukunft verhindern kann? Ich rolle es nach Verwendung immer ordentlich zusammen.

Ich hab mir aus netz n workout plan geholt für paar übungen mit KH, da steht 3-4 sätze von der übung und 10 wieder holungen ?!!? heist das das ich nur 3.4 mal die hanteln hoch und runter machen soll und das dann 10 mal ??? oder wie is das gemeint ? = O

Danke schonmal ^^

Ich habe heute gegen 14 Uhr mein 20 min Bein Workout gemacht. Seitdem zuckt im rechten Oberschenkel immer wieder ein bisschen der Muskel, kennt ihr das?

Hey

Ich habe eine Curlstange und wollte fragen wegen Wachstum etc wie viel Gewicht die max haben darf

Lg

Ich geh schon seit 2 Monaten ins Gym.Ich habe früher immer mit Butterfly mein Brust Workout angefangen aber zurzeit fange ich mit Incline dumbbell press an.Ich frage mich immer ob ich Butterfly am Anfang oder am Ende machen sollte, da ich am Anfang mehr Gewicht und Wiederholungen schaffe an der Butterfly.

Vielen Dank im voraus!

Hallöchen, eine kurze Frage:

Workouts wie die von Pamela reif oder growwithjo wo man einfach fullbody ohne gewichte trainiert oder bloß standing Workouts wo man auf der stelle läuft und ein paar übungen im stehen macht...

Ist das eher cardio oder HIIT? Ich muss bei meiner Uhr nämlich eines der beiden auswählen bin mir aber sehr unsicher

Hey Leute,

aus Zeitgründen habe ich mein Training auf morgens verlegt.

Ich stehe um 5 Uhr auf und trainiere dann gleich drauf nachdem ich kurz was gegessen habe.

Kann ich durch dieses frühe Training genauso Muskelmasse aufbauen wie zu jeder anderen Zeit?

Danke euch💪

Es ist so das ich Bauchfett verlieren will.

Wenn ihr mit sowas schon positive Erfahrungen gemacht habt, würd ich es zu schätzen wissen, wenn sie mir die unten stehende Fragen beantworten würdet.

Wie lang hat es gedauert bis ihr ein ordentlichen Unterschied bemerkt/gesehen habt?

Und was habt ihr so dafür getan? Z.B wie viel mal pro Woche habt ihr trainiert? Welche Übungen haben euch sehr gut gefallen? Warum? Was habt ihr noch außer Sport dafür getan?

Es ist so das ich das Gefühl hab, dass wenn ich es versuche das entweder lang dauert oder gar nicht funktioniert.

Ich brauch also viel mehr Motivation

Vielen Dank fürs antworten/lesen

Hi, also eine Freundin und ich haben angefangen Workouts zumachen. Jeder für seine "körperlichen Problemzonen". Da ich schon von Natur aus schlank gebaut bin, habe ich angefangen meinen Po zu trainieren. Ich habe mir verschiedene Übungen von verschiedenen Internetseiten ausgesucht, wie z.B. eine, bei der man sich auf den Rücken legt und seine einen Fuß auf einen höheren Gegenstand legt und dann immer mit dem Bein hoch und runter geht. Meine Frage wäre einfach, ob es bestimmte Übungen gibt, die den Muskelaufbau beschleunigen. Und ich habe auch gelesen, dass man auf seine Ernährung achten soll. Aber ich ernähre mich im Moment relativ normal und trinke nur Wasser. Gibt es irgendwas was ich noch beachten kann? Vielen Dank schon mal im Voraus :)

Hey kann ich in 2 Monaten Six pack bekommen?

Bin M/15, 170cm und wiege 59kg.

Hab auch schon Ansatz

Esse nichts ungesundes und trinke viel Wasser. Ich Trainiere 6-7 mal in der Woche.Sixpack jeden Tag und andere Gruppen regelmäßig(mit Pause).

Ich mache immer 20-30min Sascha Huber Sixpack workout und dann noch vom Bild alle 20 Stück (pro seite).

Könnte ich es schaffen?

Servus,

momentan schaff ich zb 60 liegestütze am stück, wenn ich bald 100 schaffe drück ich dann mehr auf der bank? Weil ist ja eher nach der zeit ausdauer. Oder wenn ich zb 24 chin ups am stück schaffe und irgendwann 40 schaffe ich auch mehr KG bei bizepscurls eigentlich? Ich weiß wenn schon bestimmt nur minimal aber wäre mir egal will noch kraft aufbauen und nicht nur ausdauer.

Ich weis, dass man normalerweise mindestens eine Stunde zwischen essen und Training einplanen sollte. Wenn es aber mal wirklich nicht anders geht, ist es dann in Ordnung direkt nach dem Essen zu Trainieren? Bankdrücken oder Bauchtraining würde ich nicht direkt nach dem Essen machen, aber bei einem Bizepstraining sehe ich da keine riesigen Probleme. Wie seht ihr das? (Und wie gesagt, nicht als Angewohnheit sondern einmalig)

Also da ich kein Proteinshake mag, esse ich nach dem training immer 200g Magerquark(ca. 25-30g Eiweiß) mit annanas.. Hat der quark genügend Aminosäuren, und ist er eine gute alternative zum Proteinshake? Oder welche alternativen gibt es noch?

Danke

Hallo,

ich bin 22 und habe eine schlanke Figur. Leider habe ich etwas Bauchfett, da ich während Corona etwas zugenommen habe.

Ich mache täglich 1 Stunde verschiedene Workouts von Pamela Reif. Werden mir diese auf Dauer etwas bringen für meine Figur? :)

Was bedeutet zB 4x10 bei einem workout?

Schnell eine frage, wenn ich jeden tag ca 15-20 minuten auf den stairmaster im gym gehe, trainiert das den po? auch sichtbar?

Ich steige jetzt vom Gym auf Calisthenics um aber irgendwie sagt jeder was anderes wie oft man in der Woche trainieren sollte... Was findet ihr besser: jeden zweiten Tag oder 4-Tage Training 3-Tage Pause

Grüße.

OK/UK wäre mir zu Beine lastig, möchte aber die Oberkörpermuskeln 2x die Woche ordentlich treffen & bei 4 Einheiten bleiben. Gibt es da was, was ich grob übersehe oder eine bessere Alternative?

Montag: Push

Dienstag: Pull

Mittwoch: Legs

Donnerstag: Rest

Freitag: OK

Samstag: Rest

Sonntag: Cardio

Danke im Voraus.

Ist 30 Min. Crosstrainer viel oder sollte man mehr machen?

Und wie viel Kalorien verbrennt das ungefähr?

"Na hallo!

Ich habe grad ein Workout gemacht kurz vorm schlafen gehn und während dem Workout musste ich ab und zu mal gähnen?! Mur wurde gesagt, dass wenn ich viel schwitze dann ist es ein gutes Zeichen für Muskelaubau, was ich auch getan hab. Ich bin 15 Jahre alt und untergewichtig, weshalb ich nicht mit Geräten und nicht jeden Tag trainieren sollte. Ist das Gähnen ein schlechtes Zeichen oder ist das normal?!

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Karol B."