Ich habe seit ein paar Wochen jedes Mal ein schlechtes Gefühl vor Kreuzheben, da ich Angst habe mir einen Bandscheibenvorfall oder sonstige Verletzungen zu holen. Ich bin 17, wiege 75kg und trainiere seit etwas mehr als einem Jahr. Kreuzheben mache ich 150Kg auf 5 Wiederholungen. Ich benutze zudem einen Gürtel, da mir dieser ein viel besseres Gefühl gibt und mir schmerzen im unteren Rücken erspart. Nach jedem Satz kreuzheben wird mir aber ziemlich schwindelig, ich fühle mich benommen und meine Augen werden auch sehr rot. Trotzdem ist kreuzheben meine lieblingsübung, nur bleibt die Verletzungsangst vor ihr. Meine Ausführung ist nicht perfekt, trotzdem besser als bei den meisten anderen. Wie kann ich mir die Angst vor dem kreuzheben nehmen?

Was kann man bei der Reservierung in einem gehobenem Restaurant für gehobene Wünsche angeben? (Anlass Date)

Ich trainiere 6 mal die Woche im Push pull legs split seit einem Jahr und achte auch ziemlich gut auf meine Ernährung (zähle Kalorien und bin in einem sehr hohem Überschuss im moment). Trotz allem bleibt mein Arm bei einem Umfang von 36-36,5cm seit 8-9 Monaten. Ich bin 1,80 groß und wiege 73,5kg. Woran liegt das? Ich investiere wirklich viel Zeit in Training und Ernährung. Es kann doch nicht sein dass mein genetisches Limit bei 36er Oberarmen liegt oder?? Alles in allem sehe ich trotzdem wirklich ziemlich trainiert aus, aber meine Oberarme wachsen einfach nicht und meine Kraftwerte wachsen auch nicht mehr so wirklich (bei Übungen die ich schon seit längerer Zeit mache, variiere meine Übungen aber immer mal wieder)

muss man dafür in Spielwarenläden gehen oder gibt es kuscheltiere auch in anderen Geschäften?

Ich hab heute pushday aber weil heute die Zughilfen angekommen sind würde ich gerne Kreuzheben mit den zughilfen probieren. Soll ich dann am Anfang oder Ende des Trainings deadliften? Würde ich weniger schaffen wenn ich es am Ende meines Push days mache?

kann mich nicht erinnern mich gekratzt zu haben weil es auch nicht mal mehr juckt, ist das ein Kratzer oder was ist das? (Ist ein wenig übertrieben ich weis aber sicher ist sicher hahaha)

Ich weis nicht ob man es gut erkennt aber das Bein ist bis unten hin gerötet, geschwollen und fühlt sich warm an. War gestern beim Arzt als es noch nicht so ausgebreitet war der meinte nur ich soll mich ein wenig schonen

Kann ich nach einer hpv Impfung am nächsten Tag trainieren?

Ich hab keine Schmerzen sie lag auch nur für vielleicht 3 Sekunden auf meinem Hals bis mein Spotter es gecheckt hat, kann irgendwas passiert sein auch wenn ich jetzt keine Schmerzen habe?

ich habe Lacoste badeschlappen bestellt und die jetzt das erste mal draußen ohne Socken an aber mein großer fusszeh ist schon wund von dem Teil oben. Zu klein sind sie auf keinen Fall, höchstens zu groß. Kann man sie jetzt nach dem anziehen überhaupt noch zurücksenden? Und würden die Schmerzen bleiben oder passt sich der Schuh nach ner Zeit irgendwie an?

kann mir jemand ähnliche Lieder empfehlen:

another day in paradise- Phil collins

forever young- alphaville

The promise- when in rome

Evt auch:

Wind of change- scorpions

i just died in your arms- cutting crew

Also am besten welche die den ersten 3 Liedern ähneln, die letzten beiden sind sich ja aber auch ein wenig ähnlich

Brauche ich ein Rest day wenn ich einen 3er split mache der wie folgt aussieht:

1.rücken/brust/schultern

2.Bizeps/Trizeps/trapezius

3.beine/bauch

Vorallen während dem 3. Training hat mein Oberkörper doch eine Pause, macht es da überhaupt Sinn einen Tag pro Woche auszusetzen? (In der Erholungsphase baut man überhaupt erst Muskeln auf, ich weiß, aber ich bin mir nicht sicher ob ich einen Tag Pause brauche bei meinem Plan, bei einem GK Plan würde das natürlich anders aussehen)..

Ist es schlimm, ein paar Gramm creatin zu viel zu nehmen? Ich habe weder messlöffel noch Waage, deshalb nehme ich immer einfach einen gehäuften Teelöffel zu mir.

Was ist dran an der Übung? Habe grade das erste mal davon gelesen und frage mich ob sie wirklich so gut ist wie behauptet wird. Ist es einfach eine Übung für die Bauchmuskeln wie andere Übungen (z.B crunches, L sit etc) oder bewirkt sie was anderes? Lohnt es sich sie zu machen wenn man auch so schon Bauch trainiert?

Ich habe vor mehreren Jahren einen Unfall gehabt bei dem ich mir meine Nase verletzt habe. Obwohl der Arzt damals meinte, dass alles in Ordnung sei, habe ich eindeutig gemerkt dass die Nasenscheidenwand seit dem eine krümmung nach rechts hat, die zunehmend stärker geworden ist. Es fällt nicht sehr sehr stark auf, aber man sieht es auf jeden Fall. Zwar würde ich eine op hauptsächlich machen, damit ich wieder gut atmen kann, trotzdem wär es mir auch lieb wenn meine Nase wieder wie vor der Verletzung aussehen würde (gerade, ohne Knick). Ich habe gelesen dass es rein funktionelle und ästhetische ops gibt. Wenn man die nasenscheidenwand grade machen würde, wär die Nase ja automatisch wieder normal. Müsste man also einen ästhetischen oder rein funktionellen Eingriff vornehmen? Und was würde die Krankenkasse bezahlen? Wie hoch wären die Kosten, die zusätzlich gezahlt werden müssen? Ich werde übrigens bald erst 17, normalerweise würde ich auch keine Schönheitsops machen (wenn es zb angeboren wäre), aber da es von einer Verletzung kommt möchte ich sie wieder normal haben

Haltet ihr es eher für sinnvoll, Bizeps Trizeps Isolationsübungen mit viel Gewicht + wenig Wiederholungen (4-8) oder normales Gewicht und mehr Wiederholungen (8-15) zu machen? Es heißt ja dass es keinen idealen Hypertrophie Bereich gibt und es nur wichtig wäre, bis ans muskelversagen zu gehen

Hätte heute eigentlich Beine aber hab noch total Muskelkater weil ich nh neue Übung in meinen Plan für Beine hinzugefügt habe. Soll ich heute einfach nichts machen oder Beine überspringen? Ich hätte dann Brust/ Rücken, was ich vor 2 Tagen zuletzt hatte. Ich habe aber ziemlichen Trizepsmuskelkater von gestern (aber nicht annähernd so stark wie der Muskelkater in den Beinen). Beansprucht werden würde der Trizeps nur bei (Brust)dips, bankdrücken mit kurzhanteln und ein paar Liegestütz-Variationen die sich primär auf die Brust fokussieren.

Wenn ihr einem Lehrer schreibt der selbst auch Emojis bei euch benutzt oder ihr eure Nachricht einfach nicht so trocken rüber kommen lassen wollt, würdet ihr dann eher Smileys wie „ :)“ und „ ^^“ oder Emojis benutzen?

Von 8 Stunden Schlaf waren laut der Apple Watch nur 15 Minuten Tiefschlaf.. Kann das damit zutun haben dass ich heute viel früher schlafen bin? Was kann ich machen um mehr Tiefschlaf zu haben?

Kann mir jemand Tipps geben, wie ich am besten die kurzhanteln in die richtige Position kriege und auch wieder relativ leise ablegen kann? Meistens verbrauche ich dafür mehr Kraft als für das bankdrücken selbst..