Workout – die neusten Beiträge

Hallo, ich werde leider erst ab Herbst im Leichtathletik Verein anfangen können und will aber jetzt schon anfangen zu trainieren. Wie trainiere ich am besten für Sprint und Sprungdisziplinen? Also gibts da zB gute plyometrische Übungen oder so?

Moin, ich bin seit 3 Monaten im gym und habe gut Muskeln aufgebaut in der kurzen Zeit, meine Frage wäre wenn ich weniger ins gym gehen würde, hätte ich immer noch die gleichen Erfolge erzielt? Ist der trainingsplan sinnvoll?
Mein Trainingsplan ist

Montag: Arme

Dienstag: Rücken und Brust

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Arme

freitag: Rücken und brust

samstag: Beine

Sonntag: Rest day

Morgen gibt es wie jedes Jahr wieder einen Staffellauf. Wir sollen 30 Minuten am Stück joggen um eine 1 zu bekommen. Die letzten Jahre hatte ich immer 1 geschafft ( waren ein Mal 19 und dann 21 Minuten) aber letztes Jahr habe ich von 27 nur 26 Minuten geschafft. Ich jogge nie und weiß nicht ob ich das morgen schaffe weil es schon nach 10 Minuten bei mir immer schwierig wird! Habt ihr Tipps? Danke für eure Antworten!

Ich trainier inzwischen seit einigen Jahren recht konsequent, abegesehen von kürzeren Pausen. In letzter Zeit ist mir aber aufgefallen, dass ich so im Profil eine super stabile Brust habe, die wächst auch stetig und ich schaffe im Training mehr Gewichte. Gleichzeitig bleibt mein Rücken aber irgendwie total flach, die einzelnen Muskeln erkennt man zwar irgendwie schon (schaut man gerade von hinten drauf sieht es ok aus) aber irgendwie sieht das halt super komisch aus, dass da die Brust (vor allem auf Pump) prall und so nach vorne geht und hinten ist einfach eine Linie.

Ich trainiere meinen Rücken eigentlich ähnlich intensiv wie Brust mit: Normalem Bankziehen oder wie das heißt, enges Rudern, Latzüge, butterfly (in Richtung Rücken) und so eine Übung für den unteren Rücken. Dabei kann ich auch von Zeit zu Zeit mein Gewicht steigern, nur kommt da irgendwie nichts…

Ratschläge oder Fragen? Danke im Voraus und sorry, dass es jetzt so lang geworden ist.

Ich will Muskeln aufbauen aber nicht übertrieben breit sein also so wie Ronaldo nicht wie ein Bodybuilder.

Hi zusammen,

ich (19 Jahre alt, ca. 65–67 kg, normal gebaut (Würde ich sagen) (1,72 groß) habe eine Frage zur Einschätzung meiner Fitness. Ich habe am Freitag vor, 10 km zu joggen, bin mir aber unsicher, oder ehr gesagt sicher das ich das nicht am Stück schaffe. Ehr gesagt so lange wie möglich weil ich eine wette gegen jemanden habe. der Mitläuft und ähnlich wie ich ist halt normalo und auch sportlich nicht wirklich aktiv. Deshalb würde ich gern eure Einschätzung hören.

* Ich war früher sehr sportlich aktiver, habe 6 Jahre lang Karate gemacht? Bis ich 16 war

Weiß nicht ob meine Kindheit relevant ist

Aber ich hatte viele Jahre Fußball und bei Jugentraniert für Olympia in der Grundschule mitgemacht usw... Viel geschwommen auch blablabla...

Im Schulsport war ich immer aktiv dabei

*Ich fahre jährlich ski fortgeschrittener fahrer und da sehe ich auch immer meine Grenzen und den Schmerz an den nächsten tagen 😂

Zur Neuzeit letzen Zeiträumen bis jetzt

Z.b. 20 km normal laufen fallen mir jetzt nicht wirklich schwer aber ich merk schon den schmerz in den Beinen danach höchstens

Vor 2–3 Wochen z.b. War ich ne woche in Wien jeden Tag ca. 10-15km zu Fuß gelaufen keine Schwierigkeiten aber die distanz bemerkt.

* Aktuell komme ich seit 2 jahren auf ca. 6000–8000 Schritte am Tag (Alltag).

* Keine gesundheitlichen Einschränkungen bekannt.

Wöchentlich Mittwochs im Sportunterricht hau ich eigentlich mich meist immer bis an meine Grenzen

Nun auch mal was gegen mich spricht:*

* Ich trainiere aktuell nicht gezielt oder regelmäßig vor allem bin ich ein fauler stubenhocker sitze zu viel am PC und zock.

* Joggen gehe ich sonst nie. Es sei den es zählt fast jeden Tag zum bus rennen 😂

* Ich habe keine Erfahrung mit längeren Strecken durchjoggen. Aber mit viel wandern?

**Meine Fragen:**

1. Ist es realistisch, dass ich die 10 km laufen/joggen kann?

2. Welches tempo ist empfohlen Tipps/ tricks

3. Welche Distanz krieg ich gejoggt hin würde sagen 3-4 km jetzt grob schätzen?

4. Ist es für den Körper schädlich, so etwas ohne viel Training zu versuchen?

5. Sonstige tipps tricks?

Danke schonmal für alle Einschätzungen und Tipps

Wie schlimm ist es wirklich wenn man kein Gewichtheben macht? Nie ein Gym von innen gesehen hat? Naja, noch nie in einem Gym trainiert. Sport habe ich schonmal gemacht, aber eben noch nie ernsthaft gewichtheben.

weil manche gymbros sagen du musst unbedingt gewichtheben um als mann attraktiv zu sein.

Auf vielen Onlineforen wurde ich ausgelacht weil ich sagte ich hebe kein Gewicht, und mein Ziel ist es nicht möglichst viel Muskeln aufzubauen.

Haben diese Muskelmänner Komplexe?

Hallöchen Fitness Welt,

wie ihr im Titel lesen könnt beläuft meine Frage hinaus, ob man mit Beintraining mehr Muskelwachstum erreichen kann.

z.B. wenn jemand für ein halbes Jahr nur 3x Oberkörper trainiert und jemand anderes im gleichen Zeitraum 3x ganz Körper mit Beintraining trainiert.

Wer würde schneller aufbauen und stärker werden oder gibt es da garkeine Korrelation und es ist nur ein Mythos?

lasst mich eure Meinung wissen und schreibt gerne alles was euch dazu einfällt und gerne auch Faktisch.

Mit freundlichen Grüßen,

Klixa

Kann man ca sagen wie lange es braucht bis ich abgenommen habe?
Mein Ziel ist Sixpack und flache Brust.
Bin 1.92 groß, 17 Jahre alt, wiege 91 kg. Außerdem spiel ich Fußball im Verein also hab 2 mal die Woche Training plus Wochenende Spiel und wollte dann daheim immer noch trainieren so 2 mal die Woche.

Woher kommt der Glaube Athleten seien alle sehr Muskulös? Von Hollywood? Fitness Models die fürs Aussehen trainieren?

Denn die meisten tatsächlichen Athleten (Allrounder) Die für pure Performance trainieren, sind nicht muskulös, sie sind sehr Schlank (nicht dürr)

Aber definitiv nicht speziell muskulös. Auch krieger früher waren nicht besonders muskulös, weil du keine fetten muskeln vom schwert oder speerkämpfen kriegst.

So ein Speer, Schild, oder Schwert ist nicht besonders schwer.

Diese extremen Muskelpakete kommen von Hollywood, oder?Die trainierne ja nur fürs aussehen, für eine Rolle.

Aber wissen die Leute, dass man nur von viel gewichtheben und hilfsmittel über jahre krass muskulös werden kann?

Rennen macht dich nicht wirklich muskulös, und auch kein Schwertkämpfen oder Fechten.

Dann brauchst du noch unmengen an essen

Ich gehe seit 4 Monaten aktiv trainieren aber habe jetzt das Problem dass der Oberarm bzw. Die Schulter und der Hinterarm mit Triceps und co. größer aussieht als mein Bizeps.

Wie kann ich diesen "Rückstand" beheben?

Also kräftemässig

Versuche gezielt Bauch und Hüfte/Glutes zu trainieren. Was denkt ihr?

Danke für eure Antworten <3

Jetzt steht der Sommer vor der Tür und irgendwie scheint mein Full-Body-Workout keine Ergebnisse zu bringen.

Vor vier Jahren habe ich im April angefangen und habe nur Liegestütze gemacht und bis zum Juli schon sichtlicht abgenommen. Und selbt das engste Loch im Gürtel war mir zuweit.

Mittlerweile passe ich nicht mehr in meine 34" Jeans sondern gerade so in meine alte 40" Jeans mit dem Gürtel im dritt weitesten Loch.

Auch unter meiner Weste Größe L sieht man nun deutlich den Bauch und selbst von meinen Eltern bekomme ich dauernd kommentare wie dick ich geworden bin.

Dabei machte das Workout jetzt zwischen März und April etwa 2x die Woche und nun wieder seit Anfang Mai 2-3x.

Im April versuchte ich mich primär an Liegestützen und Übungen für den "Core", da ich immer noch Probleme mit Liegestützen habe und es nicht besser wird.

Allmählich müsste der Körper doch die Verbrennung hochfahren, doch stattdessen fühle ich mich bein Sport immer so aufgebläht und übel, obwohl ich abgesehen von den Hauptmahlzeiten selten Esse oder Snacke.

Ich bin M 15 habe von Natur aus so einen rücken ohne richtigen Training also 1-3 mal im Monat Klimmzüge auf einem Tür Dings da oben.

Denkt ihr ich könnte mit so einer Startpunkt viel erreichen wenn ich trainieren würde?

Hallo ist das ein Sixpack oder ein Anlass für ein Sixpack?

Gibt es sowas wie Militärisches Tranig, um sein Körperliche leistungsfähigkeit zu steigern?

was muss man alles beachten?

Wo sollte man Trainieren(Gym,draußen oder zuhause etc)?

Danke voraus an alle antworten (die auf die frage basieren)

Ich bin M17 und mache seit einem Jahr daheim weil ich nicht ins Gym gehen will übungen zum muskel aufbau.

Liegestütze, Kniebeugen und ähnliches. Ich habe auch schon bemerkt das ich Muskulatur zugelegt habe.

Aber ich habe ab und zu immer mal wieder ein paar Fett Absetzungen meist im Bereich vom Bauch obwohl ich täglich 100 sit ups mache außer Sonntags da lasse ich die Muskulatur mal eine Pause machen.

Ich esse eigentlich schon ein gesundes Maß an Fleisch und Gemüse und habe auch genug Eiweiß, Eigelb und vitamine würde ich mal sagen nehme auch ab und zu mal welche ein.

Aber ich verstehe nicht woher die fettablagerungen kommen.

Hat da wer Ahnung?

Danke im voraus

Wann habt ihr erste Erfolge gesehen , sieht oder merkt man nach 2 Wochen minimal etwas?

Egal, wie viel ich trainiere und egal, welche Körpergruppen oder Übungen ich ändere, ich bekomme nie Muskelkater! Seit der letzten Woche, mache ich zum ersten Mal, die verschiedensten Bauchmuskelübungen, um einen Sixpack zu bekommen und ich habe keinen Muskelkater! Bedeutet das, dass ich langsamer Muskeln entwickle? Trainiere nämlich noch nicht lange, aber ich habe eigentlich schon viele Muskeln an den Armen und am Rücken.. was mache ich falsch? Ich trainiere auch sehr intensiv, manchmal sogar 3-4 Stunden. WAs bedeutet das jetzt, noch mehr training?

Ich bin weiblich,53 kg,167cm und 17jahre alt ich möchte definierter werden, arbeite einen bürojob und gehe 8000schritte am Tag. Ich möchte bisschen Muskeln aufbauen aber nicht viel einfach um schlank zu bleiben aber auch Kraft zu haben . Wie viele Kalorien sollte ich da ungefähr essen wen ich 5mal die Woche ins gym gehe?

Ich bin 15, 1,70m und 50kg. Ich habe einen schnellen stoffwechsel und möchte Muskeln aufbauen und Zunehmen. Wie kann ich das am besten machen? Ich möchte übrigens auch meinen Gesichtsfett verrigern.

Habe in den letzten zwei Jahren hart an mir gearbeitet und 40 kg abgenommen und 25 kg Muskeln aufgebaut was würdet ihr noch als krasse Schwachstelle im Gesicht beurteilen vorher und nachher lade ich hoch

Hi,

Ich habe diese Rudermaschine von Matrix im Gym.

ich frage mich, worin unterscheiden sie sich die oberen und unteren Griffe?

Wie eng anliegend sollten meine Ellebogen bei der Übung am Körper bleiben und wie weit nach hinten sollte ich die Griffe ziehen?

Danke für Erklärungen

meine Freundin meinte man kriegt dann Sixpack schnell, stimmt das

Hi ich bin 16m und nach schon seit 9 Jahren Fussball Ttaining und jz seit fast 1Jahr Gym . Ich wollte fragen ob das ein Sixpack ist und wie ich ihn verbessern kann also was genau ich da noch trainieren muss

Danke schon mal voraus :)

ist es gesund btw beim muskelaufbau tunfish zu essen hab gehört viele essen es seit dem sie ins gym gehen (Tunfish in dosen)

Gehe seit ungefähr 2 Jahren ins gym und wiege 72 Kilo auf dem Bild. Sagt mal ob ihr die Form gut findet, bleibt aber bitte nett und hatet nicht. Freu mich auf Kritik,Tipps und eure Meinung

Momentan bin ich 16 Jahre alt 1,86 Groß und wiege 79 kg.

Seit 2 Wochen mache ich 4 mal die Woche Kraftsport mit dem eigenen körpergewicht und ernähre ich eiweiß reich und möglichst ohne zucker.
Was soll ich machen eher zu nehmen oder abnehmen um muskeln aufzubauen? Oder habt ihr generelle tipps wie ich mich ernähren soll.

Hier ist ein Bild von mir. Ist das skinny fat oder eher schlank?

Was esst ihr als bodybuilder um euren Protein bedarf zu decken?

Kann es sein, dass manche Leute eine sehr Proteinarme ernährung zu sich nehmen? Also es gibt Leute die kochen und essen praktisch nichts mit protein. Aber wie gesund ist dass, auf dauer?

nicht sehr gesund oder? Und diese leute machen teilweise auch noch relativ viel sport, sind dementsprechend dürr.

Aber gesund ist das nicht oder? Viel sport wenig protein?

Hallo,

ich ( Frau) bin normalerweise im Gym, aber das ist nun einen Monat geschlossen.Ich möchte mich trotzdem fit halten. Was für Videos auf YouTube könnt ihr empfehlen? Meine Schwerpunkte sind Fettverbrennung und Rückentraining. Bitte nichts, was auch nur annähernd auf die Knie geht.

Hatte während Corona schon gymondo, aber das ist kostenpflichtig.

Guten Abend

Ich möchte mir einen Trainingsplan erstellen weiß aber nicht richtig wie ich dass machen soll meine Ziele wären Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren wenn mir jemand dabei helfen könnte wäre es echt super vielen Dank im vorraus und einen schönen Abend noch

Mit freundlichen Grüßen :)

Guten Tag an alle,

ich wollte einmal wissen wie oft man ein workout machen sollte ich M/14 mache bisher jeden Tag das ,,Ganzes Oberkörper Workout für Zuhause ohne Geräte | 30 Minuten“ von Sascha Huber falls das jemand kennen sollte. Und ich wollte einmal wissen wie oft man das machen sollte also jeden Tag oder alle zwei Tage.

jetzt schonmal danke

Ist das nicht zu viel ?

LG

Sieht das schon gut aus oder könnte man das noch verbessern?

https://ibb.co/tMpqqDZ6

Hoch und Linksbewegung?

1. hat kreatin irgendwelche nebenwirkungen?
2. sollte man gym vor oder nach dem trakning nehmen und wie oft?
3. wenn ich kreatin nehme und oft trainiere, bauen sich dann die muskeln wieder ab wenn ich aufhöre aber trotzdem noch weiterhin trainieren? Wenn nein; Was bringt dann kreatin? Ich glaube kaum dass jemand kreatin mehr als 30 jahre verwenden will…
4. baut man damit auch KRAFT auf oder nur äusserlich?(wie gesagt wenn man auch trainiert)

Hi ich habe 2 Jahre Kickboxen gemacht und mach jetzt seit 2 Monaten Krafttraining. Ich trainiere Maximalkraft.

Ich gehe 4 mal die Woche ins Training. Bedeuted 2 mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper.

Bei beine 5 Sätze und bei Oberkörper 4 Sätze.

Oberkörper:

1. Satz so 10 - 15 wdh.

2. Und 3. Satz 5 - 8 wdh

4. Satz 3 - 4 wdh.

Unterkörper

1 und 2 Satz: 10 - 15 Wiederholungen

3 und 4 Satz: 5 - 8 Wiederholungen

5. Satz 3 - 4 Wiederholungen.

Ich schätze das ist ansich gut. Ich trainiere so richtig maximalkrafttraining seit 2 Monaten. Bei Übungen wie zum Beispiel Rücken bin ich vorsichtiger. Aber bei Übungen, wo meine Technik stimmt pack ich auch viel Gewicht.

Aber seit 2 Wochen tun nachdem Beintraining meine Knie weh. Wenn ich in die Kniebeuge gehe spüre ich es deutlich. Ich habe auf Technik geachtet. Ich habe mich mit mehreren Wiederholungen aufgewärmt. Ich habe genügend Regeneration eingeplant. Ich verstehe nicht wieso meine Knie weh tun. Wars es etwa schon zu früh mit dem Maximalkrafttraining?

Mein Oberkörper zum beispiel tut nicht weh. Nur mein Unterkörper also Knie.

Sollte ich vorerst lieber weniger Gewicht benutzen?

Ich muss zugeben: mir taugt es absolut nicht mit wenig Gewicht zu trainieren aber mal schauen, was der Arzt sagt.

Was würdet ihr sagen?

Hallo, ich bin 160 auf 50kg. Ich bin an sich dünn habe auch kaum Po. So auch nur relativ wenig ,,skinny fat“ am Bauch.
Ich möchte meine Ernährung jetzt aber auf 100% umstellen. Bin auch gut dabei. Komme auf 100g Eiweiß pro Tag und esse an Kalorien etwas über dem Erhalt. 3 mal die Woche Fußball und 2-3 mal die Woche Gym.

Denkt ihr ich kann in 4-5 Monaten sichtbare Erfolge damit erzielen?

Bei einem langen Lauf ab 7+km startet man doch sowieso in der Regel etwas langsamer damit man hintenrum dann nicht schlapp macht, ist dieses langsame starten nicht quasi auch eine Art von aufwärmen?

Hallo bei Muskelaufbau Training ist es ja so, das der Körper ja so ein Muskel Memory hat also wenn man mal eine Zeit nicht trainiert und dann wieder anfängt baut der Körper deutlich schneller auf als zB einen Anfänger der davor noch nie richtig trainiert hat.

jetzt zu meine Frage: Gibt es sowas auch für die Ausdauer bzw. die Condition? Merkt sich der Körper die sich auch?

Also ich trainiere 7h 45 min die Woche. Montags 1,5h Vereins Training rooe skipping speed und Kraft

Dienstags 15min Technik Training

Mittwochs 30 min Ausdauer und Kraft

Donnerstags 1h Technik und Kraft

Freitag1,5h Rope skipping Vereins Training

Samstags 1,5h Joggen und Technik

Sonntags 1,5h Technik und Ausdauer.

Meine Mutter meint es sei zu viel wue seht ihr das?

Mit Bodybuilding

Also welche sind am besten für das Alter muss aber nicht nur legal sein …

Ich habe durch den Kraftsport sehr viel zugenommen. Bin 25 weiblich, werde nächsten Monat 26.

Ich hab wirklich zugenommen also Muskeln und fett auch . Ich hab einen enormen Appetit und kann für 5 Leute essen. Das war nicht bevor ich Kraftsport gemacht habe. Das ist erst seitdem ich Kraftsport mache. Soll ich umsteigen auf Pilates ?

Ich hab gehört, Pilates soll bei der Appetitkontrolle helfen

Oder soll ich 1x die Woche Kraftsport machen und 1x die Woche Cardio und 3x die Woche Pilates ? Was haltet ihr davon ?

Kann jemand mir evtl ein Trainingsplan und Ernährungsplan erstellen?

Ich geh auch manchmal in einem Calesthenic Park in meiner Stadt.

Btw, Gym gehe ich nicht, ist mir bissel zu teuer.

Schönen Tag noch!

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 79 kg und möchte auf 75 kg runter – Ziel ist ca. 0,8 kg Fettverlust pro Woche. Aktuell habe ich folgende Makroverteilung bei 1900 kcal täglich:

• Eiweiß: 185 g (40 %)
• Fett: 59 g (29 %)
• Kohlenhydrate: 144 g (31 %)

Passt das eurer Meinung nach fürs Ziel Muskelaufbau/-erhalt & Fettabbau? Oder sollte ich was anpassen? Vor allem bei den Fetten bin ich unsicher. Freue mich auf Rückmeldungen!

PS: Im Anhang nochmal zwei Screenshots meiner bevorzugten „Ernährungsprotokollierungsapp“ oder wie auch immer das heißt? :)

Ok, ich bin nicht ultradürr, aber nicht besonders breit. Habe auch nicht viel muskelmasse, aber eine V-Form. Kein Sixpack, aber auch kein bauch. Bin 70 kg und 180 cm, also relativ schlank.

Und ja ich bin ein Mann. Ich mage eigentlich nicht viel sport, der einzige Grund warum ich so schlank bin ist, weil ich nicht viel appettit habe, sonst wäre ich wohl dick.

Für mein lebenstil und schlechte ernährung sehe ich also relativ fit aus. Die Frage ist, wie wichtig sind denn dicke muskeln als Mann? Mein Gesicht sieht recht männlich aus, bin aber eben eher schmal.

Ich sah schon immer relativ sportlich aus, wenn man mein lebenstil bedenkt. Also ich sehe nicht fit aus, aber dafür, dass ich eigentlich immer sport vermieden habe grösstenteils, schon.

Muss man denn Sport mögen? Und muss man viele muskeln haben, oder reicht es schlank zu sein?

Moin, meine Rechte Schulter ist stärker als meine Linke, was kann ich dagegen tun? Habe halt bei vielen Übungen schmerzen in der Schulter vorallem Bankdrücken und im Alltag hängt mein Tshirt manchmal zur linken schulter ab. Habe halt das Gefühl, dass das Gewicht zu schwer für meine linke Schulter ist, da sie zu schwach ist und das auch der Grund ist wieso sie wehtut. Trainiere die Schulter nur mit Seitheben mit der Kurzhantel.

Wollte mir einen trainingsplan erstellen lassen und das erste was kam war MuscleWiki. Beim ersten hinblick sieht es eigentlich gut aus. Kann jemand mit ahnung mir bitte verraten ob diese website gut ist oder ob es bessere gibt?

Würde heute gern das erste mal ins gym gehen.

jemand Empfehlungen wie ich anfange? Mir ist es alleine sehr unangenehm & deswegen zöger ich eigentlich. Wie läuft das mit dem umziehen usw ab? generell paar Tipps für Anfänger?

Und ist es abends im gym gegen 20-22 Uhr stark besucht? vorallem samstags?

Wenn man seinen Rücken während des Trainings nicht spürt?

Ich habe bisher viele Maschinen und Kabelzüge getestet und bisher habe ich nur einmal den Rücken gespürt, und das einen Tag nachdem Training. Ich Wärme mich immer mit 10 wdh auf und gehe dann so auf 6-8 wdh. Normalerweise mache ich maximalkrafttraining und mache bei 4 Sätze nur 3-5 Wdh aber beim Rücken mache ich bisschen locker. Allerdings frage ich mich ,,muss ich den Rücken unbedingt spüren?" Reicht es nicht aus, wenn ich einfach eine richtige Technik habe und auch sauber ausführe?

Mir hat mal einer gesagt ,, Du spürst es erst mit der Zeit, wenn deine Muskeln diese Signale zum wachsen erst entwickelt haben."

Was sagt ihr dazu?

Wenn ja, wie oft, wie lange,...

Tagsüber trainiere ich meine Muskeln, so dass sie den ganzen Tag und noch spätabends schön definiert sind. Mein Aussehen ist athletisch.

Doch stelle ich am Morgen immer wieder fest, dass sie wieder kleiner sind. Die Brust ist z. B. flacher und ich sehe dann dünner, leptosomer aus.

Ist das trotz Training normal?

Hallo,

ich möchte Muskeln aufbauen. Allerdings ist mein Ziel, einfach nen trainierten Körper zu haben, deswegen halte ich von dieser ganzen massephasen usw. nichts davon.

Ich bin auf den Begriff Lean Bulk gestoßen, da sollte man einen leichten Kalorienüberschuss haben um so Muskeln aufzubauen, ohne richtig in Diätphase zu müssen.

Wie viel Kalorienüberschuss brauche ich dafür? 100 bis maximal 300?

Habe gerade Bankdrücken mit schrägerbank gemacht und habe es wirklich gefühlt nur in den Armen gespürrt

Ich hatte vorgestern ein sehr hartes Konditionstraining und ich war zusätzlich vorher noch laufen. Ich habe noch immer Muskelkater in meinen Beinen und größtenteils bei den Waden. Sollte ich trotzdem laufen gehen?

Hallo, ich studiere Sport und gehe gleichzeitig 4x die Woche ins Gym. Ich übe dieses Semester viel für die Prüfungen in Schwimmen und Leichtathletik. Also gehe ich 3x die Woche jeweils 4km Intervalllaufen, 6 mal die Woche Schwimmen (weil ich da drin zu schlecht bin), 1x die Woche so üben für Leichtathletik (Springen werfen etc.) Habe halt keinen richtigen Ruhetag in der Woche, an dem ich gar nichts mache. Ist das schlimm? Fühle mich teilweise bisschen müde, aber ohne das Pensum wird das mit den Prüfungen nichts glaube ich.

LG

Hallo liebe Community,

Ich hätte eine Frage und zwar gehe ich ins Fitnessstudio und habe ein paar Selbstzweifel gegenüber meiner Beinkraft. Und zwar schaffe ich bei der Beinpresse 53kg mit 15 Wiederholungen und habe das Gefühl, dass das sehr wenig ist. Ich wiege 62kg und bin männlich. Kann mir wer sagen ob das ok oder zu wenig ist?

Vielen Dank :)

Also ich mache aktuell PPL 6x die Woche aber ich mache halt z.B. bei Brust immer die selben 3 Übungen muss ich die jetzt Variieren also Push A und Push B mit jeweils anderen Übungen oder reicht es wenn ich die Übungen einfach rotiere also Brustpresse zuerst und dann die anderen Brust übungen und beim anderen Push Tag dann Schrägbankdrücken zuerst? und sollte man beim 2ten Trainingstag leichter trainieren oder genau so schwer wie beim ersten?

Mein Ziel war es auf die 70kg zugehen was ich jetzt so halb geschafft habe, ich wiege 71/70,8 und ich kam von 87kg.
Ich habe ein bisschen am Bauch noch was aber ich habe wirklich keine Lust richtig runter zu gehen auf 65kg das wäre für mich persönlich einer zu viel.
Aber was sagt ihr? Ja oder nein

Hallo, ich habe ein Problem, was die dumbell flys betrifft, fast jedes Mal wenn ich diese Übung mache, egal ob incline, normale oder decline dumbell flys, sogut wie jedes Mal spüre ich die Belastung mehr in den Schultern, als in meiner Brust, kann mir jemand bitte sagen, was ich falsch mache und was ich ändern kann, wäre sehr nett.

Hallo,

wie ihr der Frage entnehmen könnt habe ich nicht vor Bodybuilding zu betreiben sondern will lediglich einen etwas athletischen Körper und etwas Fett verlieren also man soll sehen das ich was mache aber nicht so das ich jetzt wie ein Schrank aussehe das mag ich nicht so 🤣

Reicht da zmb. 2x die Woche 90 Minuten Ganzkörper Training Beispiel Mittwochs und sonntags jeweils 90 Minuten ?

und wenn wir dabei sind nur aus Neugier wie lange dauert es bis Muskeln sich abbauen ? Beispiel man trainiert 6 Monate und hat gewisse Fortschritte gemacht und wird dann für 2 Wochen krank wie viel Prozent verliert man in diesen 2 Wochen nichts tun ?

Danke euch. Lg

Hallo, ich bin m17 und mache zurzeit Calisthenics und Parkour. Ich bin bis Oktober sicher noch beim Parkour, weil mein Abo bis dahin geht. Danach werde ich Parkour sein lassen, Calisthenics werde ich weiter machen.

Da Calisthenics allein für mich zu einseitig ist, habe ich überlegt, ab Oktober dann mit Leichtathletik anzufangen. Ich würde mich für Sprint und Sprungdisziplinen interressieren. Ist es für mich noch möglich in diesem Sport gute Fortschritte zu erzielen?

Elena Gilbert hat wirklich einen Traumkörper! Weiß jemand, wie man so einen Körper erreichen kann? Tipps zu Ernährung und Fitness wären super hilfreich.

Hallo hatte eine Rückenblockade für 5 Tage.Jetzt habe ich gestern und heute also nachdem die Schmerzen weggegangen sind im Gym trainiert.Ich hab jedoch in jeder Übung das Gewicht verringert um erstens mit besserer Technik zu arbeiten um sich nicht wieder zu verletzen und ein besseres Muskelgrfphl zu bekommen.Davor hab ich zwar höheres Grwixht benutzt und auch teilweise gute Ausführung gemacht aber oft immer die letzen Reps abrupt ausgeführt.Jetzt ist das Gewicht halt wie gesagt überall geringer.Ich versuche jede Wiederholung mit gleicher Technik auszuführen und kaum abzufälschen.Denkt ihr dass Muskelaufbau so effektiver sein kann oder nicht weil ich ja indirekt kein Progressive overload mache da weniger Gewicht und auch weniger Reps zb Bankdrücken eig 80 Kg 7 Reps und jetzt 75 Kg auf 7 Reps aber bessere Auflehnung und negative deutlich kontrollierter,aber mir kommt das weniger intensiv vor da ich am Ende sonst immer abfälsche und somit alles raushole.Bitte Antworten ist wichtig bin mir nicht sicher trainire übrigens schon seit 1 1/2 Jahren aber net ganz konstant

Hi,

ich bin männlich, 21 und nehme aktuell ab. Beim anprobieren von Klamotten für die Hochzeit meiner Schwester ist mir aufgefallen, wie viel Fett sich bei mir in den Beinen ablagert. Ironischerweise passen mir in der gleichen Größe die t Shirts/ Polos/ Hemden etc. Gut, ohne eng anzuliegen.

Ich weiß nicht, ob ich aufhören sollte Beine zwei-drei mal die Woche zu trainieren:/.

was könnt ihr mir raten?

Viele Grüße

Wir fliegen in 3 Wochen in Urlaub und ich hab schon die Grundlagen also wenig Körperfettanteil und bisschen Muskeln schon die sieht man sber nur wenn anspanne was soll ich jetzt machen um in 3,5 Wochen eins zu haben danke euch schonmal (hab kein gym )

Hallo also ich habe 1 mal die Woche Ringer Training eigentlich 2 mal aber ich habe an einem der Tage Garkeine Zeit bringt es denn dennoch was ? Oder fällt man da stark zurück ? Und was könnte ich machen um das wenn ich Zeit habe nachzuholen alleine ? Ringer könnten nach einem halben Jahr schon sehr viele Menschen auseinander nehmen könnte man das auch mit nur 1 Tag die Woche Training?

Servus,

ich trainiere meinen Rücken immer mit einer Ruder- und einer Latzug-Übung.

Ich spüre danach aber meinen Unterarm extrem stark.

Ist das normal, falls nein, worauf muss ich achten?

Ich danke euch.

Also ich will Kraftausdauer Muskeln und maximal Kraft trainieren aber habe nur 1 Tag Zeit wie kann ich das ?

Könnt ihr mal folgenden Plan für Muskelaufbau als fortgeschrittener Anfänger bewerten:
3 Einheiten pro Woche (Mo, Mi, Fr). Im Wechsel OK und UK.

OK:

Bankdrücken 3 Sätze

Latzug 3 Sätze

Schrägbankdrücken 3 Sätze

Rudern 3 Sätze

Seitheben 3 SÄtze

Bizepscurls 3 Sätze

Trizepsdrücken 3 Sätze

UK:

Kniebeuge 3 Sätze

Beincurls 4 Sätze

Beinpresse oder Beinstrecker 3 Sätze

Hyper Extensions 3 Sätze

Wadenheben 3 Sätze

Crunches oder Beinheben 3 Sätze

Bei den schweren Übungen ca. 5-6 Wiederholungen. Beim Rest so 6-10 WIederholungen

Ich bin Männlich 18 Jahre alt und 165 cm auf 55 KG. Und bin Skinny fat und will moglich abnehmen ich gehe 5 mal in der Woche Gym mit 5000 Schritte am Tag. Und binge gefühlt jeden Tag und mochte das aufheben wie mach ich das und brauchte hierfür eine genaueren Dezifit.

hallo und zwar ist es so das mein linker Arm dünner als der rechte ist obwohl ich Linkshänder bin. Hat jemand Tipps wie ich das ausgleichen kann das beide Arme gleich viel cm dicke haben brauche dringend Hilfe. Viele Leute sagen das man das krass sieht bin noch 17 und trainiere seit paar Monate richtig bitte helfen wie ich das ausgleichen tuhe );

Wie findet ihr denn Plan für eine Anfängerin im Gym ( weiblich )

Plan 1

ruderzug

Schulterpresse

brustpresse

trizeps

rückenmaschine

bizeps curl

latzug

crunches

plan 2

Hip thrusts

beinpresse

kreuzheben

adcuator po

Abducator innen beine

Beinbeuger

beinstrecker

step ups

jeden Plan mache ich 2 mal die Woche so das ich quasi 4mal die Woche ins gym gehe. Ist er optimal oder habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Hi leute hat Jemand Empfehlung ein workout für einen flachen Bauch aber nicht shirlyn kim oder nikolas pilates oder lilly sabri.

Habe mir ein Trainingsplan erstellt und frage mich ob da nicht zu viel reingepackt ist bzw. ob das mit der Regeneration passt und die Trainingseinheiten sich nicht gegenseitig schlecht beeinflussen?

Montag: Unterkörper

Dienstag: Oberkörper

Mittwoch: Beweglichkeit + (Fahrrad)

Donnerstag: Unterkörper

Freitag: Informieren 

Samstag: Oberkörper

Sonntag: Schwimmen + Beweglichkeit

Wie seht ihr das - hab da nicht so viel Ahnung, also danke!

In welcher Reihenfolge würdet ihr diese Übungen machen

https://youtu.be/hnW54PXCP98?si=-JkOGjq8FAFeIDPq

das ist ein workout für Po also nicht wundern warum link. Wenn ihr nicht auf den link gehen wollt sucht einfach 10 Minute 3D booty workout auf YouTube dann findet ihr das auch von Eylem Abaci

hip thrust

beinpresse und

kickbacks

Gehe jetzt seit einem Jahr ins Gym und mache Muskelaufbau. Habe aber irgendwie Lust bekommen mehr zu machen als nur stumpf Muskeln aufzubauen.

Habe aber von Calisthenics wenig Ahnung und habe mir nur informations Videos angeschaut. Habt ihr Ideen wie ich es mit Gym verbinden kann?

Ich habe davor immer einmal die Woche jede Muskelgruppe trainiert. Aber seit ungefähr 2 Wochen als ich gesehen habe das es besser ist diese zweimal die Woche zu trainieren, habe ich es verbessert.

- Montag: Pause

- Dienstag: Arme, Brust 

- Mittwoch: Rücken, Schultern 

- Donnerstag: Pause

- Freitag: Pause

- Samstag: Arme, Brust 

- Sonntag: Rücken, Schultern 

Beine Trainiere ich normalerweise auch. Nur aufgrund eines Unfalls darf ich diese immoment nicht so belasten.

Habt ihr eine Idee wie ich es mit reinbringen kann? Wäre es besser jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu trainieren und stattdessen den Rest mit Calisthenics zu ersetzen? Wäre auch gut wenn Beine wieder mit eingebracht werden. Habe für jede Muskelgruppe immoment 3 bis 4 Übungen. Ist es auch sinnvoll Cardio mit einzubauen oder zerstört das nicht Muskeln, wie immer gesagt wird.

Danke schonmal im vorraus.

Ist es komisch mit 13 joggen zu gehen?

Sollte ich es tuen

Hey

Ich gehe regelmässig ins Gym und achte auf die Ernährung. Ich habe aber das Gefühl, dass ich langsam zu trainiert aussehe, was meint ihr?

Hi, ich bin 12 und möchte definierter aussehen. Mein Körperfettanteil liegt bei 20%. Kann mir jemand Tipps geben, wie ich ihn reduzieren kann?

I

Ich bin männlich(17), bin 176cm groß und wiege 51kg.Meine Frage wäre, ob es sinnvoll wäre Kreatin zu nehmen und wie lange es dauern würde, mit Kreatin zuzunehmen, um auf ein Gewicht von circa 68kg zu kommen(gehe nicht ins GYM und kenn mich nicht mit Workouts planen aus,habe aber Equipment zuhause)

Hey Leute also das ist jetzt eine Frage an die Leute die irgendwie Ahnung von dem ganzen haben.

Zu mir:

1:80 groß

66 kg

Körperfettanteil 16-19% ( könnte es leider nicht genau messen)

Ich bin nicht wirklich am trainieren abrr sehe Trozdem relativ gut aus man kann die meisten Muskeln im Bauchbund arm Bereich gut erkennen

Ziehl:

Ich habe mit einem Freund eine wette wer bis in 4 Monaten mehr ausgeprägte( besser aussehende ) körper hat.

Dabei geht es nur um arme und Bauch Raum.

Jezt ist meine Frage:

Welche übungen, wie oft, und wie tief muss mein Körperfettanteil sein um so gut auszusehen wie es geht in den besagten 4 Monaten.

Das ist mein Körper gerade

So will ich werden

Hi :)

Eine Freundin von mir meinte, dass mein Körper zu trainiert aussieht. Ich gehe täglich ins Gym. Was denkt ihr?

wiege 66Kg auf 180 hab mich neu im gym angemeldet auf wie viel soll ich hoch Bulken oder einfach so viel bis ich denke es reicht kenne mich mit sowas nicht aus hab mein ganzes Leben nur Fußball gespielt und bisschen andere Sachen gemacht und könnt ihr den Körper bewerten?

Hallo,

wie lange sollte man eine Pause machen(zwischen 2 einzelben Übungen und nicht Sätze m!)Wenn das Ziel Muskelaufbauen ist?