Denkt ihr wenn ich einmal pro Woche schwimmen gehe ( + 2 mal Fußballtraining ) wird etwas mit meinem Körper passieren (hatte bis vor 3 Monaten keine körperlichen anstrengenden Aktivitäten in meinem Alltag)? Habt ihr noch andere Tipps mehr Sport in meinen Alltag einzubauen?

Ich mache aktuell jeden zweiten Tag (Mo, Mi, Fr, So) Sport und am Dienstag und Donnerstag Taekwondo immer eine Stunde und Samstag garkein Sport. Ich fahre dabei ungefähr eine halbe Stunde Cardiorad zum Aufwärmen. Dabei verbrauche ich 600 kcal. Oder ich gehe Joggen, wenn gerade keine Sonne scheint und es keine 30 Grad hat (auch so eine halbe Stunde). Dann mache ich noch Workouts von YouTube ungefähr 1,5 Stunden (Sixpack, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Brust, Rücken, Beine). Mein Vater hat mir gestern gesagt, dass wenn ich soviel Sport mache es schädlich für mein Herz ist. Was meiner Meinung nach eingentlich kompletter Quatsch ist, da ich ja hauptsächlich die Muskeln, die ich gerade trainiere belaste und keinen Leistunssport betreibe. Daraufhin habe ich ihm gesagt, dass er mir im Thema Sport nichts zu sagen hat, da er selbst stark Übergewichtig ist. Was meint ihr? Ist das zu viel Sport? Bin fast 14 und bin 1,88m und wiege 77kg.

Hallo,

Ich habe heute plötzlich Muskelkater bekommen an den Oberschenkeln und habe aber nicht trainiert.

Was ich nur gemacht habe, sind Liegestützen am Samstag und ein paar Sachen getragen. Ich habe aber an den Schenkeln Muskelkater.

Was hat das zu bedeuten?

Na ja, Wachstum vielleicht?

PS: Ich drücke ständig darauf auf den Muskelkater, ist sehr angenehm finde ich.

Um welche Tageszeit sollten man trainieren? Nachdem man Sport macht sollte man ja sofort duschen aber man kann ja nicht 2 mal an tag Duschen (man kann aber es kostet auf Dauer zuviel Geld und schadet der Haut).

Jetzt wäre es ja ratsam abends Sport zu machen und dann zu duschen aber angeblich ist es besser auf leeren Magen, also morgens zu trainieren. Doch wenn ich morgens 1 Stunde Zeit hab zum Trainieren und dann dusche, kann ich ja nachmittags kein Sport mehr machen weil ich ja dann abends nochmal duschen müsste um nicht verschwitzt ins Bett zu müssen.

Theoretisch könnte man einmal Warm und einmal Kalt duschen um Geld zu sparen, aber sollte man dann nach dem Sport warm oder kalt duschen? Und reinigt kaltes Wasser denn auch richtig da ja warmes Wasser die Poren öffnet und somit Schweiß und Talgablagerungen aus der Haut kommen.

Wenn ich schwitze muss ich sofort duschen, da ich Rückenakne hab und diese nicht verschlimmern will. Dies hält mich oftmals vom Sport ab weil ich die richtige Zeit nicht zum trainieren nicht finde.

Mfg

Und was trainiert ihr am meisten?

Hallo ich drücke derzeit 35,6kg Schulterdrücken bin 19 findet ihr es gut oder schlecht bitte nur die Antworten die Ahnung haben und keine ahnungslosen nämlich die nichts ins Gym gehen wissen nicht wie schwer Hanteln sind da man es nicht mit normalen Gewichten vergelichen kann

Lg

Wie findet ihr diesen Plan:

Natürlich gibt es davor ein kleines Warm up (10min) und nacher wenn noch zeit bleibt ein Cool down

Hallo, ich wollte mir eine neue Wasserflasche kaufen, die ich mit ins Gym nehmen kann, also sollte sie dicht sein.

Mir wäre es auch wichtig, dass sie Sprudel etwas länger hält.

Kann mir da jemand eine empfehlen?

Ich würde mich als durchschnittlich bezeichnen. An sich bin ich eher ein ruhiger „Genießer “ mensch. Habe mir aber angewöhnt öfter Sport zu machen (3-5 mal die Woche jeweils 1-2 Stunden) da es mir danach immer besser geht und ich weiß, dass ich was geschafft habe. Und das ist Disziplin Sache. An den ruhe Tagen kann ich auch mal wirklich garnichts machen.

Hey

Ich habe jetzt schon länger nicht mehr wirklich Sport gemacht und ich merke, dass ich zunehme, vor allem am Bauch, und dass ich nicht mehr fit bin. Früher habe ich Fussball gespielt, jedoch ist das mit meinem Knie schwer und ich habe keine Motivation dafür.

Jetzt möchte ich wieder anfangen, etwas Sport zu machen, z.B. Laufen und teilweise kleine Homeworkouts für den Bauch oder so machen.

Hat jemand von euch Tipps, wie ich am besten damit anfangen kann? Wie lange oder weit ich joggen soll, oder welche Übungen/Workouts ihr mir empfehlen könntet für zu Hause. (Gym ist nichts für mich, möchte auch nicht breit werden, sondern einfach fit, mit flachem Bauch)

Gibt es vielleicht auch gratis Apps, die mir helfen könnten?

Vielen Dank euch schon mal

Habe heute Jemanden bei der Beinpresse(\_|) gesehen und die Person ist minimal nach vorne und wieder zurück und das sehr schnell.

Und ich frage mich, ob das was bringt oder die Person hat einfahh keine Ahnung.

Was denkt ihr?

Ist das eine nützliche Übung?

Hallo, ich führe zuhause meine Trainingsplan meistens 3 mal die Woche durch. Bestehend aus

3 Sätzen normale Liegestütze

3 Sätze Liegestütze auf Fäusten und Hände etwas weiter vom Körper weg

3 Sätze Liegestütze mit Händen so eng zusammen wie es geht

3 Sätze auf der Bank im Liegen 2 Kurzhanteln stämmen

(Die 4 Übungen mache ich hauptsächlich für die brust)

Danach 3 Sätze Klimmzüge und 3 Sätze Klimmzüge mit den Händen nochmal anders herum dran

Zuletzt noch 3 Sätze normale Curls für den Bizeps.

Bei jedem Satz führe ich immer so viele Wiederholungen durch wie ich schaffe, da mir nur der schnelle und maximale Muskelaufbau wichtig ist für einen schönen Körper. Kraft und Ausdauer sind mir eher unwichtig, will nur zufrieden mit meinem Körper sein. Was würdet ihr ergänzen oder ändern bei diesem Homeworkout? Habe nur 2 Kurzhanteln sowie eine Hantelbank zur Verfügung. Oder ist dieser Trainingsplan schon sehr gut und trainiert fast alles im Oberkörper? Habe das Gefühl trotz der vielen Brustübungen bekomme ich keine vernünftige Brustmuskulatur. Und irgendwie fehlt etwas das mir unter den armen diese schöne V Form verleiht, diese 2 Muskeln an der Seite des Körpers ihr wisst sicher bescheid. Gibt es dafür auch Übungen für zuhause?

Hey, ich höre gerade viel schlechtes über Pamela Reif und auch, dass ihre Sportübungen nicht gut ausgeführt werden und zu Verletzungen führen können.

Ich wollte daher fragen, welche gute Youtuberin oder auch Youtuber ihr kennt, damit ich bisschen Sport mache und wie kann ich mich dazu motivieren?

Ich mag vorallem eigentlich tanzen... Gibt es gute und intensive Tanzworkouts und glaubt ihr, dass ich bei guter Ernährung etwas Gewicht verlieren könnte? Will gerade mal 5kg verlieren und vielleicht auch etwas stärkere Muskeln. Ich will kein Markus Rühl und keine Pamela Reif, aber ich will mich bewegen.

Hi,

habe mir vor kurzem eine Hantelbank angeschafft und mache nun u.a. Butterflies mit Kurzhanteln darauf. Nach einem Satz spüre ich aber in erster Linie meine vorderen Schultern und weniger die Brust.

Ist das normal, oder mache ich etwas falsch?

hey,

ich suche momentan eine sportuhr und dachte, jemand hätte viellicht eine empfehlung :)

also die uhr sollte:

• joggen
• reiten
• schwimmen
• spazieren
• workouts (nicht unbedingt)
• nicht zu groß
• wasserdicht
• whatsapps und anrufen entgegennehmen nehmen können
• selbst anrufen und whatsapps schreiben können
• musik steuern
• nicht all zu teuer sein

ich habe natürlich selbst auch schon geguckt und auch viele uhren gefunden, aber es war nie reiten mit dabei. falls ich vorschläge für ihren habt, die nicht die sportart reiten haben, gerne trotzdem schreiben

danke schon mal :)

Wie kann man die Ausdauer trainieren ohne draußen zu rennen oder Fahrrad zu fahren. Also gibt es eine Möglichkeit, die Ausdauer zuhause zu trainieren. Wenn ja, welche Übungen sind dafür sinnvoll und helfen?

Zb wenn man 20-30 min am Stück das macht

Früher war ich nach der Arbeit im fitnessstudio und habe zb aufm stairmaster in einer halben Stunde 700 Kalorien verbraucht aber ich habe seit einiger Zeit jetzt umgestellt auf morgens vor der Arbeit von zu Hause aus und da komm ich laut fitnessarmband bei einer Stunde nicht mal auf volle 500 Kalorien (10min Crosstrainer aufwärmen, 20-30min Workout lt. APP, 30min Kardio auf Crosstrainer)

Man soll ja nicht zu oft joggen aber 30 Minuten ist ja nicht lang und ich will das jeden Tag machen weil es so besser zur Gewohnheit wird und es mir Spaß macht.

Ein Workout mache ich nur jeden zweiten Tag.

Ich m/63 habe mich vor zwei Wochen im Fitnessstudio angemeldet, da es mir meine Ärztin wegen 50kg "Übergewicht" empfohlen hat.

Da hat mir mein Sohn erstmal alles gezeigt und ich habe mich entschieden, Bankdrücken auf Maximalkraft zu testen.

Ich habe pro Seite vier 20kg Platten draufgeladen. Das entspricht mit der Stange, die anscheinend immer mitgezählt wird 180kg.

Jedenfalls schaue ich mir Jugendliche an, wo wie so ein Luftballon aufgepumpt sind, aber nur so 80-120kg drücken...

Moin!

Ich brauche einmal Hilfe von euch gymrats. Seit ca. 1 Jahr trainiere ich Zuhause. Ich mache pro Workout 3x12 curls, 3x12 Hammer curls mit jeweils 9,5 kg Hanteln und guter Ausführung. Ich sehe oft Videos wo sich über 9kg Hanteln lustig gemacht wird und fühle mich in diesem Moment schwach. Was sagt ihr, ist dieses Gewicht sehr wenig oder in Ordnung für 16 Jahre?

Ich freue mich über jede Antwort!

hey, bin W13 und mir ist seit heute früh totallll langweilig aber irgendwie hab ich so nh innere Motivation mein Zimmer umzustellen workouts zu machen oder sowas haha, aber iwi bin ich doch nur am Handy. Was würdet ihr machen? Soll ich jz echt Zimmer umstellen?

Ich trainiere 3 mal die Woche und gehe joggen 1 mal die Woche joggen

nur in den letzten Wochen habe ich jede Woche einen fressanfall also viele Kalorien

können dann die Muskeln wachsen? Zu viel

will ja eig abnehmen

Ich mache 4-5 pro Woche 35 Minuten Laufband mit dieser Steigung bzw Geschwindigkeit. Da wird mir immer rund 360 Kalorienverbrauch angezeigt.

Stimmt das tatsächlich?

Hallo :)

Ich würde gern wissen, ob es sich am Anfang lohnt Workouts von Zuhause aus zu machen.

Ich habe mir vorgenommen ein paar Kilos purzeln zu lassen.

Meine Freundin meint, ich solle mich noch nicht im Fitnessstudio anmelden, sondern von Zuhause aus anfangen.

Klamotten, Matte, Schuhe habe ich mir schon bestellt :D

Was ist eure Meinung dazu?

ich hab gerade einen Trainingsplan erstellt und ich frage mich ob ich alles abgedeckt habe Da ich schon etwas ahnung habe aber immernoch nicht genug. Ich spiele Fußball und muss wegen Schule dringend an meiner Ausdauer arbeiten. Ich will noch die Zeiten dazu schreiben die ich brauche aber hatte dafür keine Zeit. Wie findet ist sie und was kann man ändern?

Was meint ihr dazu?

Ich habe Sport-Leggings für Männer, ich finde aber dass die aussehen wie lange Unterhosen.... kann ich welche für Frauen anziehen oder ist das nicht angebracht?

LG

An Männern: Ihr seid schlaff und selbstbefriedigt um wach zu bleiben. Würdet ihr als danach nach halber stunde zum Fitness gehen? Oder das geht nicht?

Soll ich jeden Tag joggen gehen oder lieber 2 Tage Joggen 1 Tag Pause dann wieder 2 Tage Joggen 1 Tag Pause usw.

Und in wie viel Minuten müsste ich auf dem Crosstrainer laufen, damit es im besseren Bereich liegt und sollte ich jeden Tag 30 Minuten auf dem Crosstrainer laufen?

Und warum?

Yo

hab sonst immer klassische Pre workout booster genommen mit stim inhaltsstoffen.

Bin aber jetzt auf den non stim Pumpbooster gewechselt von bodybuilding depot nur fehlt mir das kribbel gefühl.

Daher wollte ich fragen ob jemand vielleicht der auch non stim booster benutzt versucht hat diese mit Beta alanin zu mixen und ob das auch funktioniert um wieder so ein kribbeln zu bekommen.

Werden meine Beine vom Joggen ehr dicker wegen Muskelaufbau oder schmäler wegen Fettverbrennung?

Ich (15) spiele schon seit einigen Jahren Volleyball, und obwohl ich die Technik vom Aufschlag von oben schon relativ gut kann, geht er trotzdem nicht übers Netz. Das liegt unter anderem auch daran, dass ich nicht so viel kraft habe. Welche Muskeln sollte ich trainieren wenn ich einen guten und auch kräftigen aufschlag haben will?

Ich habe 2 Kurzhanteln und 1 Langhantel aber habe das Problem dass meine Kurzhanteln unterschiedlich viel wiegen (ca. Kg) und wollte somit also nur Bankdrücken mit der Langhantel machen aber ich weiß nicht ob das reicht für die gesamte Brust, oder macht es kein Unterschied mit den Kurzhanteln wenn ich immer abwechsel?

Hallo mein pr bei flachbankdrücken ist 65kg auf eine Wiederholung und heute habe ich mal negativ bankdrücken ausprobiert und habe 75kg geschafft. Ist das normal das man bei negativ bankdrücken deutlich stärker ist? Den ich hätte eher gedacht das man dort eher weniger Gewicht benutzen kann

Brustpresse spüre ich nie was an meiner Brust richtig, mache ich was falsch? Glaube ehrlich gesagt nicht, weil so schwer ist das jetzt auch nicht.

Hi, also ich würde gerne wieder ins Fitnessstudio gehen, da ich mir einen definierten Körper wünsche und ich noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio rumliegen habe, wie wahrscheinlich viele auch.

Ich würde schon gerne ins Fitnessstudio gehen, aber wenn es wirklich darum geht dorthin zu gehen, dann gibt es ja immer die allbekannten Ausreden und das betrübt mich etwas.

Könntet ihr mir ein paar Tipps geben, wie mir der Neuanfang leichter fallen könnte?, bin auch noch völliger Anfänger.

Vielen Dank!

Hallo zusammen, mein Pull-Training sieht zur zeit folgendermaßen aus:

3x10 Enges Rudern (zum Bauch, enger Parallelgriff)

3x10 Rudern am Latzug (schräg von oben 45°, enger Parallelgriff)

3x10 Latzug schulterbreit

3x10 Rudern zur Brust (schulterbreiter Griff)

4x15 Butterfly Revers am Kabelzug

3x15 Hammer-Curls

3x15 Bizepscurls in Rückenlage

Dauer ca. 1:45h

Ist das zu viel/zu wenig, ist das Training zu lange?

Moin,

Wenn ich m/17 mit Kurzhanteln Bankdrücken mache, spüre ich eher weniger einen Reiz in den Brustmuskeln. Nach 8-10 Wiederholungen (kommt aufs Gewicht an) ermüden eher die Arme, sodass ich nicht mehr weiter drücken kann; bei der Brust bleibt dieser Reiz aber eben aus. Mach ich da was falsch oder ist das normal?

Ich mach über den Tag verteilt auch schon anderen Sport, z.B Workouts, Fahrrad fahren etc. aber möchte jetzt abends noch laufen dranhängen.
Ich hab gemerkt dass meine Beine schon durchs Radfahren heute weh getan haben, deshalb hab ich nicht mehr als 20 Minuten geschafft. Meine Frage ist wie viel Kalorien verbrenne ich bei 20 Minuten auf dem Laufband, wenn ich die ersten 15 Minuten auf 7 laufe, dann 3 Minuten auf 7.5, 1 Minute auf 8 und die letzte Minute dann auf 10?

Habt ihr Tipps wenn man wieder rein kommt?

Heyy, ich suche eine Sportart wo man einfach loslegen kann, habe aber keine Lust auf Workouts. Irgendwas was man einfach Mal zwischen durch machen kann. Gerne auch draußen. Ich gehe im Moment zum Beispiel gerne joggen oder Inlineskaten.

Hey, ich bin noch relativ jung und mache manchmal (2-3 mal die woche) sport, doch bei vielen übungen fangen meine gelenke und muskeln an zu kancken, belaste ich mich zu sehr oder mache ich etwas falsch?

• Squats (20, 2 wdh.)
• Ausfallschritte (15 pro Seite, 3 wdh.)
• Beinpresse (10, 3 wdh.)
• Schulterdrücken mit Maschine (30, 2 wdh.)
• trizeps dips (15, 3 wdh.)
• crunches (40 pro seite, 3 wdh.)
• hip thrust (15, 2 wdh.)
• Beckenheben mit gestrecktem bein (30, 3 wdh.) .

Dass in ca. 4 Stunden.

Denkt ihr ich schaff dass?

(w/14)

LG

Hallo!

Ich habe seit ca 3 Monaten ein Energetics Balance Board, mit dem ich täglich übe und schon gut zurechtkomme. Ich versuche auch aktiv, es in Workouts einzubauen. Nur gehen mir langsam die Ideen aus. Normal stehen, Einbeinstand, Standwage, aus dem Sitzen am Boden aufstehen, draufspringen, Standwaage habe ich schon durch.

Hätte jemand Ideen, was man sonst noch so machen könnte?

Danke, LG

Diese Website meint man kann damit 1000kcal verbrennen was aber für mich nach schwachsinn klingt. Eure Meinung dazu?

• 100 Jumping Jacks (Hampelmänner)
• 100 Squats (Kniebeugen)
• 75 Crunches (Bauchübung)
• 20 Push-Ups (Liegestütze)
• 10 Burpees
• 50 Jumping Jacks (Hampelmänner)
• 45 Crunches (Bauchübung)
• 1 Minute Wall Sit (Wandsitz)
• 45 Sekunden Plank (Unterarmstütz

Wie viel sind dass ungefähr?

Lg

Ist es in dem Alter schon angemessen ins Gym zu gehen?

In meiner Klasse gehen jetzt auch mehrere schon hin und ich wollte ,dass dann auch mal ausprobieren.

Würdet ihr es tun?

Hallo,

ich bin 22 und habe eine schlanke Figur. Leider habe ich etwas Bauchfett, da ich während Corona etwas zugenommen habe.

Ich mache täglich 1 Stunde verschiedene Workouts von Pamela Reif. Werden mir diese auf Dauer etwas bringen für meine Figur? :)

Hi.Ich bin weiblich 15,168cm und wiege so 69kg Ich bin seit ca 2 Monaten im gym angemeldet aber ich würde es gerne kündigen und zuhause trainieren weil der hin und zurück wegzu lange dauert.Ich habe schon einiges abgenommen aber mir fehlen noch ca 8kg.Ist es möglich mit Kurzhanteln,einer Klimmzugstange,Hantelbank eine Figur wie diese zu erreichen?(Also so breitere Schultern und dicke Arme wie am Bild).Dass ich proteinreuch und im Überschuss dafür essen muss ist mir klar.

Kann schweres Krafttraining Verspannungen oder Blockaden verursachen?

Habe oft auch eine schlechte Körperhaltung und was Krafttraining angeht meine ich mit sehr schwerem im Gewicht und nicht der besten Technik

Ich bin 16 Jahre alt und möchte bald mit Fitness anfangen.🙈

Aber ist es überhaupt gesund in meinem Alter damit zu beginnen, oder sollte ich noch ein paar Jahre warten?✨

Ich habe nämlich schön öfter gehört, dass es im Jugendalter eher schädlich und kontraproduktiv ist.🙊

Hallo ,

Ich gehe ins Fitnessstudio und bin verwirrt darüber, eine Liste der besten Songs auszuwählen, wenn ich Sport mache. Normalerweise führe ich das YouTube-Programm aus, aber es speichert meine Lieblingssongs normalerweise nicht.

1. Frage:

Wie kann ich eine Liste meiner Lieblingssongs auf YouTube erstellen? Was sind die Schritte?

2.Frage:

Welche alternativen Programme gibt es dafür? Danke

Wie findet ihr Motivation täglich rauszugehen oder ggf. Zuhause Sport zu treiben und euch zu bewegen?

Mich, männlich, 58 Jahre, langjähriger Kampfsportler, Kraftsportler und Läufer, würde interessieren ob es noch mehr "angejahrte" Leute gibt, die noch richtig viel Sport machen. Gerne mit Alter, Geschlecht und beschreibt bitte was Ihr trainiert und wieviel oder wie oft.

Wenn ja, wie lange?

Wie oft in der Woche?

Was trainiert ihr?

Geht ihr allein oder mit Freunden?

(sry dass es so viele Fragen auf einmal sind)

Hallo, was haltet ihr von folgendem Ganzkörpertrainingsplan für eine Person m/30 welche aus dem athletischen Bereich kommt und mit Krafttraining anfängt?

Ich denke am besten ist es sich vorrangig auf Grundübungen, bzw. Übungen zu konzentrieren wo möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden und optional hintendran noch isolierende Übungen dranzuhängen:

• Schrägbankdrücken Kurzhalten, 3 Sätze, 8-12 Wdh.
• Fliegende Bewegungen Kabelturm, 3 Sätze, 8-12 Wdh.
• Latzug mit breitem Griff, 3 Sätze, 8-12 Wdh.
• Rudern eng am Kabelturm, 3 Sätze 8-12 Wdh.
• Seitheben Kurzhanteln, 3 Sätze 8-12 Wdh.
• Beinpresse, 4 Sätze, 8-12 Wdh.
• Dips, 3 Sätze, 8-12 Wdh.
• Bauch 3 Sätze (Beinheben)
• (optional noch Bizeps/Tripezs/Dips isolierende Übungen am Schluss zum auspowern mit 8-12 Wdh.)

Was haltet ihr davon, bin für alle Hinweise offen :)

Kreuzheben usw. habe ich bewusst nicht dabei, da es sich um einen Anfänger handelt.

Hallo, ich habe dieses HIIT Workout von Sascha Huber gemacht und habe vor es für die nächsten Monate täglich durchzuziehen. Weiß jemand wie viele Kalorien das ungefähr verbennt?

Vielen Dank!

Ich mache seit ca. 3-4 Monaten Krafttraining und habe nun zu einem Push, Pull, Legs Plan gewechselt. Mir wurde mal gesagt, da ich noch so jung bin und noch wachse, dass ich Übungen die von oben Gewicht ausüben (auf die Wirbelsäule drücken), erstmal vermeiden sollte. Doch in meinem Plan hab ich Hack-Squats intigriert und weiß nicht ob ich die machen soll, oder diese Übung mit einer anderen auszuwechseln?

Ich bin 1,58m klein und wiege 50kg. Ich mache gerne Sport und zwar gehe ich so gut wie jeden tag laufen oder daheim trainiere ich mit meinem hula hoop reifen. Beides mache ich so 1-2 std täglich (wenn ich 2 std mache dann teil ich das auf in 1std morgens 1std abends)

Meine Familie findet, dass ich übertreibe und dass "so viel" Sport nicht gut für mein Körper ist. Findet ihr 1-2 Std täglich viel?

Hab bezüglich meines Krafttrainings ein Problem. Wenn ich z.B. Bankdrücken mache kann trotz richtiger Ausführung (zumindest denke ich das da ich mir schon so viele Tutorials angeschaut habe) nur Anstrengung in den Armen und am nächsten Tag auch nur dort leicht Muskelkater. Selbes Problem beim Deadlift: ich mache immer ein Gewicht mehr drauf und trotzdem merke ich am nächsten Tag und während der Übung garnix.

Falls es hilft: mache immer 3-4 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen pro Übung

Also meine Frage richtet sich an die Jungs/Männer oder eben Frauen (wenn es hier solche kräftige Damen gibt) die 100kg oder mehr bei Bankdrücken schaffen können… wie lange hat es gedauert, bis ihr das geschafft habt? Habt ihr da ein paar Tipps, wie ich das effektiv erreichen kann?

Ich gehe seit ca. einem Jahr ins Fitnessstudio und habe mit 20kg (nur die Stange) angefangen. Aktuell drücke ich maximal 80kg 3-4 Wiederholungen.

Danke im Voraus

Hey,

Ich bin M18 wiege 80kg und bin ein totaler Beginner. Ich würde gerne 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) trainieren und am Besten 2 Tage allgemeines Home-Workout und ein Tag mit Gewichten. Hättet ihr ein Trainingsplan, am Besten mit Beschreibung der Ausführung. Ich habe nämlich keine Ahnung welche Übungen und wie man sie an der Hantelbank richtig ausführen soll. Ich möchte gerne etwas fitter werden, abnehmen und an etwas Muskeln gewinnen.

Besten Dank!

Da ich und mein Partner früh raus müssen und erst spät abends zuhause sind, aber Sport machen möchten um abzunehmen (und ggf. Muskeln aufbauen), fragen wir uns ob sich ein Laufband mehr lohnen würde? Wöllte aber auch nicht mehr als 400€ ausgeben.

Hallo Leute . Immer wenn ich im Krafttraning durchziehe und meinen Körper sich verbessert dann habe ich 0 Lust unf Power hinzugehen.

Ich jogge sehr viel und mag das auch. Aber bei Krafttraning kann ich nicht abschalten. Ich will ein Sportart wo ich mich komplett bewegen kann und schwitzen kann und gleichzeitig meinen Oberkörper trainieren kann. Und ich dachte an Schwimmen.

Ich habe auch lange und muskeliöse Beine und Ausdauer und bin groß und schlank. Also würde mir diese Sportart vielleicht passen.

Aber kann ich mein Oberkörper mit Schwimmen verbessern ? Oder habt ihr andere Vorschläge statt Krafttraning?

Ich gehe grad jeden Tag joggen und merke das ich mich immer trainierten fühle

meine frage war jedoch,

Gibt es irgendwelche bestimmten Bereiche die beim joggen "abnehmen"?

Also geht das vorallem an die Beine oder an alles oder wie ist das?

Im sportunterricht machen wir jetzt Ausdauer und ich bin da drinn so Mittel

Also ich halte länger durch wie andere aber auch wiederum nicht sooo lange.

ich würde gerne ausdauer aufbauen vorallem beim joggen will ich anfangen

Habt ihr da irgendwelche Tipps wie ich das trainieren könnte ?

Hey,

als ich angefangen habe Krafttraining zu betreiben habe ich relativ oft meine Beine vernachlässigt und mache jz ca seit einem Monat 3/4 Beineinheiten pro Woche während ich an den anderen Tagen meinen Oberkörper trainiere.

Meine Frage wäre jedoch ob diese Einteilung mit dem Trainingsplan harmoniert oder ob ich mir das anders Aufteilen sollte?

Trainingsplan:

-25 bulgarian split squads(+kurzhanteln) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-100 Calf Raises (+25kg) + 10 Sekunden halten bei letzter Wdh.

-25Beinbeuger (30kg) +  25 Beinbeuger (15kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

-25 Vertikale Beinpresse (80kg) + 25 Beinpresse (70kg) je 10 sek halten bei letzter wdh.

Und diese Übungen mache ich momentan immer in der Reihenfolge, und das zwei Mal hintereinander. Das wäre mein Beintraining für einen Tag. Ist das effizient, sinnvoll oder wäre eher eine Umstrukturierung angebracht ?

Ich habe angefangen bei jeder Übung für den Po 3 Minuten lang zu trainieren, d.h. ich komm da schon auf viele Wiederholungen und ich hab schon das gefühl, dass es was bringt aber jetzt habe ich im internet gelesen, dass es wohl mehr bringt wenn man nicht so viele Wiederholungen macht? Aber ich hab Angst, dass mir dann wenige Wiederholungen nichts bringen - was ratet ihr mir?

Ich trainiere so 3 mal pro Woche den Po aber bei jeder Übung mit vielen Wiederholungen, bis eben 3 Minuten drin sind und das mit wenig Gewicht..

Es gibt ja Workouts z.B. auf Youtube die pro Übungen 40 Sekunden Belastung dauern mit 20 Sekunden Pause oder einfach Übungen mit Sätzen und Wiederholungen. Was ist bei einem Ganzkörperworkout effektiver?

Hallo, ich hatte die letzten 4 Tage Magen-Darm. Ich habe so gut wie nichts gegessen und konnte nicht ins gym. Nun bin ich wieder gesund und habe bei meinem Training nur die Hälfte an wiederholungen geschafft wie sonst. Bei manchen sogar noch weniger. Wie lange dauert es bis ich wieder so viel schaffe wir vorher? Denn es waren ja nur 4 Tage die ich krank war. Und ist es normal, dass ich so viel weniger schaffe? Hab z.b. beim bankdrücken mit 80kg nur 6 statt 11 Wiederholungen geschafft.

Hallo, ich würde gerne Sport zuhause treiben (ich weiß im gym ist es evtl besser aber ich will da gerne nicht hin) ihr könnt gerne Links, Apps/Webseiten oder auch Übungen angeben. Auch Sportgeräte falls diese benötigt werden auch gerne, danke schonmal im Voraus :).

nun ich weiß man kann nicht nur eine bestimmten Körperteil trainieren, was ich aber am liebsten trainieren würde: meine Haltung, Bauchmuskeln sowie Rücken stärken (hab die miesesten Rückenschmerzen, falls es da auch was gibt was hilft, egal ob Sport oder nicht auch gerne reinschrieben).

weiter Körperteilen: Beine, Ober und Unterarme und es sollte nicht nur zur Stärkung dienen sondern auch zum musel Aufbau.
falls jmd die Frage nicht verstehen sollte (weil ich echt schlecht im formulieren bin) gerne nachfragen :)

Hallo, ich möchte auf eBay Kleinanzeigen eine neue Langhantel kaufen.

Länge: 220cm; Gewicht: 20 kg; Durchmesser der Enden: 50mm

Neupreis läge wohl bei: 290€, ich kriege sie für 90€

Laut Verkäufer ist sie geeignet für Gewichtheben, Dreikampf und CrossFit.

Auch sagt mir der Verkäufer, dass die Stange von Dynomaster aus Xiamen sei, der Hersteller produziere auch für Rogue http://www.dynomasterfitness.com/).

Hier ein paar Bilder der Stange:

Was meint ihr - kann man die Langhantel kaufen, taugt die was?

Also ich hab jetzt schon länger nicht richtig sport gemacht außer dass ich in letzter Zeit öfters joggen gegangen bin.

Am Dienstag wollte ich mich abends etwas bewegen und hab ein Workout zuhause gemacht. Das waren ca. 30 Liegestütze, so 2 Planks je 45 Sek. lang und noch Russian twists. Hab mich beim Sport machen viel schwacher gefühlt wie wenn ich normalerweise Sport machen würde und hab aufgehört.

Seitdem hab ich die letzten 3 Tage echt *extremen* Muskelkater. Es tut zum Beispiel weh wenn ich stark lache, oder wenn ich Stifte spitzen will, mich im Bett umdrehe.

Was könnte das sein? Ich hab ja eigentlich echt nicht viel gemacht.

Ich w 19 mache 3x die Woche (Mo,Mi,Fr) 15-20 min Workouts (growwithjo auf youtube). Ich hab am 01.Januar angefangen und seitdem bisauf letzte und vorletzte Woche weil ich sehr krank war, durchgezogen. Jedoch besonders in letzter Zeit hab ich das Problem das jedes mal wenn ich Sport mache,danach ins Bett falle und, fern ab davon das ich durch mein Asthma kaum Luft bekomme und min 10 min klinge wie Darth Vader am Atemgerät, meine Beine und Arme so sehr Zittern das ich mich kaum bewegen kann und mag. Das halt so 1 1/2 regt stark an,danach wird es etwas schwächer aber bleibt noch min 2 Stunden da. Ich trinke, nehme Traubenzucker,esse danach was,aber das hilft nicht. Ich verstehe nicht warum mein Körper das macht.

Kennt ihr gute Übungen zur Ausdauer und Schnelligkeit? Und wie kann ich am besten laufen, um schnell zu sein und Energie zu sparen? Ich frage, weil ich bald einen 4 km Schulmarathon mache und trainieren möchte. Habt ihr Tipps?

Hab gestern nur ein 15 minütiges workout gemacht. Bisher waren bei mir workouts effektiv die 30 bis 45 Minuten dauern also damit fahr ich gut aber ich war die letzte Zeit so unmotiviert und bin froh, dass ich immerhin 15 Minuten gestern durchgezogen habe...

Bringt das denn was ?

Wie weit würde sich meine Maximalkraft Steigern wenn ich alle 2 Tage

Liegestütze mache? So 200-300

Auf den Tag Verteilt!

Natürlich immer unterschiedliche Variationen also 50 Pseudo Planche Push ups usw

Nebenbei dann noch Dips usw

Bin relativ Fortgeschritten!

Hey ich würde gerne ins Fitnessstudio gehen. Ich bin nicht übergewichtig oder so, möchte einfach meine Figur ein wenig in shape bringen. Ich bin aber voll nervös da hinzugehen, sehe beim sport immer übel affig aus finde ich. Bin auch mega schüchtern und traue mich nicht so wirklich nach hilfe zu fragen. Hat jemand ein Paar tipps für mich wie ich übungen und workouts finde die mir helfen und wie mich dabei wohlfühle und sie auch richtig ausführe?

Hey, ich möchte mich gerne etwas fit halten und habe mir auch bereits ein zweier Set 5kg hanteln geholt. Ich möchte nicht sehr super breit werden nur etwas fitter werden und paar Kilo abnehmen. Ich habe mir gedacht alle zwei Tage einmal Eigengewichts-Workout und dann mit den Hanteln etwas Muskelaufbau. Hättet ihr passende Videos für Anfänger? Bin männlich 19, 178cm und wiege 80kg.

Danke

Sind mein Kraftwerte für mein Alter gut? 3x12-15> in allen unten genannten Übungen > gilt als Gesamtgewicht (Gewichte, Stange, Verschlüsse) Bankdrücken 110kg Kniebeugen 80kg Rudern 75kg Kreuzheben 145kg Schulterdrücken 24 Kurzhantel

Was sind so eure Erfahrungen? Wie kamt ihr zurecht? Wurdet ihr blöd angemacht oder waren alle nett zu euch?

Hallo, hat jemand eine Idee, was ich vor dem Training essen oder trinken kann, damit ich im Training keine Muskelermüdung mehr habe?

(Abgesehen von Pre Workout Boostern)

Ich war jetzt ca. 1-2 Tage krank. Der Hunger kommt langsam wieder zurück. Mir geht's schon wieder viel besser. Habe noch schnupfen und meine Ohren fühlen sich noch nicht so gut an. Könnte ich jetzt wieder trainieren? Ich will nämlich nicht das meine Muskeln schrumpfen.

Findet ihr 100kg bei der beinpresse „viel“?

Überlege seit geraumer zeit ins gym zu gehen, die preise schrecken mich aber soweit ab. Jetzt frage ich mich, ob homeworkouts effektiv sind oder ob ich doch das geld in die hand nehmen soll und es in meine Gesundheit investieren soll.

Was sind pros und contras von beidem? Was könnte man mir als recht unsportlichen Anfänger empfehlen?

Danke im vorraus

Hallo zusammen :)

Bin neu hier und hoffe dass ich mit meiner Frage hier ein paar Antworten finde

Ich mache zur Zeit meine Trainerlizenz und habe in zwei Wochen meine Prüfung. Ich habe bisher eher Leichtathletik und Calisthenics gemacht weswegen ich ein bisschen Schwierigkeiten mit den ganzen Geräten im Fitnessstudio habe.

Jetzt soll ich als Übung diese Woche einen Trainingsplan erstellen für einen jungen Mann der Fokus auf Brust Bizeps und trizeps Training möchte. Keinerlei Vorerkrankungen und bereits Erfahrung im Geräte und Freihanteltraining.

Weitere Angaben habe ich keine. Wie würdet ihr da vorgehen ? Oder habt ihr selbst einen solchen Trainingsplan?

Ich habe an einen 3er Split gedacht, wie der bekannte Push pull Beine Plan. Oder aber Push pull und nochmal Ganzkörper? Und wie viele Übungen dann?

Wäre um jeden Vorschlag dankbar :)

Moin,

ich habe mit Krafttraining angefangen, habe dafür auch eine App runtergeladen, wo ich das Gewicht und die Wiederholungen eintragen kann. Meine Frage ist: Trage ich bei dem Gewicht nur die Gewichte, die ich auf die Langhantel drauf packe ein? Wie zum Beispiel 10kg pro Seite = 20kg Gewicht oder zählt man das Gewicht der Langhantel (20kg) mit dazu ? Also 2x10kg +20kg = 40kg Gewicht. Oder ganz anders?

Danke im Voraus für's Antworten :)

Hey kennt ihr Sportübungen mit denen man an den Armen abnehmen kann also bin w deswegen will ich jz nd mega Muskeln oder so bekommen.

Ich beschreibe jetzt mein Alltag denn ich für eine sehr lange Zeit gemacht hab und würde gerne wissen ob das gesund war ich hab mich zumindest zu der Zeit an gesundesten gefühlt und würde es gern wieder machen aber es scheitert an sport jeden tag und der Diät weil ich zu müde bin aus irgendeinem grund war ich vor eine paar Monaten nie müde aber jetzt ständig

Aufstehen 6:30

Kein Frühstück oder sehr wenig

Schule 7:00 - 14:00

Mittagessen 2 Brötchen und eine banane

Sport ungefähr 15:00 -18:30

Nach sport und allgemein ab 18 Uhr esse ich nicht mehr

20:00 - 21:00 Bein streaching und abs workouts (nicht immer)

Schlafen um ungefähr 22:00

Moin Leute,

Ich habe Zuhause schon echt gut aufgebaut. Jedoch reicht mir das nicht, gerade weil die Beine vernachlässigt wurden. Außerdem habe ich eine echt gute Genetik, weswegen ich umso mehr ins Gym will. Jedoch habe ich keine Ahnung vom Gym, da ich vorher nur Zuhause trainiert habe. Ich hätte gerne jemanden, der mir alles zeigen kann. Einen Trainingsplan habe ich dann ja auch nicht. Habt ihr Tipps wie ich das machen kann? Will mich im gym ja nicht zum Affen machen.

Ich trainiere seit ca. 3 Monaten und trotzdem ist jedes Training eine Qual. Nur dadurch das ich Disziplin habe, habe ich noch nicht aufgehört. Woran liegt das?

Ich bin 1500, 5000m Läufer. Laufe 5 mal die Woche und 2 mal die Woche pumpe ich im gym. Gehe jedes mal an mein Limit. Habe gehört man soll häufig entspannt laufen und selten extrem. Aber ich sehe da keinen Sinn drin. Wieso soll ich laufen wenns nicht anspruchsvoll und herausfordernd ist?

Trainieren für Wettkämpfe. Meine Herzfrequenz liegt kurzzeitig am Ende jedes Laufs bei 190- 205.