Workout – die neusten Beiträge

Hallo,

Ich muss in einem Jahr 5 km in unter 21 min laufen, deshalb will ich mit dem laufen anfangen. Jedoch will ich auch ins fittness Studio gehen. Habt ihr Ideen wie ich es kombinieren kann?

Ich trainiere 5 mal die Woche. Das ziehe ich meist konsequent durch. In sehr schlechten Wochen ist es dann nur 4 mal.

Aktuell bin ich extrem erschöpft und kaputt. Ich glaub ich bin im Übertraining. Auch nach dem Gym bin ich total fertig.

was tun ?

Hallo! Ich würde gerne schnell Bein/Oberschenkel/Wadenfett verlieren.Es sind glaube ich keine Muskeln denn immer wenn ich es berühre schwabbelt es

W/14/50kg/1,55cm/aktiv im Fußball

Habt ihr Tipps was ich machen soll/muss wenn ich reingehe?

Hallo ich würde gerne mit Calisthenics anfange weiß aber nicht wie, da ich nicht mal liege stütze kann und keine Klimmzüge und so kann mir einer helfen?

Möchte nicht abnehmen und Muskeln verlieren würde aber gerne täglich 1 Stunde Joggen gehen was gibt es für Möglichkeiten?

Ich bin 14 und gehe regelmäßig zum Training. Das Problem ist aber, dass ich nach einer Übung für die Seitenbauchmuskulatur Schmerzen oberhalb der linken Becken-Seite habe. Kann es sein, dass das normal ist und ein bisschen auf die Knochen geht ? Ich danke euch für jede Antwort

Hallo,

Geht das?

MfG

Hallo, ich bin weiblich 160cm auf ca 51kg. Ich bin relativ schlank. Da liegt auch das Problem. Ich bin an sich echt schmal gebaut was Po Brust etc. angeht. Ich möchte demnach zunehmen, habe meine Ernährung auch umgestellt. Was mich allerdings stört ist mein Bauch. Jeder kann erzählen was er will, aber dort sammelt sich einfach alles an. Mein Bauch hat auch keine richtige Form, da ich auch ein echt breites Becken habe was mich aber wenig stört. Ich ernähre mich derzeit im Erhalt, um erstmal etwas Grundmuskulatur aufzubauen. Ich gehe regelmäßig ins Gym und betreibe auch Mannschaftssport. Bauch habe ich nie trainiert. Kann das meine Problemstelle etwas hervorheben wenn ich jetzt anfange Bauch zu trainieren? Denn am liebsten würde ich eigentlich Muskeln aufbauen und das überschüssige Fett verlieren. Aber so einfach ist das nun mal nicht. Ich bin sehr dankbar für jeder Art von Tipps

Und ist der arm dannach vollständig geheilt

Hey ihr lieben ich habe ein problem

Ich mache mindestens 4 mal die woche 30 min zumba workouts und danach noch stretching und 1 mal die 2woche leichtes Bauch Beine po workout

Aber jetz werden meine Oberschenkel irgendwie nicht mehr dünner und meine Waden sind auch so dick das nervt mich total bin Vegetarier und ernähre mich auch so gut wie es geht gesund viel Gemüse und viel eiweiß gute Kohlenhydrate ich weiß nicht was ich noch tun soll

Kennt ihr coolsculpting und findet ihr das bringt was

Will auf keinen Fall ins Fitnessstudio deshalb

Aber es muss doch was geben

Und auch mein unterbauch und meine hüften stören mich

Hallo ich bin 13 Jahre alt und 173 cm und 56,5 kg und möchte mehr Muskeln als Körperfett bekommen weil ich bin „Skinifett“ und wie viel Kalorien und Zucker und so sollte ich essen

hallo Leute also ich trainiere schon seit 3 Jahren und habe auch eigentlich relativ gut aufgebaut habe aber auch calisthenics gemacht aber meine Frage wäre welche der Übungen würde sich mehr lohnen

ich mache ppl also trainiere ich jeden Muskel 2 mal die woche

schräg Bankdrücken smith machine 2 Sätze

cable flyes für die untere Brust 2 Sätze

und die dritte Übung wäre low to high cable flys oder halt Flach Bankdrücken welcher von denen würd sich mehr lohnen

Dankeschön

Hey, ich bin weiblich 14 und habe einen Körperfettanteil von ca 11%. Ich trainiere schon länger an einem Sixpack,aber bisher ist es bloß ein definierter Bauch. Muss ich einfach weiterhin trainieren wenn ja welche Übungen sind effektiv und zu empfehlen?

Danke schon mal :)

Moin, kann ich mit dem Push pull Split trainieren wenn ich Mo- Do. 4 Tage am Stück trainiere? Mache keine leg days und fahre Donnerstag abends immer in meine Heimat, wo ich nicht trainieren kann.

LG

Kann es dran liegen dass ich jedes Training mit Klimmzügen beginne? Ich trainiere schon seit 5 Monaten und habe bis jetzt nur im Lat und Trapez krasse Fortschritte gemacht. Die anderen Muskeln sind zwar auch gewachsen aber nicht so krass wie mein lat.

Ich jogge jeden Tag 12 Kilometer, findet ihr das viel oder wenig?

Wie man dort sieht, ist die linke Schulter etwas stärker aufgebaut. Ist es okay, wenn man einfach zwei Sätze mehr für die schwächere Seite trainiert? Passt das dann?

Ich bin ein bisschen unzufrieden weiß aber nicht mit was darum wollte ich fragen was sollte ich noch trainieren. Ich möchte mehr in die Asthätik rein welchen muskel soll ich noch mehr trainieren bitte helft mir

Ich mache nun innerhalb von 3 Wochen an 6 Trainingstagen, verschiedene Ganzkörper Übungen gemacht. - Ich komme ziemlich schnell ins schwitzen und mir geht die Puste aus.

Auch wärme ich mich auch jedesmal auf und ab mit diesem Video.

Doch während ich bei bei manchen Übungen leichte Fortschritte merke, schaffe ich nach wie vor keine Liegestütze. Ich schaffe es höchstens einmal mich wieder hoch zu drücken. Doch irgendwas mache ich falsch, da ich regelmäßig einen scherzenden Punkt in der mitte der Brust spüre, wenn ich versuche Liegestütze zu machen. Zudem ist mir die Position nicht mehr ganz logisch.

2021 bestand mein Training nur aus Liegestützen und Bauchpressen und ich hatte nur das Problem das ich nie mehr als 6 Wiederholungen pro Satz schaffte, aber das ist ein anderes Thema.

Dabei habe ich mich doch seit Herbst genauso darauf vorbereitet wie damals.

• Von Okt. - Mrz. trainierte ich regelmäßig 2-3x pro Woche mit der Kurzhantel und machte Bizepscurls. Jeweils 6 Sätze mit 10 Wiederholungen und zuletzt 14kg.
• Zwischen Februar und März machte ich zusätzlich noch siebenmal Bankdrücken mit der Kurzhantel. - Nur eben Bettkante statt Bank. Aber auch 6x 10 Wdh. á 12kg.

Einziger Unterschied zu 2021 ist das zuvor etwa ein ganzes Jahr die genannten Übungen mit der Kurzhantel sowie mehere Monate Bauchpressen machte. Letztere habe ich dieses Jahr bislang nur an 4/6 Trainingstagen zusätzlich gemacht.

Was mache ich falsch?

W23, 171 cm, 61kg

Ist die dezente Rundung am unteren Teil vom Oberarm der (trainierte) Trizeps oder nur fett?

Was sollte ich trainieren? Trizeps, Bizeps, Schulter?

Schaffe 8-10kg Hanteln pro Seite für schulterdrücken und hammer/Bizeps curls, 8-12wdh jeweils.

Für Single trizeps push down am Kabel 5kg, 7-9wdh

Hallo hat einer Übungen und Tipps für mich wie ich funktioneller trainieren kann und trotzdem Muskeln aufbaue?

Solange ich ans muskelversagen gehe und genug esse sollte das ja eigentlich für muskelaufbau egal sein ob ich eine Übung mache die funktioneller ist als an einer Maschine.

[Bild auf Wunsch vom Moderator entfernt]

Mich würde mal interessieren welche Sportmarken ihr in Sachen Gymwear empfehlen könnt? Ich trage bis jetzt sehr gern die Sachen von Gymshark, gibt es da vielleicht vergleichbare Alternativen, die zu empfehlen sind?

Bin schon gespannt auf eure Antworten☺️

Der links

Ich habe eine Diät hinter mir und würde gerne jetzt noch etwas an Muskelmasse aufbauen. Allerdings möchte ich nicht meinen niedrigen KFA verlieren und wieder zunehmen. Was tun?

Hallo Zusammen,

ich Trainiere seit 2 Jahren. Aufgebaut habe ich natürlich aber leider verliere ich ohne Stopp Gewicht. Angefangen hab ich mit 79kg auf 1,78 und wiege nur noch 72... Ich esse so viel wie ich kann aber wahrscheinlich das Falsche Zeug. Jetzt die Frage:

Was isst ihr nach dem Training um zuzunehmen oder allgemein für die Muskeln?

Hallo ich mache viel Sport und auch hauptsächlich Kraftraining. Vor gut 3 4 Wochen bin ich 3 Wochen ausgefallen weil ich was an der Nase gemacht bekommem habe, das heißt 3 Wochen trainingspause eigentlich müsste ja alles regeneriert sein.Jetzt habe ich wieder langsam angefangen zu trainieren und plötzlich fangen komische Beschwerden in den Armen an und Unterarme sowie Ellenbogen. Es fühlt sich kraftlos an hauptsächlich mein rechter Arm die Unterarme machen sehr schnell zu und der Ellenbogen schmerzt bei übungen der brust und trizeps. Abends schlafen auch oft Meine Hände ein kann mir das nicht erklären.

eine frage an die leute, die ins fitnessstudio gehen.

ich möchte gerne wieder aktiver werden und meine schritte sammeln. natürlich kann ich auch einfach nach draußen gehen und spazieren aber ich glaube es würde mir leichter fallen meine schritte zudem noch auf dem laufband im fitnessstudio zu sammeln.

meine frage ist: ist es für andere, die auf dem laufband wirklich laufen, nervig, wenn alle laufbänder besetzt sind und ich die ganze zeit im schritttempo (bzw. etwas schneller) auf dem laufband gehe?

Wenn ich jetzt eine 10kg kurzhantel hab ist auf jeder Seite dann 5kg oder 10kg?

Freu mich schon auf eine Antwort!

LG

Hi, ich bin schon seit längerem im Gym und hab immer an einem Gerät trainiert bis meine Muskeln es nicht mehr konnten, aber ich habe oft gesehen das Leute zB 4x10 Wiederholungen machen aber mit niedrigem Gewicht. Meine Frage wäre jetzt was effektiver ist? Danke im Voraus

ich bin m 15 und mache zuhause ,,Homeworkouts". Das ist ein plan den ich bekommen habe welchen ich seit paar tagen folge. wann kann man Ergebnisse sehen und wie Effektiv ist der plan wirklich?

Hey, ich bin total überfordert und brauche eure Hilfe! 😵‍💫

Seit Monaten versuche ich, nach der Arbeit irgendwie Sport zu machen – aber zwischen Job, Haushalt und Kindern bleibt einfach null Energie. Jeden Abend das gleiche Drama: Ich will was für meinen Rücken tun, aber mein Kopf schreit nur „SOFA!“. Kennt das jemand?

Jetzt bin ich auf dieses „Pilates Body System“ gestoßen (hier der Link: pilatesliebe.de). Es soll extra für Frauen sein, die keine Lust auf stundenlanges Training haben. Angeblich reichen 15–20 Minuten pro Tag für „ganheitliche“ Effekte (Rücken, Haltung, Stressabbau). Klingt fast zu gut, um wahr zu sein…

Was ich schon probiert habe:

– Yoga-YouTube-Videos: Nach 2 Wochen aufgegeben, weil’s mir zu eintönig war.

– 7-Minuten-Workout-Apps: Fühlte sich oberflächlich an – keine Ahnung, ob ich die Übungen richtig mache.

– Studio-Pilates: Mega teuer, und die Termine passen nie in meinen Chaos-Alltag.

Frage an euch:

– Kennt jemand dieses „Body System“ oder ähnliche Online-Kurse?

– Lohnt sich das finanziell? (Finde keine klaren Preise… nur diesen Link.)

– Oder lieber bei kostenlosen Videos bleiben, auch wenn’s nicht dasselbe ist?

Bin echt am Verzweifeln – hab kein Bock, wieder Geld für was auszugeben, das nach ner Woche im digitalen Friedhof landet. 🙄

Hallo,

Ich (m16) wollte endlich damit anfangen, Muskeln aufzubauen und zuzunehmen, damit ich nichtmehr untergewichtig und schwach bin. Allerdings möchte ich nicht nur zunehmen, sondern meine Masse auch in Muskeln umwandeln. Da mir meine Mutter aber nicht erlaubt ins Fitnessstudio zu gehen bis ich 18 bin, hätte ich es,wegen der Empfehlung meines älteren Bruder, mit meinem eigenen Körpergewicht probiert (calisthenics). Ich habe zwar ein paar Gewichte (Bis 25kg) und auch eine Bank mit Stange wo ich bankdrücken kann, aber mein Bruder meinte ich soll es erstmal mit meinem eigenen Körpergewicht versuchen

Gibt es bestimmte Dinge die ich dabei beachten muss?

Ist das überhaupt effektiv?

Kennt ihr glaubwürdige und effektive Workout Ideen auf YouTube?

Und sollte ich mich erst pur auf Calisthenics konzentrieren bevor ich ins Fitnessstudio darf oder sollte ich Ab und zu auch Gewichte heben und Bank drücken?

Ich habe gerade erst angefangen, zu Hause zu trainieren. Welche Übungen sind am effektivsten für den Anfang?

Hallo, ich bin mir derzeit nicht schlüssig ob ich Diäten soll oder doch lieber einen cleanen Aufbau gestalte um Muskeln aufzubauen. Ich danke im vorraus

185cm

93,9kg

3400kcal erhaltung (schätzung

18 Jahre alt

Hallo,

ich gehe seit circa drei Monaten in ein Fitnessstudio und wollte jetzt von einem Ganzkörper Trainingsplan zu Push Pull Beine wechseln. Allerdings frage ich mich, ob das eine gute Idee ist, da ich nicht öfter als 5 mal in der Woche ins Fitnessstudio gehen kann, und somit Beine nur 1 mal in die Woche trainieren kann, was zu wenigt ist, oder täusche ich mich da?

Vielen Dank im Vorraus

Ich trainiere 3x die Woche boxen 1-2 mal Gym 4-5 k Schritte am Tag achte jetzt seit 1 Monat mehr auf meine Ernährung ungefähr seit 4 Monaten Gym davor immer boxtrai ing gehabt aber mein körper sieht so schlecht aus ich kann auch 50 kg bankdrücken auf 10 Reps mit 15 oder 27 liegestütze am stück ich habe gyno und meine Kollegen trainieren garnicht haben besseren körper ich trainiere auch hart aber vor 4-5 Wochen hatte ich Arm gebrochen aber das ist ein Foto vor 6 Wochenhabe nicht viel Bartwuchs und normale stimme kann das auch an testeronmangel liegen ich muss sagen meine Eltern haben von klein auf mich sehr scheiße ernährt jeden Tag döner Pizza Chicken Nuggets Eis WIRKLICH JEDEN TAG bis ich 13 war ungefähr und ich habe eine sehr komische körperform ich bin 15 Jahre Alt 72,kg

Hallo.Ich wollte Fragen wie ich Masse aufbauen kann.Eigentlich bin für mein Alter sehr stark,aber besitze wenig Masse.Werde ich dann stärker und wie kann ich am besten Gesund Masse aufbauen.Ich bin 15 Jahre alt

Ich bin je nach Übung 10-15min am trainieren. Bei der Beinpresse habe ich 2 Übungen und bin daher teilweise 20min am Gerät. Viele (auf Jodel) meinte das wäre Asozial und viel zulange.

Ich möchte aber auch erwähnen, dass ich jederzeit mit der anderen Person abwechseln würde.

Wenn ich aber denke, dass einige 2-3min Satzpausen machen und bis zu 4 Sets haben, läppert sich schnell was zusammen.

Hey,

Neuerdings regeneriere ich nach dem Traing nicht mehr so schnell.

Ich trainiere im zweier Splitt (OK/UK).

Wenn ich am Montag Oberkörper hatte, wäre Mittwoch wieder Oberkörper dran.

Der Körper sollte auch innerhalb von 30-48std nach dem Traing optimal regeneriert sein.

Das tut er neuerdings nicht. Ich muss jetzt immer einen Extra Tag Regeneration einschieben.

Außerdem ist mein Körperfett nach oben geschossen (Viszeralfett. Kein Körperfett) und ich habe Muskeln abgebaut seit der letzten Körperanalyse vor 3 Wochen.

Jemand eine Idee was die Ursache sein kann?

Ernährung, Schlaf, Stress und Medikamente können ausgeschlossen werden.

Yes, ich war natürlich beim Arzt. Aber Ärzte kennen sich mit Fitness, Sport und Ernährung überhaupt nicht gut aus (kann man so pauschal sagen).

Er konnte mir nicht helfen. Schilddrüse und Leber sind gesund. Die Nieren angeschlagen aber noch in der Norm.

Vielleicht kennt sich hier jemand mit dem Phänomen aus, das man plötzlich nicht mehr regeneriert, Muskeln abbaut und Fett ansetzt?

Liebe Grüße

Also z.b.sixpack aufbauen und ein paar Bemerkungen im gesicht usw sehen

Guten Tag Leute, ich war grade trainieren und hab paar Bilder gemacht. Und da ist mir aufgefallen das unter meiner brust, die Verformung oder so ist. Könnt ihr mir sagen was das ist. Vielleicht ober sixpack oder wie.

Hallo,

Ich habe seit kurzem angefangen ins Gym zu gehen, mir fällt es Jedoch schwer jeden Tag auf Meine proteine zu kommen.

Ich wiege 75kg und sollte daher auf 140-150 gramm kommen, schaffe meisten jedoch nur 70-100gramm.

Mich würde Interessieren ob es auch so möglich ist Muskeln aufzubauen und falls jemand tipps hat um leichter auf seine Proteine zu kommen, würde ich mich sehr freuen.

Vielen Dank im Vorraus!

Ich bin 15 1/2 Jahre alt und möchte bis zum Sommer noch etwas definierter am Bauch werden und Joggen gehen. Ich mache regelmäßig Krafttraining, bin 1,78 und wiege in etwa 67,5kg. Wie viel Km und wie oft sollte ich joggen gehen?

Ist das nur Wiederholung und Satz oder auch das Gewicht?

Ist 10 Rep x 5 Sätze x 80 Kg = 4000 Kg

Dasselbe wie 5 Rep x 5 Sätze x 160 Kg = 4000Kg

Ist das dasselbe Volumen? Oder hat das obere mehr Volumen, weil mehr Reps

Leute ich M 15 gehe jz seit 3-4 wochen ins gym und meine mutter sagt mit das es schlecht fürs wachstum ist und ich nd größer werde bin eh schon 1.70m undwill wachsen ich nehme nach jedem 2 std training bisschen protein pulver was meine freunde mir empfohlen haben aber schadet fitness studio dem wachstum ich mache die meisten ober körper übungen aber halte mich von gewichte heben kreuzdrücken etc fern. Antworten wären lieb habe angst klein zu bleiben mama 1.70m papa 1.67-1.68m im alter von 60 jz

also ich weiß gezielt geht nicht, aber ich hab ja glaub ich sogar Muskeln (Bild 2) und vielleicht habt ihr trotzdem Tipps?

Hallo,

Bin 197cm und ca 92 kg und bmi ungefair bei 22.

Ist es sinnvoll noch 2 Monate Aufbau zu machen und dann einen cut zu machen. Also circa, dass sixpack gut sichtbar ist und dann im nächsten Winter bulk.

Wie bekomme ich mehr Muskeln?

Evtl auch garkein cut?

Hat jemand eine Internetseite wo dir einen trainingsplan erstellt, der wirklich kostenlos ist. Also keine Internetseite die behauptet sie wäre kostenlos es aber eigentlich gar nicht ist

Hi ich benötige ein gutes Hantelset um zu Hause zu trainieren. Möchte weg vom Studio. Also benötigt werden Langhantel und Kurzhantel. 40 kg sollten ausreichen.

Vielleicht hat jemand Erfahrungen mit einem guten Produkt. Ich denke Metall ist in Ordnung. Wichtig wäre mir dann aber eine vernünftige Beschichtung. Metall hält ewig. Alternative is halt irgendwas Kunststoff und gefüllt. Nur die Scheiben sind dann oft voluminöser.
Vielleicht kann mir wer was empfehlen, was preiswert, aber dennoch tauglich ist.

es bringt mich seit Tagen zum nachdenken . Ich habe starke Depressionen und habe keine Kraft für Krafttraining

Wenn ich jogge fühle ich mich psyschisch sehr gut weniger Depressionen auch.Mein Ziel ist es auch grosse dicke Oberschenkel (Quads )aufzubauen. Ich habe gehört das joggen die Muskeln am Oberschenkel verschwinden lässt stimmt das? Ich hab Angst ,dass wenn ich 3 oder 4 mal die Woche joggen gehen für 25 oder 30 min, dass meine Quads Beine zu slow Twitch Muskeln umgewandelt werden und ich davon weniger Muskeln an den Beinen bekomme. Ich habe schon von der Genetik einen grossen vastus laterialis dicke Oberschenkel

Mir macht joggen Spass nur habe ich angst dass ich dünne Oberschenkel bekomme. Stimmt es eigentlich oder soll ich ein andere Art von cardio machen? Was soll ich machen?

Ignoriert das Tägliche kcal-Ziel, hab in der App einfach irgendwas angeklickt, da ich nur meinen Intake sehen will.
Gegessen hab ich: 2 Eier, 400g Hühnerbrustfilet, 1x (125g) Stremmellachs.
Sollte ich irgendwas ändern um primär erstmal abzunehmen aber auch schon ein paar Muskeln aufzubauen?
LG

Hallo!

Ich mache seit kurzer Zeit täglich 30min im Gym dieses Fahrradfahren und wollte nur fragen, da mein Ziel ist schmälere und definierter Beine zu bekommen, ob ich dadurch Fettabbaue und meine Beine schmäler werden oder ob sie durch Muskeln eher dicker werden?

Also ich versuche ein Kaloriendefizit zu machen, aber kann meine Kalorien nicht direkt tracken weil ich zuhause wohne und meine Mutter halt kocht und ich dann das nicht abwiegen kann bzw. genau ausrechnen kann. Ich versuche aber im allgemeinen gesünder zu essen und esse auch viel weniger so Snacks und Süßigkeiten.

Ich mache seit 2 Wochen Sport für Bauch und Po (2 mal anschließend auch für Rücken) und habe am Dienstag und Samstag Pausen.

Heute fühle ich mich aber sehr schlapp bzw habe einfach keine Lust und meine Arme haben Muskelkater-Schmerzen.

Ist eine Pause empfehlenswerter, als heute meine Routine fortzusetzen? Oder sollte ich mehr Pausen einbauen?

Vielen Dank und schönen Abend!

Hallo Ich suche Safteys für meine Bankdrück erfahrung, da ich zuhause trainiere und nicht elendig unter dem Gewicht verenden möchte :) das Problem dabei ist, dass Meine Bank schon die Hantelhaltung hat und ich nur die Safteys brauche die finde ich aber nirgends, da ich die auch nicht "anbauen" kann an die Halterung. Eine neue Bank wäre natürlich die suboptimalste Lösung.

Falls ihr eine Idee/Produkt Link habt würde ich mich freuen :)

hmm ich trainiere bestimmt schon über 1 und halb Jahre konstant aber habe mit 17 immernoch nicht so gute Arme wie die anderen 17 jährigen. 35cm Umfang auf no pump ist doch genauso viel wie Leute die nicht mal trainieren. Reicht es aus einmal die Woche Bizep zu trainieren aber dafür intensiv

Wichtige Frage an euch ihr Süßen

Ich trainiere seit ein paar Tagen meine Rückenmuskeln im Gym mit dem Gerät "Breites rudern" (20Kg, pro satz 18 - 20 Wiederholungen, 3 bis 4 sätze), und die ersten Tage habe ich meine Muskeln im Rücken gefühlt also halt so ein brennen in den Muskeln. Aber seit 2 Tagen fühle ich nix mehr... ich habe also das Gewicht von 20 auf 35 - 40 Erhöht und 10 bis 12 wiederholungen pro satz gemacht aber das hat nix gebracht ich hatte immernoch kein Gefühl in den Muskeln.

Weiß einer ob das normal ist oder führe ich die übung vielleicht falsch durch? Auf dem Gerät gibt es ein Aufkleber auf dem erklärt wird, wie die Übung durchgeführt wird, aber eigentlich führe ich so gut wie alles richtig durch... oder liegt es daran das ich erst vor kurzem angefangen habe mit dem trainieren?

Bitte helft mir

Hallo,

ich möchte mit Krafttraining beginnen. Diese Woche möchte ich mich im Fitnesstudio anmelden.

Ich bin 22, wieg 74 Kilo und bin ein absoluter Anfänger.

Mein plan wäre jetzt:

-Montag: Oberkörper

-mittwoch: Unterkörper

-Dienstag: Ganzkörpertraining

Kann man das so machen? Und dazu möchte ich, da ich Anfänger bin, die ersten 2-3 Monate ab geführten Maschinen trainieren.

Und jetzt meine Frage noch: kann ich mich im gym anmelden und einfach anfangen zu Trainieren? Weiß ja nicht wie man die Maschinen betätigt (Gewicht einstellen) und mit welchen Gewicht man startet?

Können mir da die Experten helfen?!

Möchte einen Defizit von 1500-1800kcal machen mit 76kg und 183cm höhe um fett zu verlieren und am besten 16% körperfett zu erreichen. Mache auch das seid paar tagen, davor machte ich immer jeden tag cardio. Jetzt jeden zweit den plan und maybe nach ich bei den rest day tagen 10k steps walking rein:

chest

- s/a db chest fly over bed

- back supported upper chest biased db front raise

tricep

- s/a upper arm supported db tricep kickback

- db jm press

front delt

- db bent over front raise (assisted by bed)

- db shoulder press 

side delt

- lat raises

bicep 

- s/a db preacher curl

- concentration curl

lat

- pull up if possible

- otherwise db lying row

- db bent over row

upper back

- inverted row if possible

- s/a db kelso shrug

- s/a upper back row

rear delt

- db rear delt fly

forearms

- reverse curl

- wrist flexion

- wrist extension

quads

- squat / pistol squat

- lunges / bulgurian split squat

- assissted sissy squat (rec fem)

glutes

- same as quads 

- maybe step ups

hamstrings 

- s/l sldl 

- assisted nordic curl

calves

- s/l calf raise (on elevated surface)

abs

- weighted crunches

Das natürlich alles Zuhause wegen keinen Access, btw wie lange für mein Ziel?

Sa: single arm

Sl: single leg

Db: dumpbell.

Bin m 15 und trainiere oft Beine und gehe oft joggen und habe von Natur aus einen großen Po,ich will ihn aber nicht breiter sondern schmäler.Und wird der Po mit noch mehr Muskeln knackiger oder breiter?Findet ihr sowas schlimm bei Jungs und ist das ok?

Die meisten im Gym machen Maschinen Übungen sind stattdessen aber Grundübungen ausreichend und besser ?

Ich bin mir sicher dafür braucht man keinen Talent und das inspiriert mich total. Ich Feier nicht mehr nur breit zu sein massig zu sein sondern fit und muskelös zu sein mag ich und dazu eine gute körperliche Beherrschung zu haben aber möchte halt auch breit sein aber nicht extrem sondern dir wie dieser Mann ist es möglich das ich sowas auch schaffen kann mit Übung und Zeit ? Ich bin Anfang 20

Wenn man einmal reingekommen ist, wird es zur Sucht

zu mir: 20m und 1.72m 100kg
im gym wurde auch eine körperbemessung durchgeführt:
bmi 35kg/m^2
% fettmasse: 33%

gehe 5x ins gym und mache krafttraining und zwischendurch auch mal paar schwimmeinheiten/cardio -> sprich bin also schon körperlich aktiv

wie viele kalorien sollte ich essen? würde gerne in 2 monaten 10kg verlieren

Ich hab schlecht geschlafen und eigentlich steht Beintraining an.

beim Beintrainung brauche ich eigentlich volle Power

soll ich tauschen mit dem Rücken/Bizeps-Tag oder durchziehen

danke

Ich fühle mich meistens richtig unwohl im Gym. Viele Geräte sind einfach zu alt und bei manchen weiß ich nicht wie man sie benutzt und das ist dann echt peinlich. Angestellte dort sind auch echt selten zu finden. Einen Zugang zu einem Trainingsplan habe ich auch nicht..

Ich war am überlegen, ob ich nur mit Kurzhanteln und Cardio Geräten abnehmen kann, was denkt ihr?

Bin übrigens weiblich, falls das ne Rolle spielt

Hallo Liebe GuteFragen-Community,

Ich habe Freitagabend Brust trainiert, und zwar nur an Maschinen, mit 5–6 Sätzen à 12 Wiederholungen. Ich bin dabei immer nur eine Wiederholung vor dem Muskelversagen geblieben. Davor habe ich knapp zwei Jahre lang keinen Sport gemacht. Jetzt habe ich sehr starken Muskelkater in der Brust und noch schlimmeren im linken Trizeps – ich kann meinen Ellenbogen kaum beugen. Mein Rücken war während des Trainings stets gerade, und ich habe etwa 1,5 bis 1,75 Stunden trainiert. Schmerzen hatte ich während des Trainings nicht hab mich auch aufgewärmt 25min Laufband a 9kmh und 5min 6kmh.

Klar nur durch trinken von Proteinshakes wird man nicht fitter. Wenn ich aber mal Sport treibe, noch nicht mal Gym, bin ich ziemlich schnell platt. Kann das Zeug helfen, mehr Ausdauer zu haben um dann längerfristig sportlicher zu werden? Oder ist das eher der falsche Ansatz?

Ich schaffe nur 15

Was eignet sich mehr für unumgehbare Konfrontationen? Wiege ordentlich und habe auch Muskeln, aber trotzdem würde ich mir unsicher vorkommen.
Aber der Großteil der Typen geht nicht mal ins gym

Hallo Leute. Ich will Nikolas Pilates machen weil viele sagen sie gibt schnellere Ergebnisse. Aber ich habe angst das ich mein Rücken kaputt mache weil ich von Leuten höre das ihr rücken kaputt sei und jetzt habe ich Angst. Ist sie wirklich gut?

Hallo Leute. Ich möchte bodybuilder werden. könnt ihr mir tipps dazu geben? Ich bin übrigens natural.

Ich nehme jede Hilfe an und bin euch sehr dankbar, wenn ihr mit mir euer wissen teilt.

Lg.

Hallo

ich habe vor mir bald ein Gym Abo zu holen. Ich wiege 48 kg und bin 160 cm groß. Ich gehe 3 mal die Woche ins Boxtraining im Verein und möchte jetzt zusätzlich auch noch 3 mal die Woche ins Gym gehen. Hat da jemand eventuell einen Trainingsplan für den ganzen Körper.

Schon einmal Danke im Voraus

M,15

Hallo, ich bin 16 und relativ dünn. 175 cm und 50 kg. Jetzt würde ich gerne Muskeln zunehmen und auch ein Sixpack bekommen. Momentsn bin ich absoluter Anfänger und schaffe gerade mal ein paar Liegestütze. Habt ihr Tipps und Tricks?

Also zb ins Gym gehen für einen guten Körper.

Gesund Ernähren.

Körperpflege ernst nehmen und euch Waschen und so.

Oder empfindet ihr das als eher unwichtig an euch selbst?

Ich habe die Motivation fürs Fitnessstudio verloren. Seit vier Monaten gehe ich nicht mehr hin, zahle aber weiterhin 9 Euro pro Woche. Schon seit einem Jahr wurde es immer seltener – erst einmal pro Woche, dann zweimal im Monat und so weiter.

In mir läuft ein innerer Dialog über die Sinnlosigkeit:

1. Menschen gehen trainieren – das sind doch nur Arbeiter (wie ein Lader). Sie trainieren nicht gezielt ihre Muskeln, sondern heben einfach schwere Dinge – das war’s.
2. In Videos zeigt ein muskulöser Mann schwere Tricks, alle staunen. Mein Gedanke: Er ist nur ein Zirkuskünstler. Wozu das alles? Warum sollte man so etwas anstreben?
3. Muskeln, um Frauen zu beeindrucken? Wozu das alles? Sie selektieren sowieso. Laut Studien sind Muskeln kein entscheidender Faktor und nicht jede Frau mag sie.
4. Früher waren Muskeln kein Trend, sondern der Bierbauch. Er galt als Zeichen dafür, dass man genug Geld hat, um sich gut zu ernähren. Wegen Arnold Schwarzenegger kam der Muskel-Trend und daraus entstand ein riesiges Geschäft.
5. Ich habe ein Video gesehen, in dem ein durchtrainierter Mann einen schweren Betonsack mit einer Hand nicht hochheben konnte, aber ein Bauarbeiter ohne auffällige Muskeln hat es problemlos geschafft.
6. Alle muskulösen Typen sind Chemiker

Ich glaube, ich habe noch mehr Gedanken, aber nicht alle aufgeschrieben.

Was denkt ihr? Warum seid ihr motiviert?

Moin Leute.
Bin in der 9. Klasse und habe immer viel zu tun in der Woche Weshalb nie so viel Zeit fürs Training bleibt? Was ist der effektivste Bodybuilding Split für 4 Tage? Danke im voraus! Ps: Brauche keine spezifischen Bauch Übungen.

Ich war damals ein bisschen übergewichtig aber nicht wirklich schlimm, hab meine ernährung umgestellt und regelmäßig ins Gym und nie das gefühl angestarrt zu werden. Mittlerweile bin ich mit meinem Gewicht sehr zufrieden und mich aufs Muskelaufbau fokussieren aber bin halt nunmal bisschen Dünner. Und mir ist das persönlich egal, wenn man mich anschaut aber ich habe das gefühl, seitdem ich Dünner bin bekomme ich von anderen viel mehr Blicke und leichtes gestarre. Wie ist es bei euch?

Ich habe unmittelbar nach dem Training oftmals dolle Bock mir einen zu wichsen. Aber wirkt sich das auf den Trainingsreiz und die Regeneration aus und wenn ja, dann positiv oder negativ? Soll ich machen oder lieber noch ein paar Stunden warten?

Guten Morgen,

ich habe muskulär sehr schwache Schultern und Handgelenke. Da sich dies bei vielen Dingen negativ auf die Kraft, die ich mit meinen Armen ausüben kann, auswirkt, würde ich sie gerne trainieren.

Allerdings finde ich keine guten Übungen, da auf jeder Website etwas anderes steht.

Kann mir vielleicht jemand ein paar wirklich hilfreiche Übungen nennen?

Liebe Grüß und ein schönes Wochenende an alle!

Wie machen die das mit der Ernährung? Darf man dort soviel essen wie man will?

Hallo,

ich muss meine Ausdauer für eine Prüfung im September dringend verbessern (Polizeistudium)

ich muss 3km in 15min laufen und brauche aktuell (wenns gut läuft) 25min.

Leider bin ich totaler Anfänger. Was sollte man am besten anziehen ? Was vorher und nachher beachten ? Wie und wann trainieren ?

Ich möchte langfristig meine Ausdauer bessern, da dies im Laufe des Studiums immer wieder gefordert wird. Ist es bis zum Start im September realistisch?

Tue mich sehr schwer damit. Weiß nicht wie und wo ich anfangen soll.