Workout – die neusten Beiträge

Geht ihr ins Fitnessstudio?

Ich möchte meinen Körper gerne etwas ich nenne es mal weiblicher trainieren. An die Mädchen was trainiert ihr?

Hallo, ich gehe seit Fast einem Jahr joggen. Aktuell gehe ich seit 3/4 Monaten jede Woche einmal 12km oder manchmal auch bis zu 20km joggen (5:50 Pace). Meine Mutter meint, dass ich, wenn ich so weitermache, später Gelenkprobleme, Knieschnerzen etc. bekomme, sodass ich im hohen Alter nicht mehr gut laufen kann.

Meine Frage ist, ob das jetzt stimmt. Ich weiß, dass bei zu vielen Laufen es zum Läufer Knie und so kommt aber das alles schon bei einen 12km Lauf in der Woche? Werde ich also Gelenkprobleme etc. später bekommen bei einem 12km Lauf wöchentlich.

Und wie siehts mit 2 mal 12km in der Woche und ggf. noch einem Intervalltraining? Werde ich da später auch so Schmerzen kriegen. Ich bin aktuell 13 Jahre männlich.

Mir gefällt das Joggen und Dauerlaufen, aber will jetzt nicht weniger Rennen, um meine Gelenke etc. zu schonen. Aber wenn ich später dann so Probleme bekomme dadurch, wäre es natürlich schon frustrierend. Also stimmt das denn jetzt?

Danke für eure Antworten schonmal

Hallo, ich werde in einer Woche mit dem Gym anfangen, allerdings bin ich eine komplette anfängerin🙈 Ich bin sehr schlank und habe kaum Muskeln (1,74cm groß und 51kg schwer). Ich möchte vorallem meinen Hintern und Oberschenkel trainieren. Ist folgender Trainingsplan gut?

DONNERSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Quads

1. Hip Thrusts (Langhantel oder Maschine) – 4x10 Hauptübung – wirklich schwer trainieren!
2. Bulgarian Split Squats (mit Kurzhanteln) – 3x8 pro Bein Zielt auf Glutes & Quads – brennt, aber lohnt sich!
3. Goblet Squats (mit Kurzhantel) – 3x12 Po tief, Rücken gerade – Glutes + Quads aktiviert!
4. Cable Kickbacks (für unteren Po) – 3x15 pro Bein Langsam & kontrolliert ausführen
5. Cable Abductions (Upper Glutes!) – 3x15 pro Bein Leicht zur Seite wegdrücken – für den „Peach Lift“
6. Seated Abductions (Maschine oder mit Band) – 3x20 Fokus auf seitlichen & oberen Po, richtig schön brennen lassen

SAMSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Hamstrings

1. Romanian Deadlifts (Langhantel oder Kurzhanteln) – 4x10 Zielt auf hintere Oberschenkel + Glutes
2. Step-Ups auf hohe Box (mit Gewicht) – 3x10 pro Bein Explosiv hochdrücken – trifft Glutes + Upper Glutes richtig schön
3. Hamstring Curls (Maschine) – 3x12 Für die Rückseite deiner Beine – wichtig für Volumen
4. Glute Bridges mit Resistance Band – 3x15 Oben richtig zusammendrücken = Upper Glutes aktiviert
5. Curtsy Lunges – 3x10 pro Seite Zielt besonders auf seitliche & obere Po-Region
6. Banded Seated Abductions (am Ende für Burn) – 2x25
7. Mini-Band über Knie, auf Bank setzen, Beine öffnen =🔥

• Kreatin: 5g jeden Tag (z. B. morgens oder nach dem Training)
• Genug essen: Du brauchst Kalorienüberschuss + ca. 80–100g Protein/Tag
• Pausen: 60–90 Sekunden zwischen den Sätzen

Würde mich sehr über Feedback freuen 🥰

gerne mit alter und m/w angeben wenn ihr möchtet

Ich bin etwas fett geworden über die letzten Jahre. Das wollte ich nun ändern. Und weil es so praktisch einfach ist (und man keine Ausreden wie schlechtes Wetter hat), hab ich mir dafür einen Stepper gekauft mit dem man zusätzlich auch die Arme trainieren kann.

Ehrgeizig wie ich bin, hab ich den Stepper auch direkt auf Maximalen Widerstand und maximale Steigung gestellt. Das ist zwar anstrengend, aber das ging nun gut 2 Wochen ohne Probleme. Ich mach das jeden Tag morgens und Abends je 10 Minuten, ca.

Seit 2 Tagen muss ich aber zwischendurch Pausen machen, weil ich in der linken Wade das Gefühl kriege, als wenn ich gleich einen Krampf bekomme. Ich kann zwar weitermachen und kriege keinen Krampf, aber dieses "Druckgefühl" geht erst nach einer Pause weg.

Ich geh mal nicht von aus, dass das jetzt sehr Besorgniserregend ist, aber das man vermutlich irgendwas dagegen tun kann/sollte (außer aufhören zu trainieren). Hat da jemand Erfahrung?

Hi, (Mädchen 16) ich wollte mal was fragen, undzwar mache ich manchmal Nikolas Pilates (noch nciht so regelmäßig das man unterschied sehen könnte oder überhaupt etwas) und mir ist aufgefallen, die Übungen sind zwar gut aber zb vor allem die Planke macht sie komplett falsch was andere Wahrscheinlich Schmerzen verursacht nach einer Weile die nicht wissen das es falsch ist, für mich geht es aber da ich seit langem eine bestimmte Sportart mache und von meinen Lehrern auch bei ähnlichen Übungen wie bei ihr beigebracht wurde wie die Übung genau aussehen muss und was falsch ist deshalb gucke nur auf die Übungen nicht wie Sie sie richtig vorführt… Aufjedenfall wollte ich wissen ob Nikolas Pilates wirklich gut ist vor allem wegen vieler Kritik zu ihr da irgendwie anscheinend nicht richtig Pilates macht oder so… Ich brauche ein workout was meine Taille nicht gerader macht sondern sie eher so kurvig behält wie sie gerade im Moment ist und auch mein Bauch das er “flacher“ ist und betont aber auch kein richtiges sixpack nur einen schön betonten 11 line und unteren BauchMuskeln eher… Habt ihr da workouts Empfehlung? Ich habe auch von Lily Sabri und move with Nicole gehört… Sind die gut? Weil ich hab gehört das viele andere Fitness influencer schreiben in den Titeln schmalere Hüfte oder co und laut Kommentaren wird die nur noch breiter wegen den Muskulaturen die eher mehr aufgebaut wird an der Seite durch den Übungen… Ich brauche auch eine gute stabile Mitte vor allem bei Übungen wo man auf dem Rücken liegt udn die Beine gestreckt runter gehen hebt sich mein Rücken immer und hat so ein Loch also platzt vom Boden zur meinem Rücken (wenn ihr wisst was ich meine) udn ich will Muskeln trainieren die das auch halten. Ich würde mich total über Tipps freuen und sorry das es so lange geworden ist

was findet ihr? als mann und als frau :)

Hey, wie habt ihr mit Calisthenics angefangen?

Hi erstmal,

ich bin relativ neu im Gym (m,15) und hab heute einen Trainingsplan bekommen vom Gym. Ich will definierter und breiter werden (bin gerade relativ dünn, 60kg, 1,74m) und allgemein Muskeln aufbauen. Diesen Trainingsplan habe ich bekommen. Kenne noch nicht alles im Gym.

danke im voraus🙏

Ich bin männlich, 33 Jahre alt, 187 cm groß und wiege aktuell 72 kg. Bei mir sammelt sich das Fett hauptsächlich an den Hüften, was mir breite Hüften verleiht.

Obwohl ich Sport treibe (Krafttraining) und viel Protein zu mir nehme, bleibt die Hüftbreite, auch wenn die Muskulatur ausgeprägter wird. Aufgrund einer beidseitigen Ellenbogenerkrankung kann ich derzeit kein Krafttraining oder Übungen, die die Arme beanspruchen, durchführen.

Ich habe begonnen, ein Kaloriendefizit zu erreichen und meine Zucker- sowie Fettzufuhr zu reduzieren. Zusätzlich mache ich so gut es geht Cardio und kleine Workouts für Bauch und Core.

Da ich bisher nie erfolgreich war, freue ich mich über Ratschläge und Ideen.

PS: Vor kurzem hörte ich, dass Zuckerkonsum für Fettanlagerungen an den Hüften mitverantwortlich sein könnte.

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und habe zwei Kurzhanteln zur Verfügung. Ich möchte anfangen zu trainieren und habe mir vorgenommen, dreimal pro Woche Ganzkörper-Workouts zu machen. Allerdings habe ich ein kleines Problem: Freitags habe ich in der Schule ca. 60 Minuten Sport und danach noch etwa eine Stunde Tennis am Nachmittag. Hat das alles keinen Einfluss auf den Muskelaufbau? Und wann sollte ich dann am besten dreimal pro Woche trainieren?

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 63 kg und bin 1,76 m groß. Mein Körperfettanteil liegt bei etwa 15%, das habe ich im Fitnessstudio nachgemessen. Ich möchte Muskeln aufbauen und ein Sixpack bekommen. Sollte ich lieber bulken, cutten oder einfach normal und gesund essen?

Ich habe das Problem, das ich nicht weiß, wie ich trainieren soll, um einen schönen Übergang von Hüfte zu Po erreichen kann. Wie sollte ich trainieren?

Hey also will Anfang mit so kleinen workout jeden Tag (ca 7min immer) und ich wollte fragen, ob ich davor oder danach essen soll? Will die in der Früh machen und da esse ich normalerweise 2 Bananen und trinke eine Tasse grünen Tee also soll ich davor das kleine workout machen oder danach?

Hallo,

wie schnell baut man als absoluter Anfänger im Kraftsport Muskeln auf?

2 Freunde von mir gehen seit ca 3 Monaten 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio und machen Ganzkörpertraining, als sie anfingen waren sie skinnyfat und haben ordentlich Muskeln in den 3 Monaten aufgebaut und die waren davor nie im Fitness.

Hallo

in meiner Nähe ist ein Calisthenics Park hat jemand Übungen die er mir empfehlen kann weil wollte morgen trainieren gehen ich hefte ein Bild an dann könnt ihr mal schauen danke für jede Hilfe.

Lg

hey, ich bin 19/w und schlank, mache sport (laufen, kampfsport, yoga…) und ernähre mich ausgewogen. ich kann auch vom typ her relativ schnell muskeln aufbauen für ein mädchen aber sixpack fällt mir irgendwie schwer bis jetzt.

(ich möchte nur ein ganz leichtes:)

habt ihr tipps wie oft bauch trainieren und noch tipps zur ernährung?

Die Sache ist die:

Bizeps/Trizeps- voll in Ordnung

Unterarme- auch krass

Aber ich habe das Gefühl dass meine Handgelenke zu dünn sind. Ich fühle mich dann wie eine Lego Figur. Gibt es eine Möglichkeit meine Handgelenke zu trainieren?

Trizeps- und Bizepscurls in mehreren Varianten. Wenn jemand einen mageren, definierten 40er will bei Körperfettanteil 10 %.

Hallo Coumunity,

Ich mache 3 Mal die Woche Muskeltraining (Dienstags, Donnerstags, Freitags), mein primäres Ziel ist das Abnehmen (BMI 27) und der Muskelaufbau, jedoch möchte ich noch an den Tagen dazwischen (also Montags, Mittwochs, Freitags und Sonntags) für 30 - 60 Minuten machen.

Ich bin 14 Jahre, männlich und 1,77m groß.

Meint ihr dass ist zu viel oder geht das In Ordnung? Ich danke im Voraus für jegliche Antworten.

Wenn ja, wie oft, wie lange,...

Also ich möchte bisschen Muskeln aufbauen aber halt nur mir eigenem Körpergewicht. Ich mache deshalb Liegestütze, nur Liegestütze. 100 am Tag. Ich weiß, dass Liegestütze Trizeps aber nicht den Bizeps trainieren. Ist das deshalb vielleicht sogar ungesund, wenn ich nur Liegestütze mache? Weil dann wächst ja langsam mein Trizeps aber Bizeps bleibt klein. Könnte das nicht zu Problem in den Armen führen weil halt die Muskeln sozusagen nicht gleichmäßig sind?

Hey zusammen,

ich war gestern im Fitnessstudio und hab Beintraining gemacht. Heute merke ich, dass ich auf der linken Seite deutlich mehr Muskelkater habe als rechts. Jetzt frage ich mich, ob ich vielleicht die Übungen irgendwie unsauber oder einseitig ausgeführt habe, ohne es zu merken.

Kann es sein, dass ich unbewusst eine Seite mehr belastet habe, obwohl das Gewicht ja eigentlich für beide Beine gleich war?

Danke schon mal für eure Tipps!

Wird er dadurch größer oder kleiner

Und braucht man das als Sportler/Sportlerin

Wie kann man den Bizeps am besten zu Hause trainieren, ohne dabei Geräte oder Gewichte zu verwenden?

Hey, wann habt ihr angefangen zu trainieren bzw angefangen ins Gym zu gehen bin w13 bei uns ist es erst ab 14 aber ich sehe viele die mit 13 ins Gym gehen darf man das? Oder ist es bei euch auch ab 14?

was soll ich lieber machen

Denkt ihr das Outfit ist zu viel, will damit ins gym aber will nicht von jeder Seite blicke bekommen

Hey,ich möchte gerne quadroubics machen aber ich kriege irgendwie alles nicht hin😅hat jmd tipps zum lernen? Würde mich freuen

LG

Goldpelz

Hallo,

ich m16(fast 17) möchte clean bulken. Bin 180 cm groß und wiege 59kg. Ich bin ziemlich dünn und möchte clean bulken. Ich habe meine Kalorien getränkt und bei den Nährwerten habe ich oftmals 90-96g Proteine 320g Kohlenhydrate und viel zu viel Fett (ca. 120g) . Insgesamt ist meine Ernährung würde ich sagen nicht zu schlecht. Ich esse oft Nudeln mit Pesto, Vollkornbrot mit Erdnussbutter und auch griechischen Joghurt mit 20g Proteinpulver und anderen gesunden Topics. (Ich will nicht zu viel mit Proteinpulver ergänzen).

Hat jemand Tipps und weiß jemand ob es schlimm ist wenn das Nöhrstoffverhältnis

Danke für jede Antwort

nicht so gut ist (siehe Fotos)

Habe jetzt seit Februar 10kg zugenommen sollte ich lieber weiter massephase machen oder cut machen also abnehmen ??

1. Klimmzüge – 3x so viele wie du schaffst (wenn zu schwer: Negative Klimmzüge oder mit Band)
2. Einarmiges Kurzhantelrudern – 3x10 pro Seite
3. Face Pulls mit Band oder leichtem Gewicht – 3x12 (falls kein Band: Shrugs oder Rear Delt Raises)
4. Bizepscurls mit Kurzhantel – 3x10–12
5. Plank – 3x 30–60 Sek

1. Liegestütze – 3x max (kannst Beine erhöhen für mehr Intensität)
2. Kurzhantel-Schulterdrücken – 3x10
3. Kurzhantel-Brustdrücken (am Boden) – 3x10
4. Seitliche Schulterheben – 3x12 (leichtes Gewicht, sauber ausführen)
5. Trizeps-Dips (Stuhl oder Bank) – 3x10–15

1. Goblet Squats mit Kurzhantel – 3x12
2. Ausfallschritte (Bodyweight oder mit Hanteln) – 3x10 pro Bein
3. Hip Thrusts (am Boden oder Couch) – 3x12
4. Wadenheben auf Stufe – 3x15–20
5. Russian Twists oder Leg Raises – 3x20

Hallo

Jedes Mal bei Joggen schmerzt irgendwann diese Muskel , was kann ich machen und kann ich den trainieren?

Habe mal ein Test gemacht 5 Kilometer gehen kein Problem aber bei 350 Meter joggen fängt es an zu ziehen und ich muss Pause machen was mich total nervt , ich muss bald ein Sporttest machen da muss ich 1000meter in 6:30 Minuten hinbekommen aber solange ich das Problem habe bin ich über die Zeit .

Danke schon Mal für Tipps und so .

ist es möglich gleichzeitig abzunehmen aber auch Muskeln aufzubauen? Vor allem als Anfänger der noch nie wirklich Kraftsport betrieben hat? Auch wenn diese Person bisschen mehr auf den Rippen hat als die Person haben sollte?

Ich habe inzwischen bis zu 50 verschiedene Fitness Übungen gelernt, die man einfach so, ohne Hilfsmittel, überall machen kann und esse ständig nur gesunde Hugh protein Rezepte. Wie findet ihr diese health lifestyle Einstellung von mir und womit könnte ich es noch ergänzen?

Ich möchte kraftaufbauen Ziel 100kg Bankdrücken. Traniere 4 x die Woche

fliegende auf der schrägbank ist an der maschine

Verliere ich Muskeln oder … Baue fett ab und baue Muskeln dazu auf

Klingt vllt etwas komisch aber ich habe überlegt, weil ich homeworkouts eig gar nd gerne mache und da sehr schnell die Motivation und Lust dran verliere, einfach Lieder anzumachen, die ich mag und dazu eif irgendwie zu tanzen und so. Im Grunde genommen ist das ja dann auch ein homeworkout wenn ich zu mehreren Liedern eif irgendwie tanze oder?

Bin 16 Jahre und trainiere zuhause ca. 2-4x in 2 Wochen .

Sollte ich im leichten Kalorien Überschuss oder Defizit oder halten und einfach weiter trainieren?

Irgendjemand hat mal gesagt, dass man im Blut sehen kann ob man athletisch ist, ich verstehe aber nicht genau wie man das sehen sollte ?

Meine Oberschenkel sind dick. Ich mache viel Sport. Aber es bringt nichts. Wie sollte ich mich ernähren um abzunehmen? Und welche Übungen sind gut? Ich darf noch nicht ins Gym. Die Übungen aus dem Internet, die ich mache bringen nichts.

Hallo viele sagen ja das ab 30 die Muskeln weniger werden und es schwerer ist muskeln aufzubauen aber ich frage mich wie viel schwieriger das ist?

Kann mit 30 noch gut muskeln aufbauen also das man das auch sehr gut sieht oder ist es so schwierig das man nur den muskelschwund aufhält also das man sozusagen nur trainiert das man keine muskeln verliert aber nicht viel oder bisschen nur aufbaut? Bin 30 und frag mich ob sich das lohnt überhaupt noch klar lohnt sich das aber ich bin auch so körperlich gesund geht oft joggen aber will halt muskulöser werden

Hab beim aller ersten Training im Gym 70 kg auf 1 Rep gedrückt das war im Januar 2024 hab da ca.72 gewogen jetzt wiege ich etwas mehr und drücke 95 kg auf ein rep.Wieso hab ich das Gefühl dass ich ein schlechter Responder bin da andere in 3 Monaten schon auf 100 kg kommen obwohl die erst 50 kg drücken.Und ja in diesen 1 1/3 Jahren hab ich nicht immer 100% gegeben aber ich bin eig so gut wie immer gegangen und jetzt seit 3 Monaten achte ich 100% auf alles und hab von 80 kg bench auf 95 kg bench progressiert.Denkt ihr ich hab in diesem Jahr nur so langsam Progress gemacht weil ich nicht 100% gegeben hab und erst seit 3 Monaten komplett im Fokus bin ?

Meine Frsge ist wie man schnell stärker wird mit welcher Trainings Methode Intensität und Ernährungsweise sowie Reps Sätze und Regeneration weil hab das Gefühl dass deutlich mehr drinnen ist

Ich trainiere den ppl Plan von Sascha Huber schon seit ca. 3 Monaten und frage mich,ob ich vielleicht mal statt seinem leg day Workout eines von jemand anderem machen sollte.

Wie genau unterscheidet sich Training für Muskelmasse von reinem Krafttraining bei dem man möglichst wenig muskelmasse aufbaut? Mal angenommen ich trainiere brustpresse. Was müsste man machen um möglichst viel muskelmasse aufzubauen und was um unmöglichst wenig muskelmasse aufzubauen aber dafür seine Kraft zu steigern?

Also an der Maschine. Rede von Maximalkraft.

Hallo , ich habe das problem das ich mit bei chin ups und klimmzügen mit der rechten seite massiver hochziehe und die ausführung dadurch sehr schräg ist .

Hätte wer tipps , danke im voraus

Also an Geräten die Gewichte so schnell wie möglich zu drücken – oder würde das keinen sichtbaren Effekt im Vergleich zum regulären und negativen Training bringen?

Gehe gleich erstes mal ins gym will PPL machen (habe zuhause trainiert gehabt) wie sollte am besten aufteilen und wie oft ins gym und könnt ihr mir die besten Übungen jeweils sagen

Ich bin gerade im Muskelaufbau und fühle mich gerade krank, sodass ich nicht ins Gym kann. Ist da ein Nutellabrot hin und wieder gut um nicht ganz an Masse zu verlieren?

Moin moin!

Ich hatte Ende 23 eine schwere Operation, wodurch ich lange kein Sport machen konnte und habe dann leider die Motivation auch verloren Sport zu machen. Habe zwar immer ab und zu was im gym gemacht, aber durch viele Erkrankungen und Co nicht regelmäßig.

Habe mir dann zum Jahreswechsel vorgenommen, abzunehmen, möchte wieder ein Sixpack aufbauen, sportlicher wirken und co
Ab nächster Woche fange ich auch wieder mit regelmäßigem Sport an - durfte jetzt 2,5 Monate nichts machen.

Gleich folgen 3 Bilder, 2 von heute und eins vom 10.0.25 oder so
wie beurteilt ihr da den Fortschritt? Ist das schon gut? Was muss ich jetzt noch machen, damit ich wieder ein Sixpack bekomme, wie viel muss ich mich abnehmen? An sich sind Bauchmuskeln schon vorhandenen. Wie oft sollte ich ins gym gehen? Wie oft generell Sport und was am besten?

kann ich auf meinen Fortschritt schon stolz sein? Hab jetzt primär auf Süßigkeiten verzichtet (aber auch ab und zu mal was gegessen) und ernähre mich generell einfach gesünder und esse weniger!
Ich hab ja nicht nur am Bauch verloren, auch generell viel Fett überall dann, sodass ich generell athletischer wirke, aber am Bauch will ich ja das Sixpack, daher das Bild hier

Ixh bin jetzt 17 Jahre alt, wiege nun knapp 81kg, hab mit circa 90-92 kg gestartet. Ich bin 193/194 cm groß und eigentlich sowieso schon athletisch gebaut - danke für eure Antworten :)

Von heute:

von Anfang Januar:

Hab heute Pr Versuch gemacht habe ich 95 kg 1 mal geschafft bin 17 und wiege 73 bin seit 1 Woche im cut wie gut denkt ist das?Wann denkt ihr ist 100 Kg möglich und wie kann ich trainiren damit es sich stabiler anfühlt und nicht zu unnatürlich beim Pr Versuch

https://www.youtube.com/watch?v=imRJUblCTjw

https://www.youtube.com/watch?v=nyGKB_lhnvc

Ich will gerne mit calisthenics anfangen aber weiß halt nicht was für Übungen ich machen soll und wie viel Wiederholung und so. Ich habe kein Equipment zuhause. Bin 14

Wäre nett wenn einer vielleicht einen Plan macht oder findet

Für Oberarme

Oder für Bauch/Po

Hallöle

wollte mal fragen wie man so einen Körper bekommen kann (geht da vor allem um Schultern und Brust)

Geht das so ohne Supplements oder wird das schwierig?

Bin 17, wiege derzeit 73 Kg auf 1,77 und mache 2 Mal die Woche Sport mit eigenem Körpergewicht

Ich habe schon 2mal Handball und einmal Selbstverteidigungs training. Gym würde 25€im Monat Kosten. Die ersten 6monate 10€

Montag: Brust/Rücken

Dienstag: Beine

Mittwoch: Restday

Donnerstag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps

Freitag: Brust/Rücken

Samstag: Beine

Sonntag: Schulter/Arme: Bizeps, Trizeps

Was haltet ihr von diesem Plan?

Bin absoluten Anfänger, 20 Jahre alt, wieviel Kilometer sollte ich anpeilen heute gehe nämlich gleich joggen

Ich weiß, dass wenn man sich vor seinem Training dehnt die Verletzungsgefahr sinkt, aber was hat es für Vorteile, nachdem Gym sich zu denen?

Hey ich hätte eine Frage, und zwar möchte Ich gerne an Fett und Gewicht verlieren. Ich arbeite zur Zeit im Krankenhaus und mache täglich so 20 tausend Schritte am Tag, ich arbeite von 7:15 Uhr bis 16Uhr und bin eine Stunde später erst zuhause.Immer wenn ich von der Arbeit nachhause komme bin ich echt platt, würde aber trotzdem echt gern etwas trainieren, glaubt ihr ich sollte das eher zuhause machen ? Und wenn ja welche Routine empfiehlt ihr ?

Sollte ich als Basketballer der Kraft und Athletik aufbauen will lieber nur mit eigenem Körpergewicht arbeiten, mit Gewichten arbeiten oder beides kombinieren?

Ich bin gerade richtig am Durchtrainieren habe vor kurzem angefangen und habe jedoch viel zu wenig Muskeln für einen 18-jährigen

Meine Testosteronwerte liegen bei 6,0 ng/ml und ich habe gehört das angeblich der durchschnitt bei 6,0 bis 8,0 liegt, obwohl ich eher denke das es unter 6,0 ng/ml liegt!!

Irgendwelche Idioten hatten hier auch geschrieben das ich angeblich keine Muskeln hätte was dafür geführt hat das ich mehr Gym motivation bekommen habe.

MUSKELN HEIßT NICHT DIREKT STÄRKER

Gehe ins Gym und mache eigentlich immer bei jeder Übung mindestens mehr als 3 Minuten Pause bis manchmal sogar 6 Minuten.Denkt ihr dass so lange Satzpauswn negativen Impact haben auf Progress etc,weil bei mir ist das so ich mache für jede Übung nur 2 Sätze mit so 6-10 Reps und das bis zum Muskelversageb und schwer.Und auch wenn ich zb 5 Min Pause mache schaffe ich im zweiten Satz immer mindestens ein Rep weniger zb denkt ihr dass ich bei 2-3 min Pause dann sogar noch weniger Reps machen könnte

Hallo zusammen,

würde gerne längere Distanzen laufen können. Jedoch stellt sich meinerseits die Frage, ob ich vielleicht meine Zeit auf 5km verbessern sollte, bevor ich mich an den Halbmarathon stürze. Schließlich bin ich eher Sprinterin auf mittlerer Distanz, weshalb längere nicht so schnell sind.

Soll ich schon den Trainingsplan für den HM beginnen oder mich erst auf meine Ausdauer fokussieren?

War heute Morgen im Fitness aber irgendwie habe ich trotz Muskelversagen nicht das Gefühl gehabt meine Brust Ansatzweise beim Bankdrücken gespürt zu haben. Beim 3. Satz ging nach 6 Wiederholungen gar nichts mehr.

Aber würde gerne jetzt einfach hin fahren und nur mit der Stange einfach Form üben und noch mal probieren.

Ist sowas okay oder sein lassen? Würde wie gesagt keine Gewichte drauf tun wollen, okay die Stange hat schon 20 Kg... und beim Bankdrücken mit Hanteln würde ich auch einfach leichte Hanteln nehmen und es mal probieren.

Sind 2.5 kg realistisch?

Mein Ziel ist 4-5kg also von 52kg auf 56-57kg was mir vollkommen ausreicht

Bin momentan 18

Ich gehe regelmäßig ins gym (1 Jahr) 3-4 Woche und hab überlegt jetzt mit Testo anzufangen.

Eine 20 Wochen kur zu machen oder lieber auf Ernährung und normal Supplements und mehr Training aufbauen?

Ich würde gerne auf Erfahrung anderer und derer Risiken erfahren.

Kann ich nach dem absetzen alles wieder wie davor sein oder Fall ich in ein Loch usw?

Nimmt man durch Testo auch tatsächlich am Bauch ab und sieht viel fitter aus, wie sieht es nach dem absetzen aus, verliert sich alles wieder?

Bekommt man echt so viele Pickel?

Gibt es andere supplements um evtl. Testo eigen zu erhöhen.

danke

Geht ihr lieber in ein Frauen Gym oder in ein für alle zugängliches Fitnessstudio?

Mit wie viel Gewicht macht ihr bzw. habt ihr gestartet? Ich habe vor kurzem angefangen mit Gewichten zu Trainieren (Habe davor schon 1 Jahr Klimmzüge gemacht) und mache jetzt 15kg und wollte deshalb mal fragen wieviel ihr zieht

Beinstrexker 90 Kg 11mal

Beinbeuger liegend 59 Kg 10 mal

Adduktoren 90 Kg 12 mal

Horizobtale Beinpresse 186 Kg 10 Reps
Wadwnheben sitzend 80 Kg 10 Reps

Bin 17 und wiege 75 Kg

Hey Leute, ich trainiere schon seit einem Jahr und habe jetzt beschlossen, als Frau Muskeln aufzubauen. Gleichzeitig möchte ich ein wenig Fett verlieren. Wie funktioniert das und wie soll ich vorgehen? Habt ihr Tipps? Danke im Voraus!

Moin Leute, wie man schon im Titel lesen kann frage ich mich, ob man Kreatin beim abnehmen in die Ernährung einbauen sollte.

Bin grad am abnehmen (genaueres aus meinem letzten post) und hab mich gewundert ob es mir irgendeinen Vorteil bringen würde.

Mein Ziel ist es halt um die 17-18% Kfa zu haben und will nicht wirklich aufgebläht mit Wasser wirken (hab das hier und da mal gelesen).

Hab halt nur bedenken wie das z.B. eine Kfa Waage beeinflusst und ob man dann mehr Muskelkonturen sehen wird trotz höherem Kfa (31,3% bei mir).

Und wie beeinflusst es einen allgemein? Hab gelesen, dass ungefähr 1 aus 4 leuten garnicht auf Kreatin reagieren bzw. deren körper. Sollte ich lieber eine Loading Phase machen oder 5gr pro tag ooooooder mein Körpergewicht durch 10 nehmen in gramm?

Was meint ihr? Tipps sind sehr willkommen.

Halt man muss ja immer stärker werden und so aber wie macht man das? Nimmt man einfach für eine Woche immer schwerere gewichte oder macht mehr wiederholungen und fängt dann wieder die nächste Woche von vorne an? Weil irgendwann ist ja mal Ende xd also wie genau soll man das bitte langfristig machen??

Ich mache seit 4 Monaten Krafttraining.
Ich schaffe aktuell 80 kg insgesamt, angefangen mit 40 kg.

Klingt so als hätte ich Fortschritt gemacht, aber ich kann nicht behaupten, dass diese 80 kg "einfach" sind. Hätte ich die 80 kg ganz am Anfang aufgeladen wäre es vermutlich genauso schwer gewesen.

Erhöhe seit knapp 2 Wochen kein Gewicht und habe heute versucht mal 90 kg zu machen, aber es drückt auf die Rippen und Bauch sodass ich wieder auf 80 kg bin.

Mache zwei Mal pro Woche Beintraining und davon Beinpresse (3x10), Beinbeuger (3x12) und Beinstrecker (3x12) und Wadendrücken (stehend) (5x15)

Andere mit viel dünneren Beinen laden auf der Beinpresse teilweise 160 kg und mehr auf... Irgendwas mache ich doch falsch? Proteine esse ich genug, essen allgemein tue ich okay mit 2500 kcal, also müsste wahrscheinlich mehr essen... aber ich mach überall an den Push und Pull Tagen ja auch "Progress" nur bei den Beinen absolut nichts mehr.

Hallo,

ich Fahre seit ca 3 Monaten Rennrad und Schwimme schon seit ca 5 Jahre. Nun wollte ich jetzt auch mit dem laufen Anfangen und auch, für den Körper mit Krafttraining, aber erstmal nur in Form von HIIT Trainings zuhause. Nun ist meine Frage ob ich die Trainings lieber nur alle 2 Tage machen soll? Weil ich an den dazwischen liegenden Tagen eben, je nach Wetter laufe, schwimme oder Rennradfahre? Oder ist bei Krafttraining sowieso nur alle 2 Tage gut?

LG

Zu mir:

17 Jahre

1,78m

53kg

Ich laufe seit ein paar Wochen (bin jede Woche ein bis zweimal gelaufen) ich habe vor 2 Tagen einen 10km Lauf in 58min gemacht und schaffe in einer halben Stunde ca. 6-6,5 km. Natürlich geht es mir darum, einen guten Fortschritt zu machen und nicht nur jeden Lauf komplett fertig zu sein. Welche Pace sollte ich anpeilen, um am effizientesten zu laufen?

Hallo Zusammen. Ich würde sehr gerne mit dem Gym anfangen, habe aber gewisses bedenken, wie es später bei mir aussehen wird. Meine Eltern und verwandten sind alle eher sehr „lauchig“ und ich war schon immer der „skinny fat“ aus der Familie. Ich bim 186cm gross und wiege 76kg. Ich fahre gerne Fahrrad und möchte jetzt noch ein wenig an Muskelmasse zulegen. Traum wäre natürlich wirklich etwas breiter zu sein und eher Massig auszusehen, da ich mit t shirt auf meiner Körpergrösse wirklich sehr skinny fat aussehe. Meine frage ist, ist dies bei meinem Körper, vorallem wegen der hohen Fettansammlung an der Hüfte sinnvoll oder ist mein Körper überhaupt dafür gemacht massig und breit zu werden? Oder soll ich doch lieber einfach abnehmen und hoffen, dass die Hüfte schmaler wird?

Mir ist bewusst das es nur anhand von Bildern schwer zu sagen ist aber ich möchte anhand von erfahrungen (evt. Leute die trainirt haben und am Anfang einen ähnlichen körper hatten). Meine Angst ist halt vorallem das ich noch mehr an Fett zunehme und einfach keine Muskeln bekomme da alle anderen aus der Familie dünn sind obwohl sie auch Krafttraining machen.

Danke und Liebe Grüsse :)

Ich habe einen Körperfettanteil von 30 %. Ich gehe aktiv ins Gym und habe wöchentlich auch mehrere Schwimmeinheiten. Mein primäres Ziel ist der Körperfettverlust und der Muskelaufbau (Body Recomposition). Ich esse ausreichend Protein und ca. 2.000 Kalorien pro Tag.Ich habe von der ketogenen Ernährung gehört, die verspricht, die Fettreserven als Energiequelle besser zu nutzen.Wäre das für mich vorteilhaft? Und könnte ich damit trotzdem Muskeln aufbauen?Ich hätte ja genug Kalorien und Protein, aber keine Kohlenhydrate.(Natürlich würde ich vorher noch mit meinem Hausarzt sprechen, bevor ich irgendeine Diät starte.) m20 105kg

Hallo, ich trainiere so

Montag: Krafttraining

Dienstag: Cardio

Mittwoch: Krafttraining

...

Sollte ich mehr trainieren oder warum sagt meine Uhr das ich Körperfett zugenommen habe obwohl ich nichts gegessen habe. Kann es auch so sein das ich körperfett zugenommen habe weil ich in meinem Bett gechillt habe und wenn ich jetzt trainiere nimmt es wieder ab oder warum sagt meine Uhr das?

Mein arm angespannt und nicht angespannt mache mir da bisschen Sorgen weil ich kaum Kraft habe.

Bringt es was, jeden Tag joggen zu gehen, z. B 10.000 Schritte joggen jeden Tag? Bringt es was, meine ich am Körper, also Muskeln etc.?

Also ich habe bei Corona mit Krafttraining angefangen. Habe es jetzt aber seit einem halben Jahr ziemlich schleifen lassen und habe auch ziemlich abgenommen, wiege aktuell 62kg und bin 1.73cm groß. Mein Ziel wären 70kg. Esse jetzt mehr aber tracke keine Kalorien und beim Trainingsplan bin icj mir auch unsicher, was sich da am Besten eignet um schnell Masse aufzubauen. Würde eigentlich paar Muskelgruppen zweimal wöchentlich trainieren. Was eignet sich am Besten? 2er split? 3er? Ganzkörper? Danke schon mal :))

Bin 17 wiege 75 Kg aktuell:

Bankdrücken 80 Kg 7 mal

Fly Machine:105 Kg 8 mal

incline Smith Bench Press:80 Kg 7 mal

Cable Curls:59 Kg 9 mal

hammer Cable Curls:54 Kg 9 mal

Trizepsdrücken(Kabelzug einfach übersetzt):36 Kg 10 mal

Schulterpresse: 54 Kg 8 mal

Ocerhead Trizeps:54 Kg 9 mal aber kabelturm net 1:1 übersetzt

Latzug: 73 Kg 8 mal

Row Für oberen Rücken:65 Kg 10 mal