Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Hallo,
Ich war heute im Fitnessstudio und es war relativ voll. An diesem Tag habe ich Brust Schulter und Trizeps trainiert. Jedoch habe ich 2 Brustübungen ausgelassen (Positivbankdrücken und Butterfly) da wirklich sehr viele Leute dort waren und ich noch zum Nachmittagsunterricht in die Schule musste.
Meine Frage lautet: ist es schlimm dass ich 2 übungen nicht gemacht habe bzw macht es einen grossen unterschied?

Halllo,ich bin 14 Jahre alt,1,79 m groß und wiege 77,5 kg.Ich trainiere mit meiner 15 kg Hantel fast täglich zuhause und ich spiele American Football .Wolllte in paar Tagen ins Fitnessstudio .Ein paar meiner Freunde haben dass auch gemacht.Ist es irgendwie schädlich ins Fitnessstudio zu gehen (ist es schlimm für die Wirbelsäule und den ganzen Körper)oder kann mir da nichts passieren? Danke im Voraus !!!

Hallo wollte mal fragen ob es es überhaupt bringt wenn man einmal Steroide nimmt und was kann einmaliges nehmen für folgen haben?

Hallo Leute, ich habe gerade mit einem Freund angefangen ein paar Übungen zum Muskelaufbau zu machen ( bisher nur zuhause mit Hanteln und dem eigenen Körpergewicht). Wir machen immer die gleichen Übungen am gleichen Tag, sozusagen um uns gegenseitig anzuspornen.

Meine Frage ist, ob jemand eine App, oder auch Website, kennt, mit der wir eine Art Trainingsplan erstellen können. Der soll dann zwischen beiden Benutzern synchronisiert werden, sodass wir beide sehen was für Übungen anstehen und nicht immer alles per WhatApp verschicken müssen.

Vielen Dank schon mal im Voraus!

Johann

Hallo, ich möchte gerne Masse aufbauen, aber ich hätte auch gerne ein Sixpack. Was würdet ihr mir empfehlen? Erst Masse aufbauen und dann den KFA senken oder anders herum oder ist das egal und kommt man zum selben Ergebnis? Und wie soll ich mich ernähren?

Hallo und zwar,
Habe ich Fieber und darf laut meiner Ärztin Ca 3 Wochen kein spitz machen bzw ins gym gehen. Da geht mein ganzer Plan durcheinander und habe jz Angst das es sich sehr negativ auf mein Körper auswirkt bzw der Abbau von Muskelmasse. Also wie ist das, bauen sich Muskeln so schnell ab ?

In meinem Fitnessstudio gibt es, so wie in allen anderen wahrscheinlich auch, sowohl normale Gewichte als auch Maschinen. Gibt es da einen Unterschied? Können Maschinen die "normalen" Gewichte wirklich 1-1 ersetzen?

zb: Brustpresse statt Bankdrücken mit Langhantel Bizepsmaschine statt Curls mit Kurzhantel Schulterpresse statt Military Press mit Langhantel usw.

Hi

Ich trainiere jetzt seid 3 Monaten und habe auch schon 3 kg zugenommen.

Bin Jetzt bei 63kg und 1,80 groß. Mein Traumgewicht sind 80 kg und mich interessiert, ob das überhaupt möglich ist so viel an Muskelmasse zuzunehmen ohne das der Körper Stopp sagt,da ich eher schmaler gebaut bin.

Was ist besser um das Muskelvolumen zu erhöhen:

1.) 15-25 Wiederholungen in einen Zeitraum von 1-2 Minuten die mich ans Limit bringen 2.) oder 8-12 Wiederholungen die mich komplett auslasten innerhalb von 45 Sekunden

Freue mich über eure Antworwten!

Hallo, Ich mache seit 7 monaten fitness und seid 5 monaten eine massephase. Bin 179cm gross und wog vor 5 monaten 72kg. Wiege nun 83kg. Ist auf den bildern ein fortschritt zu erkennen? Die ersten beiden sind vorher Die anderen nachher Danke.

Es heißt ja dass der Testosteronwert eines Mannes um 40% steigt wenn man 7 Tage lang nicht masturbiert.. und Testosteron spielt ja eine große Rolle für das Muskelwachstum.. heißt das ich würde bessere Ergebnisse sehen und Aggressiver trainieren, wenn ich das beispielsweise einen Monat Lang so mache? (Kein Sex, Kein Masturbieren etc..)

Ist das möglich?ich möchte Muskeln aufbauen und nicht mehr Fett abbauen.
Und noch ein paar Fragen3
Wenn ich Muskeln aufbaue, baue ich dann auch Fett ab?
Kann man auch Muskeln aufbauen im Kaloriendefizit?
Wie soll ich mich beim Muskelaufbau ernähren?
Was sind Kalorienreiche, gesunde Lebensmittel/Gerichte? Sonst erreiche ich mein Kalorienziel nie! Das tu ich jetzt schon nicht.

Hallo zusammen, ich trainiere regelmäßig mit Gewichten und mache jeweils drei Durchgänge bis zum Muskelversagen. Aber seit ca 2 Monaten bekomme ich keinen Muskelkater mehr. Ist das etwas, worüber man sich eigentlich freuen kann oder ist das eher ein Anzeichen dafür, dass man etwas falsch macht? Falls ja, was sollte ich ändern? Vielen Dank

Ich trainiere seit etwa 7 bis 8 Monaten die fortschritte lassen auch nicht auf sich warten aber bei meinem Bauch fehlt genau ein Muskel.
Also fehlen kann man nicht sagen er ist schon da aber er entwickelt sich als einzelner Muskel nicht es sieht ein bisschen komisch aus aber gross stören tut es mich nicht.
Meine frage ist, wenn man etwas tun könnte was wäre dies?

Hallo erstmal Ich habe Zuhause eine Hantel mit 10 Killos und mache mit dem linken Arm 23 mal und mit dem rechten Arm nur so 16 mal weil ich nicht mehr schaffe. Wisst ihr wie ich es schaffen kann das der rechte arm schneller an Masse gewinnt wie der linke Arm, das beide arme gleich stark sind ? Danke schonmal im vorraus

Hallo
kann man mit Liegestütz-Training ein guten Oberkörper aufbauen? (wie auf dem Bild?)

Ist das an sich eine Gute Idee?

Kann das die Muskeln schädigen?

Gibts ein Zeitfenster, in dem ich pro Tag die manschetten tragen kann?

Kann ich damit überhaupt Muskelmasse aufbauen?

Theoretisch müsste das doch gehen wenn ich die z.b. auch in der Arbeit trage, da ich ja jede Arbeit mit mehr Gewicht mache.

Bitte erfahrungen / risiken, etc. etc.

Danke!

Ich bin seit 5 Monaten im Fitnessstudio, habe nicht merklich Fett abgebaut nur Muskeln an den Oberschenkel. Klar ein paar Bauchmuskeln mehr, Arme etwas straffer, aber letztendlich keine großen Veränderungen. Bin weiblich und gehe 3 x die Woche ins Training, mein Bruder hat mir einen Ganzkörperplan erstellt, manchmal mache ich danach noch 30min Cross Trainer. Hilfe! möchte einen straffen Körper habe ohne zu viel Oberschenkelmuskeln. Was soll ich tun? Auf meine Ernährung achte ich, leichtes Kaloriendefiziet fahre ich auch. Will abnehemen -> nur noch Cardio um Muskeln zu velrieren?

Was bewirkt die Einnahme von Maltodextrin? Wenn ich Kraftsport mache unterstützt es dann meinen Muskelaufbau? Ist es sinnvoll Maltodextrin gemischt mit Proteinpulver direkt nach dem Kraftsport zu nehmen oder wann sollte ich Maltodextrin zu mir nehmen? 

Ich hoffe ich bekomme ein paar gute Antworten :)

Hallo!

Ich habe vor mit einem Ganzkörper training anzufangen und suche nach einer alternative zu den Klimmzügen und Rudergeräten, da 1. ich noch zu schwach für Klimmzüge bin und meine Muskeln trotzdem stärken möchte und 2. kein Rudergerät im Fitnessstudii zu finden ist.

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Hallo ich bin 19 und trainiere schon seit einem Jahr. Wie findet ihr trainierte Beine? Oder mögt ihr liebe dünnere bei Mädchen? Wie findet ihr meine Ergebnisse nach einem Jahr?

Hallo, ich habe eine Frage, und zwar bin ich ein Junge und trainiere im Fitnessstudio. Mit den 2 Übungen Abduktion(Beine von innen nach außen) und Adduktion (Beine von außen nach innen) meine ich kriegt man einen größeren Hintern. Ich bin männlich und will keinen größeren haben. Stimmt das eigentlich, dass man dadurch einen größeren bekommt, wenn ja ist das bei beiden so? Danke im voraus :)

Ich esse täglich 500 g Quark (magerstufe), weil ich muskelaufbau betreiben will und 180 g eiweiß am tag zu mir nehmen sollte.

Ist es ungesund 500 g davon täglich zu essen?

Zu erst einmal ich trinke eigentlich garkeine Protein shakes, aber heute habe ich kaum etwas herzhaftes gegessen und möchte trotzdem auf meine 100g Proteine kommen. Für z.b. magerquark+einen shake reichen die kalorien nicht mehr :/ Also ist es schlecht wenn ich 1x 2 Portionen(2x 28g Whey mit 250ml Wasser) trinke um auf ca. 90g Eiweiß zu kommen?

Ist es effektiver wenn ich drei Sätze mache und dabei immer mit dem gleichen Gewicht trainiere oder wenn ich beim ersten Gewicht z.B. mit 27kg trainiere und 15 Wiederholungen schaffe und beim zweiten Satz dann mit 32kg trainiere aber dann nur noch 10-12 Wiederholungen schaffe und beim dritten Satz dann mit 40kg trainiere aber nur noch 8 Wiederholungen schaffe. Was ist effektiver immer mit dem gleichen Gewicht zu trainiere oder das Gewicht während den Setzten zu steigern?

Ich habe angefangen zu trainieren. Kann man um so auszusehen auch Natural trainieren mit einem 5er Split plan? Oder muss man dazu dopen und so? Werde nicht dopen!

Hey, ich bin m/15 und habe früher immer mal ein paar Bauchmuskelübungen und Liegestützübungen gemacht gehabt. Vor ca. 2-3Monaten hatte ich dann ein Ganzkörpertraining was ich nicht durchgezogen habe.

Ich möchte wieder anfangen, da es mir Spaß macht und ich merke, dass ich gute Gene habe und die Muskeln noch sichtbar sind.

Nun ist aber meine Frage: Sollte ich lieber ein Ganzkörpertraining oder ein Training für einzelne Bereiche, wie z.B. Bauch, dafür aber mehrere Übungen machen?

Was ist ratsam?

(ich würde ohne Geräte trainieren)

Hallo erstmal. Also mein vater hatte mehrere jahre lang krankheiten aller art und jetz hat er wirklich garkeine muskeln mehr da er sich da auch nicht viel bewegen konnte. Ich will ihn jetzt wieder bisschen trainieren da er nichtmal mehr 50 meter mit dem hund spazieren gehen kann da er keine kraft hat. Also ich will das mit den krankheiten nicht aussführen da das zu lange dauern würde aber ich will dass er wenigsten wieder richtig mit dem hund spazieren gehen kann und wieder mehr machen kann. Also was für übungen könnte er machen den in seinem zustand kann er ja auch nicht ins fitnessstuido oder so. Wär super wenn ihr ein paar übungen kennt damit er wieder fitter wird. Danke schonmal :)

Hey, ich weiß das man während einer defi-Phase ca.200 Kalorien weniger isst ( nach der massephase) und dadurch fett abnimmt. Das geht ja solange bis man mit seiner figur zufrieden ist . Aber was Macht man danach? Isst man wieder mehr? Oder muss man für immer 200 Kalorien weniger Essen?

Wiege 123 kilo , 23 und bin 188 groß

hey, hab vor 5 tagen angefangen zu trainieren und nach dem bizepstraining waren meine arme extrem schlapp und ne zeit lang zu nichts zu gebrauchen. war für mich ein anzeichen, dass das training gut war.

heute das selbe training wieder, allerdings hab ich nach 30 minuten schon nichts mehr gespürt.

war das training nicht intensiv genug? woran merkt man überhaupt das das training intensiv genug war?

lg

Hallo, wollte mal fragen, ob man neben dem Boxtraining auch Gewichte heben sollte im Studio? Oder ist das eher kontraproduktiv?

Manche sagen, dass man dadurch langsamer und statischer wird und die Schlagkraft sich nicht wirklich erhöht, aber stimmt das?

Sollte man dann eher mit dem Körpergewicht trainieren?

Muhammad Ali hat z. B auch keine Hanteln etc benutzt, nur seinen Korper.. Vlt ist er ja eine Ausnahme.

Ich wurde gerne weiter mit Gewichten trainieren, aber nicht dadurch einen Nachteil im Boxen haben. Was meint ihr?

Also wenn man Gynäkomastie hat einen guten Körper bauen wie dieser Mann auf dem Bild

Ich würd gerne etwas Masse zu Hause aufbauen und weis auch schon was ich alles Trainieren soll, nur weis ich nicht wie viele Wiederholungen und Sätze ich machen soll, und wie oft in der Woche. Es wäre nett wenn mir das einer beantworten kann.

Zu den Übungen:

Kniebeugen
Klimmzüge
Liegestütze
Bauchtraining (Situp, Beinheben, Crunches)
Unterer Rücken (Supermans,Hyperextensions)

Danke schon mal im Voraus.

Also gehe jetzt ungefähr 2 Monate trainieren. 3mal die Woche. Habe auch schon relativ gut aufgebaut.

16 Jahre 1,88 gross 75 Kg 34 cm Bizepsumfang

Genauere Angaben zu den Umfängen und Messungen habe ich gerade nicht parat. Also hab mich auch mal informiert und gelesen , dass ich so um die 3000-3500 kcal bräuchte. Also wenn ich nicht zunehme dann halt mehr.

Aber wie soll ich die 3000 kcal volbekommen an einem Tag? Ich kann doch schlecht jeden Tag Pizza, Schokolade Burger undso weiter essen. Oder doch? Ich weiss ich muss eigentlich viel mehr essen. Also was ich am Tag so esse, morgens Haferflocken mit Kakao und Milch. Mittags normales Mittagsessen(Pizza, Fleisch, Kartoffeln etc.). Aber was kann ich dazwischen und als Abendessen essen?

Hallo, ich M, 15 bin ein Lauch. Ich bin 170 cm gross und wiege 54 kg. Das möchte ich ändern.

Und zwar will ich von meinem Lauch Dasein zu einem hübschen Körper mit leicht sichtbaren Sixpack und so grossem Armumfang, dass ich nicht Angst haben muss, dass man sich über mich lustig macht, weil sogar Mädchen einen grösseren Armumfang haben.

Ich möchte dies folgend tun:

• 3 Mal pro Woche 15 Minuten intensives Hometraining für JE Bizeps, Trizeps und alle möglichen Bauchmuskeln. Montag, Mittwoch und Freitag, damit meine Muskeln Zeit haben zum wachsen (hab ich im Internet gelesen)

• Möglichst viel Eiweiss bzw. Proteine nehmen (gelingt mir aber nicht so gut, da ich viele Produkte mit Eiweiss nicht mag :c )

Ansonsten bin ich recht sportlich. Ich möchte halt nicht ein Lauch sein, sondern ein Junge bei dem man sieht, dass er sportlich und atletisch ist und ein Bisschen durch seinen schönen Körper von anderen 14 & 15 jährigen (oft auch Läuche) hervovgeht.

Ich bin ein sehr Zielorientierer Mensch d.h. ich ziehe es auch wirklich durch.

Habt ihr Tipps, Mängel oder Anregungen? Ist es überhaupt möglich? Auf den Bilder sieht man mich jetzt und mein Ziel (etwas weniger als auf dem Bild, besonders die Brust)

Danke :)

Hallo Habe mal eine Frage zu Eiweiß/Kohlenhydrate etc. Wann muss ich was Essen ? Also morgens Kohlenhydrate mittags Eiweiß etc? Also was muss ich Morgens Mittags Abends Essen. Und wieviel Gramm von was pro Kg ( Muskelaufbau)

Der unten angegebene Trainingsplan von ihm ist richtig weil er in einem seiner aufgenommen Videos es auch gesagt hatte

Warum sehen Menschen mit gleichem Gewicht oft Unterschiedlich muskulös aus.

Seit ein paar Monaten geh ich mit einem Freund regelmäßig trainieren und mir ist aufgefallen dass wir zwar das gleiche Gewicht haben aber er etwas muskulöser aussieht als ich. Wir haben auch den gleiche Körper Fett Anteil und sind auch fast gleich groß (1-2 cm Unterschied).

Kann das an den Wiederholungen beim Training liegen? Dass ich vielleicht mehr auf Kraft und er eher auf Muskeln bzw Masse trainiert?

Hallo also ich bin 18, 181m, 70kg und hab körperfettanteil von 15% und trainiere jeden 2 tag ganzkörpertraining mit bauchübungen am ende

Würde ich es schaffen sixpack in 1 Monat wenn ich am tag teilweise nurnoch 1 malzeit esse und viel wasser trinke

Ja od nein?

Bitte keine Kommentare wie mache massephase wie ihr wisst is ja mai freibad Session und es wäre dämlich jz massephase zumachen.

Danke

Ich nehme 15min vor dem Training BCAA (Pulver in Wasser) zu mir und dann nochmal 5mikn vor dem Training ein Whey Isolate getränk . Macht das Sinn oder behindern sich die BCaa und das Eiweißgetränk

Hallo, ich bin Männlich, 13 Jahre alt und ca. 163 groß ( bin noch voll im Wachstum, werde ca. 180cm laut Arzt). Ich spiele Fußball seitdem ich 4 bin. Daher ist mein Körper auch relativ Fit. Ich wiege bei meiner Größe ca. 48 kg. Ich habe jetzt auch nicht die dünnsten Arme, aber ich möchte einfach kräftigere Arme bekommen. Ich habe schon relativ Kräftige Beine. Insgesamt möchte ich Arme, Beine, und den Körper Trainieren. Habe Zuhause von meinem Vater damals noch ein Paar 5kg Hanteln da, mit denen ich locker trainieren könnte. Mein Plan wäre erstmal Eigenkörperübungen wie Situps, Klimmzüge ( Habe schon ne Klimmzugstangte im Zimmer hängen :D ), Kniebeugen, Liegestütz usw. zu machen. Ich werde in 4 Monaten 14. Macht es dann Sinn sich vlt eine Anfänger Hantelbank/Drückerbank zu kaufen? Also die wo man auch Gewichte für die Beine dran machen kann? Und ist es Gesundheitlich Sinnvoll wenn man es in Maaaaaaaaßen macht? Ich würde mir zwei Kurzhanteln kaufen wo man die Gewichte variieren kann, ein paar Gewichte für die Beine und vlt. eine Hantelstange mit Gewichten. Wiegesagt ich möchte kräftigere Arme, Beine und einen besseren Körper bekommen, was wäre am besten für mich?

Ich habe gehört, dass der gesamte Bizeps besser durchblutet wird, wenn man den kurzen Bizepsmuskel zuerst trainiert. Stimmt das oder ist es irrelevant, welchen Bizepsmuskel man zuerst trainiert? Bzw. ist es vielleicht sogar besser zuerst den langen Muskel zu trainieren?

Man liest/hört ja immer von Hühnchen, Lachsfilet, Magerquark, Hülsenfrüchte... also überwiegend "gesundes" (will jetzt keine Grundsatzdiskussion zum Thema gesund starten) Eiweiß.

Andrerseits les ich immer mehr, dass auch Kohlenhydrate wichtig seien und man gar nicht überwiegend Proteine essen muss, sondern dass es hauptsächlich wichtig ist, einen Kalorienüberschuss am Tag zu haben.

Deshalb frag ich mich, ob ich auch Muskeln aufbaue, wenn ich mich ungesund ernähre (Pizza, Nudeln mit Käsesahnesoße, etc.) und dazu Krafttraining mach? Und wie steht es mit dem Eiweiß in Käse und Muskelaufbau? Kein Hüttenkäse, sondern Cheddar, Gouda, Emmentaler, etc.

Danke im Voraus und liebe Grüße

Hallo ich bin momentan im Aufbau und wollte wissen was ihr bevorzugen würdet? Instant Oats oder Maltodextrin.

Ich bevorzuger eher die Marke ESN

Hallo,
rein aus Interesse wollte ich fragen wie viel Gewicht ihr bei den Bizeps-Hammercurls Kurzhantel macht?
Bitte mit Dauer der Trainingserfahrung und Alter angeben.

Grüse

Hallo. Wie lange brauche ich für einen Sixpack oder bis man ihn gut sieht?

Bin 2.03m Gross und habe ein Gewicht von ca 88kg

Trainiere noch Boxen 3 mal in der Woche.

Siehe Foto!

Lg blablabratan

Meine brust ist 4cm gewachsen im Umfang (bin aber auch 4kg schwerer geworden) Schultern sind ca 7cm im Umfang gewachsen Und mein Bizeps nur 1 cm... Was mich seeehr schockiert hat. Ich habe davor mit GEWICHTEN trainiert aber ich wollte mal was anderes machen.

Was soll ich machen :\ ich habe mich nur sehr wenig verändert wenn ich auf alte bilder schaue.... Hat jemand einen tipp? Oder wollte ich wieder wechseln? Calisthenics ist mir aber gerade sehr ans herz gewachsen und ich würde ungerne wechseln :(

Ich habe mich auch sehr gut informiert ABER !!! Ich habe mich nicht gut ernährt - aber beim trainieren mit gewichten auch nicht !!!!!!

O.o was da los? Ich denke mir gerade das ich 5 monate verschwendet habe :\

MfG Günter

Lieber öfter pro Woche und kurze Trainingseinheiten oder weniger in der Woche und dafür aber länger trainieren?
Hab schon einen recht guten Körper (Profil) und bin schon lange dabei, aber habe das Gefühl dass es schon seit einiger Zeit nicht mehr vorangeht.
So will ich aussehen das ist mein Ziel

Hey Wollte mal fragen ob es wirklich so schlimm ist wenn man vor dem schlafen gehen noch eine Banane isst Die 500g Magerquark esse ich am abend demnach auch , jedoch Krieg ich das zeug ohne banane und meinen Mixer nicht runter. Daher meine Frage

LG

Ich trainiere gut aber es bringt nix .... Hat jemand einen tipp?

Ich es sinnvoller : Brust Beine Rücken Bauch Bizeps/Trizeps (ZB!!!!)

Oder lieber 2 mal einen Muskel die Woche zu trainieren?

Hallöle, Ich habe ein Pferd und reite momentan Dressur bis Klasse L. Weiß nun jemand welche Musklepartien beim Reitsport besonders trainiert werden würd mich mal total interessieren.

Danke girlgirlgirl00

Hiii! wie ihr oben schon sieht

Meine frage: in der defiphase sollte ich weniger wasser trinken damit man auch abnimmt oder wie sieht es aus

Wenn man jetzt extrem viel Muskeln hat(wie unten auf dem Bild) macht einen dann keinen mehr dumm an? Wird man dann mehr respektiert wie sonst jemand?

Hallo da ich eine Ausbildung als Lagerlogistiker mache und immer um 6 Uhr Anfange zu arbeiten. Und ich stehe immer um 4:45 auf um in ruhe mich umzuziehen und Haare zu Waschen und Kaffee zu trinken. Und meine Frage ist, auf es sinnvoll ist Abends den Shake ABends fertig zu machen ? Ich trinke die Shakes immer mit Wasser

Hallo liebe Community meine frage lautet wie stark darf sich die Muskelmasse eigentlich von der Kraft unterscheiden. Ich selber bin ein Arbeiter in einer Motorblock Fabrik und habe nichts mit Bodybuilding am Hut, bin gerademal so über den Normalo mit meinem Körperbau. Da habe ich auch noch einen Kollegen der ist doppelt so breit wie ich und natürlich arbeitet er in einem Fitness Studio also laufender Muskelprotz. Natürlich haben wir uns gefragt wer der stärkere ist haben erstmal unseren Alltag verglichen er ist nur am Pumpen und ich hebe sehr schwere Motorteile, Meine Nahrung ist relativ gesund er isst sein Proteinpulver und ernährt sich hauptsächlich gesund. Ich bin 190cm groß er 180cm, Ich wiege 95kg er wiegt 100kg und sind beide 28 Jahre Alt. So und dann haben wir uns mal gemessen mit Bankdrücken 80kg es stand für mich 20:16 beim Armdrücken hat er mit beiden Händen verloren Liegestützen auch es stand 45:40. Ich weiß das sie Muskelmasse sich von der stärke unterscheiden kann aber das es sich so stark sein kann wusste ich nicht. Nur neben bei ich betreibe kein Doping und er ebenfalls.

Ich möchte gerne einen definierteren Unterkörper also, Beine und po haben wenn ich wirklich hart trainiere, schaffe ich es, das man nach 3 Monaten schon etwas sieht ?

Hey ich hab ne frage undzwar spiele ich seit über 8 Jahren Fußball und bin es mittlerweile gewohnt in der Woche 4 Einheiten zu haben (3x Training je 2h, 1x Match). Ich habe aber in letzter Zeit beschlossen nebenbei im Fitnessstudio Krafttraining zu machen um noch an Muskulatur im Oberkörper dazuzugewinnen. Mit dem Fitnessstudio habe ich daher 6 Einheiten die Woche und 1 Tag Pause. Meine Frage jetzt: ist das zu viel? Beim Fußball trainiere ich bspw nur hauptsächlich die Beinmuskulatur und im Fitnessstudio nur de Oberkörper (inkl. Arme). Es ist zwar ein wenig anstrengend (ist mir natürlich bewusst), aber von der Motivation könnte ich die 6 Einheiten durchziehen, nur habe ich Angst, dass ich laut dem Prinzip der Superkompensation aufgrund der geringen Erholung keine Leistung erziele - sondern im gegenteil. Falls das zu viel ist, wie viel Einheiten sollte ich machen? Btw bin ich 17..

Ich mache 2x die Woche bauchpresse und diese Übung wo ich mich mit den Armen in der Luft abstütze und die Beine hebe dass sie waagerecht sind trotzdem sieht man mein sixpack nicht wieso

Hallo:)

Ich mache seit einigen wochen cardio training auf dem Heimtrainer (Fahrrad). Ich fahre immer so ca. 50 Minuten pro Tag und es macht echt Spaß!:) Mache zu dem fast täglich ein Bauch-Beine-Po Workout (So als Kraftübungen gedacht). Ich habe schon abgenommen und muskulösere und schmalere Beine bekommen. Leider sind diese Fitness Workouts, die man auf youtube findet auf Dauer sehr langweilig.

Wollte nun wissen, ob man als Krafttraining auch einfach Fahrradfahren kann, aber bei sehr hoher Belastung. Würde gerne Muskeln aufbauen und Fitnessstudio kommt nicht in Frage.

Oder habt ihr andere Tipps?

Hallo, ich habe folgendes Problem, wie schon oben beschrieben. Ich habe total Probleme damit Muskeln aufzubauen. Am Bauch geht es mittlerweile. Ich trainiere sein ca. 4 Monaten und am Bauch sieht man leichte Fortschritte, wenn ich ihn anspanne. Am Po sehe ich aber überhaupt keine Fortschritte, ich weis nicht, was ich falsch mache. Ich trainiere meinen Po alle zwei Tage ca eine halbe Stunde. Könnte es daran liegen das sich meine Muskeln zu sehr an die gleichen Übungen gewöhnt haben bzw daran da ich das Gewicht nicht steigere ? Ich trainiere nämlich nur mit Eigengewicht. Wäre es Ratsam mir Gewichte zu kaufen ? Sollte ich auch nach dem Training noch mehr Proteinne zu mir nehmen ? Ich esse morgens schon 250g Magerquark und dachte eigentlich das reicht aus. Sollte ich den vllt mal abend, nach dem Traing essen ? Mich frustet das schon sehr. Ich trainiere meine Po jetzt wie gesagt seit 4 Monaten und habe kein Bisschen mehr Umfang als vor 4 Monaten. Ich messe ihn auch regelmäßig, und da ist in den 4 Monaten wirklich kein einziger Centimeter dazu gekommen ._.

Also ich trainiere schon seit über einem Jahr und habe mich zu einem OK UK Split entschieden. Ich trainieren meinen OK 2mal die Woche (Montag und Donnerstag ungefähr 90 Minuten) und meinen UK 2mal die Woche (Dienstag und Freitag). Für große Muskelgruppen jeweils 2-3 Übungen und für kleine 1-2 Übungen. Und meine Frage ist jetzt passt der plan so ungefähr, trainiere ich zu viel oder eher zu wenig?

Hallo Leute, seit 3 Monaten hab ich ein Problem. Und zwar ich gehe seit 1,5 Jahren regelmäßig ins Gym. Doch eines Tages als ich mein Trizeps trainieren wollte, hab ich gemerkt dass ich keinen Pump mehr fühle. Obwohl ich alle Übung mit sauberer Form mache, wird er nicht mal warm beim Training. Wenn ich mein Trizeps ausstrecke, fühle ich die spannung nicht, die sich normalerweise im Trizeps aufbaut. Ich hab alles versucht doch bis heute weiß ich nicht was los ist. Mein trizeps wird trotzdem kleinerr und schwächer obwohl ich ihn noch trainiere, auch wenn ich kaum etwas spüre...Kann mir jemand dabei helfen? Hatte jemand schonmal erfahrung damit?

Hey Leute, Meine Frage wäre ob ich beim Pulver Vanille oder Schoko als Geschmack nehmen sollte und was besser für den Muskelaufbau ist, habe gehört das es da Unterschiede zwischen den Konzentraten blablabla gibt da ich noch nicht so viel Ahnung habe und mir mein erstes Whey Protein kaufen will.

Vom Bodybuilder Markus Rühl.

Ich persönlich krieg Quark pur nicht runter doch er ist wie ich finde eine sehr gute Eiweiß-Quelle. Damit ich ihn runter krieg misch ich immer Kakaopulver drunter oder Früchte,wie macht ihr euren? LG

Es gibt ja dieses Vorurteil: breit gebaute Männer die Muskeltraining machen sind nicht besonders intelligent.

Ich persönlich hab noch nie einen Zusammenhang zwischen mangelnder Intelligenz und Muskeln bemerkt, aber dieses Vorurteil hält sich hartnäckig.

Hey Leute!
Alle meine Freunde gehen ins Fitnessstudio und bauen dort Muskeln auf. Ich allerdings möchte nicht soviel Geld dafür ausgeben und möchte deshalb ohne Fitnessstudio Muskeln aufbauen! Kann man das überhaupt? Wenn ja, mit welchen Übungen; Wenn nein, warum?

PS: Jetzt mal angenommen Ernährung und die anderen wichtigen Dinge dafür sind gegeben.

Danke für euren Rat

Sollte ich zuerst Bizeps trainieren dann 5 min Pause dann Trizeps oder sollt ich es im Supersatz sprich 1 Satz Bizeps 1 Satz Trizeps machen? Letztens mit sem Supersatz hab ich gemerkt als ich zuerst 1 Satz Bizeps gemacht hab dass dann der Trizeps nicht mehr ganz 100% geben konnte (beim Supersatz).
Hatte aber enormen Pump, was sagt ihr?

Hallo :)

Wie viele Sit Ups muss man in welcher Zeit machen um als Mädchen einen Ansatz von ein Sixpack zu haben?

danke für hilfreiche Antworten!

Hallo alle zusammen:) Ich hätte da eine frage..wie man schon im titel lesen kann würde ich gerne wissen wie ich schnell und effektiv zunehmen könnte. natürlich braucht sowas zeit und man muss auch etwas dafür tun..nur wie ist es am effektivsten? ich möchte gesund zunehmen! Und es ist mir durchaus wichtig einen schönen körper zu haben. ich würde gerne meinen po und beine trainieren. Wie können sie an masse zunehmen? ich litt früher an untergewicht und hatte eine schwere vergangenheit. ich möchte damit abschließen und neu beginnen. ich hab bis jetzt über 5 kilo zugenommen und masse an den oberschenkeln aufgebaut, aber ich möchte es noch effektiver. ins fitnessstudio kann ich nicht da ich noch nicht 18 bin. ich übe zuhause mit gewichten. ich mache kniebeugen (squats) und ausfallschritte und so ähnliches. ich versuche täglich viel zu trinken. knntet ihr mir helfen und vielleicht auch aus euren erfahrungen erzählen? ich würde mich über jede hilfe freuen! :) ( achtet nicht auf meine rechtschreibung und alles haha hatte es eilig)

Hallo
Meine Reitbeteiligung ist eine 24-jährige Hannoveranermix Stute( sieht nicht aus wie ein Hannoveraner),sie hat auf dem linken Knie Arthrose sie hat seit ihrer Kindheit Problem mit dem Knie ( ihre Besitzerin weiß es auch nicht genau weil sie ihr da noch nicht gehörte, aber es gibt eine Geschichte das die Fohlen ausgebüchst sind und auf die kuhweide gerannt sind und sie es da her hat). Auf dem anderen Knie hat sie wegen der Arthrose am anderen eine Fehlstellung die Tierärztin sagt das kommt vom Alter. Letzten Sommer sind wir sie noch sehr viel geritten auch im Galopp( auch die Jahre davor) aber wenn es kälter wird dann ist ja Arthrose immer schlimmer, auf jeden Fall war es diesen Winter das sie immer wieder gelahmt hat. Sie hat auch kasching( keine Ahnung wie man das schreibt sorry 😬)aber sie bekommt Tabletten. Die Tierärztin meinte das wir bevor wir sie reiten und damit wir sie überhaupt noch reiten können viel Muskeln aufbauen müssen. Also jetzt meine Frage kennt ihr irgendwelche Muskelaufbau Übungen die für sie gehen ohne sie zu reiten und am besten im Gelände, weil sie liebt das und ist draußen auch viel motivierter. Würde mich sehr freuen wenn ihr was für mich habt, also wir haben einen Platz, Reithalle, roundpen und natürlich Gelände( ;
Schon mal danke im Voraus
LG. Elli

Hey Leute, bin Athlet, trainiere seit ca. 1 Jahr 2 Monaten im Studio und hab mich jz vom Armumfang von 30 auf 37 in ca 11 Monate gesteigert. (Hab gute Brust, guten Rücken, beine...)
Nun hänge ich bei 37 cm seit ca 2-3 Monaten fest und will den 40er unbedingt irgendwie bis Juni schaffen. Welchen Rat könnt ihr mir geben?
Mo:Rücken/Bizeps
Die:Brust/Trizeps
Mit: frei
Do: Beine\Bauch/Bizeps. (Bizeps weil schwachstelle)
Fr: Brust/Schulter

(Allgm. Fokus auf brust) u. Arme

Ich habe die Gewohnheit, drei Sätze mit je 12 Wiederholungen pro Übung zu trainieren.
Woran kann ich mich orientieren, um zu sehen, ob die Übung anstrengend genug war?

Ich habe bei einem Einstellungstest gelesen, dass Teil der Sportprüfung 30kg Brsutpresse und 40kg Lat-zZug ist mit jeweils20 Wiederholungen. Ist das zu schaffen für jemanden der soetwas nicht spezifisch trainiert? bzw. Wie kann ich es ohne Geräte üben? Wäre für jeden Tipp sehr dankbar.

lg

Schaden BCAA Kapseln dem Wachstum als Jugendlicher Ich bin 16 und gehe regelmäßig ins fitnessstudio mache aber auch anderen Sport möchte gerne wissen ob die kapseln dem Wachstum schaden bin 1.77 und noch nicht ausgewachsen mein bruder ist zb 18 und 186 deswegen wachse ich hoffentlich noch ein paar cm und die möchte ich nicht verlieren. Danke im vorraus

Ich bin 1,89 und wiege 93 kg habe vor ca. einem halben jahr mit dem Fitnessstudio aufgehört und fange jetzt wieder an..... soll ich erst abnehmen (mit kaloriendefiziez) oder direkt mit kalorienüberschuss anfangen (will nur nicht fett werden) um Muskeln aufzubauen. Denke dass ich mit 88 kg idealgewicht hätte.

Guten Tag undzwar habe ich ein Problem,ich trainiere 2jahre ist aber meine erste richtige massephase bin schon Ca 2 Monate in der massephase aber habe da paar Gewichtsprobleme undzwar esse ich täglich 3200kcal bei Trainingsdaten und 2600 bei nichttrainingstagen und ich wiege mich jeden Tag und das Gewicht ist eigentlich immer gleich also 80.3 ist heute dann Morgen nochmal 80.3,ich habe das Gefühl das das auf Dauer gleich bleibt und ich gar nicht aufbaue man sagt Ca 1kg pro Monat / Ca 300g in der Woche zunehmen aber bei mir klappts irgendwie nicht und jetzt wenn ich die kcal Steiger sagen wir ich esse 3400 kcal wiege ich dann aufeinmal 80.6 anstatt 80.3 und wenns doch immer so weiter geht werd ich wieder rum dick weil mein Gewicht übertrieben steigt ?? Ich verstehe das ganze nicht meine Daten : 15j (2 Monate 16) Ca 1.80-1.83cm 79.5-80.0 kg trainiere 5x die Woche nach einem 4er Split ( 2 Tage Training 1 Tag Pause )

Und fangt  mir bitte nicht an mit diesen Beschwerden dass ich schon mit 15 trainiere,krafttechnisch bin ich stark körpermäßig siehts auch nicht schlecht aus.

Bin 179 cm und habe 63 kg, würde gerne etwas muskulöser werden, wie mache ich das und wie lange würde es dauern? Bin übrigens 15,

LG

Hallo,

gehe jetzt seit ca. 3 Wochen trainieren, und bisher hatte ich nur richtig selten Muskelkater, und wenn überhaupt dann nur an der Brust oder im Bizeps. Ist das normal? Weil eigentlich trainiere ich jedes Körperteil und ich habe bisher auch noch keine sonderlichen Muskelveraenderungen bei mir mitbekommen. Waehrend ich trainiere strengt mich das Gewichteheben allerdings an, aber nach dem Training fühle ich mich lediglich ein bisschen schlapp, von Muskelkater meist keine Spur!

Sollte ich etwas aendern, oder braucht man nichtmal unbedingt einen Muskelkater damit die Muskeln wachsen? Und ist es normal wenn es nach 3 Wochen Training noch keine veränderungen gab? Ich trainiere 3 mal die Woche, mache übungen an 11 unterschiedlichen Geräten und mache bei jeder 2 Sätze (Bei einem Satz mach ich 15 Wiederholungen)

Guten Tag! ich bin gerade am überlegen ein kleines ,,homegym'' zu errichten da ich keine Zeit mehr habe in ein richtiges Studio zu gehen.

Nun wollte ich mal fragen wie es aussieht mit nem kleinen homegym.

Was benötige ich alles? Was ist wichtig? Auf was muss ich achten und lohnt sich das überhaupt?

Danke für hillfreiche Antworten

Hallo liebe Community,

habe wieder mal eine Frage an euch.

Und zwar trainiere ich wirklich hart, mache pro Übung 3x15 Wiederholungen mit dem selben Gewicht. Beim Training selbst brennt es wirklich und ich strenge mich echt an, aber ich habe nie einen Muskelkater, ich weiß echt nicht was ich falsch mache. Ich hatte in meinem Leben vielleicht 3, 4 Mal einen Muskelkater. Ich weiß auch nicht mehr was ich glauben soll, mal hört man dass man Muskeln nur aufbauen kann wenn man dann einen Muskelkater hat, mal hört man nein, eigentlich ist Muskelkater nur schlecht.

Aber wenn man sich wirklich anstrengt dann müsste man doch einen Muskelkater bekommen, oder sehe ich das falsch?

Danke im Voraus!

Hallo, ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio (seit 5 Monaten) und habe da mal 2 Fragen an euch.

Also 1. Macht es einen großen Unterschied beim Muskelaufbau, ob man eine Übung an der Maschine macht, oder ob man diese im Freihantelbereich macht?

Und 2. Ich habe ein ich sag mal "großes" Problem beim Bankdrücken. Unsere Stangen wiegen 10kg. Und das Problem ist nun, dass wenn ich auf der Bank liege und die Stange nach oben drücke, also es ist halt so, dass die Stange bei mir immer wackelt. Habe das Problem bei Squats auch, also ich halte die Stange zwar in der Mitte, aber trotzdem wackelt sie dann nach links und rechts. Was kann ich denn dagegen tun?

Danke schonmal

Hey Leute , ich bin weiblich , 21, 170cm und wiege 68 kg. Bin seit einen Monat im Fitnessstudio angemeldet mit dem Ziel mehr Muskeln aufzubauen bzw zu definieren. ich will keine Bodybuilderin werden oder nachher einen 40er Bizeps kriegen. Ich will bloß fitter werden und meinen Körper straffen , es sollen auch ein paar Muskel zum Vorschein kommen aber eben so dass es noch weiblich aussieht. Aus diesem Grund habe ich mir eine Gewichtsweste (10 kg) und Gewichtsmanschetten für Fuß- und Handgelenke (jeweils 1 kg) gekauft. Findet ihr das ein bisschen übertrieben für eine Frau bzw wenn ich damit im Studio trainieren , kommt das komisch rüber ? Ich bin mir grad unsicher ... Ich habe die schon getragen als ich zu Hause Sport gemacht habe und fand es gut aber ich denk mir einfach dass nur Männer sowas tragen und damit dann auch noch ins Fitnessstudio gehen ? Was sagt ihr ? Danke und liebe grüße

Hey, ich weiss, es klingt wahrscheinlich etwas komisch,aber ich bitte trotzdem um ernstgemeinte Ratschläge:

Ich versuche im Moment, Bauchmuskeln durch regelmäßiges Training (alle zwei Tage, Sit-Ups, Liegestütz,....) aufzubauen.

Ich habe keinen Ernährungsplan, und habe auch nicht vor mir einen zu machen. Außerdem esse ich auch öfter Süßigkeiten (vor allem Schokolade).

Deshalb meine Frage: Es heisst ja immer, dass man zum Muskelaufbau viel Energie und eine (relativ) hohe Kalorinenzufuhr braucht und außerdem Fett in Muskeln umwandelt. Ist es denn jetzt ok, wenn ich grade diese Kalorien durch Süßigkeiten zu mir nehme?

Ich muss dazu vllt noch sagen, dass ich nicht ins Fitnessstudio gehe sondern zuhause trainiere, keine mega Muskeln haben will sondern nur eine gute Figur und bestenfalls ein leichtes Sixpack.

Danke schonmal für eure Antworten!

Hey,

Habe gelesen es bringt mehr es NACH des Training zu nehmen ... Aber das creatin ladet doch den Körper quasi auf also wäre es doch eigentlich sinnvoller es vor dem Training zu nehmen oder? Oder manche sagen auch jeden morgen auf leerem Magen? Ich trainiere 3 mal die Woche den ganzen Oberkörper aber das creatin nimmt man ja auch Tagen ein wo man NICHT trainiert? Also wäre doch dann jeden morgen sinnvoller? :D

Danke im voraus!

Hey Ich gehe am Freitag mit meinen Freunden in ein chinesisches Restaurant mit Buffet und würde da halt gerne richitg reinhauen. Da viele Sachen da frittiert oder sehr fettig sind, weiß ich halt nicht, ob ich das tun sollte, da ich nicht fett werden will. Ich bin 15, wiege ~52.1 Kg und bin ca. 1,75m groß. Ich will halt muskulös sein ( Muskelaufbau ) aber trotzdem ein mittelmäßiges Sixpack.

Vielen Dank und freundliche Grüße, Lennart

Hallo Leute,

ich habe mir Weider Proteinpulver gekauft und BCAA Pillen. Creatin habe ich aber keins gekauft. Sollte ich Creatin auch kaufen ?? Ich bin 18 Jahre alt und möchte aufbauen.

Wie viele Eiweißshakes brauche ich pro Tag ? Und wie viele BCAA Pillen sollte ich pro Tag nehmen ? Und wann ?

Ich gehe jeden 2.ten Tag trainieren. Also z.B. Montag Brust plus Trizeps, Mittwoch Rücken mit Bizeps und Freitag Beine mit Bauch und Schultern.

Meine Ernährung ist ganz in Ordnung.

Einen wunderschönen guten Morgen euch allen,

Wir machen bald wieder draußen Sport also auch 100m Sprint. Ich bin kein schlechter Läufer, mein letzter Sprint lag bei 13,01 Sekunden. Allerdings will ich die 12 oder besser 11 Sekunden schaffen.

Habt ihr ein paar Tipps für mich wie ich das schaffe also welche Übungen an welchen Tagen? Ich bin da noch relativ unerfahren und hoffe das die, die mi antworten Erfahrung haben.

Danke im Vorraus

Hi

Ich gehe regelmäßig ins Gym und habe nach jedem Training einen Proteinshake genommen, allerdings habe ich eine sehr schlechte Haut (hat sich aber durch Ernährungsumstellungen verbessert) und habe gehört das Eiweißprodukte aber speziell Proteinshakes Pickel fördert sind. Ich möchte darauf verzichten, allerdings fehlt mir dann die Eiweißzufur und jede Alternative, egal ob Müsse, Magerquark, Jogurt etc., sind auch alle samt Pickel fördernd. Einzig Tierische Eiweiße wie Fisch, Pute, Hühnerfleisch etc. Sind dies nicht, allerdings sind da meist Fette drine, die wieder Pickel fördernd sind und ich kann nicht jeden Tag Fisch oder Pute essen. Kennt ihr evtl. Gute Alternativen, mit denen man viel Eiweiß bekommt, ohne Pickel zu fördern?

Danke schon mal im Voraus MfG

Ich bin seit vier wochen dabei wieder in fitnessstudio zu trainieren. Ich möchte muskeln aufbauen. Die ersten zwei trainingstage habe ich ganzkörper trainiert, aber war mir zu langweilig und habe mir ein dreier split trainingsplan gemacht.

Ich bin eigentlich noch anfänger und war schon seit drei jahren nicht mehr fitness. (Damals nur für drei monate trainiert.)

Ich lese immer wieder das GK Training für anfänger am besten wäre. Soll ich jetzt mit dreier split aufhören und mit gk training wieder anfangen oder einfach mit mein tp fortsetzen? Ich merke auf jeden fall das ich was damit erziele und training für training steigert sich auch die gewichte bei mir...

baut man sich mit gk 4x die woche muskeln auf oder dient es dazu den körper für einen split wie zb 3er split vorzubeiten ? generell würde ich gern wissen ob ein 3er split oder ein ganzkörpertraining zu einem schnelleren muskelaufbau hilft...

Ich will mir gerne einen Booster bestellen da ich öfters durch meinen Beruf recht unmotiviert bin und ab und an erst garnicht zum Training gehen will. Deshalb möchte ich gerne wissen was mit diesem so genannten 'crash' gemeint ist den viele Booster nach dem Training 'mitbringen'. Danke im voraus!:)