Hallo zusammen

Ich trainiere jetzt seit bald 6 Monaten Calisthenics also nur mit dem eigenen Körpergewicht und habe eigentlich auch schon gute Fortschritte im Bereich Rücken und Brust gemacht. Mein Problem ist nun, dass meine Arme trotz hartem Training kaum wachsen. Im Moment trainiere ich 4 mal pro Woche mit einem 2 er Split : Push/Bauch/unterer Rücken & Pull/Beine

Obwohl ich konstant stärker werde und sowohl schwere Verbundsübungen ( einarmige Liegstütze/ einarmige Klimmzüge mit ein bisschen Unterstützung/ Tucked Planche / Handstand Liegestütze und viele andere) als auch Isolationsübungen verwende ( Trizepsdrücken am Boden und an der Stange / Headbangers und weitere) wachsen die Arme einfach so gut wie nicht.

Ich bin 187 groß und wiege ca 79 kg

Hat irgendjemand eine Idee was da helfen könnte? Danke schonmal für jede Antwort

Hallo zusammen Wie sollte ich am besten trainieren um einen Körperbau wie Rafael Nadal zu bekommen. Ich bin 16 Jahre alt, 186 cm groß und wiege im Moment 72 kg bin also relativ dünn. Zuhause habe ich eine Hantelbank, Kurzhanteln, eine SZ Stange und eine Klimmzugstange. Zusätzlich gehe ich noch 2 mal pro Woche schwimmen.

Vielen Dank für alle Antworten und noch einen schönen Tag