Beim Bankdrücken wackelt bei mir die Stange immer mega, was kann ich dagegen tun?
Hallo, ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio (seit 5 Monaten) und habe da mal 2 Fragen an euch.
Also 1. Macht es einen großen Unterschied beim Muskelaufbau, ob man eine Übung an der Maschine macht, oder ob man diese im Freihantelbereich macht?
Und 2. Ich habe ein ich sag mal "großes" Problem beim Bankdrücken. Unsere Stangen wiegen 10kg. Und das Problem ist nun, dass wenn ich auf der Bank liege und die Stange nach oben drücke, also es ist halt so, dass die Stange bei mir immer wackelt. Habe das Problem bei Squats auch, also ich halte die Stange zwar in der Mitte, aber trotzdem wackelt sie dann nach links und rechts. Was kann ich denn dagegen tun?
Danke schonmal
6 Antworten
1. Ja es macht eine großen Unterschied da Maschinen den Muskel isoliert trainieren und mit freien Gewichten das Training komplexer ist.
2. Das ist normal wenn man z.B dabei zittert hatte ich am Anfang auch, auch wenn ich nicht gezittert habe. Man muss einfach ein Gefühl dafür bekommen eventuell weniger Gewicht nehmen oder dein Trainingspartner kann die Stange stabilisieren in dem er Sie festhält.
Hallo! Es fehlen wichtige Angaben - sogar Alter und Geschlecht.
Vermutlich fehlt Dir Stabilität im Rumpf. Trainiere Deine Bauchmuskeln und den Musculus glutaeus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.
Der große Gesäßmuskel ist ein großflächiger Muskel mit einem weitgefächerten Ursprung und kräftiger Ansatzsehne. Er gibt dem unteren Rücken die Stabilität die er auch braucht wenn man vorne Übungen macht.
Mache Kniebeugen - eh die wichtigste Übung im Kraftsport.
Beherrscht man das Training mit einer Freihantel so ist das immer besser als eine entsprechende Übung an einem Gerät. Jedes Trainingsgerät verhindert Spiel und Aufbau kleiner Muskeln die man beim Halten, Bewegen und Austarieren einer Freihantel permanent benötigt.
Ich wünsche Dir alles Gute.
Da ich grade fast den 1. Monat Bankdrücke, wackelt meine Stange auch immer mal.
Mir wird gesagt, dass die Hände möglichst weit nach Aussen sollen.
Soweit es bei dir geht.
Es gibt ja Markierungen an den Stangen für den Griff.
Hohlkreuz ist Wichtig und Brust raus.
Das Gewicht ist nicht "immer" Entscheidend.
Heute hat mir auch jemand gesagt ich wackel.
Dann haben wir paar Übungen zusammen gemacht.
Es kommt auf die Bewegung bei den Armen an und dass die Stange nah an der Brust ist.
Als Anfänger bin ich grad bei lächerlichen 47-50 Kilo angekommen. Unsere Stangen wiegen 20 Kilo.
3-4 mal pro Woche trainieren und vorher warm machen.
1. Nein
2. Probiers mit weniger Gewicht
War bei mir am anfang auch so. Einfach weiter trainieren.