Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Hi, ist doch eigentlich seltsam oder? Wenn man die Bauchmuskeln trainiert, wird der Bauch gestrafft und wird flacher. Wenn man was für den po macht soll der ja (ist bei mir bis jetzt leider noch nicht der Fall) größer und runder werden. Haben die pomuskeln irgendwie mehr Volumen oder wieso Ist das so?

Ich war gestern im Fitness und ich will morgen auch wieder gehen, gehe schon seit 1 Monat ins Fitness hatte aber zum ersten mal so einen Muskelkater.

Meine Frage ist : Wenn man ins Fitness Studio geht und dann z.B. Muskeln aufbaut wie das halt so ist ,und dann nicht mehr trainieren kann also so ca 2 wochen weil man krank oder im Urlaub ist , verschwinden dann die Muskeln komplett und muss man dann nochmal von neu Anfangen ? Oder würde es was bringen wenn man dann im Urlaub ist und es schafft etwas sport zumachen (joggen ,workouts von youtube oder so ,...)?

Ich M(15) bin zwar eher schlank aber schon sportlich, habe auch durchtrainierte Bauch- und Rückenmuskeln, bei meinen Armen sieht das allerdings anders aus, ich kann zwar schon viel heben und bin auch nicht schwach, aber ich habe sehr dünne Oberarme, deswegen will ich für 30 Tage jeden Tag 10x10/5x20 Liegestützen machen(Ich will während dem Wachstum nur mit Eigengewicht trainieren). Habe wenig Körperfett, obwohl ich viel esse, also es geht mir allein um den Muskelaufbau. Kann mir jemand sagen was die Resultate sein könnten/werden?

Hallo ich bin 18 Jahre und trainiere. Jetzt sieht man langsam den Ansatz eines Sixpack. Ich bin 1.86 m groß und wie ca. 64 kg. Aber was das Problem ist ich bin an den Armen dünn. Ich kann um mein Handgelenk fassen. Aber wenn ich anspanne sieht man ordentlich was. Ich möchte das mein Bizeps definierter wird. Was kann man da machen. Ich trainiere so gut wie jeden Abend mit meiner Langhantel und mit meinen eigenen Körper.

Wie kann ich es schaffen?

Hallo Liebe Community, ich hätte eine Frage bezüglich Cardio und Muskelaufbau (ich weiß es gibt im Internet darüber zahlreiche Diskussionen aber die verwirren eher als dass sie helfen.....). Ich habe die letzten 2 Jahre Triathlontraining betrieben, doch habe , da ich jetzt durch meine höhere Klassenstufe und Abitur, immer weniger Zeit. Deswegen fing ich vor einem 3/4 Jahr mit Krafttraining an und möchte diesen nun auch ernster betreiben (d.h. 5 mal die Woche mit einem 4er Split) Nun hab ich das Problem dass ich täglich eigentlich eine Stunde mit dem Rad untewegs bin um zur Schule und zum Fitnesstudio zu kommen und wollte fragen ob mich dies beim Muskelaufbau hindern würde/wird oder den aufbau verlangsamen?

Noch kurz zu meiner Person, bin wie schon gesagt 17 1/2, durch mein vorheriges Training ziemlich durchtrainiert, 180 Groß und 67 Kilo schwer, bin am Tag bei 4300 kcal mit einer Nährstoffverteilung von rund 150 Gramm Eiweiß, 130 Gramm Fett und 550-600 Gramm Kohlenhydraten.

Schonmal danke für eure Antworten :D

Kann mir(M, 14 Jahre) wer einen übersichtlichen Trainingsplan für Zuhause machen, so ganz ohne Geräte/Gewichte usw? Mein Wunschgewicht ist 60-65kg, und dabei möchte ich Muskeln am ganzen Körper aufbauen.

Meine Körpereigenschaften:

• 14 Jahre (2002)

• 1,77m (Größe)

• ca 52kg (Gewicht)

• Jeden Tag ca. 2,5kcal (Kalorien pro Tag)

• Wunschgewicht 60-65kg

Lg :D

Wie nimmt man die zu sich? Einfach mit Wasser und dann trinken?

Hallo,ich wollte das erste mal dianabol zu mir nehmen ich bin 17 jahre alt 1,70 groß und wiege 61kg ich wollte es nehmen da ich seit 2 jahren trainiere und nicht grad die größten Fortschritte gemacht hab ich hab mich ein wenig erkundigt und kenne die Nebenwirkungen ich will nicht lesen das ich es gar nicht erst anfangen soll ich will nur die erfahrungen von euch wissen ob es sich halbwegs lohnt und ob ich nach einer 6-8 wöchigen kur wieder ernsthaft alles Abbau das problem ist das ich nach der kur direkt in denn urlaub fahre für 6 wochen also kann ich nicht weiter hin trainieren were toll wenn ihr mir paar hilfreiche ratschläge geben würdet außer das ich es sofort sein lassen soll

Hallo Community, hätte mal ne Frage und zwar wie viele Liegestütze schafft ihr in Relation zum Bankdrücken. Es soll kein "Schwanzvergleich" sein, nur bei mir fällt mir auf dass ich beim Bankdrücken gerade 90 kg 3x sauber bewege, aber im Vergleich nur 35 saubere Liegestütze schaffe (langsam, sauber ausgeführt,...). Liegt, das daran, dass ich eher auf Maximalkraft gehe, anstatt Muskelausdauer oder an meinen Gewicht (78 kg). Vielen Dank schonmal im Vorraus :)

Hallo Leute,

mache viel Kraftsport und habe mich ein wenig zum Thema Maca eingelesen. Viele berichten ja, dass Maca eine Wirkung auf den Testosteronspiegel hat und leistungssteigernd wirkt..

Ich rede von dieser Pflanze: http://superfood-zentrum.info/maca-wurzel-wirkung/

Hat hier Jemand Erfahrungen zu Maca sammeln können?

ich mein wie 

Was kann ich Abends essen wenn ich Muskeln aufbauen will? (Bzw Allgemein über den ganzen Tag...Morgens, Mittags, Abends) Und was sollte ich essen wenn ich eher Fett abbauen will?

Würde mich über eine ausführliche Antwort freuen!

Hallo ich hab jetzt schon viel gelesen über creatin aber bin mir immer noch nicht sicher wie viel ich am Tag nehmen soll ich habe 0.3 Gramm pro kg an Körpergewicht gelesen ich habe 4 mal 5 Gramm am Tag gelesen und einmal 5 Gramm am Tag gelesen was ist richtig ?

Hallo ich würde gerne wissen

Undzwar wenn ich am Donnerstag z.B meinen Tripezs trainiere und am nächsten Tag kein Muskelkater am Trizeps habe ob ich dann wieder den Trizeps trainieren darf oder schadet es dem Trizeps?

Hallo,

ich hätte da mal eine Frage. Ich wollte mir in der nächsten Zeit Creatin zulegen, da ich aber soviele verschiedene Seiten im Internet gefunden habe, und dort meist verschiedene Sachen drinnen stehen, wende ich mich jetzt an euch, kann mir jemand sagen was sich im Körper ändert durch die Einnahme von Creatin? Hat es irgendwelche Vorteile beim Training? Und, ab wieviele Jahren sollte man Creatin zu sich nehmen?

MFG euer Kxaxi

Hey Leute ich hatte heute und gestern Fussballtraining, daher bin ich nicht zum trainieren gekommen . ( Split 1 , Split 2 ) Kann ich einfach morgen gegen Mittag beide Splits durchziehen?

Hallo, Ich möchte Muskeln aufbauen und habe gelesen das man ruhig nach dem Training Kohlenhydrate essen kann.. Teilweise habe ich aber auch was anderes gelesen Also ich habe mir jetzt grade einen Teller Nudeln mit 2 eiern rein gehauen Ist das schlecht wenn ich gleich schlafen gehe für den Muskelaufbau ?

Also zu aller erst mal ein paar Angaben zu mir: ich bin weiblich, 18 Jahre alt und trainiere seit knapp 3 Monaten ca. 2 mal die Woche im Fitnessstudio, außerdem betreibe ich Leistungssport (Fußball). Ich bin sehr dünn, aber auch sehr groß. Jetzt zu meinen eigentlichen Fragen: 1. ich habe im Internet ein bisschen recherchiert und habe (eventuell?) die zwei besten (Preis/Leistung) Booster gefunden. (Einer wäre der ESN Crank und der andere wäre BPI 1 MR) welchen von beiden würdet ihr mir als Neuling empfehlen? (Bitte nicht teuerer als 30€ und mit Geschmack) und wieso würdet ihr mir den empfehlen? Frage Nummer 2.: könnte ich diesen Booster auch vor einem Fußballspiel oder vor dem Fußballtraining benutzen? Habe im Internet 3 verschiedene Meinungen gelesen, einmal das es klappen würde nur die Wirkung keine 90 Minuten andauert, eine weitere Meinung war das es klappt und die letzte Meinung war das es nicht klappt.. Jetzt sind mal die Profis unter euch gefragt! :-)

Freue mich über eure Kommentare!
MfG ☺️🤓

Trainiere schon seit ca. 1 Jahr mit 2 à 5kg Kurzhanteln. Ich mach meistens immer 3 Sätze mit je 30 Wdh.
Da ich jz aber gelesen habe , dass man für einen optimalen Muskelaufbau viel Gewicht und wenig Wdh. machen sollte , hab ich mir überlegt mir Zwei 10kg Hanteln zuzulegen. Wäre das gefährlich für mein Wachstum ?

Hallo, ich trainiere schon seit ca. einem Jahr, zuerst habe ich es im 3x8 System gemacht und mittlerweile im 5x5 System. Ich steigere mich von Woche zu Woche, aber habe nicht das Gefühl, dass ich auch Muskeln aufbaue... Kann es sein, dass ich dadurch (fast) nur Kraft aufbaue?

Mein Plan für die Brust sieht so aus:

Bankdrücken 5x5 Schrägbankdrücken 3x8 Dips 3x max mit Zusatzgewicht Flys am Kabelzug 2x 12-15

Sollte ich Bankdrücken wieder im 3x8 System machen oder so bleiben?

Hallo liebe Leuts,

ich machen jetzt seit circa 3 Tagen lockeres Muskel Aufbau Training, da ich mich irgendwie unwohl fühle. Es geht mir hier also nicht um einen auf breiten Schrank machen zu können, sonder um mein persönliches Wohlbefinden :D Ich denke nicht, das ich nach erst 3 Tagen schon ein Ergebnis sehen kann, aber wann ungefähr? Ich hebe jeden Abend circa 30-50 mal die Hantel mit (Nicht lachen, ich bin Anfänger und habe vorher nie wirklich trainiert) circa 25 Kilo. Im Anschluss nehme ich eine Hantelscheibe - circa 10kg - und mache circa 30 Pull-over. Ich weiß, 10kg sind nicht besonders viel, aber anders geht es gerade nicht.

Könnt ihr mir ungefähr sagen, wann ich mit besagtem Training erste erfolge sehen kann, wenn ich jeden Tag so weiter mache? Ich würde mich auch über weitere Tipps/Erfahrungen freuen :)

MfG Hoax

Habe Januar bis Februar neben dem Krafttraining Creatin genommen, jeden Tag so 5 Gramm. Es heißt ja, dass das Creatin nur in den Muskelfasern eingelagert wird, nicht unter der Haut. Nur hab ich das Gefühl gehabt, dass es sich überall anlagert, besonders auch im Gesicht hab ich richtig aufgedunsen ausgesehen. Aber meine Muskeln haben richtig prall ausgesehen. Nimms seit einem Monat jetzt nicht mehr und es hat sich alles wieder normalisiert... Hab ich was falsch gemacht oder ist das normal so?

Kann es durch 2 mal die Woche Cardio zu Muskelabbau führen? Hab das mal gelesen das Cardio schlecht für den Muskelaufbau ist.

Also ich kaufe mir 500g Magerquark und Haferflocken. Werfe dann die 250g Magerquark und etwas haferflocken, damit es auch gut schmeckt eine Banane oder etwas Marmelade. Nun weiß ich nicht , ob ich das nur morgens als Frühstück nutzten soll oder auch nach dem Training (Muskelaufbau). Magerquark kostet jetzt nicht viel, aber dann brauche ich ja 5-6 Packungen für eine woche, wenn ich 4 die Woche zum Training gehe und dann noch diesen Shake zum Frühstück nutzte.Wenn ihr eine andere Alternative für den Magerquark kennt ,wäre es nett wenn ihr das bei eurer Antwort hinzufügt.

PS:Danke im Vorraus..

Hey an alle Reiter da draußen!
Ich habe meine Holsteinerstute 'Starflight' jetzt schon seit knapp 2 Jahren. Sie ist eig. ein ganz entspanntes und ausgeglichenes Tier, mit einer guten Grundausbildung (bis S-Springen), jetzt 17 Jahre alt und 1,72 groß. Sie hat einen sehr langen Rücken/Hals und ist schlecht bemuskelt.
Leider kann ich sie nicht am Zügel reiten. Sobald ich es versuche, steigt sie.
Der Rücken/Beine sind geröntgt, der Sattel wurde im letzen halben Jahr 3x angepasst, die Trense passt und die Zähne sind gemacht. Auch Gebisslos steigt sie, sobald man versucht sie an den Zügel zu reiten. Ich nehme jede Woche Reitunterricht, bei zwei verschiedenen Reitlehrern. Habe die Reitlehrer auch schon gewechselt. Niemand kann mir helfen.
Aus Ausbinder etc helfen nicht.
Auch an ausgebundenes Longieren ist nicht zu denken und ohne läuft sie niemals Vorwärts-abwärts.

Seit 4 Wochen habe ich aufgehört Unterricht zu nehmen und reite sie nur noch mit Halsring. Damit läuft sie total zufrieden, auch tlw mit Nase am Boden, lockerer Rücken usw.

Leider hat sie kaum Hals-/Rückenmuskulatur und ohne sie richtig 'rund' zu reiten bekomme ich keine aufgebaut. Wenn ich sie mit Halsring reite läuft sie natürlich wie 'ein Hirsch'. Also nix mit Stellung/Biegung etc.

Findet ihr es wichtiger, dass das Pferd zufrieden läuft oder soll ich weiter immer mit ihr kämpfen? Ich weiß aber nicht, ob ich sie dann so weiter reiten möchte.
Im Gegenteil- wenn das Reiten
nur mit Halsring keine Alternative ist, werde ich sie zum Frühling hin wahrscheinlich verkaufen müssen.
Ich bin übrigens 17 und wiege 45kg.

Vllt habt ihr ja auch Tipps, wie ich sie besser bemuskelt bekomme.

LG Roac

Hey! Ich bin Männlich, 14 und fange an regelmässig zu trainieren da ich vorallem im Sommer eine gute Figur haben möchte. Wie oft die Woche haltet ihr Training am sinnvollsten? Wie lang dauert es bis die Brustmuskeln und Bauchmuskeln sichtbar aufbauen? Hilft Bankdrücken die Brustmuskulatur aufzubauen?

So...das waren jzt ein paar viele Fragen aber dann wäre das wenigstens geklärt! Danke schon mal für eure Antworten!

Hallo,

ich trainiere regelmäßig und arbeite aktuell mit Nachdruck daran, dieses sexy V am unteren Bauch zu bekommen (durch Training der unteren Bauchmuskeln - sowohl grade als auch schräge), wie dieser Kollege hier es hat: http://narensfitnesstips.weebly.com/uploads/3/2/6/9/3269055/5254742_orig.jpg

Das Ding: Wenn ich den Bauch willendlich anspanne (in den unteren Bauch presse), kommen diese Muskeln richtig geil raus. Im entspannten Zustand leider kaum. Kann ich meinem Ziel auch durch reines Anspannen der Muskeln näher kommen? Oder kann ich das irgendwie mit meinem Training kombinieren? Zum Beispiel, indem ich die Muskeln irgendwie beim Training (oder davor) willendlich anspanne?

Ich hatte mir vor kurzem den Fuß gebrochen und durfte natürlich nicht laufen. Heute habe ich meine ersten Schritte gemacht freu . Da ich schnellst möglich wieder zum Training möchte (bin Cheerleader und wir haben bald Meisterschaft) würde ich zu hause gerne was dafür tun , wie kann ich meine Muskeln im Bein zu hause am besten aufbauen? Und darf ich mich wieder dehnen? (Gips ist seit 3 Tagen ab) Danke an alle Antworter haha :)

Hallo zusammen, ist es möglich muskeln aufzubauen auch wenn man nur isst was mama halt so kocht ? Sie kocht sehr gesund aber halt nicht irgendwie speziell für krafttraining.

Vielen dank im voraus

Lg

Hallo,
Ich tabuiere 2 mal pro Woche und habe gehört wenn man die Beine trainiert, dass dann Testosteron ausgeschüttet wird welches den Muskelaufbau fördert. Jetzt wollte ich fragen ob es sinnvoll wäre wenn ich vor jedem Training 3 Sätze Beinpresse mache um mehr Testosteron zu produzieren.
Oder gibt es da bessere Möglichkeiten?

Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß und würde gerne noch wachsen :) Außerdem will ich mir nicht meine Knochen und Gelenke kaputt machen.

Momentan mache ich 35Kg Bankdrücken, 40Kg Klimmzugstange, 12kg Kurzhantel und 24Kg Bizeps Curl. Alles jeweils mit Stange einberechnet.

Ab wann ist es schädlich?

Steht oben :)

Seht am besten Bilder :)

Hey, Ich Trainiere jetzt schon seit gut 5 Wochen und hab gute Fortschritte gemacht. Da ich ein Hardgainer bin und Probleme habe genügend Kohlenhydrate zu mir zu nehmen wollte ich mir einen Weight Gainer kaufen. Allerdings haben alle Weight Gainer und auch Whey Protein Supplements die es so auf dem Markt gibt Sucralose... Ich hab mich daraufhin dazu entscheiden einen Weight Gainer Namens VEGAIN von Profuel zu kaufen. Bin mit dem auch ziemlich zufrieden (Geschmacklich nicht so gut und auch Konsistenz nicht überragend) und es ist keine Sucralose drinnen. Das Problem ist nur: 2kg von dem Zeug kosten stolze 38 Euro und auf die dauer ist mir das eigentlich zu teuer. Andere Weight Gainer sind deutlich Preis günstiger nur es ist halt überall Sucralose drinnen. Soll ich bei meinem jetzigen Weight Gainer bleiben oder ist ein Wheight Gainer oder Whey Protein mit Sucralose unbedenklich und gesundheitlich unproblematisch zu kaufen?

Danke schonmal :D

Habt ihr für eine Zeit lang die Monate lang andauerte mal jeden Tag trainiert, um schnell und effektiv Muskeln aufzubauen? Sagt mir eure Erfahrungen. Ich habe nämlich vor 6 mal die Woche trainieren zu gehen, da ich mitbekommen habe das einige Leute so schnwll und effektiv aufgebaut haben. Wie lange habt ihr so trainiert und wie waren eure Ergebnisse? Interessiert mich sehr.

Zuerst es handelt sich hier nicht um Unmengen von Alkohol, aber da ich seit längerem Trainiere und auch meine Erfolge weiterhin beibehalten möchte, stellt sich mir eine Frage. Da ich mit meinen Freunden am Wochenende gerne ein paar Bier trinke und dies auch weiterhin gerne tun würde (nicht bis zum totalen Absturz trinken nur 3 vielleicht 4 Bier). Wirkt sich Alkohol nun wirklich so schlecht auf den Muskel aufbau aus? Hab schon ein bisschen Nachgeforscht und der eine sagt es ist nicht so schlimm wenn man mal ein paar Bier trinkt und Andere sagen das man total auf Alkohol verzichten muss.

Hoffe ihr könnt mir weiter helfen.

Guten Morgen! :)

Ich wunder mich gerade etwas, ich mache seit zwei Wochen jeden zweiten Tag daheim oder im Fitnessstudio ein Muskelaufbau Training. Am Anfang ging es mir am nächsten Tag bezüglich meinem Mukelkater unglaublich schlecht und ich hatte echt schmerzen. aber nach ein paar Tagen Training, hab ich am nächsten Tag fast nichts gespürt. Wie kann das sein? Ich bin ja noch ganz am Anfang, und habe zb gestern mein Krafttraining zeitlich (Mehr Wiederholungen etc.) , sowie vom Gewicht wirklich erhöht, spüre aber heute überhaupt nichts...hab irgendwie Angst, dass ich an den Geräten was falsch mache... Danke für eure Hilfe! P.s. Ich weiß, es gibt schon ähnliche Threads zu dem Thema, aber ich habe 1. bis jetzt keine wirklich passende Antwort auf das "Warum?" gefunden und 2. stellen die Fragen meistens leute, die schon lange trainieren, wo sich der Muskel wahrscheinlich schon angepasst oder gestärkt hat und deswegen kein Muskelkater auftritt.

Hallo,

Nach einer Esstörung, in der ich natürlich auch sehr viel Muskeln eingebüßt habe, möchte ich jetzt, auf gesundem Wege Muskeln aufbauen. Ich habe schon gelesen, dass es leider nicht möglich ist, dies ohne zunahme zu erreichen, weil man im Kalorienüberschuss sein muss.

Meine Frage: ich möchte so wenig wie möglich an fett zunehmen, das würde meine Psyche noch nicht mitmachen.. Also wie lange muss eine massephase denn mindestens sein, damit man aber trotzdem auch Erfolge erzielt? Reichen da zum Beispiel 1-2 Monate mit 1-2 kg Zunahme, und dann ein Monat oder weniger 'definition', bis ich wieder auf dem Ausgangsgewichtbin? Nur dass dann das Fett durch Muskeln ersetzt wäre. Und danach wieder 1-2 Monate Muskeln usw? Geht das theoretisch um Muskeln aufbauen? Auch wenn es vielleicht lange dauert, ich bin bereit Zeit zu investieren, das einzige was ich nicht kann, ist mehr als 1-2 Kilo zunehmen.. Weil mein KFA ist natürlich jetzt in Verhältnis zu den Muskeln viel zu hoch und ich bin sogar bei niedrigem Gewicht eher 'speckig' dadurch..

Es wäre nett, wenn mir da jemand helfen könnte oder paar Tipps hätte Vielen Dank schonmal!

Hallo,
ich habe nach 2 Jahren training die Motivation verloren und jetzt 3 Monate nicht mehr trainiert. Heute habe ich gemerkt das meine Kraft extrem zurückgegangen ist.
Jetzt zu meiner Frage:
Müssen sich die Muskeln nur wieder bisschen dran gewöhnen oder wird das jetzt wieder verdammt lange dauern, bis ich meine alte Kraft zurück habe?

Meine Muskeln sind ungleichmäßig trainiert. Rechte Seite ist mehr aufgebaut als links. Wie kriege ich ein Gleichgewicht hin? Eine Zeit lang nur links die Muskeln trainieren?

Hey Leute, ich versuche, alles knapp zu halten...ich trainiere seit Februar 2015 also fast genau 1 Jahr....habe angefangen mit ca 63kg und hab mich dann auf (mit einer kurzen diät im sommer) auf 80kg hochtebulkt haha....war natürlich auch einiges an fett dabei.... zu meinem kraftwerten(Anfang Februar 2016): Bankdrücken: 82,5 kg 5x5 Kreuzheben: 127,5kg 5x5 Kniebeuge: 90kg 5x5 (musste einen reset machen; meine technik war nicht optimal) ... zu mir...bin 1.82cm gross und wog nach 1 jahr 80kg....armumfang lag bei 37,5 cm....nun zu meiner frage ....ich bin in sachen aufbau relativ zufrieden , nur die optik meiner arme stört mich sehr...bin ich zu ungeduldig? also sieht der 37er arm bei mir einfach so schmal aus, wegen meiner körpergröße und relativ langen armen? Bei nem Kumpel auf 1.70 sehen 35er arme viel besser aus... Ps: Ich wechsel zwischen einem 3er und 4er split und achte natürlich auf die ernährung Trainingsanfang: Ganzkörperplan Danke für hilfreiche Antworten, wär für Feedback echt dankbar :-) LG

Hey, ich geh regelmäßig ins Fitnessstudio. Ich nehme 1x täglich 4g kreatin creapure zu mir, jetzt wollte ich wissen ob es schlimm ist wenn ich z.B wie jetzt mal ein Wochenende weg bin und es nicht dabei habe? Danke

Ist es zu viel, wenn ich all meine Bein Übungen bzw. Po Übungen an meinem Po-Tag so durchführe: zB 1 Übung: 20 Wiederholungen Dann 18, dann 16, dann 14, 12, 8 Oder 20, 15, 12, 10, 8 ? Sind es zu viele Sätze/Wiederholungen für jeweils mehrere (6+) Übungen? Ziel: muskelaufbau!

Hallo, darf ich Eiweißpulver in heißer Milch auflößen (nach dem Fitness), oder zerstöre ich da evtl. das Eiweiß?

MFG

Bei Übungen bei denen man beide Beine nicht gleichzeitig trainiert also zuerst das rechte dann das linke, spüre ich nach einigen Sätzen immer das rechte mehr und spüre den muskelkater auch immer mehr im rechten bein. Ist das normal ?

Hey Leute, ich bin 1,75m groß (männlich, 15 Jahre)und 56kg, dementsprechend mach ich Kraftsport, merkt ihr ja selbst weshalb. Nja ich frage mich immer wie man es schaffen soll auf 100g Eiweiß zu kommen. (Knapp 2g/Kilo)

Früh esse ich meist eine Semmel oder Haferflocken. (10g?) Danach habe ich schule bis maximal 17:15, da esse ich je nachdem 2-3 Semmeln (oder Brot, eine Semmel = 2 Scheiben Brot)mit Wurst und Käse + Obst/Gemüse. Danach esse ich das was mein Vater gekocht hat (meist Nudeln oder was mit Fleisch) Abends esse ich nochmal 1-2 Semmeln. Nach dem Training esse ich noch immer ca. 200g magerquark oder nen Spiegelei oder so.

Sry das ihr das alles lesen musstet, reicht das oder könnt ihr mir noch Tipps geben etc?:/

hallo ich bin grade dabei Muskeln aufzubauen und meinen Körper zu trainieren. ich bin 18w, 160cm groß und circa 53kg schwer. welche Geräte muss ich nutzen um sowas hinzubekommen wenigstens Ansätze? und ist es sinnvoll bzw nützlich einen Protein Riegel nach jedem Training zu essen zB die von Quest bar? LG

Ich möchte mit dem bouldern anfangen, weil mir die Tatsache nicht gefällt im Fitnessstudio an einzelnen Muskelpartien mit fremden Gewichten zu arbeiten. Da ich "standardmäßig" recht dünne Arme und grundsätzlich einen eher dünnen Körperbau habe und etwas Masse darauf bekommen möchte, frage ich mich ob ich das beim klettern erzielen kann, oder ob es sinnvoll ist erstmal wieder das Fitnessstudio aufzusuchen. Ich möchte ungern wie z.b. Adam Ondra aussehen, das mag vielleicht effizient sein vom Gewicht/ Kraft Verhältnis, muss es bei mir aber nicht. Ist es also möglich durchs Klettern etwas Masse aufzubauen? Hängt das vielleicht vom Körpertyp ab, da einige Langzeit Kletterer sich sogar über zu viel Masse beklagen? Oder definiert man von Anfang an nur das was man hat? Danke

Edit: da das Hobby teurer ist als GYM und ich z.B. 1x die Woche gehen werden, kann ich natürlich noch außerhalb versuchen Masse aufzubauen. Ist das überhaupt mit Körpergewicht (und evtl zuhause) möglich?

Was ist der Unterschied zwischen Booster Bcaa und Protein?

Oder haben sie auch große Anreiz zum wachsen wenn sie nicht so extrem gefordert werden und nicht brennen? Oder sollten Sie brennen ? (Voraussetzung: Ernährung ist top)

Hallo Zusammen Ich trainiere nun schon seit etwa 4 Monaten regelmässig im Fitnesstudio. Ich trainiere jedoch immer am Limit, Muskelversagen eingeschlosse, und gleich nach dem Training fühle ich die Müdikeit in den Muskeln. Jedoch habe ih am nächsten Tag nur sehr selten Muskelkater. Nun meine zwei Fragen: 1. Mache ich etwas falsch, oder regenerieren sich meine Muskeln einfach so schnell? 2. Muss man wirklich so hart trainieren dass man Muskelkater bekommt um effektiv Muskeln aufzubauen, oder bilde ich mir das nur ein?

Danke für eure Hilfe :)

Ist es reine Geschmackssache oder sind Vollkornnudeln effiektiver als "normale Nudeln" ?

Hey, ich bin 16, 1,80 und ca 62 kilo... ich weiss das man in dem alter nicht hart trainieren darf, das hab ich auch nicht vor. Aber gibt es da was (jetzt ausser das ,,übliche" wie gesunde ernährung...) das dem muskelaufbau hilft? zb. pflanzliche medikamente usw?

Ich habe ein YouTube Video nachtrainiert (15 min) und spüre Leiche Schmerzen 1. Ist es ein gutes Zeichen ? 2. was essen/trinken dannach ? Und 3. darf ich trotz Muskelkater am nächsten Tag es wiederholen ?
Danke :)

Hey Leute, ich wollte mir ein Türreck kaufen aber ich hab einige Bewertungen gelesen, dass man oft runterkracht bzw. das Reck abrutscht. Wir haben einen Holzrahmen und ich möchte keine Löcher bohren. Ich bin 14 Jahre alt und wiege 50 Kilo. Meine Frage: Hält mich ein Reck zum einspreizen aus ohne dass ich runterbreche :D Wenn ihr wollt könntet ihr mir gleich Vorschläge machen, welche Recks gut wären. Danke schon mal :)

Sollten Brötchen bei der Ernährung für den Muskelaufbau gestrichen werden, oder ist es egal, ob Ich zu Vollkornbrötchen oder Brötchen aus Weissmehl zugreife?

Reicht es wenn man jeden Muskel 1 Mal pro Woche trainiert, sieht man dann Erfolge?

hey kennt jemand ein GUTES veganes Protein Pulver welches auch für Frauen geeignet ist, und so wenig künstliche Zusätze wie möglich beinhaltet? dankeschön:)

Hallo, bevor ich zu meiner Frage komme, zeige ich euch lieber mal mein Trainingsplan von dem Tag.

Bankdrücken 3x8 Schrägbankdrücken Langhantel 3x8 Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x8 Kabelzug 3x8 Dips auf der Bank 3x12 Hantel Hinter den Kopf und dann strecken und beugen 3x12 Trizeps Kabelzug

Also ich habe vor 2 Wochen wieder angefangen zu Trainieren nach einer mehrmonatigen Pause. Ich fing erstmal an mich warm zulaufen auf dem Laufband (5min) und dann beim Bankdrücken 2 Aufwärmsätze a 15 Wiederholungen und dann 3x8 Wiederholungen Bankdrücken. Dann ging ich zum Schrägbankdrücken und machte mein ersten Satz dort lief noch alles ganz einfach und ich überlegte sogar Gewicht rauf zupacken, ich ließ es aber, plötzlich im 2 Satz schaffte ich grade noch so die 8 Wiederholungen, ich merkte das mein Trizeps langsam versagte und im 3 Satz schaffte ich die 8 Wiederholungen nicht mehr. So ging es dann das ganze Training lang, das ich kaum Kraft mehr im Trizeps hatte. Nach dem Training wurde es sogar noch schlimmer, Ich ging dann Duschen und ich konnte danach nicht einmal mehr mein Axe Deo benutzten, sprich ich konnte nicht den Sprühkopf runter drücken. Ich konnte auch zuhause nicht mal mehr meine Haustür aufschließen. Ich hatte kaum Kraft mehr in meinen Fingern. Das hielt jetzt 2 Tage an.

Meine Frage ist nun woran liegt das, das kann doch nicht an einem Übertraining liegen oder ?

Hallo ich bin 14, 168cm groß und wiege 59kg. Ich mache schon seit vielen Monaten Kraftsport, um Muskeln aufzubauen und meine Frage ist, ob es für mich schädlich wäre Proteinpulver/Eiweißpulver/Whey zu nehmen? Wenn es ok wäre, wie oft könnte ich es nehmen (täglich, wöchentlich...) und wieviel (Menge)?

Hallo,

ich treibe seit 4 Monaten Krafttraining komme leider nur auf wenig Muskel aufbau, es geht bei mir eher in die definition. Ich würde gerne mehr Muskel-Masse aufbauen bevor ich Definiere und ich weiß auch das es an meiner Ernährung liegt. Habt ihr vielleicht Gute Tipps um gesund Kohlenhydrate und Eiweiße aufzunehmen, vielleicht auch mal so zum mitnehmen da ich offt nicht zuhause bin? (ich treibe Natural-Body-Building ohne supplements)

"Na hallo!

Ich habe grad ein Workout gemacht kurz vorm schlafen gehn und während dem Workout musste ich ab und zu mal gähnen?! Mur wurde gesagt, dass wenn ich viel schwitze dann ist es ein gutes Zeichen für Muskelaubau, was ich auch getan hab. Ich bin 15 Jahre alt und untergewichtig, weshalb ich nicht mit Geräten und nicht jeden Tag trainieren sollte. Ist das Gähnen ein schlechtes Zeichen oder ist das normal?!

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Karol B."

Hey ich bin m16, 1.85m groß und wiege 62.2kg. Damit bin ich eig leicht untergewichtig. Gestern hab ich auf der Hantelbank mit Kurzhanteln die Brustmuskulatur trainiert und heute ist mit aufgefallen, dass beim rennen und springen meine rechte und linke Brust" wackelt". Das tut auch ein bisschen weh und fühlt sich auch sehr unangenehm an. Kann das was mit dem Training zu tun haben, dass meine Brust so "weich" ist und wenn, geht das wieder weg? Ich hab eig fast gar kein Körperfett und ernähre mich auch nicht wirklich ungesund.

Hallo zusammen. Ich gehe seit ner Zeit ins Fitnessstudio und meine Freunde trinken danach immer diesen Shake. Mich interresiert was es damit auf sich hat, und was dies bringt. ( Meine freunde trinken es, wissen aber auch nicht genau was es bewirkt... Dummi's :D ) Würde mich über Antworten freuen. Danke und Gruß.

Hey Leute, ich trainiere jetzt ca 2 Wochen alleine mit eig. Körper Gewicht. Ich habe iwie das Problem, wenn ich Liegestütze mache, dann scheiter ich meistens an Trizeps wenn es um "Muskel Limit erreicht" geht. xd iwie wird bei mir der Trizeps mehr beansprucht als Brust. Ich mach Liegestütze mit arme auf Schulter höhe Grade nach unten und bis Brust runter. Allerdings führen ich meine Arme zur Seite weg, statt den Ellenbogen am Körper zu lassen, iwie schaff ich das nicht. Liegt das daran oder woran sonst? Danke xd

Ich will Muskeln aufbauen, aber ich kenn mich mit der Ernährung noch nicht so aus.
Ich habe 3 Fragen:
-ist Milch gut
-Sind dinkelflakes  gut
-Wäre diese Kombi ein gutes muskelaufbau Frühstück?
Vielen Dank schon mal im voraus
P.S. Ich bin noch relativ am Anfang ( ca 2 Wochen)

Frage steht oben . Ich nehmen 5g im
Training und 5g am Morgen aber halt nach dem Frühstück weil ich nicht so Bock hab die auf nüchternen Magen zu nehmen . Ist das auch okay oder verändert das die Wirkung ?

Hey, ich möchte ein bisschen meine Muskeln aufbauen und vielleicht auch auf ein Sixpack an trainieren. Nun die Frage: Kann mir jemand ein Trainingsplan erstellen, ohne Geräte, die man Zuhause gut machen kann. Ich freue mich über Antworten!

Hallo

ich gehe jetzt seit Oktober 3-4 Mal die Woche ins Fitnessstudio, davor habe ich ein halbes Jahr zuhause trainiert, aber nicht so stark (je 60 Squats, Sit-Ups, Lunges und Bridges) Dann habe ich angefangen, sehr regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.

Ich bin jetzt ja schon 4 Monate dort, aber ich sehe immernoch keine großartige Veränderung. Ich möchte nicht abnehmen, sondern vielmehr an Muskeln zunehmen ( So Bauch Beine Po halt :3 ) - was mache ich falsch? Oder ist das normal ? Ab wann könnte ich eine Veränderung erwarten, wenn ich das genauso durchziehe?

Zu meiner Ernährung gibt es nicht arg viel zu sagen, ich esse relativ normal. Ich schätze so 2000 kcal am Tag. Morgens mittags abends was, zwischendurch vielleicht mal 1 oder 2 Schokoriegel :)

Liegt es daran? Was soll ich verändern?

LG! :)

ich hab mir toxandron 750 gekauft ( 25mg testo / tag) Ich hab mir das für 2 monate gekauft und will wissen ab wann der körper die produktion beendet.

Trainiere 3x die Woche krafttraining + 30' cardio und 1 Tag nur Cardio (1 Std. intensiv)

Sinnvoll zu wechseln auf täglich laufen - Max. 1 std? Oder velo, stepper etc. ? + die 3 Tage kraft?

Hallo,

würde mich mal interessieren.

Natürlich ist mir bewusst, dass man trainieren muss

MFG

Habe ein Oberarm von so 36,5 cm gemessen aber auch ein KFA von fast 20% also relativ undefiniert . Warum sieht mein Arm nicht so krass aus . Kenne einen der ein Oberarm von 38cm hat mit 10% KFA und der sieht um Weiten besser und krasser aus . Und werde ich viel an cm verlieren wenn ich in 3 Wochen meine Defi anfangen werde ? Und wird mein Arm aber dadurch dann besser aussehen, und wird der Biceps besser rauskommen  ? Hab nämlich schon gut Masse und Kraft  ( 75kg auf 1,77cm ) und z.B Bankdrücken Werte : 57,5kg Trainingsgewicht (8wiederholungen)

Hey Leute, ich wollte jetzt bald mit meiner Massephase anfangen, weiß aber nicht genau wie viele Kcal ich jetzt zu mir nehmen muss damit ich ordentlich aber auch Gesund an Gewicht ansetzte.

Bin 1.85m gorß wiege 65 kg und ich bin 17 Jahre alt.

Das hier habe ich auf einer Website errechnen lassen: Ergebnis Ihr Grundumsatz: 1772,90 Ihr Kalorienbedarf: 2482,06

Mache nämlich beim normalen Bankdrücken 55kg so 10 mal und dann als 2 Übung Schrägbankdrücken und da nur noch 35kg 10 mal und es ist richtig schwer obwohl 20kg weniger drauf sind . Und warum ist es so ?

Ich bin 14 Jahre alt, circa. 1.70 groß und trainiere inzwischen seit einem halben Jahr mit meinem eigenen Körpergewicht (Calisthenics) und habe bereits sehr gute Erfolge erzielt. Ich trainiere jeden zweiten Tag und habe inzwischen meinen eigenen "kleinen Trainingsplan" entwickelt der so aussieht: Dehnen + Aufwärmen Kniebeugen (30-40) Max. Liegestütze (bis zum Muskelversagen) 5x Sätze Sit-Ups (x15 Wiederholungen) Max. Diamond Push Ups (bis zum Muskelversagen) Mache zum Abschluss auch dann anspruchsvollere Sachen, z.B. Handstand Liegestütze, Liegestütze auf dem Handrücken oder auf den Fingern. Meine Frage nun ob das Krafttraining mit eigenem Körpergewicht, bei meinem Alter und meiner Größe, mein Wachstum einschränken könnte da ich ja auch bis zum Muskelversagen gehe und jeden zweiten Tag trainiere. Ich habe aber das Gefühl das sich mein Körper bereits darauf angepasst hat, hatte auch deswegen noch keine großen Schmerzen oder derartiges. Ich achte auch immer darauf das ich mich gut dehne (wie bereits erwähnt) und nehme mir auch viel Zeit dafür. Was haltet ihr davon? Freue mich über jede ernst gemeinte Antwort. :D

Zu viele Info Quellen

Hallo, ich versuche momentan Masse aufzubauen da ich seit einiger Zeit trainiere. Das klappt soweit ganz gut, habe schon einige Kilos zugelegt und auch an Muskeln ein wenig gewonnen. Jetzt wollte ich jedoch wissen ob es sinnvoll ist Abends auch noch neben dem Eiweiß, einige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. (Reiswaffeln beispielsweise)

lg maxi

Hi,

ich würde gerne mehr Masse an meinem Po aufbauen und habe im Internet gelesen, dass sich squats/Kniebeugen dazu mit am besten eignen.

Jedoch auch, dass man zum MuseklAufbau Gewichte benutzen sollte.

Meine Fragen sind nun:

+wieviel Kilogramm-gewichte sollte man circa als Frau nehmen damit man effektiv den Po in Form bringt

+ab wievielen squats/Kniebeugen geht das Workout wirklich auf den Hintern und nicht nur auf die Oberschenkel

+gibt es noch andere gute Möglichkeiten zum Aufbau von Muskelmasse am Hintern

im vorraus vielen Dank für Hilfreiche Antworten :)

Ich habe bereits Fett am Körper. Trotzdem noch überm Gesamtumsatz essen, zum Muskeln richtig aufzubauen? Oder kann ich dann zwischen Grund und Gesamt bleiben bei meinen 1500 die ich esse (Grundumsatz 1400 momentan..)

Habe 2Jahre Trainingserfahrung und hab den Bizeps mit Pull Training immer mitreingenommen. 8-12Wdhl. Habe YT Video gesehen wo einige meinen der Bizeps reagiert am besten mit viel Gewicht und wenig Wdhl. Was sind eure Erfahrungen.?

Wie gesagt würde ich gerne wissen ab wann man etwas sieht. Man muss dazu sagen dass ich 52kg wiege, 1,67m groß bin und fast alle 2 Tage 1 1/2 Stunden trainieren gehe, damit sich meine Muskeln etwas regenerieren.

Hey! Seit ungefähr eineinhalb Jahren gehe ich regelmässig zum Muskeltraining, bin ein wenig größer und stärker geworden als ich war. Wenn ich nun aber zum Beispiel den Bizeps anstrenge und ihn fühle, ist er weich. Bei manchen anderen Typen sind Muskeln hart wie Stein! Ich habe gehört, dass es vom Trainingstyp abhängt, z.B. wenn man kleinere Gewichte nimmt und viel Wiederholungen macht, wird die Kraft und Muskelausdauer trainiert, dadurch werden Muskeln nicht unbedingt größer, dafür aber härter und stärker. Beim Pumpen oder dem üblichem Training (3 Sets mit 8 - 12 Wiederholungen für eine Muskelgruppe) und viel Kohlenhydrathaltigem Essen werden Muskeln größer aber sind irgendwie weich und wässerig. Ist es so? Oder warum sind bei manchen Muskeln weich und bei manchen hart? Ich selber bin etwas zwischen Mesomorph und Ectomorph Körpertypen, da ich einen dünnen Körperbau habe und es schwer ist Muskelmasse aufzubauen.

Hi ich trainiere nun seit 9 Monaten aber habe noch nie so richtig Kniebeugen gemacht weil wenn ich auf die Stange bisschen Gewicht drauf packe und sie dann aufgeben will tut das ziemlich weh dort wo sie aufliegt ist das normal und man muss da durch oder sollte das nicht weh tun ? :D

Hallo:) Ich hätte mal ne kurze Frage, soll man vor oder nach dem Krafttraining schwimmen gehen. In meinen Fall soll die zusätzlich Trainingseinheit zu Entspannung bei tragen. Also wär es meines Erachtens besser nach dem Trainieren schwimmen zu gehen aber es gibt einige Threads worin steht, dass das schlecht für den Muskelaufbau ist.

Deswegen will ich jetzt nochmal nachfragen:)

lg Max

Hallo Ich bin 17 Jahre alt und würde gerne ernsthaft wissen, ob ich bereits mit meinem Körper gerade (siehe Bild) anfangen könnte mit dem Muskelaufbau. Ich war früher um mindestens das 2 fache dicker und habe jetzt erstmal soviel abgenommen wie ich konnte. Jetzt wurde mir eine Low Carb Diät, bei der ich viel Fett und Eiwris zu mit nehmen muss empfohlen.

Was haltet ihr von dem ganzen und wie sollte ich jetzt am besten vorgehen ? Und kann ich nach langem Krafttraining meine Breite (Schulter/Brust) wirklich soviel verbessern ? Also wirklich um das 2 Fache wie jetzt ? Würde mich auch nochmal intressieren.

LG Reddituser

Hey :)

Ich bin weiblich und gehe schon seit einiger Zeit ins Fitnessstudio, allerdings kann ich keinen einzigen freien Klimmzug! Beim Latzug nehme ich immer 60/65 kg, aber wenn ich an die Klimmzugmaschiene gehe (die einen mit Gewicht unterstützt), schaffe ich mit 50 kg Hilfsgewicht -und ich selbst wiege 58 - nicht mal 10 Stück, beim 3. Satz musste ich sogar 55kg Hilfsgewicht nehmen .-.

Woran kann das liegen? Ist das normal? Beim Latzug schaffe ich ja auch nicht so ganz wenig.. Klar, das ist schon noch ne andere Übung, aber mein Ziel ist es einfach die Grundübungen gut zu beherrschen, weil ich gerne mit Calisthenics anfangen möchte.

Wie kann ich mich so trainieren, dass ich einen sauber ausgeführten Klimmzug ohne Hilfe schaffe? Und dann im folgenden am besten noch mehr?

Danke für jede Antwort! :)

 Ich trainiere Jz seit 6monaten zu Hause. Ich hatte mit 2kg kurzhanteln angefangen  und habe mir vor etwa 2 Monaten 5kg kurzhantekn zugelegt sonst habe ich nur Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht (Liegestutze, klimmzüge...) Gemacht. Jz sind mir die 5kilo zu leicht geworden und  Ich wollte mir 7kg kurzhanteln kaufen...Doch Jz hör ich von allen Seiten dass zu viel Gewicht den Wachstum Stoppt und so was...stimmt das? (Bin Jz 1,69m)